Buen video - muy sencillo para que lo entienda cualquiera que no sabe de fisiólogiao sustratos energéticos y simplemente les gusta correr... Buen video
Llevo mucho tiempo leyendo artículos que hacen referencia a los umbrales. Tras ver tus vídeos es cuando me ha quedado perfectamente claro. Gracias por tus didácticas explicaciones y enhorabuena por tu canal
Muy bien explicado Juanma. Estos conocimientos ya los había aprendido de otro video de Jose Garay entrenador de Cárnicas Serrano pero así con la pizarra se entiende a la perfección. De obligado conocimiento para todo el que desee saber cómo trabaja nuestro cuerpo al correr. Gracias.
Hola Juanma, muy bueno y bien explicado el video, ahora te consulto, por que resumis en 3 zonas ya que se conoce normalmente que hay 5 zonas de entrenamiento?
Muy buen vídeo psra acercarse al mundo de las zonas de entrenamiento aplicado al trail. Enhorabuena! Muy claro y conciso. Muchísimas gracias y esperamos el siguiente!!
Una vez más... un video fenomenal... sin desperdicio alguno. ¿Cómo se miden esos umbrales en la prueba de esfuerzo? ¿Corresponden a unos niveles de consumo de oxígeno determinado?
Acabo de dar con tus videos y están muy bien explicados, me acabas de aclarar muchas dudas en un par de videos, justo ahora que estoy entrenando para un ultra , saludos desde México
Espectacular. Muy buena la claridad de conceptos tan complejos. Comparto ya el video con el grupo de entrenamiento. Gran abrazo y a seguir con esa recuperación!
Que buen video Juanma, para gente novata como nosotros voy a ver el anterior ahora mismo que eran los unicos que me quedaban por ver,y la guinda del pastel seria como entrenar con pulsometro y seria una clase de consejos basicos para novatos que quieran empezar haciendo las cosas biennnn,que bueno tener gente como tu ahi detras ,saludazos de unos novatos ,que nos estais motivando y este año nos vamos a animar a hacer la media maraton de logroño,haber si nos echais una mano.
Juan Maria te sigo a muerte todos tus videos... Molan mucho soy de Argentina, Catamarca y no tengo entrenador en esta zona... Asi que contigo a full aorengo MOGOLLON, como dices tu... Abrazo de finisher. Pd. Tú lesión me puso triste la verdad... Pero ti me inspiras a se mejor, tengo 45 años y ando muy bien pars mi edad en carreras de montaña.... Gracias nuevamente...
Hola juan , muy completos y detallados tus videos . Consulta : Hoy en dia tengo el umbral anaerobico en 3:50 y mi TEMPO esta en 4:00 y 4:20 Quiero saber como romperlo y mejorar lo niveles personales . Estoy entrenando 3 veces por semas . Trabajando el umbral , el vo2 y tempo . Muchas gracias espero que entiendas
Como siempre buenisma explicación. Por cierto, he leído algo de como preparar una temporada en funcion de un CTL objetivo y de como repartir las cargas de trabajo en funcion del tipo de semana (ajuste, carga, impacto y descarga) y del macrociclo, manteniendo un TSB de -20 -30. Podrías hacer un vídeo sobre el tema?? Gracias y sigue así makina✌✌Saludos
+Ariakas26 explica un poco más .... CTL... Lo de las cargas, yo tengo mi teoría, la explicaré.... Y TSB explica o dime que es... lo conoceré seguro, pero con esas siglas 🤔
A ver si soy capaz de explicarme, el TSS el el Training Stress Score o lo que denominan carga de trabajo. El CTL el fitness o la mejora que se produce en el cuerpo como consecuencia del entrenamiento y el TSB seria la fatiga que se va acumulando en el cuerpo como consecuencia del entreno. Creo que son términos que se aplican en triatlon y ciclismo aunque para running se usa el término Hrtss. Como va tu ingles??? Te dejo una página que lo explica mejor www.endurancecorner.com/2015/10/03/season-planning-part-iii-determining-load-structure/ Como dice el dicho, quien no planifica, planifica el fracaso. Saludos y gracias
+Ariakas26 lo miro, todo, pero yo planificó de una manera diferente, luego esas teorías son difíciles de aplicar a atletas "populares" que trabajan, tienen familia y más problemas ... Lo miro y hablamos ✌
Hola Juanma, muchas gracias por tus interesantes videos! Una consulta, en tu ejemplo relacionado a los rangos de frecuencia cardiaca, ¿Cuáles son las pulsaciones máximas de referencia que estás considerando en él?
Pues me ha encantado tio, la unica duda es como justificaria la teoria de entrenamientl en cuanto al umbral I metabolismo de grasas y el HIIT que incide en umbral III para quemar las mismas
Hola Juan Maria, he visto muchos de tus videos y uno mas interesante que otro. te felicito... te consulto, vos tenes unos entrenamientos en tu pagina y hablas de los lunes hacer GYM, mi pregunta es trotar 20' hacer gym y enfriar con 10' trotando. gym cuanto tiempo seria?.... muchas Gracis y muchos exitos
Juanma muy buen video... pero como puedo subir los lumbrales? Entrenando altamente las pulsaciones para que el cuerpo se acostumbre a manejar esas pulsaciones o como seria? Perdón la ignorancia
Buenas noches, no me he hecho prueba de esfuerzo nunca así que hago un pequeño cálculo. tengo 50 años y con una fórmula que he encontrado me sale una frecuencia Max de 171, hay alguna forma de saber los umbrales, porque ahora lo hago por porcentajes, pero no sé si lo hago bien, me interesa trabajar la zona quemagrasa, para empezar y luego mejorar la forma utilizando zona aeróbica, según mis cálculos la zona quemagrasa entre 110ppm y 120ppm, zona aeróbica entre120ppm y 140ppm. ¿Es esto correcto o estoy metiendo la pata?, mi deporte es Fitness, con lo que quiero quemar grasa sin perder masa muscular, ¿como debería calcularlo? Cual sería la fórmula más fiableMuchas gracias
¿Cómo puedo calcular mis umbrales aeróbico y anaeróbico? Es decir, ¿cuántas pulsaciones tengo que tener en cada umbral? Entiendo que cambia para cada persona, pero así a groso modo. Buen vídeo, saludos.
hola Jm... te queria consultar ,,, tengo 45 años y queria saber si tu planilla de 10 semanas me sirve ,,, participo en duatlones short.. y carreras de calle de 10 k.... saludos un abrazo grande ..
Saludos Juanma...!una consulta, tengo 48 años 92 kilos, corro hace 2 años ritmos 5.50 - 6.30 En zona de alta intensidad llego a 178 ppm, está bien. O me estoy excediendo Excelentes tus videos, gracias y saludos🇨🇷
Muy buen video podrías hablar del lactato en el cuerpo más específico porfavor. Y una pregunta he visto que algunos atletas se recuperan de diferente manera: Fisioterapia o masajes Cámara hiperbarica Botas de compresión Crioterapia Contrastes de frío o caliente Con el compex Masaje con ventosas Cuál de todos estos tratamientos es el mejor según te experiencia??? Ya que quiero comenzar a entrenar para poder correr un ultra trail
+Cacios Charles del lactato también hablaremos... Lo de recuperar es como todo, cuanta más azúcar, más dulce... aquí igual, más adelante hablaremos de la recuperación, cada uno es bueno para una cosa...
Muy buen vídeo Juanma, podrías ayudarnos ¿Existe alguna forma empírica de determinar mas o menos estas zonas? Es que en mi lugar es muy difícil encontrar una clínica que haga estas pruebas de forma científica. De antemano muchas gracias por compartir tu conocimiento.
Hola Juanma!! Me intereso mucho tu video. La pregunta es que yo tengo la prueba de esfuerzo en bici y los umbrales los tengo muy altos y a la hora de entrenarlos tengo que ir muy fuerte y sufro de masiado. Y luego no se como poner las zonas en el garmin. Haces entrenos personales. Tengo 50 años y mis pulsaciones max son 168 y mi umbral aerobico 140 y anaerobico 155
@@juanmariajimenez queria concretarte el resultadi de la prueba. Umbral aerobico 140-142 umbral anaerobico 154-156. Mis max de este año 167 pulsaciones . Lo que hago es poner en el garmin en las zonas mi umbral 155 y el solo ya me calcula las zonas. No se lo hago bie . Gracias por tu atencion.
Excelente vídeo bro. He estado viendo tus vídeos y he recibido un gran aporte de información, excelente canal. Te quería preguntar si la información que brindas está en el libro que recomiendas, de fisiología del deporte?
Felicidades, gran explicación . Si lo leo en un libro, lo tiro por la ventana. Para los que tenemos un corazón peculiar, que %ppm corresponde a estas zonas ? (Mis Max son 173 ppm)
Cuando ya entreno enserio, prácticamente siempre.... a lo mejor si es suave, o si como despues de entrenar me tomo menos dosis, pero de normal siempre!
Buenas explicaciones Juanma, pero tengo una duda ¿ donde se encuentra el VO2 en el grafico?lo que quiero decir es que si la potencia aerobica esta en la zona de inestabilidad metabolica.
¡¡Muchas gracias!!. Me encantan tus videos, explicas muy bien todo y aunque yo me dedico al piraguismo, me has aclarado muchas dudas. Seguire tus lecciones Un saludo
Hola JuanMa, mi pregunta es si afecta el estado de forma para los resultados de la prueba de esfuerzo.Imagino que sí, entonces es mejor hacer la prueba estando en forma, o más o menos bien?Gracias
Afecta, y lo veremos en los videos, pero es un poco igual ... si la haces cuando estas bien, habras entrenado un poco a OJO, si te la haces cuando estas mal, luego te tocara predecir cuanto as mejorado y entrenar a OJO, siempre es una estimacion para saber lo bien o mal que estas, Yo ahora me hace hasta la Transvulcania... una prueba de esfuerzo por mes, y asi veremos como van cambiando los datos mes a mes,....
Hola! He empezado a seguirte justo por este vídeo,muy instructivo pero tengo una duda. Cómo cuenta aquí la variable tiempo (duración del entrenamiento)? es decir es un mito que para quemar grasas hay que estar corriendo más de 30-40 minutos? Muchas gracias!
hola juan! excelentes videos, una consulta si solo voy a correr 60 minutos, con el objetivo de bajar de peso (grasas) recomendarias quedarse en l la zona 1? o en la zona 2 aunque tambien consumamos mas hidrato? gracias!!
Buenas Juanma y gracias por tus videos. Al ver tu video me surge una duda, por lo que entiendo si tu un dia no entrenas, al no subir de pulsaciones, tu cuerpo funciona tirando de las grasas ¿que pasa con los hc que ingieres durante el dia? Muchas gracias y animo con tu canal
No es el todo asi.... Tu al dia lo que comes lo utilizas.... y lo que comes de mas lo acumulas... Lo hidratos se metabolizan y o se gastan o se acumulan en grasa.... Pero vamos, el consumo es mixto... Por eso si comes de menos.... gastas grasa... Si comes de mas se acumula....
Buen día Juanma y correr en «keto» no sé si has escuchado hablar de ello. Sólo gastar grasa .....que opinas yo he escuchado, no sé si hay experimentos más o menos serios, que puedes correr por horas, o puedes correr en zona 2 o zona 3 sin empezar a generar exceso de lactato que acaba por fundirte. Quiero decir que tu umbral se vuelve más alto en cada zona... espero tu opinión.... Saludos
Lo primero agradecer los vídeos (los acabo de descubrir y voy poco a poco) Una duda, soy una persona bastante deportista nunca centrado en nada en concreto (nadar, ciclismo, tenis, pádel, correr etc) no soy capaz de correr por debajo de 150 ppm. En cuanto me pongo a trotar 7 minutos/km un ritmo que para mí es ir completamte parado ya me pongo por encima de 150. He corrido carreras de 10k en 45 minutos sin entrenar excesivamente y me sale media de pulso de 185 y cosas así (he probado varios pulsómetros y en todos me da lo mismo) El caso que yo me encuentro bien cuando corro pero al ver las pulsaciones me parece una locura y no sé cómo bajarlas porque si ando me bajan a 100 pero en cuanto troto a un ritmo bajísimo pues el 150 se pone rápido Muchas gracias
Gracias por el vídeo, el Suunto nos da 5 zonas en lugar de 3, enteiendo que las 1y2 se corresponden con la zona 1, la 3 con la 3 y la 4y5 con la 3 ¿es correcto?
Increíble vídeo Juanma.... este vídeo te lo enlazo yo desde el mío de cómo programar las zonas esas en el Garmin !!!! Sigue así crack !!!! 😉
+BeFinisher ✌✌✌
Te felicito por la capacidad de síntesis y la claridad para explicar,!! Muchas gracias
Buen video - muy sencillo para que lo entienda cualquiera que no sabe de fisiólogiao sustratos energéticos y simplemente les gusta correr... Buen video
Excelente explicación JuanMa. Te sigo desde Chile y he aprendido mucho, saludos!!!
Muy bien!! Saludos desde Lima Peru!!
excelente explicación mejor no se puede hacer 👍
Llevo mucho tiempo leyendo artículos que hacen referencia a los umbrales. Tras ver tus vídeos es cuando me ha quedado perfectamente claro. Gracias por tus didácticas explicaciones y enhorabuena por tu canal
✌✌✌
Muchas gracias por este excelente aporte
Este video me ha enseñado mucho.
Muy bien explicado Juanma. Estos conocimientos ya los había aprendido de otro video de Jose Garay entrenador de Cárnicas Serrano pero así con la pizarra se entiende a la perfección. De obligado conocimiento para todo el que desee saber cómo trabaja nuestro cuerpo al correr. Gracias.
+Kuselfritz José María muchas gracias ✌...
Es muy buen video colega. Sigue así
Qué gran información gracias por compartir, abrazos desde Ecuador
GRACIAS 😊
Muy bien explicado me ayudó mucho
Acabo de verlo a tu video y si que es muy interesante
Juanma como me molan tus vídeos teóricos. Aquí aprendemos hasta latín. Un saludo maquina.
+Dani Guerra Bacós jajajaj
Mil gracias Juanma! Al fin logró comprender como se conecta todo y lo de las benditas zonas! Eres un maestro! Saludos desde Argentina.
+Paola Larsen ✌✌✌✌
Gran video
Juanma tienes el don de la enseñanza . bendiciones. saludos desde Cali Colombia. sigue adelante.
✌✌✌
Muchas gracias por hacerlo entendíble para mí!!!!
✌✌
SI OS GUSTA, COMPARTIRLO QUE ME AYUDÁIS!
Hola Juanma, muy bueno y bien explicado el video, ahora te consulto, por que resumis en 3 zonas ya que se conoce normalmente que hay 5 zonas de entrenamiento?
Muy buen vídeo psra acercarse al mundo de las zonas de entrenamiento aplicado al trail. Enhorabuena! Muy claro y conciso. Muchísimas gracias y esperamos el siguiente!!
+david carrillo molina muchas gracias ✌
Gracias por otro vídeo de mucho aprendizaje!
+raul sanchez gracias por seguirme ✌✌✌
Excelente este vídeo de teoría del entrenamiento, Juanma. Para enseñar en las escuelas de corredores. Enhorabuena por tu canal, sigue así!!
+Bernardo Rubio Gil ✌✌✌
Una vez más... un video fenomenal... sin desperdicio alguno. ¿Cómo se miden esos umbrales en la prueba de esfuerzo? ¿Corresponden a unos niveles de consumo de oxígeno determinado?
Esto ira saliendo en los videos !!!!
Si, dependen del consumo y de unas formulas que sacan !
Gran aporte. Muy interesante contenido y explicacion.
+Alfonso DE LUCAS GARCIA mi has gracias ✌✌✌
Muy buen video simple y claro
Muchas gracias ✌
Acabo de dar con tus videos y están muy bien explicados, me acabas de aclarar muchas dudas en un par de videos, justo ahora que estoy entrenando para un ultra , saludos desde México
Gracias 😄😄😄
¡Magistral amigo! Muchas gracias
+Samuel Armas muchas gracias ✌
Muy bueno
Excelente explicación Profe, saludos desde Tijuana, México.
Saludos amigoo✌✌
Se puede aplicar todo esto al ciclismo de montaña?
Excelente explicacion, he visto otros videos pero me enteraba de nada, muchas gracias y un saludo...
Clarísimo y artistico!!! Muchas gracias!!!
+Francisco Galiano ✌✌✌
Espectacular. Muy buena la claridad de conceptos tan complejos. Comparto ya el video con el grupo de entrenamiento. Gran abrazo y a seguir con esa recuperación!
Muchas gracias ✌
Genial el video, muy bien explicado!
MUCHAS GRACIAS ✌
Gracias,ahora si me ha quedado claro.
+Vane Diaz Abreu ✌✌✌
Juanma eres un crack!!gracias por estoa videos tan constructivos.
Muchas gracias ✌.
Espectacular. Saludos m.
+Miguel Torres muchas gracias ✌
Qué bueno eres!!! Gran vídeo
+Carlos M. m muchas gracias ✌
Muy bien explicado JuanMa!!
✌✌✌
Muy bien explicado, gracias!!!.
+jagbass1965 ✌✌✌
Que buen video Juanma, para gente novata como nosotros voy a ver el anterior ahora mismo que eran los unicos que me quedaban por ver,y la guinda del pastel seria como entrenar con pulsometro y seria una clase de consejos basicos para novatos que quieran empezar haciendo las cosas biennnn,que bueno tener gente como tu ahi detras ,saludazos de unos novatos ,que nos estais motivando y este año nos vamos a animar a hacer la media maraton de logroño,haber si nos echais una mano.
Prepararemos algo!
.magnifico sublime crack...
+Christian Alejandro Borgogno muchas gracias ✌.
+Christian Alejandro Borgogno muchas gracias ✌.
Juan Maria te sigo a muerte todos tus videos... Molan mucho soy de Argentina, Catamarca y no tengo entrenador en esta zona... Asi que contigo a full aorengo MOGOLLON, como dices tu... Abrazo de finisher. Pd. Tú lesión me puso triste la verdad... Pero ti me inspiras a se mejor, tengo 45 años y ando muy bien pars mi edad en carreras de montaña.... Gracias nuevamente...
Muy bien explicado aquí has sentado cátedra amigo, lo que has explicado es fundamental para poder mejorar
MUCHAS GRACIAS ✌
Que pasada! Muy buen vídeo. Esperando la próxima clase 😉
+Adrian Lopez ✌ muchas gracias
+Adrian Lopez a ver si hacemos algun a extra ✌
Buenísimo vídeo, enhorabuena
A tope ✌
Excelente video. Muy claro. Podrias explicar los de velocidad en carrera para poder reutilizar los lactatos. Saludos. Cristian
Eso en breve en un video del lactato!
Excelente ..! gracias por compartir tu experiencia y conocimientos, saludos desde Polonia
✌✌✌
A tope !
Gracias crack! Que buenos videos
+Albert Gonzalez ✌✌✌
Qué calidad de vídeo!
✌✌✌
Muy buen video, muchas gracias 👍
Genialmente explicado y muy claro, muy gráfico. Gracias !!
✌✌✌
Me encantan tus vídeos, qué gran trabajo!!
+Rafa MT muchas gracias ✌
muy buen video!!!!!!!!!!
Muchas gracias ✌
Que grande! Dificil explicar este contenido mejor. Como siempre, aprendiendo de "superclases" como Juanma. Gracias por el vídeo.
Hola juan , muy completos y detallados tus videos .
Consulta :
Hoy en dia tengo el umbral anaerobico en 3:50 y mi TEMPO esta en 4:00 y 4:20
Quiero saber como romperlo y mejorar lo niveles personales .
Estoy entrenando 3 veces por semas . Trabajando el umbral , el vo2 y tempo . Muchas gracias espero que entiendas
Como siempre buenisma explicación. Por cierto, he leído algo de como preparar una temporada en funcion de un CTL objetivo y de como repartir las cargas de trabajo en funcion del tipo de semana (ajuste, carga, impacto y descarga) y del macrociclo, manteniendo un TSB de -20 -30. Podrías hacer un vídeo sobre el tema?? Gracias y sigue así makina✌✌Saludos
+Ariakas26 explica un poco más .... CTL... Lo de las cargas, yo tengo mi teoría, la explicaré.... Y TSB explica o dime que es... lo conoceré seguro, pero con esas siglas 🤔
A ver si soy capaz de explicarme, el TSS el el Training Stress Score o lo que denominan carga de trabajo. El CTL el fitness o la mejora que se produce en el cuerpo como consecuencia del entrenamiento y el TSB seria la fatiga que se va acumulando en el cuerpo como consecuencia del entreno. Creo que son términos que se aplican en triatlon y ciclismo aunque para running se usa el término Hrtss. Como va tu ingles??? Te dejo una página que lo explica mejor
www.endurancecorner.com/2015/10/03/season-planning-part-iii-determining-load-structure/
Como dice el dicho, quien no planifica, planifica el fracaso. Saludos y gracias
+Ariakas26 lo miro, todo, pero yo planificó de una manera diferente, luego esas teorías son difíciles de aplicar a atletas "populares" que trabajan, tienen familia y más problemas ...
Lo miro y hablamos ✌
Estaria bien un video para explicar como preparar una temporada. Gracias!!!
Ok, estaría bien saber como planificar una temporada y en que basarse
buenísimo ,sin mas
+Patxig10 ✌✌✌
maquina ! no se si el video esta cortado, pero en que momento respiras para continuar ?? jaja
buenisima clase compadre !! saludos desde chile
Felicidades JuanMa, bien explicado, aunque solo consultarte saber tu edad para tener claro el % de las pulsaciones, y aplicarlo en mi caso, gracias
Yo 35... pero vamos, esas tablas son faciles de encontrar en google
@@juanmariajimenez gracias yo tengo 54 y para tu ejemplo mi 100% es 166, saludos y éxitos
Muy bien explicado, muchas gracias Juanma!!
✌✌✌
Mil Gracias!!!
+El hombre sin hucha ✌✌✌
+El hombre sin hucha muchas gracias ✌✌✌
Hola Juanma, muchas gracias por tus interesantes videos!
Una consulta, en tu ejemplo relacionado a los rangos de frecuencia cardiaca, ¿Cuáles son las pulsaciones máximas de referencia que estás considerando en él?
Pues me ha encantado tio, la unica duda es como justificaria la teoria de entrenamientl en cuanto al umbral I metabolismo de grasas y el HIIT que incide en umbral III para quemar las mismas
¿Como?
Hola Juan Maria, he visto muchos de tus videos y uno mas interesante que otro. te felicito... te consulto, vos tenes unos entrenamientos en tu pagina y hablas de los lunes hacer GYM, mi pregunta es trotar 20' hacer gym y enfriar con 10' trotando. gym cuanto tiempo seria?.... muchas Gracis y muchos exitos
Excellente video Juanma, gracias por compartir tu conocimiento y tu experiencia ;) podrias hablar un poco mas del lactato en otro video ?
ESO EN OTROS VIDEOS LO HABLAREMOS!
MUCHAS GRACIAS ✌
Juanma muy buen video... pero como puedo subir los lumbrales? Entrenando altamente las pulsaciones para que el cuerpo se acostumbre a manejar esas pulsaciones o como seria? Perdón la ignorancia
Hola no me queda claro lo de los hidratos de carbono que duran 2 :30, lo de las grasas lo comprendo pero lo de los HC me queda algo dudoso. Gracias
Buenas noches, no me he hecho prueba de esfuerzo nunca así que hago un pequeño cálculo. tengo 50 años y con una fórmula que he encontrado me sale una frecuencia Max de 171, hay alguna forma de saber los umbrales, porque ahora lo hago por porcentajes, pero no sé si lo hago bien, me interesa trabajar la zona quemagrasa, para empezar y luego mejorar la forma utilizando zona aeróbica, según mis cálculos la zona quemagrasa entre 110ppm y 120ppm, zona aeróbica entre120ppm y 140ppm. ¿Es esto correcto o estoy metiendo la pata?, mi deporte es Fitness, con lo que quiero quemar grasa sin perder masa muscular, ¿como debería calcularlo? Cual sería la fórmula más fiableMuchas gracias
jodo tio felicidades, explicas muy bien, mezclando técnico con lenguaje sencillo, PERFECTO
✌
Gran vídeo Juanma. ¿Explicarás en futuros vídeos cómo desplazar los distintos umbrales con entrenamientos?
+David M si, ese es el objetivo de los vídeos ✌...
Hola Juanma
Genial todo!
Algún autor en el que te hayas basado para ésta explicación?
Saludos!
¿Cómo puedo calcular mis umbrales aeróbico y anaeróbico? Es decir, ¿cuántas pulsaciones tengo que tener en cada umbral? Entiendo que cambia para cada persona, pero así a groso modo. Buen vídeo, saludos.
hola Jm... te queria consultar ,,, tengo 45 años y queria saber si tu planilla de 10 semanas me sirve ,,, participo en duatlones short.. y carreras de calle de 10 k.... saludos un abrazo grande ..
Saludos Juanma...!una consulta, tengo 48 años
92 kilos, corro hace 2 años ritmos 5.50 - 6.30
En zona de alta intensidad llego a 178 ppm, está bien. O me estoy excediendo
Excelentes tus videos, gracias y saludos🇨🇷
Desde su experiencia cual cree ud que deberia ser el umbral energético del deporte de bádminton (deporte con raqueta)
Muy buen video podrías hablar del lactato en el cuerpo más específico porfavor.
Y una pregunta he visto que algunos atletas se recuperan de diferente manera:
Fisioterapia o masajes
Cámara hiperbarica
Botas de compresión
Crioterapia
Contrastes de frío o caliente
Con el compex
Masaje con ventosas
Cuál de todos estos tratamientos es el mejor según te experiencia???
Ya que quiero comenzar a entrenar para poder correr un ultra trail
+Cacios Charles del lactato también hablaremos... Lo de recuperar es como todo, cuanta más azúcar, más dulce... aquí igual, más adelante hablaremos de la recuperación, cada uno es bueno para una cosa...
Juan Maria Jimenez Llorens
Gracias
+Cacios Charles ✌✌✌
Muy buen vídeo Juanma, podrías ayudarnos ¿Existe alguna forma empírica de determinar mas o menos estas zonas? Es que en mi lugar es muy difícil encontrar una clínica que haga estas pruebas de forma científica. De antemano muchas gracias por compartir tu conocimiento.
Pues hay formulas, pero el problema es que las formulas no se actualizan cuando mejoras, empeoras... pero es orientativo!
Muchas gracias JuanMa saludos y éxitos
Hola Juanma!! Me intereso mucho tu video. La pregunta es que yo tengo la prueba de esfuerzo en bici y los umbrales los tengo muy altos y a la hora de entrenarlos tengo que ir muy fuerte y sufro de masiado. Y luego no se como poner las zonas en el garmin. Haces entrenos personales. Tengo 50 años y mis pulsaciones max son 168 y mi umbral aerobico 140 y anaerobico 155
Preparo vídeo!
@@juanmariajimenez queria concretarte el resultadi de la prueba. Umbral aerobico 140-142 umbral anaerobico 154-156. Mis max de este año 167 pulsaciones . Lo que hago es poner en el garmin en las zonas mi umbral 155 y el solo ya me calcula las zonas. No se lo hago bie . Gracias por tu atencion.
Excelente vídeo bro. He estado viendo tus vídeos y he recibido un gran aporte de información, excelente canal.
Te quería preguntar si la información que brindas está en el libro que recomiendas, de fisiología del deporte?
Excelente!
✌
Felicidades, gran explicación . Si lo leo en un libro, lo tiro por la ventana. Para los que tenemos un corazón peculiar, que %ppm corresponde a estas zonas ? (Mis Max son 173 ppm)
Eso es dificil de saber.... pero mas o menos estar 140/145 y luego 160 mas o menos, pero depende mucho del tipo de entrenamiento que lleves!
Genial video! Una pregunta Juanma. Tomas el recuperador de 226 siempre que entrenas o solo cuando notas que te has exprimido a tope? Un saludo!
Cuando ya entreno enserio, prácticamente siempre.... a lo mejor si es suave, o si como despues de entrenar me tomo menos dosis, pero de normal siempre!
Muchas gracias!
Buenas explicaciones Juanma, pero tengo una duda ¿ donde se encuentra el VO2 en el grafico?lo que quiero decir es que si la potencia aerobica esta en la zona de inestabilidad metabolica.
El VO2 es el PICO MAXIMO, llega un momento que ya no sube mas, tu corres mas rapido y no sube... eso es el Vo2MAX !!!
¡¡Muchas gracias!!.
Me encantan tus videos, explicas muy bien todo y aunque yo me dedico al piraguismo, me has aclarado muchas dudas. Seguire tus lecciones
Un saludo
Hola JuanMa, mi pregunta es si afecta el estado de forma para los resultados de la prueba de esfuerzo.Imagino que sí, entonces es mejor hacer la prueba estando en forma, o más o menos bien?Gracias
Afecta, y lo veremos en los videos, pero es un poco igual ... si la haces cuando estas bien, habras entrenado un poco a OJO, si te la haces cuando estas mal, luego te tocara predecir cuanto as mejorado y entrenar a OJO, siempre es una estimacion para saber lo bien o mal que estas,
Yo ahora me hace hasta la Transvulcania... una prueba de esfuerzo por mes, y asi veremos como van cambiando los datos mes a mes,....
Hola! He empezado a seguirte justo por este vídeo,muy instructivo pero tengo una duda. Cómo cuenta aquí la variable tiempo (duración del entrenamiento)? es decir es un mito que para quemar grasas hay que estar corriendo más de 30-40 minutos? Muchas gracias!
Grandísimo vídeo. Muy explicativo. Gracias.
hola juan! excelentes videos, una consulta si solo voy a correr 60 minutos, con el objetivo de bajar de peso (grasas) recomendarias quedarse en l la zona 1? o en la zona 2 aunque tambien consumamos mas hidrato? gracias!!
Yo estudie la maestría en entrenamiento deportivo, pero mi profesor no explicó ni la mitad de bien como tú lo hiciste.
Buenas Juanma y gracias por tus videos. Al ver tu video me surge una duda, por lo que entiendo si tu un dia no entrenas, al no subir de pulsaciones, tu cuerpo funciona tirando de las grasas ¿que pasa con los hc que ingieres durante el dia?
Muchas gracias y animo con tu canal
No es el todo asi....
Tu al dia lo que comes lo utilizas.... y lo que comes de mas lo acumulas... Lo hidratos se metabolizan y o se gastan o se acumulan en grasa.... Pero vamos, el consumo es mixto...
Por eso si comes de menos.... gastas grasa...
Si comes de mas se acumula....
No gastas "sólo" grasas, sino que predomina ese consumo
Gracias
Buen día Juanma y correr en «keto» no sé si has escuchado hablar de ello. Sólo gastar grasa .....que opinas yo he escuchado, no sé si hay experimentos más o menos serios, que puedes correr por horas, o puedes correr en zona 2 o zona 3 sin empezar a generar exceso de lactato que acaba por fundirte. Quiero decir que tu umbral se vuelve más alto en cada zona... espero tu opinión....
Saludos
No lo he oido pero vamos, es utilizar la grasa como combustible.... no entiendo muy bien tu pregunta...
Muy buen vñideo Juanma! Muy bien explicado, un abrazo!
😀😀😀
Excelente explicación. Con q frecuencia hay q trabajar los umbrales? Se puede abandonar los entrenamientos con paso lento?
Yo sigo el plan por ritmos.....
Y no abandono los ritmos lentos, hay dias SUAVES y dias FUERTES, por eso la importancia de un plan !
Brother me gustaría entrevistarte
Lo primero agradecer los vídeos (los acabo de descubrir y voy poco a poco)
Una duda, soy una persona bastante deportista nunca centrado en nada en concreto (nadar, ciclismo, tenis, pádel, correr etc) no soy capaz de correr por debajo de 150 ppm.
En cuanto me pongo a trotar 7 minutos/km un ritmo que para mí es ir completamte parado ya me pongo por encima de 150.
He corrido carreras de 10k en 45 minutos sin entrenar excesivamente y me sale media de pulso de 185 y cosas así (he probado varios pulsómetros y en todos me da lo mismo)
El caso que yo me encuentro bien cuando corro pero al ver las pulsaciones me parece una locura y no sé cómo bajarlas porque si ando me bajan a 100 pero en cuanto troto a un ritmo bajísimo pues el 150 se pone rápido
Muchas gracias
Eso se entrena sino bajas de 150, empieza por 160, luego 155 y luego 150 ... y poco a poco BAJARAS !!!
Tengo una duda cuando explica que en la zona 1 se quema más grasa que en las otras zonas?
PREPARO VIDEO
Que tal , tu manejas 3 zonas, otros manejan 5, 6, 7 . que opnas respecto a eso
Es lo mismo, tampoco me gusta mucho obsesionarse....
Gracias por el vídeo, el Suunto nos da 5 zonas en lugar de 3, enteiendo que las 1y2 se corresponden con la zona 1, la 3 con la 3 y la 4y5 con la 3 ¿es correcto?
Si, son parecidads de mas suave a mas fuertes.... Como tengo ahora un Suunto lo mirare!
Claro como el agua. Contigo todo el mundo se licenciaría en la INEF con sobresaliente.
+Croman jajajaj que exagerado ✌
sin prueba de esfuerzo, como puedo sacar mis zonas cardiacas? tengo 33 años.
Haciendote un TEST y con las formulas de internet... pero con o sin prueba luego siempre es orientativo!