하루 12시간 이상 컴퓨터 작업하는 사람으로서 모니터 높이 관련해서 적고 갑니다. 눈 높이를 모니터 상단에 맞추게 되면 오랫동안 모니터 보고 있을 경우 눈이 아래로 쏠리면서 머리도 함께 아래로 쏠리게 됩니다. 나도 모르게 저절로요. 이래서 저는 목디스크 왔었구요. 눈 높이는 모니터의 상단 1/3 지점으로 맞추는게 오랫동안 모니터 작업을 하기에 편안한 각도입니다.
다른게 문제가 아니고, 우리나라 72~75cm 높이 책상이 문제입니다. 평균키에 비해서 책상위 키보드 마우스 사용하기엔 지나치에 높아서, 팔꿈치보다 책상이 더 높은 경우가 대다수고 결국 팔 중간을 책상 모서리에 걸치고 키보드 마우스를 잡게 되는데, 그거 하나로 자세의 밸런스와 손목 망가짐 모두 가져옵니다.
어느 한쪽으로 중심이 쏠려있으면 반대쪽 모니터를 보기 위해 너무 큰 각도로 몸을 돌려야합니다. 따라서 좌우 모니터의 중심에 위치해야 최소각으로 틀어지고 또 양쪽으로 골고루 돌리게 되니까 어느정도 균형이 맞게 됩니다. 물론 듀얼모니터 자체가 자세에 안좋은 구조이지만 업무 환경 상 어쩔 수 없다면 차선의 방법으로 말씀드린 것입니다.
궁금한게 2개가 있는데, 1. 모니터 경사는 책상면과 90로 하는게 맞나요? 아니면 비스듬하게 하는게 낮나요?^^;; 2. 의자 높이는 무릎이 허벅지보다 높게 오게 하는게 맞나요? - 시중에 나온 발받침대가 자세유지에 좋다고 광고하는걸 보면, 무릎이 허벅지보다 높게 오는게 맞을꺼같아서요^^;;;
잘 모르고 노트북을 눈썹위로 올렸더니 목이 약간 아프더라고요 키보드 마우스는 따로 씁니다 그래서 선생님이 알려주신대로 노트북 높이를 눈썹보다 아주 약간 아래로 맞추었더니 괜찮은것 같아요 그런데 궁금한게 있는데 목을 젖히면 목디스크가 압박이 된다고 했는데 우리가 일상생활을 할때 마트에서 높은위치에 있는 물건을 보거나 영화관에서 맨 밑에 좌석에 있으면 목을 젖히게 되잖아요 이런건 시간이 짧으니깐 괜찮은 건가요? 이런일을 겪으니깐 일상생활에서도 자꾸 신경이쓰여서 여쭤봅니다
![[#EBS평생학교] 5강 일자 목을 풀어주는 목 운동법│송영민의 백세 튼튼 바른 자세](http://i.ytimg.com/vi/yc4xaOGo5lc/mqdefault.jpg)
![[#EBS평생학교] 5강 일자 목을 풀어주는 목 운동법│송영민의 백세 튼튼 바른 자세](/img/tr.png)
![바른자세를 위한 절대조건! 인체공학적 책상/의자 세팅 비법 [Desk Ergonomics]](/img/n.gif)
'송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
하루 12시간 이상 컴퓨터 작업하는 사람으로서 모니터 높이 관련해서 적고 갑니다. 눈 높이를 모니터 상단에 맞추게 되면 오랫동안 모니터 보고 있을 경우 눈이 아래로 쏠리면서 머리도 함께 아래로 쏠리게 됩니다. 나도 모르게 저절로요. 이래서 저는 목디스크 왔었구요. 눈 높이는 모니터의 상단 1/3 지점으로 맞추는게 오랫동안 모니터 작업을 하기에 편안한 각도입니다.
우와 정말 안 좋은 자세라서 목이랑 허리 안 좋았는데 좋은 영상 알려주셔서 감사해요
32인치 모니터 처럼 큰 경우는 어떻게 해야 할까요?
원칙은 가능한 중심에 얼굴이나 몸이 위치하는 것입니다.
의자편 보고 의자를 많이 낮추었는데 그럼 책상이 너무 높아지네요 ^^; 의자를 높여서 발받침을 사용하는게 나을지 고민입니다.
소시적 프로그래머였는데 직업병없엇습니다.. 전공서적등 두꺼운 책을 받혀줘도 되고 모니터를 눈높이에 맞춰주고 몸을 모니터를 똑바로 보고 작업을 해야합니다.
좋은정보 잘보았읍니다.고관절통증에 어떤자세가 좋은가요?
바른자세의 정석이네요.
우와~설명 이해가 쏙
쏙~너무 잘 하시네요
감사합니다
책상 위 말고 책상 높이에 대해서도 해주세요~
모니터가 세개이면 두개를 배꼽위치에 놓으면되나요?
좋은 영상 감사합니다
모니터 세 개 전체의 중심을 배꼽 위치에 놓으면 됩니다
다른게 문제가 아니고, 우리나라 72~75cm 높이 책상이 문제입니다.
평균키에 비해서 책상위 키보드 마우스 사용하기엔 지나치에 높아서, 팔꿈치보다 책상이 더 높은 경우가 대다수고 결국 팔 중간을 책상 모서리에 걸치고 키보드 마우스를 잡게 되는데, 그거 하나로 자세의 밸런스와 손목 망가짐 모두 가져옵니다.
여기선 안 나왔는데 의자높이와 종류도 중요합니다.
의자높이를 두 다리가 자연스럽게 바닥에 닿을 정도로 셋팅하면 장기적인 척추부담에 도움되고 등에 부담이 적은, 메쉬로 된 등받이도 고려해보시면 더욱 좋습니다.
ㅡ 개인 경험 ㅡ
네, 바로 이전 영상에 의자 선택법이 나옵니다.
th-cam.com/video/LUEAAvfqzUY/w-d-xo.html
@@굿라이프 오호 감사합니다. 저것도 챙겨봐야겠군요.
좌우로 듀얼모니터면은 중간을 배꼽에 위치했을때 모니터가 왼쪽 오른쪽으로 나뉠텐데.. 그럼 작업때마다 몸이 왼쪽 아니면 오른쪽으로 틀어지는건 아닐까 싶은데... 모니터 좌우로 2개여도 그 중간에 배꼽 위치하면 되나요~??
어느 한쪽으로 중심이 쏠려있으면 반대쪽 모니터를 보기 위해 너무 큰 각도로 몸을 돌려야합니다. 따라서 좌우 모니터의 중심에 위치해야 최소각으로 틀어지고 또 양쪽으로 골고루 돌리게 되니까 어느정도 균형이 맞게 됩니다. 물론 듀얼모니터 자체가 자세에 안좋은 구조이지만 업무 환경 상 어쩔 수 없다면 차선의 방법으로 말씀드린 것입니다.
너무 사랑해요 진짜 fps 게이먼데 진짜 세상에서 제일 사랑해요 💜 💗 💕
궁금한게 2개가 있는데,
1. 모니터 경사는 책상면과 90로 하는게 맞나요? 아니면 비스듬하게 하는게 낮나요?^^;;
2. 의자 높이는 무릎이 허벅지보다 높게 오게 하는게 맞나요?
- 시중에 나온 발받침대가 자세유지에 좋다고 광고하는걸 보면, 무릎이 허벅지보다 높게 오는게 맞을꺼같아서요^^;;;
모니터 스탠드 사기 아까우신분들 집이나 사무실에서 쓰실 a4용지 묶음으로 받쳐놓으면 아주 좋아요 ㅎㅎㅎ
모니터와 시선 거리를 조절했는데 팔을 걸치려고 당기는 순간 거리는 다시 좁혀지는거 아닌가요😂
몸을 움직이지말고 키보드를 몸쪽으로 놓으면 됩니다.
잘 모르고 노트북을 눈썹위로 올렸더니 목이 약간 아프더라고요 키보드 마우스는 따로 씁니다 그래서 선생님이 알려주신대로 노트북 높이를 눈썹보다 아주 약간 아래로 맞추었더니 괜찮은것 같아요 그런데 궁금한게 있는데 목을 젖히면 목디스크가 압박이 된다고 했는데 우리가 일상생활을 할때 마트에서 높은위치에 있는 물건을 보거나 영화관에서 맨 밑에 좌석에 있으면 목을 젖히게 되잖아요 이런건 시간이 짧으니깐 괜찮은 건가요? 이런일을 겪으니깐 일상생활에서도 자꾸 신경이쓰여서 여쭤봅니다
ㅎ~전 오래전 부터 모니터 밑에 쓰지 않는 플라스틱 사각 반찬통 으로 높여 쓰고 있는데 잘못된게 아니었네요~좋은정보 영상 감사 드립니다~
팔걸이 상하전후 조절 가능한 의자, 모니터암 있으면 다 해결
키보드 15센치 저게 진짜 중요한듯
이대로 해봤는데 정말 좋습니다.
저희집 책상이랑 의자가 저랑 안 맞아서 자세가 불편하다고 생각했었는데
여기 책상편이랑 의자편 보고 세팅하니까 단순 책상의자 문제가 아니였음을 알았습니다.
많은 분들이 이거 보시고 세팅하셨으면 좋겠네요
아...이 영상을 왜 이제야 보게 되었을까요...그동안 들인 병원비가 너무 아깝게 느껴집니다. 그로 인한 시간낭비는 덤이구요. 송영민 소장님이 얘기해주신대로 주변 책상을 정리하니까 확실히 몸이 개운해졌습니다. 이 영상을 정말 강추합니다.
제 생각에는 영화관 a ~e 열까지는 목에 굉장히 안좋을거 같다고 생각합니다
아이패드나 액정타블렛으로 그림그리는 사람을 위한 리뷰도 있으면 좋겠다
어이구야 너무 낮은데.......
제가 왜 불편했었는지 알게 되었습니다. 감사합니다.