❌ LESIONES en el RUNNING // Descubre las Causas Más Comunes ✅

✅ En este vídeo te doy cinco claves para evitar las lesiones en los corredores.
✅ La PRIMERA CLAVE se basa en uno de los principios del entrenamiento. El PRINCIPIO DE SOBRECARGA PROGRESIVA. Toda planificación deportiva, para que sea eficaz y el deportista cumpla los objetivos propuestos, debe seguir una serie de principios del entrenamiento. Y este es uno de ellos. El cuerpo necesita un estímulo mayor que el anterior para generar una nueva adaptación. Pero debemos generar el mínimo estímulo necesario para generar esa adaptación y, por lo tanto, la mejora.
✅ La SEGUNDA CLAVE tiene que ver con otro principio del entrenamiento, el PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN. La relación óptima entre carga y recuperación se relaciona directamente con el principio de supercompensación, determinando que después de cada carga o estímulo se necesita un tiempo óptimo de recuperación para obtener resultado de rendimiento adecuado. Correr destruye (es catabólico) y descansar construye (es anabólico).
✅ La TERCERA CLAVE es que EVITES EL ASFALTO. Las carreteras y los terrenos de asfalto suelen ser bastante duros por lo que no son los más adecuados para correr porque sufren aún más las articulaciones. No pasa nada por correr por carreteras, eso es obvio, pero estaría bien combinar el tipo de suelo por el que corres. Por ejemplo, los terrenos blandos de tierra o hierba son más recomendables para correr y, además, menos peligrosos, o incluso pisar de vez en cuando el tartán de una pista de atletismo (piensa en los entrenamientos de velocidad) o una cinta de correr.
✅ La CUARTA CLAVE es la CORRECTA ELECCIÓN DEL CALZADO y cambiarlo cuando es conveniente. Según el tipo de corredor que seamos o el uso que le queramos dar, nos convendrá un tipo de calzado u otro.
✅ La QUINTA CLAVE es el TRABAJO DE FUERZA EN CORREDORES. Es muy común descuidar el entrenamiento de fuerza en los corredores. Dos veces por semana deberíamos realizar entrenamiento de fuerza. Ya no por rendimiento deportivo (que también) sino por salud en general.
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 Introducción.
01:09 Principio de Sobrecarga Progresiva.
04:27 Principio de Supercompensación.
07:37 Evita el Asfalto.
09:10 Correcta Elección del Calzado.
11:27 Entrenamiento de Fuerza.
13:02 Conclusión.
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👤SOBRE MÍ:
Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
Aquí podrás encontrar consejos de:
☑ Entrenamiento.
☑ Nutrición y Suplementación.
☑ Lesiones Deportivas.
☑ Reviews de Zapatillas.
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