Gracias por los consejos. Son muy buenos para mi que estoy empesando en el running a mis 49 años. Pues queria ya algo diferente al gym. Saludos desde PR🇵🇷💯👍🔥💪🏃
Voy a ser claro, llevo tiempo siguiéndote y es el mejor puto video que has hecho en mi modesta opinión, me veo reflejado totalmente en todo lo que dices... Cuarentañero, turnos rotativos, sobre entreno por desestructuración, sobrecargas... Le voy a añadir un marcador y lo voy a repasar más detenidamente, gracias por tus consejos
Muchísimas gracias por tu comentario. Si he hecho el vídeo es porque en algún momento me vi muy jodido remando contra corriente. Y si alguien me hubiese dicho que había otra manera de hacer las cosas, lo hubiese agradecido mucho. Un saludo y gracias por tu apoyo.
Muy buenos Carlos por tu información creo que e estado metiendo la pata con mis entrenamientos me exijo mucho tengo 70 y amo esta disciplina como el trote
Excelente charly! Sos un crack! Gracias por tanto. Hago entreno polarizado 80/20..80%suave y 20%intenso 6 días a la semana con uno de descanso. Lo suave lo mezclo entre 4.40 minkm y 5.40 minkm entre 138 y 150 ppm. El día de intensidad intervalos de 3' intenso a 3.40 y descanso activo de 1 suave. Mi marca en media maratón es de 1.19 hs
Muchas gracias! Al final un indicativo de que vas por el buen camino es ver que no llegan lesiones, tienes buenas sensaciones en el día a día, y encima en la competición rindes bien. Enhorabuena por tu buen rendimiento.
@@robsancar actualmente voy por el maratón, mi rodaje más largo es de 30 km a ritmo suave, aprox 2hs ya que en el medio suelo meter 10km a ritmo maratón. Los demas días no paso de 1.30hs que son entre 18 y 20 km. Siempre ritmo suave. Algún día puntual meto un tempo run unos 20 seg más lento que el ritmo deseado. Me rinde muy muy bien tal cual lo que explica siempre charly. Nada de lesiones y no me castigo, así y todo rindo bien
@@ManuMesuro en hora buena, sí de fijooo esa forma de meter la mayoría del kilometraje a ritmos suaves ampliará más tu capacidad aeróbica + el Tempo. Ante todo la continuidad porque cuando paramos mucho tiempo hay que volver a retomar y no empezamos donde estábamos. Yo recién empiezo a meter más tiempo en rodajes deseo ampliar bastante, voy por un reto próximamente de 25-27kms no es competencia más sí un reto personal. De momento lo máximo que he corrido 21K, espero más adelante intentar 42K. Saludos y a seguir con esas buenas prácticas ✌🏿🏃🏻♂️
Claro. No hay que ser tan cuadriculado (y yo lo he sido mucho). Hay que improvisar más y dejar fluir. Que esto es un hobby y debe sumarnos!! Nunca hay que perderlo de vista.
Qué grande eres, q buen video 🎉 me he visto tal cual con el tío de 40 años: 44 años, una niña, jornadas rotativas, fascitis y en su día pubalgia...y doy mi opinión, la clave esta en el estrés: el cortisol y sus amiguitos te mantienen completamente inflamado, a todos los niveles, y siempre mucho más cerca de la lesión. Así q ojito con una de las causas mundiales q más enfermedades causan. Un abrazo crack!!
Muchísimas gracias por tu aporte. De verdad, yo cada vez estoy más convencido que el estrés y el exceso de cortisol es la enfermedad de este siglo. Vivimos en un mundo que todo va muy rápido y vamos totalmente como pollos sin cabeza. Durmiendo bien y estando en calma, se recupera que no veas!! Un saludo.
Gracias, Carlos. Tu entusiasmo contagia. 49 años, empece hace 19 meses y tuve buena progresión al principio. Bajé de peso y a los 8 meses conseguía hacer 5k entre 20 y 21 minutos, pero no llegué a bajar de los 20. Estuve unos meses manteniendo y ahora he bajado. Se me ha ido la ilusión inicial de todo un poco. Hacia lo que decias, jornadas lentas y largas de 12-15 km combinado con algun dia de series cortas e intensas y otros dias normales de 5-7 km.
Grande, Carlos. Toda la sabiduría del entrenamiento resumda en 12 minutos. Gracias. Yo, semana de vacaciones.he salido un día a rodar y orro de fuerza y ya. Y de paso wuelto un poco los sól3os q ya se quejaban un poco. Un abrazo, crack
Muchas gracias Mario. Si yo volviese al pasado, la semana que tenía turno de noche y turnos infumables de 12 horas, lo hubiese hecho MUUUUY diferente. Pero de todo se aprende!!
Pues, soy el sujeto de casi 40 años. Con hija pequeña, trabajo de oficina, ya lesiones encima y solo 1 hora para entrenar por día. Recién a mis 36 años empecé a leer con seriedad todos estos conceptos para entrenar y mejorar mis tiempos. Solo venía haciendo entrenamiento funcional en gimnasio y corridas largas una o dos veces a la semana en los últimos 6 años, ni siquiera compraba un calzado de corredor. Con razón no mejoraba mis tiempos y me daban tendinitis, estaba bastante perdido, gracias por el video.
@@carlosrojo_running Bueno, feliz de contarte que por primera vez entrené un mes con plan de entrenamiento y ayer corrí 5K en una competencia nacional, solo para probar cómo estaba. Terminé quinto en mi categoría. Bastante bien para un oficinista que nunca duerme 8 horas seguidas jaja. Seguiré entrenando. Saludos.
Tus videos son de lo mejor que se puede encontrar, siempre claros y concretos. De todo esto que planteaste, sobre todo la individualización, podemos tomar como que se cumple si sigo un plan, por ejemplo de Coros, que está basado en zonas y estas se van ajustando a medida que mejora tu estado? O al ser un plan "estandar" no estaría cumpliendo? Saludos desde Argentina!
Muchas gracias!! Pues no sé exactamente lo que propone COROS, pero me parece más individualizado por el hecho que tiene en cuenta la carga interna que supone el entrenamiento. Mucho mejor que seguir un plan de internet, desde luego.
Me inscribi para un maratòn que serà en diciembre 2024 y tratare de seguir tus recomendaciones que parecen muy acertadas. Gracias Carlos Rojo saludos desde Monterrey, Mèxico
Muy interesante. Sería muy interesante vídeos contando experiencias reales de atletas que han tenido experiencias interesantes entrenando que muestren esas singularidades que cada uno puede llegar a tener y que marcan diferencias.
Es una idea de vídeo muy buena! Necesitaría testimonios de estos atletas. Aunque también te puedo contar en todas las situaciones en las que me he visto por entrenar como un salvaje! jajaja. Un saludo.
Carlos, estaría bien un vídeo en el que hablas del orden de los bloques de semana: Carga de Klms, bloques de Potencia, Bloques de intensidad ...¿Cómo lo haces tu?... es una sugerencia.😅
Excelente consejos profe , me gusta ese plan ,porq aveces nosotros los corredores recreativos caemos en el error de hacer 5K , arrancando con una velocidad como q nos va siguiendo un oso o un león , queremos hacer 5K en 20 minutos donde realmente lo hacemos en 27 o 25 minutos
Es curioso yo con la edad , tengo 42 ,2024, me siento con más resistencia que digamos previo a mis 30s, también aunwue siempre he hecho ejercicio, ya de mabera mas continua llevo corriendo alternando con bici de montaña y hago caminatas en montaña también desde 2015 con pausas y sin parar desde 2019. Quizás los años nos quitan algo de fuerza pero en mi caso me siento con mejor resistencia. Chaval entre los 15 a 19 años competí en pista 400m 800m 1500m y calle 10K, alternaba con fútbol , recuerdo no era el mas veloz pero siempre mas de resistencia, luego en mis 20s hice deporte pero no tan disciplinadamente de repente por eso desde los 30s me siento más resistente y disfruto más del deporte que hace años, mas consciente pues. Buenos y muchos kilómetros y salud para todos y todas que pasan por acá para aprender más de esta pasión deportiva ✌🏿😎
Gracias por contar tu experiencia. Con el paso de los años ganamos resistencia y perdemos velocidad. Es normal que te sientas así. Por eso muchos atletas de 5000 y 10000 m.l. luego se pasan al maratón y lo hacen muy bien.
@@carlosrojo_running gracias voy por una ultramaraton, agárrate Killian Jornet 🏔️😆💥 . Saludos Carlos buen contenido e información como siempre en tu canal !
Excelente consejos profe , me gusta ese plan ,porq aveces nosotros los corredores recreativos caemos en el error de hacer 5K , arrancando con una velocidad como q nos va siguiendo un oso o un león , queremos hacer 5K en 20 minutos donde realmente lo hacemos en 27 o 25 minutos 😢
Carlos desde que sigo tus videos de rodajes suaves y un dia de calidad voy mejorando mucho,pero ahora necesito un consejito estoy haciendo 10 k a 3:55 y quisiera bajar un poco para la proxima carrera de 10k estoy haciendo las series el dia de calidad series de 1k a 3:45 pero no se si estoy haciendolo bien?Por cierto tengo 45 años!! Encantado con tus videos!!Gracias!
Yo iría trabajando series de 1k como haces al ritmo objetivo, aunque con 3:50-3:55 sería suficiente. Pero también reforzando un umbral láctico a 4:10 min/km, que es lo que te va a dar la resistencia. Puedes intentar hacer algún entrenamiento de 20 de 400 a 3:45 con 1 minuto de pausa, para ir afinando, pero yo no me excedería de más de un día de calidad. Un saludo.
Buenas tardes Carlos, podrías hablar en alguno de tus videos y dar tu opinión sobre unos calcetines de la marca podoks hechos por podólogos. Es que estoy en duda de si probarlos o no por su alto precio y si merecen la pena. Muchas gracias por tu gran trabajo!
Enhorabuena por este vídeo y por tu canal!!!! 👏👏👏. Corro habitualmente por asfalto y también hago trails de entre 15 y 25 km. Para trail tengo unas Nike Tiger 9 (son muy cómodas) y estoy dudando si adquirír otro par igual o unas Nike Zegama 2. Cuál de las dos te parecen mejores para mí (176cm 71kg)? Qué tal un review de zapatillas Nike trail? 😜
Muchas gracias Lorenzo. Me sabe mal pero de calzado de Trail no he probado casi nada y no te puedo ayudar. De todos modos, no creo que tengas problemas.
Brutal como te explicas,yo sigo bajando marcas con tus consejo de un dia de calidad pero ahora me encuentro que en los rodajes suaves me suben un poco mas las pulsaciones por el calor puesto que vivo en Valencia!!Imagino que sera normal!!Gracias!!
Muchas gracias Miguel. Me animan los comentarios a seguir haciendo vídeos. 🙂 Sí, lo que comentas es totalmente normal. Con el calor es lógico que el pulso se suba. Intenta adaptar un poco el ritmo pero tampoco te vuelvas loco con el pulso porque es casi imposible mantenerlo como en invierno. Un saludo.
Hola Carlos, excelentes tus videos. ¿Me puedes recomendar por favor una zapatilla para corredor con pie delgado. Peso aprox 62 kg soy amateur. Gracias.
Todo súper interesante Carlos. Yo voy por sensaciones… si salgo y ese día me encuentro bien hago 21km… si ese día estoy que no tiro… hago 15km… otro día 10km…. En fin un puto desastre 🤦🏽♂️
Muchas gracias! Es que, por suerte o por desgracia, sé que es lo que se suele hacer. Y lo entiendo. Hay un día que quizás te apetece y quieres alargar el rodaje, o te vienes arriba y lo corres rápido, etc. Pero son cosas que no son recomendables porque el plan de entrenamiento no sigue un criterio.
@@carlosrojo_running lo que pasa que tampoco no tengo un horario fijo para salir a correr. Mi mujer y yo trabajando todo el día y con dos 👶🏻 de 4 y 1 año respectivamente .Si me voy a correr y la dejo sola para ir a correr ….. me tendrás que hacer sitio en tu casa Carlos 🤣🤣🤣 . A veces salgo a correr a las 22h 🤷🏽♂️ hago lo que pudo
Disfruta del deporte, de fijo te sirve como una terapia, tirar stress y salud. Creo quizás lo adecuado es no hacerte un 21K porque tal día te sientes a full 🔥. Pero bueno tus zapatillas tu decisión 😅 buenos y controlados kms ✌🏿😎
Es poco de forma el cuerpo rersiente cuando se cansa mucho y uno en los entrenamientos no da lo que debería dar, entonces ahi es donde hay que bajar el ritmo y rodajes suaves o bien bajas los dias de entrene, yo en mi caso entteno de de 4 a 6 dias, y cuando no tengo una carrera Hago 3 días o 2 entrenes de running más ejers de técnica y Fuerza en los otros días.
Hola Carlos, cuanto me cobrarias para un plan personalizado para una media maraton y una maraton? Suelo hacer pesas 5 dias a la semana. Y me he sobreentrenado con cardio para perder 20 kilos en 2 meses, ahora me encantaria hacer algo con ese logro y competir. Me flipa tu canal por cierto, estoy aprendiendo muchisimo contigo y me he comprado un garming q ni sabia q habia este tipo d relojes
Muy buenos consejos. Lo que no interpreto , o no diferencio serian los entrenos de temporada respecto a pre temporada . Como hacer una buena pre temporada, para rendir en una buena temporada. Un fuerte abrazo finishers desde Argentina!!
Una buena pretemporada debería de constar de muchos rodajes y trabajo de fuerza. Llegar de forma progresiva a un buen volumen de kilómetros y trabajar la fuerza con cargas medias altas y pausas completas. A partir de ahí, cuando se acerca la etapa competitiva, se empiezan a meter días de más intensidad y un trabajo de fuerza con un porcentaje de tu 1RM más moderado.
Que tal Carlos un saludo, recomiendas hacer un poco de ciclismo en la semana? Y si es si, que días se puede introducir sin alterar el rendimiento de correr
Tengo muchas dudas sobre como configurar un buen plan de entrenamiento. Uso la aplicación de Polar pero lo crea en base a una competición en una fecha dada pero no para llevar una periodicidad más estable en el tiempo. ¿Cómo podría obtener un plan de entrenamiento?¿Con qué herramienta? Por mi horario laboral suelo entrenar muy temprano.
Hola. Una pincelada de intensidad no me viene mal. Gestionar los ritmos para alcanzar objetivos reales, es fundamental. Aqui dejo mi Like. Buen día a todos.
@@carlosrojo_runninggracias por sus consejos profesor me puede ayudar con una tabla de entrenamiento para un joven de 15 años que hace un tiempo de 39 minutos en 10 kilómetros y hace un promedio de 30 kilómetros a la semana de entrenamiento de antemano le quedó agradecido
Cargas familiares es un término muy genérico. Me refiero en este caso a tener hijos. Quien tiene hijos sabe lo maravilloso que es, pero cuando son pequeños a nivel físico hay semanas que puede ser muy duro.
Lo que diga el Garmin! Bueno, no será lo mejor seguramente, pero muchos hemos hecho esto. Si hubiera alguien (humano) a modo de entrenador a distancia/online asequible. No conocerás? Igual video de entrenadores IA- humanos? Jaja Saludos y gracias por tu video
Siempre digo que los rodajes por hacerlos más lentos no ocurre nada, pero por hacerlos más rápidos sí. Si te sientes cómodo así, adelante. Me parece bien, sobre todo si hace calor.
A medida que cumplimos años y somos más veteranos, los descansos totales no los recomiendo. Parar una semana no pasa nada. Puedes desconectar tranquilamente, pero te aconsejaría estar entorno 3-4 semanas con rodajes más cortos y no hacer calidad. Eso ya sería un descanso. Incluso si quieres aprovechar para hacer bici, elíptica, nadar, entrenar más fuerza, etc., también es buen momento.
@@carlosrojo_running buenísimo gracias ya tengo listo tu plan de 20 semanas para empezar en septiembre ojalá nos podamos ver en marzo si haces la maratón. Un abrazo
Sí, todo lo que sea hacer entrenamientos de más intensidad y fraccionado, ya es un entrenamiento de calidad. Habría que valorar tu objetivo para saber si 4 series de 1km es poco o está bien.
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Excelente saludos
Gracias por los consejos. Son muy buenos para mi que estoy empesando en el running a mis 49 años. Pues queria ya algo diferente al gym. Saludos desde PR🇵🇷💯👍🔥💪🏃
Muchas gracias! Me alegra mucho que te sirvan los consejos. Esa es mi intención. Un saludo. 🙂
Voy a ser claro, llevo tiempo siguiéndote y es el mejor puto video que has hecho en mi modesta opinión, me veo reflejado totalmente en todo lo que dices... Cuarentañero, turnos rotativos, sobre entreno por desestructuración, sobrecargas... Le voy a añadir un marcador y lo voy a repasar más detenidamente, gracias por tus consejos
Muchísimas gracias por tu comentario. Si he hecho el vídeo es porque en algún momento me vi muy jodido remando contra corriente. Y si alguien me hubiese dicho que había otra manera de hacer las cosas, lo hubiese agradecido mucho. Un saludo y gracias por tu apoyo.
Muy buenos Carlos por tu información creo que e estado metiendo la pata con mis entrenamientos me exijo mucho tengo 70 y amo esta disciplina como el trote
Con 70 el menos siempre es más. Créeme! Un abrazo y a seguir así. Firmaba ahora estar corriendo con 70 años!!
Excelente charly! Sos un crack! Gracias por tanto. Hago entreno polarizado 80/20..80%suave y 20%intenso 6 días a la semana con uno de descanso. Lo suave lo mezclo entre 4.40 minkm y 5.40 minkm entre 138 y 150 ppm. El día de intensidad intervalos de 3' intenso a 3.40 y descanso activo de 1 suave. Mi marca en media maratón es de 1.19 hs
De cuánto tiempo /kms son tus rodajes largos ? Q buen tiempo en 21K 👏🏾.
Muchas gracias!
Al final un indicativo de que vas por el buen camino es ver que no llegan lesiones, tienes buenas sensaciones en el día a día, y encima en la competición rindes bien.
Enhorabuena por tu buen rendimiento.
@@robsancar actualmente voy por el maratón, mi rodaje más largo es de 30 km a ritmo suave, aprox 2hs ya que en el medio suelo meter 10km a ritmo maratón. Los demas días no paso de 1.30hs que son entre 18 y 20 km. Siempre ritmo suave. Algún día puntual meto un tempo run unos 20 seg más lento que el ritmo deseado. Me rinde muy muy bien tal cual lo que explica siempre charly. Nada de lesiones y no me castigo, así y todo rindo bien
@@ManuMesuro en hora buena, sí de fijooo esa forma de meter la mayoría del kilometraje a ritmos suaves ampliará más tu capacidad aeróbica + el Tempo. Ante todo la continuidad porque cuando paramos mucho tiempo hay que volver a retomar y no empezamos donde estábamos. Yo recién empiezo a meter más tiempo en rodajes deseo ampliar bastante, voy por un reto próximamente de 25-27kms no es competencia más sí un reto personal. De momento lo máximo que he corrido 21K, espero más adelante intentar 42K. Saludos y a seguir con esas buenas prácticas ✌🏿🏃🏻♂️
@@robsancar muchas gracias! Muchos éxitos y a lograr todo lo que te propongas! A seguir siempre en movimiento 🏃🏼💪🏼
Soy corredor amateur nivel avanzado. El año pasado corri 10km en 1hr 06.
Enhorabuena! A seguir progresando. Un saludo.
Magníficos consejos, sobre todo el planificar las temporadas, periodización, y sobre todo salir siempre con una sonrisa 😃. Que correr es maravilloso!!
Claro. No hay que ser tan cuadriculado (y yo lo he sido mucho). Hay que improvisar más y dejar fluir. Que esto es un hobby y debe sumarnos!! Nunca hay que perderlo de vista.
Qué grande eres, q buen video 🎉 me he visto tal cual con el tío de 40 años: 44 años, una niña, jornadas rotativas, fascitis y en su día pubalgia...y doy mi opinión, la clave esta en el estrés: el cortisol y sus amiguitos te mantienen completamente inflamado, a todos los niveles, y siempre mucho más cerca de la lesión. Así q ojito con una de las causas mundiales q más enfermedades causan. Un abrazo crack!!
Muchísimas gracias por tu aporte. De verdad, yo cada vez estoy más convencido que el estrés y el exceso de cortisol es la enfermedad de este siglo. Vivimos en un mundo que todo va muy rápido y vamos totalmente como pollos sin cabeza.
Durmiendo bien y estando en calma, se recupera que no veas!! Un saludo.
Gracias a ti!! Eres el mejor de todos los q veo sigue así!! Grande🎉
Exxelenre video Carlos, muy claro!! Desde Bs. As., Argentina
Muchísimas gracias!!!
Gracias, Carlos. Tu entusiasmo contagia. 49 años, empece hace 19 meses y tuve buena progresión al principio. Bajé de peso y a los 8 meses conseguía hacer 5k entre 20 y 21 minutos, pero no llegué a bajar de los 20. Estuve unos meses manteniendo y ahora he bajado. Se me ha ido la ilusión inicial de todo un poco. Hacia lo que decias, jornadas lentas y largas de 12-15 km combinado con algun dia de series cortas e intensas y otros dias normales de 5-7 km.
Debes comprar un pulsómetro determinar tu umbral anaeróbico y hacer entrenamiento para subir el umbral anaeróbico
Muchas gracias. La clave está en saber escucharse. Y entender que el más casi siempre no es mejor.
MUCHAS GRACIAS por las 5 claves que compartes, me son de mucha utilidad para seguir mejorando en el running, saludos desde Mèrida, Mèxico.
Un placer compartirlas!!
Grande, Carlos. Toda la sabiduría del entrenamiento resumda en 12 minutos. Gracias. Yo, semana de vacaciones.he salido un día a rodar y orro de fuerza y ya. Y de paso wuelto un poco los sól3os q ya se quejaban un poco. Un abrazo, crack
Muchas gracias Mario. Si yo volviese al pasado, la semana que tenía turno de noche y turnos infumables de 12 horas, lo hubiese hecho MUUUUY diferente. Pero de todo se aprende!!
Excelentes instalaciones.
Felicidades 👏
Muchas gracias!!
Pues, soy el sujeto de casi 40 años. Con hija pequeña, trabajo de oficina, ya lesiones encima y solo 1 hora para entrenar por día. Recién a mis 36 años empecé a leer con seriedad todos estos conceptos para entrenar y mejorar mis tiempos. Solo venía haciendo entrenamiento funcional en gimnasio y corridas largas una o dos veces a la semana en los últimos 6 años, ni siquiera compraba un calzado de corredor. Con razón no mejoraba mis tiempos y me daban tendinitis, estaba bastante perdido, gracias por el video.
Piensa que si hago el vídeo es porque en algún momento he sido ese sujeto que trabajaba a turnos e iba de culo. jejeje.
Un saludo.
@@carlosrojo_running Bueno, feliz de contarte que por primera vez entrené un mes con plan de entrenamiento y ayer corrí 5K en una competencia nacional, solo para probar cómo estaba. Terminé quinto en mi categoría. Bastante bien para un oficinista que nunca duerme 8 horas seguidas jaja. Seguiré entrenando. Saludos.
Tus videos son de lo mejor que se puede encontrar, siempre claros y concretos.
De todo esto que planteaste, sobre todo la individualización, podemos tomar como que se cumple si sigo un plan, por ejemplo de Coros, que está basado en zonas y estas se van ajustando a medida que mejora tu estado? O al ser un plan "estandar" no estaría cumpliendo?
Saludos desde Argentina!
Muchas gracias!!
Pues no sé exactamente lo que propone COROS, pero me parece más individualizado por el hecho que tiene en cuenta la carga interna que supone el entrenamiento. Mucho mejor que seguir un plan de internet, desde luego.
Me inscribi para un maratòn que serà en diciembre 2024 y tratare de seguir tus recomendaciones que parecen muy acertadas. Gracias Carlos Rojo saludos desde Monterrey, Mèxico
Genial! Tienes tiempo para hacer las cosas bien y que salga un gran maratón. Un saludo!
Muy interesante. Sería muy interesante vídeos contando experiencias reales de atletas que han tenido experiencias interesantes entrenando que muestren esas singularidades que cada uno puede llegar a tener y que marcan diferencias.
Es una idea de vídeo muy buena! Necesitaría testimonios de estos atletas. Aunque también te puedo contar en todas las situaciones en las que me he visto por entrenar como un salvaje! jajaja. Un saludo.
@@carlosrojo_running ¡Ese sería otro vídeo! "RESULTADOS DE ENTRENAR COMO UN SALVAJE: Top 5 curiosidades, que pasaría sí..."
Carlos muyr bueno eñ vídeo como de costumbre 😊.
Ya adaptado a al nuevo lugar de grabación 😅...
Muchas gracias!! Sí, ya tocaba cambiarlo!! Dentro de lo que puedo hacer, que mi casa no es una gran mansión. jajaja
Gracias Carlos ya listo para el maratón ♥️🏃♂️saludos desde México 🇲🇽
Mucha suerte para el Maratón! Un saludo!
Grande Maestro muchas gracias. Me ayuda muchísimo, un abrazo.
Muchas gracias Juan. Me alegra mucho que te sirva el vídeo.
Gracias Carlos, excelentes consejos.
Muchas gracias Gabriel.
Ayuda un montón este vídeo, muchas gracias.
Me alegra mucho!! Un placer compartir. 🙂
Super interesante es información valiosa
Muchas gracias! Me alegra mucho que así lo veas.
Fantástico como siempre Carlos. Gracias
Muchísimas gracias!!!
Me ha encantado el vídeo. Sin palabras.
Gracias Pedro! Así da gusto subir vídeos. Qué bien me tratáis! jejeje. Un abrazo.
Carlos, estaría bien un vídeo en el que hablas del orden de los bloques de semana: Carga de Klms, bloques de Potencia, Bloques de intensidad ...¿Cómo lo haces tu?... es una sugerencia.😅
Ok, pensaré sobre esto! Es buena idea de vídeo. Gracias!!
Eres un crack Carlos felicidades 👏👏👍👍
Muchísimas gracias!! 🙂
Super video, muy bien explicado
Muchísimas gracias!! Me ha salido del alma. ¿Y sabes porqué? Porque lo he vivido en primera persona. Un saludo.
Excelente visualización!
Muchísimas gracias!!
Muchas gracias !!!
Un placer compartir!! 🙂
Excelente consejos profe , me gusta ese plan ,porq aveces nosotros los corredores recreativos caemos en el error de hacer 5K , arrancando con una velocidad como q nos va siguiendo un oso o un león , queremos hacer 5K en 20 minutos donde realmente lo hacemos en 27 o 25 minutos
Muchas gracias!! En un 5k es importante también correr suave. No hace falta machacarse a series.
Me encantó 🤗
Genial!!! Muchas gracias.
Yo tengo 66 años y me estoy preparando para la media maraton de Guayaquil el 28 de julio.
Enhorabuena por estar en forma con 66 años. Es un logro!!
Es curioso yo con la edad , tengo 42 ,2024, me siento con más resistencia que digamos previo a mis 30s, también aunwue siempre he hecho ejercicio, ya de mabera mas continua llevo corriendo alternando con bici de montaña y hago caminatas en montaña también desde 2015 con pausas y sin parar desde 2019. Quizás los años nos quitan algo de fuerza pero en mi caso me siento con mejor resistencia. Chaval entre los 15 a 19 años competí en pista 400m 800m 1500m y calle 10K, alternaba con fútbol , recuerdo no era el mas veloz pero siempre mas de resistencia, luego en mis 20s hice deporte pero no tan disciplinadamente de repente por eso desde los 30s me siento más resistente y disfruto más del deporte que hace años, mas consciente pues. Buenos y muchos kilómetros y salud para todos y todas que pasan por acá para aprender más de esta pasión deportiva ✌🏿😎
Gracias por contar tu experiencia. Con el paso de los años ganamos resistencia y perdemos velocidad. Es normal que te sientas así. Por eso muchos atletas de 5000 y 10000 m.l. luego se pasan al maratón y lo hacen muy bien.
@@carlosrojo_running gracias voy por una ultramaraton, agárrate Killian Jornet 🏔️😆💥 .
Saludos Carlos buen contenido e información como siempre en tu canal !
Excelente consejos profe , me gusta ese plan ,porq aveces nosotros los corredores recreativos caemos en el error de hacer 5K , arrancando con una velocidad como q nos va siguiendo un oso o un león , queremos hacer 5K en 20 minutos donde realmente lo hacemos en 27 o 25 minutos 😢
Muchas gracias!!
Brrutal ,pedazo d video ,buenisimos consejos
Muchísimas gracias!!! 🙂
Carlos desde que sigo tus videos de rodajes suaves y un dia de calidad voy mejorando mucho,pero ahora necesito un consejito estoy haciendo 10 k a 3:55 y quisiera bajar un poco para la proxima carrera de 10k estoy haciendo las series el dia de calidad series de 1k a 3:45 pero no se si estoy haciendolo bien?Por cierto tengo 45 años!! Encantado con tus videos!!Gracias!
Yo iría trabajando series de 1k como haces al ritmo objetivo, aunque con 3:50-3:55 sería suficiente. Pero también reforzando un umbral láctico a 4:10 min/km, que es lo que te va a dar la resistencia.
Puedes intentar hacer algún entrenamiento de 20 de 400 a 3:45 con 1 minuto de pausa, para ir afinando, pero yo no me excedería de más de un día de calidad. Un saludo.
Buenas tardes Carlos, podrías hablar en alguno de tus videos y dar tu opinión sobre unos calcetines de la marca podoks hechos por podólogos. Es que estoy en duda de si probarlos o no por su alto precio y si merecen la pena. Muchas gracias por tu gran trabajo!
Me suena la marca aunque no los he probado. Lo tendré en cuenta para próximos vídeos.
Enhorabuena por este vídeo y por tu canal!!!! 👏👏👏.
Corro habitualmente por asfalto y también hago trails de entre 15 y 25 km. Para trail tengo unas Nike Tiger 9 (son muy cómodas) y estoy dudando si adquirír otro par igual o unas Nike Zegama 2. Cuál de las dos te parecen mejores para mí (176cm 71kg)? Qué tal un review de zapatillas Nike trail? 😜
Muchas gracias Lorenzo. Me sabe mal pero de calzado de Trail no he probado casi nada y no te puedo ayudar. De todos modos, no creo que tengas problemas.
Brutal como te explicas,yo sigo bajando marcas con tus consejo de un dia de calidad pero ahora me encuentro que en los rodajes suaves me suben un poco mas las pulsaciones por el calor puesto que vivo en Valencia!!Imagino que sera normal!!Gracias!!
Muchas gracias Miguel. Me animan los comentarios a seguir haciendo vídeos. 🙂
Sí, lo que comentas es totalmente normal. Con el calor es lógico que el pulso se suba. Intenta adaptar un poco el ritmo pero tampoco te vuelvas loco con el pulso porque es casi imposible mantenerlo como en invierno. Un saludo.
Hola Carlos, excelentes tus videos. ¿Me puedes recomendar por favor una zapatilla para corredor con pie delgado. Peso aprox 62 kg soy amateur. Gracias.
Todo súper interesante Carlos. Yo voy por sensaciones… si salgo y ese día me encuentro bien hago 21km… si ese día estoy que no tiro… hago 15km… otro día 10km…. En fin un puto desastre 🤦🏽♂️
Muchas gracias! Es que, por suerte o por desgracia, sé que es lo que se suele hacer. Y lo entiendo. Hay un día que quizás te apetece y quieres alargar el rodaje, o te vienes arriba y lo corres rápido, etc. Pero son cosas que no son recomendables porque el plan de entrenamiento no sigue un criterio.
@@carlosrojo_running lo que pasa que tampoco no tengo un horario fijo para salir a correr. Mi mujer y yo trabajando todo el día y con dos 👶🏻 de 4 y 1 año respectivamente .Si me voy a correr y la dejo sola para ir a correr ….. me tendrás que hacer sitio en tu casa Carlos 🤣🤣🤣 . A veces salgo a correr a las 22h 🤷🏽♂️ hago lo que pudo
Disfruta del deporte, de fijo te sirve como una terapia, tirar stress y salud. Creo quizás lo adecuado es no hacerte un 21K porque tal día te sientes a full 🔥. Pero bueno tus zapatillas tu decisión 😅 buenos y controlados kms ✌🏿😎
@@robsancar muchas gracias,un abrazo 💪🏽🏃🏻♂️💨
Buenos dias gracias por tooodas las enseñanzas.
Como puedo hacer y cuanto cobra como entrenador. Vivo en colombia.
Muchas gracias
De momento no ofrezco asesorías personalizadas. Te agradezco el interés. Es probable que en breve ofrezca algunas cosas. Estoy pensando en ello.
Es poco de forma el cuerpo rersiente cuando se cansa mucho y uno en los entrenamientos no da lo que debería dar, entonces ahi es donde hay que bajar el ritmo y rodajes suaves o bien bajas los dias de entrene, yo en mi caso entteno de de 4 a 6 dias, y cuando no tengo una carrera Hago 3 días o 2 entrenes de running más ejers de técnica y Fuerza en los otros días.
Saludos desde Guatemala
Un saludo!!
La maraton de guayaquil en 2023 la realize en 5hrs 25mt a ritmo de 7:45 el km
Enhorabuena por tu maratón. Un saludo.
👏🏻👏🏻
Hola Carlos, cuanto me cobrarias para un plan personalizado para una media maraton y una maraton? Suelo hacer pesas 5 dias a la semana. Y me he sobreentrenado con cardio para perder 20 kilos en 2 meses, ahora me encantaria hacer algo con ese logro y competir. Me flipa tu canal por cierto, estoy aprendiendo muchisimo contigo y me he comprado un garming q ni sabia q habia este tipo d relojes
Buenos dias...Carlos haces plan de entrenamiento personal?
Muy buenos consejos.
Lo que no interpreto , o no diferencio serian los entrenos de temporada respecto a pre temporada .
Como hacer una buena pre temporada, para rendir en una buena temporada.
Un fuerte abrazo finishers desde Argentina!!
Una buena pretemporada debería de constar de muchos rodajes y trabajo de fuerza. Llegar de forma progresiva a un buen volumen de kilómetros y trabajar la fuerza con cargas medias altas y pausas completas. A partir de ahí, cuando se acerca la etapa competitiva, se empiezan a meter días de más intensidad y un trabajo de fuerza con un porcentaje de tu 1RM más moderado.
Muchísimas gracias Carlos 👏🏻🙌🏻
@@carlosrojo_running gracias por estar siempre en contacto con tus seguidores.
Que tal Carlos un saludo, recomiendas hacer un poco de ciclismo en la semana? Y si es si, que días se puede introducir sin alterar el rendimiento de correr
Tengo muchas dudas sobre como configurar un buen plan de entrenamiento. Uso la aplicación de Polar pero lo crea en base a una competición en una fecha dada pero no para llevar una periodicidad más estable en el tiempo. ¿Cómo podría obtener un plan de entrenamiento?¿Con qué herramienta? Por mi horario laboral suelo entrenar muy temprano.
Hola. Una pincelada de intensidad no me viene mal. Gestionar los ritmos para alcanzar objetivos reales, es fundamental. Aqui dejo mi Like. Buen día a todos.
Eso es! Fijar objetivos realistas para no caer en la frustración. Buen aporte Manuel. Saludos.
@@carlosrojo_runninggracias por sus consejos profesor me puede ayudar con una tabla de entrenamiento para un joven de 15 años que hace un tiempo de 39 minutos en 10 kilómetros y hace un promedio de 30 kilómetros a la semana de entrenamiento de antemano le quedó agradecido
👍😀
Hola carlos , me gustaría saber a qué te refieres con cargas familiares y esto como puede impactar en tu rendimiento. Muchas gracias!
Cargas familiares es un término muy genérico. Me refiero en este caso a tener hijos. Quien tiene hijos sabe lo maravilloso que es, pero cuando son pequeños a nivel físico hay semanas que puede ser muy duro.
Lo que diga el Garmin! Bueno, no será lo mejor seguramente, pero muchos hemos hecho esto. Si hubiera alguien (humano) a modo de entrenador a distancia/online asequible. No conocerás? Igual video de entrenadores IA- humanos? Jaja
Saludos y gracias por tu video
Carlos, normalmente hago 2 dias de calidad pero ese mismo dia hago 1 hr de natación, y me sentido bien, me puedo lesionar haciendolo de esta manera?
Si natación no la haces de forma intensa, no creo que te interfiera negativamente.
Hola Carlos, loa rodajes suaves los hago 1 minuto y 30 seg mas lento que en 10k, y en subidas hasta 2 minutos, es correcto ?
Siempre digo que los rodajes por hacerlos más lentos no ocurre nada, pero por hacerlos más rápidos sí. Si te sientes cómodo así, adelante. Me parece bien, sobre todo si hace calor.
@@carlosrojo_running muchísimas gracias 😊
Sólo puedo entrenar tres veces por semana, algún plan para mí tengo 50 años
Una pregunta ahora en vacaciones cuanto tiempo paro ??? 7-10 días sin hacer nada y luego según me apetezca hasta que empiece a trabajar de nuevo???
A medida que cumplimos años y somos más veteranos, los descansos totales no los recomiendo.
Parar una semana no pasa nada. Puedes desconectar tranquilamente, pero te aconsejaría estar entorno 3-4 semanas con rodajes más cortos y no hacer calidad. Eso ya sería un descanso.
Incluso si quieres aprovechar para hacer bici, elíptica, nadar, entrenar más fuerza, etc., también es buen momento.
@@carlosrojo_running oksss Muchas Gracias
10 dias parado en agosto y empezar en septiembre a preparar la maratón de bcn esta bien?
Tienes mucho margen de tiempo. Puedes hacer un parón de 10 días y luego arrancar sin prisa y de forma paulatina.
@@carlosrojo_running buenísimo gracias ya tengo listo tu plan de 20 semanas para empezar en septiembre ojalá nos podamos ver en marzo si haces la maratón. Un abrazo
Hola amigo,calentar 6 kilómetros y hacer 4 series de 1 km con dos de pausa puede ser un día de calidad ?
Sí, todo lo que sea hacer entrenamientos de más intensidad y fraccionado, ya es un entrenamiento de calidad.
Habría que valorar tu objetivo para saber si 4 series de 1km es poco o está bien.
@@carlosrojo_running yo actualmente corro 10 km en 46:30 y hago 40 kilómetros por semana en total a 6 minutos el kilómetro
Cuánto dura una etapa de volumen sin estar en pico de forma?
Depende, puedes hacer entre 4 a 8 semanas de más volumen de entrenamiento. Pero cuando hay volumen, ojo con la intensidad. Hay que ajustar esto bien.
@@carlosrojo_running tenés razón sino te podés lecionar
Si peso 90 kilos las Boston 10 me sirve para ir a 4:10?
Lo bueno de la Boston es que es una zapatilla que corredores pesados pueden encontrar protección. Sí que te puede servir.
@@carlosrojo_running gracias por tus aportes a la comunidad
Chavales cual ha sido su mejor tiempo en 5k y 10 k
Empiezo yo
5k 23:13
10k 46:35
Si entreno 4 días a la semana puedo llegar a correr 10 km en 40 minutos?
Sin duda te digo que sí.
@@carlosrojo_running gracias 😊
Tengo 40 años y tengo 19 minutos en 5k y quiero hacer 38 minutos en 10 k
Si corres por el pasto duran más las zapatillas?
Hola. Por mi experiencia sí, el asfalto es mas abrasivo que la tierra, hierba.
A priori sí. Correr en asfalto provoca más abrasión en la suela.
@@Manuel-901 gracias 😊
@@carlosrojo_running gracias 😊
Hasta que edad se puede correr una maratón
Hasta que tengas ganas. Al final sino te has castigado mucho en tu juventud puedes correr maratones con 60-70 años. Otra cosa es a qué ritmo.
@@carlosrojo_running gracias amigo