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Yp tengo CU ( una enfermedad de intestino grueso), siempre me recomendaron la glutamina como suplemento justamente por ser una enfermedad autoinmune. Tal vez le sirva a alguien q tenga alguna enfermedad similar.
Lo hice muy mal, hace 10 días corrí el maratón de San Sebastián, luego comí un chuleton con una jarra de cerveza y a los 3 días corrí un cross, eso sí, corto pero duro, a 3:38 el km
jajajaja, bueno, nadie lo hace perfecto. Una cosa es la teoría y otra la práctica. Pero hay que intentar, en la medida de lo posible, controlar la intensidad estos días e intentar comer saludable. Un saludo.
Gracias por el video, antes de ayer corrí mi segunda maratón y conseguí el sueño de bajar de 3h (2h59:58) y termine muy dañado, este video de consejos me parece fundamental.... así que gracias.
Buenas Carlos, pues mira yo sigo el plan nutricional, con algunos caprichos. En el tema complementos estoy usando creatina y glutamina además de la proteina en polvo. En el tema de entrenar. Lunes elíptica 20m más un trote muuuy suave de 1km por arena compacta. Martes bici (acompañando a amigos que salieron a correr) miércoles igual que el martes, jueves (llovió en Bcn) aproveché para hacer descanso y hoy viernes tengo 40' trote suave por arena compacta. Cuando acabó la maratón me tomé un batido con proteína, leche, plátano, nueces y cacahuetes con un toque de canela. Me vino genial
Buenas, no te conocia y me parece muy interesante todo lo que has dicho, yo nunca me he tomado nada por miedo y estoy planteándome empezar a tomarme algún suplemento, para ver si mejoro en mi rendimiento y sobretodo en la recuperación, pero y perdona mi ignorancia, como meto todos o algunos de esos suplementos en un día,no se,me parecen excesivos no?en fin un saludo y tienes un nuevo seguidor apartir de ahora Carlos.
Muchas gracias, me alegra que te haya gustado el vídeo. Pues no son tantos suplementos, y al final son cosas naturales. Los electrolitos yo los incluiría en ayunas con un par de vasos de agua. El magnesio lo incluiría para ir a dormir, o por la noche en la cena. La cúrcuma con pimienta la podrías incluir después del entrenamiento, o en las comidas principales. Es una especia, no es otra cosa. El omega 3 igual. Es aceite de pescado. No tiene más. La proteína de suero, o después de entrenar o en algún momento del día donde lleves tiempo sin consumir proteína. Juega con ella como si fuese un alimento más. La creatina es indiferente, lo relevante es que se consuma a diario. Pero si tienes que elegir un momento, después de entrenar. La glutamina, la incluiría en ayunas. Unos 15g y con bastante agua. Podrías tomarla con los electrolitos. Son suplementos muy evidenciados y muy contrastados. Un saludo.
Hola, cuando hablas de ritmo a umbral láctico, ( tercera semana de recuperación)hablamos del ritmo maratón, o un poco más fuerte? Sobre el rirmo de Media maraton? Es lo que otros hablan del tempo Run?? Muchas gracias
En mi caso ese ritmo se encuentra entre el de maratón y el de media maratón. Por ejemplo, yo corro la media maratón sobre 3:24-3:26, la maratón sobre 3:40-3:42, y el umbral lo trabajo entorno 3:35-3:40. Es un puntito más rápido al ritmo de maratón. Pero cada uno será diferente. La teoría dice que es el ritmo de media maratón. Una prueba de esfuerzo te aclararía mucho. Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas Gracias. La correlación de ritmos en las diferentes distancias, son casi siempre las misma. Viendo lo que me dices, el medio maratón de valencia (octubre 2023)lo corrí a 3:45/3:46. El ritmo de 10k (enero del 2023) a 3:40, esperando a rascar algunos segundos en el próximo 10k. Yo creo que mi ritmo umbral estaría entre 3:42/3:45. Muchas gracias!!!
@@carlosrojo_running muchas gracias, aún no he digerido la marca. Usé Adidas para quitarme ese prejuicio que muchos tenemos desde que salieron las Vaporfly y las probamos. Entrené con las Pro 2, hice una Media a ritmo con las Pro 3. Son muy cómodas. Rígidas y rápidas. Muy contento de la gestión de carrera 😊😊😊
David, respeto tu opinión y la tengo en cuenta, pero el video tiene 25 minutos y solo hablo de lo que yo utilizo. Y recalco que lo más importante es dormir bien, entrenar como toca y comer bien. Pero en fin, siento que pienses así. Un saludo.
Yo también noto una insistencia exagerada en recomendar mil y un suplementos de dudosa utilidad (recomiendo libro "Comer y correr" escrito sin conflicto de intereses) carteles pasan a cada rato, botes de pastillas o polvos que aparecen por doquier y al final no sabes qué es real y qué está pagado. Realmente dudo que sea necesario tomar suero de leche y la cúrcuma en preparados, mucho más caro que las formas disponibles de los alimentos. No sé, apreciaba el resto de consejos y entiendo los patrocinios, pero ya no sabes qué creer
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💥 Si usas el cupón ROJO tendrás un DESCUENTO EXTRA.
Yp tengo CU ( una enfermedad de intestino grueso), siempre me recomendaron la glutamina como suplemento justamente por ser una enfermedad autoinmune. Tal vez le sirva a alguien q tenga alguna enfermedad similar.
Gracias excelente información
Lo hice muy mal, hace 10 días corrí el maratón de San Sebastián, luego comí un chuleton con una jarra de cerveza y a los 3 días corrí un cross, eso sí, corto pero duro, a 3:38 el km
jajajaja, bueno, nadie lo hace perfecto. Una cosa es la teoría y otra la práctica. Pero hay que intentar, en la medida de lo posible, controlar la intensidad estos días e intentar comer saludable.
Un saludo.
Gracias Carlos por tus consejos y por tu tiempo. Un abrazo desde Ceuta.
Muchísimas gracias Fran. Se agradecen mensajes como el tuyo.
Gracias por el video, antes de ayer corrí mi segunda maratón y conseguí el sueño de bajar de 3h (2h59:58) y termine muy dañado, este video de consejos me parece fundamental.... así que gracias.
Un placer David. Muchas gracias. Me alegra que te haya gustado.
Cualquier duda ya sabes que contesto a los mensajes. 🙂
Carlos muchas gracias por la calidad del contenido compartido, me ha sentado de lujo despues de terminar las maratones de Berlin y Chicago.
Gracias por compartir su conocimiento, siempre se aprende algo nuevo, sobretodo para los que recién empiezan como yo 😅saludos
Un placer compartir! 🙂
Saludos Carlos desde cdmx excelentes consejos
Muchísimas gracias por tu apoyo. Un saludo.
Que buen material. Gracias Carlos
Muchas gracias a ti por darle valor. Un saludo.
Muchas gracias me parece súper interesante 🙏
Muchísimas gracias por tu comentario. Me alegra mucho. 🙂
Buenas Carlos, pues mira yo sigo el plan nutricional, con algunos caprichos. En el tema complementos estoy usando creatina y glutamina además de la proteina en polvo. En el tema de entrenar. Lunes elíptica 20m más un trote muuuy suave de 1km por arena compacta. Martes bici (acompañando a amigos que salieron a correr) miércoles igual que el martes, jueves (llovió en Bcn) aproveché para hacer descanso y hoy viernes tengo 40' trote suave por arena compacta. Cuando acabó la maratón me tomé un batido con proteína, leche, plátano, nueces y cacahuetes con un toque de canela. Me vino genial
Se me olvidó que estoy tomando magnesio también
Pues me parece correcto como lo estás haciendo.
Y sobre el post maratón, igual. Está genial.
@@carlosrojo_running gracias. ;)
@@ivangaitanalvarez7075 🙂
Y se puede preparar para unos 21k en 10 semanas después ?
Buenas, no te conocia y me parece muy interesante todo lo que has dicho, yo nunca me he tomado nada por miedo y estoy planteándome empezar a tomarme algún suplemento, para ver si mejoro en mi rendimiento y sobretodo en la recuperación, pero y perdona mi ignorancia, como meto todos o algunos de esos suplementos en un día,no se,me parecen excesivos no?en fin un saludo y tienes un nuevo seguidor apartir de ahora Carlos.
Muchas gracias, me alegra que te haya gustado el vídeo.
Pues no son tantos suplementos, y al final son cosas naturales.
Los electrolitos yo los incluiría en ayunas con un par de vasos de agua. El magnesio lo incluiría para ir a dormir, o por la noche en la cena.
La cúrcuma con pimienta la podrías incluir después del entrenamiento, o en las comidas principales. Es una especia, no es otra cosa.
El omega 3 igual. Es aceite de pescado. No tiene más.
La proteína de suero, o después de entrenar o en algún momento del día donde lleves tiempo sin consumir proteína. Juega con ella como si fuese un alimento más.
La creatina es indiferente, lo relevante es que se consuma a diario. Pero si tienes que elegir un momento, después de entrenar.
La glutamina, la incluiría en ayunas. Unos 15g y con bastante agua. Podrías tomarla con los electrolitos.
Son suplementos muy evidenciados y muy contrastados.
Un saludo.
@@carlosrojo_running Gracias, por responder y sacarme de las dudas Carlos, te voy siguiendo, un abrazo
@@Gonblasco Gracias por el apoyo. Un saludo.
Cual es el tiempo exacto para hacer el umbral láctico
Suelen ser rodajes continuos de 20 a 35 minutos, preparando 10 km.
Hola, cuando hablas de ritmo a umbral láctico, ( tercera semana de recuperación)hablamos del ritmo maratón, o un poco más fuerte? Sobre el rirmo de Media maraton? Es lo que otros hablan del tempo Run?? Muchas gracias
En mi caso ese ritmo se encuentra entre el de maratón y el de media maratón. Por ejemplo, yo corro la media maratón sobre 3:24-3:26, la maratón sobre 3:40-3:42, y el umbral lo trabajo entorno 3:35-3:40. Es un puntito más rápido al ritmo de maratón.
Pero cada uno será diferente. La teoría dice que es el ritmo de media maratón.
Una prueba de esfuerzo te aclararía mucho.
Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas Gracias. La correlación de ritmos en las diferentes distancias, son casi siempre las misma. Viendo lo que me dices, el medio maratón de valencia (octubre 2023)lo corrí a 3:45/3:46. El ritmo de 10k (enero del 2023) a 3:40, esperando a rascar algunos segundos en el próximo 10k. Yo creo que mi ritmo umbral estaría entre 3:42/3:45. Muchas gracias!!!
Seguí el plan de entrenamiento y logre bajar 40 min en el maraton de ayer
1 suscrito mas 🎉
Me lo voy a oír, falta me hace hoy🥵
jejeje, qué tal Isidro. Como fue el Maratón?
@@carlosrojo_running muy bien, 2:28:52, todavía en una nube😃 Por cierto, Adios Pro 3😉
@@isidrotormogarcia4879 y eso? Como que usaste Adios Pro 3? Mi enhorabuena! Menudo marcón, para enmarcar. Me alegro mucho!!
@@carlosrojo_running muchas gracias, aún no he digerido la marca. Usé Adidas para quitarme ese prejuicio que muchos tenemos desde que salieron las Vaporfly y las probamos. Entrené con las Pro 2, hice una Media a ritmo con las Pro 3. Son muy cómodas. Rígidas y rápidas. Muy contento de la gestión de carrera 😊😊😊
@@isidrotormogarcia4879 Lo dicho, me alegro mucho por ti. Un abrazo. 🙂
Solo pensáis en vender
David, respeto tu opinión y la tengo en cuenta, pero el video tiene 25 minutos y solo hablo de lo que yo utilizo. Y recalco que lo más importante es dormir bien, entrenar como toca y comer bien.
Pero en fin, siento que pienses así. Un saludo.
Yo también noto una insistencia exagerada en recomendar mil y un suplementos de dudosa utilidad (recomiendo libro "Comer y correr" escrito sin conflicto de intereses) carteles pasan a cada rato, botes de pastillas o polvos que aparecen por doquier y al final no sabes qué es real y qué está pagado. Realmente dudo que sea necesario tomar suero de leche y la cúrcuma en preparados, mucho más caro que las formas disponibles de los alimentos. No sé, apreciaba el resto de consejos y entiendo los patrocinios, pero ya no sabes qué creer