Cooles Video! Auch gut zu sehen, dass es eigentlich keine Zauberpille gibt sondern die Basics zum Erfolg führen: Flüssigkeit, Salz, Kohlehydrate, Creatin und Koffein.
Super Video mit cooler Grafik! Ich hatte jetzt eigentlich noch auf die Rote Beete Info gewartet. Interessant fände ich noch die Erfahrungen zu Kollagen (wenn welche bestehen)
Wäre super wenn ihr in ähnlicher Struktur auch etwas zum Krafttraining sagen könntet. Was, warum und für wen. Übungen habt ihr schon gezeigt, mir ist aber zum Beispiel noch nicht klar geworden, ob Krafttraining der Arbeitsmuskulatur sinnvoll ist um die Leistung zu verbessern. Oder ob das prophylaktisch gegen Verletzungen ist oder die Ökonomie verbessern soll.
Sehr cool das Thema! Danke euch!🙏💪🏻 Wie sieht es mit L-Carnitin aus (Zuordnung Reduktion der Azidose)? Habt ihr da mehr Infos? Gibts da ne Meta-Studie dazu (analog zu eurem Coffein-Slide)? Hintergrund-Info: Ich bin grundsätzlich nicht so ein „Supplement-Fanatiker“😊, habe aber eher mal per Zufall in einem HM-Workout 3g L-Carnitine intus gehabt (plus mein Standard-Müsli😄) und ziemlich positiv erschrocken ab meiner Pace die ich laufen konnte (untypischer Leistungssprung) Wollte es eigentlich mal 2 Wochen einnehmen, um Einfluss auf Körperfettanteil zu checken. Habe dann nach dem Workout recherchiert, ob es evtl. auch einen leistungsfördernden Einfluss haben kann, nach diesem Erlebnis. Da ich als Laie einen limitierten Zugang zu Studien habe (plus ein paar Sportwiss. Bücher) kam ich zum folgenden Schluss: In Kombi mit Kohlenhydraten (für Insulin-Ankurbelung, um den hohen Konzentrationsgradienten zw. Muskel und Blutplasma zu überwinden) scheint es in einigen Studien signifikant positive Ergebnisse gegeben zu haben, ist aber glaube ich trotzdem umstritten (breites Spektrum an Resultaten unterschiedlicher Studien). Es scheint dass ich (whs genetisch/typen/muskelfaserbedingt) ne sehr hohe VLaMax habe. Vielleicht bin ich deshalb ein guter „Responder“?!
Tatsächlich ist hier in Richtung Fettverbrennung viel geforscht worden, aber bisher mit zu wenig Evidenz, um es hier aufzuzeigen. Gerüchte gibt es in Richtung IV Carnitin Verabreichung...aber das ist dann mindestens mal im Graubereich des Erlaubten!
Diese und andere Mikronährstoffe besprechen wir zu einem späteren Zeitpunkt :)! Es ging ja erstmal um Du reinen Performance orientierten Supplemente. Eisen und Magnesium haben auch andere wichtige Funktionen.
Sehr schöne Zusammenfassung! Ein Deep-dive in die Kohlenhydrate wäre noch mal gut (Vor-, während und nach dem Wettkampf). Die bisherigen Angaben sind dann doch zu allgemein und die Spannen zu groß. Beispielsweise: Kohlenhydrate auf dem Rad vs. Laufen? Wie viel ist denn nun in welchem Kontext anzustreben und realistisch? Welche Zusammensetzung an Glucose, Fructose, Salz? Welches Mischungsverhältnis mit Flüssigkeit (6%, 8%, 10%, 12%)? Nimmt man doch z.B. die jetzt of zitierten 120 g/h einiger Athleten, dann bin ich mir nicht sicher, wie viel Flüssigkeit die dann insgesamt zu sich nehmen. Bei 8% Verdünnung wären das ja 1,5 Liter pro Stunde. Wer schafft das? Und wer kann danach noch laufen? Und die nächste Frage wäre: ab wieviel g/h Kohlenhydrate wird übermäßig der Kohlenhydratverbrauch erhöht, so dass ein Mehr an Kohlenhydraten die Speicher gar nicht mehr schont?
Allright. Nehmen wir gerne mit auf :)! Vor allem das Mischungsverhältnis haben wir so nicht wirklich betrachtet bzw. man kann es aus dem Schweiß Video und dem Train the gut Video vielleicht herleiten...
Tolles Video, ich persönlich nehme nur Magnesium Zink Vit D3 täglich/wöchentlich. An Supplementen benutze ich selten Coffein Caps (wenn ich schlapp bin vom Alltag) oder eine Mischung aus EAAS und Citrulin.
Bicarbonat buffering vor der harten Belastung hatte ich so noch nie probiert, "früher" war das eher danach mal modern. Hast Du da einen Produkt Tipp, ich kenn da garnichts 🙂
Ist ein klassisches Carbo loading auch für kurze Distanzen Leistungsfördernd? Auch wenn ich die Speicher während des Wettkampfes gar nicht komplett benötige? Also nur so viel KH wie nötig vorher zuführen. Stichwort Wasser Einlagerung.
Das ist tatsächlich ein Sweetspot. Also z.B. bei einem 10km Lauf ist es nicht notwendig - auf dem Marathon sieht das Ganze schon wieder ganz anders aus. Wir würden die Grenze bei ca. 2h ziehen. Das wird so auch in der Literatur diskutiert.
Mir ist aufgefallen, dass sie sehr schmale Gelenke haben und das Körpergewicht allgemein sehr niedrig ist. Was die relative VO2MAX natürlich in die Höhe treibt. Ich denke, es sind mehrere Faktoren.
Also ich trainiere seit fast 20 Jahren. Teure supplements haben aus meiner Erfahrung keinen relevanten Effekt. Einfach ausgewogen ernähren und fertig. Ich finde es immer wieder lustig, wenn Leute sich jeden Tag Industriefutter reinziehen und sich dann haufenweise teure supplements kaufen. Etwas anderes ist es, wenn es eine ärztliche Diagnose gibt. Aber wenn man gesund ist, völlige Geldverschwendung.
Stimmt, da gehen wir ja mit und haben deshalb nur die relevanten Supplemente für den Wettkampf aufgezählt - dabei wirst Du ja vermutlich auch trinken und Energie aufnehmen?!
@@TriathlonCrew So sieht aus. Und klar. Wer um die ersten Plätze kämpft bei großen Turnieren oder Weltmeisterschaften, der will natürlich die 2-3% evtl. noch rauskitzeln. Aber das betrifft ja auch nur eine genetisch gesegnete Minderheit :D.
Leider ist auch "gute Ernährung" heutzutage oft nicht mehr ausreichend. Sehe bei den Athlet:innen die ich betreuue erhebliche Mängel, wenn ich sie bitte, mal die wichtigsten Parameter im Blut untersuchen zu lassen. Und die ernähren sich nicht von Junkfood. Das klassiche "große Blutbild" gibt dir überhaupt keine Auskünfte über Nährstoffmängel. Da muss man schon genauer hinsehen (und für die Laborkosten selber aufkommen). Sehr viele haben insbesondere Magnesiummangel, aber auch Zink und Selen kommt häufig vor (gemessen im Vollblut, nicht im Serum!). Eisen ist auch gerade bei den weiblichen Läuferinnen oft ein Thema. Mit Omega 3 sind auch fast alle unterversorgt. Bin aber voll bei dir, dass Supplemente niemals ein Ersatz für eine gesunde Ernährung sein dürfen. Sondern eben sinnvoll "ergänzen" können.
Jetzt trainierst du schon so lange und hast anscheinend keine Ahnung..... Wie viele Instagram Fotos gibt es von dir und wieviele finde ich von Athleten die nicht wie ein Ewiggestriger selbst die Nahrung zubereiteten sondern auf die hochwertigen Produkte von Firmen wie Löwenanteil setzen.....Eine perfekt designte Nahrung ist bestimmt das beste 😜
@@tomnix8194 Hi Tom, ich verstehe deinen Beitrag leider nicht. Was hat das alles mit Instagram zu tun? Und was mit Löwenanteil? Und warum soll ich nach fast 20 Jahren Training KEINE Ahnung haben? Hätte ich alles auflisten sollen, was ich schon alles an Supplements genommen habe und keinen Unterschied bemerkt habe? (außer im Portemonnaie) So diffuse Aussagen helfen glaube niemanden weiter ;-) Bitte auch beachten, dass es meine persönliche Erfahrung ist (steht im Text). Zudem bin ich gegen Placebo Effekte immun. Und ich verdiene kein Geld mit Sport und nehme auch an keine nationalen oder internationalen Wettbewerbe Teil. Mein einziger Gegner bin ich selbst.
Morgen lauf ich meinen ersten Marathon und ich muss schon sagen dass es nochmal ermutigend ist zu hören dass ich eigentlich gut geplant hab Update: bin bei 17km umgeknickt und musste abbrechen. Nächste Woche wird des ganze dann nochmal angegriffen
![ILLSLICK - THE KING'S LANDING [Freestyle]](http://i.ytimg.com/vi/feIJJnNkTfk/mqdefault.jpg)
![TEEDEE TADA - DIAMOND NARAKORN X LEGO LYKN [Special Dance Performance]](http://i.ytimg.com/vi/QgtZedFeumA/mqdefault.jpg)
Ahhh sehr geiles Video! Contentmäßig wie die "good old TCC"-Videos aber nochmal auf einem neuen Level. Freue mich auf die nächsten Videos!
Wir müssen ja auch Dir mal einen Grund geben Kanalmitglied zu werden 😜🤙🏻
Cooles Video! Auch gut zu sehen, dass es eigentlich keine Zauberpille gibt sondern die Basics zum Erfolg führen: Flüssigkeit, Salz, Kohlehydrate, Creatin und Koffein.
Genau so ist es!
Super Video mit cooler Grafik! Ich hatte jetzt eigentlich noch auf die Rote Beete Info gewartet. Interessant fände ich noch die Erfahrungen zu Kollagen (wenn welche bestehen)
Danke fürs Feedback! Wie gesagt, Rote Beete werden wir noch gesondert besprechen.
Wäre super wenn ihr in ähnlicher Struktur auch etwas zum Krafttraining sagen könntet. Was, warum und für wen. Übungen habt ihr schon gezeigt, mir ist aber zum Beispiel noch nicht klar geworden, ob Krafttraining der Arbeitsmuskulatur sinnvoll ist um die Leistung zu verbessern. Oder ob das prophylaktisch gegen Verletzungen ist oder die Ökonomie verbessern soll.
Allright. Nehmen wir mit auf die Liste 😊🤙🏻
Sehr gute Zusammenfassung 👍 danke
Danke fürs Feedback! Und sehr gerne :)!
Sehr cool das Thema! Danke euch!🙏💪🏻
Wie sieht es mit L-Carnitin aus (Zuordnung Reduktion der Azidose)?
Habt ihr da mehr Infos? Gibts da ne Meta-Studie dazu (analog zu eurem Coffein-Slide)?
Hintergrund-Info:
Ich bin grundsätzlich nicht so ein „Supplement-Fanatiker“😊, habe aber eher mal per Zufall in einem HM-Workout 3g L-Carnitine intus gehabt (plus mein Standard-Müsli😄) und ziemlich positiv erschrocken ab meiner Pace die ich laufen konnte (untypischer Leistungssprung)
Wollte es eigentlich mal 2 Wochen einnehmen, um Einfluss auf Körperfettanteil zu checken. Habe dann nach dem Workout recherchiert, ob es evtl. auch einen leistungsfördernden Einfluss haben kann, nach diesem Erlebnis.
Da ich als Laie einen limitierten Zugang zu Studien habe (plus ein paar Sportwiss. Bücher) kam ich zum folgenden Schluss:
In Kombi mit Kohlenhydraten (für Insulin-Ankurbelung, um den hohen Konzentrationsgradienten zw. Muskel und Blutplasma zu überwinden) scheint es in einigen Studien signifikant positive Ergebnisse gegeben zu haben, ist aber glaube ich trotzdem umstritten (breites Spektrum an Resultaten unterschiedlicher Studien).
Es scheint dass ich (whs genetisch/typen/muskelfaserbedingt) ne sehr hohe VLaMax habe. Vielleicht bin ich deshalb ein guter „Responder“?!
Tatsächlich ist hier in Richtung Fettverbrennung viel geforscht worden, aber bisher mit zu wenig Evidenz, um es hier aufzuzeigen. Gerüchte gibt es in Richtung IV Carnitin Verabreichung...aber das ist dann mindestens mal im Graubereich des Erlaubten!
Super Beitrag, vielen Dank. Was ist mit Magnesium und Eisen?
Diese und andere Mikronährstoffe besprechen wir zu einem späteren Zeitpunkt :)! Es ging ja erstmal um Du reinen Performance orientierten Supplemente. Eisen und Magnesium haben auch andere wichtige Funktionen.
Es kommt nur noch Werbung für Athletic Greens aber deshalb schaue ich das hier ja dass ich mich nicht scammen lasse
Tolle Übersichtsgrafik 👍
Yes, richtig gut gemacht von den Autoren :)!
Sehr schöne Zusammenfassung! Ein Deep-dive in die Kohlenhydrate wäre noch mal gut (Vor-, während und nach dem Wettkampf). Die bisherigen Angaben sind dann doch zu allgemein und die Spannen zu groß. Beispielsweise: Kohlenhydrate auf dem Rad vs. Laufen? Wie viel ist denn nun in welchem Kontext anzustreben und realistisch? Welche Zusammensetzung an Glucose, Fructose, Salz? Welches Mischungsverhältnis mit Flüssigkeit (6%, 8%, 10%, 12%)? Nimmt man doch z.B. die jetzt of zitierten 120 g/h einiger Athleten, dann bin ich mir nicht sicher, wie viel Flüssigkeit die dann insgesamt zu sich nehmen. Bei 8% Verdünnung wären das ja 1,5 Liter pro Stunde. Wer schafft das? Und wer kann danach noch laufen? Und die nächste Frage wäre: ab wieviel g/h Kohlenhydrate wird übermäßig der Kohlenhydratverbrauch erhöht, so dass ein Mehr an Kohlenhydraten die Speicher gar nicht mehr schont?
Allright. Nehmen wir gerne mit auf :)! Vor allem das Mischungsverhältnis haben wir so nicht wirklich betrachtet bzw. man kann es aus dem Schweiß Video und dem Train the gut Video vielleicht herleiten...
@@TriathlonCrew freue ich mich drauf! Frohe Weihnachten 🎄
Tolles Video, ich persönlich nehme nur Magnesium Zink Vit D3 täglich/wöchentlich.
An Supplementen benutze ich selten Coffein Caps (wenn ich schlapp bin vom Alltag) oder eine Mischung aus EAAS und Citrulin.
Guter Tipp!
Wie immer großartig!
Merci 😊🤙🏻
Super Video Danke, was sagst du denn zu Taurin? 😊
Im Ausdauersport keine Relevanz ✌🏻
Fantastisches video! Mich wuerde auch Mal interessieren wie die Beweislage ist bzgl Palatinose.
Ist notiert!
Bicarbonat buffering vor der harten Belastung hatte ich so noch nie probiert, "früher" war das eher danach mal modern. Hast Du da einen Produkt Tipp, ich kenn da garnichts 🙂
Kommt 😉🤙🏻
Erstmal 10 Espresso vorm Training ballern geil! 🤩
Immer^^
Ich hätte es so verstanden 10 Espresso und man kann sich das Training sparen 🤓
@@simonm1246 vielmehr erübrigt sich danach jegliches Training 😉
tolles Video
Macht doch mal ein Video wie man Zuhause mit einem Selflactatmessgerät Daten auswerten kan. FTP, ev. Fatmax, Lactatbildungsrate etc.
Gute Idee!
Lohnen sich denn die deutlich teureren Cluster Dextrine? Ich habe das Gefühl es besser zu vertragen als Fructose Maltodextrine Mix.
Hierzu liegen uns keine Studien vor. Aber bei Dextrin müssen uns im Ausdauersport immer Gedanken machen...
Deine Meinung zu AAKG und L-Citrulline? LG Jan
Auf jeden Fall interessant, aber für den Wettkampf eher unwichtiger.
Ist ein klassisches Carbo loading auch für kurze Distanzen Leistungsfördernd? Auch wenn ich die Speicher während des Wettkampfes gar nicht komplett benötige? Also nur so viel KH wie nötig vorher zuführen. Stichwort Wasser Einlagerung.
Je voller die „Speicher“, desto höher auch die Glykolyse-Rate.
Somit: Hau rein 🍝😄
Das ist tatsächlich ein Sweetspot. Also z.B. bei einem 10km Lauf ist es nicht notwendig - auf dem Marathon sieht das Ganze schon wieder ganz anders aus. Wir würden die Grenze bei ca. 2h ziehen. Das wird so auch in der Literatur diskutiert.
BCAA als Energie Lieferanten hat man häufig gehört, ist da was dran?
Bringt keine Optimierung in der akuten Performance und nur darum ging es ja im Video.
Mir ist aufgefallen, dass sie sehr schmale Gelenke haben und das Körpergewicht allgemein sehr niedrig ist. Was die relative VO2MAX natürlich in die Höhe treibt. Ich denke, es sind mehrere Faktoren.
So ist es wohl
Also ich trainiere seit fast 20 Jahren. Teure supplements haben aus meiner Erfahrung keinen relevanten Effekt. Einfach ausgewogen ernähren und fertig. Ich finde es immer wieder lustig, wenn Leute sich jeden Tag Industriefutter reinziehen und sich dann haufenweise teure supplements kaufen. Etwas anderes ist es, wenn es eine ärztliche Diagnose gibt. Aber wenn man gesund ist, völlige Geldverschwendung.
Stimmt, da gehen wir ja mit und haben deshalb nur die relevanten Supplemente für den Wettkampf aufgezählt - dabei wirst Du ja vermutlich auch trinken und Energie aufnehmen?!
@@TriathlonCrew So sieht aus. Und klar. Wer um die ersten Plätze kämpft bei großen Turnieren oder Weltmeisterschaften, der will natürlich die 2-3% evtl. noch rauskitzeln. Aber das betrifft ja auch nur eine genetisch gesegnete Minderheit :D.
Leider ist auch "gute Ernährung" heutzutage oft nicht mehr ausreichend. Sehe bei den Athlet:innen die ich betreuue erhebliche Mängel, wenn ich sie bitte, mal die wichtigsten Parameter im Blut untersuchen zu lassen. Und die ernähren sich nicht von Junkfood. Das klassiche "große Blutbild" gibt dir überhaupt keine Auskünfte über Nährstoffmängel. Da muss man schon genauer hinsehen (und für die Laborkosten selber aufkommen). Sehr viele haben insbesondere Magnesiummangel, aber auch Zink und Selen kommt häufig vor (gemessen im Vollblut, nicht im Serum!). Eisen ist auch gerade bei den weiblichen Läuferinnen oft ein Thema. Mit Omega 3 sind auch fast alle unterversorgt. Bin aber voll bei dir, dass Supplemente niemals ein Ersatz für eine gesunde Ernährung sein dürfen. Sondern eben sinnvoll "ergänzen" können.
Jetzt trainierst du schon so lange und hast anscheinend keine Ahnung..... Wie viele Instagram Fotos gibt es von dir und wieviele finde ich von Athleten die nicht wie ein Ewiggestriger selbst die Nahrung zubereiteten sondern auf die hochwertigen Produkte von Firmen wie Löwenanteil setzen.....Eine perfekt designte Nahrung ist bestimmt das beste 😜
@@tomnix8194 Hi Tom, ich verstehe deinen Beitrag leider nicht. Was hat das alles mit Instagram zu tun? Und was mit Löwenanteil? Und warum soll ich nach fast 20 Jahren Training KEINE Ahnung haben? Hätte ich alles auflisten sollen, was ich schon alles an Supplements genommen habe und keinen Unterschied bemerkt habe? (außer im Portemonnaie) So diffuse Aussagen helfen glaube niemanden weiter ;-) Bitte auch beachten, dass es meine persönliche Erfahrung ist (steht im Text). Zudem bin ich gegen Placebo Effekte immun. Und ich verdiene kein Geld mit Sport und nehme auch an keine nationalen oder internationalen Wettbewerbe Teil. Mein einziger Gegner bin ich selbst.
Morgen lauf ich meinen ersten Marathon und ich muss schon sagen dass es nochmal ermutigend ist zu hören dass ich eigentlich gut geplant hab
Update: bin bei 17km umgeknickt und musste abbrechen. Nächste Woche wird des ganze dann nochmal angegriffen
Super! Viel Erfolg 👍🏻🍀
Wie ists mit Anapolon?^^
Das ist wohl kein Supplement im klassischen Sinne 🤙🏻
Citrullin?
Nicht wirklich - wird aber immer wieder erwähnt und untersucht!
Performance orientierte Sicht……gehts noch ?
Hä 😅🤷🏼♂️?
Erster 🥇
Das hatten wir schon lange nicht mehr^^