Lauftechnik und Laufökonomie - worauf kommt es wirklich an?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2024
- Die Laufökonomie ist einer der entscheidenden Parameter im Laufsport. In unserem neuen Video zeigt Euch Dr. Zeller ausführlich worauf es hierbei wirklich an kommt und wie ihr Eure Laufökonomie verbessern könnt.
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Weltklasse Video! Laufe erst seit einiger Zeit und habe noch ne so viele gute Informationen in so komprimierter Zeit gefunden!
Wow. Vielen lieben Dank für Deinen Kommentar - Motivation ist auf 100% ;)!
Unglaublich tolles, weil wertvolles Video. Danke für die Informationsdichte und -qualität. Da waren auch für mich erfahrenen Läufer noch einige neue Erkenntnisse dabei.
Sehr sehr gerne und vielen Dank für dein Feedback 🙂👍🏻
Sehr gut und strukturiert erklärt! 👏 Da bleibt keine Frage mehr offen. Danke!
Finally. St Hi hat keine Frage 😜✌🏻
@@TriathlonCrew 😂
top qualität, danke dafür 👍
richtig gutes Video, vor allem zum Fußaufsatzpunkt in der Mitte vom Körperschwerpunkt. Danke
Danke 😊✌🏻
Danke, dass ihr uns euer Wissen zukommen lasst. 🙏
Genial.
Liebe Grüße vom Windmühlenläufer. 🍀✌🏻
Danke und immer gerne 😊✌🏻
So viel Input in so einem Video. Geil danke 🙏🏻
Danke ☺️🙏🏻
Mega Video! Vielen Dank für den super content!
Danke und gerne 😊👍🏻
Tolles Video! Schön, dass man hier auf verschiedene Mythen eingeht! 👍
Schön, dass es Dir gefällt :)!
Wow. Bärenstarkes Video!
Danke 🙏🏻😊
14:23 Gestern ausprobiert. Das ist/war genau mein Problem! Danke, danke, danke.
Das freut mich 👍
Super hilfreicher Content! Cooles Video!!!
Danke :)
Dr. Zeller kann beamen! gerade noch auf den Kanaren und schon im Studio! Geiles Video, danke... diese schlechte Laufökonomie hätte ich gerne! 🙏🙌👏
Noch nicht, wäre aber cool ;)
Als gehörlose Followerin und Läuferin muss ich mal sagen, dass in euren Videos der Ton ziemlich gut zu sein scheint? Die automatischen Untertitel sind normalerweise echt furchtbar, aber bei euch zum Großteil relativ sinnvoll. In anderen Videos, wenn z.B. viel durcheinander gesprochen wird, ist das echt schwierig. Die top Quali kommt also auch bei mir an!
Ich nehme nicht an, dass ihr (oder irgendein Follower, der das liest?) noch Kapazitäten habt, die auch händisch zu korrigieren? LG aus Köln nach Köln
Hey Katja, danke für Deinen Beitrag! Das ist ja zunächst super. Wir schauen mal wie wir das u.U. besser hinkriegen. Das Wissen soll jeden erreichen!
Cool, dass du dazu Feedback gibst. Als Webentwickler weiß ich dass man mit kleinen Anpassungen viel erreichen kann, aber selten bekommt man Feedback. Das motiviert :-)
Das dürfte das erste gute Video zu dem Thema sein, dass einen keinen Schuh, Training oder sonst was verkaufen möchte.
Hervorragend gemacht und trink bei längeren Videos ruhig ab und zu einen Schluck. 😁
Danke!
Das Glas war leider schon leer 😂🙈
danke matthias schweighöfer
Haha 😅👌🏼
Super interessantes Thema 👌 - aber wie trainiere ich denn genau den Aufsatzpunkt des Fußes (und die Streckung des Bewegungsapperates)? Vg
Durch Kontrolle und Anleitung. Du musst ja Deine Wahrnehmung korrigieren, um das Bewegungsmuster umzustellen.
Super Video. Ich hab eine Frage zu min. 21:55. Wie sieht das aus wenn ich einen Plattfuß/Senkfuß hab - also quasi kein Fußgewölbe. Ist das ein physiologischer Nachteil oder ist das nicht besonders relevant, wenn ich das ja schon mein Leben lang hab? Oder sollte ich dem dann besonders viel Training widmen? Schuhe und Einlagen sind dem angepasst.
jipie - spitzen thema! dankeschön
Danke 😊✌🏻
Top, Vortrag 👍
Danke Max 😊✌🏻
Unfassbar interessante Thematik- danke euch🙏🏼
In Zukunft aber bitte wieder in die Kamera schauen😅 das fand ich immer wesentlich angenehmer und hat mehr den Eindruck von einem „direkten Gespräch“ vermittelt.
Habe mich selber gewundert...war wohl ein Video zu viel 😜
Cooles Thema, vielen Dank!
Ich hatte neulich schon mal unter einem Video der Probike Academy eine Frage zum Thema Verletzungen/Infekte im Trainingsalltag gestellt und gefragt wie ihr damit umgeht. Ich würde die hier nochmal reinpacken weil Sie auf dem Channel vermutlich ohnehin besser passt und ich mir nicht sicher war ob die Frage untergegangen ist oder ihr das Thema lieber nicht besprechen wollt oder was auch immer. Werde dann zukünftig auch nicht weiter damit nerven falls ihr nicht drauf eingehen wollt, versprochen! ;)
Ich denke es ist völlig klar, dass es natürlich am besten wäre dann zu pausieren und die Wehwehchen vernünftig auszukurieren. Auf der anderen Seite werden viele vermutlich auch schon mal mit nem etwas festem Muskel oder einem kleinen Schnupfen schon mal trainiert haben und zumindest eine nicht zu sehr belastende Einheit durchgeführt haben. Ich kann mir denken, dass das auch für euch ein heikles Thema ist weil es schwierig ist da allgemeine Hinweise zu geben und da jeder selbst auf seinen Körper hören muss, mich würde aber mal interessieren wie ihr das für euch handhabt und was ihr da für euch selbst vertreten könnt oder für vernünftig haltet. Würdet ihr vielleicht zum Beispiel kleine Probleme, die man vom Laufen mitbringt und auf dem Rad nicht so spürt dann dort mit Einheiten „kompensieren“?
Generelle Antwort: Trainiere so, dass du koninuierlich trainieren kannst. Wenn dein Körper eine Pause braucht, dann gib sie ihm.
Hab dazu mal was gehört und meine sogar, dass das hier auf dem Channel besprochen wurde. Bin mir da aber nicht 100%ig sicher und möchte hier absolut keine falschen Unterstellungen machen.
Demnach könnte man bei allem was sich oberhalb des Kinns abspielt noch eine lockere Einheit machen. Also zum Beispiel bei einer leicht triefenenden Nase oder einem Kribbeln im Rachenbereich eine kürzere LIT Einheit.
Bei allen Beschwerden die tiefer gehen, also richtige Hals- und Gliederschmerzen oder bei Beschwerden im Bereich der Lunge sollte man auf jeden Fall pausieren.
Am Besten defensiv an die Sache rangehen und nichts riskieren. Keine Trainingseinheit der Welt ist es Wert, eine Woche im Bett verbringen zu müssen😉
Das ist aber alles nur mein vages Halbwissen aus dem Hinterkopf, also im Zweifelsfall immer besser nochmal mit dem Arzt reden✌🏼
Genial! Mein Puzzle ist komplett!!! Danke! 👍💪😃
Cool. Wenigstens bei dir 😜✌🏻
sehr schön 😊🏃🏼♀️🏃🏽♂️👌
Interessanter Bericht …ich hab mal eine Frage bzw Eigenbeobachtung..ist es nicht eher so dass wenn du die Schrittfrequenz trainierst bspw mit einem Metronom automatisch der Fussaufsatz der Frequenz folgt also wenn du eine höhere Frequenz einstellst als du sonst läufst bleibt dir garnicht anderes übrig als den Fuß anders auszusetzen ( so hab ich es jdf beobachtet und ebenso auch meinen Laufstil von weit vor dem Körperschwerpunkt auf weiter nach hinten und Mittelfuß trainiert) das hat eigentlich sehr gut geklappt natürlich nicht von heute auf morgen aber mittlerweile laufe ich so 170 Frequenz Aufsatz nah am Körperschwerpunkt und Mittelfuß
In Australien sagt man: "There are many ways to skin a cat!" :D
Der Nick, was ein Ehrenmann
is nämlich so^^
Ich habe mal eine Frage zur Kniestreckung. Bei LIT Einheiten (Pace von ~6:30) versuchen ich immer wieder auf eine gute Streckung im Knie zu achten, merke dabei jedoch dass mein Puls dadurch steigt.
Liegt das an der gennanten (akuten) Veränderung die ich versuche? Bei Tempoeinheiten (Pace von ~4:30) fällt es mir leichter eine ordentliche Streckung (zumindest gefühlt) hinzubekommen ohne das mein Puls merlich setigt?
Habe gerade euren Base Plan gestartet und würde mich hierzu über eine kurze Antwort freuen.
Danke, viele Grüße und macht weiter so!
Bei lockeren Läufen hast Du natürlich eine Abweichung von der Norm und unterschiedliche Tempi zeigen unterschiedliche Formen.
@@TriathlonCrew Sollte ich dennoch bei lockeren Läufen auf die STreckung achten?
Moin Jungs, kurze Frage zu eurem 4 Wochen Plan Laktatbildungsrate:
Könnt ihr evtl erklären, warum die Intervalle beim TWL jeweils nur 3 min lang sind und nicht etwa 10 bis 15 min, ähnlich wie die K3 Intervalle auf dem Rad?
Beste Grüße Nils
Genial, auch von meiner Frau und mir vielen Dank! Thema Dehnen/Beweglichkeit: Kam in dem Video jetzt nicht vor, oder nicht prominent zumindest. Ist es nicht so, dass die Beweglichkeit erheblichen Einfluss auf die Ökonomie hat? Und dass Dehnen - vor allem Dehnen des Hüftbeugers ('couch strech'!) - folglich vermittelt über verbesserte Beweglichkeit zu einer besseren Laufökonomie führt (ceteris paribus, is klar!)?
Das gehört auf jeden Fall dazu und sollte regelmäßig gemacht werden.
Grüße, auch an die Frau!
Super Video, wie immer. Danke. Eine frage habe ich allerdings: In dem Video hatte Sebastian jetzt auch Hügel- bzw. Intervalle am Berg erwähnt. Frage: Wie passe ich das Tempo an um diese am Berg zu laufen? z.B. bei 4er pace im flachen. Im 12 Wochen Plan steht z.B: diese auch gerne am Berg, da steht aber nicht, wie das Tempo anzupassen ist. Danke euch :)
Video dazu findest Du auf unserem Channel ;)
Hallo erst mal, beim Laufen bleiben die Füße nicht am Boden. Ich untersuche etwas anderes als das Laufen und hab da eine konkrete Frage. Wie viel Zentimeter hebt der jeweilige Fuß vom Boden ab? Das wird wohl natürlich von vielen Parametern abhängen. Ich benötige aber nur Näherungswerte (min, max und Durchnitts-Wert)
Vielen Dank im Voraus.
Viele Grüße, Hans
Hi, erstmal vielen Dank für das super Video:) Ich mache eigentlich Triathlon, trainiere aber bisher nicht nach Plan. Ich würde gerne euren Plan für den Halbmarathon machen, weiß aber nicht, welchen ich nehmen soll. Meine Bestzeit liegt bei 1:40:50 und da scheint mir 1:30 doch sehr weit weg. Macht es aus eurer Sicht Sinn, im Laufen nach Plan zu trainieren und das Radfahren & Stabi dann dazwischen einzustreuen? Schwimmen geht ja gerade sowieso nicht. Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen!
Hey wilde Hannah ;)!
Dann lieber eine Stufe niedriger einsteigen und vielleicht 2022 dann auf 1:30 gehen ;)!
Gibt es Studien, die einen Korrelation zwischen Laufökonomie und Verletzungsfreiheit beim Laufen zeigen? Also sind ökonomische Läufer weniger verletzt?
Klingt interessant! Müssten wir mal aus dieser Perspektive recherchieren 😊✌🏻
Super Video...wie immer. Trifft aktuell genau meinen Nerv, weil ich daran verstärkt arbeite. Ist ein Teil 2 mit den anderen zwei Punkten (links im Chart) geplant?
Cool. Freut uns natürlich 😊✌🏻
Erstmal nicht, aber was nicht ist, kann ja noch werden bzw. die kommenden Videos gehen in die Richtung bzw. legen die Grundlagen dafür 😉
@@TriathlonCrew was sicherlich auch interessant wäre, ob man ne generische Aussage treffen kann, welche Carbonschuh gut zum Vorfuß-.Mittelfuß- und Rückfußaufsatz passt. Ich könnte mir vorstellen, dass Rückfußläufer eventuell schneller Probleme bekommen mit einer S-förmigen Carbonplatte als die anderen Aufsatztypen. Ich bin übrigens Fersenläufer :-)
Stimmt das? Wenn ich beispielsweise mein Gewicht von 100kg auf 90kg reduziere (Fett weg), verschlechtert sich nicht der absolute Sauerstoffumsatz, aber der VO2max sollte sich etwa 10% verbessern. Das heißt Gewichtsabnahme ist doch interessant, weil ich mich dadurch in einer ganz anderen Liga bewege.
Wie im Video beschrieben: Im Vergleich zwischen leichteren und schwereren Personen gibt es erst einmal, also per se, keinen Unterschied in der Lauf-Öko. Individuell, und so ist ja das Bsp. mit dem 1kg am Rumpf gemeint, kommt es dann zu Veränderungen, aber die sind eben auch nicht unmittelbar so stark wie man oftmals vermutet. Ist das nun klarer geworden ;)?
Bildung auf höchstem Niveau 🤩🤓
Danke 😊🙏🏻
Zur vertikalen Bewegung/ vertikalem Verhältnis: Wo ist da so der "gute" Bereich? Wenn ich 400er laufe habe ich etwa 8,5cm (7% der Schrittlänge) bei 172cm Körperlänge.
Das würde man dann vor allem in der Laufökonomie sehen. Auf solch kurzen Strecken ist sie aber höher als auf längeren...
Vielen Dank für das super Video!
Hierzu noch folgende Frage:
Wenn die Reduzierung von Gewicht am Fuß zu einer besseren VO2Max führt, könnte ich dann durch kleine Gewichtsmanschetten an den Knöcheln im Training (z.B. LIT 45 Min. Lauf mit 0,5 Kg pro Fuß) ggf. eine höhere Sauerstoffaufnahmefähigkeit erzielen? Und würden die Manschetten nicht ggf. auch gleichzeitig dazu führen, dass ich weniger vertikal laufe und somit eher in die Horizontale gehe?
Viele Grüße
Könnte mir vorstellen, dass man durch die Gewichtsmanschetten das „Problem“ der vertikalen Bewegung noch verschlimmert. Durch die Manschetten zwingt man den Körper ja quasi dazu, noch mehr vertikale Arbeit zu leisten, um die Gewichtskraft zu überwinden. Nicht ganz unwahrscheinlich, dass man dieses Bewegungsmuster dann auch ohne Zusatzlast beibehält🤷♂️
Eine Technikumstellubng durch wiederholte gezielte Reize ist vermutlich ratsamer 😉✌🏻
Wo bleiben die Trainingsvlogs? 😭
Lieber Horst, Nick braucht noch Erholung von Race 😜
Hey! Vielen Dank für eure Videos, die helfen mir mega bei meiner Vorbereitung für den ersten Halbmarathon.
Ich hätte eine Frage bzgl. Leistungssteigerung bei den langen Dauerläufe und dem progressiven Lauf. Derzeit bin ich auf dem Level, dass ich 13km in etwa 1,5h laufe. Würdet ihr empfehlen, beim langen Dauerlauf auf die Kilometerzahl zu schauen und diese je 10% zu erhöhen oder eher auf die Laufdauer? Ich bin jetzt in der Fettverbrennungszone bei ca 60% der maximalen Herzfrequenz locker laufen gegangen und habe meine Laufzeit um 10% erhöht, komme dann aber auf lediglich etwa 10 km und brauche ja dann nochmals länger um auf die Kilometeranzahl zu kommen….
Fühle da irgendwie meine Steigerung nicht und bin deshalb etwas ratlos.
Könnte man zb beim progressiven Lauf (5/5/5) an den Kilometern arbeiten und beim langen Dauerlauf an der zeitlichen Ausdauer? Bin um Tipps von euch und anderen Läufer*innen sehr dankbar!
LG, Leonie
Hey Leonie, da kannst Du im Grunde bei Wege gehen. Grundsätzlich kennt der Körper vor allem Zeit und nicht Kilometer. Deshalb ist die Orientierung an der Zeit schon nicht verkehrt, auch wenn man häufig (größtenteils auch wir) KM zu Steuerung angibt.
Gibt es in der Lauftechnik zwischen Mittelstrecke und Langlauf Unterschiede?
Im Mittel kann man davon ausgehen, dass auf der MS eher vermehrt auf dem Vorfuß gelaufen wird. Tatsächlich zeigen sich aber immer wieder gehörige Abweichungen davon.
@@TriathlonCrew okay, der Fußaufsatz ist aber trotzdem unter und nicht vor dem Körper?
Ich, als jemand der in Minimalistschuhen läuft und daher kräftige, schwere Waden hat, mache dann offenbar schon von vornherein viel falsch?
Würde mich freuen, wenn ihr übers Laufen in Minimalistschuhen/barfüßig auch mal ein Video macht.
Sind Carbon Laufschuhe wirklich die Schnellsten? Ich habe bei mir die Laufökonomie des Saucony Endorphin Pro mit der des Altra Escalante Racer verglichen und beide Schuhe waren gleich gut. Das würde ja bedeuten, dass die Sprengung des Schuhs einen deutlichen Einfluss hat. Der Escalante Racer ist auch von der Dämpfung her deutlich härter als der Saucony Endorphin Pro. Dieses Ergebnis widerspricht natürlich nicht Euren Aussagen, aber ergänzt sie. Könntet ihr darauf näher eingehen? Grüße aus Hessen
Hast du es im Labor mit Spiro gemessen? Bei uns waren Carbonschuhe bisher immer am besten 🤙🏻
@@TriathlonCrew Ja ich habe es im Labor messen lassen, ich habe insgesamt 7 Schuhe vergleichene lassen. Die Meisten waren tatsächlich schlechter als der Endorphin Pro. Nur der Altra Escalante Racer und der Topo Zephyr waren genau so gut wie der Endorphin Pro. Die im Labor waren allerdings überrascht.
👍YEAH Ihr habt Seilspringen im Video erwähnt - läuft❗️Tolle Videos mit Mehrwert, ich komme gar nicht mehr zum Seilspringen 🤣❗️ Danke für den Content…
Danke :)!
Frage: Sofern es nicht um Verletzung, Muskulatur o.ä. geht, kann es sein, dass mein Körper schon weiß, was für mich individuell am effizientesten ist? LG und wie immer herzlichen Dank!
So wie im Video beschrieben 😉
Aber...wenn etwas zu korrigieren ist, kann (hierauf liegt die Betonung) man versuchen etwas umzustellen.
Ich sehe beim Laufen auch immer aus, als ob ich schleiche. Bei mir stimmt das aber. Was Vorfuß vs. Rückfuß angeht: bei mir hat das Switch auf den Vorfuß meine Knieschmerzen eliminiert. Den Mist mit dem sitzenden Laufstil habe ich leider auch. Könnt' ihr mal ein Video machen, wie man seine Hüfte öffnet? Habe einen Sitzjob und daher den typischen "Anterior Pelvic Tilt"/"Entenarsch". Insbesondere wie man den Hüftbeuger (der Teil, der an der LWS sitzt) vernünftig dehnt. Da gibt es zig Video zu, die behaupten, dass die jeweils andere Übung falsch ist.
Ich im Retraining zeigt sich aber erfahrungsgemäß gerade, dass sich der Fußaufsatz durch eine Erhöhung der spm optimiert. Also die einfachste Methode ist für die meisten Läufer.
Super, wenn es für Dich funktioniert! Die Formulierung "per se" in unserer Folie ist aber vermutlich hier entscheidend ;)
Sehr spannend und aufschlussreich!
Kurze Frage zu Bodenkontaktzeit/Balance: Wenn meine Garmin behauptet ich würde 1-2 % mehr das rechte Bein belasten und ich dort auch häufiger Verletzungen habe, sollte ich (wie auch immer) daran arbeiten die Balance zu verbessern? Oder aber ist die Disbalance vielleicht eher eine Folge der Verletzung und der Versuch der Entlastung? 🧐 (falls sich da überhaupt aus der Ferne allgemein was zu sagen lässt)
Ganz klar: Ab zum Doc und/oder Physio und die orthopädische Ursache suchen lassen.
kann es sein dass dein rechtes Bein das schwächere ist?
@@bene3445 Hmm. Hätte eigentlich eher vermutet, dass es mein stärkeres ist. Mein Schussbein und auch das auf dem ich meist lande, wenn ich springe. Bei der Leistungsdiagnostik war es auch etwas kräftiger als das Linke
@@TriathlonCrew Da war ich in den letzten Jahren schon öfter mal, aber dann muss ich wohl noch etwas spezifischer nachhaken 👌
@@terryfoster1821 also bei mir ist es nach links verschoben und ich bin mir sicher dass meine schwache Seite ist.
Welche Sportart würde sich denn bei dicken Waden anbieten? 😢
Wadenmodel- sehr klar 😉
Bobanschieber.
Ja endlich ❤️ wie wäre es denn mit einem 4 Wochen Notfall Plan schwimmen „ Rad / laufen dabei „ für alle die jetzt nicht schwimmen dürfen. Ich würde es begrüßen, danke ❤️
Haben wir doch in 2020 schon alles parat gehabt. Not macht erfinderisch u d so 😉✌🏻
@@TriathlonCrew Ich habe gerade nochmal nachgeschaut, 4 Wochen NUR schwimmen, nein den gibt es nicht
Ich schmeiß mal meine Fivfingers in die Diskussionsrunde😁 Perfekt dafür um zu spüren wie der Fuß aufsetzt. Leider auch hohes Risiko sich zu verletzen. Ich bin noch immer erstaunt wie viel mehr die Wade dadurch arbeiten muss, bzw was ein moderner Laufschuh eigentlich leistet und man es eigentlich nicht merkt.
Man kann sie ja fürs kurze Einlaufen nutzen 👌🏼
@@TriathlonCrew ja genau so mach ich das oder für Läufe auf weichem Boden durch den Wald. Das ist fast wie Bäume umarmen 😁 Länger Läufe gehen mittlerweile auch aber die Erholungszeit ist doch deutlich länger als mit normalen Schuhen.
Ich habe mich immer gefragt, wieso meine Laufleistung so viel schlechter ist als die Leistung auf dem Rad, trotz eines relativ guten Laufstils und einer sehr hohen VO2Max.
Wenn das Fußgewölbe eine so große Rolle spielt, könnte es ja leider echt sein, dass ich durch die volle Kombination aus Knick-, Senk-, Spreizfuß limitiert bin bezüglich meiner Laufökonomie...
Daran solltest Du auf jeden Fall mal arbeiten!
@@TriathlonCrew Ist leider nicht mehr reversibel
ich verstehe die Laufökonomie so, dass sie beschreibt, zu wieviel Geschwindigkeit ich die mir vom Körper zur Verfügung gestellte Energie umsetzen kann, sowas wie der Wirkungsgrad einer Maschine.
Selbstverständlich kann ich bei gleicher Energieaufnahme schneller laufen, wenn ich leichter bin.
In eurer Definition gibt es aber keinen Effekt des Gewichts auf die Laufökonomie, da ihr vorher die Energieaufnahme schon durch das Gewicht teilt. Dass man immer durch das Gewicht teilt, um vo2max Werte vergleichbar zu machen verstehe ich, nichtsdestotrotz wäre es für mich einleuchtender das Gewicht zur Laufökonomie hinzuzuzählen.
(oder mindestens es nicht erstaunlich zu finden, dass die Laufökonomie nicht vom Gewicht abhängt, wenn man vorher die Energieaufnahme schon durchs Gewicht teilt - eure Vergleiche mit den Kilos am Rumpf hinken nämlich, da sie direkt die vo2max/kg beeinflussen würden ;) )
Hey Labatnic, stimmt absolut - so wie von Dir beschrieben. Nur ist das nicht unsere Meinung und auch wurde diese Annahme so weder im Video, noch im Artike beschrieben. Du nimmst hier die Tabelle als Argumentationsgrundlage, aber dies sind nur Orientierungswerte zum Vergleich für z.B. Diagnostiker und Trainer. Daran wurde aber die Aussage nicht abgeleitet ;)!
Ich hätte aber eher gedacht der nächste Upload wird n Vlog zur HIT-Woche... Was ist da los Herr Staggenborg??
Das ist hier die eigentliche Frage ;)!
Glaube die Vlogs kommen jetzt auf dem Pushing Limits Kanal
Nachdem euer erstes Video zur Laufökonomie und euer Kraftvideo vom Probike-Kanal bereits dazu geführt haben, dass bei mir lange Übungseinheiten aus dem LAUF-ABC auf das wesentliche gekürzt und durch Kraft- \Beweglichkeitstraining ergänzt worden sind, habt ihr mir jetzt auch noch die Angst vor einem eventuellen Gewichtsgewinn genommen. Wenn ich um Becken und Rumpf herum tatsächlich mehr Kraft aufbaue, werde ich davon wohl eher profitieren als Nachteile zu haben. Und 75kg auf 1,92m Körpergröße sind wahrscheinlich sowieso nicht zu viel. An dem Tag an dem in der Schule das Zunehmen unterrichtet wurde, habe ich halt geschwänzt. :D
Da bist Du auf einem guten Weg 😊✌🏻
@@TriathlonCrew Fehlt nur noch der Zusatz "junger Palaban" :D
9:38 hahahah "kannst jetzt wieder mehr Haribo essen" haahahaha ich schmeiss mich weg
hehe ;)
Mein Brustmuskel: super ich bin doch nicht zu Dick...wer sagt es der Wade
Ich: Jungs haltet die Klappe ich will das hören sonst gibt es heute nur Sofa...
Ohja :D
Ich war vor ein paar Monaten bei einer Laufanalyse....
Genau an dem Fußaufsatz arbeite ich gerade. Da gibt es natürlich einen gewissen Zusammenhang mit der Schrittfrequenz/Schrittlänge. Das im Wald zu kontrollieren ist nicht einfach. Daher versuche ich die Schrittfrequenz, als mit Indikator zu nehmen. (ich versuche von 170 auf 175 zu kommen). Natürlich ist das eigentliche Ziel mehr der Fußaufsatz.
Aber es fällt auch auf, das diese 5 Schritte pro Minute mehr schon deutlich anstrengender sind. Beim ersten Lauf ist mir meine Lunge fast explodiert. Es hat einige Läufe gedauert bis sich das normal angefühlt hat. Schritt für Schritt wird es besser. Die Umstellung dauert Monate. Es fühlt sich jetzt schon etwas leichter an.
Wobei mein Fokus etwas mehr auf vermeiden von Verletzungen liegt und nicht auf Geschwindigkeit.
Was ich eigentlich gerne hätte wäre ein Stryd um damit mal die Daten zu vergleichen. Eigentlich sollte sich die Laufökonomie da ja etwas widerspiegeln.
Genau so wird es jedem gehen...danke für Deinen Bericht!
"Gewicht second": Ja, wobei man schon differenzieren sollte, ob man von einem Einsteiger mit recht hohem Gewicht spricht, oder von einem Läufer mit hohem Gewicht, der hobbymäßig ein paar Jahre schon so immer Joggen war und nun ambitionierter laufen will. Letzterer sollte sicher primär seine Laufkoordination erstmal optimieren, wenn es da noch Stellschrauben gibt (und das mit dem Gewicht kommt dann meist automatisch durch die erhöhten Umfänge), aber bei so manch blutigem Einsteiger kann es anatomisch sehr sinnvoll sein, gerade auch um die Verletzungsgefahr zu reduzieren, erstmal ordentlich mit den Kilos runter zu gehen, am besten erstmal über Radfahrten/Rolle primär. Stabi und Gewicht gehen bis zu einem gewissen Grad schon Hand in Hand.
th-cam.com/video/YrwLoRFtCVA/w-d-xo.html hier daten zu paula radcliffe ab 9:40min wenn sie den kopf still hält, gehts deutlich bergab mit der laufökonomie 🤣🤣
Haha :D
Ich laufe mittlerweile sehr viel Barfuß, oder mit minimalistischen Laufschuhen, FiveFingers (nicht nur) und meine Erfahrung ist, dass ich damit ein sehr gutes Laufgefühl habe wo ich aufsetzte und es wird automatisch die Schrittfrequenz höher. Mein Wohlfühltempo ist auch viel langsamer was für das Training in der Zone 1 von Vorteil ist. Ich habe die Challenge "Marathon mit Sandalen". Wünscht mir Glück. Mit FiveFingers bin ich schon einmal einen Halbmarathon gelaufen. Interessant finde ich dass das Barfußlaufen auch den Laufstil mit gedämpften Schuhen verändert.
Zu dicke Waden, kein Fußgewölbe. Ich lass es besser 🙈
Ach was...das ist kein Grund :)!
Jawollinger!
Jawollsky junge!