СТАТОДИНАМИКА. Упражнения на грудные мышцы
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ย. 2018
- ЭКСКЛЮЗИВНО!!! Специалисты Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Андрей Антонов, Салим Харьковский и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамические упражнения в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон и локального жиросжигания.
В данном видео рассматривается тренировка на большую грудную мышцу на примере четырёх упражнений:
1. Жим штанги лёжа.
2. Горизонтальное приведение (сведение) плеч в тренажёре ("Бабочка").
3. Жим лёжа в тренажёре.
4. Отжимания от скамьи.
Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист):
goo.gl/ccNEnF
"Статодинамика. Упражнения на пресс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы голени":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Статодинамические упражнения в тренажёрном зале" для мышц ног:
• Статодинамические упра...
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
вКонтакте: prosportlab
scienceweightlifting
nk_sport
Facebook: prosportlabcom
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
тел.+7 495 055-32-14
Новости системы ИЗОТОН: isoton-psl.ru/page
Андрей Антонов: id9847759
Руководитель отдела лаборатории спортивной адаптологии, редактор рубрики «Наука и спорт» в журнале «Железный Мир», МСМК по армрестлингу, Чемпион мира, тренер высшей категории.
Салим Харьковский: nart89
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифингу, народному жиму и другим видам спорта.
Григор Чилингарян: id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН" или "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
isoton-psl.ru/page
TH-cam канал лаборатории: 🌍 goo.gl/55NBWv
Спасибо огромное за вашу роботу, спортивного и профессионального долголетия！
Спасибо
У Андрея Антонова такой голос и тембр как у ведущего новостей или людей кто озвучивает передачи и фильмы!)) . Очень полезные видео вы делаете ребята !
Это лучший канал по тренингу!
Благодарим Вас за такую оценку!
Спасибо огромное, хорошее видео.
Канал отличный, спасибо всем !
Спасибо. Качественное объяснение. Удачи!
Спасибо огромное. Долголетия Вам и успехов во всём.
Спасибо за видео.
Молодцы всё в тему в точку💪👍✊
Благодарю за работу. Познавательно и интересно.
Очень хорошо объясняете и всё интересно! Спасибо Вам большое! Буду тренироваться по вашим видео!
Бесценная информация! Спасибо.
Большое спасибо за полезную, а главное проверенную научно, информацию!
Спасибо!Несите свет знания в темные массы!
спасибо, за разбор и показ на примере, а то в теории никак не мог понять этих принципов...
молодцы теперь буду тренировать грудные мышцы по вашей методике 👍👍👍
Спасибо! Вы лучшие!
Спасибо большое за ваши видео, смотрю все с удовольствием, помимо полезной информации круто смотреть на вас, позитивные ребята. Как уже тут говорили:'"Давайте пресс !!!"
Огромное спасибо вам за видео, они мне очень помогают! Вы сохраняете и приумножаете здоровье людям! Долголетия вам и профессионального развития!
Спасибо огромное Вам
спасибо. очень круто!!
Спасибо, красавцы!
Секрет - горизонтальная аддукция.) спасибо! Успехов вам, товарищи.)
Отличный канал.
Спасибо большое, вам всем🙏🏿🙏🏿🙏🏿☝️☝️☝️👍👍👍 очень эффективные упражнения, в стато динамике ! Сам сейчас делаю! Смотрел много профессора 👨🏫👍 суть вся понятна!
Грамотно спасибо
Спасибо Вам!!!
Молодцы ребята! Однозначно лайк,от поклонника Виктора Николаича! Дело его живет!
Ребята, спасибо за ваши знания и ваши старания по продвижению системы Селуянова. Есть просьба: покажите упражнения для занимающихся дома. Из инвентаря гантели, турник, жгут. Спасибо!!!
Молодцы!
*На жиме лёжа пытался делать статодинамику не мог добиться жжения. Тренажёр "Бабочка" для грудных для меня вообще находка, там жжение можно добиться уже в 8 повторениях просто неимоверное.*
*Мужики спасибо за видео!*
Пожалуйста
Бро, попробуй пожать в смите под минимальным углом вверх. Беру всего 30кг и жжёт капитально!
Natural Bodybuilding согласен! Статодонамику лучше в смите делать, там меньше мышц стабилизаторов работает
Смысл не в количестве повторов, а времени под нагрузкой... 8 повторений это 15 сек максимум, на последнем подходе можно согласиться, на первых нужно снизить вес....
Ну наконец-то что-то интересное в ленте!))
Спасибо!
Благодарю !
Мужчины, спасибо за полезный контент
Может отснимите подробную тренировку на метахондрии ? Заранее огромнейшее спасибо
Есть много тренировок на канале у нас, смотрите наш плейлист «Тренировки на выносливость»
Спасибо.
Не ожидал здесь Ратибора увидеть. Узнал по голосу. Спасибо за видео.
Отлично ребята! Спасибо вам за труд! При жиме лежа я понял, что делаю амплитуду большую, попробую уменьшить как у вас, до 10-15 см. Не останавливайтесь! Про ноги еще расскажите, сгибание и разгибание на бедро интересно в какой части амплитуды лучше делать
Хорошая инфа
Лайк не глядя)
Здоровые ребята
Спасибо большое. Снимите пожалуйста ролик по статодинамке на все группы мышц без оборудования или с гантелями
Cпасибо !
Всё грамотно парни!.....к сожалению не все имеют понятие "углы"
Спасибо большое за Ваши видео. Я так понимаю, что в тренировке ОМВ как и в тренировке ГМВ главное правильно подбирать вес и лучше вес снаряда немного не добрать, чем перебрать
Не очень в теме: что такое ОМВ и ГМВ?
Спасибо за видео. Было бы не плохо так же показать тренировку в статодинамическом режиме гликолитических МВ, и рассказать о специфике подбора веса, времени отдыха, времени под нагрузкой и количестве подходов.
Статодинамика нужна только для окислительных МВ так как гипертрофия добивается только от статодинамики, так как в этих мышцах много метохондрий,а гипертрофия гликолитический мышцы происходит в динамическом режиме.
спасибо
Спасибо за видео
Лайк!
Здравствуйте, сделайте пожалуйста видео для тренировки грудных мышц у женщин в статодинамическом режиме и желательно упражнения в домашних условиях. Спасибо
Давайте на пресс. Всем нужен пресс...Спасибо за видео.
Посмотрите канал Дениса Зиновьева,он там с ними делает на пресс
@@80chelsi
ОК. Посмотрю.
Горизонт Событий ссылку на видео можно подалуйста, а то у Дениса много разных видео. Долго искать
th-cam.com/video/0j-gLQ70YHs/w-d-xo.html 11 минута про пресс
Огромная благодарность за видео, снимите, как дельты в статодинамике делать
Скоро выйдет такое видео
Спасибо, хорошо бы все остальное переделать в статодинамику.
Спасибо, всё понятно. Какие условия для ежедневных статодинамических тренировок, уровень нагрузки?
неплохой видос.не могли бы снять видео стато динамика для бицепса.?Я так думаю что упр 21 неплохо сюда зайдет.А вообще частичные поднятия в какой фазе будут лучше в верхней или нижней
Ха, концовка улыбнула))
Здравствуйте. Хорошее видео! Всё понятно и грамотно рассказано. Скажите своё мнение о резиновых петлях, и как с ними тренироваться для лучшего результата. Заранее спасибо!
Их можно использовать при тренировке любых групп мышц. Мы их использовали при тренировки широчайших, смотрите соответствующее видео.
надо было еще разводы с гантелями на лавке показать, а так спс за инфу)
7:20 главный секрет статодинамического жима лёжа. Небольшое статическое напряжение мышц груди , пытаться сжать гриф как гармошку и выполнять жимы
Сапасибо за канал!
А на заднем плане человек по своей науке химии трицепсы добивает)
Ему можно))
И выглядит как нормальный мужик а ни как эта троица метахондрий😂
Супер!!!👍на руки будет выпуск?
Про бицепс уже есть видео.
Уважаемые в первую очередь спасибо за вашу работу огромное спасибо. Уже 5 лет все базовые тренировки делаю на 8 повторение на больших весах кроме рук. жим. Тяга, приседании. Единственное делаю руки только по 20 поавторение + супер сеты дроп сеты кароче имена на руки делаю столько повторение. При моём росте и весе 170, 95 кг руки очень сильно доминируют они у меня по 46 47 см. Так вот я о чём достаточно ли 8 повторение на грудь спину плечи и вобше для мышц ?. Если у меня растут только весы но не мышцы? визуально? Про руки начил говорить именно из-за этого 20 повторение. Может всё тело тренировать по 20 повторении? Но тогда будут травмы и уже не смогу тренироватся на больших весах. извините за плохой русский
Андрей ,а где можно посмотреть программу по науке для тех кто уже год занимается.
Я экспериментирую со статодинамикой, делюсь опытом:
верх груди: бабочка с локтями вверху, кроссовер вперед, жим гантелей на нанаклонной скамье с супинированными кистями, локти под 45 град к утловищу.
низ груди: кроссовер вниз, бабочка с локтями внизу, другое не пробовал.
Эти вариации позволяют попасть в жжение в конце амплитуды, так как кривая момента силы другая и пиковое сокращение более выражено в конце фазы, что и требовалось по канонам Виктора Николаевича.
Пытался делать гильотину - не закисляюсь:(
Спасибо, больше слов нет)
А это что, нерв защемило 09:22 ?
Спасибо,можна снять тренировку приседений и тяги какая последовательность должна быть,как лучше чередовать упрежнения,в какой амплетуде лучеше работать???Спасибо!!!!
Про приседания уже есть ролик, смотрите в видео.
Спасибо! Я 2 дня назад первый раз попробовал на наклонной правда,выполнить в статодинамике, и уже во 2-ом подходе на 2-ой 30-ти секундке просто ошалел)) и решил сделать всего 4 круга,а теперь руки,плечи,бицепс болят жуть.. а грудные хоть бы хны,буду бабочку тогда испытывать)) Если конечно я всё правильно сделал! Но судя по вашему видео делал я всё верно!
У меня кстати тоже на наклонке-20° всего, закисляется пар. дельты, а на горизонте - трицепс. Значит лучше сделать изоляцию на грудные.
Для Марафонцев на Камбаловидные и Икроножные
Ребята, доброго времени суток! Крутые видео, спасибо Вам! У меня есть вопрос: с какой периодичностью нужно делать упражнения в статодинамическом варианте? Спасибо
1 группу мышц, тренируем в стд, раз в две недели!
@@SportAdaptology. благодарю!
Про брусья можете рассказать
👍🏻👍🏻👍🏻
Приветствую. Есть видео для боксеров?
На заднем плане мужик делал упражнение, когда закончил добавил вес и ушёл)) 5:23
особенно для верхней части груди, чтобы форму груди поддерживать.
Здравствуйте. Вот вы упомянули про правильный подбор веса. Хотел узнать как его осуществлять наиболее грамотно и есть ли зависимость от мышцы?
Благодарю за видео. Хотел задать вопрос, как тренироваться на рост метахондрий в медленных и быстрых волокнах ? Как я понимаю с паузой в пару секунд между повторениями , но я не пойму какой вес от максимума брать на медленные и на быстрые волокна? Заранее благодарен за ответ
Относительно митохондрий мыслитель не правильно. Нужно рассматривать ОМВ и ГМВ. В ОМВ митохондрии тренировать не нужно, при гипертрофии меофибрал в ОМВ они сами нарастают!
А в ГМВ как ?
@@ffivan8967
Для низа это интервальные тренировки. Для верха это 10 по 10 как Селуянов в видео советовал. Но есть видео с Гусевым, там брался вес такой де как на ОМВ на ноги, подъём вверх и пауза 2 секунды. Так 8 раз.
Значит для верха 10x10 с 80%ним весом с паузами между повторениями по 2 сек и между подходами 6-10мин , правильно понял? Да , видео с Гусевым видел. Там он с этим же весом что и на ОМВ делал с паузами , но не ужели с 30% весом на 8 повторений с паузами можно что то почувствовать ?
Спасибо за видио.
Сколько времени нужно отдыхать между сетами (в 3 подхода)?
Нужно ли менять упражнения выполня 9 сетов?
Алексей, 5-10 минут между сериями на одну мышечную группу. В этот интервал можно делать на другую мышечную группу.
@@vitaly.rybakov спасибо !
Спасибо большое за разъяснения, если можно сделаете о том как тренероваться боксерам,
Что именно интересует?Боксерам тоже нужно в силовой работе делать упражнения в СТД режиме
@@SportAdaptology. спасибо, что ответили, интересует все, так как информации много о методах все доносят её посвоему, связать самостоятельно все в одну картину не получается, воопщем хочется узнать как тренероваться боксеру по селуяеову
@@user-sp2ts7sk5o Будет стрим для единоборцев, пока не знаю когда
@@SportAdaptology. жду
Добрый день!
Будет видео на плечи?
Хорошо бы услышать о задних дельтах - как вообще их лучше тренировать и можно ли их чаще тренировать, чем другие мышцы?
Иван, будет
👍👍👍
Имеет ли значение ширина расположения ладоней и их параллельность (или наоборот) относительно друг к другу?
покажите видос где при помощи гантель можно в домашних условия сделать.
одной лавки мало))) будет
Сильно грузятся в таком режиме предплечья и бицепс, грудные в последнюю очередь чувствую, что в таком случае делать. Вес брал 20%от пм в жиме.
На 8 минуте про это
Здравствуйте,объясните мне плз, можно ли целую неделю посветить развивающей тренировки,а далее как и раньше ,две недели силовых тренировок ???
Добрый день! Ребята спасибо большое за вашу работу. Начал заниматься статодинамикой. Но сил хватает на занятия каждый день (на разные группы мышц). Можно ли тренировать 1 группу мышц 2 раза в неделю?
В статодинамике лучше не тренировать 1 мышцу 2 раза в неделю. Возможно 1 раз в неделю динамика и 1 раз статодинамика. Но так можно не более 2-х недель. Потом 1 неделя перерыв и работа на другие мышцы.
@@vitaly.rybakov Добрый день! Я тренируюсь 5 раз в статодинамике (ежедневно) и плюс занимаюсь 2 раза вертабрагенной гимнастикой и 2 треньки по кикбоксингу. Ни усталости (утомления) ни нарушений сна/аппетита не замечаю. Как лучше сделать: пн, ср, пт - динамика, вт. чт. -статодинамика?
Иван, Вы написали разные мышечные группы, а я писал про одну мышечную группу. Если разные группы, можно и каждый день делать статодинамику, но только небольшой объём, чтобы не перегрузить эндокринную систему
@@vitaly.rybakov Спасибо большое, мне 40+ и очень не хочется снижать объем тренировок. Разделю организм на 3 группы мышц грудь-спина, плечи-руки, ноги (это 3 треньки) + 2 динамические.
Особенности тренировки ГМВ показали бы и рассказали что, когда, как...) спасибо. ролики только редко выходят
А то качаемся, перезакисляемся, а то и по два раза в неделю кто-то убивает мышечную группу...
Действительно нужно показывать классику 8-12раз в повторении!?!
Есть видео в котором Селуянов В. Н. Объяснял, что в классике делать до отказа + 2 раза (с помощью) но самое главное, время отдыха между подходами: 5-10 минут. Возможно это правило справедливо и для орудных мышц.
@@igortim158 блин ну раз создали канал, надо сделать, чтобы было все по полочкам. Почему нет? хотя бы тот видос зальют пусть или новый запилят, лазить ходить где-то чето смотреть...
@@igortim158
Это справедливо для всех ГМВ. Но самое главное это время под нагрузкой, про которое работники спортивной адаптологии не один раз говорили - 20-40 секунд. Большее время ведёт к чрезмерному закислению. Нужно подобрать такой вес чтобы в этот промежуток вписаться.
Леший я никак не могу определить степень закисления при силовых подходах (70-90% от повт. макс.) а вот отказ так и приходит в районе 40-50 сек. Однако, как я понял из всего материала в т.ч. работ с сайта проспортлаб, важно дать отдых т. с. на рабочую мышцу между подходами.
👍👍👍👍 Молодцы, благодарю.Но есть ещё штанга под углом, не помню или 35 или 45.Вот хотелось бы узнать, как делать жим под углом.Мне нужно накачать мышцы груди,чтоб грудь была твердая ,подтянутая и оставалась 3 размера.Я женщина,не знаю как подкачать и сохранить грудь красивой🤝🤝🔥🔥🔥
Расскажите, а как по науке тренировать шею и близлежащие мышцы, которые определяют тонус шейных мышц? Сложная область, уйма заблуждений, а важность весьма высокая. Спасибо.
Плюсую, тема важная.
плюсую
Статикой и негативной фазой, избегая сильного осевого нажима
Молодцы парни, давно уже пора свет науки в массы двигать, ибо там сейчас днище!
Здравствуйте, такой вопрос: «Имеет ли смысл после развивающих тренировок (как гмв так и омв) каждый 3-4 день делать тонизирующую? (Сам селуянов говорил что активный синтез белка падает к 3-4 дню)
И являются ли развивающие тренировки ОМВ тонизирующими для ГМВ???
Они тут не отвечают, к сожалению, но могу описать мнение А. Антонова на этот счет, т.к. на эти вопросы он неоднократно отвечал.
Так вот, для ГМВ разницы практически не будет (Антонов). Селуянов считал, что все же чуть-чуть эффективнее, чем без тонусов. Но нагрузка на эндокринку больше.
А для ОМВ нет особого смысла делать тонизирующие (см. дальше)).
Развивающие тренировки ОМВ не являются тонизирующими для ГМВ, т.к. ГМВ не включаются. Зато развивающие ГМВ являются тонизирующими для ОМВ.
Благодарю😊
Тонизирующие тренировки для ОМВ возможны, в зависимости от цели, состояния, периода подготовки и календаря соревнований, например в соревновательном периоде или в предсоревновательном. Также после двух микроциклов силовой работы также возможны тонизирующие тренировки для ОМВ.
Развивающие тренировки для ОМВ не будут являться тонизирующими для ГМВ
Спасибо
Скажите жим лёжа узким хватом для трицепса лучше делать на наклонной вниз головой скамье или на горизонтальной?
На горизонтальной (и при этом разводить локти в стороны) Про жим узким хватом на скамье с обратным уклоном первый раз слышу.
какая прогрессия нагрузок должна быть в статодинамическом режиме я имею в виду от тренировки к тренировке
!!! ВОПРОС: можно ли, например в дву-сете или в три-сете выполнять упражнения в разных стилях например проработать в динамическом режиме на ГМВ мышцы груди в жиме лёжа 70% от максимума, затем отдохнуть 2-3 минуты и пойти сделать с весом 30% от максимума серию из 3х подходов с интервалом 30сек в статодинамике на ОМВ... затем отдохнуть 3 минуты и опять повторить грудные ГМВ затем спина ОМВ итд... ???
Добрый день.Скажите если делать сведение в кроссовере для грудных в статодинамике?Это хорошее упражнения?Простов зале где я тренируюсь тренажер бабочка сделан неверно и там я чувствую жжения только в дельтах.
Евгений, да, возможно. Главное - чувствовать жжение в нужной мышце!
Отлично! Уменьшил амплитуду в гантелях на наклонной доске и с 6 кг началось жжение. Чем меньше амплитуда тем больше остановка кровотока и больше жжение получается?
Не совсем так. Кровоток остановлен во всей мышце. При работе со свободными весами надо определить наиболее тяжелую часть амплитуды, когда рука параллельна полу. В этом положении включается максимальное количество ДЕ. Увеличивая амплитуду и уменьшая рычаг мы выключаем ряд ДЕ, и они в итоге меньше проработают и не успеют закислиться. А вот на тренажерах типа Наутилус нагрузка одинакова по всей траектории и, соответственно, там величина амплитуды не важна
@@TheRatibor1971 Спасибо Андрей
А как часто можно выполнять статодинамические упражнения?
Назрел еще один вопрос💡 Виктор Николаевич рассказывал что суперсерии на омв нужны для увеличения в них пребывания свободного креатина. Так вот меня интересует: если в рамках одного подхода сделать 30 секунд статодинамики на ОМВ затем отдохнуть 30 секунд и сделать 8-12 повторений до отказа на ГМВ будет ли это эффективным сочитанием обоих типов мышечных волокон за одну тренировку? Ведь за счет первых 30 секунд мы оптимально закисляем ОМВ затем за счет отказного подхода мы закисляем ГМВ, А ТАКЖЕ увеличиваем концентрацию свободного креатина во всех мышечных волокнах как ОМВ так и ГМВ. Очень интересно ваше мнение на этот счет : )
Тренить ГМВ после ОМВ стрёмная и травмоопасная идея!!! Не советую. И Селуянов не советовал.
От одного 30 сек подхода же в ГМВ гликоген не тратиться, мы просто оптимально закисляем ОМВ одним ЛЕГКИМ подходом(не серией из 3-х подходов) или там другие причины возрастания травмоопасности??
@@user-ms8dd3hi9r трениг ГМВ требует "свежести", не закисленносьи рабочих и вспомогательных мышц. Ну представь, сделать сет СТ до закисление 30сек, а потом через 30сек лезть под 100-150кг штангу приседать.! Ну к чему эти заморочки? Всё же уж есть, делается одна неделя ГМВ, другая ОМВ. Ч то у вас ха маниакальное стремление изобретать велосипет, при этом теряея весь смысл и функцию этого велосипеда....?
Здравствуйте.
Сколько раз в месяц можно так тренироватся и как совмещать с обычними упражнениями и бегом ?
На какие мижцы стадионамика более эффективна,на какие нет ?
Можете записать или написать весь комплекс упражнении ,одну тренировку целиком
Спасибо
с Уважением из Грузии !
Всё зависит от цели и от вида спорта, от календаря соревнований и индивидуальных особенностей, количества ОМВ, ПМВ и ГМВ.
Посмотрите наши видео в плейлисте «тренировки на выносливость» и в плейлисте «плавание и спортивная адаптология», там есть про количество таких тренировок и сочетания.
Ребята плечи когда будут
Отсняли. Монтируют.
Расскажите поподробнее пожалуйста, как подобрать вес или положение так что бы жгло грудные, а не дельты передние как у меня…
Спасибо