Интервальная тренировка 10x10 для развития выносливости
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ค. 2019
- Один из специалистов Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Григор Чилингарян, объясняет и показывает как правильно выполнять интервальную круговую тренировку 10x10 для увеличения числа митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, аэробных возможностей мышц и выносливости.
Помогает ему в этом, Илья Никифоров, Мастер Спорта Международного Класса по греко-римской борьбе, Победитель и призер абсолютного чемпионата России, серебренный призер турнира Гран-при «Иван Поддубный».
В данном видео рассматривается интервальная круговая тренировка 10x10 на примере трех упражнений:
1. Отжимания от пола
2. Выпрыгивания
3. Подтягивания на высокой перекладине. Для тех кто подтягивается меньше 30 раз - подтягивания на низкой перекладине.
Григор Чилингарян:
id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу.
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования «Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений» или «Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии» Оздоровительная система ИЗОТОН:
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: «Здоровье спины, Красивая осанка» :
➡ isoton-psl.ru/osanka
TH-cam канал лаборатории (Интервью с ведущими специалистами, ИЗОТОН, Тренировки в тренажерном зале и ещё много всего интересного):
🌍 goo.gl/55NBWv
Лаборатория спортивной адаптологии в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
TH-cam канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграм: / prosportlab
Сайт: prosportlab.com - กีฬา
Спасибо большое ребятам которые тщательно показали и рассказали упражнения. Никаких дорогостоящих снарядов...Больше надо таких упражнений для всех.
Счастья всём и здоровья!!!
П 12 кругов можно ?
Добрый день, спасибо большое за видео и за бесценную информацию)
Антон Глушаков пожалуйста
12 часов и ни одного дизлайка? Неужели люди научились ценить полезную информацию
Потому что такие ролики дибилы не смотрят😊
@@alexgym89 к сожалению частенько, пораждая нелепые споры
@@alexgym89 ору))
столько времени прошло и всего 12... в семье как говорится не без ......)
@@mrwho-rq9xl 18 дизов
Эффективнейшая тренировка и сам метод,сам так занимаюсь уже около года,и вес сбрасывается лучше и выносливость на порядок стала выше.
Спасибо вам и В.Н. Селуянову!
Это Просто бомба Как я рад что это пошло в массы информация пошла от души!!!!!
Огромное спасибо!!!
Ценная информация.☝
Спасибо! Все очень понятно!
Спасибо за видео!
Благодарю 👍💪
Важная информация. Буду пробовать.
Очень полезное видео, спс!
То что нужно! Спасибо!
Спасибо большое!
Очень хорошо! Понятно все. Спасибо!
Огромное спасибо за ваш труд!
Спасибо,Григор!
Класс. Давайте почаще выпуски
Блогодарю за информацию!
Спасибо!
Круто 👏🏼👏🏼👏🏼спасибо
Отличное видео
Спасибо что делитесь полезной инфой!
Спасибо огромное за бесценную информацию!
Здравствуйте!Спасибо огромное за ваш контент!Побольше видео выкладывайте!!!!Ждем с нетерпением
Максим Пивовар пожалуйста
@@SportAdaptology. здравствуйте снимите ли вы выпуск по Street Workout, как тренироваться со своим весом по Селуянову, думаю что очень многим с вашей аудитории было бы интересно это знать.
Красава по больше таких видео ✊👍💪💪
Спасибо, исчерпывающе подробно.
Попробовал. Супер
Спасибо! Молодцы. Keep ahead!
Вау, спасибо, это то что я искал но не мог найти.
благодарю, буду пробовать!
Спасибо большое 🙏🏿 хорошо подойдёт , для любого уровня!
Спасибо
Доброго времени суток, СПАСИБО ЗА ВИДЕО и побольше таких!
Благодарим.
Огромное спасибо!!!!!!
Спасибо ребятам за важную и полезную информацию.
Все четко.
Молодцы ребята! Только вперёд!
Благодарю за информацию, надо пробовать, буду пробовать.
Григор спасибо за знания!!!!!
Пожалуйста
Спасибо за видео! Круто и всё понятно!
Максим Скляднев пожалуйста
Мужчины, благодарю!
Беру на вооружение✊🏻👍🏻
Спасибо👍
діма луцишин 💪👍
Спасибо!) Тепер я увидел как правильно делать даную тренировку ,а то раньше вооюще делал по другому!!!
Вечер добрый! Спасибо! Больше роликов снимайте!
Даа... очеь годно. Спасибо
Надо попробовать
Велике дякую. Побольше видео о подготовке в единоборствах👍
Отлично.
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА СОЗДАНИЕ ТАКОГО МАТЕРИАЛА! Наконец то кладезь всего самого нужного и эффективного в одном видео! Вы помогаете всем тем , кто хочет прогрессировать и становится лучше. Спасибо ещё раз!
Класс!
Интересное видео. Спасибо огромное, все наглядно и понятно!)
Спасибо.
Сегодня испробовал. Мне понравилось! Сделал 10 по 10. Буду юзать...))
Здравствуйте! Спасибо! Отличное, информативное и показательное видео!
Валерий Бойко пожалуйста
Спасибо за ролик! Было полезно узнать как регулировать нагрузку используя 10 х 10.
Большое спасибо за информацию!
отлично!
Отлично парни! Щиро дякую.
Отлично Григор, благодарю, по чаще про выносливость, кстати даа про HIIT снимите че нибудь))
Iulic Pain пожалуйста
дякую за відео
Тренер классный, ну а Илья вообще машина 👍👏👏👏 покажите весь недельный тренировочный цикл борца за неделю, было бы очень круто 🔥👍
Сделайте плз уже что нибудь для лыжников, плииииз )))
вот оно, где здворовье!
Спасибо за видео.
Техника выполнения чисто внешне чем-то напомнила плиометрику Верхошанского, только облегчённую и безопасную для сухожилий.
Плиометрика вершанского
Какое еще верхошанский? Одно слово полиометрика, нерусские слово, что говорит о том, что придумали ее уж точно не русские и не в рф.
Давно ждал про 10 по 10!!! А то все говорят, что сколько можно про это разъяснять. Это и так уже все знают. А в итоге, кроме видео Зиновьева ничего и не было до этого момента. И то у него много моментов не разъяснено нормально. Яндексом даже не найти статей про 10 по 10.
Давайте видео про тренировки для легкоатлетов на средние дистанции.
Отличное информативное видео!
Парень, красавчик!!! Скромно и с достоинством.
О, утром пойду делать))
Даладнотебе,заеш котлетой)
@@user-eq3fi4gj8n та не, я делаю всё что они советуют, и это очень помогает)
Григор спасибо за видео,больше видео на выносливость пожалуйста.
Олег Атмажитов пожалуйста
@@SportAdaptology. Тут один "исследователь" говорит что статодинамика и метод Селуянова это вброс, а эффективные методики засекречены.
th-cam.com/video/COQUwE-H83w/w-d-xo.html
Многие в коментах под его видео, хотят чтобы он вышел на стрим с вами - Салимом, Григором, Андреем.
@@user-nk4wx9pp1o ну как бэ практически никто по их методам не прогрессирует онлайн. Только те кто лично приезжают и платят 20.000 рб.
@@Trankluktor обоснуй. Все прогрессирую, в т.ч. и самастаятельно, у кого хватило ума прочитать, понять и самому себе составить программу.
А патологическим даунам не поможет и 1000мг тестостерона в день.
@@user-nk4wx9pp1o Русский язык сначала выучи - потом умничай.
Вот это круто) Посмотрел видео и поверил, что смогу наконец-то дойти до 20 подтягиваний)
Привет. Как результат?
@@user-lg4wo9bn9g увы, так не дошел до 20. Но результат устроил
@@MrTelkontar со скольки до скольки улучшил и за какое время? Я с 13 до 16 улучшил по болгарской системе за месяц. Но потом ещё через месяц тренировок по системе упал результат до 15.
@@user-lg4wo9bn9g ну, у меня там всё сложно. Я всякие системы пробовал. Количество так и не выросло. Зато росла масса. Занимаюсь три года в общей сложности, за это время с 76 до 90 кг разросся (185 см). А максимум как был 15-18 раз, так и остался. Ну я и забил на количество, стал выращивать, то , что росло - мясо. Мне как то всегда подтягивания сложно давались, на 18 повторении пульс уходил за 200+ ,и дальше тренить на количество как то страшно было.
Новые видео необходимы!!!
Снимите видео с таким методов для футбола.
🔥🔥🔥
Бог вам помощь Григори джан
Здравствуйте
Господа,, учители
Когда будут видео обзоры
На тренеровку быстрых мышечных волокон ____????????
Спасибо!!! Я попробовала выполнить с петлями, отжимания, выпрыгивпния из приседания, тяга, приседания сделала 10×10 кругами с остановками на отдых, круто, понравилось!!!
А что на тебе было одето?
@@user-re6wk4vl4j топ, леги))))
@@ng19081977 какого цвета?
Приветствую, продолжаете тренировки, каков эффект?
@@Trankluktor да, продолжаю, одна из любимых, интенсивность высокая, выносливость стала гораздо лучше!
Здравствуйте, снимите видео тренировки на ВПДЕ, как она вообще выглядит, и как ее правильно совмещать с тренировкой на ГМВ.
ВПДЕ например в жиме : 90-95 % 10 × (1-2), 1 раз в неделю, и 2 лёгкие тренировки на этой же неделе : 50 % 5×10. Через неделю после ВПДЕ тренировка на ГМВ : 75-80 % 5-9 × (10-15) до отказа в каждом подходе с отдыхом по 10- 15 минут между подходами.
👍
В конце надо было пару прогибов показать хотя бы))). Классики это мощь.
Дайте пожалуйста информацию для циклических видов спорта: Шоссейный велоспорт, бег от 10км. На чем акцент? Что лимитирует в большинстве случаев? Общее видение программы в масштабе недели и года? Спасибо!
Подскажите, какое время отдыха между кругами?
Which exercises would you recommend for cross-country skiing and running?
какой максимальный пульс должен быть при такой тренировке?
Спасибо за полезную информацию. Покажите ещё упражнения. Дома нет турника, да и на табуретку прыгать проблема, проломится.
Прыгай на подоконник)))
чем можно заменить подтягиванья можно ли тягу гантели делать или штанги?
Спасибо за полезную информацию👍🏻 Можно ли выполнять данный комплекс после основной тренировки или это отдельная тренировка?
можно, если ваша основная тренировка была проведена с учетом законов биологии, например без сильнейшего закисления, забивания мышц
Спасибо 😊
С учетом того, что у меня есть занятия в бассейне, велосипед и единоборства, то скажите пожалуйста, Сколько раз в неделю можно делать такую тренировку? И как эту тренировку комбинировать с тренировкой на выносливость окислительных мышечных волокон? Спасибо заранее !!!
Когда же появится материал, для лыжников гонщиков.
What is the difference between this and Verkhoshansky "Local Muscular Endurance"?
Спасибо! Тренировался по-другому. Попробую по-вашему. Интересно, какой будет результат.
и какой результат?
@@zanuda9713 Сложно пока сказать. Я больше бегом занимаюсь. Этот беговой сезон только начинается. Пока непонятно какой у меня будет уровень. Но основа моей подготовки сейчас это интервалки 12х (1минута ускорения + 4минуты спокойный бег). Делаю их 2-3 раза в неделю, остальное время (я каждый день тренируюсь) восстановительные тренировки на низком пульсе. Пробег в месяц 300-350км. Пока все неплохо, но первый старт у меня 18-19 мая (я бегу 42.2км). Вот там и будет видно.... Сразу скажу, что у меня обязательно будут и длинные интервалки, с ускорениями по 5-10минут. В этом месяце я начну потихоньку уходить с коротких интервалов... Но короткие интервалы это огонь. Они точно работают (даже на длинных дистанциях) и они очень хорошо заходят...
Плюс я решил заняться подтягиваниями. 16 декабря начал с результата 3 подтягивания (вот такое днище было). Немного делаю не по этой методике. Я подтягиваюсь 100 раз (облегчаю себе подтягивания, чтобы у меня получалось такое количество). Делаю эти 100 подтягиваний за 1 подход. Выполняю все не до отказа (после 100 подтягиваний могу еще подтянуться раз 20-30). Раз в неделю делаю силовую работу, в которой делаю 3 подхода до отказа (заодно проверяю свой прогресс). Мой результат сейчас 11 подтягиваний. Но, честно признаться, не уверен, что здесь у меня хорошие успехи, т.к. после бега сил вообще не остается, так что частенько подтягивания пропускаю (обычно 8-10 пропусков в месяц).
На всякий случай, мой возраст 51 год. И мне очень тяжело восстанавливаться. Хочется и тем и тем заниматься. Но я если добавляю нагрузку уже просто не вывожу...
Вот огромное спасибо, наконец я понял что это такое 10 по 10,теперь бы вы ещё посоветовали какие упрожнения выбрать именно для боксера, был бы безмерно благодарен.
Эти три упражнения практически всем подходят, для боксеров отжимания и прыжки самое то, подтягивания тоже не помешают
Благодарю
Есть целая серия видео о подготовке Евгения Дрозда в таком ключе.
дмитрий в для боксеров эти же упражнения можно делать
@@lehrer86 немогу найти
При выполнении отжиманий можно подкладывать под грудь толстый мат, чтобы не биться пузом об пол. Так нас Андрей Антонов учил.
Это ж какое пузо надо иметь, что бы им биться?
Какова была эффективность 10 по 10?
Для пауэрлифтинга программу снять можно ?
Правильным ли будет если добавлять эту тренировку после работы с мешком или резиной?
для тех, кто подтягивается МЕНЬШЕ ТРИДЦАТИ РАЗ )))
ахахахах.... обыватель подтягивается 6-10 раз
Для тех, кто не знаком с понятиями ГМВ, ОМВ, митохондрии и т.д. видео явно познавательное.
Для себя хотел уточнить некоторые моменты:
-- один круг это три упражнения (отжимание, прыжки, подтягивание)
-- 10 х 10 это 10 кругов по 10 повторов одного упражнения
-- подходы и повторы это одно и то же или это оговорка ведущего
-- степень утомления можно почувствовать по жжению в мышцах
Спасибо за ответ.
@@SportAdaptology. спасибо за пояснение.
Есть ещё вопрос -- как Вы определяете, что в мышцах нарастились митохондрии. Какой проводите тест.
В циклических видах всё просто -- преодолеваешь контрольную дистанцию, возможно с заданным пулсьсом и всё становиться понятно.
Сколько надо паузу между упражнением и подходом для среднего уровня?