СТАТОДИНАМИКА - сравнение с традиционной силовой тренировкой
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
- Изучаются острые и хронические эффекты низкоинтенсивной силовой тренировки без расслабления мышц (статодинамики) и сравнивается эффективность с обычной силовой тренировкой.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:56 Описание эксперимента
03:10 Как тренировались
03:45 Что измеряли
05:06 Итог описательной части
05:50 Результаты. Острые эффекты
10:30 Хронические эффекты
14:32 Выводы
15:58 В сухом остатке
17:08 Для кого статодинамика
Источник: Tanimoto M, Ishii N. Effects of low-intensity resistance exercise with slow movement and tonic force generation on muscular function in young men. J Appl Physiol (1985). 2006 Apr;100(4):1150-7. - กีฬา
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.
Как всегда отличное, видео с понятным разбором исследования. Лайк и спасибо!
Спасибо!
Василий Василич! Топ! Вы спрашивали на днях все ли понятно. Все супер понятно и интересно! Спасибочки
Выполняю обещание)) 🤗🤗🤗
Вывод один - если вы еще не занимаетесь, то по какой системе вам начать, не играет роли, главное начните!) По себе скажу, что переходя на статодинамику на месяц, уйдя с больших весов, я за месяц заметно теряю в силе. Что не говори, а личный опыт показывает, что для того чтоб быть сильным, нужны веса. Но у меня стаж 15 лет, а тем кто только начинает, нет смысла сразу хватать тяжести.
Статодинамику делаю с большими весами и сила только приростает .
@@user-bd9cy8rx2z статодинамика и веса это вещи противоположные. Исследование смотрите внимательно ,веса 50% от ПМ, если брать веса больше то подключаются промежуточные и гликолитические мышечные волокна, поэтому и веса растут. Но это уже не статодинамика))
@@mozgach Владимир Кравцов как-то упоминанал о больших весах ,но никто этого не изучал . И Селуянов говорил что можно делать с большими весами.
Для меня главное результат,а как это называется это другое )
@@mozgach Силуянов, сам предпочитал веса побольше, и они у него прирастали в этом методе
Ронни Коулмен всю жизнь статодинимикой качался на максимальных весах, как он сам говорил, мол надо качаться большими весами на много повторений и в определённой технике..
Красавчик!!!! Спасибо за труд!!!!
Спасибо за поддержку!
❤😊 Автору ролика большое человеческое спасибо.
Спасибо за поддержку!
Я профессионально занимаюсь воркаутом, стаж тренировок лет 12+. Провел эксперимент со статодинамикой, активно включал её в свои привычные тренировки на протяжении 1.5 месяцев. Как итог: мышцы стали объемней, особенно грудь и плечи, но появился побочный эффект, у меня полностью пропала выносливость. Видимо митохондрии в клетках пропадают. Забитость появляется моментально теперь. Такой же побочный эффект отметили мои знакомые на своём примере. По сути пришел к выводу, что это тренировка на гликолитические мышечные волокна и от неё пропадает выносливость.
Что то вы неправильно делали .
@@user-bd9cy8rx2z все я правильно делал, я теорию Селуянова изучил от и до.
Вы делали с минимальным весом при котором возникает мышечное жжение? Или делали 30% от 1ПМ? Скорее всего вы брали вес при котором жжение чувствовали от ПМВ и в итоге убивали в них МХ.
@@muromov да, Вы все правильно делали и получили закономерный результат. Посмотрите на графики оксигенации мышц - они на СД находятся в гораздо более глубокой гипоксии, нежели на обычной тренировке. Что будет с митохондриями? Им будет нечем дышать и они отдадут концы.
@@user-qf2qq9st8q все верно, только я не могу понять, почему Селуянов и его последователи говорили, что с помощью СТ можно повысить выносливость и увеличить количество ОМВ.
Очень в тему (спасибо, коли как раз поэтому)
А при блочной переодизации (2 на обьем, по 1 на силу/выносливость) - статодинамику включать в какую из недель? По науке - в эти две на обьем или в одну на силу (как Колеман)?
Т.е. отличный выбор для физкультуры, и насколько я понял - косвенное подтверждение локального жиросжигания тоже.
Особенно вкупе с последним опубликованным здесь исследованием на эту тему.
Василию - респект и уважуха. Обьясняет нам разные вещи интересные и полезные в зале. Статодинамика тоже не панацея. Я лично предпочитаю комбинировать ее с традиционными силовыми и пампингом. Главное тут - чтбы мясо не привыкло к конкретной нагрузке, а все время в шоке находилось. Тогда и гипертрофия приходит с силушкой.
Исползую статодинамику в реабилитации или в проблемных мышечных групах
ну еще вывод по выносливости,вообще был бы огонь!
❤
Как-то я не очень разобрался в том, как в эксперименте выполнялась статодинамика. Получается один подход в отказ без расслабления мышцы, а потом минута отдыха? И так три раза? Если так, то подход должен длиться не меньше минуты? Это если следовать методике Селуянова. Врядли нетренерованные так смогли бы. Обычно подход в статодинамике длится 30-40 секунд. И соответственно отдых должен быть не больше 30 секунд.
👍
👍👍👍
Отличный эксперимент. Но обратите внимание - подопытные нетренированные спортсмены. Соотаетсвенно количество митохондрий в мышцах минимальное.
Мое личное предположение или понимание по силовым упражнениям до отказа аналогичны по характеру СД в части гипоксии. По сути последнее повторение в отказ проходит максимально долго по времени при максимальном напряжении рекрутированных мышц и в этом последнем повторении мышцы изолированы от кислорода. Что и показал эксперимент на графике изоляция пусть и меньшая чем в СД в силовом варианте наблюдается.
Вот эту разницу правильно было бы проанализировать с тренированными спортсменами с бошьшим количеством митохондрий в мышцах. На мой взгляд способ изоляции кислорода в таком эксперименте показал бы больший прирост мышечной массы от СД для спортсмена занимающегося циклическими видами спорта (бег, плавание, лыжи....). Для бодибилдеров, тяжелоотлетов продуктивней будет тяжелая силовая.
Ну и по времени проработки мышцы на СД потратится больше времени с учетом количества сетов в один тренировочный период. При этом это более щадящий и безопасный вариант работы мышц на гипертрофию.
Есть проблему со здоровьем. Выбрал сд и аэробику. По личным ощущениям сд прекрасно работает когда занимаешься с собственным весом. Если упражнения слишком лёгкие, переходишь на частичную амплитуду. Заметно серьёзное варьирование нагрузки от силы воли. Если прикладывать небольшие усилия, то происходит забивка и жжение мышцы, но при желании довыжать повторение всегда можно. Если пытаться постоянно поддерживать мощность упражнения (v*Нютон/м) овм начинают выпадать и подключаются гмв. И получается отличная силовуха без из лишнего отягощения. Что полезно для суставов и связок, гормона роста. Это по личным ощущениям. Прошу не пинать)
Просто возьми портфель и положи 5 кг блин.
Фулл Бади и 3 дня воздействует лучше на натурала. Вот и весь секрет.
ЖЖение отказ или Силовой отказ (не могу выжать) это одно и тоже. Надо меняться орагинзму
Василий Васильевич, не попадались ли вам исследования или эксперименты или может вы сами проводили эксперименты, сравнивающие гипертрофию мышц голени в различных режимах работы, СДУ, классический силовой или другие какие-то?
Мышцы голени являются самыми упрямыми мышцами, которые не имея большое количество волокон генетические, очень тяжело развить.
И вытекающий вопрос: являются ли СДУ и большой объем работы единственным способом для развития этих мышц, поскольку икроножная практически полностью состоит из ОМВ?
Есть такая работа, сейчас найду и на днях разберу!
dzen.ru/a/ZE4thkWBmGv0yG-y?share_to=link проверяйте))
Спасибо за ролик! Получается, что если цель- увеличить метохондриальную массу, то смысла в статодинамике нет, так как метохондрии будет убиваться накапливающимися ионами водорода.
Статодинамика - это силовая тренировка, а митохондрии растут от аэробной.
@@sportupgrade я тренировался, ноги болели год после этого.
Я не понял, они что делали 1 сет за тренировку? Так селуянов говорил что 3-6-9 сетов классически по 3 круга, а то и больше кругов можно. Если они в этом исследовании делали один сет, тогда 6-9 сетов старт динамики рвут любую силовую.
А вообще, что такое статодинамика?
Я так и не понял - как лучше тренироваться?
Статодинамика - это армреслинг)
А были эксперименты комбинации динамики и сд?особенно интересует
Прям со СД не встречал, а сочетания разных диапазонов повторений в одной неделе - такие есть.
@@sportupgrade а можно ссылки? Последние несколько месяцев думал как это сочитать.именно в одной неделе.расписал себе план на год.хочу собрать больше информации,может что-то упустил?!
@@user-yk5my4qr8n ну вот текстовый вариант dzen.ru/a/Y15zFRFRMhF-By6_?share_to=link
Видео, по-моему, не снимал
@@sportupgrade спасибо
Стато Динамика - это БОДИЛИДИНГ %))))
А вы говорите про Зарядку с весом Изотон. Это хорошо. Извните 3 тренировки в неделю луччше 1 день груди. Бесплатные гормоны стумуляции. Естественно это про Натуралов. Иначе нет смысла, вколо гормоны и делаешь день груди. день ног, день плеч ;)))
лично тренировался, мышцы болели очень долго, я считаю это вредит мышцам.
статодинамика что то там разрушает что еще наука не знает, это обман идет, нагрузки нет а закисление есть. ДНК видимо отрабатывает не правильно.
@@user-qb2cg2ie4c Бодибилдинг это и есть Статодинакмика. Они там движение делают без выпадения нагрузки. 3 секуны вниз, 1 вверз, не до конца и без пауз. И потом ещё блины накидывают %))))) Ну есть силовые тренировки. Это другое. Как и скростные.
Натуралау надо тренировать всё тело.
3 раза в ндеелю.
Выделить чёто.
Или сила (раслеблание) преоделоение веса.
Или пампинг легкий, статдинамика. ВЫДЕЛИТЬ стимул дать :))
Ну и в плейлист "Всяко-разно"
Ох, тяжолый это метод для пихики. Если делаешь правильно, то это прям тяжело, ну у меня, по крайней мере. Три месяца делал присед - боялся на тренировку идти.
Какой вес штанги?
@@Zveroboys 50 кг
@@gusakov38 Не знаю. Я делал присед с таким весом в стато-динамике, вроде не трудно, дыхание только сильно учащается и как-будто кислорода не хватает. А так вообще в СД вес берëтся 40-70% от 1ПМ. Здесь главное добиться жжения в каждой серии. Если нет жжения (закисления) , то нужно продолжить серию или убавить вес.
вероятно нужно было взять 20-30 кг, так как не должно быть тяжело.
В эксперименте они одно и то же упражнение делали 3 раза в неделю?
1 - они новички и быстрее восстанавливаются. 2 - если нагружать только одну группу мыщц, то впринципе должно успевать восстановиться. После 3 месяцев, я думаю нужно потихоньку менять частоту тренировок.
А как статодинамика развивает выносливость и митохондриальную массу?
Никак,из опытов спортсменов можно сказать,что в прибавке качеств ничего не улучшается. Это доп.прием для прибавки в массе тем,кто опасается больших вемов.
...ммм если ни чего не перепутал, то статодинамикой добиваются КОРОТКОГО закисления ОМВ (чего трудно добиться обычными упражнениями), и именно короткое закисление ОМВ и стимулирует рост митохондрий в ОМВ
@@user-em4bd4ut8c наоборот более длительного закисления из-за не больших весов. Т.е.время под нагрузкой увеличивается. С весами такого "кислородного голодания"не достичь,т.к.можно травмировать мышцу. Но это только для набора массы,т.к.из даже этого опыта видно,что мышца качества свои не увеличивает,а в случае с выносливостью даже теряет.
Единоборцы такой подход не используют,он требует большего восстановления и не даёт никаких приростов. Это чисто для фитнеса.
@@user-ve5xl4oe2p ты если не компетентен не пиши,я сдетьми работаю маленькими ,все работает растет выносливость и без объемов,без отрезков,а силу нужно жестко контролировать,все будет расти без напряга,без угробления детей и вообще спортсменов
@@user-hf7hf9ko1d да ты просто на ютубе насмотрелся,эксперт диванный. Лишь бы написать что-то. Иди хотя бы в спортзал запишись для начала.
Все классно, но так и непонятно как лучше тренироваться новичку, чтобы и сильным и выносливым стать)
Качаться и бегать)
Сочетать в разные дни анаэробную (статодинамику) и аэробную тренировки.
@@sportupgrade ну тогда уж,бегать и качаться,а то вдруг перепутает!!!
Сильным и выносливым одновременно стать невозможно. Рациональнее тренировать силу и силовую выносливость
@@stasstas5031 я хочу пожать 100 на 10 и пробежать полумарафон. Так можно?
Статодинамика это не замена, и не противопоставление тренировкам с большими весами, а их дополнение. Просто восстановление после тренировками с большими весами занимает у натуралов до 14 дней, поэтому их надо чередовать со статодинамикой с малыми весами и пампинговыми тренировками со средними весами.
У натурала циклы 48 часов.Трениовка - 24 часа пампинг и рост - 48 затухание. Отсюда, надо сонова тренироваться.
НЕТ СМЫСЛА РВАТЬ ЖОПУ, если ты будешь 1 неделю восстанавливать и 2 недели. Ты не тренируешься :))))
3 отжимания до передела в неделю это улчше чес отжимания в 1 день.
Фулл Бади = 3 дня = 3 стимула.
@@user-ek5pp2wy3g Вы бессмысленный графоман и судя по всему ничего тяжелее стакана в жизни не поднимали.
Мышцы может и восстанавливаются за 24-48 часов, а связки после упражнений с большими весами - нет, особенно после 30. Несколько месяцев таких тренировок, и ваши суставы скажут вам большой привет.
Чем мой комментарий про аэробный гликолиз Вам не угодил?
А что с ним? Есть автофильтр на оскорбления и мат.
@@sportupgrade Ни в коем случае, там сугубо научный текст)
@@sportupgrade получается, это алгоритмы ютуба хулиганят
@@Illegvl похоже на то, я не удаляю комментарии - я сразу баню)))
@@Illegvlютуб теперь трет комментарии, вчера пытался выдержку из википедии прикрепить в споре об одном народе северокавказском, сразу удаляет.
К проф патологии приводит статическая динамика 😆🤣
Глядя на метод тренировки , и то что пропагандировал В.Н.Селуянов , то это абсолютно не имеет никого отношения к развитию омв . 1 минута отдыха , 3 отказных подхода , 8 повторений , метод тренировки близок к силовому и от статодинамики , с 1 развивающей тренировкой ушел в никуда , видать авторы программы недоконца ознакомились с трудами автора, этого метода.
Помимо В.Н. Селуянова, низкоинтенсивной силовой тренировкой много где в мире занимались. Погуглите super slow, slow movement resistance training и прочее.
@@sportupgrade Какой смысл в иных источниках , когда как в пример вы сами ссылаетесь на В.Н.Селуянова, и именно он дал толк такому методу тренировки и оздоровительной культуры , да и если в этих методах тренировки интервал отдыха 1 минута при 50% от 1 пм , непонимаю что они тренируют графики и цифры скорее всего, но не мышцы.
@@9va_so смысл в том, что любой метод надо тщательно изучать и, желательно, в разных лаборатоиях! Есть работы ВНС, есть работы института ИМБП, есть работы японцев и т.д. Если вы этого не понимаете, то вам надо начать с азов, понять, чем вообще занимаются ученые.
@@sportupgrade вы ссылаетесь на разные источники , где прогресс только на бумаге , тогда как у лаборатории спортивной адаптологии есть и метод тренировки с научной точки зрения ,подкрепленный на практике , случай который вы разбираете полностью противоречит методы их подготовке спортсменов и не представляет неодного реального спортсмена с хоть каким то результатом , в виду этого считаю спор не уместным , вы меня не услышали.
@@9va_so Ты не понимаешь, что такое экспериментальная проверка и наука - согласен, не о чем говорить)))