Статодинамические упражнения в тренажёрном зале
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- Специалисты Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Салим Харьковский и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамические упражнения в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон. Помогает им в этом, Реброва Наталья - персональный тренер, Мастер Спорта Международного Класса по становой тяге, Мастер Спорта по пауэрлифтингу.
В данном видео рассматривается тренировка мышц ног на примере двух упражнений: приседание и жим ногами в тренажере.
Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист):
goo.gl/ccNEnF
Статодинамика. Упражнение на трицепс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на пресс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы голени":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Статодинамические упражнения в тренажёрном зале" для мышц ног:
• Статодинамические упра...
Салим Харьковский: nart89
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифтингу, народному жиму и другим видам спорта.
Григор Чилингарян: id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу
Наталья Реброва:
id15734...
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
вКонтакте: prospor...
science...
nk_sport
Facebook: prospor...
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
тел.+7 495 055-32-14
Новости системы ИЗОТОН: isoton-psl.ru/page
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com...
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН" или "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com...
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
isoton-psl.ru/page
TH-cam канал лаборатории: 🌍 goo.gl/55NBWv
Для себя подытожил. Думаю, будет полезно и другим.
Статодинамика
Цель: увеличение силы и выносливости ОМВ в мышцах. При этом пульс и давление не повышаются.
Достигаются 4 фактора для роста мышц:
выброс гормонов роста
свободный креатин
появление свободных ионов водорода
хорошее питание
Критерий правильного подбора отягощения - выполнение упражнения без излишнего напряжения мышц, не участвующих в движении.
Выполнение
Частичная амплитуда. При этом перекрывается кровоток, чтобы лишить мышцу притока кислорода.
Постоянное мышечное напряжение.
Главный критерий - жжение в работающей мышце.
Стиль выполнения
Небольшая нагрузка, для начала подойдёт собственный вес. Вес снаряда в любом случае не должен быть выше 30% от максимума!
Главный критерий прекращения выполнения - жжение в работающей мышце!
Упражнения выполняются сериями, по 3 подхода в каждой серии.
Серий за тренировку от 4 до 9.
Отдых между сериями 5-10 минут.
Всего 3 подхода в каждой серии.
Отдых между подходами 30 секунд.
В каждом подходе мышца должна находится 30-40 секунд под нагрузкой.
Темп упражнений средний / медленный, главное - постоянное напряжение и жжение в мышце в конце каждого подхода.
Ритм дыхания: вдох и выдох во время выполнения.
1 подход - терпим 5 секунд жжения, 2 - 5-10 секунд жжения, 3 - 10-15 секунд жжения.
В каждой серии можно использовать одно или разные упражнения на ту же мышцу.
В перерывах отдыха между сериями можно вставлять одну или несколько серий упражнений на другие мышечные группы. В итоге получится круговая тренировка по сплиту.
Частота тренировок
Одна мышечная группа тренируется:
1 раз в 14 дней в развивающем режиме. 4-9 серий в тренировке.
В тонизирующем режиме, 1-3 серии в тренировке, можно делать 2-4 раза в неделю.
Можно сочетать с тренировками на ГМВ и работой с ВПДЕ. При этом сначала нужно тренировать ГМВ или работать с ВПДЕ, а лишь затем тренировать ОМВ в статодинамике.
Спасибо
@@ggccfy8649 Спасибо, что подытожил, но всё-таки, есть где расписанная программа тренировок по этой методе?
@@zadunayskiypawel отличный вопрос! Тоже интересно.
@@zadunayskiypawel да вроде все понятно раз в две недели делаешь 4-9 серий
А тонизирующий режим от 1 до 4 раз в неделю это 1-3 серии
Одна серия это (3 подхода по 30 секунд и 30 секунд отдых ) так и строишь свой тренировочный процесс ))))))
Отдых меж сериями 5-10 минут в это время можно делать упражнения других мышечных групп ГМВ )))) я в отдыхе качаю шею трапеции и икры ))
Ну наконец-то, информация от первоисточников. Спасибо, парни!!!
Спасибо огромное.
Радует, что дело Виктора Николаевича продолжается и развивается.
Удачи вам!
Статодинамика работает. По крайней мере на мне. Работаю вахтовым методом. Тренируюсь дома - в зале, полноценно. На вахте- легкими весами, но регулярно и полноценно. За почти месяц приседов в режиме статодинамики с весом штанги около 50 кг. добрался от трех подходов за тренировку, до 5 подходов. Вначале было очень тяжело и больно(жжение), в конце месяца уже адаптировался. По приезду домой, в зале, понял, что стал сильнее и выносливее. Если раньше выжимал ногами в тренажере определенный вес на 10 повторений, то сейчас выжимаю тот же вес(300 кг.) на 20 раз с запасом. Плюс небольшая прибавка в объёмах ног.
@JanyshS здравствуйте. Да прогресс есть. Все с той же программой, со времени последнего моего комментария, добрался до 7 подходов с тем же весом в микроцикле. Супруга утверждает, что мои ноги выглядят по новому, "по-конски", как она выразилась, но это с ее слов. Я не согласен, есть еще куда расти. Генетически у меня достаточно худые ноги. Замеры не делал. Но в общем расту, хотя мне практически 47 лет)))
@@Стиратель-с1йА приседаете до пола и чуть выше параллели? Или как девушка на видео толькоив верхней точке и даже до параллели не доседает ?
@@МишкаКосолапый-д6г до параллели
А не пиздишь?😂300кг.на 20 - это мировой уровень.Рони столько не жал😂.
Урааа!!! Братишки, спасибо вам огромное!!!)))))
Однозначно железобетонный лайк.А Наталье 15 баллов из 10ти
Ну наконец то ребята!Долго мы этого ждали.В.Селуянов гордился бы вами,так как вы продолжаете его дело,уж не знаю насколько это работает или нет,но очень достойно и уважительно .Значит он в вас не ошибся,неслучайно всё!Удачи!Продолжение следует....
Ребята, вы молодцы👍👍👍, не бросайте это занятие, у вас попрёт!!!
Поставлю лайк всеми своими десятью аккаунтами!!!!!
Своему комменту?)))
Адекватные люди появились наконец то! Спасибо вам за ваши труды и ждем новых познавательных,а главное НАУЧНО обоснованных!!!
Ребята, спасибо за ваши знания и ваши старания по продвижению системы Селуянова. Есть просьба: покажите упражнения для занимающихся дома. Из инвентаря гантели, турник, жгут. Спасибо!!!
Всем здравствуйте! Ну наконец-то появились действительно грамотные специалисты! Спасибо Вам! И УДАЧИ!!!
спасибо большое, ребята!!!! Очень интересно посмотреть как делать тренировать широчайшую мышцу спины, трицепс, плечи, грудь в статодинамическом режиме. УРА!!!
Спасибо наука это сила
Уцышки красавчики! Радует что среди кавказцев есть умные и грамотные ребята!
Спасибо большое ☺️
За 1.20 сек. Больше толковой информации чем за 10 лет просмотра обучалок от всяких ходячих хим станций о том что надо тренировать с супер техникой считать повторения/подходы и тд и все это без обоснованных биохимических, физиологических и тд данных
Григор и Салим большой респект за видео!!! Хотелось бы увидеть разбор жима лёжа.
Я колясочница (рассеянный склероз), начну выполнять эти упражнения, понравилось, спасибо, подписалась. Привет из Каталонии
У меня тоже рс но пока хожу с тростью статодинамику делаю помогает вот с ногами проблемы надо доступ к тренажерам для рс ника свой вес бывает великоват слабость в ногах из за болезни наступает отказ лучше в тренажёре
Какие упражнения можно делать после инфаркта и у меня мерцательная аритмия. Подскажите, пожалуйста. Спасибо
Молодцы мужики, очень приятное,позитивное познавательное видео,так и продолжайте...
Спасибо огромное за выход в эфир! Ждём новых инструкций к тренировкам!
Ребята, большое спасибо!!!Очень хочется увидеть оптимальные упражнения на другие группы мышц.
Предложите также, пожалуйста, тренировочную программу для хоккеистов.
Отлично!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я увидел как Пауэрлифтер делает статодинамику - теперь я видел все!!!))
Спасибо вам что показали как правильно делать👍👍👍
Спасибо!👍
Понравилась реакция парней, когда девушка заговорила про потенциал))
Благодарю за видео. Очень интересно из первых уст все узнавать. Девушка красавица, парни молодцы!) Успехов!
Спасибо за отличную работу!!! Очень было бы интересно, если это возможно, сделать интервью с Евгением Калининым)) очень интересно узнать про его работу в сборной России перед и на ЧМ, в физическом плане мы там были выше многих) какие методы использовались и тд, наверняка можно рассказать много интересного)) такой успех это ведь отличная реклама вашей лаборатории))
Молодцы , все понятно. Работайте в таком духе . Спасибо.
Можно. В отдыхе между супесериями на одну мышечную группу можно тренировать другую.
Ребята, спасибо! Это очень важно тем, кто хочет научиться правильно делать статодинамику
Спасибо огромное, теперь все понятно полностью! Пожалуйста покажите как тренировать в статодинамике другие мышечные группы для качков: становую, жим вверх, жим лежа, подтягивания, трицепсы.
Спасибо большое за данное видео. Очень интересно и познавательно
С вами снова Севкав ТВ и Жорик Вартанов. Спасибо ребята. Не обижайтесь на мою шутку! Вы молодцы!
Пока смотрел ролик, думал "ну улыбнись хоть раз, Наталья, че такая серьезная", и вот под конец ролика свершилось, Наталья улыбнулась разочек. Наталья вы тренер и работаете с людьми, вам надо улыбаться
красавчики, молодцы, очень полезная информация, продолжайте дальше знакомить нас с научным подходом к спорту!!!
Здравствуйте
Можно ли заменить тренажер для жима ног другим ,который можно использовать в домашних условиях.?Спасибо Вам огромное за Ваше грамотное и доступное объяснения.Благодаря Вам появляется желание жить полной жизнью.Благодарю
Здравствуйте! Благодарим Вас за добрые слова. В домашних условиях - это приседания.
Спасибо за видео. Хотелось бы увидеть видео для гребли на байдарках и каноэ
Благодарю
Спасибо большое, очень полезное видео, вы молодцы! 👍
Спасибо !
Спасибо
Молодцы. После каждого занятия болит всё, будто после первого занятия. Делаю до отказа в каждом подходе по несколько раз. Теперь ваш метод испробую. Думаю, это то, что мне надо
Молодцы! джем новых выпусков!
Согласен, делаю такие же приседания 6 под. 30 через 30.Огонь.
Дополняю, у меня 1 серия состоит из 5 походов, между подходами отдых 30 секунд, отдых между серия 3 минуты. Пока так. Боли в ногах до 4 дней. Делаю раз в неделю в субботу. До зтого делал другую методику, ноги болят до недели.
@@СЕВЕР-п2п прошло 4 месяца - какие результаты ? 1)силовые не упали ?2) выносливость выросла ? 3) что насчет массы ?
@@ЖеняГугл-ъ8у, в середине сентября уехал в отпуск, 20 дней не занимался. Точно можно сказать, что массу которую набрал на месте. Силовые и выносливость падает. Так как на этой недели ходил в хороший зал проверено, длительный отдых сразу чувствуется. Занимаюсь дома гантелями и резиновыми петлями. Петли это вещь, в зал можно не ходить если нет возможности. Петлями дома занимаюсь около года из за короны не хожу лишний раз в зал. Все растёт, даже с учётом на возраст и тест уже не тот. Главное себя заставить, после работы 1-1,5 часа. Прес не качаю, так как живот начинает выпирать, начинают говорить пузо опять о кормил. На данный момент вешу 100 при росте 170.
Спасибо братцы!!!!Продолжайте дальше!Поможем чем сможем,только попросите!
Спасибо ребята. тренировался по вашим советам собранным у блогеров и стримов. и 10 по 10 и статодинамика идут отлично. не делаю только с большими весами. продолжайте пжта снимать желательно с "колокольни" разных видов спорта. много именно для та, для бокса вот не нашел у вас.
Не подскажите в один день можно делать спина ноги и бицепс по статодинамике ?
@@АртемПивоваров-м1и нужно, а вообще можно не заморачиваться и тренироваться в разных режимах. Не волшебный способ, просто более подходящий для пожилых, сердечников и т.д. ну и как один из методов тренировки. 1 раз в неделю его можно пробовать, классика 3 по 15 тоже работает не хуже.
Наконец то это свершилось))Подписка, молодцы, красавцы ! все четко грамотно ясно, ждем других видео на эту тему ! у меня другая вкладка открыта по этой же теме с Денисом Зиновьевым с вами же))
Прикольно. Я чуть по-другому делал.... На следующей трене попробую😄
отличная информация, спасибо что делитесь как надо!
Спасибо большое за ваше видео!
Вы были правы в начале видео посмотрел несколько видео с профессором Селуяновым что то почитал почти ничего не понял 😂😂😂
А тут все более менее понятно, спасибо
Спасибо большое ребята!!! Теперь всё ясно и понятно!!!
Спасибо! жду следующих видео!
Снимите, пожалуйста, подробные сюжеты о тренировке гликолитических и высокопороговых МВ!
Спасибо, ребятки. Вы молодцы.
Спасибо, ребята) Было бы круто если бы вы продолжили ролики, снимали бы тренировки по тяжелой атлетике, троеборью, может быть наблюдения за конкретными спортсменами с учетом научного подхода, может быть показали бы свои тренировки)
Мы работаем над этим)
Спасибо за пояснения! Подписался 😊👍🏻
Отлично !!! Только не останавливайтесь). !!!
Большое спасибо за это детально-информационное видео!
Ждем такое же подробное разъяснение по поводу тренировок ГМВ, с живым примером выполнения!
Поддерживаю вас, тоже очень интересно
спасиба друзья
ура ура ура ура! спасибо огромное!
Огромное спасибо!!!!
Спасибо парни!
Приветствую, интересна тема с циклическими видами спорта, в частности велоспорт, жду, спасибо
Здравствуйте! Посмотрите наши плейлисты про велоспорт, плавание и бег
Спасибо, парни! Очень наглядно и понятно - ценная информация из первоисточников и все очень ясно!
Спасибо большое. Скажите пожалуйста можно ли на следующий день после тренировки ГМВ ( спина, бицепс,трицепс ) делать тренировку по жиму лёжа на ВПДЕ? Или обязательно через день?
Лучше дать день отдыха, если тренировка на ГМВ была развивающей.
Спасибо! Жду продолжения!
Очень интересно тренировки для пловцов
Спасибо ребята! Буду экспериментировать.
Ура, о чём так долго говорили на стримах наконец то свершилось!!!
Отлично!!!! Спасибо за видио!!! Жду продолжения с нетерпением!!!!
Салим супер!!!!!
Отличное видео. Сделайте пожалуйста на примере др.групп мышц. С ногами и руками проще понять. А вот спину и грудные как?
Авторам ролика, привет. У меня ноги самая грустная часть тела,я чистой воды эктоморф,вот уже полгода треню в статодинамике,скажу одно, что массы ног почти не прибавил , но выносливость ног повысилась на уровень. Канал хороший,успехов,и развития.
Сергей, для роста мышечной массы нужно работать также и в динамическом режиме с полной амплитудой почти до отказа. Продолжительность подхода - 20-40 секунд. Между подходами на 1 мышечную группу отдых 5-10 минут. В этот интервал можно делать на другую группу. Всего 4-6 подходов на 1 мышечную группу. Такая тренировка 1 раз в 1-2 недели на 1 мышечную группу.
@@prosportlab спасибо за развернутый ответ. Лайк,подписка. Буду следить за вашим каналом.
Great video!
Спасибище) Про 5-10 сек это вы камень в огород Егора Рубановича кинули))) и не только! И очень интересно как статодинамику выполнять в подтягивании,потому как в нём будет ну очень быстрое жжение?) Ждёмс продолжения! Большая вам благодарность!!!
Рубанович как и многие на свой лад все трактует(что то не понял,или просто не читал) я с ним спорил по этому поводу, он не компетентен в этих вопросах. На щет подтягиваний в группе А.Антонова все подробно было разобрано,какими упражнениями заменить итд
В гривитроне, тяга верхнего блока, на турнике с резинами или ногами отталкиваться например согнутые в колене партнёр держит.
очень класное видео, побольше таких видео)
спасибо!!!!
Спасибо за видео!
Что если нет жжения ? Есть другие критерии?
Сокращать амплитуду, изменять темп движения, упрощать упражнение или уменьшать нагрузку и увеличивать время воздействия, менять упражнение на дпругое.
Ура)) давно этого ждал))
огонь
Дякую!
Я дождалась, 😀 ура
Реально круто
Вот это порядочно)))
Я по другому делаю. При весе 65 кг. беру 50 кг. штангу, делаю приседания в полную амплитуду до первых признаков усталости, а потом быстро беру 15 кг. гантель или гирю и добываю прыжками до окаменения в ногах. Это реально работает. Вашу статодинамику пробовал - суходрочево
я боюсь отвечать 65-килограммовым спортсменам)
Успехов каналу. Наконец-то)
Парни молодцы! 👍👍🙃
Качественная информация сегодня на вес золота. Благодарю вас за видео. Все сделано качественно и со знанием дела. Мы занимаемся дзюдо и находимся далеко от Москвы, в связи с этим у меня к вам два вопроса. Возможно ли определить вид мышечных волокон в полевых условиях (вне лаборатории)? Как правильно проводить занятия по физической подготовке с юными дзюдоистами ( планирование на год, месяц, неделю, упражнения)? Это было бы очень полезное видео для дзюдоистов и самбистов России.
Все что вас интересует,есть в книге В.Н. Селуянова, физическая подготовка единоборцев.
@@SportAdaptology.Здравствуйте! Есть у меня эта книга, но после ее прочтения вопросов стало больше. И не все в ней увязано с подготовкой дзюдоиста. Например на каком этапе тренировать выносливость, нужно ли борцу развивать гликолитические волокна или достаточно статодинамических упражнений, ведь всему, чему нас учили на теории и методике физической культуры, сейчас отвергается, как быть с подростками 13-14 лет, плиометрические упражнения, какие подойдут для борца и можно ли их делать в юношеском возрасте. Надо ли заниматься с детьми на татами 5 дней в неделю или два дня, (например среда, суббота) делать игровые дни. Некоторые делают один день. Спрашиваешь у коллег, а где информацию берете? Интуиция говорят. Мы занимаемся олимпийским видом спортом, который сейчас активно развивается у нас, в России 300 тысяч человек занимается дзюдо, построены центры олимпийской подготовки, у нас президент страны мастер спорта по дзюдо, а информации по физической подготовке дзюдоистов, на пальцах пересчитать можно, очень мало. Вебинар для нашего спорта, пусть он будет платный, нужен нам. Хочется знать больше. И не только вебинар, нужна научная информация на достойном уровне, нужны специалисты...
Расскажите про тренировки при растяжении связок, небольшом, микротравме... Восстановительные и укрепляющие упражнения, специфика и виды. На запястье, локте, плече. Полно, конечно, видео в нэте, но все же...
спасибо огромное
Класс, очень часто практикую статодинамику в своём тренировочном плане, ещё с того момента как вышел первый видеоролик с Денисом Гусевым и Виктором Николаевичем. Супер ребята 👌💪Я хочу у вас работать😀Это было бы чудесно если бы это стало возможным ✊
И как у вас результаты? Прогресс как идёт?
Прогресс как
Наталья зачетная
Салим красавчик!!!
Супер. Спасибо. Ребята, сделайте музыку тише, плохо слышно вашу речь.
Спасибо за грамотную подачу материала без «воды». Точно как и давал Виктор Николаевич. Правда, он рекомендовал суперски из двух подходов.
Проиллюстрируйте, пожалуйста, тренировку на велотренажёре для избавления от артериосклероза. О такой тренировке рассказывал автор метода.
Скажите а как ориентироваться по жжению на спину, если мне тяжело почувствовать жжение этой мышечной группе, например тяга вертикального блока?
Александр Стеценко Присоеденяюсь к вопросу,тоже не чувствую мышц спины,первыми всегда забиваются руки.
Александр Стеценко есть такая вещь называется петли Береша, с ними можно отдельно тренировать широчайшую, на блочном тренажёре например
artur pirozhkov я слышал про петли береша от Андрея Антонова, но так и не понял как выполнять упражнение
artur pirozhkov это типа одеть их на локти и делать тика тягу вертикального блока??
Александр Стеценко да, я так и тренируюсь
Молодца крутые
12:07 - кстати медленно выполнять движение учит Фунтиков, тоже как-бы ученик Селуянова.
Спасибо вашей лаборатории за познавательные видео!!
Можете ли вы сделать видео про принципы питания по науке для роста мышц и для сжигания подкожного жира? О том в каких количествах БЖУ, когда и т.д?
Будут и такие видео тоже