足腰を強くする筋トレ『スロースクワット』【50代・60代健康チャンネル】
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- メインチャンネルです
西住之江整体院チャンネル
/ @osakaseitai
【当院の紹介】
◆出版書籍
『寝ながら１分！ 脊柱管狭窄症を自分で治す本』アマゾンで好評発売中！
www.amazon.co....
◆西住之江整体院のHP
・脊柱管狭窄症・すべり症・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛の方
nishisuminoe-s...
・薬や注射で改善しない痛みの方
www.tuikanban-...
始めて４か月が経過しました。お陰様で、ここ３年苦しんだ、左膝の痛みと右脚ふくら脛の痛みが、劇的に解消致しました。歩く速度も随分とはやくなりました。先生にお礼申しあげます。
素晴らしいご報告ありがとうございます！
嬉しいです^_^
スロースクワット始めてまだ一週間ですが、先生のカロリー計算のお話にも基づき食べる量に少しだけ気を付けていたら、なんとここ数ヶ月増え続けていた体重が初めて下方に向き始めました、スクワット続けていきます！
良い動画をありがとうございます、感謝いたします！
素晴らしい！
結果出ると嬉しいですね^_^
スロースクワットを週2回程度、2年越し65歳になります。
合わせて教えて頂いた爪先立ちと椅子に腰掛けての
爪先上げを続けております。
飲食店を経営で2階座敷があり、
階段の登り降りがしんどくて若い従業員に
任せていました。
半年程から効果が現れ今では息を切らすこともなく、
先頭に立って料理や食器の上げ下げをしております。
これがきっかけとなり仕事以外に於いても、
自信が持てるようになりました。
先生にとても感謝しております。
北海道なので気軽に行けませんが、
是非、医院に出掛け先生にお会いしたと
思っております。これからも無理することなく
続けたいと思っております。先生も健康にお気をつけ、
ご活躍を祈っております。長文ありがとうございました。
素晴らしい効果ですね！
継続できたことが結果に繋がったので僕の力ではありませんよ^_^
それでも嬉しいです。
コロナで経営大変だと思いますが、お仕事も頑張ってください。
応援しています！
膝関節痛で悩むアラフィフですが、とってもわかりやすかったです。これから実践していこうと思います、ありがとうございます
良かったです^_^
膝痛には筋肉をつけるのが最適なのでぜひ頑張ってください！！
素晴らしい。今まで視てきた筋トレビデオの中で最も価値ある情報が詰まっている。本当にありがとう。
ありがとうございます😊
とても嬉しいです。
コロナの影響で仕事など外出へり、最近膝に違和感が…
初めてスクワットやってみたら、１回だけでも良い感じが得られました。
他の動画もチャレンジしようと思います。
良かったです！
ぜひチャレンジしてみてください^_^
60歳です。体力、筋力のない私でも、これからのために筋トレをした方がいいと思い、探していて、先生の動画に出会いました。今日から3ヶ月、やってみます。ストレッチを去年の12月から始めて脚をつったりが治りました。ストレッチを続けながら、体力筋力をつけて行きたいです。
そうですね。
ぜひ続けてみてください^_^
一回やっただけなのに、翌日から太ももの前がすごい筋肉痛になり、驚きました。5年前、スクワットしていた頃はこんなことありませんでした。日々の動きは変わっていないけど、こんなに衰えている！と、感じました。週一回か2回、なら、出来そうな気がします。有難うございます
1週間に2回程度なら続けられそうです🎵
説明がわかりやすく、インターバルの時間なども教えていただきありがとうございました。ありがとうございます😊
それは良かったです！
コメントありがとうございます😊
とても、わかり易い説明で、有難うございます。
６８歳頑張ります。🌸
こちらこそコメントありがとうございます😊
何歳になっても筋肉はつきます。
頑張ってくださいませ。
有難うございました。良い動画に巡り合いました。
単純な動きなので、スクワットも、時折やってましたが、呼吸法が間違ってやってました。
回数も多くやって、長続きしなかった理由でした。
説明が、単純明快で、解り易かったです。
渡部陽子 さん
ありがとうございます😊
喜んでいただけて良かったです！
ご丁寧に説明していただきありがとうございます。体力維持のため継続します。
良かったです！
ぜひ続けてみてください^_^
コロナ流行で運動頻度が極端に減り、衰えてきた体を元に戻すために、散歩に加えてこの運動を始めました。腿の筋肉を平手で叩いてみると「プルン、プルン」と目に見えて以前とは違う緩んだ反応で、何かせにゃあかんと思っていたところ、これを一回試してみて腿の筋肉にいい疲れが感じられたので、続けていくことにしました。ありがとうございました。
一つ希望があります。体の線や姿勢がもう少し視覚的に良く分かるような、あまりゆるくない服を着て実例を見せて頂けると理解が深まり助かります。
コメントありがとうございます！
動画撮影する時の参考にさせていただきます^_^
きつく無いストレッチなので、是非やって筋肉をつけくように頑張ります。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！
頑張ってくださいね^_^
とってもわかりやすいです。頑張ってみます。
ありがとうございます！
ぜひ続けてみてください^_^
お世話になります。
動画を拝見しながらスロースクワットを始めて一か月半になりました。
（週2回でやっています）
比較的すぐに体重が2キロほど増えてちょっと参っています。
調べると筋トレで体重が増えるのは自然のことと書かれています。
あまりに短期間での体重増加なので筋肉が付いたとも思えません。
今まで以上に食事は節制しています。
他には腰回し運動を同時期から毎日行っています。
ご感想をいただけたら嬉しいです。
確かに1ヶ月半で2キロ筋肉がついたとは考えにくいですね。
実際にお腹周りの脂肪などは増えていますでしょうか？
また、コロナの自粛期間中に運動量が落ちたことが原因かもしれませんね。
こんにちは。
昨日は糖尿病の定期健診日。
前回、数値が良くなったことは報告しましたが、
更に良くなっていました。（医師からはお褒めの言葉）。
スロースクワットは週2回（三か月を超えました）、
ほかの室内運動は毎日やっています。
（少しあった膝の痛みもなくなりました）
元々体力がないので疲れが残り気味なのが気になるところ。
体重も落ちてきましたし、まずは御礼まで＾＾
お〜！
素晴らしいですね！
ご報告ありがとうございます😊
膝痛持ちの60才です。
近頃のコロナ禍で運動不足になってます。
早速、スロースクワットを取り入れたいと思います。
コメントありがとうございます！
ぜひお試しください^_^
週に一度か２度で良いとは、怠け者の私にはありがたい事です。運動不足が祟り、筋肉がとても落ちてしまいました。5回ずつ２セットでも足がプルプルしますが、無理をせず少しずつ回数を増やせるように続。けます。ありがとうございます。チャンネル登録しました。
ありがとうございます！
ぜひ継続してくださいね^_^
有難うございます。シルバー年代ですので、大変参考になりました。
うれしいでーす。
それは良かったです！
コメントありがとうございます😊
幼児期に股関節手術したため右ふとももの筋肉が発達不足で50歳にダメージ急に来ました。色々やりましたがこのスクワットは続けそうです👍頑張ります!
おっしゃる通り、このスクワットなら大丈夫だと思います！
頑張ってください^_^
昔、少し流行った「サーロインステーキ症候群」でも、たしか、一回30秒くらいのごくスローなスクワットを勧めていたような気がする。結構キツかった記憶がある。
一回30秒はめちゃくちゃキツいですね！
こんにちは。
今日は持病の糖尿病の定期検診日でした。
体重が数キロ増えていたのでイヤだなぁと思いつつ受診。
ところが検査結果の数値が「大幅に」良くなっていたのです。
主治医の先生も薬剤師さんも驚いていました。
スクワットの効果が二か月半の結果として出たということです。
スロースクワットを週二回、他の室内運動は毎日やっています。
いい結果が出ると張り合いがあります。
有難うございます。まだまだ続けます＾＾
お〜！それはめちゃくちゃ嬉しいです！^_^
ぜひ継続して見てくださいね！
20代ですがガリガリで筋力がなく、普通の筋トレで肘や膝が痛くなったことがあるのでまずはこちらのスクワットで少しずつ身体を丈夫にしたいと思います！
2セットやると結構キツイです(笑)
意外とキツイですよね^_^
ぜひ続けてみてください！
スクワット無理なく、やりはじめました。無理しなくていい、これなら、頑張る。🎵😍🎵
コメントありがとうございます！！
無理したら筋肉つくわけじゃないですからね^_^
一緒に頑張りましょう！！
はじめまして。今年6月で85才になる者です。若い頃は良く歩いていたのですが最近は足腰弱くなってこれではいかんとホエイプロテイン飲んで鍛えようと思っています。宜しくお願いします🤲
素晴らしいですね！
こちらこそ宜しくお願いします^_^
説明がよく分かりました。続けてみます。
3ヶ月前から先生のスロースクワットを週2回30回行っています。
今は季節がらもあるのか、身体をちょっと動かすと熱くなります🔥
１週間前から右膝が階段を降りる時痛みがあります。今日はスロースクワットしている時、少し傷みました。
気にせず、続けても大丈夫でしょうか❓️
頑張っていますね！
素晴らしいです^_^
一度、こちらを試していただいてそれでも痛い場合はスクワットを少し休むといいですよ^_^
th-cam.com/video/yU2e2E1I0SE/w-d-xo.html
めちゃくちゃ効きます
良かったです(^ ^)
52歳です。スクワットやってみます。
ぜひ挑戦してください！
ありがとうございます。是非、スクワットをやりたいです！
スクワット、ぜひ続けてみてください(^ ^)
和式トイレは良い運動だったんですね……
そうなんですよ！^_^
毎日すきなので毎日しでした。これからも続けてしますね。たんぱく質も取って頑張ってますよ。間違いではなかった。安心して続けますきなので。ありがとうございます
毎日でもいいですよ^_^
ぜひ続けてください！ありがとうございます😊
50回を毎日のルーティーンにして今日で満1年です。
股関節は骨折で、膝関節は若い頃の損傷と加齢で、それぞれ人工関節置換手術を受けました。
そのためすっかり筋肉が落ちてしまっていましたが、この1年で回復、自信がつきました。
毎日スクワットをするのはダメでしょうか？週1や週2だと明日でいいや・・・と
先送りに、やがてやめてしまいそうで、毎日の習慣にしていますが、いかがですか？
他のストレッチのあとの溜めか？膝痛いです、なにもせずの状態でやってみます。最近歩ける距離短くなって困ってます。
膝の痛みが出ない範囲で行ってくださいね！
週二回なら続けられそうかな☺️
週2回でも十分効果があります^_^
１０分１セット（３０回）×２回 下に何か敷いておかないと夏場は汗がたまります。凄くきつい。そのあと、プランク６分 汗が滴ります。おかげで、２０代の時の服が着れました（もちろんウエストが入るだけですが）
それは凄いですね！
これなら、続けられそうで～す！
ぜひ続けてみてください^_^
１０年前にテレビで中高年に奨めていたので、その頃から続けていますよ。ゆっくり動作が効果が絶大らしいね、76才なるけどどロードバイクのシングルギアで山登れるのも、このおかげかも知れない・・・
おぉぉぉ！！それはすごいですね^_^
チャンネル登録しました。足の痺れやだるさがなかなか取れません。ヘルニアやねじれがあるみたいです。本当は先生に見てもらいたいですが遠方なので腰骨の筋やお尻の筋の凝り固まりを取るストレッチや腰回りの筋トレ動画をあげてほしいです。
ありがとうございます！
こちらのチャンネルで紹介していますがご存知でしょうか？
bit.do/sekityukan
とても良かったです。これなら どこでも短時間でできるので続きそうです。
コメントありがとうございます。
お役に立てて良かったです。
ぜひ続けてみてください^_^
取り入れさせていただきます！
ぜひ試してみてください^_^
50代、60代の人のため、スクワットとなっていますが、私70代です。良く説明されたもので初めから一緒にやって、何も不自由もなく、最後の10回もとうしてやりました。ところが、終わったら、フラフラと歩けなくしゃがんでしまいました。
年齢、体力によってはやる回数を減らす様に忠告を前もって言って頂けたら、と思います。
おっしゃる通りですね。
参考にさせていただきます！
アラフィフですが足の筋力低下を感じ探していました。早速続けてみたいと思います。あと最近、すねがよくつり1人もがき苦しんでいるのですが、すねなどの筋力アップの運動があればぜひ教えてください。よろしくお願いします。
ぜひ続けてみてください！
こちらの動画をご覧ください^_^
th-cam.com/video/n0XF_cFMrJo/w-d-xo.html
Hi Dr, liked ur video a lot!
Question for u.
Will u suggest some exercise to tighten chin muscles???
I'd appreciate anything u can share.
Thank u very much 😄😄
ありがとうございます。
ご説明がとてもわかりやすく、また自分で形を確かめながらできる運動なので続けやすいです。に
先々週から週２で続けています。今は８回で楽になるまで続けて、回数や頻度も徐々に上げて行きたいと思います。ところで、タンパク質が体重X１グラムというのは食物ならかなりの量だと思いますが、サプリを利用するということでしょうか？
はい、可能ならプロテインを購入して飲むことをオススメします！
とっても、わかりやすいです。
ありがとうございます！！^_^
分かりやすくハードではないので是非とも続けます
続けやすいと思いますので、頑張ってください^_^
気になる動画でしたねー
内臓の中でも特に健康に関係のある腸は腰より下にあるから下半身を鍛えたほうが影響がいいんですよね
そうですね^_^
骨盤内臓器は、下半身を鍛えることで骨盤が安定して腸にも良い影響があります。
また、全身の血流が良くなるので相乗効果です！
@@50代60代の健康チャンネル 知識も完璧になるように頑張ります
やって見ます。
スロースクワットを毎日続けて、足腰を鍛えたいと思います
参考になります
thanks.goo..
goo
年代別は最高ですな
登録決定やゎ
膝が痛いのですが改善方法を教えてください。
こちらを試してみてください！
th-cam.com/video/yU2e2E1I0SE/w-d-xo.html
チャンネル登録しました😊
外反母趾の変形せい膝関節五十肩です。
体脂肪落として、基礎代謝上げたいです。宜しくお願い致します🙇
ありがとうございます！
頑張りましょう^_^
これらを楽々できるようになるには、日々どんなストレッチ、運動をすれば良いでしょうか？
筋トレとストレッチの両方行うと効果的です！
こちらをご覧ください。
th-cam.com/video/n0XF_cFMrJo/w-d-xo.html
いつもありがとうございます。スクワットは、すべり症や脊柱管狭窄症を抱えている者（今は症状ない）がやっても大丈夫でしょうか。
お久しぶりです^_^
大丈夫ですよ！
ただし、股関節を動かす運動というイメージで行ってくださいね。
膝がつま先よりも前に出るフォームになると、悪化する可能性があるので注意してください。
筋肉のための たんぱく質取るタイミング また食事でOK体重✖ｸﾞﾗﾑ のみか？分かりやすく すぐやれそうです。頑張ってください！
ありがとうございます！
40代ですが筋力とスタミナがなく健康とは程遠い身体です。毎日続けて健康目指します！
スクワットスタート 1:55〜
質問：親が７０なのですが、歩いたり、筋トレなどの運動をさせておけば、寝たきりなどにはならないのしょうか？
よく老人でのろのろ散歩している人がいますが、ああいう人は今まで運動していなかったから遅いのでしょうか？ もうちょっとはやくから歩いたりしていれば、普通に歩けたのでしょうか？
90歳の人でも筋トレして、筋肉がついたという報告もあります。
筋肉は70歳でもつきますので、怪我しない程度に運動してください。
歩くのは、血流促進の目的で。
足腰の筋肉をつけるのは、階段の上り下りやスクワットなどで。
老人の方でのろのろ散歩している方は、ほとんどの場合、腰や膝に問題のある方ばかりです。
若い頃から姿勢や適度な運動を心がけておくとよいと思います^_^
印刷したい
いんさつしたい
やり方をですか？
左脚の根元（骨盤）の軟骨が壊れていて骨の一部が筋肉に散乱しています。足腰に多少痛みとかコリを感じます。脚の筋肉を鍛えるにはこのスロースクワットで効果があるでしょうか！？ 他に良い方法があれば教えてください。
スロースクワットが1番効果があると思います。
ふくらはぎの筋トレも合わせて行い、下半身を鍛えてるのがおススメです^_^
@@50代60代の健康チャンネル ありがとうございます。四日に一度、二セット（スロースクワット）実施します。ふくらはぎの筋トレも参考にさせていただきます。誠にありがとうございます。
朝ごはん、食べないでスポーツジム行っていました。
ずっと朝ごはん食べない生活でしたが、基本的に食欲がないから
股関節が悪いので筋肉が必要なのですが、朝、何食べたらいいですか？
食欲がなくても食べやすいものがあるといいのですが…
スミマセン🙇 初歩的過ぎる質問で
朝に運動する場合は、運動する1時間前〜30分前にバナナを1本食べる程度で大丈夫です。
筋トレの後は、もしできればプロテイン。
なければ1時間以内に、炭水化物とタンパク質を食べたいですね。
@@50代60代の健康チャンネル
返信ありがとうございます。バナナですか？うーん、よりによって一番キライな食べ物が❗ プロテインは必ず摂っています。バナナの代わりにカロリーメイトでもいいですか？ あれなら食べられそうです🙋
カロリーメイトでも大丈夫です！
消化を考えると、トレーニング1時間前が良いと思います！
あと、ジム通いでしたら、
マシントレーニングで、
・アブドミナルクランチ(腹直筋)
・アブダクション(中殿筋)
をすると股関節に良いと思います。
おそらく、内股、そり腰の可能性が高いので！
@@50代60代の健康チャンネル
ありがとうございます😃 そのマシンあったと思います。自重だけのトレーニング(病院で教えてもらった五種類の運動)とヨガだけでも、かなり痛みがありますので、マシンはまだ、ゆめの夢です😅 でも頑張ります❗ 頑張ると言うとヨガの先生に叱られますが…
軽い重さで、20回を目安にするとよいです。
筋トレというよりは、筋肉を正しく動かす練習という感覚です。
ですが、ヨガの先生の方が実際に高橋さんのお体を見ていますので、良く分かっていると思います。
無理なさらずできるペースで頑張ってくださいね^_^
おはようございます。お世話になります。
スロースクワットを行って4ヶ月になりました。
10回2セットを週2回です。
（最近、簡単な上半身の筋トレも始めました）
体重が増えることがあると聞いてはいますが、
約2㎏強増えてしまって、どうにもモヤモヤ気分です。
筋肉量は、昨年9月で39.1、今「42.3」という数字。
体脂肪率はあまり良いとは言えません。
糖尿病クリニックへは今月下旬に行く予定で
そこでの採血で目安はつかめます。
（これまでは行くごとに好結果）
体重増加をどう捉えたら良いのかご助言いただけたら幸いです。
まずは継続できていることが素晴らしいですね。
あとは、体重を気にしすぎるのではなく、見た目はどうなのか？
を気にしましょう。
体重は増えたが以前よりはお腹周りがすっきりしたとか、何かあれば良いと思います！
早速にお返事ありがとうございます。
体重の数字より「見た目」重視でゆきたいと思います。
日々何となくですが自分の体を見てしまっているので
変化が解りにくくはありますが＾＾
5ヶ月目も頑張ります。@@50代60代の健康チャンネル
すごいですね！
ぜひ頑張ってください^_^
分かりやすく、やりやすい種目を紹介して下さり助かります。
先生の声や滑舌の良さに惚れちゃいそうです。
ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"
ありがとうございます^_^
これからも良い動画を作りますので楽しみにしていてください！
変形性膝関節症で膝が痛くふらついてしまいますが何処かにつかまってやっても差しさわりありませんか？
膝が痛い場合は、余計に痛くなる可能性があるので治療を優先してください！
先生、質問があります。現在1ヶ月程やっているのですが、今一つ筋肉痛になる感じではないのです。もっと何らかの負荷を増やすべきなのでしょうか？ 今の所、10回２セットを二日おきにやっています。やった時は腿がはっている感じはありますが翌日筋肉痛になることはありません。少しだけ腰が重い感じがするくらいです。
1セット内で10回以上にしてもいいのでしょうか？ それとも10回キープでセット数を増やす？ 或いは4秒より長くかけるのが良いですか？
1セット内で10回以上して大丈夫ですよ！
1ヶ月前と比べて、楽にできるようになったら筋肉がついている思ってもらって大丈夫です^_^
参考にさせて頂きます。
当院でも患者様に勧めていきますね
GROUP YAMANAKA さん
ありがとうございます😊
チャンネル登録しました。😃これから楽しみに拝見します。(笑)😅
Y- hiroaki さん
ありがとうございます😊
不定期ですが良い動画作れるように頑張ります！！
1:55 3:40(横から)
5〜10回、2セット。セット間は3分開けて筋肉を回復させる。週2回。
和式トイレに座っても後ろに倒れない方法。和式トイレに座って、お尻が楽に拭ける方法。
5本指靴下、下着をどこにも捕まらず立ったまま、楽に脱ぎ履きできる方法。
約30cm程の高さの小上がりの有る飲食店で靴を脱いで、その靴を楽々拾える方法を、
教えてください。
足首の硬さが問題ですね！
50代60代って書いてますが、30代でも効果はありますかね？
やってみるとなかなか効いてる感があります。
はい。十分効果があります。
物足りない場合は、回数を増やしてくださいね^_^
初めまして！チャンネル登録しました！
26歳の女です。
軽度の線維筋痛症になって仕事を辞めました｡｡
毎日家にいて、体が衰えていってしまうのではないかと思い、こちらの動画に辿り着きました。
腰と膝が特に痛みやすいので、強くしたいと思っています。このスクワットは腰だけでなく、膝にも効きますか？
あまりトレーニング数を増やすと続けられないのがこわいので、もしこのスクワットだけで膝にも効くならなあと思い、質問させて頂きました！
チャンネル登録ありがとうございます！
膝の場合は、効きにくいかもしれません。
また線維筋痛症の方でもできそうな膝のトレーニング動画をUPしますね^_^
お返事ありがとうございます！
動画up考えて下さりありがとうございます！
もし出来れば足首も痛むので、足首も何か強くできるようなトレーニングなどありましたら知りたいです(_ _)
まずはスロースクワットを続けてみます！
こちらもやると良いと思います！
th-cam.com/video/n0XF_cFMrJo/w-d-xo.html
@@50代60代の健康チャンネル
ありがとうございます！！！
今動画を見ながらやってみました！
スロースクワットと併せて週2回続けてみます！
宜しくお願いします！
若い頃から膝を曲げるとポキッポキッと音が鳴ります。痛みはありません、軟骨の問題ですか？最近、股関節も鳴り初めました。それでもスクワット大事ですか？ジムでもやってます。勿論、低重量ですが、スロートレで本当に速乾向上しますか？
ポキポキと音が鳴るのは気にしなくて大丈夫です。
軟骨の問題というよりも関節まわりの筋肉が固まっているとが原因かと思われます。
スロートレーニングで速筋鍛えられますよ！
@@50代60代の健康チャンネル
ありがとうございます。登録させて頂きました。質問多くなりますが、宜しくお願い致します。
こちらこそ宜しくお願いします^_^
こんばんわ こちらは朝 起きた時や寝る前にやっても大丈夫でしょうか？
冬などの寒いときは、朝はやめておいたほうが良いかもしれません。
もし朝する場合は、15分ほどウォーキングなどをして体が温まってから行うと良いですよ！
@@50代60代の健康チャンネル ありがとうございました😊
最初は足がガクガクしましたが容易にできるようになりました。こないだのドックで血糖値が例年になく下がってたんですがこの効果でしょうか？
あと腰痛ありますが気をつけることありますか？
素晴らしいですね！
血糖値の低下はスクワットのおかげだと思います^_^
腰痛に関しては、原因が様々なので直接見て見ないと何とも言えないですね。
筋トレは何時頃するのがいいのですか？
私は起床後しばらくしてからしてますが あまり良くないのでしょうか?
1番良いのは、昼の3時頃ですかね？
お昼ご飯たべて、消化してエネルギーになるまで3時間かかるので、その後にっていう感じです！
でもそこまで気にしなくてもいいですよ！できれば避けたい時間は、
①朝起きてすぐ→水分が足りていない状態で、血圧が急に上がるとあぶない
②寝る前→交感神経が働いて寝付きにくくなる
です^_^
@@50代60代の健康チャンネル ありがとうございました(^_^)
先生、お忙しい中、早速にお返事を有難うございました。
「くびれ・お腹痩せ」目的の腰回し運動は毎日やっていますが
一か月半の結果の判断は早すぎかもしれませんね。お腹周りの脂肪は自分では変わっていないと感じています。
（体組成計も参考にしています）
運動については以前からゼロ状態です（いけませんね）。とりあえず飲み始めたトマトジュース+オリーブオイルを止めてみようと思います。明日はスロースクワットをやる日、頑張ります＾＾
はい^_^
頑張ってくださいね！
私は、人工股関節に腰にボルト4ほんのからだです。医師から脱臼しない程度にと言われてます。体重減言われてるので、７キロ減でも、もっともっとと言われてます。
無理ない範囲で続けくださいませ！
背中が張って睡眠があまり取れません。どのような運動がいいでしょうか。
仰向けで寝る時に背中が張りますか？
こんにちは。
お久しぶりです。
週2回のスロースクワットが二年になりました。
今では10回を3セット行っています。
（ずっと動画を拝見しながらやっています＾＾）
53です！！！👍
すごい体ですね！
ありがとうございます、継続は力なりで頑張ってます🙇
ムキムキひのえうま さん
素晴らしいです^_^
@@50代60代の健康チャンネル ありがとうございます
本日 視聴 さしていただきました
私は糖尿病までひどい というわけではないのですが 一応 健康体ではあるのですが いつも 食後 のだるさに悩み続けていて ある時 無酸素運動をやれば 良いという情報を聞いて やり始めたのですが この動画でもおっしゃるように 毎日はやらないほうがいいと みんな 言ってるのですが その場合 私の場合 食後のだるさの問題が解決できないのです 証書の足の震えとかありますが 回数を減らすとかして 毎日やってもいいでしょうか いや できないもんでしょうか
毎日やっても良いですよ！
食事の際に、糖質である炭水化物を食べないと恐らくだるかは改善されると思います。
原因は、食事で糖質をとって、インスリンが急上昇して下がる時にダルさが出るのが問題です。
炭水化物を取らないというのが難しい場合は、低GIである、蕎麦、玄米、オートミールなどにすると良いと思います。
@@50代60代の健康チャンネル 返信 拝見いたしました 誠に光栄です ちょっと言ってることがおかしいですが 私はご飯を食べないと元気が出ないのです しかしながら 何もしないでいるとだるさが 出て このビデオで紹介されてるような 筋肉 運動すると 足はガクガク震えますが だるさの面に関しては 実に調子がいいのです この無酸素運動に関しては ほとんどのブログが 毎日やるべきでないと 出てるもので すごく 悩んでたのです 足の震え とかが気にならないであるのであれば 行っていいのですね！
テレビで紹介されているスクワットよりやりやすいので、続けられそうです。
そこで質問です。太ももよりも腕がぷるぷるしてしまうのですが、腰に当てる形など他の姿勢でもかまいませんか？よろしくお願いいたします。
ありがとうございます！
他の姿勢でも構わないですよ^_^
ぜひ続けてみてください！
お返事ありがとうございます。
自分にちょうどよい姿勢を探して、続けてみます！
今日は筋肉痛が出ていますｗ効いているのかな？＾＾
効いてる証拠ですね^_^
筋肉痛がなくても効果はありますので続けてみてください！
坐骨神経痛の人もやって良いのでしょうか
やってみて、直後や翌日に痛みが強くならなければokです！
71歳 お尻がなかなか突き出せない 手を前で組んだら背中が丸くなってしまうのですが どうすれば良いですか？ 70肩のバー子
mithiyo tokugawa さん
手を前で組まなくても大丈夫です。
おそらく、背中が丸まっているのでお尻を後ろに突き出せないのだと思います。
膝が前に出ても構わないので、股関節から折り曲げる意識で行うと大丈夫です！
膝が前にいかないようにすると、重心が踵だけにかかってしまいますがそれで良いのでしょうか？
重視が踵にかかっていても大丈夫です。
ただし、膝は少しは前に出ても大丈夫ですので後ろにひっくり返らない程度に土踏まずあたりに重心をおくと安定すると思います。
このやり方のように腕立て伏せもスローでやる方が筋肉が発達すふようです。このスロースクワットとスロー腕立て伏せの二本版をやっておけばウォーキングは不要では無いかと。
先生、「体重×1ｇのたんぱく質を摂るように」との事でしたが、月、週、1日単位 、、、のいずれでしょうか？宜しくご返答の程お願い申し上げます。
１日単位になります。
体重50kgの方だと50gです。
過去にやっていた普通のスクワットでは、下げるときに息を吐いてください…と、言われていました。こちらでは、下げるときには、息を吸うとのことですが、、どう違うのでしょうか？
初めましてこんばんは、大腿骨骨董壊死の手術を左足してまだ1ヶ月なんですが、スクワットしても大丈夫なんですか？何回くらいを目安にすれば良いのでしょうか？
はじめてする際は、5回程度してみて、次の(別の日)に大丈夫そうなら回数増やしてみてください！
@@50代60代の健康チャンネル ありがとうございました頑張ります。
ありがとうございます。90度まで曲げると上半身が寝てしまいます。(下向きに)身体が硬いのでしょうか。でも週2回続けます。
腹筋に力を入れて、寝過ぎないようにしてみてください！
どうしてもならそのままで大丈夫です^_^
ありがとうございます。だいぶできるようになってきています。ずっと続けます。
わたしは、片麻痺なんですが、手を組めなくても効果はありますか？
手を組まなくても効果には変わりないので大丈夫ですよ！
初めまして。
筋トレ、しなきゃ！と思い立ち、たどり着きました。
スクワットやってみたんですが
股関節が硬くて、ちょっと痛くて、あまり下がりません。
股関節を柔らかくするストレッチも教えてください(^^)
了解しました。
また動画撮りますね。
登録させて頂きました。ありがとうございました。
脊椎間狭窄症で、少し歩くと、息切れしたり、腰痛くて休み休み歩いていて情けないです(>_
私のメインチャンネルは登録されていますでしょうか？
西住之江整体院チャンネル
th-cam.com/channels/y1db_GQplLgvQI3wCKc64g.html
おはようございます(^^)
コメントありがとうございます。
メインチャンネル登録させて頂いています🌸
ありがとうございます(^^)
よろしくお願いします(^^)
右側の足首四年前ほうかしけんになった後足首じん帯損傷して扁平足になり、おまけにひどい外反母趾です(>_
菊池香鶴子 さん
そうですか😣
僕の中では、腰に負担をかけている筋肉のイメージがありますので、また動画作れそうなら作りますね！
よろしくお願いします^_^
菊池香鶴子 さん
ご登録ありがとうございます😊
4時間以上何も食べていない状態では筋トレはしないでくださいね。
低血糖状態での筋トレは良くありません。
また詳しくは動画を出したいと思います^_^
50代・60代の健康チャンネル やあややんゆかあ！やっぱ。
先生、4時間以上何も食べない状態での筋トレ（低血糖状態での筋トレ）は何故よくないのでしょうか？
先生、4時間以上何も食べない状態での筋トレ（低血糖状態での筋トレ）は何故よくないのでしょうか？
@@sunnysmith742 筋肉が減るからだよ。
低血糖の状態での筋トレは、エネルギーが不足しているので、力が発揮しにくく、エネルギーが足りないと筋肉が分解されてしまうからです。
気付きませんでした！遅くなってすみません！
膝を90度まで曲げれないです。どうしても爪先より膝が出てしまいます😧
少しくはいは出ても良いですよ！
膝も曲げられる範囲で行ってもらって大丈夫です！
1:55
タンパク質の摂取についてですが例えば50gくらいの卵１つでタンパク質は6gくらいらしいのですが、このうち何グラムが吸収されるのかわかりません。摂取する量なのかそれとも吸収する量なのかどう考えればいいのでしょうか？
息を吐く しゃがむ 息を吸う立ち上がるは1呼吸でしょうか？
『礼！日々有り難う御座居ます！スロースクワット！良い方法で御座居ますね！礼！＊』
Seiichi Wada さん
ありがとうございます😊