비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/ 한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/ [2019년 마지막 프로 트레이너 교육과정 일정 안내] 올해 마지막 강의인만큼 좋은 기회 놓치지 마세요 - 11월 30일, 12월 1일 오후1시~6시 전라도 광주 피트니스 메카(김준호) 강의 접수 DM: instagram.com/kjh2067/ - 11월 30일, 12월 1일 경기도 용인 더블케이짐 (이승철) 강의 접수 DM: instagram.com/doublekgym.c.e.o/ 한 클래스(3~5시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다. 유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
수강생이 희망하시는 코치진들에게 최소 2회 이상의 강의를 이수해야, IFBB 프로 트레이너 자격이 주어지는 실기테스트를 보실수 있습니다. - 실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 각 코치진 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다. - 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 상세내용 shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474 내용 요약 00:00 복근 선명도와 복근운동은 관계가 없다 -유산소 운동이 복근 선명도에 도움됨 -복근운동도 다양하게 해주는 것이 좋다 03:15 크런치 하는법 -레그레이즈와 다르게 신전동작을 짧게 -윗몸일으키기 방식 하지 말것 -복근의 최대수축에 중점을 두고 진행 07:00 복근운동시 등척운동 병행해야 하는 이유 설명 -안에 있는 근육과 겉에 있는 근육이 조화를 이룰때 운동이 더 잘됨 09:00 플랭크 시연+복근 콤보 -레그레이즈+플랭크 30초+크런치+플랭크 30초 11:20 사이드 플랭크 시연 -시선 손끝, 허리 들어줄것 -한쪽다리를 들면 강도가 올라감 13:15 복근운동후 복부 스트레칭 시연 -허리에 힘이 들어가면 안되고 복부만 늘려야 함 -시선을 좌우로 돌리면 양쪽 장요근도 스트레칭 됨 15:30 복근 풀루틴 설명(1세트 예시) -레그레이즈 15개+플랭크 30초+크런치 15개+플랭크 30초 -레그레이즈 15개+사이드 플랭크30초+크런치 15개+사이드 플랭크 30초 -복부/장요근 스트레칭 *4세트 매일 하면 복부 및 코어가 좋아짐 *코어가 좋으면 벤트오버, 스쿼트, 벤치프레스, 암컬등 고중량운동시 도움 16:50 복근운동 풀루틴 시연 -사이드플랭크시 약한부분은 조금 더 해줄것
8:45초에 겉근육과 속근육과의 조화를 맞추면 더 신체가 강하고 에너지가 역동적으로 변하는 몸이 된다는 뜻이네.....그러면 더욱 더 강하고 웨이트트레이닝과 스포츠활동할때 더 빠르고 더 강하게 힘을 낼 수 가 있구나~~~~~코어머슬의 직접적인 운동과 간접적인 운동의 조화를 이루는 게 가장중요하다........
공부가 되는 영상은 따로 있었습니다. 영상을 보면 궁금한 것도 해결되고, 이론을 기본기부터 탄탄하게 공부하는 느낌으 듭니다. 요즘 너무 엉터리 영상들이 많이 잘 모르는 초보자들이 그런 것을 보고 운동하는 것을 많이 봅니다. 많은 영상 올려주세요^^ 항상 응원하겠습니다~!!!!
복근이 정말 약점이라 처음에 200개에서 500개까지 악착같이해봤어요. 다른 부위는 강도가 다 나오고 심지어 엉덩이 마저 강도가 나오는데, 그놈의 복근이 말썽이였습니다 알맹이가 6개 있으신분들 엄청 부러웠어요 참고로 저는 다 빼도 4조각이 희미하게 보여요 중간에도 비어있고..
흠... 복근운동 원리나 뭔가 있어보이는(?) 용어로 인체 해부학적인 설명은 굉장히 유익합니다만, 일단 호흡법이나 척추 중립 컨트롤 같은 기본동작 설명이 더 중요할거 같습니다. 뭐 모든 운동이 다 그렇지만 호흡 컨트롤이 잘 안된다던지 코어힘이 부족해서 허리는 아픈데 효율은 떨어져서 그 원인을 찾는다던지 이런 것도 설명해주시면 더 좋을것 같습니다.
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
[2019년 마지막 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
올해 마지막 강의인만큼 좋은 기회 놓치지 마세요
- 11월 30일, 12월 1일 오후1시~6시 전라도 광주 피트니스 메카(김준호)
강의 접수 DM: instagram.com/kjh2067/
- 11월 30일, 12월 1일 경기도 용인 더블케이짐 (이승철)
강의 접수 DM: instagram.com/doublekgym.c.e.o/
한 클래스(3~5시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다.
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
수강생이 희망하시는 코치진들에게 최소 2회 이상의 강의를 이수해야, IFBB 프로 트레이너 자격이 주어지는 실기테스트를 보실수 있습니다.
-
실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 각 코치진 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
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교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다.
상세내용
shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474
내용 요약
00:00 복근 선명도와 복근운동은 관계가 없다
-유산소 운동이 복근 선명도에 도움됨
-복근운동도 다양하게 해주는 것이 좋다
03:15 크런치 하는법
-레그레이즈와 다르게 신전동작을 짧게
-윗몸일으키기 방식 하지 말것
-복근의 최대수축에 중점을 두고 진행
07:00 복근운동시 등척운동 병행해야 하는 이유 설명
-안에 있는 근육과 겉에 있는 근육이 조화를 이룰때 운동이 더 잘됨
09:00 플랭크 시연+복근 콤보
-레그레이즈+플랭크 30초+크런치+플랭크 30초
11:20 사이드 플랭크 시연
-시선 손끝, 허리 들어줄것
-한쪽다리를 들면 강도가 올라감
13:15 복근운동후 복부 스트레칭 시연
-허리에 힘이 들어가면 안되고 복부만 늘려야 함
-시선을 좌우로 돌리면 양쪽 장요근도 스트레칭 됨
15:30 복근 풀루틴 설명(1세트 예시)
-레그레이즈 15개+플랭크 30초+크런치 15개+플랭크 30초
-레그레이즈 15개+사이드 플랭크30초+크런치 15개+사이드 플랭크 30초
-복부/장요근 스트레칭
*4세트 매일 하면 복부 및 코어가 좋아짐
*코어가 좋으면 벤트오버, 스쿼트, 벤치프레스, 암컬등 고중량운동시 도움
16:50 복근운동 풀루틴 시연
-사이드플랭크시 약한부분은 조금 더 해줄것
루틴 세트 구성 15:37
레그레이즈 15개
플랭크 30초
크런치 15개
플랭크 30초
레그레이즈 15개
사이드크런치 30초
크런치 15개
사이드크런치 30초
스트레칭
총 4세트 반복
사이드크런치 x 사이드플랭크 o
너무 힘든데 어떻데 4세트하지 핡
1세트만 해도 온 몸이 땀범벅에 덜덜 떨리던데ㅋㅋ
10:27
레그 15개
플랭크 30초
크런치 15개
플랭크 30초
레그레이즈 15개
사이드 플랭크(R) 30초
크런치 15개
사이드 플랭크(L) 30초
4세트 이상 반복
형님 이거 자극 미쳣어요 ㅠ 감사합니다!
ㅋㅋㅋ기침도 못할정도임
동작당 쉬는시간은 없나요?
15:37 15:37 운동 방법 설명하시는 부분
오오 감삼다ㅎㅋㅎㅋ
김준호쌤 강의가제일좋아요
몸좋은건물론이시고 노력파에겸손함에 실력까지..
화학 1인자분과는달라요♡♡
무료로 고급강의를 들을 수 있어서 너무 좋다😆
세상 진짜 많이 좋아졌다ㅠㅠ 이런 고급수준의 레슨을 유튜브로 볼수 있다니ㅠㅠ 감사합니다 마스터님!
진짜 이해 잘되게 설명해주셨네요 코어가 많이 부족한대 알려주신대로 열심히 해보겠습니다
권위적이지 않고 유쾌하게 강의하시는 모습이 참 보기 좋아요~ 👍
복근운동법도 준호 선생님이랑 똑같다니 너무 영광입니다. 요즘 운동 복귀 1달 넘었는데 선생님영상보고 운동에 더 미치게 빠졌습니다. 운동이랑 결혼하고싶어요....ㅋㅋ
엄청 고급강의네요 너무 감사합니다..
선생님 감사드립니다 저 같은 일반인이 이런 강의를 접하기 힘든데 감사드립니다
우와~~ 정말 이런 고급레슨을 유투브로 볼수 있다니... 유투브가 너무너무 고마워요 ㅠㅠ 설명도 고급진 언어로 해주셔서 강의가 격있게 느껴졌습니다 구독구독~~
와..!!! 오늘도 정말 감사합니다!!!🙏🙏
이렇게 귀한 강의를 올려 주시다니..!!👍👍
마침 복근중이엇는디 갸꿀 !
강의력 전달력 진짜ㄷㄷ
유투브 원탑이라고 봅니다
최고
16:40
4세트 매일!
매일 매일 수행!
용어를 몰라도 이 채널의 다른 복근 운동 영상도 보니 설명을 잘해주셔서 이해가 잘가네요.
감사합니다.
다른 보디빌더들과 다르게 지식도 풍부하고 논리적이시고 뇌섹남에 운동까지 잘하시니 대다나다
이거 진짜 좋네요. 슈퍼세트 복근운동 배에 힘이 들어오는 게 느껴져요. 감사합니다.
엄청난 내공이 느껴지는 강의입니다. 감사합니다.
복부 때문에 고민이 었는데
오늘 부터 시도해 봐야겠네요
선상님잘보고갑니닷
16:50 4세트씩 매일
13:20 스트레칭
우와....완전 짱이심...♥️
저같은 초보자에겐 완전 황금꿀팁이네요..
좋아요 구독 누르고갑니당~~~~!
8:45초에 겉근육과 속근육과의 조화를 맞추면 더 신체가 강하고 에너지가 역동적으로 변하는 몸이 된다는 뜻이네.....그러면 더욱 더 강하고 웨이트트레이닝과 스포츠활동할때 더 빠르고 더 강하게 힘을 낼 수 가 있구나~~~~~코어머슬의 직접적인 운동과 간접적인 운동의 조화를 이루는 게 가장중요하다........
코어 운동이 절실했는데 슈퍼세트...! 감사합니다ㅎㅎ
이거본뒤 웃을때도 배아파요
진짜 천천히 정확한 자세로 가르쳐주셔서 항상 감사합니다^ 추운데 감기 조심하세요. 절대 안걸리실거 같지만요.
좋은영상감사합니다~ 핑크후드잘어울리세요~
감사합니다 올림피아 출신 레전드!
강의중 무릎을 오래 꿇고계셔서 아프실듯합니다.늘 핵고급 강의 감사드립니다.
저 또한 그렇게 느낍니다
헐 내가 하는 복근 루틴이랑 똑같음... 다른건 난 쉬는시간이 많다는겈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
소리가 작게 나오는거 말고 모두 만족합니다
19:58 행잉 레그레이즈랑 자세가 같아지네요
오 좋다 👏👏👏👏👏👍
감사합니다!! 오늘부터 시작!!
감사합니다 ~~~^^
머시따..😉
와 진짜 지금까지 본 모든 운동설명중에 제일 전문적이고 이해잘되는 영상. 비추 107개는 아마 너무힘들어서 빡친사람들이 박은듯ㅋㅋ
진짜궁금한게 이복근운동은 웨이트전에하는건가요 웨이트운동후 이복근운동하고 유산소하는건가요
열정적으로 잘 알려줘 감사합니다
와우~감사합니다!
이제껏 플랭크도 잘못하고 잇엇네요 와 감사함니다
정말 잘 알려주시네요ㅜㅜ
근데 외사복근이 아니라 외복사근이라고 하지 않나요?
진짜 잘 봤습니다 행님 영상을 보고 루틴을 잘 만들고 이제 2달동안 운동을 열심히 하고 있습니다! 다행히 이제 자막도 나오니까 이해가 안 되었던 과학적인 부분 이해가요 ㅋㅋㅋㅋ
우리준호 핑크
후드 입으니 귀엽다 ㅎㅎ
16:30
감사합니다 열심히 해보겠습니다
운동초보인데 그럼 복근나오게 할려면 운동보다 유산소를 하면 되는건가요?
권혁님꺼 보심 지방 태우는 웨이트 강의 잇슴니다 좀 빡셀검니다
뱃살에 가려 복근이 안보여용 ㅎㅎ
하지만 뱃살을 꾹 누르면 뱃살 사이로
단단한 복근이 만져져요
전 복근운동하면서
뱃살(피하지방)이 빠지도록 유산소 병행 꼭 합니다..
영상 잘 봣어요..
공부가 되는 영상은 따로 있었습니다.
영상을 보면 궁금한 것도 해결되고, 이론을 기본기부터 탄탄하게 공부하는 느낌으 듭니다.
요즘 너무 엉터리 영상들이 많이 잘 모르는 초보자들이 그런 것을 보고 운동하는 것을 많이 봅니다.
많은 영상 올려주세요^^
항상 응원하겠습니다~!!!!
오 강사님 찐이시다....
근데 궁금한게 있는데 요? 드래곤플래그란동작잇잖아요 정말로 복근운동 이돼는지 궁금하네요 ㅎㅎ
4:58 나도 소리내서 "백선!‘ 이라고 했다가 뜨끔!!😅😅💦💦💦
제가 척추측만증 심하고 신경이 눌려 주사맞고 했었는데요 저 처럼 허리가 안좋은 사람도 웨이트 운동 할수 있나요?
부위별로 다르겠지만 허리에 힘은 들어가잖아요 불편함을 느끼요 어찌하면 좋을까요?
실상 의사한테 물어볼 질문이지만 웨이트를 하고 싶은 사람으로서 질문드려보아요...
턱걸이 푸쉬업
무리없이 약한강도로시작 추천합니다 사이드플랭크는 허리에굉장히 좋은걸로 알고 있어요
우리는 잘 알고있다 이렇게 대단한 선생님의 교육을 들어도 우리의 의지는
치킨을 주문하고있을뿐
내가 언제 이딴 댓글을 달앗지
이영상 처음보는줄 알고 보고잇엇는데 ㅋㅋㅋ
잇어 보이게 설명하는것 보다
일반인,국민,대중 눈높이로 쉽게 설명하는게 더 갠전으로 선호함
22:39 숙련된 조교의 원망스런 눈빛 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동하시는분 매트는 명칭이뭔가요? 구매하고싶어요, 몬스터짐헬스용품에는 없네요
무릎꿇고 계신 쌤도 힘드시데여 ㅎㅎㅎㅎ 레그레이즈-플랭크-크런치-플랭크-레그레이즈-사이드플랭크(좌)-크런치-사이드플랭크(우)-스트레칭(좌.우) 하....아....히ㅁ ..드 ㄹㄹㄹㄹ
영상에 나오는 점 있는 매트 어디 제품인지 알 수 있을까요 ㅜ
2일차 진행중.
자극이 많아 끝나고 나면 평소 복근운동 보다 자극 지속이 오래가는편입니다.
쉬는시간은 많이 힘들어 2,3분 정도 쉬는데 줄이는것이 더 좋을까요?
복근운동 종합선물세트
총 4세트 하는데 세트간 휴식시간은 몇초인가요? 답신부탁드립니다
복근이 정말 약점이라 처음에 200개에서 500개까지 악착같이해봤어요.
다른 부위는 강도가 다 나오고 심지어 엉덩이 마저 강도가 나오는데, 그놈의 복근이 말썽이였습니다
알맹이가 6개 있으신분들 엄청 부러웠어요 참고로 저는 다 빼도 4조각이 희미하게 보여요 중간에도 비어있고..
` 복근의 모양은 바꿀 수 없대요 복근의 갯수 네개 있으신 분들 여섯개 있으신 분들 그리고 복근의 생김새 이런거요, 복근의 모양 자체는 태생적인거라 들었습니다 사람의 찌찌 모양이 다르듯이 복근의 모양도 사람마다 다르대요
태어나서 복근운동 해본 적 군대 때 말고는 거의 없는데 다마가 크고 선명한 편입니다. 탈의실 가면 사람들 시선 제일 먼저 복근으로 향할 정도인데 복근
하등 쓸모없어요 배 까고 다닐 것도 아니고.. 삼각근이나 커졌음 좋겠네요. 프레스 오지게 해도 삼두만 커짐
극악의 루틴이다..나같은사람은 1세트도 간신히 하고 뻗겠네
11:07 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음부터하면 4셋하명 너무 힘들거같은데 2셋하고 점점 늘려가는게 맞겟죠???
자 꾸준히 하셨습니까?
몸이 ㅈㄴ 좋고 경험이 많은거랑 설명잘하는거랑은 별게인거같다 이분은 두가지 다갖췃지만 유튜브보다보면 보디빌딩출신인데 아는용어총동원에서 아는척만할라하지 듣는사람이 이해시키려는건 없어보이는 사람들이있다
교수님 강의 수준
플랭크와 섞는구나 겁나 힘들겠다
레그레이즈하면 고관절이 너무 아프던데 뭐가 잘못된거죠..?
SY K 평소 대퇴직근을 안써서 그럴거에요
21:31 의외의 팁. 운동하면서 몸이 후들거리는거 잘못된게 아니였구나.
서울대 보디빌딩 학과가 있으면
교수로는 김준호선수님이 하시면될듯.
트레이너쌤 구해줘 교주로 나왔던 조성하님인줄 알았어요..!
소리 크기가 아쉬워요 ㅜㅜ
처음 들어왔는데 영상 잘 보았습니다 마스터.
아..누구 닮으신거 같은데 생각이 안나네
흠... 복근운동 원리나 뭔가 있어보이는(?) 용어로 인체 해부학적인 설명은 굉장히 유익합니다만, 일단 호흡법이나 척추 중립 컨트롤 같은 기본동작 설명이 더 중요할거 같습니다. 뭐 모든 운동이 다 그렇지만 호흡 컨트롤이 잘 안된다던지 코어힘이 부족해서 허리는 아픈데 효율은 떨어져서 그 원인을 찾는다던지 이런 것도 설명해주시면 더 좋을것 같습니다.
말씀을 조금만 정리해서 요약해서 해주시면 좋겟어요
Were is english traduction
한세트 따라 했다가 배 안에서 용가리가 튀어 나오는 줄 알았습니다.
아 저분 힘들어 하는게 여기까지 느껴지넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조교 학생분이 하체가 무거운분이라.. 플랭크나 전신코어로 버티는게 어려워보이시네요 ㅠㅋㅋㅋ
조심스레 외쳐봅니다.. 1..
바로 보고 따라할라했는데 너무 말이많네,첨에 쫙 정리하고 중간에 말하지말고 모델이 정석을 보여주시는게 구독자한테 훨씬 도움이 될것깉아요
내가 보려고 15:40
소리가 너무 작아요..먼말인지 하나도 안들림..ㅠ.ㅠ
2셋트하고 못하겠음ㅠ
말이 너무 많아요. 10분만에 끝내면 정말 좋은데
용어가 힘드니까 초보가 접근하기 더럽게 히드네 더럽게 힘들어 아 허파 디비지것내~! ㅡㅅㅡ
왜 저렇게 쓸데없이 영어를쓸까요. 좋아보이진않네요
너무과한 정보로 설명하는듯 굳이 전문 용어까지 사용 안해도 될듯tmi
가나다 저게 과한정보냐.. 조금만 찾아보고 공부하면 기본중에 기본용어 들인데
복근운동하는데 linea alba 까지 공부할 사람이었으면 그 노력으로 수능쳐도 서울대를 가겠다. 백선은 혈관 신경없어서 수술 절개부위로 쓰이는 외과적 지식때 배우는거지 복근만들려는사람이 공부해야하는 지식이냐
김정호 linea alba 외 다른 전문적인 용어가 있냐??
Extention flexion 다른 운동유튜버만 봐도 자주 쓰는 단어들인데
@@봉봉치쓰 ㅋㅋ 그래 알겠다 니 똥 굵다
가나다 ??
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