몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개 bit.ly/2OwTbsk 유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역] 김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/ 박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터 1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM: instagram.com/massive.k/ 정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM: instagram.com/tab_hj/ [경기도 지역] 권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터 1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM: instagram.com/beautiful_monster_john_kwon/ 김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM: instagram.com/master_trainer_jun/ 이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐 1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM: instagram.com/lee_jae_il_brogym/ 조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM: instagram.com/mkgym_master/ [경상남도 지역] 윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM: instagram.com/yun_jewon/ [전라남도 지역] 김준호: 여수 디오션 피트니스 준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락 1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/ 내용 요약 보디빌딩 운동에서 스쿼트는 대퇴사두근 발달을 위한 기본 운동이 아니다. -대퇴부만 고립이 어려움, 보디빌딩의 관점에서 봤을때는 안해도 된다. -레그프레스, 핵스쿼트, 브이스쿼트 등 대체할 머신이 많음 4:00 스쿼트 동작 설명 주저앉은 자세에서 5cm정도만 일어나주면 대퇴사두에 자극 -운동시 해당 위치까지 앉아주면 됨 -앉으면서 동시에 팔꿈치를 앞으로 밀어주면 가슴이 세워지면서 중심잡기 쉬움 보디빌딩은 1RM, 크기가 목적이 아니고 근육의 선과 조화로운 발달을 위한 것이라는데 포인트를 두고 운동을 할것 13:00 골반틀어짐 관련 의견 16:30 신발을 어떤걸 신어야 하는가? -본인의 발목 유연성에 맞는 굽높이의 신발 착용 권장 -발목유연성이 떨어지면 하체운동에 지장이 가므로 종아리 운동 해주면 좋음 19:00 발바닥의 압력을 어디로? -발 전체에 압력을 주려 노력할것, 특정부위만 집중할경우 장기적으로 관절에 악영향 22:00 스쿼트시 앞뒤 밸런스 유지능력? -코어 근육단련이 중요하다고 생각 26:00 스쿼트 진행 -팔꿈치의 움직임을 잘 활용해서 가슴의 전만을 유지해주면 됨 비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/ 한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
이건 진짜 물리치료학과 다니는 저도 많은걸 배우는 심도있는 수업이네요.. 김준호 선생님은 보디빌딩 스포츠 안에서 성적으로도 국내 최상위지만 지식 면에서도 해부학과 기능학을 통달하신 고수중에 고수시네요. 이론은 안되고 실기만 있는 사람이 아니라 이론과 실기가 균형있게 상위권에 계신 참된 스승이십니다
직접 몸으로 체득하신 결과물을 스스럼 없이 공유해 주셔서 감사합니다. 멋진 몸 만들고자 중량운동 하시는 분들 ~ 나는 온리 가슴 , 온리 뽀빠이 이두.. 이런거 절대 없습니다. 인체는 머리부터 발끝까지 전부 연결되 있어요. 체육관에서 뽀대나는 벤치 중량이 더이상 늘지 않는다고 벤치만 두시간씩 하시는 분들.. 벤치 두달만 쉬고 하체, 복근, 등 조지세요. 벤치 기록 경신 될겁니다.
그냥 책 몇권이 머리에 들어가 있고 그것의 증거물이 몸으로서 딱 존재해버리니 믿음이 갈 수 밖에 없습니다. 김준호 선수님, 아니 교수님이라 불러야 할 것 같네요. 이런 강의를 공짜로 보기가 감사할 뿐더러 아마추어인 제게 과분하고 죄송한 느낌까지 듭니다. 김준호 교수님 정말 감사합니다. 감사하고 또 감사합니다.
1. 비복근 가자미근이 타이트해서 그걸수 있습니다 2. 발목뼈 안쪽에 거골?(명칭이 정확히 기억이 안나네요)이란 곳에 원활한 움직임이 없을시에도 그러네요 최창우 님 이나 키스톤 선생님 영상 참고 하시면 도움 되실겁니다. 인위적으로 역도화나 작은 플레이트를 올리고 하시면 도움이 되시겠지만 길게 보시면 가동성 운동을 꾸준히 해주세요~~^^
스쾃을 해도 무방합니다. 단, 영상에서 설명하는 부분은 다음과 같은 것 같네요. 스쾃을 하는 목적을 코어의 발달, 균형의 발달 등에 두는 것이 아니라 하체 근육의 발달 그 자체로 두었다고 합시다. 중량이 늘고 고중량이라 할 수 있을 만큼이 되면, 하체를 위한 스쾃을 하는 데 있어서, 하체가 지쳐서 스쾃을 제대로 하지 못하는 경우도 물론 있지만 다른 요인(허리에 부담이 가는 등)에 의해 방해가 되는 경우가 많습니다. 그럴 경우 굳이 스쾃을 이용한 하체 운동을 고집할 필요가 없다는 거예요. 그런 상태로 스쾃만을 고집하면 근육의 비대칭, 허리 통증 등 악영향이 많이 있기 때문입니다.
보통 레그프레스가 훨씬 고중량을 다룰 수 있고, 타켓도 분산이 아니라 고립인데도, 스쿼트를 해도 몸이 만들어지는 건 어떻게 봐야 할지?? 문제는 어디에 자극되는지 물리적 또는 눈에 보이는 가시적인면만 본다고 봅니다. 분명 스쿼트나 데드리프트는 고립운동이 아니지만, 강도를 따지면 레그프레스나 레그컬보다 훨씬 힘들죠..신경계를 많이 자극하는데, 이 운동을 한 이후에 체내에서 분비되는 호르몬양이 과연 같을까냐는 거죠..그 호르몬이 결국 근성장에 가장 큰 이유인 거는 내츄럴과 로이더만 봐도 아니깐요..즉 생리학적,생화학적인 면을 간과할 수 있냐는 거죠..저는 필수라고 봅니다.
영상의 요점을 잘못아신걸 뛰어넘어 안보신듯 보디빌딩에서 봤을때 대퇴부 운동에 스쿼트가 필수냐는 물음에 그렇지 않다고 한거지 할필요가 없다는게 아님 스퀏이 대퇴만 조지는것도 아니고 상체도 힘이 많이들어가고 엉덩이 등 여러 근육이 들어가는거니 한쪽만 조지는 운동도 아니고 분할로 운동하기에는 대퇴키우려다가 다른쪽 힘이 소진되서 그쪽운동때 힘이 떨어지는 현상이 있으니 딱 원하는 부위만 조질수있는 레그프레스 같은게 효과적이다 라고 말한거고 일반인이 건강하게 운동할때는 스쿼트처럼 전신운동이 좋은거고 보디빌딩은 여러부위를 분할해서 운동해야하니 복합보단 타겟팅되는 운동으로 가는게 낫단건데 무슨 호르몬이 분비되서 스퀏이 좋니 이런말하는건 영상을 이해를 못하신듯
@@독3사비엠 내츄럴에게는 호르몬분비량이 굉장히 중요합니다 거기에있어서 레그프레스와같은 단일관절운동과 스퀕같은 복합관절운동의 호르몬분비량차이는 유의미하죠 만일 누군가가 내츄럴보디빌더를 꿈꾸는데 스퀕,데드없이 몸을만들겠다? 같은 도착지를 고속도로를 굳이 우회해서 국도로 도착하고싶다는것과 같죠 반대로 로이더라면 이미 외부에서 호르몬이 말도안되게 들어오기때문에 굳이 고중량스퀕같은 위험부담을 질필요없는거고요 정리하자면 내츄럴인 인간의 기준으로는 고중량 복합관절운동을 통해 충분한 호르몬분비를 촉진해줘야 몸을 키우기 좋다는겁니다 백날 레그프레스 하는거보다는 레그프레스+스퀕이 훨씬 효율적인거죠
보디빌딩 관점에서 대퇴를 타겟으로만 한정 했을 경우에는 스쿼트는 필수는 아니다 당연한말임 왜냐면 중요한건 대퇴 타겟이니까 대퇴 대체운동은 많으므로. 보디빌딩이 아닌경우에는 전신근력이나 협응력이나 다양한 이점으로 스쿼트는 아주 좋은 운동이고 대부분 추천하지만 보디빌딩 관점에서는 필수는 아니다. 당연한 말.
근데 문제는 근육의 고립. 물리적인 저항에 대한 얘기만 하지만, 스쿼트가 전신을 활용하니 그만큼 체내에 일으키는 생리학적인 변화는 간과를 한다는 거임..어찌됐든 근육은 호르몬이 없으면 못 만드는데, 그 호르몬을 끄집어내는 운동이 정말 레그 익스텐션이나 레그 프레스인지 아니면 스쿼트인지 생화학적인 부분을 생각은 안 한다는 거죠.. 단정지으면 얘기할 순 없다고 봅니다.
@@ilillillil2882 이건 논문에 나온 내용인데, 그걸 까네 ㅋㅋㅋ 호르몬이 안 중요하면 여자들은 왜 운동을 해도 몸이 안 커질까? 여자한테 최적의 식단과 PT, 최고의 운동시설, 꾸준하게 근력운동 해봤자..완전 생초보 남자가 대충 운동해도 몸이 훨씬 더 커지는 거 보면..결국 뭐가 젤 중요할까?? 그 호르몬 쑤셔넣은 게 로이더들인데, 로이더 몸을 운동 30년 내추럴한다고 따로 잡으면, 왜 보자마자 로이더인지 구별이 될까?? 비판을 할려면 논리적으로 제발...할 말은 없고, 인정하긴 싫으니 그냥 툭툭 던지지 말고
@@ilillillil2882 예를들어 로이더라면 호르몬 자체가 외부에서 들어오는데, 머신이든 다관절 운동이든 애초에 근성장은 미친듯이 잘된다는 거임..그러니 내츄럴인 사람들한테 머신으로 해라고 얘기를 하는 거지..근데 연구결과는 머신같은 단일근육 운동이나 유산소를 하면 성장호르몬은 나오지만, 안드로겐은 분비가 잘 안된다는 거임..과연 30년 넘게 약물을 맞는 한 개인의 의견을 믿을까요? 아니면 객관성이 보장된 연구결과를 믿을까??
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
bit.ly/2OwTbsk
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/
박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/massive.k/
정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/tab_hj/
[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/beautiful_monster_john_kwon/
김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
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이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
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조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
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[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
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[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/
내용 요약
보디빌딩 운동에서 스쿼트는 대퇴사두근 발달을 위한 기본 운동이 아니다.
-대퇴부만 고립이 어려움, 보디빌딩의 관점에서 봤을때는 안해도 된다.
-레그프레스, 핵스쿼트, 브이스쿼트 등 대체할 머신이 많음
4:00 스쿼트 동작 설명
주저앉은 자세에서 5cm정도만 일어나주면 대퇴사두에 자극
-운동시 해당 위치까지 앉아주면 됨
-앉으면서 동시에 팔꿈치를 앞으로 밀어주면 가슴이 세워지면서 중심잡기 쉬움
보디빌딩은 1RM, 크기가 목적이 아니고 근육의 선과 조화로운 발달을 위한 것이라는데
포인트를 두고 운동을 할것
13:00 골반틀어짐 관련 의견
16:30 신발을 어떤걸 신어야 하는가?
-본인의 발목 유연성에 맞는 굽높이의 신발 착용 권장
-발목유연성이 떨어지면 하체운동에 지장이 가므로 종아리 운동 해주면 좋음
19:00 발바닥의 압력을 어디로?
-발 전체에 압력을 주려 노력할것, 특정부위만 집중할경우 장기적으로 관절에 악영향
22:00 스쿼트시 앞뒤 밸런스 유지능력?
-코어 근육단련이 중요하다고 생각
26:00 스쿼트 진행
-팔꿈치의 움직임을 잘 활용해서 가슴의 전만을 유지해주면 됨
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
10마넌이면 엄청 싸네....
옛날부터 운동 해오셔서 옛날 운동법만 가르치고 고집하시는 게 아니라 가장 트렌티하고 새로운 운동법이 뭔지 항상 공부하시고 가르치시는 거 같네요 대단하십니다
명강의다 진짜 스쿼트 제대로 설명해주는 사람 단 한명도 못봤네 다들 스쿼트를 하라고만하지 스쿼트 안해도 된다고 자신있게 말하시는 김준호 센세 운동의 트렌드세터 신듯
대퇴이두로만봤을때 안해도 된다고 말한거니까 그건 당연한 얘기임 특별한게 아니고. 대퇴이두 대처운동은 많으니까 핵스퀏 등등. 대퇴이두관점이 아니고 협응력 기르려고 얘기한다면 누구라도 스퀏을 빼진않을거임.
운동도 운동이지만 일단 말씀을 너무 잘하십니다. 단어 선택도 아주 적절하구요 .말투만 들어봐도 많이 경험하고 배우신분 이라는게 느껴집니다. 운동하는거 보려고 켰다가 말씀하시는거에 빠져서 듣다가 갑니다 ㅎ 👍
이채널은 중급자이상들이 그동안 본인이 했던 운동에 보완점과 실수 그리고 고급팁을 적용해보는데 좋은거같음!
와 진짜 .. 간단한설명한마디로 흔히하는 실수를 다 다루어버리네.. 특히 팔꿈치 안으로넣으면서 흉곽열어주고 동시에 견갑도 쪼여지는느낌은 최고입니다 김준호 만세!
정말 클라스가 다르십니다. 이런 명강의를 방구석에서 볼 수 있음에 감사를 표합니다.
유튜브 골때리네.....오늘 하체운동하는날인데 이영상이 맨위에 똭있네요 ㅋ 하체운동 디테일하게 잘배워갑니다 👍👍
저두 운동 25년 인데. 김준호선수님강의. 너무도움이 많이되구있음니다
항상 건승하시길!!!
와 이건 운동유투버들도 충분히 볼만한 가치가 있네 진짜 대박이네 ㄷㄷ
개인피티도 받았는데 이 영상의 절반의 정보도 몰랐었습니다. 보디빌딩도 열심히가 아닌 과학적 접근으로 해야하는것도 느꼈습니다. 전부터 정주행하면서 뉴만 기능해부학 공부 시작했습니다!
감사합니다 스쿼트 제대로 해보겠습니다 ㅎㅎ
이건 진짜 물리치료학과 다니는 저도 많은걸 배우는 심도있는 수업이네요..
김준호 선생님은 보디빌딩 스포츠 안에서 성적으로도 국내 최상위지만
지식 면에서도 해부학과 기능학을 통달하신 고수중에 고수시네요.
이론은 안되고 실기만 있는 사람이 아니라 이론과 실기가 균형있게 상위권에 계신 참된 스승이십니다
각 종목마다 왜 이자세로 해야하는가를
이론으로 설명해주셔서 이해가 더 잘 되는것
같습니다 항상 공부 많이하고 갑니다
최상급 강의를 공짜로 볼 수 있어서
항상 감사합니다!!!!
와 대퇴이두 영상에 대퇴사두 보채는 댓글 쓰니까 바로 대퇴 사두 올라오는 클라스~~
좋습니다^^
제가 딱 스쿼트 아무리 해도 잘안되서 레그프레스만 하는데 너무 기다려져요~
우~~와 👍👍👍
PT 선생님과 같은 강의 내용
자세한 설명 너무나도 감사합니다.
뉴텍 영상에서 뵈었던 분이라
구독합니다.
댓글 잘 안다는데 감동입니다.. 이런 강의를 누워서 볼수있다는게.. 세상 참 좋아졌네요 감사합니다. 항상 상체가 많이 기울어져서 고민이었는데 팔꿈치 돌리는거 하니까 바로 서네요. 존경합니다
헬스 2년차에 접어들었는데 덕분에 귀중한 정보 많이 얻게돼서 항상 무척이나 감사합니다:) ♡♡♡ 가려쳐주신 팁들 덕분에 더더욱 효율적이고 부상 위험이 적은채로 운동할 수 있습니다
맨몸으로 자세잡는법 완전 꿀팁이네요. 감사합니다
와 진짜 강의 개오진다
동영상감사해요 좋아요
그래 다들 이거보고 스쿼트하지마라
파워렉 내가쓴다~~~~~
진짜 궁금 했던건데 감사합니다👍
이젠 자세도 똑똑하게 알고 운동해야죠~
아주 잘보고 있습니다~
정말 도움이 많이 됩니다~~~이런 강의가 무료 유튜부 공개라니 정말 놀랍습니다~~어디가서 돈 주고도 못 들을 강의 같습니다.
직접 몸으로 체득하신 결과물을 스스럼 없이 공유해 주셔서 감사합니다.
멋진 몸 만들고자 중량운동 하시는 분들 ~ 나는 온리 가슴 , 온리 뽀빠이 이두.. 이런거 절대 없습니다.
인체는 머리부터 발끝까지 전부 연결되 있어요.
체육관에서 뽀대나는 벤치 중량이 더이상 늘지 않는다고 벤치만 두시간씩 하시는 분들.. 벤치 두달만 쉬고 하체, 복근, 등 조지세요.
벤치 기록 경신 될겁니다.
수업 내용이 재미도 있습니다!
보디빌딩 헌법 1조
스콰트는 사두운동 만이 아니다
다른 강의보고 잘못된 부분 김중호 마스터님 덕분에 고칩니다
어떤 분야든 정점에 오르는건 그냥 되는게 아닌듯
존경합니다^^김준호선생님^^/
확실히 황제님이 언변은 좋아 강경원이랑 커리어로 비교우위 따지는건 ㄹㅇ 쓸대없지만 언변은 참 더좋아
골반의 틀어짐으로 교정구신고 좌우대칭
맞추고 데드리프트 배웠습니다.
외측 반월판 찢어짐에 골반 틀어짐이
20년 가까이 있다보니 척추가 휘어지고
중량스퀏은 추천하지 않으셔서 안하고
있어요.
그래도 중량스퀏을 할줄알아야 하지
않을까 고민중입니다.
역시 김준호님 운동강의는 최고네요
대부분의 헬스장 바는 올림픽 역도바가 아닙니다.
돌아가지가 않아요.
그때는 어찌 하나요~
요즘 왠만 헬스장 스쿼드렉에는 올림픽 바 하나씩은 다 구비되있는데 이상하내요
그냥 책 몇권이 머리에 들어가 있고 그것의 증거물이 몸으로서 딱 존재해버리니 믿음이 갈 수 밖에 없습니다. 김준호 선수님, 아니 교수님이라 불러야 할 것 같네요. 이런 강의를 공짜로 보기가 감사할 뿐더러 아마추어인 제게 과분하고 죄송한 느낌까지 듭니다. 김준호 교수님 정말 감사합니다. 감사하고 또 감사합니다.
진짜 너무 완벽한 내용이다..
22:10 진짜 중요한 말
마
짱입니다
단숨함속의 오묘함 ~~
Ronnie Coleman: Shut up and squat
팔꿈치 하나만 신경써도 스쿼트 레벨이 한 등급 올라가네요. 좋은 영상 감사합니다
역도와 파워리프팅 보면 팔꿈치를 이용해서 테크닉을 씁니다ㅋ
그럼 스퀏하기전에 4:00부터 보여주시는 자세 먼저해서 신경을 열고 하면 될까요?
26분에 남자분 로우바스타일로하시는데 고개 들고해도 상관이없나용?
강의 잘보고있습니다 감사합니다
초반에 김준호 선수님 벽에 비친 거울로 등보면 등하단부가 나시를 뚫고 나오네요....
등 리스펙....
정말 핵심을 집어서 설명해주시는데...
인체공부를 안 해서 어렵다ㅋㅋ 전문강의다잉
명강의
감사합니다
고중량 스쿼트할때 원판은 회전이 돌아가는데 탄성이 없으면 성공할수없지요?
레그프레스 영상이 이렇게 기다려져보긴처음이네요ㅋㅋㅋ김준호프로님 존경ㅠ
근데 fm적인 bb식 운동은 신장반사 쓰지 말라고 하는데 왜 김준호선수는 반동을 쓰라고 하시는건가요? 고수님들 알려주세요
근육의 긴장감을 유지하기 위해서
해부학 1타강사...갓준호
김준호 선수님과 강경원 선수님의 의견은 정말 상반되는거 같습니다. 옳고 그름의 차이를 두는게 아니라 지극히 개인생각입니다.
엌ㅋㅋ왜 알람이 안울렸지 ㅠㅠ 늦어서 죄송합니다 ㅠㅠ 영상 감사합니다 ㅎㅎ 앙기모❤️
궁금한게 있는데 시선처리는 전방을 주시하는게 좋나요 아님 살짝 내려서 45도로 바닥을 보는게 좋을까요??
얍~~~바디!!!
최고십니다
교육생중에 김선진 선수도 있네요. 오랜만에 보니 반갑네요
고양이집사 고냥이 귀엽다
@@즐거운순간 우리집 고양이인데 완전 어릴때네요... 지금은 장군이 되었습니다.
@@고양이냐옹-r6w 님 헬스티비 많이봤었던분이죠? 헬스티비에서 가끔본듯
@@마이스타-l1u 맞아요~ 기억해주셔서 감사해요. 득근득근!
15:36 김준호 선생님 스트레칭 영상 어디있죠??
준호 어깨 너무 이쁘네
@프로불참 너 몇살이길래ㅡ욕지랄이여
친구는 아니지만 한참 동생이다.
이놈아!내가 욕을 했냐 뭐했냐
@프로불참 어머니께 효도해라 이런 악플이나 달지말고
다른데서 본 적 없는 꿀팁이네
English subtitle would be fantastic.
준호님을 포함한 헬스 형누님들 제가 아킬레스건이 짧아서 저렇게 쪼그려 앉는 자세나 스퀏 자세를 하게 되면 뒷꿈치가 뜨며 불안정해지는데 어떻게 스쿼트를 해야할까요 ㅜㅜ 도와주세요 형누님들
거의 스퀏이 안 될 정도로 불안하네요 ㅜㅜ 팁 같은게 있을지요,,
그런가요 ㅜㅜㅜ스트레칭 아무리해도 아킬레스건이 티가 나게 늘어나지는 않더라구요 그냥 레그프레스나 스미스에서 해야겠네요 ,,
가동성이 확보되지 않으면 스퀏트같은 고중량 칠수있는운동은 무리입니다 큰부상이 생길수있습니다 충분한 스트레칭으로 조금씩 천천히 늘려나가시는게좋을듯하네요
쭈그려 앉는게 힘든 이유는 발목 가동성보다는 내전근 유연성의 원인이 큽니다. 내전근이 유연할수록 atg스쿼트에 유리해집니다
1. 비복근 가자미근이 타이트해서 그걸수 있습니다 2. 발목뼈 안쪽에 거골?(명칭이 정확히 기억이 안나네요)이란 곳에 원활한 움직임이 없을시에도 그러네요 최창우 님 이나 키스톤 선생님 영상 참고 하시면 도움 되실겁니다. 인위적으로 역도화나 작은 플레이트를 올리고 하시면 도움이 되시겠지만 길게 보시면 가동성 운동을 꾸준히 해주세요~~^^
역시 대단하십니다^^
보디빌딩은 대퇴사두.햄스트링.둔근 을 같이 운동이되는 스쿼트보다 꼭 한부위만 운동이 되는 운동을 해야합니까?
스쾃을 해도 무방합니다. 단, 영상에서 설명하는 부분은 다음과 같은 것 같네요.
스쾃을 하는 목적을 코어의 발달, 균형의 발달 등에 두는 것이 아니라 하체 근육의 발달 그 자체로 두었다고 합시다. 중량이 늘고 고중량이라 할 수 있을 만큼이 되면, 하체를 위한 스쾃을 하는 데 있어서, 하체가 지쳐서 스쾃을 제대로 하지 못하는 경우도 물론 있지만 다른 요인(허리에 부담이 가는 등)에 의해 방해가 되는 경우가 많습니다.
그럴 경우 굳이 스쾃을 이용한 하체 운동을 고집할 필요가 없다는 거예요. 그런 상태로 스쾃만을 고집하면 근육의 비대칭, 허리 통증 등 악영향이 많이 있기 때문입니다.
넵 필라테스 리프팅등과 약간 다른게 고립운동으로 원하는 근육을 집중적으로 사용하여 근육을 얻는데 목적이 있습니다
와 근데 설명은 설명인데 50대의 몸 맞습니까 와 레알 리스펙 몸 봐라 진짜
트레이너중에 이 정도의 인체해부학을 알고있는 사람은 솔직히 몇이나 될지 궁긍함.
없진않겠지만, 극소수일듯
극극극 소수 임 우리가 마주칠확률은 없음 ㅋㅋㅋ
정말 엄청 많습니다. 김준호 선수가 여기서 오픈한 인체해부학은 아주 기초적인 수준이에요.
보통 레그프레스가 훨씬 고중량을 다룰 수 있고, 타켓도 분산이 아니라 고립인데도, 스쿼트를 해도 몸이 만들어지는 건 어떻게 봐야 할지?? 문제는 어디에 자극되는지 물리적 또는 눈에 보이는 가시적인면만 본다고 봅니다. 분명 스쿼트나 데드리프트는 고립운동이 아니지만, 강도를 따지면 레그프레스나 레그컬보다 훨씬 힘들죠..신경계를 많이 자극하는데, 이 운동을 한 이후에 체내에서 분비되는 호르몬양이 과연 같을까냐는 거죠..그 호르몬이 결국 근성장에 가장 큰 이유인 거는 내츄럴과 로이더만 봐도 아니깐요..즉 생리학적,생화학적인 면을 간과할 수 있냐는 거죠..저는 필수라고 봅니다.
질문 있습니다 연세 50후반의 아는 아저씨가 있는데 중량 하체 운동을 계속 하시는 게 옳을까요? 연골 문제 있을까 걱정됩니다
연골이안좋으면 머신위주로 하셔야죠 나이더드시면 고생하십니다 문제가없다면 적정선에서 계속하시면 좋을듯합니다
본인몸은 본인이 젤잘알죠. 통증없어 운동후 쎄한느낌없고. 그럼 잘되는거고 문제잇으면 문제잇는거고.
@@Woong_j__w 자세가 좋건 나쁘건 간에 중량 스쿼트가 그 분에게 적합한 운동인지가 요지였습니다!
@@Woong_j__w 연골이 괜찮겠냐고 물어보는거잖아 이 답답아... 좀있으면 환갑인 아저씨의 연골이 괜찮겠냐고 '연골'. 잡지식이 아닌 전문가의 의견을 듣고싶대잖아 ㅈ밥아
@@brianmoon7277 니도 난독 ㅋㅋ
운동에 정답은없지 어떻게던 근육을 더잘가르고 잘표현하면되는데.. 3대운동은 좋은운동이지 필수가아님...
어떻게 하면 현장에가서 직접들어볼수있나요?
고정댓글 내용 및 본문내용 수강신청 참고부탁드립니다
맞는말이기도함 머신으로하면 고관절알아서 접어버리긴함 하지만 나는 스콰트열심히해야지ㅋㅋ
스쿼트를 정확히 이해하면
어떤자세를 해도 자세를 이해하고
바른자세를 잡네요.
그런측면에서 스쿼트는 중요함.
김준호선수의 말을 잘못알아서
스쿼트 몰라도 된다고 알아듣지마시길.
설명도 잘해주시고....자세히 가르쳐주시고....
혹시 아이소 래터럴 숄더 프레스 강의는 예정에 없을까요 플레이트 로디드 숄더 프레스요
보디빌딩 스쿨 재생목록 보시면 해당 영상 두편있습니다. 숄더프레스 검색해보세요
김준호선생님의 승모근이 운동안하는 내 승모근보다 작은거같아요..
이거북이는 언제 대가리를좀...쭉펴줄까 기대하며 스트레칭 열심히합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 프로빌더 승모근보다 크세요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 보디빌더하세요
보디빌딩은 유전자가 중요한데 올림피아 가능하실듯 ^^
00:15 왼쪽 둘 커플이넵
커플... 불~~편~~~~
어쩌라는거지?ㅋㅋ
14:24 젤 왼쪽에 가수 김광석
뒤에 여자분 넘 귀엽당.
그와중에 얼평
내츄럴이면 스쿼트가 필요하지않을까요?
호르몬 분비에 있어서 스쿼트가 굉장히 효율적이라고 알고있는데
내츄럴은 근육을 키울때 호르몬분비가 중요해서 스쿼트를 꼭 해주는거 아닌가요
영상의 요점을 잘못아신걸 뛰어넘어 안보신듯
보디빌딩에서 봤을때 대퇴부 운동에 스쿼트가 필수냐는 물음에
그렇지 않다고 한거지
할필요가 없다는게 아님
스퀏이 대퇴만 조지는것도 아니고 상체도 힘이 많이들어가고 엉덩이 등
여러 근육이 들어가는거니
한쪽만 조지는 운동도 아니고
분할로 운동하기에는 대퇴키우려다가 다른쪽 힘이 소진되서 그쪽운동때 힘이 떨어지는 현상이 있으니 딱 원하는 부위만 조질수있는 레그프레스 같은게 효과적이다 라고 말한거고
일반인이 건강하게 운동할때는 스쿼트처럼 전신운동이 좋은거고
보디빌딩은 여러부위를 분할해서 운동해야하니 복합보단 타겟팅되는 운동으로 가는게 낫단건데
무슨 호르몬이 분비되서 스퀏이 좋니 이런말하는건 영상을 이해를 못하신듯
@@쥬뗌므-d6d 물론 대퇴만을 조진다했을때는 다른운동이 좋은건 알고있죠
그냥 제가알기로는 스퀕이나 데드같은 전신운동을 해야
네츄럴인 사람에게서 호르몬 분비가 극대화 된다고 알고있어서
스퀕이나 데드를 꼭 해줘야된다고 알고있어서요
내츄럴로 운동할때는 레그프레스만 하는것보다는 스퀕이랑 섞어서 하는게 더 낫지않나 싶은 의문점이 들어서요
글남길때는 적어도 영상은 보고 남기셔야하는거 아닌가..
호르몬 분비에 있어서 스쿼트가 효율적이면 스쿼트만 고집해야하나요? 레그프레스는 호르몬에 비효율적인가요? 더이상의 말은 생략하겠습니다.
@@독3사비엠 내츄럴에게는 호르몬분비량이 굉장히 중요합니다
거기에있어서 레그프레스와같은 단일관절운동과
스퀕같은 복합관절운동의 호르몬분비량차이는 유의미하죠
만일 누군가가 내츄럴보디빌더를 꿈꾸는데 스퀕,데드없이 몸을만들겠다?
같은 도착지를 고속도로를 굳이 우회해서 국도로 도착하고싶다는것과 같죠
반대로 로이더라면 이미 외부에서 호르몬이 말도안되게 들어오기때문에 굳이 고중량스퀕같은 위험부담을 질필요없는거고요
정리하자면
내츄럴인 인간의 기준으로는
고중량 복합관절운동을 통해
충분한 호르몬분비를 촉진해줘야
몸을 키우기 좋다는겁니다
백날 레그프레스 하는거보다는 레그프레스+스퀕이 훨씬 효율적인거죠
호르몬 생각하시면 흑마늘 드세요^^
좌측에 남자분과여자분 신발똑같은데 설마.. 커플인가요?
나도 불편해 어쩌라는건지 참
이미 갈때까지 간듯요
찬양하라 갓준호
밥은먹고다니냐..
영상 잘 봤습니다! 해부학적으로 설명해줘서 너무 좋아요. 말씀 드리고 싶은건 영어,그리스 발음으로도 '이'킬리스는 아닙니다.
그럼 머임
빌더들 인스타에 스퀏 고중량으로 올리고 중량에대한 정신력만 강조하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이동영상은 머가중요한지 스스로의 무지에서 탈출할수있는 방법을 알려주는 정말 교육이네요 참교육
스쿼트를 대체할수 있는 운동은 스쿼트밖에 없음. 근데 근비대 목적에는 스쿼트가 머신을 대체할수없음.. 경험상
일리가 있는데 보디빌더들 몸은 오히려 90년대가 더 좋으니...
전국체전에서 왜..바디빌딩종목이시범종목으로..강등됐죠..?
빌더 선배님들이 도핑에 졸라게많이 걸려서죠 ㅋㅋ
애초에 보디빌딩은 운동이 아니라 쇼.미용인데 전국체전에 있었다는거 자체기 아이러니 ㅋ
@@서면말티즈 이보게 화룡이
수컷
김준호 교수님도 젊었을땐 스쿼트 6장까진 치셨다 제발 기본부터 갈고 닦고 머신쓰자 그래도 4장은 쳐야하지 않겠니
@@seongyeol835 한양대에서 실제로 강의함. 그리고 영양학 박사학위소지자임.
김준호선수 빠는건 아니고 단순 팩트전달ㅇㅇ.
보디빌딩 관점에서 대퇴를 타겟으로만 한정 했을 경우에는 스쿼트는 필수는 아니다 당연한말임 왜냐면 중요한건 대퇴 타겟이니까 대퇴 대체운동은 많으므로. 보디빌딩이 아닌경우에는 전신근력이나 협응력이나 다양한 이점으로 스쿼트는 아주 좋은 운동이고 대부분 추천하지만 보디빌딩 관점에서는 필수는 아니다. 당연한 말.
태릉 선수들 스퀏 필수로 다들하지.
근데 문제는 근육의 고립. 물리적인 저항에 대한 얘기만 하지만, 스쿼트가 전신을 활용하니 그만큼 체내에 일으키는 생리학적인 변화는 간과를 한다는 거임..어찌됐든 근육은 호르몬이 없으면 못 만드는데, 그 호르몬을 끄집어내는 운동이 정말 레그 익스텐션이나 레그 프레스인지 아니면 스쿼트인지 생화학적인 부분을 생각은 안 한다는 거죠..
단정지으면 얘기할 순 없다고 봅니다.
@@오리온-j4p 그놈의 호르몬ㅋㅋ얼마나 생성돼서 얼마나유지되는데?
@@ilillillil2882 이건 논문에 나온 내용인데, 그걸 까네 ㅋㅋㅋ 호르몬이 안 중요하면 여자들은 왜 운동을 해도 몸이 안 커질까? 여자한테 최적의 식단과 PT, 최고의 운동시설, 꾸준하게 근력운동 해봤자..완전 생초보 남자가 대충 운동해도 몸이 훨씬 더 커지는 거 보면..결국 뭐가 젤 중요할까?? 그 호르몬 쑤셔넣은 게 로이더들인데, 로이더 몸을 운동 30년 내추럴한다고 따로 잡으면, 왜 보자마자 로이더인지 구별이 될까??
비판을 할려면 논리적으로 제발...할 말은 없고, 인정하긴 싫으니 그냥 툭툭 던지지 말고
@@ilillillil2882 예를들어 로이더라면 호르몬 자체가 외부에서 들어오는데, 머신이든 다관절 운동이든 애초에 근성장은 미친듯이 잘된다는 거임..그러니 내츄럴인 사람들한테 머신으로 해라고 얘기를 하는 거지..근데 연구결과는 머신같은 단일근육 운동이나 유산소를 하면 성장호르몬은 나오지만, 안드로겐은 분비가 잘 안된다는 거임..과연 30년 넘게 약물을 맞는 한 개인의 의견을 믿을까요? 아니면 객관성이 보장된 연구결과를 믿을까??
스쿼트는 그 스쿼트만의 짜릿함이 ㅋㅋㅋㅋ
1빠쓰
00:15 왜 옆에 자세다저러고있음?
왜 배가 배불둑이처럼 뽈록 튀어나와잇나요?
ㅇㅈ
복근 알맹이가 존나게 커서그럼ㅋㅋㅋㅋ
강경원보다 더 잘 가르침
운동과 관련해서는 이런 정상급 선수분들이 의사들보다 인체를 더 잘 아는 것 같다.
의사들도 운동 안하는 의사들이랑 얘기해보면 진짜 답답하고 얘길 해줘도 이해도 못하는 것 같던데.
의사들도 재활학과, 신경쪽 의사분들은 잘 알고 계신분들이 많습니다. 본인전공아니니 당연히 모르죠~
그리고 의사는 뼈와 인대에대한 수술을 집도할뿐 근육에관해서는 무지한 경우가 많아여
의사 분들은 치료가 목적이니 목적이 다른거죠
의사들 다큐 보세요 공부량 미쳤어요
돌대가리 ㅅㄲ가 의사랑 트레이너를 동급으로 보네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고간다~~
@@약탈자-x1n 직업에 귀천이 있냐... 한 분야에 파는 사람들은 직업 관계없이 리스펙 받아야하는거지. 수준 드러나는 댓글 토악질 나온다 ㅉ
@광배를활짝펴고 운동에선 트레이너가 위임 데드치다가 다쳐서 스포츠전문이라길래 갔더니 데드리프트가 뭔지도 모르는거보고
의사들은 병ㅅ이구나 라고 느낌 ㅇㅇ
일반인들이 바디빌딩 할것도 아니고..
충분히 좋은 운동인데 스퀏은..
일반인 봐라고 하는게 아닌데ㅡ? 저기서도 보디빌딩 관점이라고 말하는데
한국말도 못알아듣는 일반인인갘ㅋㅋ
좋았어 앞으로 스쿼트는 거른다. 파워는쥐뿔도 관심이없기 때문에
설명 잘해줄라고 하는건 알겠는데 필요 이상 영어단어 ㅋㅋ 투머치