Техника бега. Урок 3. Движение ног.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 3-й урок нашего с вами мини-курса по технике бега будет посвящён постановке и движению ног. Да, именно ноги нас двигают вперёд. Но не зря мы их рассматриваем в последнюю очередь. Помните же, что корпус это фундамент нашего тела. После того как мы его научились правильно держать, в том числе и с помощью положения головы, а также движения рук.
Поэтому важно посмотреть первые два урока и выполнить в них практические задания. Если вы этого еще не сделали, то не затягивайте, сначала посмотрите их, а потом переходите к текущему третьему уроку.
Ноги наши двигаются по достаточно сложной траектории обратно поступательного движения. Если вы конечно же правильно бежите. И просто осознанностью заставить ноги двигаться правильно задача сложная. Хорошая новость состоит в том, что если вы усвоили правильно урок с положением тела, то половина этой задачи уже решена.
А вторую половину я предлагаю решить с помощью практических заданий. И многие вопросы, годами обсуждаемые в сети сами с собой отпадут.
Никто не спорит о том, что ногу необходимо ставить под центр тяжести тела. Это очевидно. Если нога будет приземляться впереди, то при каждом шаге она нас будет тормозить, мы на неё как бы натыкаемся. Это чревато потерей скорости, снижению эффективности бега и повышенному риску получения различного рода травм.
Когда мы просто стоим на месте, центр тяжести нашего тела находится в пределах площади стопы. Иначе мы мы упали вперёд или назад. Т.е. стопа при беге должна приземляться примерно вот в такое положение. В идеале. Теперь я поднимаю стопу и опускаю её обратно в тоже место. Стопа расслаблена. Как видно, сначала дорожки касается передняя часть стопы и только потом она опускается полностью, включая пятку. Это к вопросу о том с пятки или носка. Сначала передняя часть стопы, и затем полное опускание на пятку.
Упражнения
Займите исходное положение. Начните переминание с ноги на ногу. Руки свободно вдоль тела. Руки здесь как индикатор, они не должны слишком болтаться. Упражнение желательно выполнять дома босиком перед зеркалом.
Подключите руки. Но продолжайте следить за работой ног.
Увеличьте амплитуду движения ног. Постепенно перейдите на бег на месте.
На улице:
Начните бег на месте. Следите за работой рук, положением корпуса и головы.
Путём подачи таза вперёд начните продвижение вперёд и постепенно перейдите на трусцу.
Повторите все задания из 3-х уроков. Что у вас получается? Какие вопросы вызывают затруднения?
Сайт: mudretskiy.ru
Вк igormud...
Телеграм канал t.me/igormudre...
Канал Дзен zen.yandex.ru/...
У меня своя техника 🤘🏻
Наступать надо на полную стопу если бег средней скорости, а если спринт ,то надо натягивать намок на себя чтобы заряжать стопу
Игорь,большое спасибо.Мне очень нравятся.И не сложные и очень хорошо для ног.У меня артроз и эти упражнения хорошие.На ночь я делаю растяжки,а днём Ваши.Спасибо большое.
Всё по делу. Динамики может немного не хватает. Вообщем отл👍
Всё доходчиво. Спасибо.
Добрый день! Извините, а я не понял, как бежать тогда? Когда наклоняться? Если корпус прямо будет то бежать будешь как солдатик, нужен ведь наклон!
То же мучает этот вопрос. Периодически совершаю пробежки на стадионе и не раз слышал от детского тренера по лёгкой атлетике, что бежать нужно как бы в падении.
Спасибо
Super 👍👍👍
Ничего не сказано какие мышцы должны работать. Очень важно контролировать включение в работу ягодичных мышц.
На бегу ничего не надо контролировать. Лучше получать удовольствие ;)
И на этом спасибо! Салам из Нальчика..