Merhaba arkadaşlar, Ege kankamın dediği çoğu şeyi yaklaşık 1-1.5 yıl önce yapmıştım. Spora ve Diyete başlamadan önce yaklaşık olarak 116kiloydum, şuan ise sadece 73kiloyum!!. Bu adam araştırmadan hiçbir şeyi paylaşmaz... RESPECT BRO!!
@@krissyjensen personel trainer bir meslek bunu biliyorum ama bu adam onlara bin basar hangi kanalda böyle içerikler var? Sen git onları izle ve kumda pipinle oyna Ücretsiz olarak bu içerikleri bize sunduğu için kral!
@@hamzaozer6137 3 senedir Ege Fitness'la beraber büyüdüm geliştim. Ama kimsenin hakkını yemeye de gerek yok. Laf attığın adamların storylerini takip et bir çok bilgi veriyorlar. Cidden beynin yok.
@@hamzaozer6137 Ne kadar eski olduğun belli oldu aferin sana. İki farklı konseptle içerik çıkaran kanalları karşılaştıran moron sensin. İkisini aynıanda sevmeyi ogrendiginiz gün beynini hissediceksiniz. Uzatmanın manası yok çocuk
Özet: -Uyandıktan 2 saat sonraya kadar bir şey yemeyin. -Günün çoğu zamanında kahve tüketmeye çalışın. -Diyetinizde/yaşantınızda protein ağırlıklı beslenin. -Yağ tüketmeyin. -Abur cubur tüketmeyin. -Ege fitness'ı takip edin. (burası önemli)
7 ay da 58 kilo verdim sabah ilk 2 saat hicbirsey yemedim sabah kahvaltisinda 4 yumurta haslamasinin beyazi yarim cay bardagi tarcinli yulaf domates salatalik zeytin yedim oglen yemeklerinde haftada 4 gun haslama tavuk yarim cay bardagi lapa pilav yedim haftanin 2 gunu ton baligi ve lapa pilav haftanin son gunu de et ve lapa pilav yiyordum ve tabi hepsinin yaninda yesillik ve kirmizix biber aksamlari 45dakika kardiom set sayi tekrari yuksek agirlik minimum guzel bir antrenman yapiyordum antrenman sonrasi haftanin 5 gun u antrenman sonrasi yarim muz. 10 kiraz yarim seftali yiyordum haftanin 2 gunjde tavuk gogsu haslayio salatasini yapardim diyette 10 gun fix duzenli karbonhidrat alir 3 gun karbonhidrsti arttirir sonra geri dusurrudum vucudumu şoka ugratirdim 153 kiloydum suan 95 kilo %14 civsri yag orani olan fistik gibi gelismeye fevam eden 18 yasindaki erkek cocuguyum iyi gunler BANA İNANDIĞINI GÖSTER KAHVEYI IHMAL ETME
Türkiye'de ki bir çok PersonelTrainer'lara ders niteliğinde videolar yayımladığın için bu ülke seninle nerede olursan ol gurur duyuyor.! (*BAŞARILARININ DEVAMINI DİLERİM*)
Dediğin taktiği senin başka bir videodan duymuştum ve denemeye başlamıştım. Dediğin gibi gerçekten 2-3 haftalık kısa bir sürede değişimler gözleniyor. Hala devam ediyorum. Yediklerime gelecek olursak bisküvi tarzı paketli hazır gıdaları tüketmiyorum çünkü tiksiniyorum onlardan ama hamburger vb fast food türevlerini ara ara yiyorum, sıfır sıkıntı. Stay Unsatisfied!
Abi denedim ben 64 kiloydum geçen hafta sabah kalktığımda ilk 2 saat birşey yemedim kahve içtim ve kahvenin bir özelliği olan (içtiğim kahve nescafede olsa türk kahveside olsa siyah kahve[acı olan] de olsa kahve kahvedir demiştin) Energy Expend'ini gerçekleştirdim vücudumda. Sabah dershaneye veya okula gittiğimde dediğin gibi hamburger vs. bu gibi fastfood ürünlerinden yedim... Fakat ?? 1 Kilo bile almadım aynen dediğin gibi. Hala 64 kiloyum (Yaşım 17) Verdiğin bilgileri umarım bir gün bütün sporcular görür. Çok iyi bir insansın kendine çok iyi bak. Actually Always in Business!
Kanka çok dogru söyluyorsun. En son yaptığım diyette sabah 7.00da uyanıp kahve içtim ve saat 12.30da okulum öğle arasındayken neredeyse hergun burger yedim😂 Tabi günün bundan sonrasınada dikkat ederek 2.5 ayda 90.6kgdan 78.5kga düştüm 💪🏻💪🏻💪🏻
yıllardır bu sporu yapıyorum, beslenme programı denen şeye asla kafa takmadım, canım ne isterse yiyorum, istediğim fiziğe de sahibim. gördüğüm bir çok kişi saatine, dakikasına, uykusuna çok dikkat ediyor. ben yarışmacı değilsem ve bu işi hobby olarak yapıyorsam neden bu kendimi kasıyım?
Aynen doğru bende bir sene yaptım sabahları sandviç yiyodum ekmek kullandım sadece sabah onu da bunuda yedim ama akşam altidan sonra asla yemek yemedim bol su içtim baklava karın oldu sporu aksatmadan
@Layt Selami bence de gerek yok idmandan sonra zeytinyagıyla istedigini ye zeytinyagını sevmıyorsan normal yagda yiyebilirsin cunku vucut tak tak tak kaslara fln veriyor yag depolarına vermıyor
Ege eyvallah çok doğru sözlerin var bide şu var.Arkadaşlar evet istediğinizi yiyin kaloriyi hesap edin formu tutarsanız ama onca katkı maddesi içeren ve aşırı zararlı olan besinleri tüketmek görüntüyü bozmazda sağlığınız etkilenir dikkat edin.Az zarar vererek esnetin daha faydalı olacaktır.Peace out
Aradığım enerji ,aradığım bilgi/donanım harikasın kardeşim. 42 yaşındayım, sağlıklı beslenme ve spora çok ilgilyim keyifle videolarını takip ediyorum. Emeğine sağlık.
Hey hey hey! What's happening youtube Ege Fitness back in business actually always in business böyle hiç bir yerde bulamadığım videolar beni benden alıyo.
iyi diyorsun güzel diyorsun ege de şöyle bir sıkıntı var. kalorinin çok önemli olduğunu biliyoruz. ama dışarıda yediğimiz yemeklerde ne kadar kalori var onu bilmiyoruz. örneğin kebap yapan 2 yerin biri %15 yağ oranlı kıyma kullanır diğeri %35. bu bile baya kalori fark ettiriyor. ben dışarıda yemek yerken strese giriyorum kalorisini tam bilemediğim için.
aynen öyle başta anlattığın şeyi kendim tespit etmiş ve uyguluyordum uyandıktan sonraki ilk 2 saat hiçbirşey yemediğinde gerçekten yağ yakımını fazlasıyla etkilediğini düşünüyorum formum gayet iyiydi o dönemde , hatta kahve konusundada haklısın kahve ile başlıyordum güne form inanılmaz oluyor ve kas kaybı olmuyor bu inanılmaz güzel bir olay ,dediğin gibi kendine uygun diyeti bulmalıyız :)
Aferin kardewim tam gercekleri soyluyor arkadawlar mende canim neyi cekiyorsa yeyiyorum ve qayet normal beden fiziyine sahibim.BAKINIZ ARKADAWLAR HER BIR QIDADAN YEMEK LAZIM, AMMA TABIKI NORMASINI BILMEK LAZIMS. EYER HAYVAN GIBI GOZUNU KAPAYIB IKI ELLIE YIYORSAN TABIKIDE WIWMAN OLACAQSINIZ
Yaş 17 boy 191 ilk kilo 99 Tam olarak dediklerinin hepsini yapmasam da 1.5 aylık diyet dönemimde yakşalık 1 ay boyunca ilk 2 saat kendimi aç tutup günde 2-3 bardak black coffee tükettim. Büyük faydası oldu ilk 1 ayda 99 dan 94 e düştüm fakat aşırı kahve tüketimimden dolayı ellerimde titremeler olmaya başladı (herkesin vücudu ayrı tepkiler verir benimkinin tepkisi bu oldu) ve bu 2 saatlik açlık ve kahve olayını bıraktım kalan 2-3 haftadır protein ağırlıklı beslenip hazır şeker ve hazır karbonhidratlardan tamamıyla uzak durup kalori açığı oluşturuyorum. Şuan 91 e düştüm 86 da bırakacağım. Video çok yardımcı oldu ama bana ters geldi kesinlikle deneyin bi yan etkisini zararını görmezseniz devam edin
İyi de yağ konusunda sağlıklı yağlara deyinmen gerekmiyor mu ? Zeytinyağı hindiztan cevizi yağı gibi yağları çiğ olarak tüketip depolanan yağları vücuttan atma işlemini başlatabiliyoruz ? Yenisi geliyor diye depolananları atıyor vücut ? Bu süreçte de karbı azaltıp enerjiyi yağdan sağlıyoruz ve yağ yakımı gerçekleşiyor ?
EGE 4. maddede söğlediğin yağ - karbonhidrat-protein dengesini daha detaylandıra bilir misin ? yağ yemeyelim mi , yiyelim mi ? hem istediğini ye diyorsun ama gilikojen depolarımızın boşalmasından bahsediyorsun..Proteine mi yüklenelim ???Bu videonun biraz daha detaylı şekilde tahta üzerinde anlatımlı videosunu bekliyoruz ....
3 haftada değil ama 4 sonra pantolonlarım bol gelmeye başladı. Beli ve göbeği inceltirken kilomu ve kütlemi korumaya çalışıyorum. 80 kg dan 76 ya indim. Tekrar 80 kg a çıkmaya çalışacam
Beyler bu dediklerini uyguladim ege fitnessin kalktiktan sonra 2.5saat yemek yemedim kahve tuketimini arttirdim baya filtre kahve bide ek olarak sekeri hayatimdan cikarttim 1.5ayda 104den 94.5geldim ve 9.5kilonun 7 8kg si karından gitti (idman sonu karin yaptim)
@@polatalemdar4966 knka şöyle yapıyorum spor yaptığım gün beslenmeye aşırı dikkat ediyorum sekerli seyler asla tuketmiyorum spor yapmadığım günlerde ara sira kacamak yapıyorum sende hamburger pizza felan ye knka cekinme ama yag oranina gore dikkat et tabi
Yağ alımını yüksek tutmanın Testosteron seviyesini artırdığıyla ilgili bir sürü araştırma var. Yağ alımını düşürmek hem hormonal açıdan hem de eklemler açısından mantıklı bir hareket değil. Düşük yağ oranında olmaktan daha önemli şeyler de var. Kaldı ki yağ oranını düşük tutmanın yağ yakımını artırdığını hiç mi hiç sanmıyorum.
Yapılan yorumları okuduğumda arkadaşlar şunu anliyorum(sporcu+sağlıkçı olarak) ülkede fitness hakkında belli kalıplar var. Insanları da bu ilaçlı veya maddi durumu iyi hocalar belli kalıplara sokmak istiyor. Ancak Ege'nin yorumlari tamamen doğru. Vücut hakkında ve vücudun işleyişi hakkında söylediği kalıplar doğru. Bu yüzden lütfen bilen kişileri dinleyin. Arkandayım Ege💪☺
öncelikle merhaba ben 18 yaşında ve 113 kiloydum ve 2 aydır intermitent fasting yapıyorum. 8 gibi oyamıyorum kalkınca şu ici yorum ve saat 11 gibi spora gidiyorum sporu ac karina yapuyorum fakat hemen öncesinde şekersiz 1 fincan türk kahvesi ici yorum ve 1 saat sporumu yapuyorum hit hardiyo ve eliptik olarak. Spordan sonra evegelince 4-5 yemek kaşığı yulaf sonrasında 4-5 tane yumurta, ton balığı (yağsız) , salatalık felan tüketiyorum ve bunlarla birlikte 1 yemek kaşığı tereyağı 1 yemek kaşığı zeytin yağı tüketmiyorum spor sonrasını böyle geciriyorum. Gün için de 1 fincan yeşil çay tüketiyorum ve 4 litre su içiyorum son ogunumde ise sebze et tüketmeye çalışıyorum ve saat 6 da if başlıyor yatmadan öncede 1 fincan yeşil çay ici yorum. Bunun yanında karbon hidrat (fastfood) aburcubur şeker süt ürünleri tüketmiyorum. Soya içeren besinlerde tüketmiyorum çünkü vucuttaki östrojeni artiriyor diye tüketmiyorum. Günde 3000 kalori almam lazim fakat ben 1500 felan alıyorum. Ve böylelikle 2 ayda 15 kilo verdim tabi bir kısmı su ve odem. sence doğru bir şekildemi ilerliyorum?
4 ay spor yaptım, baktım zayıfladım yani bi faydası oldu fakat bir de etrafıma baktım, herkez yiyip içiyor istediği gibi. Bende dayanamadım bıraktım sporu. Spor yapmak delilikten başka birşey değil. İstediğini yiyip içeceksin kardeşim 3 günlük dünya. Siz devam edin sick Pack yapmaya 😂
Yalnız şunu göz önünde bulunduralım günlük kalori alımı insanın fiziksel aktivesi boy kilo oranına göre farklılık gösterir 1 tane bisküvi ve 400 gram tavuk göğüsü aynı kalorilere sahip aşağı yukarı tercih sizin 😅 üstelik ege günde çok fazla aktivite de bulunuyor yoğun çalısıtor vede ağırlıkçalısıyor onun kalori haznesi ve sizin ki bir değil unutmayalım 😅
Zor Oluyor 30 kilo verdiysen çok göstermez ama 40-100 arasi çan yakar Yanie iyi durmaz ameliyat yapmak çözum degil bençe Daha fena edebilir seni Ama sirf deri sarkmasi var diye Birakma obez şişman Olmaktansa Derim sarksin Daha iyi kafasinda ol
kahve içmek mükemmel birşeymiş gibi anlatmışsın ama yanıldığını düşünüyor. kısa zamanlı etkilerini söylemişsin. how about heart stabiliziation? 200 kalori fazladan yaktırıyor ama after effects? 1 hafta kahve içmedim. uyku dinlenme zamanım 7 saatten 5.5 - 5 lere çok rahat düştü. çalışma tempom senin kadar çok rahat diyebilirim. selamlar Ege..
İyi akşamlar Ege, Apple watch'u nasıl daha verimli kullanırız. Kullandığın genel olarak uygulamalar neler sadece spor amaçlı değil genel olarak tavsiye ettiğin kullandığın uygulamalar var mı? Apple watch series3 var airpods ile muazzam anlam kazanıyor diyorlar (ben de alacağım yalnız Airpods2 çıkacak diye de bilemedim tereddütteyim) bi sporcu olarak kullanıcı deneyimlerini ister bu yorumda daha sonrada genel olarak bir videoda değinir misin? Hayatımı kolaylaştıran aksesuarlar gibisinden?
Ulan kendimi bildim bileli sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapamam midem almaz ama spora başlayana kadar da beslenmeme hiç dikkat etmezdim. Gecenin ortasında ne bulursam yerdim, çok fazla hareket etmezdim, ne yediğime bakmazdım sadece asitli içeçekler ve şeker çok fazla tüketmiyordum fakat şimdiye kadarda hiç göbek yapmadım, kilolu sayılabilecek birisi hiç olmadım. Demek ki sırrı buymuş. Neyse ki artık sporda yapıyorum. Bu kadar bilgiyi bunca senedir hiç bir zaman PT adı altında parayla satmayıp sadece bizlerden beğeni bekleyerek yaptığı içinde şu fitness ortamında güvendiğim tek insan Ege gerçekten. Eyvallah brom.
Abi kilo alamayanlar içinde bir video çeker misin ne kadar kilo vermek isteyen olsada almak isteyen de çok metabolizmam çok hızlı çalışıyo yani tiroit bezleri de ailemde uzun ve zayıf ama şuan fizikleri gayet iyi 17 yaşında biri olarak fiziksel özelliklerimden dolayı aptal andaval boş insanlar tarafından dalga geçiliyorum lütfen bunu görüyorsan bununla alakalı bi video çeker misin ? Şunlara ege fitnessın gücünü gösterelim💪
Kardeşim ideal kilondaysan boşuna kilo alma, boşuna yağ bezen artar ve sonradan zayıflamaya çalıştığında zayıflasan bile kilo almak daha kolay olacak. Bu kötü bir şey.
kardeşim adam zayıflamak için neyi yapmayın diyorsa onu yapacaksın işte yağlı besinler yiyeceksin ama genetikte full zayıfsanız da çok fazla beklentiye girme boyun kilona eşit olsun yeter gerisi disiplin ve çalışmana bağlı.
Böyle bir şey yapan tek ben değilmişim. Ege fitness abicim niye insanlarla paylaşıyorsun :D ADAMSIN (Bu arada gençler adam haklı bu videoyu izlemeden önce ben de böyle olduğunu keşfetmiştim ben sadece farklı olarak antremandan 20 dk önce içiyordum kahveyi sabah kalktıktan yerine ama uyarıyım bu taktik antremanınızı düzgün yaparsanız çalışır yoksa glikojen depoları boşalmaz ve bu taktikğin bir fayda etmediğini görürsünüz.)
iki yıldır 15-16 saat açlık 8 saat beslenme olarak uyguluyorum. beslenme 1600-2000 kalori sınırında karbondirat 150 gr geçmeyecek şekilde protein ağırlık. form müthiş oluyor. yakamam dediğiniz yağlarınız ortadan kayboluyor. ancak merak ettiğim şu uzun açlıktan sonra düzenli olarak alacağım basit karbonhidrat kan şekerini tavan yaptırdığı için yağlanma yapmazmı ? yoksa yulaf kepeği karabuğday gibi kompleks karbonhidrat lar ile açılışı yapmak kan şekerini yükseltmeyeceği için daha iyi form tutar
Reis nasıl bir kralsın sadece bizi düşündüğü için gitmiş porno fuarına, kendinden önce bizi hep düşünür. hiç kendisi için gitmez zaten porno fuarlarına. hsjhsjhsjss
Hareket ettigin sürece abartmamak kaydı ile istediğini yiyip içebilirsin ama tabi bu yasinlada alakalı senin önerilerini 20 yaşındaki bir genç yapsa sıkıntı olmaz ama 40 yaşındaki biri aynı şekilde yiyip içerse aynı sonucu vermez spor yapmak saglam irade ister bu iradeye sahip herkez spor yaparak iyi sonuçlar elde eder calismalarinda basarilar kolay gelsin.
Onu haftada 1 yersin ama Hamburger falan idmandan sonra göm 1-2 chees burger ne olaçak sabah 500 kalori aldin diyelim 2 chees burger den sana 600-700 kalori geliyor 1200 calori oldu akşam Tavuk merçimek Pilav Falan gömebilirsin
Bu yemek yeme zamanının değişmesinde benim tek anladığım ve inandığım şey şu: Belirli zaman aralıklarında hiç bir şey yapmadan daha fazla kalori yakma diye bir olay yok, dolayısıyla o kalorinin belirli zaman aralıklarında hiç bir değişken olmaksızın direk yağa dönüşeceği de yok. Fakat arada enerji-performans farkı var. Sabah o ilk 2 saat yemediğiniz zaman, vücut hala enerjik oluyor. Ciğerdeki glikojeni harcayan vücut ilk 2 saat yine enerji düzeyini koruyabiliyor, şekeriniz düşmüyor. Bu şekilde de uzun vadede yani tüm gün harcanan kalori miktarı toplamında, diğer insanlardan daha az gereksiz kalori almış, dolayısıyla da daha fazla yağ yakmış olacaksınız. Videoda kafeinin etkisi ise beyini uyanık tutmak, dolayısıyla enerji-performans düzeyini yukarıda tutmaktır. Kafeinin yağ ile etkileşimini tam anlayamadım tabii, bilmediğim şeyler de vardır illa ki. Tek anladığım kafeinin vücudu yağları kullanmasını sağlaması. Gelelim makrolara, şu yapılan araştırmada yine enerji-performans farkı mevcut. Vücut karbonhidratı daha kolay kullanabildiği ve karbonhidratın bu yüzden birinci besin kaynağı olması, karbonhidrat verilen grubun daha enerjik bir şekilde hareket ettiğini, dolayısıyla yine, daha fazla kalori yakmasını sağlıyor. Yağ verilen grupta ise daha kuvvetsiz bir enerji-performans çizgisi gözleniyor. Ve bir de karbonhidratı yağa çevirmek de vücuda enerji mal ediyor. Dolayısıyla karbonhidratlı diyetlerde vücut, ortada herhangi bir değişken olmaksızın yine, daha fazla enerji sarfediyor. İşlenmiş gıdaların sindirimi ise vücutta thermic effect olayı ile fazla etkileşime geçemiyor. İşlenmiş gıdalar, adı üstünde işlenmiş olduğu için, vücut onları sindirirken fazla bir enerji sarfetmiyor. Ege abimiz de bu yüzden bize thermic effect ile etkileşime geçebilecek işlenmemiş gıdalar tüketmemizi tavsiye ediyor. Ve besinlerinizde, öğünlerinizde protein miktarı fazla ise eğer, bu da thermic effect ile etkileşime geçen değişkenlerden birisi haline geliyor. Vücut, aldığımız kalorilerin %20-%35 civarı bir miktarını aldığınız öğünü sindirmeye ve vücudun belli mekanizmalarına dağıtmaya, iletmeye harcıyor. Umarım her şeyi anlamışımdır. Kaçırdığım veya yanlış anladığım bir şey varsa lütfen yanıtlarda belirtin. PS: Bullshit yok, Ege abimizi bu yüzden çok seviyorum
Dostum sağlıkta 1. Kural "yemek yerken konuşulmaz.Çünkü gıda tam boğazdan geçerken soluk borusu kapalı olur, yemek borusu açık olur. Ama sen konuşmaya çalılırsan Gıda ansızın nefes boruna kaçar ve ölebilirsin!" aman dikkat!!! Birde antreman sonrası kesinlikle ilk 30 dk kaslara protein göndermelisin diyor. Ama herkes diyor. Bu konuda ne diyorsun!??
bugun bunu yazıyorum shredded brothers ve ege sins in verdigi karın kasını programımı uyguluyorum bu videoyu da cok iyi anladım fazla karın kasım yok yani fazla gorunmuyo yagdan dolayı ama bundan 1 ay sonra gene gelcem değişim muhtesem olcak
@@zeuneq53965 gelişme var baya bi istedigimi yiyorum ve istedigim vücuda dogru yavas yavas ilerliyorum bi tek idman sonrası tatlı türü tuketmıyorum psikolojik olarak rahatsız ediyor tatlı türü yedigim zaman
Ege abi valla heryerde senin girişini söylediler valla kilo vermeye gelince dur bi bakayim dedim 13 yaşındayım ve 55 kiloyum 3 günde 2 kilo verdim tabi ağır antremanında faydası oldu cansın
Reis haklısın da işin bir de sağlık boyutu var. Şekerin birsürü zararı var mesela. Fast food zararlı. Evet vücud yapıyorsun ama sağlığın bozuluyor. O yüzden dikkatli olmak lazım bence.
Evin ortasında açmış izliyorum adam çat diye girdi porrrno fuarına gittim diye helal olsun reis ne diyim
Halil Gürel iyiki söyledin babamın yanında izliyoduum
@@selenakn2956 hahahah
@@selenakn2956 kadın mizah :ASD:AS
Sesi kistim reis sagol
Bu adam deli 😂😂
Merhaba arkadaşlar, Ege kankamın dediği çoğu şeyi yaklaşık 1-1.5 yıl önce yapmıştım. Spora ve Diyete başlamadan önce yaklaşık olarak 116kiloydum, şuan ise sadece 73kiloyum!!. Bu adam araştırmadan hiçbir şeyi paylaşmaz... RESPECT BRO!!
Ve neredeyse her gün abur cubur yedim ama az yedim. Ama dozunda yemek lazım.
Kanka aya kaç kilo zayıflıyordun?
2 yil gecmis vazyet nasil?
Ben yıllar sorna ideal kiloya geldim 1 yıldır 84 kiloyum yani idealim
Kanka vücudunda deri sarkması oldu mu
Beyler bu adam işi biliyor diğerleri gibi paket çıkartıp parayla satmıyor değerini bilin. 👏
O adamların bir sürü videosu var. Personal Trainer bir meslek. Küçük çocuk 🙃
@@krissyjensen personel trainer bir meslek bunu biliyorum ama bu adam onlara bin basar hangi kanalda böyle içerikler var? Sen git onları izle ve kumda pipinle oyna Ücretsiz olarak bu içerikleri bize sunduğu için kral!
@@hamzaozer6137 3 senedir Ege Fitness'la beraber büyüdüm geliştim. Ama kimsenin hakkını yemeye de gerek yok. Laf attığın adamların storylerini takip et bir çok bilgi veriyorlar. Cidden beynin yok.
@@krissyjensen bilgi değil sadece antrenmanlarını çekip koyuyorlar bizde biliyoruz az bir bok bilseydin şunları yazmazdın
@@hamzaozer6137 Ne kadar eski olduğun belli oldu aferin sana. İki farklı konseptle içerik çıkaran kanalları karşılaştıran moron sensin. İkisini aynıanda sevmeyi ogrendiginiz gün beynini hissediceksiniz. Uzatmanın manası yok çocuk
Özet:
-Uyandıktan 2 saat sonraya kadar bir şey yemeyin.
-Günün çoğu zamanında kahve tüketmeye çalışın.
-Diyetinizde/yaşantınızda protein ağırlıklı beslenin.
-Yağ tüketmeyin.
-Abur cubur tüketmeyin.
-Ege fitness'ı takip edin. (burası önemli)
yağ almazsan yağ yakmayı unut. vücut dan neyi mahrum bırakırsan onu kaybetmemek için elinden geleni yapar
@@ozgur2293 aynen,en azından sabah bir dilim ekmeğe tereyağı sür ye, dimi ☺️ yada zeytinyağlı sebze yemekleri
Bi de kahveyi günde 3 taneden fazla içmemeye dikkat edin dişlerimiz de önemli :D
@@thereisnospoon1678 pipetle içeriz biz sen dert etme bunu😃
Yağı kesemezsiniz zaten, yağlı şeyler yemeyin, ihtiyacınız olan yağ her yemekte, besinde var.
Gaza geldim amk adamın sesini duymak yetiyo
7 ay da 58 kilo verdim sabah ilk 2 saat hicbirsey yemedim sabah kahvaltisinda 4 yumurta haslamasinin beyazi yarim cay bardagi tarcinli yulaf domates salatalik zeytin yedim oglen yemeklerinde haftada 4 gun haslama tavuk yarim cay bardagi lapa pilav yedim haftanin 2 gunu ton baligi ve lapa pilav haftanin son gunu de et ve lapa pilav yiyordum ve tabi hepsinin yaninda yesillik ve kirmizix biber aksamlari 45dakika kardiom set sayi tekrari yuksek agirlik minimum guzel bir antrenman yapiyordum antrenman sonrasi haftanin 5 gun u antrenman sonrasi yarim muz. 10 kiraz yarim seftali yiyordum haftanin 2 gunjde tavuk gogsu haslayio salatasini yapardim diyette 10 gun fix duzenli karbonhidrat alir 3 gun karbonhidrsti arttirir sonra geri dusurrudum vucudumu şoka ugratirdim 153 kiloydum suan 95 kilo %14 civsri yag orani olan fistik gibi gelismeye fevam eden 18 yasindaki erkek cocuguyum iyi gunler BANA İNANDIĞINI GÖSTER KAHVEYI IHMAL ETME
Abi dayaniklilik hiz kondisyon antrenmani gelebilirmi
İsmail C. +1
+1
+1
+1
+1
Türkiye'de ki bir çok PersonelTrainer'lara ders niteliğinde videolar yayımladığın için bu ülke seninle nerede olursan ol gurur duyuyor.! (*BAŞARILARININ DEVAMINI DİLERİM*)
Dediğin taktiği senin başka bir videodan duymuştum ve denemeye başlamıştım. Dediğin gibi gerçekten 2-3 haftalık kısa bir sürede değişimler gözleniyor. Hala devam ediyorum. Yediklerime gelecek olursak bisküvi tarzı paketli hazır gıdaları tüketmiyorum çünkü tiksiniyorum onlardan ama hamburger vb fast food türevlerini ara ara yiyorum, sıfır sıkıntı. Stay Unsatisfied!
Abi denedim ben 64 kiloydum geçen hafta sabah kalktığımda ilk 2 saat birşey yemedim kahve içtim ve kahvenin bir özelliği olan (içtiğim kahve nescafede olsa türk kahveside olsa siyah kahve[acı olan] de olsa kahve kahvedir demiştin) Energy Expend'ini gerçekleştirdim vücudumda. Sabah dershaneye veya okula gittiğimde dediğin gibi hamburger vs. bu gibi fastfood ürünlerinden yedim... Fakat ?? 1 Kilo bile almadım aynen dediğin gibi. Hala 64 kiloyum (Yaşım 17) Verdiğin bilgileri umarım bir gün bütün sporcular görür. Çok iyi bir insansın kendine çok iyi bak. Actually Always in Business!
Ege fitness ile ücretsiz beslenme paketi daha ne istiyorsunuz 🦍🔥👊🏼
Kanka çok dogru söyluyorsun. En son yaptığım diyette sabah 7.00da uyanıp kahve içtim ve saat 12.30da okulum öğle arasındayken neredeyse hergun burger yedim😂 Tabi günün bundan sonrasınada dikkat ederek 2.5 ayda 90.6kgdan 78.5kga düştüm 💪🏻💪🏻💪🏻
kanka cidden noldu sonra ve spor yapıyor muydun
yıllardır bu sporu yapıyorum, beslenme programı denen şeye asla kafa takmadım, canım ne isterse yiyorum, istediğim fiziğe de sahibim. gördüğüm bir çok kişi saatine, dakikasına, uykusuna çok dikkat ediyor. ben yarışmacı değilsem ve bu işi hobby olarak yapıyorsam neden bu kendimi kasıyım?
kac senedir yapiyorsun
Aynen doğru bende bir sene yaptım sabahları sandviç yiyodum ekmek kullandım sadece sabah onu da bunuda yedim ama akşam altidan sonra asla yemek yemedim bol su içtim baklava karın oldu sporu aksatmadan
Bunlar güncel ve önemli bilgiler. Teşekkürlerimi sunarım. İyi çalışmalar ve kolaylıklar diliyorum.
Kızların odalarında çay içme molası nedir lan :D
Neden çay mesela ? Kahve deil de çay
@@oguzhansagr7864 Neden kahve mesela ? Su deil de kahve
@@acbiber9126 neden su mesela ? Ayran değilde su
@@hangezoe9174 neden ayran mesela zemzem suyu degilde ayran?
@@mehmetbozdag4849 neden zemzem suyu mesela orangutan suyu değilde zemzem suyu?
Tavuk pilav yerken izlemek eziyet oldu amk :D
@Layt Selami bence de gerek yok idmandan sonra zeytinyagıyla istedigini ye zeytinyagını sevmıyorsan normal yagda yiyebilirsin cunku vucut tak tak tak kaslara fln veriyor yag depolarına vermıyor
Yeminle suan tavuk pilav yerken izliom sjwjwj
ben popkek yiyerek izliyorum misss hahahaha antrenmandan geldim çünkü
@@burakkutukcu6694 sana bi yararı olmaz onun.
@@sacolmayankelkalms583 vücut senin popkek yediğini bilmiyor zaten ben makrolarımı düzgünce alıyorum o yüzden yiyorum
Reis sayesinde ingilizcem gelişti
Doruk Durukan harbi lan
Yaklaşık 8 senedir sabah kalktığımda 2 saattir yemek yemiyorum alışkanlığımdan dolayı.Gerçekten etkili.
Kankaa Jhonny Sins ile video gelecekti ne oldu?
Götüne güvenemedi
Açıkladı ya saatleri uyuşmamış
Doğan Gökalp Yıldız porno fuarinda bulmaya calisicaz bugun onu Berat reisle haha
@@EgeFitness beklemedeyiz kanka
@@EgeFitness Johny reisten malafat hacim antrenmanı istiyoruz reis
EGE REİS TÜRKİYE'YE EN FAYDALI KANAL SENSİN!
Eminmisin ege sonra yağlı barzolara dönmeyelim 😅
Ege eyvallah çok doğru sözlerin var bide şu var.Arkadaşlar evet istediğinizi yiyin kaloriyi hesap edin formu tutarsanız ama onca katkı maddesi içeren ve aşırı zararlı olan besinleri tüketmek görüntüyü bozmazda sağlığınız etkilenir dikkat edin.Az zarar vererek esnetin daha faydalı olacaktır.Peace out
Dört aydır ; haftanın beşgünü cardio yapıyorum ve yiyorum kilom sabitlendi dediğiniz çok doğru 👑👍
@Ahmet Eymen Çelik herhangi bişey olur koşu ip atlama vb
Bro dedigini yaptim 2 ayda hem antrenman hemde bu programla 80 kilodan 68 kiloya dustum ve baya saglikli hissediyorum
aç karınla kahve içip ve spor yapıp 2 ayda 11 kilo mu verdin ?
@@aethell9572 atmışım o zamanlar amk 7 kilo verdim
Sabah kalktığımız zaman ilk 2 saat bir şey yememek ve kahve içmek dışında bir şey anlamadım
Anlasan sormazdin zaten
@@recepmeric25 anlamadım ama sormadımda ???
@@lhasanyalcin aferin
@@recepmeric25 eyw
Glijojen🤔
Aradığım enerji ,aradığım bilgi/donanım harikasın kardeşim. 42 yaşındayım, sağlıklı beslenme ve spora çok ilgilyim keyifle videolarını takip ediyorum. Emeğine sağlık.
Hey hey hey! What's happening youtube Ege Fitness back in business actually always in business böyle hiç bir yerde bulamadığım videolar beni benden alıyo.
porno fuarı mı beni nasıl etkileyeceğini biliyorsun like
Nası yani?
reis 2 saatte kahve su serbest dimi
kalkar kalkmaz su içiyorum metabolizmayı hızlandırıyor diyorlar.
Sonuç ne kardeşim :)
O sirkeli su olacak akillim
Elma sirkesi iç reis aminakoyaçak Ama Ökuzzz gibi yag yakiyor
im high asf kanka biraz daha detaylı bilgi verir misin
Kadir İnan bosver kardesim Benim jo da yag yakar
bende idmandan sonra 1-2 saat bişey yemiyorum toz bile içmiyorum baya efektif bu yöntem hiç yağlanmıyorum. Yine güzel konuşmuş
Ege abimizin böyle bilgilere sahip olmasının en önemli sebebi ingilizce bilmesidir ingilizce evrensel bir dildir ve cok geniş
iyi diyorsun güzel diyorsun ege de şöyle bir sıkıntı var. kalorinin çok önemli olduğunu biliyoruz. ama dışarıda yediğimiz yemeklerde ne kadar kalori var onu bilmiyoruz. örneğin kebap yapan 2 yerin biri %15 yağ oranlı kıyma kullanır diğeri %35. bu bile baya kalori fark ettiriyor. ben dışarıda yemek yerken strese giriyorum kalorisini tam bilemediğim için.
aynen öyle başta anlattığın şeyi kendim tespit etmiş ve uyguluyordum uyandıktan sonraki ilk 2 saat hiçbirşey yemediğinde gerçekten yağ yakımını fazlasıyla etkilediğini düşünüyorum formum gayet iyiydi o dönemde , hatta kahve konusundada haklısın kahve ile başlıyordum güne form inanılmaz oluyor ve kas kaybı olmuyor bu inanılmaz güzel bir olay ,dediğin gibi kendine uygun diyeti bulmalıyız :)
filtre kahve gibi mi yoksa icine sut koyabilir miyiz
@@selschere sütsüz filtre kahve yapıyordum o dönemler 4 yıl önce yazmışım :D
Aferin kardewim tam gercekleri soyluyor arkadawlar mende canim neyi cekiyorsa yeyiyorum ve qayet normal beden fiziyine sahibim.BAKINIZ ARKADAWLAR HER BIR QIDADAN YEMEK LAZIM, AMMA TABIKI NORMASINI BILMEK LAZIMS. EYER HAYVAN GIBI GOZUNU KAPAYIB IKI ELLIE YIYORSAN TABIKIDE WIWMAN OLACAQSINIZ
Yaş 17 boy 191 ilk kilo 99
Tam olarak dediklerinin hepsini yapmasam da
1.5 aylık diyet dönemimde yakşalık 1 ay boyunca ilk 2 saat kendimi aç tutup günde 2-3 bardak black coffee tükettim. Büyük faydası oldu ilk 1 ayda 99 dan 94 e düştüm fakat aşırı kahve tüketimimden dolayı ellerimde titremeler olmaya başladı (herkesin vücudu ayrı tepkiler verir benimkinin tepkisi bu oldu) ve bu 2 saatlik açlık ve kahve olayını bıraktım kalan 2-3 haftadır protein ağırlıklı beslenip hazır şeker ve hazır karbonhidratlardan tamamıyla uzak durup kalori açığı oluşturuyorum. Şuan 91 e düştüm 86 da bırakacağım. Video çok yardımcı oldu ama bana ters geldi kesinlikle deneyin bi yan etkisini zararını görmezseniz devam edin
Çok fazla kahve tükettiğinden olmuş o el titremeleri. Sabah aç kalmayla alakası yok.
Ilk 2 saatte kahve tüketebiliyoruz dimi ????
İyi de yağ konusunda sağlıklı yağlara deyinmen gerekmiyor mu ? Zeytinyağı hindiztan cevizi yağı gibi yağları çiğ olarak tüketip depolanan yağları vücuttan atma işlemini başlatabiliyoruz ? Yenisi geliyor diye depolananları atıyor vücut ? Bu süreçte de karbı azaltıp enerjiyi yağdan sağlıyoruz ve yağ yakımı gerçekleşiyor ?
EGE 4. maddede söğlediğin yağ - karbonhidrat-protein dengesini daha detaylandıra bilir misin ? yağ yemeyelim mi , yiyelim mi ? hem istediğini ye diyorsun ama gilikojen depolarımızın boşalmasından bahsediyorsun..Proteine mi yüklenelim ???Bu videonun biraz daha detaylı şekilde tahta üzerinde anlatımlı videosunu bekliyoruz ....
Herseyi proteinli yiyecez diye bi hal olduk be,tatsiz tutsuz tavuklu pilavlar biktirdi.Proteinli sigara çıksa içecez ag.Nice video bro.
3 haftada değil ama 4 sonra pantolonlarım bol gelmeye başladı. Beli ve göbeği inceltirken kilomu ve kütlemi korumaya çalışıyorum. 80 kg dan 76 ya indim. Tekrar 80 kg a çıkmaya çalışacam
Yapabildin mi
@@o.yldz33 pantolon bedenim iki sayı indi. Belden kilo verdim ve kas kütlesi kazandım. Özellikle üst vücut iki sene önceye göre çok iyi durumda
@@ertunconsal bunu nasıl yaptınız peki benim aklım çok karışık, büyümek istiyorum göbek çıkıyor göbeği eritiyorum sıska kalıyorum
@@o.yldz33 yorum siliniyo
Bu adamdaki bilgi güç yetenek azim hırs samimiyet hiç bir insanda ve kanalda yok
@@tuncertemir1828 küfür etmen lan ayıptır müslüman ülkesindeyiz
@@vmurat984 la ilk üstteki küfür etmiş durup dururken ona neden laf etmiyorsun muhtemelen kendini ezik hissetmemek için fake hesap açıp yazdın 😂😂😂
Beyler bu dediklerini uyguladim ege fitnessin kalktiktan sonra 2.5saat yemek yemedim kahve tuketimini arttirdim baya filtre kahve bide ek olarak sekeri hayatimdan cikarttim 1.5ayda 104den 94.5geldim ve 9.5kilonun 7 8kg si karından gitti (idman sonu karin yaptim)
Reis ekmek hamburger pizza filan yiyomuydun yanı şeker dışında herşeyi yiebilirmiyiz
@@polatalemdar4966 knka şöyle yapıyorum spor yaptığım gün beslenmeye aşırı dikkat ediyorum sekerli seyler asla tuketmiyorum spor yapmadığım günlerde ara sira kacamak yapıyorum sende hamburger pizza felan ye knka cekinme ama yag oranina gore dikkat et tabi
Kardeş peki yediklerimizin sınırı var mı?
Kaliteli ve saf bilgi kaynağı. Çok başarılı emeğine sağlık.
Yağ alımını yüksek tutmanın Testosteron seviyesini artırdığıyla ilgili bir sürü araştırma var. Yağ alımını düşürmek hem hormonal açıdan hem de eklemler açısından mantıklı bir hareket değil. Düşük yağ oranında olmaktan daha önemli şeyler de var. Kaldı ki yağ oranını düşük tutmanın yağ yakımını artırdığını hiç mi hiç sanmıyorum.
Harika taktikler bilgine hayranım teşekkürler
Yapılan yorumları okuduğumda arkadaşlar şunu anliyorum(sporcu+sağlıkçı olarak) ülkede fitness hakkında belli kalıplar var. Insanları da bu ilaçlı veya maddi durumu iyi hocalar belli kalıplara sokmak istiyor. Ancak Ege'nin yorumlari tamamen doğru. Vücut hakkında ve vücudun işleyişi hakkında söylediği kalıplar doğru. Bu yüzden lütfen bilen kişileri dinleyin. Arkandayım Ege💪☺
öncelikle merhaba ben 18 yaşında ve 113 kiloydum ve 2 aydır intermitent fasting yapıyorum. 8 gibi oyamıyorum kalkınca şu ici yorum ve saat 11 gibi spora gidiyorum sporu ac karina yapuyorum fakat hemen öncesinde şekersiz 1 fincan türk kahvesi ici yorum ve 1 saat sporumu yapuyorum hit hardiyo ve eliptik olarak. Spordan sonra evegelince 4-5 yemek kaşığı yulaf sonrasında 4-5 tane yumurta, ton balığı (yağsız) , salatalık felan tüketiyorum ve bunlarla birlikte 1 yemek kaşığı tereyağı 1 yemek kaşığı zeytin yağı tüketmiyorum spor sonrasını böyle geciriyorum. Gün için de 1 fincan yeşil çay tüketiyorum ve 4 litre su içiyorum son ogunumde ise sebze et tüketmeye çalışıyorum ve saat 6 da if başlıyor yatmadan öncede 1 fincan yeşil çay ici yorum. Bunun yanında karbon hidrat (fastfood) aburcubur şeker süt ürünleri tüketmiyorum. Soya içeren besinlerde tüketmiyorum çünkü vucuttaki östrojeni artiriyor diye tüketmiyorum. Günde 3000 kalori almam lazim fakat ben 1500 felan alıyorum. Ve böylelikle 2 ayda 15 kilo verdim tabi bir kısmı su ve odem. sence doğru bir şekildemi ilerliyorum?
Karbonhidratı sindirirken yüzde kaçını yakıyoruz?
emre mehmet 5-15
eyw reis corona rağmen bunu uygulayıp her gün vücüt çalışmaya başladım artık azimliyim sayende ve artık abonenim
SONUNDA BEKLEDIGIMIZ VIDEO BROOOOO
KrAlex biz şahsen porno şeyini bekliom
4 ay spor yaptım, baktım zayıfladım yani bi faydası oldu fakat bir de etrafıma baktım, herkez yiyip içiyor istediği gibi. Bende dayanamadım bıraktım sporu. Spor yapmak delilikten başka birşey değil. İstediğini yiyip içeceksin kardeşim 3 günlük dünya. Siz devam edin sick Pack yapmaya 😂
3 günlük dünya diyo sen bu kafayla 3 gün bile yaşayamazsın zaten
Kanka obez olunca yada ilerleyen yaşlarda oram buram agirdi yok hasta oldum ölmek istemiyorum diye ağlama şuan keyfini çıkar:d
Videonun en güzel yeri 2:35 :)
02:36
02:35,5
@@emincabbarli4990 lcödlcöödödödöd
Kardeslerim vallaha billaha da iyi anlatiyor hos anlatiyor da ben nereden baslayacagimi bilemiyorum. Yol gosterin Allah askina
İlk 2 saat yemek yemiyoruz ama kahve içiyoruz değil mi? Doğru anladım umarım, kaynaklara bakmadım henüz.
Yalnız şunu göz önünde bulunduralım günlük kalori alımı insanın fiziksel aktivesi boy kilo oranına göre farklılık gösterir 1 tane bisküvi ve 400 gram tavuk göğüsü aynı kalorilere sahip aşağı yukarı tercih sizin 😅 üstelik ege günde çok fazla aktivite de bulunuyor yoğun çalısıtor vede ağırlıkçalısıyor onun kalori haznesi ve sizin ki bir değil unutmayalım 😅
Dinlemenize gerek yok KAHVE İÇİN VE UYANDIĞINIZDA İLK 2 saat BİRŞEY YEMEYİN ÖZETLE BU :)
eyvallah knk
Kahveyi ilk 2 saat mi içecez
@@beratdaser1418 kankam uyanır uyanmaz kahveni içiyorsun daha sonra 2 saat sonra kahvaltı yapıyorsun
peki öğle yemeği falan??
Allah razı olsun
Ege reis mümkünse deri sarkması konusunda bir video çekebilir misin ? Sürekli aklımı kurcalıyor bu konu.
Zor Oluyor 30 kilo verdiysen çok göstermez ama 40-100 arasi çan yakar Yanie iyi durmaz ameliyat yapmak çözum degil bençe Daha fena edebilir seni Ama sirf deri sarkmasi var diye Birakma obez şişman Olmaktansa Derim sarksin Daha iyi kafasinda ol
ağırlık idmanı yap moruk
BILEN INSAN BASKA HERKES ESSEK GIBI ANIRIYOR ADAM BILGIYLE KONUSUYOR HELAL OLSUN
Abi hayatı pişman etmek değil ama jinekomasti vs bunlar çok sorun yaratıyor göğüs yağlanması gelsin
kahve içmek mükemmel birşeymiş gibi anlatmışsın ama yanıldığını düşünüyor. kısa zamanlı etkilerini söylemişsin. how about heart stabiliziation?
200 kalori fazladan yaktırıyor ama after effects?
1 hafta kahve içmedim. uyku dinlenme zamanım 7 saatten 5.5 - 5 lere çok rahat düştü. çalışma tempom senin kadar çok rahat diyebilirim.
selamlar Ege..
İlimli olmak Zor iş babba babba Allah dağına göre kar veriyor
@Layt Selami kabus kabus kabus kabus kabus
@Layt Selami babba ramazan sana dava açacakmış ok. Son videoda senden bahsetmiş 😀
@Layt Selami bizde boş değiliz diyorsun yani 😀
@Layt Selami babba içerdeyim biliyorsun değilmi? Ayıks ;)
@Layt Selami yapma gözünü seveyim. Sen akıllı adamsın. :)
Doğru kahve icince enerjik hissediyorum
basketbola 0 dan başlama videosu gelsin +1 UNSATISFIED
Arkadaş ne arasam bu çocukta buluyorum.Helal olsun sana delikanlı.👏👏👏
Karaciğer yerine ciğer deyişin çok tuhamıa gitti aklıma ciğer şiş felan geliyor 😂😂
buna mı takıldın ya gerçekten hiç mi duymadın
Definasyondaykm şuanda 2 ay boyunca yapacam senin dediklerini de denicem bakalım yazacam 3 hafta sonra
Ne oldu
Valla adam hakkını veriyor ya çok doğru söyledikleri ve çokta samimi
adammissin. ilk once beyenmemisdim ama hakikaten iyi adam
İyi akşamlar Ege, Apple watch'u nasıl daha verimli kullanırız. Kullandığın genel olarak uygulamalar neler sadece spor amaçlı değil genel olarak tavsiye ettiğin kullandığın uygulamalar var mı? Apple watch series3 var airpods ile muazzam anlam kazanıyor diyorlar (ben de alacağım yalnız Airpods2 çıkacak diye de bilemedim tereddütteyim) bi sporcu olarak kullanıcı deneyimlerini ister bu yorumda daha sonrada genel olarak bir videoda değinir misin? Hayatımı kolaylaştıran aksesuarlar gibisinden?
Kahveni suylamı içmek yoksa sütlemi içmek Uygun olur?
Kardeşim herşeyi araştırıp bizlere aktarmanın bilgilendirmenin harika keyifle izliyorum her videoların sayende spora başladım ve senin emeğine yürekten teşekkür ❤️🇹🇷👍👍
Ulan kendimi bildim bileli sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapamam midem almaz ama spora başlayana kadar da beslenmeme hiç dikkat etmezdim. Gecenin ortasında ne bulursam yerdim, çok fazla hareket etmezdim, ne yediğime bakmazdım sadece asitli içeçekler ve şeker çok fazla tüketmiyordum fakat şimdiye kadarda hiç göbek yapmadım, kilolu sayılabilecek birisi hiç olmadım. Demek ki sırrı buymuş. Neyse ki artık sporda yapıyorum. Bu kadar bilgiyi bunca senedir hiç bir zaman PT adı altında parayla satmayıp sadece bizlerden beğeni bekleyerek yaptığı içinde şu fitness ortamında güvendiğim tek insan Ege gerçekten. Eyvallah brom.
3000 kalorili örnek sporcu beslenmesi bekliyoruz 👊
KAHVE dokunuyor bana, alternatif olarak hangi ürünü önerebilirsin, aynı göreve yakın...
Abi kilo alamayanlar içinde bir video çeker misin ne kadar kilo vermek isteyen olsada almak isteyen de çok metabolizmam çok hızlı çalışıyo yani tiroit bezleri de ailemde uzun ve zayıf ama şuan fizikleri gayet iyi 17 yaşında biri olarak fiziksel özelliklerimden dolayı aptal andaval boş insanlar tarafından dalga geçiliyorum lütfen bunu görüyorsan bununla alakalı bi video çeker misin ? Şunlara ege fitnessın gücünü gösterelim💪
Ya kilo almaktan kolayi ne var 2- 3 tabak ye yemekleri bol ekmekli sekerli seyleri uzat ayagini izle televizyonu gece gündüz yap dombili olursun haha
@@mhmmdsadqzad4133 ya bunlar yalan az yiyolar ondan sismanlamiyolar
@@mhmmdsadqzad4133 yoksa memo sendemi zayifsin ha :-)
Kardeşim ideal kilondaysan boşuna kilo alma, boşuna yağ bezen artar ve sonradan zayıflamaya çalıştığında zayıflasan bile kilo almak daha kolay olacak. Bu kötü bir şey.
kardeşim adam zayıflamak için neyi yapmayın diyorsa onu yapacaksın işte yağlı besinler yiyeceksin ama genetikte full zayıfsanız da çok fazla beklentiye girme boyun kilona eşit olsun yeter gerisi disiplin ve çalışmana bağlı.
Böyle bir şey yapan tek ben değilmişim. Ege fitness abicim niye insanlarla paylaşıyorsun :D ADAMSIN (Bu arada gençler adam haklı bu videoyu izlemeden önce ben de böyle olduğunu keşfetmiştim ben sadece farklı olarak antremandan 20 dk önce içiyordum kahveyi sabah kalktıktan yerine ama uyarıyım bu taktik antremanınızı düzgün yaparsanız çalışır yoksa glikojen depoları boşalmaz ve bu taktikğin bir fayda etmediğini görürsünüz.)
antrenmandan sonra istediğimizi yiyebiliyoruz sonra demi hem kalori yakıyoruz hem glikojen depoları boşalıyor istediğimiz kadar yiyebiliriz demi
@@burakkutukcu6694 Valla ben yiyorum kilo almayıp veriyorum seni bilemem kardeşim dene eğer sonuç olumlu olursa bu düzen vücudun için uygundur.
@@nurify87 sonuç uygundur
Daha çok video bekliyoruz Egecim
Bu adam iyiki var!
Ege reis Türkiye de neden sporcudan çok PT (personel training) hocası var özellikle online da ?
iki yıldır 15-16 saat açlık 8 saat beslenme olarak uyguluyorum. beslenme 1600-2000 kalori sınırında karbondirat 150 gr geçmeyecek şekilde protein ağırlık. form müthiş oluyor. yakamam dediğiniz yağlarınız ortadan kayboluyor. ancak merak ettiğim şu uzun açlıktan sonra düzenli olarak alacağım basit karbonhidrat kan şekerini tavan yaptırdığı için yağlanma yapmazmı ? yoksa yulaf kepeği karabuğday gibi kompleks karbonhidrat lar ile açılışı yapmak kan şekerini yükseltmeyeceği için daha iyi form tutar
Acayip bir cocuksun senn yahu seni zlerken çok egleniyorum :))
Patron, Beslenme ile ilgili ayrı bir video playlist yaparsan çok güzel olur
Reis nasıl bir kralsın sadece bizi düşündüğü için gitmiş porno fuarına, kendinden önce bizi hep düşünür. hiç kendisi için gitmez zaten porno fuarlarına. hsjhsjhsjss
Hareket ettigin sürece abartmamak kaydı ile istediğini yiyip içebilirsin ama tabi bu yasinlada alakalı senin önerilerini 20 yaşındaki bir genç yapsa sıkıntı olmaz ama 40 yaşındaki biri aynı şekilde yiyip içerse aynı sonucu vermez spor yapmak saglam irade ister bu iradeye sahip herkez spor yaparak iyi sonuçlar elde eder calismalarinda basarilar kolay gelsin.
Mesela antremandan sonra ne kadar tatlı yiyebiliriz
istedigin kadar
ani kahve içerken şekersiz mi? nescafe olur mu?
Sorun şurda istediğimiz besinlerde protein yok 😂 şeker yağ karb var
Onu haftada 1 yersin ama Hamburger falan idmandan sonra göm 1-2 chees burger ne olaçak sabah 500 kalori aldin diyelim 2 chees burger den sana 600-700 kalori geliyor 1200 calori oldu akşam Tavuk merçimek Pilav Falan gömebilirsin
@@imhighasf9084 1 yıl sonra cevap geldi 😂 teşekkür ederim 😊
Punisher'daki Billy Russo'ya benzetiyorum butonuyum.
Harbi la
Bu yemek yeme zamanının değişmesinde benim tek anladığım ve inandığım şey şu: Belirli zaman aralıklarında hiç bir şey yapmadan daha fazla kalori yakma diye bir olay yok, dolayısıyla o kalorinin belirli zaman aralıklarında hiç bir değişken olmaksızın direk yağa dönüşeceği de yok. Fakat arada enerji-performans farkı var. Sabah o ilk 2 saat yemediğiniz zaman, vücut hala enerjik oluyor. Ciğerdeki glikojeni harcayan vücut ilk 2 saat yine enerji düzeyini koruyabiliyor, şekeriniz düşmüyor. Bu şekilde de uzun vadede yani tüm gün harcanan kalori miktarı toplamında, diğer insanlardan daha az gereksiz kalori almış, dolayısıyla da daha fazla yağ yakmış olacaksınız. Videoda kafeinin etkisi ise beyini uyanık tutmak, dolayısıyla enerji-performans düzeyini yukarıda tutmaktır.
Kafeinin yağ ile etkileşimini tam anlayamadım tabii, bilmediğim şeyler de vardır illa ki. Tek anladığım kafeinin vücudu yağları kullanmasını sağlaması.
Gelelim makrolara, şu yapılan araştırmada yine enerji-performans farkı mevcut. Vücut karbonhidratı daha kolay kullanabildiği ve karbonhidratın bu yüzden birinci besin kaynağı olması, karbonhidrat verilen grubun daha enerjik bir şekilde hareket ettiğini, dolayısıyla yine, daha fazla kalori yakmasını sağlıyor. Yağ verilen grupta ise daha kuvvetsiz bir enerji-performans çizgisi gözleniyor. Ve bir de karbonhidratı yağa çevirmek de vücuda enerji mal ediyor. Dolayısıyla karbonhidratlı diyetlerde vücut, ortada herhangi bir değişken olmaksızın yine, daha fazla enerji sarfediyor.
İşlenmiş gıdaların sindirimi ise vücutta thermic effect olayı ile fazla etkileşime geçemiyor. İşlenmiş gıdalar, adı üstünde işlenmiş olduğu için, vücut onları sindirirken fazla bir enerji sarfetmiyor. Ege abimiz de bu yüzden bize thermic effect ile etkileşime geçebilecek işlenmemiş gıdalar tüketmemizi tavsiye ediyor. Ve besinlerinizde, öğünlerinizde protein miktarı fazla ise eğer, bu da thermic effect ile etkileşime geçen değişkenlerden birisi haline geliyor. Vücut, aldığımız kalorilerin %20-%35 civarı bir miktarını aldığınız öğünü sindirmeye ve vücudun belli mekanizmalarına dağıtmaya, iletmeye harcıyor.
Umarım her şeyi anlamışımdır. Kaçırdığım veya yanlış anladığım bir şey varsa lütfen yanıtlarda belirtin.
PS: Bullshit yok, Ege abimizi bu yüzden çok seviyorum
Dostum sabah 2 saat beklemeden yumurta yersek ciğerde ki glikojen depoları boşalmaz mı
Azerbaycandan selamlar.
Yalaka
@@Hasan-sw9dq kardes bu gün birisi tehdit falan etti ona cevap yaziyordu. Onu da rapor ettik
Dostum sağlıkta 1. Kural "yemek yerken konuşulmaz.Çünkü gıda tam boğazdan geçerken soluk borusu kapalı olur, yemek borusu açık olur. Ama sen konuşmaya çalılırsan Gıda ansızın nefes boruna kaçar ve ölebilirsin!" aman dikkat!!!
Birde antreman sonrası kesinlikle ilk 30 dk kaslara protein göndermelisin diyor. Ama herkes diyor. Bu konuda ne diyorsun!??
bugun bunu yazıyorum shredded brothers ve ege sins in verdigi karın kasını programımı uyguluyorum bu videoyu da cok iyi anladım fazla karın kasım yok yani fazla gorunmuyo yagdan dolayı ama bundan 1 ay sonra gene gelcem değişim muhtesem olcak
Rez
noldu
@@zeuneq53965 gelişme var baya bi istedigimi yiyorum ve istedigim vücuda dogru yavas yavas ilerliyorum bi tek idman sonrası tatlı türü tuketmıyorum psikolojik olarak rahatsız ediyor tatlı türü yedigim zaman
@@mertab9815 her şeyi yiyerek nasıl yağlanmıyorsun
@@zeuneq53965 adam anlattı videoda dinle iyice anla uygula sende yaglanmassın
verdiğin bilgiler için çok teşekkürler kendine iyi bak
Abi obezlere de 2-3 tavsiye versen çok iyi olur.
Az ye çok sıc
@@keloglan5608 nobel tıp ödülüne layık bi tavsiye. Teşekkür ederim...
@@user-pu9sj1rg7f az ye az
Ege abi valla heryerde senin girişini söylediler valla kilo vermeye gelince dur bi bakayim dedim 13 yaşındayım ve 55 kiloyum 3 günde 2 kilo verdim tabi ağır antremanında faydası oldu cansın
Ege abi peki zayıf olanlar için de video da çekermisin.
Ya sen nasil zayif kaliyosun onun videosunu at asil
@@beniizlemeyin9525 jdkdifkiskİdkaksksksksks
Reis haklısın da işin bir de sağlık boyutu var. Şekerin birsürü zararı var mesela. Fast food zararlı. Evet vücud yapıyorsun ama sağlığın bozuluyor. O yüzden dikkatli olmak lazım bence.
abicim her şey tamam da uzun süre sabah ac karna kahve icmek gastrit yapar sağIık da önemIi
Sütlü ic sende
Spor yapıp kan dolaşımını hızlandırırsan bi sik olamz
Altin degerinde bilgiler deger verelim emegin karsilini da verelim 👍