【まとめ】フロー（ゾーン）に入った後にすべきこと【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
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【質問】「統合失調症です。趣味と治療のための創作活動として小説を書いています。執筆中にゾーンに入ることが希に有ります。ゾーンタイムが終わった後の対処法を教えて下さい。ストレッチが有効なのでしょうか？」
活字男さん（47歳・男性）
集中するとその時は捗りますが後で疲れを感じるため休息が必要で、結局のタイパは似たようなものである気がします。フローは究極のオンなのでリラックスが大切。
リラックス法は人により異なるので、ストレッチや入浴など自分にあった方法を探す必要があるのですね。
朝の２～３時間というのは、例えば9～12時のことかと思っていました。余計な情報を入れないようにすると午後2時くらいまで集中が持続するのですね。
集中力の高め方①睡眠7時間以上②運動・朝散歩も含む③片付ける、物理的・脳内片付け。TODOリストはメモしておくと効率よいのですね。
資格の勉強のため、仕事もあるので、夜寝るギリギリまで勉強して、結果なかなか眠れず、夜中も何度も起きて、寝た気がしません💦
超非効率な勉強を続けてるなと思います😓
昼間もヘロヘロです💦
なんとかせねばといつも思うのですが、睡眠薬とか飲んで、朝起きれないと困るし…。
ということで、先生のTH-camをよく拝見します。
先生の声を聞いてると、なぜだか落ち着きます。
先生みたいな楽しそうな方とお友達になりたいです😊❤
最近は疲れたらボーッとする、気分転換に散歩をする、音楽を聞く、飲み物を飲む、横になって休んでいます。今日は休みなので、のんびりしようと思います。
病気になってから、前より断然フローに入れなくなりました。
病気が原因というより、睡眠不足、運動不足など→集中力を発揮できない＋脳機能の低下という感じですものね。
フロー状態は体と脳が一体になり過ぎて脳の部分しか存在しない感覚になります（上手く例えられないのですが）
ある種、体が無いような感覚に近付くのかトイレに行くことや水分を摂る事など生理的な全てを忘れている気がします。
ただ、その後疲れないのかと言われたら、脳血流や脳内物質を含め、色々なエネルギーは消費しているはずなので、その最中に感じないだけで、フローを抜けた後に疲れるのは当たり前ですよね。
個人的にはドーパミン系の刺激より、エンドルフィンを強く感じられる状態が気持ち良いです。エンドルフィンを感じることは滅多にありませんが、再認識できました。
寝る直前まで頑張るのやめて
リラックスタイム大事にします😊明日のことは明日考える❗
フローに入って何時間も集中して作業した後は、しっかりとリラックスして脳を休めて、翌日に疲労を持ち越さないようにします！
リラックスタイムが無いです💦いつも恐怖に支配されています💦
そういう時は必死で楽器やります。朝散歩します。筋トレします。
睡眠、運動、（物理的、脳内の）片付け重要。
脳内の片付けは、思案中の亊とかメモに書き出して、脳の外付けHDDみたいに仮置きするのは理解できたが、
やはり机の上や部屋の片付けも超需要ということか。 のっちさんが常々言っている、断捨離みたいなものか笑
これから少しづつ片付けし、次の休日に断捨離を実践だ。
フローの後はまいたのしてます。疲れ切っているとまいたの中でもいつの間にか寝落ちしてます。
・フロー後はリラックスして脳疲労を取る
・集中力を高める方法
①睡眠
…余計な情報を入れず、朝の集中力を持続
②運動習慣
…脳内物質のシャワー
③身の回りや脳内の片づけ
…メモに書き出してワーキングメモリのリソースを確保する
集中力が低下する原因は睡眠不足なんだよ。私には…ピッタリ当てはまってます😳🎯
フローの後はリラックス。
朝の情報番組を見ない。
集中力を高める方法ベスト３
①睡眠
②運動
③片付ける