วิ่งให้เร็วขึ้น กับเทคนิคเป็นหนี้ออกซิเจน และการวิ่งยางแตกคืออะไร...? โดย อ.บุญมา

[@AEK_CLUSIVE]

อาจารย์วิ่งดูไม่เหนื่อยเลย

[@apisitrenuroung3511]

ผมวิ่งเพซhalf 6.30 แต่พอลงงานวิ่ง ความกดดันไม่รู้มาจากไหน เปลี่ยนสถานที่นอนไหม่ นอนไม่หลับ เพซ6.30ยังได้เดินเลย 😂

[@sasi101]

ค่อยๆ ซ้อมไปเรื่อยๆ ค่ะ จบแบบไม่เจ็บ วิ่งอย่างสนุก ถือว่าสำเร็จแล้วค่ะ

[@นันทกรพันธมาศ]

ดูคลิปนี้มีประโยชน์มากครับ

[@sasi101]

ขอบคุณค่ะ

[@Garoucosmic-d9h]

ผมเพิ่งเริ่มวิ่งครับอาจารย์ อยากได้ตารางซ้อมวิ่งของอาจารย์ครับ

[@suchanatsula4116]

วิ่งเท้าเปล่าเบาดีแต่กล้ามเนื้อทนหลายช.มไม่ได้ แต่ใส่แบ้วเวียนหัวและปวดเข่าถอดรองเท้วิ่วสบายๆแต่ฝ่าเท้าเจ็ยมากๆจ้า

[@sithonkaewmuang]

คิดถึง​อ.บุญมาครับ

[@weeralue]

อีซี่ อาจารย์เพซ 5-6 ผมนี่หอบรับประทานเลย

[@teeyai9034]

ใช่ครับ ผมสัมภาษณ์ไป หอบไปด้วย😂

[@muetu1]

ได้ยินมาอาจารย์บุญมาวิ่ง34 35 เมื่ิอก่อน

[@luck4481]

วิ่งเป้นหนี้ออกซิเจน ควรวิ่งระยะ เท่าไรครับ

[@sasi101]

วิ่งทุกระยะครับ ถ้าต้องการพัฒนาความทนทานสำหรับ 42โล พัฒนาความเร็วสำหรับ 21โล กับ 10โลครับ

[@sasi101]

คำถามนี้ อาจารย์ ขออธิบาย ดังนี้ ครับ การวิ่งให้เป็นหนี้ อ๊อกซิเจน คือ การวิ่งให้ เหนื่อยที่สุด ของตัวนักวิ่งแต่ละคน เท่าที่มีความทนเหนื่อยได้ เพราะ การวิ่งให้เป็นหนี้อ๊อกซิเจน คือ การวิ่งให้เหนื่อยที่สุด เรื่องระยะทาง ก็มีระยะทาง ตั้งแต่ ระยะ 100 เมตร 200 เมตร 300 เมตร และ 400 เมตร สำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ครับ

[@ima7444]

อาจารย์ มีแชร์ตารางซ้อมสำหรับมือใหม่ สำหรับ21K กับ 42K ไหมครับ

[@sasi101]

จะไปขออาจารย์ให้แจกตารางให้นะคะ

[@ima7444]

@@sasi101 ขอบคุณครับ

[@sasi101]

คำตอบจาก อาจารย์
อาจารย์ ขอตอบคำถามนี้ นะครับ ไม่มีแชร์ ตารางซ้อม สำหรับมือใหม่ครับ เหตุผลเพราะ นักวิ่งมือใหม่ มีความสามาถ ความแข็งแรง พรสวรรค์ และเวลาว่าง ไม่เท่ากันครับ แต่ถ้านักวิ่งมือใหม่ท่านใดสนใจ จะขอตารางซ้อมวิ่ง ระยะ 21 กม. และ 42 กม. แต่ละบุคคลได้ครับ ให้ส่งไลน์ หาอาจารย์ ตารางซ้อม ฟรี ครับ

[@ima7444]

@@sasi101 ผมไม่มีไลน์ อ. ขอได้ไหมครับ

[@porntheppreechakad7922]

@Sasi101 ขอไลน์ติดต่ออาจารย์ได้ไหมครับ

[@phasitsungrung8183]

ขอตารางวิ่งอาจารย์ครับผม

[@sasi101]

ถ้าเจออาจารย์ครั้งหน้าจะขอให้นะคะ
ขอทราบอายุ กับ น้ำหนัก และ เป้าหมายระยะที่จะลง กับเวลาที่ต้องการค่ะ

[@wanneesangkrajang9520]

คนไม่เคยวิ่งสามารถ หัดวิ่งได้มั้ยคะ มีวิธีฝึกยังไงคะ

[@sasi101]

ได้ค่ะ เริ่มแรกๆ ก็ 1-2 กม. แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ ค่ะ

[@wanneesangkrajang9520]

@@sasi101 ขอบคุณค่ะ

[@teeyai9034]

เดี๋ยวผมไปหาอาจารย์ ให้อาจารย์มาตอบครับ

[@sasi101]

คำตอบ จาก อาจารย์บุญมา…คนไม่เคยวิ่ง สามารถฝึกวิ่งให้เป็นอ๊อกซิเจน ได้ครับ แต่ ควรที่จะรู้วิธีฝึกวิ่ง เช่น ก่อนวิ่งให้เป็นหนี้ อ๊อก 1. วิ่งวอล์พอัพ 2 กม. 2. วิ่ง ดริล และสไตร์ เตรียม กล้ามเนื้อ 4 ท่า 3. เริ่มวิ่ง ให้เป็นหนี้ อ๊อกซิเจน ระยะ 100 เมตร วิ่งให้เร็วที่สุดของตัวนักวิ่งแต่ละคน แล้ว เดิน 100 เมตร ทำแบบนี้ หลายๆๆ เที่ยวๆ ครับ 4. วิ่งคลูดาว์ล 2 กม. จบการฝึก ครับ

[@wanneesangkrajang9520]

@@sasi101 ขอบคุณมากค่ะ

[@stevenjerroj9733]

ไปบ้านบึง แนะนำร้านอาหาร ร้านนนท์(ตลาดหัวกุญแจ)

[@sasi101]

ต้องไปลอง ขอบคุณครับ
Fc❤

[@kowitjumboon5738]

ยังยุในใจเสมอ

[@stevenjerroj9733]

พี่ตี๋ใหญ่นี่คารมดี

[@sasi101]

555

[@teeyai9034]

🙏ชอบกดไลน์ใช่กดแชร์🤣

[@phasitsungrung8183]

อาจารย์อายุเท่าไรครับผมแข็งแรงมากๆ

[@sasi101]

69 ค่ะ

[@สเมิปแมสชีน]

สัมภาษณ์ไปพูดแทรกตลอด

[@sasi101]

จริงๆ ด้วยค่ะ ขอบคุณที่แจ้งค่ะ จะได้ไปปรับปรุงค่ะ

[@thanathat-x2z]

ผมเพิ่มเริ่มหัดวิ่งครับได้ความรู้มากๆๆครับฮาด้วยขอบคุณครับ

[@sasi101]

ยินดีครับ

[@thanathat-x2z]

@@sasi101 ขอบคุณรายการกับอาจารย์ที่เป็นแรงบันดาลใจให้ผมลุกมาวิ่งเกือบทุกเช้าครับผมอายุ48ไม่เคยวิ่งเลยตอนนี้ผ่านมา4เดือนวิ่ง6กม.แบบไ่ม่พักได้แล้วครับรู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นมากเลยครับ

[@sasi101]

@@thanathat-x2z อีกแป๊บก็วิ่ง 10 โล สบายแน่ค่ะ