What's a Healthy Body Fat %? Exercise and Diet Combo for Weight Loss - Best Practices
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2024
- 到底怎麼樣的體脂才算標準？
是越低越好嗎？
其實如果女生，妳的體脂太低的話
是很也可能造成停經的問題
但如果體脂過高
長期下來也很可能讓疾病找上門
因此今天的Nüli TH-cam要告訴妳
怎麼樣的體脂算正常的
如果體脂過高可以透過哪三種方式進行改善呢？
00:00 體脂怎樣才算標準?
00:30 體脂過低的症狀
00:48 體脂過告的壞處
01:03 如何改善體脂過高問題？
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哈囉大家好
再次歡迎來到 Nüli 的 TH-cam
今天要討論的就是
什麼叫做體脂標準
什麼叫做體脂過高
如果你今天體脂過高
你該怎麼樣用有效的運動方式
跟飲食搭配來降你的體脂
今天就要跟大家講這一個重點
體脂呢怎麼樣才算正常
如果今天硬要給你一個數值的話
我會說大概是 20% 到 25% 是正常的
那有些女生是 18% 到 19%
我會說也是正常的
可是如果低於 17% 16% 15% 以下
開始妳的賀爾蒙一定會受到影響
一定會影響到妳的經期不順
甚至有些人月經沒有來
甚至會影響到妳的心情
所以體脂低並不代表它是好事
那當然體脂高也不代表它是好事
今天你的體脂是 26% 27%
甚至到 30%
它會造成你的心臟血管方面的疾病
甚至有中風 糖尿病的風險機率
都會往上提高
所以我們今天在討論的
並不是只有瘦身這兩個字
而是怎麼樣能夠有健康的身體
所以我們今天要告訴大家
你的飲食跟運動可以怎麼樣搭配
第一個 今天你要減脂的話
攝取的食物的總卡路里
一定要低於你身體消耗的卡路里
那這樣長期下來才會達到
有效的減體脂肪這件事情
重點來了
並不是說我今天就是吃少就好了
你吃的東西也很重要
如果你今天餐餐都是吃巧克力啦
高糖高油高鈉的一些食物
在短時間內
也許你會看到有減脂的效果
可是長期下來
它是對你身體造成過多的負擔
所以我們一樣要保持就是原型的食物
那原型的食物
其實現在外食有非常多的健康餐
那當然自己備餐會是更好的選擇
好 飲食的部分呢
剛剛提到的原型食物以外
第二個就是要多喝水
現在夏天的關係
很多人喜歡來一杯手搖飲料
就算它是一個無糖的茶或者是咖啡
它都不能夠取代水分
你身體是需要純白開水
來幫助你的身體代謝
能夠持續的運作正常
然後再來重點就是
攝取足夠的水分才有辦法幫你消水腫
如果你攝取太少的水分
你身體反而會
長期處於一個水腫的狀態
所以剛剛提到原型食物跟多喝水
再來第三個也就是
實在是太重要
如果你沒有運動只靠飲食
你的效果真的不會那麼好
所以我們就是要靠鍛鍊身體
來達到阻力訓練
你有了阻力訓練呢
你肌肉才會有線條
所以規律的運動非常重要
開始養成一週至少三次
三次的運動
也就是你可以身體的負重
或者是啞鈴 壺鈴等等的
甚至是槓鈴的負重訓練
都是很好的方式
然後呢如果你要讓減脂時期
能夠快速一點點的話
你當然可以搭配有氧訓練
那有氧訓練呢
可以搭配一週至少一到兩次
我想要跟大家講的就是呢
先養成運動的習慣
比你今天做多久的運動還來得重要
這樣的搭配
然後再加上我們剛剛提到的
健康飲食跟多喝水
長期下來你才會有效的
看到你成功的減脂
而且不只是成功的減脂
是瘦得精實 瘦得有線條
不是瘦得乾癟
以上希望對你來講有幫助
記得飲食跟運動兩個缺一不可
要有效的搭配才可以有效的減脂
那我們 Nüli TH-cam 下一集再見
掰掰
很喜歡你的頻道
謝謝你的支持~
說得好!純白開水XD
以前看過有健身教練為了激勵學員，說豬的體脂落在15-18%，原來用在女生是會影響身體，學到了!
體脂太低也不好唷，剛剛好就好☺️
我高162cm 重62kg，可是體脂18%，肌肉28kg🤔 但我看起來胖胖的，這是不是代表我有可能水腫得很嚴重
小編建議您可以參考影片中的方式，執行一段時間後看有沒有改善。但如果長期有這樣的問題，還是要尋求專業醫生的協助唷~
我158公分重49可是體脂26肌肉好像是33這樣子算胖嗎
妳的體態數字都不算胖喔😊很棒❤
你體重49，體脂26%，肌肉應該是23吧
@@mikoharrison1312 她写的体脂是八仙，不是重量。
體脂是指 BMI? 還是指 body fat？
body fat
body fat喔
這個頻道只面向女生啊？那TH-cam推給我是什麼意思🤔
好像沒說男生的？