للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
والله أنا تعبت عمري ١٢ و وزني ستين و يجيني تنمر كثير من ولاد خالي و بنات خالي و بعد شهر يعين ف شهر ١٢ بنروح عل اردن يعني عندهم و ابي أكون متغيره و انا بزره ماعرف ايش اسوي و كيف أنحف نفسي والله تعبت
اتمرن من 3 إلى 4 أيام فقط كل ما زادت أيام الراحة يكون أفضل في فترة التضخيم أنا أيضا نفس طولك و وزن جسمي 85 كغ كان وزني 60 كغ منذ أكثر من 4 سنوات ركز على الكارب و شدة التمرين إحتياجك للتضخيم من 3000 سعرة فما فوق أكتب في ڨوڨل calorie calculator لمعرفة سعرات الثبات لديك . بالتوفيق 😊
بما انه هدفك التضخيم مع خمس ايام تدريب بالاسبوع ركز على زيادة السعرات بالبروتين مثل الدجاج والبيض والكاربوهيدرات مثل الرز والشوفان والدهون الصحيه من زيت الزيتون والمكسرات وزع تمارينك كالتالي يوم صدر وتراي يوم ظهر وباي يوم اكتاف وسيقان يوم سيقان وكالفز ويوم بطن وخل يومين راحه
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم . استغفرالله العظيم . الحمدلله . الله اكبر . لا إله إلا الله . لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين . اللهم صل وسلم على سيدنا محمد . لا حول ولا قوة الا بالله . اللهم إنك عفو تحب العفو فأعف عنا . اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك🤍.
قبل التمرين لازم مانكون آكلين شي قبل بساعتين عالقليلة الجسم كيف بدو يحرق اذا أكلنا تفاح او موز قبل التمرين ....الجسم مابيحرق الا اذا جاع او أكل بروتين لذلك الصيام المتقطع او نظام البروتين والخضار الناس بتنحف عليه
@@YoussefMohamed-ze6pd رقمك مبالغ بي ،،، اقصى حد هو 2 غرام بروتين لكل كيلو من جسمك يعني وزنك مضروب x2 ما يحتاج اكثر وحتى لو نسبه اقل بشوية ما يأثر تأثير ملحوظ يعني مثلا 1.9 او 1.8
ممكن نظام غذائي لي؟ أنا أم مرضعة،عمري 37 طولي 1.77 وزني 104,,, هدفي 85 او 80 كيلو، المدة لا تزيد عن 3 أشهر ، يفضل وجبات خالية من الغلوتين و الحليب البقري
بالهنا والعافية بس خلي بالك من البوتاسيوم انت بتحتاج يوميا من ٤ ل٤ ونص غرام بوتاسيوم حتى تكبر عضلاتك الوجبات دي كلها بتعمل تقريبا ٢ غرام بوتاسيوم نصف احتياجك تقريبا
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
@@هثيلقر502 متعود على المفاطيح يالدوسري ,ولذلك نصيحتي لك انك توزعها وتصبر الصبح على القهوة والشاهي , الين الظهر ,ثم خذ لك اول وجبه , ثم ثاني وجبه قريب المغرب ثم الثالته بعد صلاة العشاء بشوي وباذن الله ما تحس بالجوع
الله يسعدك ي ام يوسف اول شي انتبهي لايكون عندك مرض مثل السكر او الضغط او ماشابه الشي الثاني اكثر من المشي ثم المشي السريع ثم مشي عادي ثم مشي سريع واكثري من شرب المويه وقللي الكارب ولكن اقطعي الخبز والمكرونه وحبه حبه إن شاء الله بتوصلين لنتيجه كويسه اهم شي الالتزام والاستمرار وبس الله يوفقك
السلام عليكم من فضلك انا وزني 72,5 kg وطولي 1,61 m اريد ان انحف 7 كيلو كم من سعرة اتناول فاليوم وماهي الوجبة شكراً لك على الفيديوهات اللي بتعملها كلها فايدة لينا وصحة
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
الوزن المثالي لكي من ٤٣ الى ٥٤ انصحك بان تكوني في المنتصف يعني ٤٩ كيلو مناسب جدا امامك العديد من الحلول الصيام المتقطع ١٨ ساعة باليوم و ست ساعات فري بس تلتزمي بالابتعاد عن السكر و الارز و المخبوزات و المكرونات و الاكل من خارج البيت عموما و تقليل من الملح مع الالتزام ب٣ وجبات يوميا لا اكثر او اقل ولا سناك اول وجبة تكون كوب حليب و ٣ تمرات بعده بساعة و نصف اناولي الوجبة الاساسية مع الالتزام بان لا تصلي لحد الامتلاء مجرد سد جوع ولازم كل يوم طبق سلطة كبير يعني الشي الاساسي سلطة و مو بس سلطة خضراء فيه كتير انواع سلطات جيدة جدا ابحثي على اليوتيوب و اخر وجبة موزة واحدة او خيارة و زبادي او حفنة من المكسرات لا تزيد عن سبع حبات او كوب لبن رائب او ٦٠ جم شوفان مع ماء ساخن و م ك عسل نحل من مصدر موثوق يعني يكون العسل طبيعي و هذا الحل الاول مع شرب اكثر من لترين ماء و النوم ٨ ساعات لا اكثر ولا اقل مشي ٣٠ دقيقة يوميا و الالتزام بالرياضة من ثلاث اى خمس مرات اسبوعيا الرياضة لمدة ساعة ويجب ان تركزي على المناطق التي تتركز بها الدهون بكثرة و غالبا ما تكون الفخذ او البطن و اثناء الصيام ممكن تشربي ليمون بالماء بدون اضافة اي شيء اخر او اعشاب لكن دون اضافة اي شيء او المبالغة غالبا هذه الطريقة ممكن توصلك للوزن ٤٥ خلال ستة و سبع شهور لكن هذا يختلف من شخص لآخر و اهم شيء ثقي بالله و بنفسك و ثقي ان اهم شيء صحتك و كمان ياريت تسوي تحليلات لتتاكدي اذا فيه نقص باي فيتامين و اذا فيه حاولي تتناولي هذا الفيتامين بانتظام اثناء فترات الاكل و انا بادعيلك ان شاء الله تنحفي
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
ياااااه نفسي كل الناس تعرف أن قطع كارب معقد مصيبه أنا قطعته وللاسف حياتي مهدده دلوقتي من الاسيتون اللي ف بول وكمان حامل متخافوش من الاكل وبجد شابوه للكوتش حلو جدا نظام ❤
يسعداوقاتك ياليت تعملي نظام غذائي انا بدي نزل وزني للحمية ولمرض القلب انا وزني ١٠٧ كيلو ويعطيك العافيه على عذابك معي بس مايكون النظام غالي لان الاوضاع مابتسر
لاااا وشو هذا ما يكفي ترا حرام تنشر اشياء فيها كالوريز قليلة مو كل احد ينفع له والله لما كنت اشوف اللي ينزلون "نظام غذائي" كنت اشوف الكالوريز تقل و تقل و بعدين هذي اللي بعد التمرين تسمى وجبة؟ جسمك يحتاج بعد التمرين يمكن فوق اللي حطيته وجبة الغداء معاه والله بالكالوريز القليل واجهتني مشاكل صحية اتمنى محد يتبع هذي بقلب يقدر ينحف بكالوريز اعلى صح بتاخذ وقت اطول لكن بإذن الله ما تخسر صحتك 👍🏼
اي نظام غذائي هيخسس كل جسم لو كان السعرات قليله و لو جسمك مش بيستجيب من السعرات اعملي صيام متقطع مع تقليل السعرات جسمك هيستجيب لو عاوزه جسمك يحرق اسرع اعملي معاهم كيتو دايت ولكن الكيتو في المرحله الاخيره بحيث مش تجوعي بسرعه لكن من وجهة نظري واكيد لو في نسبة دهون عندك وفي نفس الوقت وزنك قريب من طولك دا يدل ان جسمك مليان ميه و جسمك عنده قليل من نسبة العضلات جدا دا لو عندك دهون في البطن لكن لو مش عندك دهون في البطن و عندك نسبه قليله من الدهون في الارداف ف الافضل كيتو دايت بحيث يكون في سرعه في حرق الدهون وفي نفس الوقت هيكون في توازن بردو وليس بطئ في حرق الدهون العنيده
ممكن اعرف سعرات الرز البسمتي يا كوتش علشان كل موقع بيقول حاجه غير التاني عايز اعرف الرز البسمتي اللي بيجي مع الفراخ المشويه سعراته قد ايه في الميت جرام وصلي عالنبي ياللي بتقرا الكومنت
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
عيز اوفر فى اليوم 3000 سعره حرارى لأن انا وزنى 52 و عايز اوصل لل70 أن شاء الله
انا عايز 3000 سعره حرارى لأن انا وزنى 52 و عايز اوصل لوزن 70 أن شاء الله
❤
بيصير ناكل رز ألمسا
والله أنا تعبت عمري ١٢ و وزني ستين و يجيني تنمر كثير من ولاد خالي و بنات خالي و بعد شهر يعين ف شهر ١٢ بنروح عل اردن يعني عندهم و ابي أكون متغيره و انا بزره ماعرف ايش اسوي و كيف أنحف نفسي والله تعبت
شكرا جزيلا يا اخي على الفائدة وبتمنى التوفيق لحضرتك
الطول : 180
الوزن : 80
العمر :25
الهدف التضخيم وبتمرن ٥ايام بل الأسبوع
اتمرن من 3 إلى 4 أيام فقط
كل ما زادت أيام الراحة يكون أفضل في فترة التضخيم
أنا أيضا نفس طولك و وزن جسمي 85 كغ كان وزني 60 كغ منذ أكثر من 4 سنوات
ركز على الكارب و شدة التمرين
إحتياجك للتضخيم من 3000 سعرة فما فوق
أكتب في ڨوڨل calorie calculator لمعرفة سعرات الثبات لديك . بالتوفيق 😊
بما انه هدفك التضخيم مع خمس ايام تدريب بالاسبوع ركز على زيادة السعرات بالبروتين مثل الدجاج والبيض والكاربوهيدرات مثل الرز والشوفان والدهون الصحيه من زيت الزيتون والمكسرات وزع تمارينك كالتالي يوم صدر وتراي يوم ظهر وباي يوم اكتاف وسيقان يوم سيقان وكالفز ويوم بطن وخل يومين راحه
احلى استيفيا جربته كان في السعوديه هنا في مصر سعر العلبه ٦٠٠ ج
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم . استغفرالله العظيم . الحمدلله . الله اكبر . لا إله إلا الله . لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين . اللهم صل وسلم على سيدنا محمد . لا حول ولا قوة الا بالله . اللهم إنك عفو تحب العفو فأعف عنا . اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك🤍.
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد
أرجو بدون استيفيا فهي خطيرة على الجسم فهي أكثر من السكر حداري حليها ببودرة النبق أو بودرة الخروب. او بودرة الثمر أو الثمر كامل حبة أو حبتين
موزنا اصغر من الموزه دي بمرتين ينفع حبتين يعني 😂😂😂🇾🇪،ماشاء الله بارك الله
😂😂😂
قبل التمرين لازم مانكون آكلين شي قبل بساعتين عالقليلة الجسم كيف بدو يحرق اذا أكلنا تفاح او موز قبل التمرين ....الجسم مابيحرق الا اذا جاع او أكل بروتين لذلك الصيام المتقطع او نظام البروتين والخضار الناس بتنحف عليه
يسطا التفاح أو الموز وكوباية القهوة قبل التمرين ده بمثابة الpre-workout عشان يكون عندك طاقة تتمرن اصلاً
كيف بدو يتمرن أصلاً ؟
لا مش صحيح
انا باكل و بتمرن بالليل و بحرق عادي
يما الفتاوى يما 😂😂😂
@@ibrahimsaid5740 طب ماتقول انت ايه الصح
كمية البروتين قليله في هذا النظام
الحليب مع الشوفان
الدجاج
الاريش و الوي
ما اتوقع توصل كلها ل ١١٠ جرام بروتين
ال 110 يكفي وزياده كمان
زياده ايه المفروض لكل كيلو من وزنك 2.5 أو 3 جرام بروتين يعني لو واحد وزنو 70 ياما 180 ل 210@@Zohhsfofhz
@@YoussefMohamed-ze6pd
ليه داخلين مسابقات bodybuilding 😂
من اول 1,6 يمشي الموضوع طبيعي
طيب هو حاط لك سكوب بروتين يعني كذا راح يقفل احتياجه
@@YoussefMohamed-ze6pd
رقمك مبالغ بي ،،، اقصى حد هو 2 غرام بروتين لكل كيلو من جسمك يعني وزنك مضروب x2 ما يحتاج اكثر وحتى لو نسبه اقل بشوية ما يأثر تأثير ملحوظ يعني مثلا 1.9 او 1.8
ممكن نظام غذائي لي؟ أنا أم مرضعة،عمري 37 طولي 1.77 وزني 104,,, هدفي 85 او 80 كيلو، المدة لا تزيد عن 3 أشهر ، يفضل وجبات خالية من الغلوتين و الحليب البقري
انا بعمل وصفات بدون غلوتين
مرحبا الطول 167 الوزن 82 ومحتاج انزل من وزني و ابني عضلات و عندي دهون متراكمة في منتطقت البطن والصدر
الطول175
الوزن80
السن21
الهدف التدخيم
بالهنا والعافية بس خلي بالك من البوتاسيوم انت بتحتاج يوميا من ٤ ل٤ ونص غرام بوتاسيوم حتى تكبر عضلاتك الوجبات دي كلها بتعمل تقريبا ٢ غرام بوتاسيوم نصف احتياجك تقريبا
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
انا ناكلهم في وجبة واحدة 🤣
ايييييش 😂
فعلا انا قاعد ابي انحف وابني عضل بس منصدم الي اكله مره وحده وزياده يقولون اكله لليوم كامل 😂
والله غير هذاك وش قلت انا تاني كيف شفت الفيديو 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
والله صح هههه
@@هثيلقر502 متعود على المفاطيح يالدوسري ,ولذلك نصيحتي لك انك توزعها وتصبر الصبح على القهوة والشاهي , الين الظهر ,ثم خذ لك اول وجبه , ثم ثاني وجبه قريب المغرب ثم الثالته بعد صلاة العشاء بشوي وباذن الله ما تحس بالجوع
أنا سيدة ممكن نظام غذائي للتضخيم لجسم كورفي مع العلم الطول 1,73 لديا بعض الدهون أسفل البطن بشكل طفيف و في الضهر
1900 سعرة حرارية الهدف : زيادة الوزن و الكتلة العضلية الجنس بنت العمر 27 سنة الطول 150 سم
1900 سعرة حرارية لنقص الوزن المفروض 3000 او 3300
ها بشري كيف الهدف معك؟
مع حضرتك أم يوسف
بارك الله في حضرتك ربنا يرزقك الخير كله يآرب العالمين
عاوزة نظام 1100سعر حراري
١١٠٠ سعرة غير صحية
غير صحي ليه
عندي ٥٣ سنه
وزني ٩٥ كيلو
طولي ١٥٦
الله يسعدك ي ام يوسف اول شي انتبهي لايكون عندك مرض مثل السكر او الضغط او ماشابه الشي الثاني اكثر من المشي ثم المشي السريع ثم مشي عادي ثم مشي سريع واكثري من شرب المويه وقللي الكارب ولكن اقطعي الخبز والمكرونه وحبه حبه إن شاء الله بتوصلين لنتيجه كويسه اهم شي الالتزام والاستمرار وبس الله يوفقك
السلام عليكم من فضلك انا وزني 72,5 kg وطولي 1,61 m اريد ان انحف 7 كيلو كم من سعرة اتناول فاليوم وماهي الوجبة شكراً لك على الفيديوهات اللي بتعملها كلها فايدة لينا وصحة
عاوز نظام غذائي وزني ٦٠ والطول ١٦٨ وعاوز ازيد وزني
متشكر ياكوتش 🌸
فقط الهرمون الخارجي و انسولين اللي تضخم العضلات
حبيت هذا النظام مفيهش لحم في الغذا و العشا ،لاني مقدرش آكل اللحم مرتين باليوم و لو كان مختلف المصدر
ياريت معلومات عن الطعام الصحي وكيفيه وضع الأوزان لجميع انواع الاصناف
ممكن نظام غذائي وزني 83 وعمري 39 ولازم انزل خلال 3 شهور حتى اوصل للوزن 60..شكرا لكم من اليمن
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
مستحيل الجسم ينزل هذا المقدار لان افضل شي الجسم ينزل ٢٥٠ او ٣٠٠غرام في اليوم
اللهم بارك اى الوحبات البسيطه من غير تعقيد دى
ههههههههههههههه
للتنويه هذا الاويقا ٣ من هذه الشركة ليس حلال يوجد نوع اخر من نفس الشركة حلال ومكتوب عليه كوشر
احسنت وفقك الله
اسم الشركة ايه وكام سعرها واجيبها من فين بمصر
@@islam_7up962 ما اعرف وين يباع في مصر ، نشتريه من موقع iherb اسمه solgar لكن هذا النوع فقط الي حلال اسمه omega-3 740 mg
السلام عليكم شكرا جزيلا لحضرتك اريد نظام 1200سعر جزاك الله كل خير
جزاك الله خير الجزاء ويبارك بعمرك ويسعدك دنيا وآخره
روعه أنا أعجبني وابغى نظام غذائي أنا عيبي احب الحلا ولا استغنى عنه الحل
اشتري سكر ستيفيا و اعملي بيه الحلويات
عااايز اعرف السعرات كام كل يوم
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
وجبة الغداء اقدر اكلها اما الباقي لا واقدر استبدلها بوجبات نفس السعرات بس الذ
انا محتاج 2900 سعرة يوميا بس ما عم اعرف شلون بدي اقسمهم على البروتين والنشويات ....ممكن تقلي
1غ بروتين : 4 سعرات
1غ كارب : 4 سعرات
1غ دهون : 9 سعرات
و احسب كم يلزمك 😉
انا محتاج 3500سعر يوميا
@@mahmoudelsid4593 كم وزنك وهل انت معضل ؟
قبل التمرين كارب وبروتين عشان الطاقة تكون اكتر قبل ساعتين
ممكن نظام غذائي الوزن والتضخيم
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
الموز خلط قبل التمرين اخذ تفاحه احسن
وزني ٦٢ الطول ١٤٨ العمر ٣٩ كم عدد الحريرات وشو النظام يلي ممكن اتبعو مع أخذ العلم أن السكر والنشويات تزيد من وزني بصورة سريعة
الوزن المثالي لكي من ٤٣ الى ٥٤ انصحك بان تكوني في المنتصف يعني ٤٩ كيلو مناسب جدا امامك العديد من الحلول الصيام المتقطع ١٨ ساعة باليوم و ست ساعات فري بس تلتزمي بالابتعاد عن السكر و الارز و المخبوزات و المكرونات و الاكل من خارج البيت عموما و تقليل من الملح مع الالتزام ب٣ وجبات يوميا لا اكثر او اقل ولا سناك اول وجبة تكون كوب حليب و ٣ تمرات بعده بساعة و نصف اناولي الوجبة الاساسية مع الالتزام بان لا تصلي لحد الامتلاء مجرد سد جوع ولازم كل يوم طبق سلطة كبير يعني الشي الاساسي سلطة و مو بس سلطة خضراء فيه كتير انواع سلطات جيدة جدا ابحثي على اليوتيوب و اخر وجبة موزة واحدة او خيارة و زبادي او حفنة من المكسرات لا تزيد عن سبع حبات او كوب لبن رائب او ٦٠ جم شوفان مع ماء ساخن و م ك عسل نحل من مصدر موثوق يعني يكون العسل طبيعي و هذا الحل الاول مع شرب اكثر من لترين ماء و النوم ٨ ساعات لا اكثر ولا اقل مشي ٣٠ دقيقة يوميا و الالتزام بالرياضة من ثلاث اى خمس مرات اسبوعيا الرياضة لمدة ساعة ويجب ان تركزي على المناطق التي تتركز بها الدهون بكثرة و غالبا ما تكون الفخذ او البطن و اثناء الصيام ممكن تشربي ليمون بالماء بدون اضافة اي شيء اخر او اعشاب لكن دون اضافة اي شيء او المبالغة غالبا هذه الطريقة ممكن توصلك للوزن ٤٥ خلال ستة و سبع شهور لكن هذا يختلف من شخص لآخر و اهم شيء ثقي بالله و بنفسك و ثقي ان اهم شيء صحتك و كمان ياريت تسوي تحليلات لتتاكدي اذا فيه نقص باي فيتامين و اذا فيه حاولي تتناولي هذا الفيتامين بانتظام اثناء فترات الاكل و انا بادعيلك ان شاء الله تنحفي
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
كثير بيقولو سكر ستيفيا مثل السكر العادي ، هل هذا صحيح يا اخوان ؟
يلا كلهم كلهم مع بعض الحين 😁😂
تعرفوا ان الاشعاعات المغناطيسية الموجودة بالميكرويف تحرق المعادن والبروتينات والفيتامينات من الاكل
أحلى هبد
الدكتور جميل القدسي قال أن الاغديه التي تطبخ في الميكرويف تطلع غداء ميت
بارك الله فيك
اسوء شي تشرب قهوة قبل التمرين لأنها تزيد من نبضات القلب....
ممكن نظام غذائي لزيادة الوزن
زود بروتين طبيعي في اكلك والتزم يوميا بالجيم واجز يوم في الاسبوع هتبقى عظمة ان شاء الله
هاذا الكل اكلله في الفطور😭😭💖
فطور وغدا وعشا
كثر من وصفات زي كذا
تخيلت نفسي ونا اسوي رياضه بدون نظام غذائي وجاء خاطري ببطاطس مقلي وقمت طبخت
شكلي وانا بحاول ما اتخطي ال 500 سعرة في اليوم وهذا يقولي 1500🗿🗿🗿🗿
مستحيل ٥٠٠ سعرة، وجبة الغداء لوحدها فيها فوق ال ٦٠٠ سعرة
500 not healthy and you'll loose muscle more than fat
الله يزيك الخير شي ر وعه
الوزن 85 وشكرا
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
ياااااه نفسي كل الناس تعرف أن قطع كارب معقد مصيبه أنا قطعته وللاسف حياتي مهدده دلوقتي من الاسيتون اللي ف بول وكمان حامل متخافوش من الاكل وبجد شابوه للكوتش حلو جدا نظام ❤
يسعداوقاتك ياليت تعملي نظام غذائي انا بدي نزل وزني للحمية ولمرض القلب انا وزني ١٠٧ كيلو ويعطيك العافيه على عذابك معي بس مايكون النظام غالي لان الاوضاع مابتسر
طيب انا بستعمل بدك ستيفيا العسل ..شو الافضل فيهم؟
الحليب فيه لاكتوز و الشوفان مليء بالسكر و الرز كمية كبيرة
مش كل الناس عندها حساسية من اللاكتوز يسطا
هذه الكميات في هذه الوجبات للتضخيم ولا للتنشيف
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
شكرا على مجهودك اتمنا ان تراسلني وزني ١١٤ العمر ٦٤ سنه سكر ضغط ومفصل صناعي وخشونة زيد خشونة السكر
السلام عليكم عندي ولدين 10 و 8 سنوات
يتناولون القليل جدا من الطعام واوزانهم قليله ما الوصفات المناسبه لفتح الشهيه
تحياتنا
لاااا وشو هذا ما يكفي ترا حرام تنشر اشياء فيها كالوريز قليلة مو كل احد ينفع له والله لما كنت اشوف اللي ينزلون "نظام غذائي" كنت اشوف الكالوريز تقل و تقل و بعدين هذي اللي بعد التمرين تسمى وجبة؟ جسمك يحتاج بعد التمرين يمكن فوق اللي حطيته وجبة الغداء معاه والله بالكالوريز القليل واجهتني مشاكل صحية اتمنى محد يتبع هذي بقلب يقدر ينحف بكالوريز اعلى صح بتاخذ وقت اطول لكن بإذن الله ما تخسر صحتك 👍🏼
نريد تورينا اكل فطور فرجيم من فضلك اعمل رجيم مبفطرش اصخف شوي اتي اتمشى كتير
ممكن نظام غذائي للتنشيف واظهار العضلات والعروق
١1١ض
شكرا كوتش. سوال. هل سناك قبل او بعد تمرين. اذا كان هدف خساره وزن. او. تكبير. ..واذا كان صيام متقطع. كيف ناكل قبل التمرين ارجو رد بسرعه وشكرا كنير
عندي ولد مراهق عنده وزن زايد لازم ينزل 10 كيلو
يا ريت تعطينا نظام للمراهقين مع وجبات للمدرسة
ممكن نظام غذائي لتخسيس الارداف
طولى 165 وزنى 66 وعمرى 39
اي نظام غذائي هيخسس كل جسم لو كان السعرات قليله و لو جسمك مش بيستجيب من السعرات اعملي صيام متقطع مع تقليل السعرات جسمك هيستجيب لو عاوزه جسمك يحرق اسرع اعملي معاهم كيتو دايت ولكن الكيتو في المرحله الاخيره بحيث مش تجوعي بسرعه لكن من وجهة نظري واكيد لو في نسبة دهون عندك وفي نفس الوقت وزنك قريب من طولك دا يدل ان جسمك مليان ميه و جسمك عنده قليل من نسبة العضلات جدا دا لو عندك دهون في البطن لكن لو مش عندك دهون في البطن و عندك نسبه قليله من الدهون في الارداف ف الافضل كيتو دايت بحيث يكون في سرعه في حرق الدهون وفي نفس الوقت هيكون في توازن بردو وليس بطئ في حرق الدهون العنيده
بس قليل كثير مش شوي يعني اذا انت بتلعب تمرين ولو شي بسيط جسمك يحتاج تعويض
هذا النظام للتنحيف فقط، التضخيم يحتاج عكس ذلك
نعم
مساء الخير من فضلك انا حسبت بي ام ار والنشاط اليومي لا انت شعرت الحراريه 19492 السعيرات حراريه من فضلك اريد ان تعمل لي لليوم لا اعرف كيف احسب الاكل
كيف اعرف كم احتاج سعرات اني وزني ٦٦ وطولي ١٦١ واريد تضخيم وعمل عضلات
الوزن×20
تغذيه صحية للعب كرة قدم 950سعرة حرارية
برنامجي الغذائي 1500 سعرة حرارية
160 غرام بروتين
140 غرام كاربوهدرات
40 غرام دهون
👇
الوجبة األول
حليب شوفان 100 غرام
مكيال بروتين ايزوليت
شوفان 50 غرام
كاكاو نصف ملعقة صغيرة
كاجو 15 غرام
الوجبة الثانية
بيضة كاملة عدد 3
بياض بيض عدد 2
الوجبة الثالثة
بطاطا 150 غرام
تونا 150 غرام
الوجبة الرابعة + الخامسة
بطاطا 200 غرام
دجاج صدر 200 غرام
بروكو 100 غرام
جزر 75 غرام
فليفلة 100 غرام
شكراً
عفواً
يا كوتش هل طحينيه الحلاوه مفيده دايت
حبيت التفاصيل من فضلك 😊
مساء الخير ممكن تقول لى اشتريت النوع ده من التوت منين عشان بدور عليه ومش عارفة تلاقيه فين في القاهرة أو الجيزة فى مصر
وشكرا يا كوتش
ممكن اعرف سعرات الرز البسمتي يا كوتش علشان كل موقع بيقول حاجه غير التاني عايز اعرف الرز البسمتي اللي بيجي مع الفراخ المشويه سعراته قد ايه في الميت جرام وصلي عالنبي ياللي بتقرا الكومنت
نظام يقضي علي دهون ويزيد العضل بالجسم ترهل شديد باالجسم
ممكن نظام لوزن ١٠٥ وعندى ٤٨ سنه وطولى ١٥٨ ولا اعانى من اى امراض الحمد لله
حط اللبن في الميكرويف غلط وغير صحي كمان ٣ دقايق كتير جدا بيحول اللبن لحاجات سامة
انا عايز اضخم ونا ضعيف اي نظام الغذائي الي امشي علي
عوز اعرف اكل ايه قبل التمرين وبعد التمرين
خطأ قبل التمرين تفاحة تمر و ليس الموز الموز يسبب الإسترخاء
تمام
اكتشفت اكثر شي يجووووووع سكر استفيا لمن تركته اسبوع لاسباب لقيت نفس مش بجوع رجعت لاستفيا تاني لقيت نفسي بجووووع استغربت جدا
ياريت نظام غذائي
مرحبا معي مقاومة انسولين كيف يدي اعمل وجبات منخفضة السكر و الكارب
شكرا
جزاك الله .
انا وزني 81 kg
عايز نظام غذائي مشان الجم .
شكرا لك مسبقا
ممكن نظام غذائي 1700 سعرات حرايرية بدون واي بروتين ليس عندي أو حل بديل له هدف التنشيف
4 بيضات تعوض سكوب واي بروتين بياض البيض فقط 4 فيه 20 جرام بروتين و 200 سعرة
بدي نظام غذائي 2600 سعرة حرارية بدون مكملات غذائية الهدف التضخيم
ملعقه عسل افضل وصحي افضل من الستيفيا
وزني ١٧٠ وطولي ١٥٣من فضلك ساعدني لبرنامج يساعدني لأن عندي انزلاق غضروفي في الرقبه والفقنرات القطنية وقطع ف الرباط الهلالي ف الركبه
السلام عليكم مرحبا ممكن أعرف كيفية حساب السعرات الحرارية في نظام غذائي لو سمحت مشكور اخي
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
استبدلوا السكر مع الشوفان ب تمر مره لذيذ وصحي
التمر سعراته عاليه الحبه الوحده فيها تقريبا ١٧ سعره
عكس الستيفيانا الكيس فيه ٦ سعرات
التمر سعراته عاليه
بس نفسي اعرف ليه تترك الشوفان داخل المكريوف نص ساعه ؟؟؟
نضام غداءي لمرضى مقاومة الأنسولين
سؤال كم غرام في كيس ستيفيا و هل الشوفان يجيك حلو لما تحليه بستيفيا اي هل فيه طعم حلاوة
2غم بستيفيا
كتر فديوهات زي كذا ياكوتش ومشكور ياحبيبي
أحس كمية الأكل قليلة يعني كيف تكمل يومك في الدوام والنادي بهذي الكمية فقط بدون ما تجوع
لو سمحت يا كوتش ١٥٠ جرام رز يعني كام معلقة طعام ؟
هذا نظام تنحيف تسمين للشباب للبنات! ممكن توضيح + يفيد للمرضع
ممكن نظام غذائي محسوب السعرات والبروتين. تنشيف
أنا لو سمحت أبغى وجبات فيها ٢٥٠٠ سعرة حرارية وهدفي إنقاص الوزن
مسا الخير ممكن نظام غذائي لتضخيم وشكرا
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
مرحبا انا طولي ١٧٥. وزني الحالي ١٢٠ كيلو عمري ٤٣ سنه. اريد اعرف كم احتاج لجسمي سعرات حراريه. حركتي مش رياضي ١٠٠ بالميه. اذا اخذت الصبح عدس. والغداء بيض. مع تفاحه. والعشاء. سلطه طماطم وخيار. وعليهن زيت زيتون. حريارات الاستهلاك ٦٠٠ سعره كم انزل بالاسبوع