감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 무릎 수술 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "무릎 수술 후 재활"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"
1.다리 바깥쪽 근육(대퇴근막장근부터 인대까지 옆벅지) 풀어주기, (다리 앞쪽,내측까지 전부 풀어주기) 2.오금 아래쪽에 뭐 깔아놓고 손 멀리뒤로 놓고 오금누르면서 뒤꿈치 들기 (내측광근 활성화 운동) 3.엉덩이 근육 풀어주기(다리 넘기고 주먹으로 두드리기), 사선으로 넘기면서 엉덩이 늘리고 고관절 집히면 안댐 (10:59) 4.엉덩이 활성화 운동 1번2번 계속 섞어주면서 3,4번 계속 5.햄스트링과 종아리 늘리기 13:4514:50 6.오금 끝까지 펴지게 일어나기 꾹 감사합니다 열심히 해보겠습니다!!! 추가로 원레그 데드리프트나 레그 익스텐션 해주면 더 도움이 되겠지요???
무릎 아파서 병원 다녔는데 괜찮다고 하고 물리치료 약처방 받고 원인도 모른 채 살았는데 선생님 영상 보고 따라하니 오른쪽 다리는 바로 좋아지고 더 많이 아픈 왼쪽 다리도 좀 펴졌습니다. 영상 정말 감사합니다. 이유조 모르고 계속 아팠는데 영상 보면서 치료합니다. 원인 알아서 속도 시원합니다. 우리들의 주치의 재석샘~
감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
정말 고맙습니다 꾸벅,, 15년전에 무릎 인공관절 수술해야했었지만 의사선생님께서 권유하신 운동으로 극복했는데 요즘 갑자기 오금 부분과 종아리가 많이 아프고 펴지지 않아 몇발짝 걷지도 못해 우울하게 진료날짜만 기다리고 있었는데 선생님 운동영상 덕분에 정말 많이 좋아져서 밖에 나가 걸을 정도가 됐습니다.감사드립니다^^
아직 튼튼한 20대임에도 불구하고 가끔씩 이유없이 다리에 힘이 풀려서 주저앉거나 살짝 넘어지는 경우가 많았는데, 팔꿈치 굽힌거 핀거로 무릎이 펴진상태 안펴진 상태 설명 해주시니 단번에 이해를 했어요!! 요가원에서 무릎이 다 안펴진다고 많이 혼나고 있었거든요😭 스트레칭.. 할게 좀 많아 보이지만 조금씩 해봐야겠어요!
선생님 감사합니다 진짜 고맙습니다 영상 보고 운동하고 있습니다 제 나이 23 제가 초등학생 때 태권도 다니면서부터 관장님이 무릎 제대로 못 핀다면서 꾸중을 들었던 게 트라우마로 남아서 나는 왜 무릎이 안 펴질까라는 의문을 가지고 평생을 살아왔습니다 오늘부터 열심히 운동해서 무릎 펴는 그날까지 열심히 운동하겠습니다 감사합니다
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재석선생님 감사합니다.무릎 안 펴져서 몇년째 고치려고 병원 다니는데 이제야 원인 알고 마사지 운동 스트레칭 따라하면서 점점 펴지고 있습니다. 이건 기적 같아요 안 펴지던 무릎이 점점 펴지고 무릎도 덜 아픕니다. 요가하면서도 무릎 안 펴져서 허리도 못 세웠는데 무릎 펴고 허리까지 꼿꼿하게 세워보겠습니다.
꾸준한 관리가 중요합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 재활 전문 교육기관 " 바디먼트, bodyment.co.kr/ " 의 "통증 기반 기능해부학" 등으로 더욱 깊게 확인 하실 수 있으시며, 바디먼트 홈페이지 내 "재활 운동의 다양성과 이해"의 무료강의도 추천드립니당 운동은 항상 본인에게 맞춰서 무리되지 않고 다양하게 해 주세용 ㅎㅎ
안녕하세요~검색해서 들어왔고 구독까지 완료!! 제가 필라테스를 한지 두달정도 되었는데요 운동 다 잘 끝내고 집에오니 오른쪽 무릎안쪽이 멍든 거 처럼 아프기 시작하더라구요. 필라테스 썜한테 말했더니 아마 운동 마무리할때 개구리자세로 고관절 펴주는 스트레칭하다가 내전근에 무리가 간 거 같다고 하셨습니다. 보통 이정도 통증은 근육을 처음 써보는 사람들한테 많이 온다고 조금 풀어주면 괜찮을 거라고 하셨는데 3주가 다되어 가네요ㅜㅜ 결국 주말에 약국에서 증상 얘기하고 약을 받아 먹었는데요 괜찮아지더라구요!! 그랬는데 날씨가 별로여서 그런가 어제 오늘 또 통증이 있습니다ㅠㅠ직장인이라 시간 내서 병원을 가기에 무리가 있어요.. 지금 제 증상은 일상생활(걷거나 운동할때도)에는 전혀 통증이 없어요. 그런데 오래 앉아있거나 일어날때, 일어나있다가 앉을때 무릎안쪽이 뻐근하게 아프구요, 자고 아침에 일어나면 무릎이 한번에 안펴집니다...통증을 동반하구요 마음에 준비를 하고 조금씩 돌려줘서 펴고 일어나요. (한 이틀 약먹고 나니까 이 증상들이 다 경미해져서 괜찮아졌나보다 했는데 다시 또 통증이 생기니까 걱정이 되서 글 한번 남겨봅니다...) 평생 무릎이나 허리 아팠던 적 없고 큰 부상이 없었던 사람이여서 걱정이 좀 되네요...(운동하다가 알게된건데 골반전방경사도 있고 오른쪽 발 아치가 무너져있다고 하셨습니다. 그래서 아마 오른쪽에만 통증이 온 거 일거라고....) 제가 제일 무서운건 아침에 일어났을때 다리가 안펴지는 증상이예요! 평생 이런적이 없어서 무섭네요...
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L자 앉기는 기본적으로 허리에 안 좋습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
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뇌신경 문제는 병원의 도움이 확실합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
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물이 찬 상태라면 자극을 너무 주지 마시고 허벅지 및 종아리, 엉덩이 근육 마사지부터 점진적으로 다가가 주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
골절 상태 및 몸 상태에 따라서 너무 다르기에 담당 의사분과의 상의가 가장 확실합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
무릎이 갑자기 잠김현상에 엄청 부어서 서있지도 걷지도 못했습니다. 오늘 응급 치료로 mri찍은결과 무릎에 물이 엄청 찾다고 해서 물을 빼고 피검사 물색이 약간 주황색이여서 검사해보고 통풍인지 확인해야 한다고 하더라고요 오늘 선생님 영상보면서 왜그런지 정확히 알았습니다. 요 몇일전부터 족저근막염 수시로 아픕니다. 살짝 오더니 슬와근이 땡겼습니다. 그래서 부담이 된것 같았고 다 못핀 상태에서 살짝 작은 키높이 구두에 급하게 장거리 운전 급가속 급정거하는 게다가 육아즁이라 7kg육박한 아이를 3시간정도 계속 서서 왔다갔다했거든요 다리아프고 무릎이 안펴져서 질질끌면서 그날 저녁통증이 엄청심하게와서 진통소염제를 먹어도 아프더라고요 파스에 스프레이에 엄청 뿌리고 붙여도 아파서 오늘 아침부터 병원 에갔더니 아예걷질 못하고 휠체어타고 다녔습니다. 1년정도 전부터 끝까지 구부려서 무릎꿇는 현상도 힘들었고 지금 전방적인 상황을 볼때 고관절이 뒤틀리는 상황에 허리가 안좋고 엉덩이 근육을 잘쓰지 못하고 평발이라 이런지경까지 간것 같습니다. 방금 처음에 보여주신거 따라했는데 확실히 풀리네요 이제 좀 걸을수 있을것 같아요
좋은 영상 감사드려요. 요즘 다리를 뻗고 햄스트링 스트레칭을 하려고 하면 무릎 뒤가 과도하게 뜨고 머신을 이용해서 근력운동을 기초적인 것만 조금만 해도 허리가 아파오고 그랬는데 이 운동루틴을 따라해봐야겠어요~! 외람되지만 요청드리고 싶은게 있는데요. 이 영상에서 대략적으로 알려주시긴 하셨지만 전체적인 루틴과 세트수를 어떻게 구성해야 효율적인지 혹시 알려주실 수 있으신가요? 특히 마지막에 스쿼트하면서 걷기?동작은 스쿼트를 하고 다리를 쭉 편 다음 오금 펴고 걷기를 어떤 식으로 구성을 해야될지 감이 안와서요..ㅠㅠ 스쿼트 한 동작에 걷기 한보를 하는 건지 스쿼트 한 동작에 걷기동작을 여러번 하는 건지 이 부분이 혼란스러워서요. 혹시 마지막 동작의 자극을 찾기 어렵다면 이 운동은 제외하고 맨처음에 내측광근 활성화 운동만 해도 되겠죠?
영상의 운동은 현재 상태에 따라 심한경우 영상 초반의 운동을, 좋아진다면 스쿼트 위주로 차근차근 넘어가는 것이 좋습니다 ㅎㅎ 무릎 각도가 매우 안좋다면 병원의 내원이 확실 할 수 있구용 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
허벅지에 폼롤러 마사지가 우선이실 것 같습니다 ㅎㅎ 과긴장 되시는 것 같아요!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안 펴지는거 나만 그런줄 알았는데 은근히 많네. 다들 왜 무릎이 안 펴지나요? 저는 무릎이 안 펴진다는걸 초6때 처음 알았어요. 넌 걸음이 왜 그러냐? 왜 늘 힘이 없냐? 짝다리로 서 있는다 등등 컴플렉스의 삶이었죠. 지금은 어떻게 눌러서 그때보다 나아지긴 했지만 완벽하지는 않네요. 등산도 잘 다니고 아프거나 그런거는 없는데 바지입고 뽀대가 안나요. 하루라도 뽀대있게 서보고 싶어요. 과연 이 운동을 하면 펴질까 모르겠지만 자기 일처럼 신경써서 영상 올려주셔서 감사합니다.
어려서부터 문제라면 병원 내원이 필요합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
카티스템 오다리수술 반월상연골파열 이 세가지수술을 2월 3월 양쪽수술했어요 아직 목발짚고요 무릎이 펴지질않아 걸을때마다 고통속에 살고 있습니다 항상 구부정하게 걷고 있는 저에게 희망을 주세요 저같은 수술을 한사람도 이운동을 하면 괜찮아질까요 80일만에 퇴원해서 집에 있는데 운동을 하면서 도수치료도 1주일에 2~3번가는데 도대체 나아질기미가 보이질않아 우울증까지 오네요
상태에 따라 달라서 도수치료 등의 전문가의 도움으로 확인 받으셔야 할 것 같습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
근육이 약해서라면 가능하며, 특정 근육들이 경직되서 그런 것이라면 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상 항상 유용하게 잘 보고 있습니다. 48세 남성입니다. 6개월전쯤 별충격 없이 오른쪽 무릅통증으로 (거위발건염아님) 안쪽으로 휘어 걷게 되었는데 지금은 양쪽 무릅내측 똑같은 자리(거위발과 슬개골 사이) 통증으로 목발신세입니다. 여러병원에서 치료를 받고 있는데 차도가 없습니다. 재석님 동영상 보며 근력운동 열심히 하고 있지만 크게 호전되지 않고 있어요. 무엇이 문제인지 몰라 답답하네요
엉덩이 뒤가 굳고 옆이 약한 경우 더욱 그럴수도 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
한번에 15~30초 본인에게 맞춰서 횟수를 정해주세용!! 무리되지 않는 것이 중요합니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
밴드의 사용은 본인의 상태에 맞춰서 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
펴는 것이 우선입니다 ㅠㅠ 펴는 것은 혼자 어려운 경우들이 많으니 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요한 경우가 많습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
운동 하면서 확인해 보시는 것도 좋지만, 당연히 병원 내원이 확실합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
퇴행성관절염시작이 오래되었는데 오자다리이고 펴지는 것이 안되고 헬쓰장에서 허벅지 운동 많이 하면서 근육을 풀어주는 것을 안 해서 그런지 일주일 정도 했는데 첫째 날 엄청 무릎이 아팠어요. 정형외과 선생님이 무릎을 펴주는 운동을 500번 정도 하라고 구체적인 설명은 안 해주시고 누워서 하라고 하셨는데 구체적인 설명을 해주시니까 천천히 몇 달 정도 해볼 겁니다
아파서 엄두가 나지 않을 정도라면 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
햄스트링 스트레칭 자세가 허리를 많이 접는 건데 정성근 서울대병원 교수가 말하길, 허리가 아팠던 적이 있거나 현재 허리가 안 좋다 느끼는 사람은 앞으로 접는 동작은 절대 금지라고 하시거든요. 앞으로 몸을 접는 동작은 허리가 건강한 사람만 하라는데 치료사님은 어떻게 생각하시나요?
뇌손상 환자분들은 조심히 해주세요 ㅠㅠ 과하게 하시면 백니라고 무릎이 뒤로 가는 경우들도 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
무릎 펴는 운동등을 도수치료 등의 전문가와 함께 운동 하시면서 우선 시작해 주는 것이 중요합니다 ㅠㅠ 무릎이 접혀있는 상태에서 많이 걸으면.. 아파져요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
이 영상보고 운동하다가 걸으니 오금을 누르면서 다리를 올릴때처럼 뒤 허벅지쪽이 뒤로 눌려지는 느낌으로 걷게되던데요. 무릎을 잘 펴고 걸으려는 좋은 신호인지 궁금합니다. 다시 운동하고 해보니 평소에 걷던것보다 엉덩이쪽에 힘이 들어가면서 걷는게 느껴지네요! 걷을때 축이 되는 엉덩이쪽이 단단하게 힘이 들어가는게 정상인건가요? 너무 무릎이 펴져도 무릎에 안좋다고해서 어느정도로 무릎을 펴야할지 모르겠습니다.
걸을 때는 오금이 뒤로 너무 빠지만 "백니, 반장슬" 라고 하여 무릎이 뒤로 빠질 수 있으니 바닥을 민다라는 느낌으로 걸어주세용!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
피해야 할 동작은 따라할 수 없는 과도한 통증의 동작들 입니다. 무릎이 틀어지는 동작들이 없는 영상이기 때문에, 할 수 있다면 다양한 운동들을 다 해주시는 것이 좋습니다 ㅎㅎ 내가 불안 한 동작은 긴가민가 하다면 안하는 것이 좋습니다. 좋은 운동이라도 심리적으로 불안하면 근육이 잘못 사용 됩니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
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아 ㅎㅎ 햄스트링 스트레칭이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
3주전 전방십자인대 완전파열로 다음주 재건술 예정인데요..ㅜㅜ 의사선생님께서 신전 완전히 되고 140도까지 구부러지게 하고 오라고 하셨는데요, 구부러지는건 어느정도 되는데..펴지는게 너무 힘드네요ㅠㅠ 다 펴진상태로 수술하는게 예후가 좋다고 하셨는데, 피는 방법은 알려주시지 않았네요ㅠㅠ 수술전 이 운동으로 해도 될까요?
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서있을 때 펴지는데 앉아서 안펴지면 햄스트링 단축이 가장 유력합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
넵 백니의 경우 더욱 악화될 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 영상 많이 봤습니다. 질문 좀 드릴 수 있을까요? 저는 약 15년전에 반월판 연골 수술을 받고 잘 지내다가 수술 후 5년 정도 후에 통증이 다시 시작되더라구요. 지금은 MRI 찍었는데 연골이 좀 많이 닳았고 관절염 2기 증상과 영상처럼 오금이 펴지지 않습니다(손가락5개가 다 쑥 들어가고도 남아요) 이런 저도 도수치료로 오금이 펴질까요>?
대부분의 문제는 근육 및 연부조직 문제인 경우가 많으나 아주아주아주아주아주 극소수만 뼈와 관절문제인 경우들이 있습니다 ㅎㅎ 보통은 통증과 시일이 걸리지만 무릎이 펴지는 경우들이 많습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
과도한 편 스트레스는 전방십자 인대에 스트레스를 줄 수 있으므로, 담당 선생님과 상의하시면서 안전하게 운동해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
골반 주위 근육의 전체적인 단축 및 과경직이 원인인 경우가 많습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
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수술 후 초기 재활을 실패한다면 무릎이 오랜시간 고생할 수 있습니다 ㅠㅠ
저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 도수치료 근무 중 으로, 입원 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다!!
도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 부탁드립니다 ㅎㅎ
전방십자인대 수술후 무릎이 다안펴져서 고민인 54세 여자 직장인입니다
이런저런 재활프로그램 따라해봐도 미미한 수준의 차도를 보였는데 이 프로그램 따라하니까 금방 좋아지는게 느껴집니다
감사합니다!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 무릎 수술 관련 전반적 내용들은
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어릴 때부터 유연성이 정말 안좋아서 무릎이 다 안펴졌습니다.
다른 사람들보다 오래 서있는게 힘들었었는데 이 영상 보고 따라하니까 많이 편해졌어요. 감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
1.다리 바깥쪽 근육(대퇴근막장근부터 인대까지 옆벅지) 풀어주기, (다리 앞쪽,내측까지 전부 풀어주기)
2.오금 아래쪽에 뭐 깔아놓고 손 멀리뒤로 놓고 오금누르면서 뒤꿈치 들기 (내측광근 활성화 운동)
3.엉덩이 근육 풀어주기(다리 넘기고 주먹으로 두드리기), 사선으로 넘기면서 엉덩이 늘리고 고관절 집히면 안댐 (10:59)
4.엉덩이 활성화 운동
1번2번 계속 섞어주면서 3,4번 계속
5.햄스트링과 종아리 늘리기 13:45 14:50
6.오금 끝까지 펴지게 일어나기 꾹
감사합니다 열심히 해보겠습니다!!! 추가로 원레그 데드리프트나 레그 익스텐션 해주면 더 도움이 되겠지요???
도움이 더 됩니다만, 근육 마사지와 함께하여 스트레스가 안받는 범위에서 해주세용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok번동작할때 약간씩 아프고 발이잘 안들어지는데 괜찮은거지요
오금이 바닥에 닿지않아서
엄청 고민하고 걱정하던중에
선생님하시는 영상 그대로 따라했드니 오금이 바닥에 닿네요 자세한영상 감사입니다
너무 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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무릎 아파서 병원 다녔는데 괜찮다고 하고 물리치료 약처방 받고 원인도 모른 채 살았는데 선생님 영상 보고 따라하니 오른쪽 다리는 바로 좋아지고 더 많이 아픈 왼쪽 다리도 좀 펴졌습니다.
영상 정말 감사합니다. 이유조 모르고 계속 아팠는데 영상 보면서 치료합니다. 원인 알아서 속도 시원합니다. 우리들의 주치의 재석샘~
감사합니당 ㅎㅎ
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저는62세입니다 오른쪽다리 수술하고 꺽기는 90도만 했는데운동하고나면 또 통증이 있어서 힘들었는데 고맙습니다 어제 영상보고 따라했더니다리가퍼졌어요 자고일어나면절뚝거렸는데일어나서 스트래칭따라했더니가벼워졌습니다 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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이제서야 이 영상을 접했습니다.
수술후 무릎이 끝까지 안펴져 절었는데 영상보며 열심히
따라 배우겠습니다.
감사합니다. 화이팅!!!
감사합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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감사합니다 강좌 따라 해 볼께요
건행 하세요 화이팅 !
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백니(back-knee, 반장슬)가 있으신, 무릎이 뒤로 빠지시는 분들이 따라하시면 안 좋을 수 있는 운동이니
본인에게 맞춰서 운동해주세요!!
선생님 그럼 백니가 있는데 무릎이 좋지않고 안펴지는 사람들은 어떤 운동을 하면 좋을까요,,
저는 2년전에 반치완술을 했은데 그당시는 펴진줄 알았는데 걸 편진거예요
요즘 자세가 앞으로 굽어 힘듭니다
근무하시는 병원좀 알려주실수 있나요?
덜 펴진 무릎때문에 힘듭니다
@@user-yv1ol3dv7j ?😊
그럼 원래 백니가 있는데 요즘 무릎이 아파서 잘 못 펴는 경우는 어케해요?
감사합니다 물리치료 배우고 싶을만큼 고맙습니다 정말 멋진일 하십니다 고맙습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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오금이 많이 불편했는데
따라하고나니 훨 부드러워 졌네요
매일 연습해야할듯요
감사드립니다...^^
감사합니당 ㅎㅎ
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스쿼트, 데드리프트, 레그 익스텐션, 레그 컬 등 하체운동할때 무릎 쫙피고 버티면 무릎뼈에 안좋다고 들어서, 동작할때하다 끝까지 사용을 안했습니다.
1년가까이 운동하다가 무릎, 허리통증생겨서 2년가까이 쉬었습니다.
쉬는동안 골반비대칭이 원인인줄알고 교정센터나, 교정영상들 따라했으나 근본적인 해결이 안됐습니다.
그리고 오늘 이영상을 보았는데, 엉덩이 근육으로 그렇게 허리를 세워보려고, 골반중립을 해보려고했던게, 무릎 펴주는 것만으로 골반허리 정렬이 자동으로 맞춰지네요
감사합니다 선생님
감사합니당 ㅎㅎ
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제가 요즘 겪고있는 증상과 정확하게 일치하는 내용이예요!!!
정말 도움이 많이 되었습니다.~~^^
물리치료 관련 유튜브 중에 최고예요~~~~
감사합니당 ㅎㅎ
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정말 고맙습니다 꾸벅,,
15년전에 무릎 인공관절 수술해야했었지만 의사선생님께서 권유하신 운동으로 극복했는데 요즘 갑자기 오금 부분과 종아리가 많이 아프고 펴지지 않아 몇발짝 걷지도 못해 우울하게 진료날짜만 기다리고 있었는데 선생님 운동영상 덕분에 정말 많이 좋아져서 밖에 나가 걸을 정도가 됐습니다.감사드립니다^^
감사합니당 ㅎㅎ
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아직 튼튼한 20대임에도 불구하고 가끔씩 이유없이 다리에 힘이 풀려서 주저앉거나 살짝 넘어지는 경우가 많았는데, 팔꿈치 굽힌거 핀거로 무릎이 펴진상태 안펴진 상태 설명 해주시니 단번에 이해를 했어요!! 요가원에서 무릎이 다 안펴진다고 많이 혼나고 있었거든요😭 스트레칭.. 할게 좀 많아 보이지만 조금씩 해봐야겠어요!
감사합니당 ㅎㅎ
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무릎이 요즘 갑작스레 덜펴지고 걸을때 불편했는데,영상보면서 따라해보았는데요,넘 시원하고 즉각 반응이와서 신기했어요~ 운동부족 실감합니다~ 운동시작해야겠어요
쌤 감사합니다~😇🐶🍵
감사합니당 ㅎㅎ
무리하지 마시고 슬슬 따라해주세욯ㅎ
무릎은 온 국민의 관심사이자 고질병! 10시간 이후 채크체크 알림설정🔊
아콬ㅋㅋ 감사합니다 ㅎㅎ
건강한 주말 되세요!! ㅎㅎ
선생님 감사합니다 진짜 고맙습니다 영상 보고 운동하고 있습니다 제 나이 23 제가 초등학생 때 태권도 다니면서부터 관장님이 무릎 제대로 못 핀다면서 꾸중을 들었던 게 트라우마로 남아서 나는 왜 무릎이 안 펴질까라는 의문을 가지고 평생을 살아왔습니다 오늘부터 열심히 운동해서 무릎 펴는 그날까지 열심히 운동하겠습니다 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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재석선생님 감사합니다.무릎 안 펴져서 몇년째 고치려고 병원 다니는데 이제야 원인 알고 마사지 운동 스트레칭 따라하면서 점점 펴지고 있습니다.
이건 기적 같아요 안 펴지던 무릎이 점점 펴지고 무릎도 덜 아픕니다.
요가하면서도 무릎 안 펴져서 허리도 못 세웠는데 무릎 펴고 허리까지 꼿꼿하게 세워보겠습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님 운동은 저같이 나이 먹은 사람도 따라 할수 있어서 참 좋습니다
오늘도 감사합니당 ^^
감사합니다 ㅎㅎ
운동은 쉽고 편안하게! 본인에게 맞춰서 살살 해주세용 ㅎㅎ
무릎수술후 퇴원했는데 도수치료랑 여러가지 물리치료해도 무릎이 안펴져서 고민했는데 병원에서도 안가르쳐준 집에서 쉽게 따라할 수 있는 방법알려주셔서 감사합니다. 최고입니다^^
감사합니당 ㅎㅎ
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😢
왼촉다리가 편마비라 안펴졌는데,보고 도움되겠습니다.감사합니다
꾸준한 관리가 중요합니다 ㅠㅠ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은
재활 전문 교육기관 " 바디먼트, bodyment.co.kr/ "
의 "통증 기반 기능해부학" 등으로 더욱 깊게 확인 하실 수 있으시며,
바디먼트 홈페이지 내 "재활 운동의 다양성과 이해"의 무료강의도 추천드립니당
운동은 항상 본인에게 맞춰서 무리되지 않고 다양하게 해 주세용 ㅎㅎ
선생님 강의 너무좋아요 열심히 따라합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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안녕하세요~검색해서 들어왔고 구독까지 완료!!
제가 필라테스를 한지 두달정도 되었는데요
운동 다 잘 끝내고 집에오니 오른쪽 무릎안쪽이 멍든 거 처럼 아프기 시작하더라구요.
필라테스 썜한테 말했더니 아마 운동 마무리할때 개구리자세로 고관절 펴주는 스트레칭하다가 내전근에 무리가 간 거 같다고 하셨습니다. 보통 이정도 통증은 근육을 처음 써보는 사람들한테 많이 온다고 조금 풀어주면 괜찮을 거라고 하셨는데 3주가 다되어 가네요ㅜㅜ
결국 주말에 약국에서 증상 얘기하고 약을 받아 먹었는데요 괜찮아지더라구요!!
그랬는데 날씨가 별로여서 그런가 어제 오늘 또 통증이 있습니다ㅠㅠ직장인이라 시간 내서 병원을 가기에 무리가 있어요..
지금 제 증상은 일상생활(걷거나 운동할때도)에는 전혀 통증이 없어요. 그런데 오래 앉아있거나 일어날때, 일어나있다가 앉을때 무릎안쪽이 뻐근하게 아프구요, 자고 아침에 일어나면 무릎이 한번에 안펴집니다...통증을 동반하구요 마음에 준비를 하고 조금씩 돌려줘서 펴고 일어나요. (한 이틀 약먹고 나니까 이 증상들이 다 경미해져서 괜찮아졌나보다 했는데 다시 또 통증이 생기니까 걱정이 되서 글 한번 남겨봅니다...) 평생 무릎이나 허리 아팠던 적 없고 큰 부상이 없었던 사람이여서 걱정이 좀 되네요...(운동하다가 알게된건데 골반전방경사도 있고 오른쪽 발 아치가 무너져있다고 하셨습니다. 그래서 아마 오른쪽에만 통증이 온 거 일거라고....) 제가 제일 무서운건 아침에 일어났을때 다리가 안펴지는 증상이예요! 평생 이런적이 없어서 무섭네요...
평생에 쌓인 것들이 이미 문제가 있다가, 운동을 하면서 무리가 되서 통증이 오는 경우도 많습니다 ㅠㅠ
통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서 확인하시는것이 가장 안전하며
채널 내 무릎내측 통증 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
영상 항상 감사드립니다
무릎통증 예방영상도 기대됩니다
감사합니다 ㅎㅎ
항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당!! ㅎㅎ
관절경 수술 후 무릎이 굽혀져 속상했는데 운동영상이 도움이 되었습니다
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와우~~~댁박
스트레칭 따라 했더니 무릎 펴져요
신기방기 감사합니다
명절이라 병원도 못가고 고생하고 있던중 유튜브 찾아서 따라 했더니 대박~~~
다행입니당 ㅎㅎ
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스트레칭 어떤걸 주로 하셨나요?
많이 했던게 있을거 같은데요~
28살 여자인데 어렸을때부터 무릎이 안펴져서 남들다하는 다운독자세나 무릎펴고 손 발끝에 닿기 등 전혀 안되는 사람이에요,, 알려주신 운동 열심히해보고 무릎이 꼭 다 펴질수있으면 좋겠어요 해보는데 오금이 정말 시원하네요ㅠㅠ 감사합니다
살살 자주 해주세용 ㅎㅎ
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오금이 아파서 영상보고 잠깐 따라했는데, 통증이 확 줄었어요.
꾸준히 따라해야겠어요. 감사합니다^^
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자세한 설명을 꼭꼭 끝까지 들어야. 꼭 이해가 갑니다
너무감사 감사 합니다.
박쥐자세로 햇더니 쭉쭉. 늘나고 편안해졋습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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진짜 재석님 최고입니다
좋은영상 정말 감사드려요^^❤
감사합니당 ㅎㅎ
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살면서 무릎 제대로 펴고 앉아본 적이 없는데 정말 도움이 많이 될 것 같습니다 운동 영상 찾아보면 L자다리나 다리 펴고 앉는 게 기본인데 항상 그게 안돼서 곤란했어요😢 영상 감사합니다!
L자 앉기는 기본적으로 허리에 안 좋습니다 ㅠㅠ
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무릎이 아파서 병원을 다녀도 시원 찮았는데 쌤 영상보고 매일 운동 했더니 너무 좋아요 감사 합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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넘 좋은 운동 감사해요💕
감사합니당 ㅎㅎ
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5:56 부터 따라해보아요
화이팅입니다!
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척추측만 골반전방경사로 정말 온몸 밸런스가 무너져서 일상생활이 안될정도로 통증이 심했습니다.
재석님 영상 정주행하면서 2주째 재활하니 정말 많이 좋아졌습니다.
정말 정말 정말 감사드립니다.
아구 ㅠㅠ 뼈대의 문제는 결국 근육의 불균형이죠 ㅠㅠ
무리하지 마시고 꾸준히 운동해주세용!!
고맙습니다.
중풍으로 1년동안 접었다 펴도 안펴지는데 따라해봐야겠네요.
뇌신경 문제는 병원의 도움이 확실합니다 ㅠㅠ
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정말 감사합니다
다리가펴지지 않아서
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죕니다 선생님 화이팅~^^
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요즘오래앉아있다보니 한쪽무릎이 힘안주고있으면 계속 접히는느낌이 있었는데 이거하니까 너무시원해요 재생목록 넣어놓고 꾸준히 해보겠습니다 감사해요✨️
감사합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페,가입하고 왔습니다.
건행하셔요 ~^^
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정말 도움됩니다
감사합니다.
걸을때 안펴져서 무릎이 아프거든요.
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니다따라했더니일어서기편하네요열심히하겠습다
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원판형 반월상연골판 수술받고 한달째에 다리를 폈을때 오금이 3센티정도 떠서 다리를 절뚝이고 있습니다 굴곡만큼 신전이 중요하다는 말을 듣고 영상대로 열심히 따라해보겠습니다 ㅎㅎ
무리되지 않게 화이팅입니다 ㅎㅎ
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영상 감사합니다🥰🥰
감사합니다 ㅎㅎ 건강한 저녁 되세요!!
오금에 물이차있어서 걱정입니다
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물이 찬 상태라면 자극을 너무 주지 마시고 허벅지 및 종아리, 엉덩이 근육 마사지부터 점진적으로 다가가 주세요 ㅠㅠ
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음.. 보기만해도 아프네요
말투가 쏙속 귀에 들어오네요 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
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우왕 수술 십자인대+연골판 수술 후 6개월 지나도 다 안펴졌는데 다 따라해보니 한번에 옆 무릎 만큼 다 펴졌어요 감사합니다~❤
감사합니당 ㅎㅎ
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* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/
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통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
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(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
th-cam.com/video/plrLB3EnO1g/w-d-xo.html
*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
th-cam.com/video/0GEx801-mD4/w-d-xo.html
*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
th-cam.com/video/OB1pExCGNBg/w-d-xo.html
*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
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*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
th-cam.com/video/ldHLSETEVf0/w-d-xo.html
*팔꿈치 통증 10분 루틴
th-cam.com/video/7WH1VUm7wgU/w-d-xo.html
*손목, 손가락 통증 10분 루틴
th-cam.com/video/mtg5Z3eZPE8/w-d-xo.html
*발목통증 10분 루틴
th-cam.com/video/C7Suwe9ci0I/w-d-xo.html
슬개골 골절로 재활 중입니다 59세이고요 7월에 슬개골 금이가서 깁스하고 3주후깁스풀고 지금카지 물리치료 각도나오는 기계치료 계속매일 받습니다 각도는 130 조금씩나오고 있는데 좀걷고나면 무릎주의가특히안쪽이 아프고 오늘은 계단을 시도해보니 무릎 의쪽이 아파서 선생님동영상을보고 따라하고 합니다11월부터 근무를 해야하는데 많이걷습니다 계단도 탕ᆢ되고요 정상보행은언제부터나오는지요 계단 과오르막내리막도 좀힘듭니다 어떻게하면 좋을지 ᆢ마음이 우울해집니다 도와주십시요ᆢ
골절 상태 및 몸 상태에 따라서 너무 다르기에 담당 의사분과의 상의가 가장 확실합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니다 선생님ᆢ 선생님께서도 항상 건강하십시요 고맙습니다 항상 영상을 같이 아픈 지인께도 얘기 하니 선생님 영상 모두가 알고있더군요 ^^ 정말감사합니다 좋은 하루 되십시요
오늘에서야 영상을 보았네요. 감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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영상 잘보고 잘보고 배워 볼게요
감사합니다 ㅎㅎ
무릎은 쉽게 통증이 오는 곳이죠 ㅠㅠ
무리하지 마시고 살살 따라해주세용 ㅎㅎ
한쪽발이 축구화&체중증가로 뒤꿈치 족저근막염으로 몇년 안펴져 걷는지 모르고, 체중감량하고 족저근막염 감소되고 후 무릅이 왜 아프지 운동하다. 이영상 보고 펴졌어요. 고맙습니다.!!
다행입니다 ㅠㅠ
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저 어릴때부터 안펴지는 타입이었어서 나는 그러나보다 하다가 최근 펴본다고 필라테스 하고있는데 진짜 진짜 고통이라 결국 찾아왔어요….. 10대, 어릴때 초등학생때도 그랬거든요 걱정이네요 일단 따라해볼게요!
무리되지 않게 해주세요 ㅠㅠ
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자세한 설명 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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정말최고의영상입니다 감사해요
감사합니당 ㅎㅎ
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이것도 아주 참조아써..
땡큐 pt 재석.
감사합니다 ㅎㅎ
건강한 하루 되세요 ㅎㅎ
무릎이 갑자기 잠김현상에 엄청 부어서 서있지도 걷지도 못했습니다. 오늘 응급 치료로 mri찍은결과 무릎에 물이 엄청 찾다고 해서 물을 빼고 피검사 물색이 약간 주황색이여서 검사해보고 통풍인지 확인해야 한다고 하더라고요 오늘 선생님 영상보면서 왜그런지 정확히 알았습니다. 요 몇일전부터 족저근막염 수시로 아픕니다. 살짝 오더니 슬와근이 땡겼습니다. 그래서 부담이 된것 같았고 다 못핀 상태에서 살짝 작은 키높이 구두에 급하게 장거리 운전 급가속 급정거하는 게다가 육아즁이라 7kg육박한 아이를 3시간정도 계속 서서 왔다갔다했거든요 다리아프고 무릎이 안펴져서 질질끌면서 그날 저녁통증이 엄청심하게와서 진통소염제를 먹어도 아프더라고요 파스에 스프레이에 엄청 뿌리고 붙여도 아파서 오늘 아침부터 병원 에갔더니 아예걷질 못하고 휠체어타고 다녔습니다. 1년정도 전부터 끝까지 구부려서 무릎꿇는 현상도 힘들었고 지금 전방적인 상황을 볼때 고관절이 뒤틀리는 상황에 허리가 안좋고 엉덩이 근육을 잘쓰지 못하고 평발이라 이런지경까지 간것 같습니다. 방금 처음에 보여주신거 따라했는데 확실히 풀리네요 이제 좀 걸을수 있을것 같아요
다행입니다 ㅠㅠ
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@@PTjaeseok 감사합니다. 책도 읽어 보겠습니다
@@PTjaeseok 오늘 아침 통풍 진단결과 듣고 왔습니다. 너무 우울하네요 ㅠ 통풍도 스트레칭이 도움이 되겠죠 ㅜ
좋은 영상 감사드려요.
요즘 다리를 뻗고 햄스트링 스트레칭을 하려고 하면 무릎 뒤가 과도하게 뜨고 머신을 이용해서 근력운동을 기초적인 것만 조금만 해도 허리가 아파오고 그랬는데
이 운동루틴을 따라해봐야겠어요~!
외람되지만 요청드리고 싶은게 있는데요.
이 영상에서 대략적으로 알려주시긴 하셨지만 전체적인 루틴과 세트수를 어떻게 구성해야 효율적인지 혹시 알려주실 수 있으신가요?
특히 마지막에 스쿼트하면서 걷기?동작은 스쿼트를 하고 다리를 쭉 편 다음 오금 펴고 걷기를 어떤 식으로 구성을 해야될지 감이 안와서요..ㅠㅠ
스쿼트 한 동작에 걷기 한보를 하는 건지 스쿼트 한 동작에 걷기동작을 여러번 하는 건지 이 부분이 혼란스러워서요.
혹시 마지막 동작의 자극을 찾기 어렵다면 이 운동은 제외하고 맨처음에 내측광근 활성화 운동만 해도 되겠죠?
영상의 운동은 현재 상태에 따라 심한경우 영상 초반의 운동을, 좋아진다면 스쿼트 위주로 차근차근 넘어가는 것이 좋습니다 ㅎㅎ
무릎 각도가 매우 안좋다면 병원의 내원이 확실 할 수 있구용 ㅠㅠ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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좋은영상 감사합니다.
저는 무릎을 피거나 까지팔하면 무릎에 힘이 뽝 들어가요. 그래서 몇인전부터 무릎 윗부분(허벅지로 올라가는쪽)이 그렇게 욱신욱신 하는데 이런경우에 해도 괜찮을까요?
허벅지에 폼롤러 마사지가 우선이실 것 같습니다 ㅎㅎ 과긴장 되시는 것 같아요!!
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안 펴지는거 나만 그런줄 알았는데 은근히 많네. 다들 왜 무릎이 안 펴지나요? 저는 무릎이 안 펴진다는걸 초6때 처음 알았어요. 넌 걸음이 왜 그러냐? 왜 늘 힘이 없냐? 짝다리로 서 있는다 등등 컴플렉스의 삶이었죠. 지금은 어떻게 눌러서 그때보다 나아지긴 했지만 완벽하지는 않네요. 등산도 잘 다니고 아프거나 그런거는 없는데 바지입고 뽀대가 안나요. 하루라도 뽀대있게 서보고 싶어요. 과연 이 운동을 하면 펴질까 모르겠지만 자기 일처럼 신경써서 영상 올려주셔서 감사합니다.
어려서부터 문제라면 병원 내원이 필요합니다 ㅠㅠ
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카티스템 오다리수술 반월상연골파열 이 세가지수술을 2월 3월 양쪽수술했어요 아직 목발짚고요 무릎이 펴지질않아 걸을때마다 고통속에 살고 있습니다 항상 구부정하게 걷고 있는 저에게 희망을 주세요 저같은 수술을 한사람도 이운동을 하면 괜찮아질까요 80일만에 퇴원해서 집에 있는데 운동을 하면서 도수치료도 1주일에 2~3번가는데 도대체 나아질기미가 보이질않아 우울증까지 오네요
도수치료의 효과가 적다면,, 병원을 옮겨보시는 것도 좋습니다 ㅠㅠ
치료는.. 효과가 있어야 합니다 ㅠㅠ
쌤감사합니다ㅡ많은도움이됩니다ㅡ
감사합니당 ㅎㅎ
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수술전에는 백니였으나
십자인대 재건 반월상연골 봉합술 후
8주정도 되어가는데 다 펴지려면 20도 정도 부족한데 이 운동을 해야할까요?
상태에 따라 달라서 도수치료 등의 전문가의 도움으로 확인 받으셔야 할 것 같습니다 ㅠㅠ
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안녕하세요? 선생님. 동영상(선생님이 사용하는) 나오는 물리치료용 매트는 어디서 살 수 있나요?
평소 사용하는 매트는 트라텍 매트를 쓰고 있습니당 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 네, 감사합니다 ~^^
안녕하세요 전방십자인대, 내측인대 부분파열을 한달전에 진단받고 최근 보조기를 뗐습니다 다리가 안 펴져서 따라하는 중인데 마지막 스쿼트 후 힘줘서 피는게 안 되더라고요 앞에껄 꾸준히 해주면 마지막 스쿼트하고 일어설때 다 펼 수 있나요?
근육이 약해서라면 가능하며, 특정 근육들이 경직되서 그런 것이라면 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
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영상 항상 유용하게 잘 보고 있습니다.
48세 남성입니다.
6개월전쯤 별충격 없이 오른쪽 무릅통증으로 (거위발건염아님) 안쪽으로 휘어 걷게 되었는데
지금은 양쪽 무릅내측 똑같은 자리(거위발과 슬개골 사이) 통증으로 목발신세입니다. 여러병원에서 치료를 받고 있는데 차도가 없습니다.
재석님 동영상 보며 근력운동 열심히 하고 있지만 크게 호전되지 않고 있어요.
무엇이 문제인지 몰라 답답하네요
원인이 워낙 많고, 개인마다 차이가 있기에 단순 댓글로 파악하긴 어렵네요 ㅠㅠ
여러 병원을 찾아가셔서 확인해보셔야 할 것 같습니다 ㅠㅠ
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설명 넘무 좋아요
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님최고
최고 입니다~^^
감사합니당 ㅎㅎ
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영상 감사해요
무릎이 앞으로 굽은게 그냥 그런가보다하고있었어요
워낙 20대부터 그래서요 지금은 40대 ㅜㅜ
이영상열심히 따라해볼께요
무릎 때문일까요 엉덩이가 유독 뒤로 툭 튀어나와있습니다 ㅜㅜ
엉덩이 뒤가 굳고 옆이 약한 경우 더욱 그럴수도 있습니다 ㅠㅠ
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네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
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어느정도 시간이나 회수로 해야할까요??
한번에 15~30초 본인에게 맞춰서 횟수를 정해주세용!!
무리되지 않는 것이 중요합니다!!
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16:45 뒤로빼주는 동작 오금쪽에 밴드 한쪽고정하고 빼주는동작 해줘두 되나요?
밴드의 사용은 본인의 상태에 맞춰서 해주세요 ㅎㅎ
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인공관절수술후 오금이 안펴지는데
어떻게 해야할까요?
펴는 것이 우선입니다 ㅠㅠ
펴는 것은 혼자 어려운 경우들이 많으니 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요한 경우가 많습니다 ㅠㅠ
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학생이라 자주 앉아있어서 그런지 무릎이 잘 안 펴지고 만져보면 가끔 뿌드득 느낌이 나는데 이 영상으로 꾸준하 스트레칭하면 좋아질까요?? 아니면 병원을 방문해야할까요??
운동 하면서 확인해 보시는 것도 좋지만, 당연히 병원 내원이 확실합니당 ㅎㅎ
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퇴행성관절염시작이 오래되었는데 오자다리이고 펴지는 것이 안되고 헬쓰장에서 허벅지 운동 많이 하면서 근육을 풀어주는 것을 안 해서 그런지 일주일 정도 했는데 첫째 날 엄청 무릎이 아팠어요. 정형외과 선생님이 무릎을 펴주는 운동을 500번 정도 하라고 구체적인 설명은 안 해주시고 누워서 하라고 하셨는데 구체적인 설명을 해주시니까 천천히 몇 달 정도 해볼 겁니다
무리되지 않게 해주세용!!
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걸을땐 괜찮은데 쪼그려 앉거나 아빠다리를 아파서 할 엄두가 안난지 일년이 좀 넘었어요. 그간 동네 한의원과 정형외괄 다니며 치료받아봤지만 차도가 없어 오늘 큰병원가서 다시 초음파와 엑스레일 찍어봤는데 다행히 염증소견도 연골 문제도 없었어요. 이 영상 운동이 도움될까요?
아파서 엄두가 나지 않을 정도라면 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
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답변 감사합니다.
어떤 영상이 도움될런지요??
햄스트링 스트레칭 자세가 허리를 많이 접는 건데 정성근 서울대병원 교수가 말하길, 허리가 아팠던 적이 있거나 현재 허리가 안 좋다 느끼는 사람은 앞으로 접는 동작은 절대 금지라고 하시거든요. 앞으로 몸을 접는 동작은 허리가 건강한 사람만 하라는데 치료사님은 어떻게 생각하시나요?
당연히 사람마다 다르며, 허리를 계속 펴시는 분들이 허리 통증으로 내원을 많이 해 주시고 계십니다..
그래서 원래 잘 하지도 않는 허리 굴곡 운동을 최근 많이 알려드리고 있어요 ㅠㅠ
모든 움직임은 이유가 있고, 안하는 동작은 없습니다. 적절히 하는 것 이지용!! ㅎㅎ
아이가 연골판 수술후 16주차이고 아직 절뚝 거리며 걷는데 신전이 다 안되서 그럴까요?? 그리고 혹시 피티 재석쌤에게 재활을 받고 싶으면 어디로 가야하나요? 재활위해 방학전에 운동센터를 알아보고 있어서요..꼭 답변 부탁드립니다!
저는 경기 시흥의 "장현한방병원"에서 근무 중 입니다 ㅎㅎ
수술 후 16주차이면.. 그 수술 상태에 따라 다르겠지만 계단을 편하게 올라가거나 가볍게 뛸 수 있어야 합니다 ㅠㅠ
뇌출혈 수술 후 6개월 누워있어 무릎이 안펴져서 일어서면 왼발이 바닥에 닿지 않는데 이 운동이 도움될까요?
운동신경은 정상이라 재활하면 걸을수있다고 합니다
편미비 강직은 없는 상태입니다
뇌손상 환자분들은 조심히 해주세요 ㅠㅠ
과하게 하시면 백니라고 무릎이 뒤로 가는 경우들도 있습니다 ㅠㅠ
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와..! 유치원 때부터 무릎이 안펴지는 뻣뻣함을 타고난 사람이였는데.. 처음으로 빛이 보이는 느낌입니다. 정말 감사합니다..
감사합니당 ㅎㅎ
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전방십자인대 재건술 6주차입니다. 이제 목발이랑 보조기를 제거하고 재활을 지금부터 시작하는데 이미 무릎이 많이 굳어 있는 상태라 걸을 때 구부정하네요..이런 상태로 걸어다녀도 될까요?? 하루 1시간정도 걷는 거 같습니다.
무릎 펴는 운동등을 도수치료 등의 전문가와 함께 운동 하시면서 우선 시작해 주는 것이 중요합니다 ㅠㅠ
무릎이 접혀있는 상태에서 많이 걸으면.. 아파져요 ㅠㅠ
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이 영상보고 운동하다가 걸으니 오금을 누르면서 다리를 올릴때처럼 뒤 허벅지쪽이 뒤로 눌려지는 느낌으로 걷게되던데요. 무릎을 잘 펴고 걸으려는 좋은 신호인지 궁금합니다.
다시 운동하고 해보니 평소에 걷던것보다 엉덩이쪽에 힘이 들어가면서 걷는게 느껴지네요! 걷을때 축이 되는 엉덩이쪽이 단단하게 힘이 들어가는게 정상인건가요? 너무 무릎이 펴져도 무릎에 안좋다고해서 어느정도로 무릎을 펴야할지 모르겠습니다.
걸을 때는 오금이 뒤로 너무 빠지만 "백니, 반장슬" 라고 하여 무릎이 뒤로 빠질 수 있으니
바닥을 민다라는 느낌으로 걸어주세용!!
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헉!!! 한 10년 잘 때 엄청 큰 쿠션을 무릎 밑에 두고 잤는데 그게 오래 그렇게 하면 무릎에 좋지 않을 수 있나요???
그렇다면 너무 오래해서 큰일입니다
ㅜㅜ
젊고 건강할 때는 괜찮습니당 ㅎㅎ
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이거 좋네요!
허리아파서 무릎베개하고 자서 무릎이 짧아질 수 있는 포인트에서 미쳐 생각하지 못하던 원인이었어요!ㅎㅎ
오른무릎 뒤바깥쪽 어딘가가 아침에 일어날때도 불편 생활할때도 불편한 지경에 이르러서 답답했는데
이거 꾸준히 할게영
감사합니당 ㅎㅎ
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안녕하세요.48 세 여자입니다.후각부연골 미세 파열로 비수술적 치료중입니다. 무릎이 다 펴지지 않고 대퇴부 근육이 많이 빠졌습니다.지금 영상에 나오는 여러동작중 피해야 할 동작은 어떤건가요.
피해야 할 동작은 따라할 수 없는 과도한 통증의 동작들 입니다.
무릎이 틀어지는 동작들이 없는 영상이기 때문에, 할 수 있다면 다양한 운동들을 다 해주시는 것이 좋습니다 ㅎㅎ
내가 불안 한 동작은 긴가민가 하다면 안하는 것이 좋습니다. 좋은 운동이라도 심리적으로 불안하면 근육이 잘못 사용 됩니다 ㅠㅠ
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정말ㅡ재석pt님가까운곳에살고싶네요ㅜㅜ
아궁 ㅠㅠ 집 근처 도수치료실 부터 방문하여주세요 ㅠㅠ
인공관절 수술하고 해도 괜찮은가요? 인공관절 수술했는데 다리가 안펴져서요 ㅜ
정말 필요한 내용입니다 ㅠㅠ
펴는 것이 접는 것 보다 중요합니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저는 일어서거나 할때는 괜찮은데 남들 다하는 다리 쭉펴고 허리 피는걸 못합니다. 허리를 피면 무릎이 올라오고.. 근데 이영상보고 조금 도움된것 같습니다
아 ㅎㅎ 햄스트링 스트레칭이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
3주전 전방십자인대 완전파열로 다음주 재건술 예정인데요..ㅜㅜ
의사선생님께서 신전 완전히 되고 140도까지 구부러지게 하고 오라고 하셨는데요, 구부러지는건 어느정도 되는데..펴지는게 너무 힘드네요ㅠㅠ
다 펴진상태로 수술하는게 예후가 좋다고 하셨는데, 피는 방법은 알려주시지 않았네요ㅠㅠ
수술전 이 운동으로 해도 될까요?
채널 내 영상의 내용들중 무릎 수술 관련 내용들은
재활 전문 교육기관 " 바디먼트, bodyment.co.kr/ "
의 "무릎 수술 후 재활" 등으로 더욱 깊게 확인 하실 수 있으시며,
바디먼트 홈페이지 내 "재활 운동의 다양성과 이해"의 무료강의도 추천드립니당
운동은 항상 본인에게 맞춰서 무리되지 않고 다양하게 해 주세용 ㅎㅎ
쌤~~~ 저는 오른쪽 무릎이 안구부려져요 ㅠㅠ 담에 이 영상도 제작해주세여💧
아고 ㅠㅠ 채널 내 수술 후 무릎각도 재활 영상과 무릎 통증 영상들이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
무릎이 잘 움직여야 충격을 흡수하고 통증이 증가되지 않습니다 ㅠㅠ
너무 감사합니다..
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저는 백니가 있는데 영상처럼 앉아서 무릎을 펴면 오금이 바닥에 닿지않아요ㅠㅠ
이런경우도 있나요?
그리고 오금을 바닥으로 누르면 무릎이 시리고 아파서 다 펴질 못하는데 이럴땐 어떤동작을 해야할까요
서있을 때 펴지는데 앉아서 안펴지면 햄스트링 단축이 가장 유력합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
무릅이뒤로빠지면 지금하시는은동은하면안되는건가요
넵 백니의 경우 더욱 악화될 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 영상 많이 봤습니다. 질문 좀 드릴 수 있을까요? 저는 약 15년전에 반월판 연골 수술을 받고 잘 지내다가 수술 후 5년 정도 후에 통증이 다시 시작되더라구요.
지금은 MRI 찍었는데 연골이 좀 많이 닳았고 관절염 2기 증상과 영상처럼 오금이 펴지지 않습니다(손가락5개가 다 쑥 들어가고도 남아요)
이런 저도 도수치료로 오금이 펴질까요>?
대부분의 문제는 근육 및 연부조직 문제인 경우가 많으나 아주아주아주아주아주 극소수만 뼈와 관절문제인 경우들이 있습니다 ㅎㅎ 보통은 통증과 시일이 걸리지만 무릎이 펴지는 경우들이 많습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
@@PTjaeseok 선생님께 치료 받아볼수 있을까요? 병원좀 알려주세요
안녕하세요. 혹시 전체적인 스트레칭 영상이 있을까요?
채널 내 재생목록에 고관절 스트레칭 루틴, 폼롤러 전신 영상등이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
자막이가려서선생님동작이안보입니다자막을윗쪽이좋게어요
영상들에 참고하도록 하겠습니다!! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
무릅에 좋은 운동 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저희 엄마께서 편마비이신데 건강한 측 무릎이 걸을때 잘 펴지 못하고 무릎을 구부리고 걸으시는데
침대에서 하는 스트레칭, 오금 누르고 뒷꿈치 들기, 앉았다 서서 무릎 펴기만 가능한데 도움이 될까요?
편마비는 일반분들과 다릅니다 ㅠㅠ 병원에서 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요합니다 ㅠㅠ
제가 전방십자인대와 전외측인대 재건술을 받은지 3주차인데 이 운동을 해도 될까요?!?
과도한 편 스트레스는 전방십자 인대에 스트레스를 줄 수 있으므로, 담당 선생님과 상의하시면서 안전하게 운동해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
와... 선생님 영상 너무 감사합니다ㅠㅠ 근데 오금 힘주면서 발 펼때 골반쪽에 쥐날거같은데 이건 어떡해야할까요?ㅠㅠ 그리고 다리펴고 곧은 자세로 앉는게(L자자세)안되고 다리를 펴면 허리가 굽어지는데 이것도 해결법이 있을까요?
골반 주위 근육의 전체적인 단축 및 과경직이 원인인 경우가 많습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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