So verbessert Ihr Eure Sprungkraft! Workout-Tutorial mit Alen Pjanic
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- BBL-Highlights 👉 go.bbl.watch/_...
Alen Pjanic von den JobStairs GIESSEN 46ers zeigt Euch, wie Ihr Eure Sprungkraft und Athletik beim Basketball verbessert!
Training der Achilles-Ferse, Waden und Oberschenkel mit folgendem Workout:
Übung 1 - Sprung auf einem Bein
1 Satz:
- 8x vor und zurück
- 8x seitlich
- 8x diagonal
Nach jedem Satz das Bein wechseln und die Übungen wiederholen
Insgesamt 3 Sätze pro Bein
Übung 2 - Wadenheben
- 1 Satz à 10 Wiederholungen
- Mit einem Bein auf einer Stufe stehen
- Fuß langsam absenken
- Explosives Hochdrücken aus dem Fuß
- langsames Absenken in 3 Sekunden
Nach jedem Satz das Bein wechseln und die Übungen wiederholen
Insgesamt 3 Sätze pro Bein
Übung 3 - Langhantel-Squats
- Squat (Kniebeuge) mit Langhantel
- Auf eine Bank absetzen
- Explosiv aufstehen
- Insgesamt 3 Sätze à 10 Wiederholungen
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Habe früher mit vielen Amis in Kasernen gespielt, da konnten die meisten ab ~1,78 m einen Dunking. Das hat meinen Kumpel so motiviert, dass er nach 1 Jahr Training mit 1,72 m auch dunken konnte. Also lasst euch nix erzählen ...
Okay jetzt brauch ich nurnoch den Trainingsplan für sprungkraft von deinen Kollegen 👀
@@morhafibrahim5877 Easy: Gewicht bzw. Fett reduzieren, Wadenheben stehend, Squats, Plyo Übungen und viel Dunken an kleineren Körben. Fertig.
Oder schau dir Videos an über Plyo oder wie von Sascha Huber 'Sprungkraft sofort steigern'.
Wie groß bist du?
@@timbooker878 hey ich bin 1.83 und will auch dunken wiege 69kg also relativ wenig und will meine Sprungkraft steigern kann ich sie auch steigern in dem ich im Gym isolations training mache?
@@reav5812 Hey, schau mal hier auf youtube. Es gibt so viele gute Quellen für Übungen, das hatten wir früher nicht und wir habens auch hinbekommen. Schau mal das hier zur Theorie ist gut und wichtig
:th-cam.com/video/EDmQ40qYXmc/w-d-xo.html
Boar geil, kannst mit bitte die übungen erzählen die dein Freund macht
Genau das was ich gerade Suche 😍👌
Hi, wo finde ich das Workout mit den zusätzlichen Übungen, die am Ende vom Video erwähnt worden sind? In der Video Beschreibung sind lediglich die Übungen, die im Video präsentiert worden sind.
Also ich habe damals mit ca 176 und 16 Jahren super Dunks gemacht. Wenn ich mit dem einen Bein abgesprungen bin, bin ich höher gekommen und habe beidhändig gestopft und mit beiden Beinen einhändig. Das einzige was ich getan habe war immer zu springen um an irgendwas zu kommen. Straßenbahnschilder, Lampen, egal was. Ich kam immer höher, bis ich letzendlich mit dem Kopf ca 10 cm unter dem Ring war.
Ich habe auch beim Abspringen richtig gespührt wie meine ganze Energie in die Beine geht und war ziemlich lange in der Luft. Finde ich gut dass es mittlerweile so viele Videos gibt, aber mein Tipp ist, JEDEN TAG SPRINGEN, SPRINGEN und nochmal SPRINGEN :)
So trainiert man auch alle nötigen Muskeln.
Bin 1.70 und will dieses Jahr noch dunken können hahah
Wie hoch kommst du
Same bro, Good luck
Bro ich will dir nicht die Hoffnung nehmen aber ich bin 1,88 und schaff es nicht annähernd. Also kein Plan wie krass man seine Sprungkraft so steigern kann aber die Größe ist am Ende dann halt doch Key
Trotzdem viel Glück
@@nicholasbraendle bin 1,82 und hab mir das auch erst seit ein paar Wochen angeeignet und ich muss sagen wenn du Disziplin hast und immer und immer wieder versuchst zu dunken dann schaffst du es irgendwann.
Erstmal musst du an den Korb rankommen und wenn du da net rankommst erstmal das üben, danach würde ich wenn du das geschafft hast versuchen mit nem Tennisball oder ähnlichem zu dunken und dann immer steigern
Alle die unter 190 cm sind bitte einmal liken :-P
Pia Feither bin unter 1,80 huch🏀😂
Bin mit 17 grade mal 1,73 Huch
1,64m meldet sich an dieser Stelle 🙋♀️🙋♀️
@@zreezy4549 same 😂
@@nelomat1243 hier ist noch ein 164 er
Früher mit 18 habe ich noch fast jeden Nachmittag/Abend Sport getrieben. Fussball, Skaten,Streetball. Der Dunk kam in dieser Zeit nur durch die richtige Technik, das reicht bei 1.80 schon. Seit meinem 24 Lebensjahr komm ich jedoch vom springen her an diese Kondition nicht mehr ran. Aber ich kann bestätigen, es geht als universeller Sportsfreund komplett ohne pumpen als jugendlicher, wenn man nicht nach paar Wochen aufgibt, es geht
und die richtige Technik lautet?
Mich würde echt mal ein ausführliches Sprungkrafttraining von einem Profi interessieren.. dir meisten erzählen nur von drei Übungen das wars dann aber auch
Setzt sich aus Maximalkraft Schnellkraft Explosivkraft und Reaktivkraft zusammen
Sasha Huber
Wo ist denn das Workout von dem C-Bas am Ende spricht?
In der Videobeschreibung
Bin 1,86 und 13... hab dieses Jahr das erste mal gedunkt
Springst du mit beiden Beinen ab oder mit einem?
Die blocks sind wild
Wann sollte man am besten Sprungkraft üben ?
HAHA als er Reggi Wiliamas Weg geblockt hat war ich dabei :D
1.92 komme übern Ring aber mein Ball fliegt raus oder aus meiner Hand was kann ich tun 😂😂
Hatte das gleiche Problem, diszipliniert Sprungkraft trainieren und auch mal trocken üben den Ball mit einer Hand zu halten (ist einfacher wenn man ihn "anschiebt" wie während dem dunk), dann geht das bestimmt auch bald bei dir.
@@noname-qn4mc ich trainiere jeden Tag auch wenn ich meine Nase gebrochen hab es klappt nicht einmal konnte ich richtig gut dunken an nächsten Tag war alles wieder normal
@@Joel_Scheer Wenn du jeden Tag trainierst, dann trainierst du vielleicht zu viel. Der Muskeln wächst wenn du nichts tust, beim Training zerstört du ihn ja erst und gibts ihm den Anreiz sich stärker wieder aufzubauen. Weiß nicht wie dein Körper sonst so aussieht, aber vielleicht hängt es auch mit der Ernährung zusammen
@@noname-qn4mc Ernährung hab ich 3 mal geändert
Ich hab mir aber ein Ziel jz vorgenommen wenn ich bis Ende April nicht dunken kann höre ich Einfach auf😂
@@Joel_Scheer ja, Ferndiagnose ist immer schwer, kann natürlich auch sein, dass es genetisch einfach nicht klappt, aber es ist ziemlich sicher möglich mit Training, Technik und Ernährung die dabei unterstützt.
Trainier halt den Sommer schön durch, bis Winter wird das was.
Also i kann mich am rim halten und bin 170cm gross. Brauch noch einige cm um dunken zu können.
Ohne Sprengkraft zu trainieren oder was? Oder wie lange hast du trainiert dafür?
Ok Respekt 💪🏻 ich bin 185 und schaff kein dunk 😂
musst halt konstant trainieren🏀dann schaffst du das sicherlich auch. Wenn gym auf geht dann werde ich meinen weg als kleiner dunker gehen. Weiss nicht
Ob es schlussendlich was wird weil ich voll undiszipliniert bin.
Eig will ich das für Valley ball wiessen aber egal
Bruder: Volley Ball* wissen*
@@vryuzaki4798 Bruder mit 13 ist man halt nicht bewandert in schreiben .
Ich war im Basketballcamp bei den Gießen 46 hab ne Unterschrift von im
Kuhl
welche Schuhe sind das
Einfach anfangs Musik von Max paulberger acc
Alle die über 190 Zentimeter sind ein mal Liken
Aber warum?
tom4te88 Easy dunk
@@aleksanradojevic9073 1,95m / 15 Jahre
Ich kann nur einen Tennisball dunken, keinen BBall...
@@0ktobi Kumpel von mir 15 2.07m In der Deutschen U16 Natio
@@0ktobi dann musst du mal Sprungkraft trainieren😉 Bin 1,80m und kann auch ein Tennisball dunken
Alle liken die u 18 sind, über 190 gross sind und nicht dunken können (SadLife😂)
Bin 15 und 1,88
Bin 14 1,96
19 Jahre alt, 195cm groß und kann nicht dunken🥶 (spiele aber auch nicht wirklich viel Basketball, da muss ich mich in Schutz nehmen)
@@jonasthomsen1424 Du hast eine fehlbildung oder so
17, 1.97m und dunken läuft null
1.81 kann nicht dunken
bin 188cm und bin vor 1monat 13 geworden
Bin handballer aber spiele auch basketball
Wer hat gefragt
@@ortak161 Deine Mom nachdem sie nichts mehr im Mund hatte
Ich brauche die Sprengkraft für volleyball habe damals Fußball gespielt deswegen kann ich auch etwas höher springen als meine Kameraden
Die Dunk alle mit Hängen und Würgen lol
Sind diese Übungen schädlich für die knie?
Nicht wenn dus richtig machst
Bin 1,96m und 14 jahre alt
1.47 und 12 😓🙋♂️
Krassen wachstumsschub gehabt
Bin 4,20 und 4 Jahre alt
Wusste garnicht das gzuz Basketballer ist
BBL-Highlights 👉 go.bbl.watch/_bwL4
1.90 und kann nicht dunken amk
junge diese bergnase
Du magst Pizza
Ich mag Pizza
Wir mögen Pizza
Ihr mögt Pizza
Er mag Pizza
Poah ich konnte mit 13 dunken und bin jetzt 14
?KÖRBEN FUß7 AUF
Like wer mensch ist
🥕
Sie mögen Pizza
Alle die unter 1.80m sind und dunken können einmal liken
Bin 1,64 14 jahre und kann schon dunken
nein kannst du nicht… der korb ist auf 3,05m
RestlicheHöhe = 3,05-1,64
RestlicheHöhe= 1,41-50 cm für nen arm sind dann
0,91 cm die dir noch fehlen.
Laut einer Studie springt der durschnittliche NBA Spieler 71 cm hoch
91cm - 71cm = 20 cm die ein nba player mit 1,64 noch bräuchte
und glaub nicht das du nba player bist und 71cm kannst du schon garnicht springen
@@808yann denkst du es ist möglich mit 1,76 zu dunken ?
@@clynix1983 das ist möglich, der Weltrekordhalter ist 1,75
C-Bas ist irgendwie unsympathisch.
Warum?