Ден, недавно попробовал гильотину, и это что то с чем то, ТАК хорошо грудь я еще ни в каком упражнении не чувствовал, даже в жимах гантелей на наклонной скамье, в общем очень четкое упражнение советую всем парни)
устраивает) да к тому же он не травмоопасный если правильно делать, но нужен больший вес, а гильотиной только с малыми весами работать, так что только для профессионалов упражнение)
Денчик,не покидай нас!!! Понимаешь, ты многим дал надежду, многих вытащил из трясины безнадеги и стресса и пронесся слух, что у тебя это завершение...это как удар под дых.
Дэн, какое упражнение для квадрицепсов наиболее безопасно для коленных суставов? (С которого можно начать восстанавливать мышцы ног после травмы колена)
в следующем выпуске упражнения на пальцы ног, рук. икры, предплечья, хуй и вагину....пиздец....до этого как все чемпионами по бб становились без Контрераса не пойму.....без этой инфы это ж нереально накачаться.Блять ходишь в качалку-качаешься.делаешь базовые упражнения-и сука полюбому накачаешься,какие вам тут нахуй еще секреты то нужны??????не понимаю....
Дмитрий Б у него у самого проблемы с коленом вроде, и он говорил что приседает, просто не с большими весами и главное правильная техника, чтобы колени вперёд не выступали.
А что на счёт высоких людей? У кого рост выше 183 и у кого длинное бедро, при приседе начиная нагружаться сильно крестец, поискал замену приседу, нашёл приседания в гакк-машине, вполне хорошая замена?
Ден , а как быть больше растут ягодицы , а ноги заметно от них отстают. На ягодицы присед это единственное упражнение в программе , в чем проблемма? В технике или питании? Как пропорционально накачать и ноги и ягодицы?
Денис, здравствуйте. Пожалуйста, запишите подробный ролик о том, как сохранить здоровье(суставы, позвоночник, колени, сердце, мышцы и т. д.) при занятиях в спортзале. Ведь очень многие в погоне за фигурой забывают про здоровье. Я очень хочу себе накачанное тело, но я не хочу вредить своему здоровью(убивая позвонок, колен и пр.), а информации на этот счёт крайне мало. Очень надеюсь, что вы прочитаете и услышите меня. Спасибо за внимание:)
Ден, как то раз по приседал на одной ноге, когда не было времени в зал сходить, так жопа так болела во всех местах, я тогда подумал, что это лучшее упражнение для ягодичных) Всем советую)
Привет Денис. У меня такая проблема, может посоветуешь чего? Короче. У меня проблемы с глазами, но я дико хочу ходить в кач. Врачи говорят что если будешь поднимать тяжести, то у тебя начнётся отслоение сетчатки( не очень приятная ситуация). Я всегда занимался спортом да и мышечную массу легко всегда набрать. Есть альтернативные варианты? Ну, там...тренировки со своим весом или что то подобное? 18 лет.
Ден4ик, подскажи недокочке. Как быть, если у меня варикоз 2 стадии (наследственное)? За последние пол-года так развился, что теперь придется делать операцию по удалению поверхностной вены на ноге. Врач посоветовал снизить тяжелые физ. нагрузки к минимуму. Смотрел других блогеров, те говорят, что нужно избегать упражнений с фронтальной нагрузкой, в том числе и приседы, и заменять их на жим, чтоб кровь отливала от мышц. Это правда панацея или мне теперь можно забыть о тренировке низа (не хочется диспропорций)?P.S: смотрел твой ролик про варикоз, продолжил приседать, и вот видимо наприседал на -1 вену.Комрады, поддержите лайками!
***** можешь тоже скинуть, я сравню со своей. Стадия варикоза у меня вторая, вылазит заметно, но не слишком жестко. Как я понял, если есть отечность и боль - это более серьезная стадия. Пока гольфы, детралекс и шунгит неплохо помогают. Также почаще есть вариант закидывать ноги над уровнем головы
Ден, ты используешь программы, мобильные или веб для планирования задач, или все же все на доске? можешь посоветывать приложения именно, если всеж пользовался когда то
Денчик, первый комментарий пишу и только одна просьба к тебе: не переставай выпускать ролики о спорте и смысле жизни (плейлист), а так все вообще круто. да пребудет с нами сила комрады.
Денис и комрады подскажите пожалуйста по поводу программы 104% А именно: там идёт чередование легких и тяжелых тренировок в зависимости от состояния. В тяжёлых понятно как нужно прогрессировать в весах, там до отказа и т.п., а в лёгких нужно ли увеличивать веса и каким образом подбирать их, если написано: 15,20 повторений без отказа !? Спасибо заранее. Хотелось бы просто знать и быть уверенным на все 104%.
Ден, я от жены! )Подскажи! Порвал крестообразную играя в футб. Врач сказал нужно качать мышцы но без нагрузки на сустав, сейчас качаю разгребаниями на переднюю и заднюю часть( 2 упражнения) но чувствую что этого мало! Что посоветуешь
Я так и начал делать, только добавил выпады. Приседание, становая, гиперестезия, выпады, сгибания и разгибание в станках и на добивку подъем на носках сидя.
Денис подскажи пожалуйста. Не могу приседать со свободными весами, потому что у меня ноги отрываются от пола. Если не отрываются то спина очень наклоняется. Что мне делать?
Камрады, поддержите лойсами! Денчик,земляк, используешь ли ты сейчас свою программу "Внатуре" ? Если да, то какой прогресс можешь у себя отметить, в особенности интересно что ты не курсишь давно. Как прокоментируешь тренинг Бородачей по твоей схеме? И правда ли, что иммунитет ослабевает на этой проге?
1)материал "внатуре" там нет про разминку (МОЖЕТ ПЕРЕДЕЛАЕШЬ?) 2)открой тему стероидного минимализма,стоит ли париться из-за ПКТ и сдачи анализов?если 5 миллиграмма метана в день это даже не курс.
Сижу на минимализме по Яковине.Третий мес пошел.2,5 кг набрал,в объемах чуть больше и силовые чуть больше стали.Запала на тренях как таковых нет,скорей всего что колебания внутри проходят,раз на раз скажем так,только предтрен помогает.От минимализма много не жди,не те результаты как на курсе будут,сразу скажу.Но,было до минимализма жим сто на раз,ща сто на 4,присед сто на 5,ща 120 на 3-5 раз.Вообще,я понял по себе,что при таком раскладе лучше всего тренить на 12-15 повторений,а не на силу.Больше пампа,и вообще как то больше идет.Мучался 2 мес увеличивать силовые,и оч тяжело,настроение никакое,повторюсь еше раз.Много не жру,250 углей и ДО ста белка,я даже скорей просушился на метане,чем набрал жира)С размера S перешел на L,и некоторые рубашки даже XL. Пью метан по 20 мг,4 раза в неделю,получается что суббота лишняя якобы.Анализы до курса сдал в марте специально чтобы проверить себя потом в конце мая.И если все норм,то продолжу до сентября.Взял как раз 200 таблов.Мне 33 года,рост 178 см,и уже 84,5 кг.Хочу повториться,а то начнется критика,даже при таком кол-ве рациона,на метане реально можно сушиться,и я убедился.Цель подготовиться к лету,а не набрать свинного сала,и без метана набрал 5 кг за 5 мес.с сентября по март.Пресс чуть видно,не жирный. И,да,хотел кое что сказать про анализы,я живу в Европе,и понятно,что тут тяжело и дорого сдавать все,но я сдал,не пожалел.Очень важно на таких курсах контролировать гормоны и кровь,так как это не два мес и отстрелялся.Минимализм,как Яковина сказал,для думающих начинающих химиков. Следующий курс сделаю по 20 мг метана,но на три мес,полноценный,если также будет вяло,то перейду на Энантат,куда полезней будет. Вроде,все сказал,если будут вопросы пиши.
Ден, ты как Ли Прист на складе будешь теперь видео пилить? ) А про приседания печалька, не люблю их почему-то, не комфортно мне их делать. То ли из-за роста, то ли ещё почему :(
Денчик привет у меня вопрос мне 20 лет я живу в Польше работаю на работе моя молодая начальница проявляет ко мне интерес делает комплименты хотя она говорила что что имеет мужа и он полностью ее обеспечивает и она любит только его я не могу понять ее логику я не понимаю если она живет с самцом который имеет высокий ранг ее все устраивает почему проявляет такой бешеный интерес ко мне ?!может я запасной вариант если тот ее бросит?!
Дэн, сделай что-то со звуком, пожалуйста! Он просто гудит в динамиках. Я не спец, конечно... Но вот послушай видео Семенихина и свои. У него звук чистый. У тебя, вроде, тоже... Но гудит как-то. Видимо, дело в частотах. Вообщем, обрати внимание, пожалуйста!
Насчет ПОДЪЕМА НА СТУПЕНЬКУ,подтверждаю, когда дома тренировался, тоже выполнял подобные подъемы, ну лучше всего, не рабочей нагой не касаться пола, иначе по технике может произойти читинг, то есть не специально вы сами себе возможно будете помогать той не рабочей ногой
8:37 Ягодичные мышцы
15:25 Передняя поверхность бедра
23:53 Задняя поверхность бедра
Добро молодец спасибо человек
Спасибо бро 👍
Фронтальный присед класс 👍😊😊😊
Добавь 27.30 программа мечты
Живи долго и счастливо мил человек!
сделал ягодичный мост
теперь хожу с фингалами
Почему?
@@alexitaran типо это женское упражнение, и его приняли за гея и избили.
Ден, недавно попробовал гильотину, и это что то с чем то, ТАК хорошо грудь я еще ни в каком упражнении не чувствовал, даже в жимах гантелей на наклонной скамье, в общем очень четкое упражнение советую всем парни)
Подтверждаю!)
Тоже отказался от традиционного жима "от груди"
InfernalGames У меня плечевые суставы так не разворачиваются, чтоб опускать гриф на шею, максимум на верх груди.... Не понравилось короче...
Я тоже гильотину начал делать и сразу верх сисек начал заростать мясом :))
устраивает) да к тому же он не травмоопасный если правильно делать, но нужен больший вес, а гильотиной только с малыми весами работать, так что только для профессионалов упражнение)
в наклоне половину передние дельты съедают.
Денчик,не покидай нас!!! Понимаешь, ты многим дал надежду, многих вытащил из трясины безнадеги и стресса и пронесся слух, что у тебя это завершение...это как удар под дых.
Дэн, какое упражнение для квадрицепсов наиболее безопасно для коленных суставов? (С которого можно начать восстанавливать мышцы ног после травмы колена)
Изометрические приседания
А где упражнения на икры?
xzozhpridex а там оно одно)
sikvel Ну почему же одно? Ослик, подъем на носки со штангой сидя и стоя, с гантелями, в тренажёрах.
У него есть отличный сюжет про икры, глянь на канале)
xzozhpridex Пасько спец по икрам
в следующем выпуске упражнения на пальцы ног, рук. икры, предплечья, хуй и вагину....пиздец....до этого как все чемпионами по бб становились без Контрераса не пойму.....без этой инфы это ж нереально накачаться.Блять ходишь в качалку-качаешься.делаешь базовые упражнения-и сука полюбому накачаешься,какие вам тут нахуй еще секреты то нужны??????не понимаю....
*Как приседать тем, у кого была травма колена и была операция на колене? Денис Борисов ни в одном видео не говорит про такие случаи*
А что ты хочешь что б он сказал? Он же не врач... хуй его знает что там у тебя с коленом)
Да прост во всем этом бодибилдинге нет особого толка. Лучше бы рассказал как восстанавливаться после операций и травм, но наверно он этого не знает
Дмитрий Б у него у самого проблемы с коленом вроде, и он говорил что приседает, просто не с большими весами и главное правильная техника, чтобы колени вперёд не выступали.
у меня проблемы с коленями, год уже не приседал, сегодня думаю начать. Может даже на пользу пойдет
А что на счёт высоких людей? У кого рост выше 183 и у кого длинное бедро, при приседе начиная нагружаться сильно крестец, поискал замену приседу, нашёл приседания в гакк-машине, вполне хорошая замена?
29:00
Пацаны, вы за этим пришли
Ден , а как быть больше растут ягодицы , а ноги заметно от них отстают. На ягодицы присед это единственное упражнение в программе , в чем проблемма? В технике или питании? Как пропорционально накачать и ноги и ягодицы?
Борис Денисов
Да ладно??? ты серьезно ?)))
АХАХАХАХААХАХАХАХАХАХА,
То, что вы увидели называется "мем".
Дерис Бонисов
Бенчик
Денис, здравствуйте. Пожалуйста, запишите подробный ролик о том, как сохранить здоровье(суставы, позвоночник, колени, сердце, мышцы и т. д.) при занятиях в спортзале. Ведь очень многие в погоне за фигурой забывают про здоровье. Я очень хочу себе накачанное тело, но я не хочу вредить своему здоровью(убивая позвонок, колен и пр.), а информации на этот счёт крайне мало. Очень надеюсь, что вы прочитаете и услышите меня. Спасибо за внимание:)
Ден, как то раз по приседал на одной ноге, когда не было времени в зал сходить, так жопа так болела во всех местах, я тогда подумал, что это лучшее упражнение для ягодичных) Всем советую)
Благодарю за выпуск! А такой вопрос: как насчет приседание в стиле СУМО?
Привет Денис. У меня такая проблема, может посоветуешь чего? Короче. У меня проблемы с глазами, но я дико хочу ходить в кач. Врачи говорят что если будешь поднимать тяжести, то у тебя начнётся отслоение сетчатки( не очень приятная ситуация). Я всегда занимался спортом да и мышечную массу легко всегда набрать. Есть альтернативные варианты? Ну, там...тренировки со своим весом или что то подобное? 18 лет.
Коневец Иван вылечи проблему и вернись в тренажерку)
Посмотри видеолекции Жданова
А как же ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ Ден?!)
предплечье только дрищи дрочат, делай базу. Ну а так там не особо много упр. которые можно использовать
я не делая предплечья, замечаю что они дрищеют. Икры не пробовал исключать
лайк кого заебали те кто постоянно пишет про генетику
Ден4ик, подскажи недокочке. Как быть, если у меня варикоз 2 стадии (наследственное)? За последние пол-года так развился, что теперь придется делать операцию по удалению поверхностной вены на ноге. Врач посоветовал снизить тяжелые физ. нагрузки к минимуму. Смотрел других блогеров, те говорят, что нужно избегать упражнений с фронтальной нагрузкой, в том числе и приседы, и заменять их на жим, чтоб кровь отливала от мышц. Это правда панацея или мне теперь можно забыть о тренировке низа (не хочется диспропорций)?P.S: смотрел твой ролик про варикоз, продолжил приседать, и вот видимо наприседал на -1 вену.Комрады, поддержите лайками!
***** на икре одна перфорантная вена
Дмитрий Из ларца , я думаю он не медик и дать совет не сможет, и это правильно
Дмитрий Из ларца сильный варикоз? а то у меня тоже есть на правой икре с внутренней стороны и около колена слева. Вот хз как приседать.
***** можешь тоже скинуть, я сравню со своей. Стадия варикоза у меня вторая, вылазит заметно, но не слишком жестко. Как я понял, если есть отечность и боль - это более серьезная стадия. Пока гольфы, детралекс и шунгит неплохо помогают. Также почаще есть вариант закидывать ноги над уровнем головы
Дмитрий Из ларца что за гольфы такие? ноги каждый вечер перед сном закидываю.
Наконец-то Денчик выпстил 104% для ног. Долго ждали, долго просили комрады)
О, да! Завтра как раз ноги!
и у мина
Доброго времени суток! сломано бедро очень сильно! левая нога короче на 1 см... чем заменить приседания? Ваше мнение интересно )) спасибо!
Ден, ты используешь программы, мобильные или веб для планирования задач, или все же все на доске? можешь посоветывать приложения именно, если всеж пользовался когда то
Подскажите, в чем отличия приседания в Смите и обычных? Плюсы и минусы
А как быть с базовыми упражнениями на ноги при травмах позвоночника (протрузии или грыжа)?
А если проблемы с коленями что можно заменить вместо приседа ???
Денчик, первый комментарий пишу и только одна просьба к тебе: не переставай выпускать ролики о спорте и смысле жизни (плейлист), а так все вообще круто. да пребудет с нами сила комрады.
Подскажите как ПОДПИСАТСЯ на подполье
Какие лучшие упражнения для пресса???
Как читаю и перечитываю А.П.Чехова,-так смотрю и пересматриваю Борисова.
Денис, ну что как работает Йохимба, есть результаты?
1) Kакая фармакология подойдет лучше всего для менс физик?
2) первый курс на наборе или на сушке?
А МОЖНО ЛИ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ В СТАТОДИНАМИКЕ?
Красава Денчик, мы ждали этот день
Наконец то! Спасибо Денчик🙏🙏🙏
Ирина Авдонина привет
Благодорю тебя ден за твой труд и старания для людей....
Как выглядит упражнение "Летающая Собака"?))
в яндексе забанили?)
ураааа, дождались!!!!😘😘😘
денчик на пресс делать будешь? если да то как прокачиваеться пресс во время кидания на него снаряда!!!!
Гири 32кг))
Денис, сделай видос как приседать, что бы не работать на одни только джинсы(брюки).
Спасибо, давно ждал этот выпуск !
Блин, ну мог же)) очень бы хотелось сейчас в 2к20 подобных видосов!
Познавательно и позитивно😊 я рад☺ Спасибо Денчик, успехов тебе))
Дэн почему-то безопасность не дает подписаться в подполье может подскажешь если не трудно
Денис и комрады подскажите пожалуйста по поводу программы 104%
А именно: там идёт чередование легких и тяжелых тренировок в зависимости от состояния. В тяжёлых понятно как нужно прогрессировать в весах, там до отказа и т.п., а в лёгких нужно ли увеличивать веса и каким образом подбирать их, если написано: 15,20 повторений без отказа !? Спасибо заранее. Хотелось бы просто знать и быть уверенным на все 104%.
А как подписаться на подполье??????
Ден, я от жены! )Подскажи! Порвал крестообразную играя в футб. Врач сказал нужно качать мышцы но без нагрузки на сустав, сейчас качаю разгребаниями на переднюю и заднюю часть( 2 упражнения) но чувствую что этого мало! Что посоветуешь
Я так и начал делать, только добавил выпады. Приседание, становая, гиперестезия, выпады, сгибания и разгибание в станках и на добивку подъем на носках сидя.
Может под сомнение по эффективности поставить другие выпуски 104% ?
а где Икроножные ? и неужели упражнение "маятник" не тестировалось или оно мол не так эффективно ?!
Лайк кто с подполья)
Middle - Earth лол, тут все с подполья
Crash Team Racing Online уже нет, не все с подполья.
Народ перешлите пожалуйста рассылку из подполья "104% Лучшая Программа Тренировок Для..." "Дельт" и "Грудных", поздно подписался Serjik_M_KZ@Mail.ru
Сектанты
Это телеграмм канал что ли?
Денис подскажи пожалуйста. Не могу приседать со свободными весами, потому что у меня ноги отрываются от пола. Если не отрываются то спина очень наклоняется. Что мне делать?
Урааа, наконец то ноги, я так долго ждал
Спасибо!!!
Ты красавчик! Так держать! Тебе люди доверяют!!!)
У меня кожа эластичная. Как мне получить растяжки?
Как раз день ног сегодня) Спасибо, Ден!
Денчик привет скажи пожалуйста для гипертрофии мышц какой процент от разового максимума должен быть!
Спасибо!
Я не дэнчик но подскажу,самый оптимальный диапазон для большинства это от 70 до 85% от пм,то есть вес для стандартных 6-12 повторений
можно ли выполнять мертвую тягу с гантелями?
Присед и мертвую тягу всегда делаю в первую очередь и разгибания на икры стоя) Ноги хорошо развиты, полностью согласен со сказанным)
спасибо Денис,ты провел большую работу,очень ценно!
Привет Денис, как тебе идея сделать сюжет, про круговые тренировки в зале?
Дэн почему ты чихаешь в каждом ролике,это от стероидов?
от протэина
Кашляет
А почему сова в винни пухе чихает? ))
Денчик лучший!
😂
Глисты?
просьба лайк!
Ден, что делать если есть проблема с позвоночником, и нельзя делать приседания с большими весами?
Дождались товарищи)
Ждем богов эстетики Ulisses Jr
Расстроен -что не все протестировали много вопросиков))) Ну Присядь, вышка всегда круто!
Дэн, палю рабочую методигу, как накачать ноги - на себе проверил. 7 месяцев строевой подготовки и 2 парада))) Ноги как литые
Неа, лучше вело, спринт или бег на коньках
Деймос спасибо, нам не черенки нужны
А ещё артриты и артрозы тоже ни к чему нам.
Вывод становая тяга всему голова !
Дэнчик хорошая инфа будем приседать
Еее, дождались)
Камрады, поддержите лойсами! Денчик,земляк, используешь ли ты сейчас свою программу "Внатуре" ? Если да, то какой прогресс можешь у себя отметить, в особенности интересно что ты не курсишь давно. Как прокоментируешь тренинг Бородачей по твоей схеме? И правда ли, что иммунитет ослабевает на этой проге?
Денис, спасибо, видео интересное и информативное, единственное, ждал от Контрераса тестирования сгибаний и разгибания в тренажере.
27:16 итог
Всем добра, люди! Кто подскажет какова разница задействования мышц в становой тяге классической и сумо?
УРАААА СПАСИБО ДЕНЧИК
1)материал "внатуре" там нет про разминку (МОЖЕТ ПЕРЕДЕЛАЕШЬ?)
2)открой тему стероидного минимализма,стоит ли париться из-за ПКТ и сдачи анализов?если 5 миллиграмма метана в день это даже не курс.
Да не ешь столько-то, просто попроси чтоб по печени тебе разок перед треней били.......)))
Сижу на минимализме по Яковине.Третий мес пошел.2,5 кг набрал,в объемах чуть больше и силовые чуть больше стали.Запала на тренях как таковых нет,скорей всего что колебания внутри проходят,раз на раз скажем так,только предтрен помогает.От минимализма много не жди,не те результаты как на курсе будут,сразу скажу.Но,было до минимализма жим сто на раз,ща сто на 4,присед сто на 5,ща 120 на 3-5 раз.Вообще,я понял по себе,что при таком раскладе лучше всего тренить на 12-15 повторений,а не на силу.Больше пампа,и вообще как то больше идет.Мучался 2 мес увеличивать силовые,и оч тяжело,настроение никакое,повторюсь еше раз.Много не жру,250 углей и ДО ста белка,я даже скорей просушился на метане,чем набрал жира)С размера S перешел на L,и некоторые рубашки даже XL.
Пью метан по 20 мг,4 раза в неделю,получается что суббота лишняя якобы.Анализы до курса сдал в марте специально чтобы проверить себя потом в конце мая.И если все норм,то продолжу до сентября.Взял как раз 200 таблов.Мне 33 года,рост 178 см,и уже 84,5 кг.Хочу повториться,а то начнется критика,даже при таком кол-ве рациона,на метане реально можно сушиться,и я убедился.Цель подготовиться к лету,а не набрать свинного сала,и без метана набрал 5 кг за 5 мес.с сентября по март.Пресс чуть видно,не жирный.
И,да,хотел кое что сказать про анализы,я живу в Европе,и понятно,что тут тяжело и дорого сдавать все,но я сдал,не пожалел.Очень важно на таких курсах контролировать гормоны и кровь,так как это не два мес и отстрелялся.Минимализм,как Яковина сказал,для думающих начинающих химиков.
Следующий курс сделаю по 20 мг метана,но на три мес,полноценный,если также будет вяло,то перейду на Энантат,куда полезней будет.
Вроде,все сказал,если будут вопросы пиши.
а как же приседания со СТРОИТЕЛЬНЫМИ ЛЕСАМИ?
*ОТЛИЧНЫЙ ВЫПУСК, ОБОЖАЮ НОГИ КАЧАТЬ*
Приседание со свободным весом и приседание в тренажере Смита все таки что лучше?
Со свободным конешна
наконец-то Ден, наконец-то.... Слышит Денчик глас народа! Верною тропою идет!)))
Ден, ты как Ли Прист на складе будешь теперь видео пилить? ) А про приседания печалька, не люблю их почему-то, не комфортно мне их делать. То ли из-за роста, то ли ещё почему :(
Petr Fisch Я вообще бросил тренировать нахрен ноги,теперь влажу во все джинсы ,восстанавливаюсь гораздо быстрее и чувствую себя великолепно 😁
Что за упражнение "летающая собака"?
ne veru chto front squat activating quads less than regular squat. Tupo fizika ves smeshen vpered. akcent so spini i gopi uhodit v quad i core
Дэнчик, спасибо за инфу, хотя ни чего не поменялось))) как всегда все понятно и доступно!!!
Орнул с упражнения на приводящие в исполнении денчика))
Денчик привет у меня вопрос мне 20 лет я живу в Польше работаю на работе моя молодая начальница проявляет ко мне интерес делает комплименты хотя она говорила что что имеет мужа и он полностью ее обеспечивает и она любит только его я не могу понять ее логику я не понимаю если она живет с самцом который имеет высокий ранг ее все устраивает почему проявляет такой бешеный интерес ко мне ?!может я запасной вариант если тот ее бросит?!
Это потому что ты работаешь на работе!
Наверное, это особенности польского менталитета
Один хрен хорошо, а два лучше
Денис ты лучший. Спасибо.
Шикарный видео ролик
А как же мышцы пресса?
недавно подписан, как можна другие видоси 104 посмотреть?
а икорка где?
про тазов мостик - чувствую бльше квадры, чем ягодичные, почему?
Денчик,кстати о ногах,Ты часто показывал бицуху и торс,а вот с ноги неприпомню,у тебя как с ногами дела обстаят?
подъемы через козла все штангисты это делают это та же гиперэкстензия ровная можно акцент на спину делать в статике либо на бедра.
а есть топ-5 самых самых на пресс?
Красавчик, раскидал как надо
Урааааа наконец то
Ураааа!!! Не прошло и года
Дэн, сделай что-то со звуком, пожалуйста!
Он просто гудит в динамиках.
Я не спец, конечно... Но вот послушай видео Семенихина и свои. У него звук чистый. У тебя, вроде, тоже... Но гудит как-то. Видимо, дело в частотах.
Вообщем, обрати внимание, пожалуйста!
Спасибо Дэн, очень полезная инфа!
Привет Денис. Не мог бы ты рассказать, как тренировать ноги при артрозе коленных суставов.
наконец то. спасибо денчег
Насчет ПОДЪЕМА НА СТУПЕНЬКУ,подтверждаю, когда дома тренировался, тоже выполнял подобные подъемы, ну лучше всего, не рабочей нагой не касаться пола, иначе по технике может произойти читинг, то есть не специально вы сами себе возможно будете помогать той не рабочей ногой