Chicas solo queria comentarles que he puesto en practica estos ejercicios por 3 meses y en verdad ha sido un cambio notable para mi. Ademas de que siento mas explosividad y fuerza al momento de entrenar lo que mas me ha sorprendido es que no he vuelto a tener el dolor de rodilla que venia teniendo hace 6 meses. Esa fue la razon pricnipal por la que decidi intentar meter estos ejercicios de fuerza en mi rutina y quiero dejar el testimonio que realmente me ha funcionado muchisimo! Les mando un abrazo fuerte!
Chicas un gran saludo desde Chile. Tengo 58 años, siempre, de una u otra manera haciendo deporte desde muy pequeño. Y sigo haciéndolo. Muy buenos videos para aprender. 🇨🇱
excelente video!! me llevo varios ejercicios para mi rutina de fuerza.... este año voy a intentar el sub 2:50 en 42km y la fuerza me va a cuidar de las lesiones.
Excelente como siempre, es un placer seguirlas. Cuando finalice mí recuperación de cirugía de rodilla veré de comenzar a hacer esto. Consulta "El próximo año van otra vez a habilitar los planes" me interesaría en marzo 2023 si Dios quiere. Bendiciones desde Argentina. Guille
Hola chicas gracias por lo videos que suben, son muy utiles, les consulto para la complementacion de ejercicios de fuerza que tal los entrenamientos de pendientes , aveces por la edad algunos de los ejercicios que muestran uds produce dolores de rodillas.gracias.
Gracias chicas por su videos les hago una pregunta yo tuve hace un tiempo una lesión del tendón rotuliano al correr ahora estoy mejor pero en los intervalos a veces queda una molestia cuál de estos ejercicios de fuerza me aconsejan Genias? Después de los ejercicios de fuerza al día siguiente el trote debe ser suave?
Perfectisimo, mis felivitacion a ustedes. No puedo incribier porque no tengo el soporte de la bicicleta. Si me pudieran apoyar como y donde adquirir. Gracias de antemano. Atte. Agustin Suárez
Genial como explican... Ustedes nos ayudan bastante con esta información valiosa... Les quedo muy agradecido por su aporte... Saludos desde Colombia 🇨🇴
La sentadilla búlgara ... Me genera incomodidad en la rodilla izquierda... He intentado ir en progresión ajustar la dirección de mi talón de mi pie, pero solo es en esa rodilla. Intento verificar la postura para hacerla correctamente simplemente no se reduce esa incomodidad :( - los demás ejercicios :) sin ningún inconveniente :) . Excelente contenido 👍 *Gracias PPD*
Hola soy un corredor que con el tiempo se detuvo en la vida del running o Marathon pero eso nunca se olvida una vez inicias la aventura de llegar a una meta y con una distancia que se transforma en un reto a lograr y desde luego con sus recomendaciones he retornado a esa emocionante y apasionado evento del marathon, soy Venezolano y les agradezco sus buenas recomendaciones, esto no es solo dolores musculares y sudor sino muchas cosas que se generan dentro de ello y uno de las más resaltantes son el interactuar, las relaciones personales y excelentes amistades y la emisión de vivir y mantener vivo el espíritu competitivo. Abrazos y besos gracias por sus recomendaciones.
Hola chica bueno recibido un video Hace 2 años está muy bueno estos ejercicios a una pregunta si no tengo banda elástica qué hago hay otra forma salidos a todos
Estos ejercicios me han ayudado muchisimo, gracias Arely y Fany por sus consejos, sufria mucho de periostitis tibial y me interrumpia muchisimo el entrenamiento. Debo confesar que era incredula al principio pues temia el efecto que pudiera tener en mis articulaciones pero es impresionante la mejoria que he sentido. Gracias de nuevo chicas por sus enseñanzas. Saludos desde houston!
Hola! muchas gracias por el canal, se aprende mucho! tengo una duda respecto a la fuerza. No sería más efectivo ponerle peso en el gimnasio? muchas gracias!
Muchas gracias por compartir vuestros conocimientos. Video muy instructivo. Por supuesto, tienen de nuevo mi LIKE. Estoy en mi 3.ª semana de recuperación debido a muy pequeña rotura en sóleo pierna derecha... y me preguntaba si sería posible para mí empezar a hacer los ejercicios de su video? De momento NO hago nada de running, ni tan siquiera jogging. Hago 2000 metros natación a diario, algo de pliometrico para sóleo (3 veces semana) y procuro usar el roller para masajear zona afectada. Podría empezar a probar ese primer drill de salto a 2 piernas?? Gracias de antemano.
Chicas, nuevamente muchas felicidades por el contenido que generan, una pregunta; ¿ Cómo puedo sacar el número de repeticiones y series así como el peso a cargar en las sesiones de fuerza?. Muchas gracias y nuevamente muchas felicidades.
Hola!! Muchas gracias! Y respondiendo tu pregunta, el número de repeticiones y peso dependería de tu objetivo principal al momento de realizar la sesión. Si la intención es generar fuerza entonces pocas repeticiones (6 reps o menos) y con una carga de arriba de tu 85% de 1 repetición máxima. En ese sentido sería hacer pocas reps pero con peso bastante pesado. Si la intención es aumentar músculo entonces alrededor de 8-15 reps con un peso que puedas aguantar y sentir que puedes hacer un unas 2 o 3 mas, en teoría sería alrededor de 75-80% de 1 repetición máxima. Si el objetivo es resistencia muscular entonces son mas repeticiones (12-15) con poco peso (entre el 60-70% de 1 repetición máxima! Pronto sacaremos un video de eso :) saludos!
Hola, buen contenido. He estado corriendo más rápido bajando mis marcas de 5k, 10K y media maratón, pero he notado debilidad en mi zona media, creo que esto era lo que buscaba 😊😊😊
Buenas tardes, hola, una pregunta o quizá varias, saben q seguido me tironeo los isquiotibiales, creen q estos ejercicios me ayuden a fortalecer tanto isquiotibiales como bicep femoral y así evitar lastimarme
Hola chicas me estoy preparando para mi primera 10 k ,estoy siguiendo al pie de la letra ,lo que indican en el vídeo de pasar de 5 k a 10 k ,puedo combinar estos ejercicios con la rutina que indican en el vídeo que menciono ?
Saludos chicas, una pregunta ¿ cada cuánto tiempo (un día, o más?) se debe hacer estos ejercicios de fuerza? Y como hacerle para que no interfiera con mis entrenamientos diarios de Runner, muchas gracias :) 😊
Una pregunta...voy saliendo de una fascitis plantar que me hizo suspender un mes mis entrenamientos y no se como regresar a entrenar, me estaba entrenando para mi primer maratón, faltando meses, ¿todavía lo puedo lograr? ¿Ya puedo hacer estos ejercicios? Me podrían ayudar. Saludos y un abrazo doble 💕
Hola! Recomendamos regresar de menos a mas, y una vez que te sientas mejor puedes intentar reanudar con tu entrenamiento para maraton. Puedes incluir esta rutina en tus entrenamientos, por lo menos una vez por semana. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo. Muchos saludos y exito!
@@PorPartidaDoble Muchas gracias, espero lograrlo, me faltan dos meses ya estoy empezando solo caminando 5km en esta semana un día porque estoy temerosa. Incluire esta rutina😉 Un abrazo doble chicas💕
Chicas solo queria comentarles que he puesto en practica estos ejercicios por 3 meses y en verdad ha sido un cambio notable para mi. Ademas de que siento mas explosividad y fuerza al momento de entrenar lo que mas me ha sorprendido es que no he vuelto a tener el dolor de rodilla que venia teniendo hace 6 meses. Esa fue la razon pricnipal por la que decidi intentar meter estos ejercicios de fuerza en mi rutina y quiero dejar el testimonio que realmente me ha funcionado muchisimo! Les mando un abrazo fuerte!
Hola! Me puedes decir cuantos días a la semana haces estos ejercicios?
Te agradecemos mucho que nos compartas tu opinión. Te enviamos muchos saludos.
¡Gracias chicas esta información vale oro!
Vanessa muchísimas gracias por tu apoyo!!! ☺️
Soy de ecuador les felicito me encanta lo que me informan voy a correr 100 y200 metros soy atleta Master me an agudado muchos sus ejercicios gracias
Mil gracias lo hacemos con todo gusto 🤩
hermoso canal !..las voy a seguir chicas !
Muchísimas gracias! Saludos!!
Hola chicas son muy buenas su sugerencias
Chicas excelentes ejercicios gracias x compartirlos con nosotros
No hay de que! Muchos saludos!! 😊
Hola amigas!! Muy interesante.. muchas gracias ☺️
No hay de que! Saludos!!
Chicas un gran saludo desde Chile.
Tengo 58 años, siempre, de una u otra manera haciendo deporte desde muy pequeño. Y sigo haciéndolo.
Muy buenos videos para aprender.
🇨🇱
Excelente Consejos !!
Muchas Gracias.
Gracias por comentar!
Muy bueno el video, creo sin miedo a equivocarme que es el mejor que he visto hasta la fecha.
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
Muchas gracias por la información chicas
Con todo gusto! 😊 te mandamos muchos saludos!
Que grandes. Mil grcs
Muy buena explicación 👏👏. Tienes mi like.
Saludos desde Barcelona.
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos hasta Barcelona!
Excelente consejos lindas
Mil gracias! Saludos!
excelente video!! me llevo varios ejercicios para mi rutina de fuerza.... este año voy a intentar el sub 2:50 en 42km y la fuerza me va a cuidar de las lesiones.
Esa marca es realmente buena. ¿Aún no cumples 30 años?
@@odrauderojas2576 tengo 36
Ustedes son personas buenas yo les mando saludes
Sii!! 👏👏Gracias!!
Con todo gusto! Saludos!!
Excelente como siempre, es un placer seguirlas. Cuando finalice mí recuperación de cirugía de rodilla veré de comenzar a hacer esto. Consulta "El próximo año van otra vez a habilitar los planes" me interesaría en marzo 2023 si Dios quiere. Bendiciones desde Argentina. Guille
Muchísimas gracias Guillermo! Y por supuesto el próximo año también habilitaremos los planes! Muchos saludos!
Hola chicas gracias por lo videos que suben, son muy utiles, les consulto para la complementacion de ejercicios de fuerza que tal los entrenamientos de pendientes , aveces por la edad algunos de los ejercicios que muestran uds produce dolores de rodillas.gracias.
Muy buen contenido, gracias por compartir.
Fantástico video, esos ejercicios no los conocía yo práctico otras variantes muy parecidas, algunas otras no, gracias por todo y un saludo y un abrazo
Muchísimas gracias! Te mandamos muchos saludos!
Amigas, muchas gracias, son ejercicios excelentes y sobretodo bien explicados por ustedes, seguro no harán correr mejor y con menos lesiones, Saludos
Mil gracias por tus palabras! Muchos saludos!
Saludos cordiales
Muchas gracias, Saludos!
Gracias chicas por su videos les hago una pregunta yo tuve hace un tiempo una lesión del tendón rotuliano al correr ahora estoy mejor pero en los intervalos a veces queda una molestia cuál de estos ejercicios de fuerza me aconsejan Genias? Después de los ejercicios de fuerza al día siguiente el trote debe ser suave?
a darle !!!
De los pocos video tutoriales que distinguen correctamente el concepto de plyométricos, fuerza explosiva y fuerza iso-kinética. Felicidades.
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Exelente video nenas buena informacion saludos.
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Excelente video chicas me encanta ,voy hacer el intento saludos!!👍😇
Súper!! Muchos saludos!
Maravilloso😊
Mil gracias 😊
Perfectisimo, mis felivitacion a ustedes.
No puedo incribier porque no tengo el soporte de la bicicleta.
Si me pudieran apoyar como y donde adquirir.
Gracias de antemano.
Atte. Agustin Suárez
muy simpaticas las dos exitos en su canal
Hola Chicas, muchas gracias por todos sus consejos y conocimientos; excelentes videos.
Me encanta!!! Gracias.
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Genial como explican... Ustedes nos ayudan bastante con esta información valiosa... Les quedo muy agradecido por su aporte... Saludos desde Colombia 🇨🇴
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
Felicitaciones... Me pareció muy completo y sustentado el video
Gracias
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
La sentadilla búlgara ... Me genera incomodidad en la rodilla izquierda... He intentado ir en progresión ajustar la dirección de mi talón de mi pie, pero solo es en esa rodilla. Intento verificar la postura para hacerla correctamente simplemente no se reduce esa incomodidad :( - los demás ejercicios :) sin ningún inconveniente :) .
Excelente contenido 👍 *Gracias PPD*
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
Muy buena sus recomendaciones gracias
Muchísimas gracias y gracias por el apoyo!
Hola soy un corredor que con el tiempo se detuvo en la vida del running o Marathon pero eso nunca se olvida una vez inicias la aventura de llegar a una meta y con una distancia que se transforma en un reto a lograr y desde luego con sus recomendaciones he retornado a esa emocionante y apasionado evento del marathon, soy Venezolano y les agradezco sus buenas recomendaciones, esto no es solo dolores musculares y
sudor sino muchas cosas que se generan dentro de ello y uno de las más resaltantes son el interactuar, las relaciones personales y excelentes amistades y la emisión de vivir y mantener vivo el espíritu competitivo.
Abrazos y besos gracias por sus recomendaciones.
Me encanto . Gracias por enseñar
Gracias mil
Hermoso hermoso, bello como las dos 😍♥️ !!
Gracias! 😊
Hola! Muchas gracias por sus videos, me an servido bastante para la carga de trabajo de mis alumnos
Gracias a su información logré bajar mi ritmo de carrera
Muchas felicidades 🙌🏻🙌🏻🤩
Gracias me ayudó mucho
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Las acabo de descubrir y me encanta su canal, son super agradables, muy buena información, fundamentada con ciencia ❤ y excelentes consejos.
Mil gracias por tus palabras que alegría que te guste nuestro contenido 🤩
Hola chicas tengo un par de meses que las sigo, está muy padre toda la información de su canal. Que modelo de tennis son los que usan en este video?
Exelente video
Muchas gracias! Saludos!
Me ha gustado mucho! Me ha ayudado a complementar mi rutina de fuerza para mí entreno rumbo a.un ultra trail. Gracias
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
¡Excelente! ¡Gracias! ✨✨✨✨
Muchos saludos!
Gracias, gracias saludos ya empezó aver resultados🤜🤛🏃🏻🥳🫂🙋🏻♂️
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que ya comiences a ver resultados! te mandamos saludos!!
Muy buen resumen
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
Hola chica bueno recibido un video Hace 2 años está muy bueno estos ejercicios a una pregunta si no tengo banda elástica qué hago hay otra forma salidos a todos
Me encanta su canal . Gracias por todos los ejercicios . Felicidades !
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
Gracias por sus vídeos seguir así 💪👏🫶🙏🤘
Muy interesante video como ya nos tienen acostumbrados , sigan así chicas 👍👍👍👍
Gracias por el video, muy bien explicado, un saludo
Amo por partida DOBLE 😃😊 y si que he mejorado!!(
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
BUENISIMO VIDEO
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Muchísimas gracias por los consejos
Son geniales; muchas felicidades
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
Muy bueno este canal. Lo explican todo a la perfección. Saludos desde Tenerife
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
Excelente Recomendación Para Entrenar
Gracias por comentar🤗
Excelente video chicas!!! Ya descargue los ejercicios, son lo máximo! 🤩🤩💪🏻🎊
Q excelente video las felicito hermosas 👏👏💪💪
Muchisimas gracias ☺️
Muchas gracias. ❤️ Las amo sus ejercicios Me están ayudando a incrementar mi potencia. Muchas gracias
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Felicidades chicas!! me gustó mucho la pedagogía. Muy bien estructurada y esquematizada la clase a parte de un lenguaje sencillo. Un abrazo fuerte 🤗
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Muchas Gracias por compartir sus conocimientos!!!
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Estos ejercicios me han ayudado muchisimo, gracias Arely y Fany por sus consejos, sufria mucho de periostitis tibial y me interrumpia muchisimo el entrenamiento. Debo confesar que era incredula al principio pues temia el efecto que pudiera tener en mis articulaciones pero es impresionante la mejoria que he sentido. Gracias de nuevo chicas por sus enseñanzas. Saludos desde houston!
Te agradecemos mucho que nos compartas tu opinión. Te enviamos muchos saludos.
Wooow! Que buen video...!! muchas gracias, implementare dentro de mi semana de entrenamiento
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
LAS AMO!!!
Claro que si son muy lindas
Chicas me gusto mucho este video, gracias por compartir sus destrezas para corredores. Siempre para adelante!!!
Muchísimas gracias! ☺️
Chicas, nosotros vamos x el medio maratón de la CDMX este domingo q viene
Excelentes ejercicios, claramente explicados gracias gemelas
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Hola! muchas gracias por el canal, se aprende mucho! tengo una duda respecto a la fuerza. No sería más efectivo ponerle peso en el gimnasio? muchas gracias!
sigo aprovechando sus datos. para fortalecer isquios y demás.saludos león GTO🇲🇽 ❤️➕❤️👍😁
Nos da mucho gusto que lo estés haciendo 🤗 saludos!!
Muchas gracias!!
De nada! Saludos!
Muchas gracias por compartir vuestros conocimientos. Video muy instructivo. Por supuesto, tienen de nuevo mi LIKE.
Estoy en mi 3.ª semana de recuperación debido a muy pequeña rotura en sóleo pierna derecha... y me preguntaba si sería posible para mí empezar a hacer los ejercicios de su video?
De momento NO hago nada de running, ni tan siquiera jogging. Hago 2000 metros natación a diario, algo de pliometrico para sóleo (3 veces semana) y procuro usar el roller para masajear zona afectada.
Podría empezar a probar ese primer drill de salto a 2 piernas??
Gracias de antemano.
Muchísimas gracias 😊 se agradece
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Son excelentes 👌
Excelente video chicas, muchas gracias
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Hola! Como están? Gracias por el video, consulta estos ejercicios también los pueden hacer los corredores hombres?
Chicas, nuevamente muchas felicidades por el contenido que generan, una pregunta; ¿ Cómo puedo sacar el número de repeticiones y series así como el peso a cargar en las sesiones de fuerza?. Muchas gracias y nuevamente muchas felicidades.
Hola!! Muchas gracias! Y respondiendo tu pregunta, el número de repeticiones y peso dependería de tu objetivo principal al momento de realizar la sesión. Si la intención es generar fuerza entonces pocas repeticiones (6 reps o menos) y con una carga de arriba de tu 85% de 1 repetición máxima. En ese sentido sería hacer pocas reps pero con peso bastante pesado. Si la intención es aumentar músculo entonces alrededor de 8-15 reps con un peso que puedas aguantar y sentir que puedes hacer un unas 2 o 3 mas, en teoría sería alrededor de 75-80% de 1 repetición máxima. Si el objetivo es resistencia muscular entonces son mas repeticiones (12-15) con poco peso (entre el 60-70% de 1 repetición máxima! Pronto sacaremos un video de eso :) saludos!
Enhorabuena por el vídeo y el canal!!
Muchísimas gracias!!
Pura bellezas❤️
Muchas gracias, Saludos!
Of course I love ❤ all the videos thank you saludos de chicago I'll
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Correre el marathon de aqui chicago I'll en 3 semanas 2022 sus videos me an servido mucho para mi training thanks 😊
,bien saludos león GTO 🇲🇽😁❤️+❤️
Muchos saludos!!
Hola, buen contenido. He estado corriendo más rápido bajando mis marcas de 5k, 10K y media maratón, pero he notado debilidad en mi zona media, creo que esto era lo que buscaba 😊😊😊
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Excelente
Buenas tardes, hola, una pregunta o quizá varias, saben q seguido me tironeo los isquiotibiales, creen q estos ejercicios me ayuden a fortalecer tanto isquiotibiales como bicep femoral y así evitar lastimarme
Asi es, estos ejercicios te ayudarian mucho a fortalecer los isquiotibiales! Saludos
Gracias por la información!! Me suscribo. Estoy entrenando para mis primeras 7k. Les comentaré como me fue!!!
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
¡Gracias!
Hola Arelis. Hola Estefanía feliz 2024.un abrazo desde caliiii.
Igualmente! Te mandamos un abrazo 🤗
Hola chicas me estoy preparando para mi primera 10 k ,estoy siguiendo al pie de la letra ,lo que indican en el vídeo de pasar de 5 k a 10 k ,puedo combinar estos ejercicios con la rutina que indican en el vídeo que menciono ?
Hola Arnold! Así es, puedes incorporar esta rutina con el plan de entrenamiento de 5k a 10k, te será de mucha ayuda!
saludos y mucho exito!
¿Pueden hacer tutorial para la parte inferior del cuerpo? Pliometria
Hola chicas !! Tengo 49 años y quisiera empezar a correr . Tienen algún video para gente de mi edad ?
Siiii checa este video! th-cam.com/video/XEhikmdQ2SM/w-d-xo.html saludos!!
Cual sería la rutina para volver a correr y ganar fuerza tras una rotura de grado dos en el recto femoral????
Buenos días PPD y resto de gente. Muy buena review chicas, aquí está mi Like. Que paseis buen día. 🏋️♀️🏃♂️🏋️♀️
Muchas gracias! que tengas excelente día.
Saludos chicas, una pregunta ¿ cada cuánto tiempo (un día, o más?) se debe hacer estos ejercicios de fuerza? Y como hacerle para que no interfiera con mis entrenamientos diarios de Runner, muchas gracias :) 😊
Con qué zapatillas sugieren realizar estos ejercicios ? También con las zapatillas de running ?
Si puedes hacerlos con las zapatillas de running!
Una pregunta...voy saliendo de una fascitis plantar que me hizo suspender un mes mis entrenamientos y no se como regresar a entrenar, me estaba entrenando para mi primer maratón, faltando meses, ¿todavía lo puedo lograr? ¿Ya puedo hacer estos ejercicios? Me podrían ayudar. Saludos y un abrazo doble 💕
Hola! Recomendamos regresar de menos a mas, y una vez que te sientas mejor puedes intentar reanudar con tu entrenamiento para maraton. Puedes incluir esta rutina en tus entrenamientos, por lo menos una vez por semana. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo. Muchos saludos y exito!
@@PorPartidaDoble Muchas gracias, espero lograrlo, me faltan dos meses ya estoy empezando solo caminando 5km en esta semana un día porque estoy temerosa. Incluire esta rutina😉
Un abrazo doble chicas💕
Esta fácil yo puedo hacerlo claro que si
Lo haré