Este es MI PLAN DE ENTRENAMIENTO. A mis 64 años corrí la media maratón de Bogotá 2024 con tiempo de marca personal 1:52:16. Gracias Colo por todas tus enseñanzas que las sigo al pie de la letra......mucho tole tole😊😊😊
Intenso! Me parece un plan interesante para mejorar tiempos. Yo entrené la mitad de esto y corrí mi primera media a 5:40 min/k. Mis últimos fondos fueron de 18k y 23k. Y eso que empecé casi de cero. Metí 10k como parte del entrenamiento. El cuerpo se adapta rápido! Abrazo!
Que buena la reedición del plan de 21k completo. Hace una semana, corrí mi primera media maratón siguiendo tu plan anterior. Aunque soy bastante deportista, llevaba un par de años sin correr porque me había centrado en calistenia y gimnasio y me costó bastante seguir el plan, sufriendo dolores en las piernas y teniendo que buscar tus videos sobre recuperación y nutrición. Sin embargo, el día de la Maratón de Changchun, en el Noreste de China, mi casa, corrí los 21 en dos horas, disfrutando cada minuto, hablando con la gente, tomandome fotos, parando a cantar con la gente que alentaba y sin sufrir ni tener ningún tipo de dolencia. Agradezco mucho estos videos, porque me permitieron hacer algo que hace unos pocos meses pensaba que me sería imposible. En dos semanas tengo otra media maratón en la ciudad, y en los próximos dos meses tengo una cada mes. Con tus videos me abriste un mundo que no conocía y que me lleva a disfrutar cada día de entrenamiento para el gran día. En dos meses llega el fin de la temporada, con un invierno de 30 grados bajo cero. Cuando comience la proxima temporada, seguiré nuevamente tu plan de entrenamiento y esperaré nuevos videos! Planeo correr media maratón una temporada más y luego probar si estoy preparado para la maratón completa. Me gustaría un video sobre cómo entrenar durante la temporada. Luego de las primeras 12 semanas, tendré carreras una cada mes, y no tengo muy claro cómo entrenar. ¿Debo descansar una semana y luego entrenar 3? ¿Es preferible repetir las ultimas semanas de este plan? ¿Hay algo más eficiente para mantenernos en el mejor estado físico durante los meses de temporada? Un saludo desde las antípodas de Argentina!
Mi primer semana y no me lo puedo creer 🎉 Vengo con problemas de rodilla hace casi 20 años y lo veía como un imposible. Empecé a seguirte y atender tus indicaciones y muchísimo me han servido. Como sigamos avanzando te voy contando. Dios te bendiga Colo!
Gracias Colo !. Guardaré este plan para arrancar el 2025 y estrenarlo en los 21k de CABA. Tal como te comenté en otro msj, por ahora voy siguiendo al pie de la letra el que publicaste de los 10k para correr varias en esa distancia, siguiendo tu consejo. Aquí en Tucumán están previstas tres distancias para el 13 de Octubre ( 3, 10 y 21 ). Sigo siempre conectado a tus consejos y posteos diversos feliz luego de haber tomado la decisión este año de retornar a las de calle. Un abrazo de finisher te mando y a seguir toletoliando chango !!!
Voy a seguir éste plan a partir de la semana 4 ya que sólo tengo 8 semanas para prepararme =) Hice 22k el 1 de septiembre con un tiempo de 2:19:00 hrs, tomando ese parámetro y apegándome a éste entrenamiento espero mejorar en tiempo y en ritmo cardiaco =) Millones de gracias Pasado el 24 de noviembre vengo a contarles como me fue 🎉
Gracias por tus videos @colomourglia mi única half fue en el 2016 en Punta del Este,hace 5 años no entreno por problemas de depresión, ahora a mis 50 quiero volver,correr una media maratón y si dios quiere una maratón completa, a seguir tus consejos ,en octubre estaré por tu tierra un abrazo 🙋🏻♂️💪🏻🇦🇷🇺🇾
Muchas gracias por este material tan valioso para mí, he hecho carreras de 21 km, troto las semanas previamente pero no he tenido un plan cómo este tan detallado, lo voy a poner en práctica, para mejorar mi tiempo y disminuir el riesgo de una lesión.
Gracias Coló seguí su plan de 21k voy por la semana 11 ya para finalizar tengo la competición el 1 d dic en cd del Carmen Dios mediante hago 18k en 1.46 ha tengo 63 años soy d Vhmosa Tan.
Saludos yo comencé con 5 k gane varias en mi ciudad después brinke al 10k igual gane varias veces y ahorita ya brinke ala media marathon mi mejor tiempo es de 1hora 26 y gane una ya jajaja con ese tiempo ahora kiero correr el marathon de los ángeles es mi siguiente paso Saludos y más saludos
muy bueno el plan! aprovecho a consultar tema de vestimenta para el día de la carrera y cómo contrarrestar la transpiración, evitar ropa inadecuada que pueda perjudicar. Gracias por tanta buena info 🙌🏼
Dale ! De todos modos tené en cuenta que la carrera que vas a hacer es de montaña y este plan es para calle. Deberías sumar 2 días de fuerza a la semana
Muy interesante el plan solo que dependiendo de cada persona edad y tiempo meteorológico hay que hacer unos ajustes bastante curiosos. Mas humedad mas dificultad hidratación maxima y rendimiento diferente. Yo con 59 sigo un metodo personalizado a mi estado de forma tiempo disponible y tiempo meteorologico ya que todo condiciona .
Genial Colo.. y como seria un plan cuando no tenes planificado carreras? o sea no hay nada en vista pero queres mantenerte . Seria algo asi como hacer lo basico ? algunas series gym y trotes mas fondo ?
Exelente plan colo👏👏. Quería consultarte Colo, nada que ver con el tema. Me diagnosticaron condromalacia. Podrías recomendarme en base a tu experiencia. Marca y Modelo de zapatillas para correr con ese diagnostico. Gracias de antemano
Gracias Leonardo, trato de seguir tu planificación soy principiante pero tengo alguna duda, hablas de ritmo suave, moderado y fuerte, yo no tengo particularmente contador de pulsaciones y me rijo mas bien por mis piernas y sensaciones, me imagino que el ritmo de cada uno es personal, yo suave lo pongo en 6:10 el km, el moderado en 5:50 y el fuerte en 5:30, yo lo siento pero sino me es imposible hacer las distancias que marcas.
Hola colo ,lo primero muchas gracias por tus aportaciones son muy buenas y aportan mucho al corredor, pero me podrías decir si este es el mismo entrenamiento de media maratón que pusiste hace un par de años?y gracias otra vez se aprende mucho contigo
Gracias por este pedazo de video. Voy a intentar completar las 12 semanas, pero tengo un problema. Además de running, practico el ciclismo . . Nadie es perfecto. Es posible sustituir un entrenamiento funcional por unos 80 / 90 Km en bici ? un abrazo desde Cádiz / España.
Buenísimo el video. Dos consultas: 1. Cual es el ritmo de series? 2. Donde hay repeticiones hay que hacer pausas entre repeticiones? Voy por mis primeros 21K finales de noviembre. Gracias a cualquiera que me pueda contestar.
Ritmo series entiendo un poco más fuerte que el ritmo fuerte y entre series basándome en cuando yo entrenaba con profe de running de 1-3 min de descanso era lo que hacía, cuando hacía pasadas de 200mts el recupero era trote muy suave otros 200mts, pero en series de 500 eran de 1 a 3 min, espero te sirva. Tenía la misma duda durante lo iba explicando en el vídeo
Hola colo. Con este plan de entrenamiento corrí por primera vez una Media maratón, justo la de Buenos Aires, en 1 hora 42 minutos y 30 segundos. Con 42 pirulos. Más que recomendable este plan
Pregunta, ejemplo en la semana 4 el dia jueves, no se descanza entre bloques, como en las series, o todas las 12 semanas son asi sin descanzo entre ellos. Gracias
Colo, consulta, en la semana 6 del plan el dia jueves hay que hacer 500 mts fuerte y 30 ´´ mas fuerte , todo eso x 8 veces . Entre cada serie de 500 mts+ 30´´ hay pausa ????
Tengo mis primeros 21K el 27 de octubre, cuento con 7 semanas de preparación solamente, agarro las últimas 7 semanas de este plan y las llevo cabo ? O que sería lo recomendable ? Gracias
Este es MI PLAN DE ENTRENAMIENTO. A mis 64 años corrí la media maratón de Bogotá 2024 con tiempo de marca personal 1:52:16. Gracias Colo por todas tus enseñanzas que las sigo al pie de la letra......mucho tole tole😊😊😊
Esooo! Felicitaciones Rolando !
Súper felicitaciones 🎉
@@Leogracia4 muchas gracias runner
Intenso! Me parece un plan interesante para mejorar tiempos. Yo entrené la mitad de esto y corrí mi primera media a 5:40 min/k. Mis últimos fondos fueron de 18k y 23k. Y eso que empecé casi de cero. Metí 10k como parte del entrenamiento. El cuerpo se adapta rápido! Abrazo!
Gracias Colo me estoy acercando a la media maraton ya realizó 18 km en 2 hrs espero ir mejorando gracias por tu información me va ayudando mucho 😊
A darle !
Que buena la reedición del plan de 21k completo. Hace una semana, corrí mi primera media maratón siguiendo tu plan anterior. Aunque soy bastante deportista, llevaba un par de años sin correr porque me había centrado en calistenia y gimnasio y me costó bastante seguir el plan, sufriendo dolores en las piernas y teniendo que buscar tus videos sobre recuperación y nutrición. Sin embargo, el día de la Maratón de Changchun, en el Noreste de China, mi casa, corrí los 21 en dos horas, disfrutando cada minuto, hablando con la gente, tomandome fotos, parando a cantar con la gente que alentaba y sin sufrir ni tener ningún tipo de dolencia. Agradezco mucho estos videos, porque me permitieron hacer algo que hace unos pocos meses pensaba que me sería imposible. En dos semanas tengo otra media maratón en la ciudad, y en los próximos dos meses tengo una cada mes. Con tus videos me abriste un mundo que no conocía y que me lleva a disfrutar cada día de entrenamiento para el gran día.
En dos meses llega el fin de la temporada, con un invierno de 30 grados bajo cero. Cuando comience la proxima temporada, seguiré nuevamente tu plan de entrenamiento y esperaré nuevos videos! Planeo correr media maratón una temporada más y luego probar si estoy preparado para la maratón completa.
Me gustaría un video sobre cómo entrenar durante la temporada. Luego de las primeras 12 semanas, tendré carreras una cada mes, y no tengo muy claro cómo entrenar. ¿Debo descansar una semana y luego entrenar 3? ¿Es preferible repetir las ultimas semanas de este plan? ¿Hay algo más eficiente para mantenernos en el mejor estado físico durante los meses de temporada?
Un saludo desde las antípodas de Argentina!
Mi primer semana y no me lo puedo creer 🎉
Vengo con problemas de rodilla hace casi 20 años y lo veía como un imposible. Empecé a seguirte y atender tus indicaciones y muchísimo me han servido. Como sigamos avanzando te voy contando.
Dios te bendiga Colo!
Gracias Colo !. Guardaré este plan para arrancar el 2025 y estrenarlo en los 21k de CABA. Tal como te comenté en otro msj, por ahora voy siguiendo al pie de la letra el que publicaste de los 10k para correr varias en esa distancia, siguiendo tu consejo. Aquí en Tucumán están previstas tres distancias para el 13 de Octubre ( 3, 10 y 21 ). Sigo siempre conectado a tus consejos y posteos diversos feliz luego de haber tomado la decisión este año de retornar a las de calle. Un abrazo de finisher te mando y a seguir toletoliando chango !!!
Voy a seguir éste plan a partir de la semana 4 ya que sólo tengo 8 semanas para prepararme =)
Hice 22k el 1 de septiembre con un tiempo de 2:19:00 hrs, tomando ese parámetro y apegándome a éste entrenamiento espero mejorar en tiempo y en ritmo cardiaco =)
Millones de gracias
Pasado el 24 de noviembre vengo a contarles como me fue
🎉
Muchos exitos ya casi llegas a la meta
Soy un adulto mayor de 65 años.. muchas gracias colo y te mando un saludo desde Zapopan Jalisco México.
Gracias por tus videos @colomourglia mi única half fue en el 2016 en Punta del Este,hace 5 años no entreno por problemas de depresión, ahora a mis 50 quiero volver,correr una media maratón y si dios quiere una maratón completa, a seguir tus consejos ,en octubre estaré por tu tierra un abrazo 🙋🏻♂️💪🏻🇦🇷🇺🇾
Muchas gracias mi buen colo y felicitaciones 👏 por tu participacion en medellin
Cuando corrí por primera vez 21 k lo hice en 1 hora 50 minutos y seguí practicando ahora la última vez corrí en 1 28 y quiero seguir mejorando
Muchas gracias por este material tan valioso para mí, he hecho carreras de 21 km, troto las semanas previamente pero no he tenido un plan cómo este tan detallado, lo voy a poner en práctica, para mejorar mi tiempo y disminuir el riesgo de una lesión.
¡Gracias!
*justo lo que andaba buscando* Muchas gracias por compartir 😊
*minuto **25:06** en automático esbocé una sonrisa* 😊 Gracias por su apoyo y dedicación para con todos nosotros
Gracias por todas las enseñanzas Master Colo un gran abrazo desde Querétaro México!!!
Me viene al pelo sos un crack! Gracias !
Gracias Coló seguí su plan de 21k voy por la semana 11 ya para finalizar tengo la competición el 1 d dic en cd del Carmen Dios mediante hago 18k en 1.46 ha tengo 63 años soy d Vhmosa Tan.
Gracias Coló por la información , me estoy preparando para mi primera media maratón, saludos desde Uruguay
Saludos yo comencé con 5 k gane varias en mi ciudad después brinke al 10k igual gane varias veces y ahorita ya brinke ala media marathon mi mejor tiempo es de 1hora 26 y gane una ya jajaja con ese tiempo ahora kiero correr el marathon de los ángeles es mi siguiente paso Saludos y más saludos
Presente al grupo TEAM TOLE TOLE…. 💪💪 gracias Colo como siempre.
🤜💥🤛
muy bueno el plan! aprovecho a consultar tema de vestimenta para el día de la carrera y cómo contrarrestar la transpiración, evitar ropa inadecuada que pueda perjudicar. Gracias por tanta buena info 🙌🏼
Saludos COLO!!! Desde Aguascalientes, MEX ❤🇲🇽
Grande colo! Como este plan de entrenamiento me preparé para la media maraton de bs as 1:28:38 hs metí!!
Muchas gracias por tu aportación!!❤
Gracias Colo! el 7 de diciembre voy por los 21km del Ushuaia Trail Race, esto me sirve mucho como base
Dale ! De todos modos tené en cuenta que la carrera que vas a hacer es de montaña y este plan es para calle. Deberías sumar 2 días de fuerza a la semana
Gracias, magnífica planificación, un btazo desde Ecuador, puedes hablar de iron man 70.3 gracia
Muy bien !! Saludos desde Punta indio
Muy interesante el plan solo que dependiendo de cada persona edad y tiempo meteorológico hay que hacer unos ajustes bastante curiosos. Mas humedad mas dificultad hidratación maxima y rendimiento diferente. Yo con 59 sigo un metodo personalizado a mi estado de forma tiempo disponible y tiempo meteorologico ya que todo condiciona .
lo importante es que seguis en movimiento! a seguir sumando kilómetros 👏🏻👏🏻
Grande colo!
Gracias!!!!! Clarisimo
Gracias gracias gracias
Genial Colo.. y como seria un plan cuando no tenes planificado carreras? o sea no hay nada en vista pero queres mantenerte . Seria algo asi como hacer lo basico ? algunas series gym y trotes mas fondo ?
Exelente plan colo👏👏. Quería consultarte Colo, nada que ver con el tema. Me diagnosticaron condromalacia. Podrías recomendarme en base a tu experiencia. Marca y Modelo de zapatillas para correr con ese diagnostico. Gracias de antemano
Gracias Hermano
Que opinas sobre la incorporación del entrenamiento con pesas, hablando de entrenamiento híbrido... Gracias
Gracias Leonardo, trato de seguir tu planificación soy principiante pero tengo alguna duda, hablas de ritmo suave, moderado y fuerte, yo no tengo particularmente contador de pulsaciones y me rijo mas bien por mis piernas y sensaciones, me imagino que el ritmo de cada uno es personal, yo suave lo pongo en 6:10 el km, el moderado en 5:50 y el fuerte en 5:30, yo lo siento pero sino me es imposible hacer las distancias que marcas.
Lo del tole tole me quedó claro.
Hola colo ,lo primero muchas gracias por tus aportaciones son muy buenas y aportan mucho al corredor, pero me podrías decir si este es el mismo entrenamiento de media maratón que pusiste hace un par de años?y gracias otra vez se aprende mucho contigo
Yo recomiendo que los 21k los hagas en una media maratón y no en un día entrenando, para que sea memorable. Saludos.
Gracias por este pedazo de video. Voy a intentar completar las 12 semanas, pero tengo un problema. Además de running, practico el ciclismo . . Nadie es perfecto. Es posible sustituir un entrenamiento funcional por unos 80 / 90 Km en bici ? un abrazo desde Cádiz / España.
Buenísimo el video. Dos consultas:
1. Cual es el ritmo de series?
2. Donde hay repeticiones hay que hacer pausas entre repeticiones?
Voy por mis primeros 21K finales de noviembre. Gracias a cualquiera que me pueda contestar.
Ritmo series entiendo un poco más fuerte que el ritmo fuerte y entre series basándome en cuando yo entrenaba con profe de running de 1-3 min de descanso era lo que hacía, cuando hacía pasadas de 200mts el recupero era trote muy suave otros 200mts, pero en series de 500 eran de 1 a 3 min, espero te sirva. Tenía la misma duda durante lo iba explicando en el vídeo
Trote LEVE es SUAVE? Gracias.
Plan para maratón
Hola colo. Con este plan de entrenamiento corrí por primera vez una Media maratón, justo la de Buenos Aires, en 1 hora 42 minutos y 30 segundos. Con 42 pirulos. Más que recomendable este plan
Recordas más o menos los ritmos de cada zona de entrenamiento?
@@lcotero recién veo tú mensaje. Los ritmos suaves los hacía a 5:30 más o menos. Los moderados a 5:05 o 5:10. Los fuertes a 4:45
@@pablomolina6188 excelente, muchas gracias!
Hola! si solo puedo sacar 3 días de entrenamiento, según tu plan, que entreno/día podría eliminarse? Muchas gracias
Pregunta, ejemplo en la semana 4 el dia jueves, no se descanza entre bloques, como en las series, o todas las 12 semanas son asi sin descanzo entre ellos. Gracias
Colo, consulta, en la semana 6 del plan el dia jueves hay que hacer 500 mts fuerte y 30 ´´ mas fuerte , todo eso x 8 veces . Entre cada serie de 500 mts+ 30´´ hay pausa ????
Saludos mi carnal.....desde Metepec México
Yo corro 5 vesces por semana unos 40 km semanales y corro simpre lento y hago 21 km en 1:50
42k el próximooo!!!
Tengo mis primeros 21K el 27 de octubre, cuento con 7 semanas de preparación solamente, agarro las últimas 7 semanas de este plan y las llevo cabo ? O que sería lo recomendable ? Gracias
Hola colo una pregunta este 2024 llevo 3 , 21k corridos, Guadalajara, Zapopan y el atlas, ya puedo brincar al 42 k en noviembre ? .
No pusiste el enlace del video para trabajar la fuerza?
No hay descanso entre series?
La mayoría de la gente suele correr mas los dia domingos
Excelente Coló!
Quiero hacer los 21K de Mar del Plata, hasta ahora mi fondo más largo fue de 13K... llego para esa fecha? Sin buscar ritmo jaja