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【メニュー】0:00 はじめに●ポイント：肉離れがよく起こる部位（ふくらはぎ、太ももの後ろ）3:05 ストレッチ前の注意点●ポイント：痛みがある時はムリにストレッチをしない。3:46 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス・外旋六筋など）●ポイント：ストレッチはごく軽い程度でOK。4:53 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋など）●ポイント：膝の下に足を置くことで、筋肉が伸びすぎるのを防ぐ。6:09 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）●ポイント：筋肉に少し張りを感じる程度の伸び感におさえておく。7:16 まとめ●ポイント：ケガをした後は、まず専門の医療機関を受診することをオススメ。
こんにちは😃今までに3回肉離れを起こしました💧ブチっと音がして痛みが出ました。幸い軽度の症状でアイシングとテーピングをし、病院へ。ただ、アイシングし過ぎてて凍傷になってしまい傷が残りました😭早く治したいと、やり過ぎでした…焦って回復途中で運動再開してしまい、すぐに再発😥慎重に対処するべきですね。運動前のストレッチは大事だと確認しました。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。その後お怪我の具合は大丈夫でしょうか。回復後、ストレッチを習慣にしてみてください😊お大事に。
今さっき肉離れしてしまって、困ってたので助かりました！本当にありがとうございます！こんな時間帯で起こってしまったので、どうなることかと思いました。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てれば幸いです！引き続きお大事になさってください。
股関節がとても硬いのでこの動画で柔らかくしていきたいと思います。開脚ができるようになるストレッチがあれば教えていただけると嬉しいです。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください✨
先生！テンキュー！！
ありがとうございました😭痛みが 和らぎました
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。こちらこそ実践ありがとうございます！少しずつ続けていきましょう。
ありがとうございます。
瘢痕組織がなくなったら全力ダッシュしてもいいんですか？
瘢痕組織の早く直す方法を教えてください
ありがとうございます。2つの質問にこちらで回答しますね。残念ながら瘢痕組織が完全になくなることはありません😓マッサージやストレッチなどで血行をよくしたり、医療機関にご相談いただくのが良いと思います。参考になれば幸いです。
@@selfcare_maeda ありがとうございました。太もも前の肉離れ後の痛みが続いているのですがどういうストレッチが良いでしょうか
ありがとうございます。動画内でも言及していますが、痛みが強すぎる場合は、無理なストレッチは控えていただくのがよいと思います。タンパク質中心の食事を食べて、しっかりお風呂に浸かり睡眠も確保して回復に努めましょう。どうぞお大事にしてください🙏
こんにちは。初見です。内転筋を痛めていて、押したり伸ばすと少し痛いです。この場合ストレッチをやった方が良いでしょうか？大会が近いのでいち早く治したいです。また、アイシングやロキソニンテープを貼ることは効果あるのでしょうか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。お怪我辛いですね。痛めているとのことですが、医療機関は受診されていますか？まずは専門家による現状の把握をオススメします。また、前提として第三者が症状についての助言はできないのですが、あくまで一般論としてお答えします。早く治すためには治療、リハビリはもちろん、タンパク質を中心とした食事と、適切な睡眠も大切です。痛みのあるうちに強度の高い運動をするのはあまりオススメできません。アイシングや鎮痛薬は痛みのコントロールにうまく使用されるのがよいとおもいます。
初見です！このようなストレッチはお風呂上がった後や寝る前などはしても大丈夫なのでしょうか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。肉離れの後におこなうという前提ですので、痛みが治まっていたら徐々にやってみてください。お風呂上りがオススメです！
@@selfcare_maeda わかりました！ありがとございます！！！これからも頑張って下さい！
しこりを無くすにはどうしたら良いですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。ケガの後瘢痕化した組織をもとに戻すのは難しいですね。詳細については専門の医療機関でご相談されることをオススメします！
しっかりストレッチやアップをして100mダッシュをしただけで軽い肉離れを起こしてしまいます……。これが毎回繰り返しで辛いです😭これは癖がついてしまっているのですかね？？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。詳細についてはお答えできかねるんですが、一般的に肉離れ受傷後は足がつりやすくなったり、筋肉量や筋力の低下による前後左右のアンバランスが起こりやすいため、入念なリハビリトレーニングが必要です。まずはお近くの専門機関にご相談されることをオススメします。
@@selfcare_maeda わざわざ返信ありがとうございます🙏🏻
以前重度のハムストリングの肉離れをしてからハムストリング上部、大臀筋の付け根あたりがよく違和感が出ることがあります。少し期間を空ければ治るのですが予防法などはありますでしょうか。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。お怪我の詳細は分かりかねますので、あくまで一般論としての回答になります。ハムストリングスの肉離れ受傷後は、筋力の不均衡が生まれやすいです。補強として「ノルディックハム」「ルーマニアンデッドリフト」といった筋肉が伸ばされながら鍛える種目がオススメです。参考にしてみてください。
こんばんは。拝見させて頂きました。日常生活や歩行に関しては痛みが感じないんですが,サッカー(過度なプレイの時)でお尻の筋肉が伸びたような痛みを感じます。これは肉離れなのでしょうか？もしおしりの肉離れだった場合どのようなストレッチを行うと良いですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。痛みがある場合、まずは専門の医療機関を受診されることをオススメします。その上で対策を立てるのがよいでしょう。一般的にはごく軽い程度のストレッチから再開します。比較的痛みが取れてきたら、こちらを痛くない範囲でやってみてください。th-cam.com/video/7f_ULplpHlk/w-d-xo.html&lc=UgyQaallEXtw11446ah4AaABAg
軽度の肉離れをし、3週間後またしてしまいました。当初は歩くのが困難でした。現在は、早歩きはできるかな、という感じなのです。ストレッチをするとまだ痛みが出てきます。いつ頃からストレッチやランニングをやるべきです？病院の先生は、そろそろストレッチやランニングしようかと言っているんですが、まだ痛みが出るので悩んでいます。
ありがとうございます。お怪我大変ですね。肉離れは再受傷しやすいので、慎重に再開するのがよいと思います。痛みがある場合は無理をせず、医師と相談しながら進めてみてくださいね🙇♂️どうぞお大事にしてください。
右の二の腕の筋肉が切れてるんですけどどうしたら治りますか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。お怪我はどんな状態でもつらいですね。ご質問について、第三者が詳細な助言をするのは差し控えさせていただきたいのですが、あくまで一般論として申し上げます。筋断裂に関しては、程度に寄りますが基本的に外科手術の対象となります。病院の受診がまだであれば、お近くの専門医にご相談されることをオススメします。
肉離れなった日から、毎日やるのはどうですか？もうちょっと経ってからやった方がいいですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。けがはつらいですね。受傷直後は控えておきましょう。ストレッチについてはまず専門の医療機関を受診の上、開始時期をご相談されることをオススメします。
日曜日に大会で走ると痛くなりそうなんですが治りますかね
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。お身体の状態がわかりかねますので、詳細な言及はできないのですが、ケガのリスクを抑えるために前日にはしっかり寝る。食事と水分を適切にとる。ウォーミングアップを入念にする。などできることはすべておこないましょう。くれぐれも無理のないよう、当日の様子をみて周りの方と相談してくださいね。
ハムストリングの肉離れになったんですけど、1週間後くらいに内出血が出てきました。3、4日変わらず変色しており、家での対処を教えて欲しいです。怪我をしてから接骨院に行ってます。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。お怪我は本当につらいですね。症状に対しては具体的なコメントはできないのですが、一般的に内出血するような場合、筋肉の損傷がある可能性が高いです。かかりつけの接骨院さんに通いながら、ご自宅でできることは、①タンパク質中心に食事をとる②しっかり睡眠時間を確保するがおすすめです。栄養と休養をとることで、少しでも早く回復するように心がけましょう。お大事になさってください。
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます🙇♂️アイシングとか風呂とか特に気をつけることってありませんか？
コメントありがとうございます。こちらも一般論になってしまいますが、アイシングは痛みをおさえるためにケガをしてすぐならよいのですが、回復が遅れるという研究もあります。受傷後しばらく経った後はお風呂に入ったりして血行をよくする方がよいとおもいます。
@@selfcare_maeda 何度もありがとうございます🙇♂️
4ヶ月前に重度の肉離れして、2ヶ月前に治療を終えたのですが、最近膝の裏が痛いです。膝裏なので走れないことは無いので走ってますがこれは肉離れと関係あるのでしょうか。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。膝の裏は太ももの裏の筋肉と、ふくらはぎの筋肉が交わる場所です。筋肉の腱が付着する部位なので、ケガをした後に違和感が出ることもあります。地道に筋トレやストレッチを中心にしたリハビリをしていくのが、一番の近道ですね。お大事になさってください。
こんにちは！テニスをしています。２ヶ月前に初めてふくらはぎの肉離れをして、１ヶ月後にテニスを再開した日に又ふくらはぎの肉離れをして１ヶ月強経ちますが、ふくらはぎにシコリが残りました。整形外科の先生は、痛くないなら治療終了と言われました。…が、このシコリは、このまま放っておいて大丈夫なのでしょうか❔また、ふくらはぎの下辺りに2ヵ所の凹みがありますが、これも消えるのでしょうか❔どうしたらいいのかわからず、このTH-camにたどり着きました❕ご教授お願い申し上げます‼️
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。あくまで一般論としてになりますが、肉離れ後に瘢痕化（はんこんか）といってシコリのようなものが残ることがあります。凹みも同様です。つりやすくなったり、再び肉離れをしやすくなったりする可能性があるので、対策には丁寧で地道なリハビリをする必要があります。まずはお近くの専門家にアドバイスを受けた上で、ストレッチや軽い筋トレからはじめていきましょう！
ありがとうございます🙇
こんばんは。動画拝見しました。質問なのですが、先ほど、内側ハムストリング （太ももの付け根辺り）をオーバーストレッチで痛めてしまったのかもしれないのですが、どのように対処したらいいですか？とりあえず、アイスノンで冷やして、炎症を取る湿布貼っています。太ももには、ピリピリとした痛みがあるようなないような感じで、普通に歩けます。脚も仰向けで70度以上、上がります。病院に行くレベルでしょうか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。まず症状については自己判断せず、医療機関の受診をオススメします。お力になれず申し訳ありませんが、こちらで判断することはできません。様子を見て落ち着いてきたら、こちらのストレッチ程度からはじめてみましょう。
お返事ありがとうございます。整形外科に行ってきました。１週間安静にして、お風呂は三日間ほど入らないで、シャワーにして下さいと言われました。軽く痛めて大したことなかったみたいです。ありがとうございます。
9月19日に中体連で初めて肉離れした。ふくらはぎを。一週間ぐらいまじで歩くのが痛かったけど学校だったので無理して歩いてた、三週間ぐらいからいたみがなくなってきて普通にあそんだりしてたんだけど、最近まじでふくらはぎがすぐつるから辛い。これってまだ筋肉が切れてるのかと思ってたんだけど固まってるだけですかね？このストレッチ続けてたらなおります？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。なかなか治らないのはつらいですね。ただ、このストレッチだけでは不十分です。医療機関は受診されましたか？まずは専門家にケガの状態を確認してもらって、リハビリを進めていくのがよいと思います。
もともと左のもも裏をにか離れしてしまって治った後に走っていたら反対のハムストリングを怪我してしまったんですけど原因は何かわかりますか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。お身体を直接拝見したわけではないので詳細については言及できかねますが、一般的に肉離れの後は左右の筋力差が生まれやすくなり、代償動作（かばう動作）が出やすいです。それによる負担も一因かと思われます。まずは専門の医療機関を受診の上、経過を見ていただくことをオススメします。お大事になさってください。
多分なんですが、ハム裏大腿二頭筋の長頭を怪我しています。maxで走ると違和感だったのが痛みに変わってきました。大きな大会を控えているので中々集中的に治せないのですが、やはり安静にして治療しながらウエイトなどで筋力アップをするのがベストですか？？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。大事な大会前で不安があると練習に集中できないですね。身体の状態についてアドバイスするのは難しいのですが、まずオススメするのは専門の医療機関の受診です。「たぶん」で判断してしまうのは、とてもリスクが高いとおもいます。今後の競技生活や身体を考えて、今自分の身体がどうなっているのかを把握したほうがよいと考えます。参考にしていただけると幸いです。
初めまして。こんにちは現在肉離れで療養中です。アキレス腱を伸ばそうとすると痛みを感じます歩行はできますが、階段の下りが少し怖いですストレッチはまだやめておいたほうがいいですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。階段の下りは負担がかかりやすいので気をつけましょう。ただ、歩ける程度になってきたら動画でご紹介している程度のストレッチをはじめるのもよいとおもいます。あくまでも慎重に少しずつおこないましょう。
返信コメントありがとうございます！本当に助かりました！現在は少し怖いですが歩ける様になったので先生のストレッチやっています！本当にありがとうございました
僕は太ももの付け根の横らへん（おそらく大転子らへん）の骨が、足を上げるとずれた感じがします。1週間たって、今は痛くありません。これって肉離れでしょうか。また、どのような対処が必要でしょうか。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。大変恐れ入りますが、痛みや症状についてはまず医療機関の受診をおすすめしております。医師の指導の下ストレッチや運動をする際は動画を活用いただけますと幸いです。どうぞお大事になさってください。
ハムストロング軽い肉離れ（軽く走れます）怪我してから5日経ちました。押したりしてマッサージしても良いですか？押したら痛いです。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。怪我の後、専門の医療機関は受診されましたか？まずはお近くの医師の指導のもと、リハビリを進めることをおすすめします。一般的には、受傷後軽いストレッチ程度の運動から再開します。ぜひ動画を参考にしてみてください。
ふくらはぎ肉離れになった所が太くなってます。ふつうですか？？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。肉離れの度合いにもよりますが、治癒する過程で筋肉組織が「瘢痕化」といって少し盛り上がるような事例もありますね。筋肉がつりやすくなったりする場合もありますので、受診された医療機関等にその後の指示を仰いでいただくことをオススメします。
ブルガリアンスクワットをしていたら太ももの横側が広範囲に痛む様になってしまいました。数日置くと痛みは全くなくなるのですがまた筋トレをすると悪化してしまいます。これは肉離れの可能性が高いでしょうか？休めた方がいいでしょうか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。実際に動きを見ておりませんので、詳細な言及はできかねるんですが、痛みがある場合は専門の医療機関を受診された上で、いったん該当のトレーニングは控えていただくのがおすすめです。
@@selfcare_maeda わざわざありがとうございます！やはり休んだ方が良いのですね…来週は右足のスクワットは休んでみたいと思います！ありがとうございました！
こんばんわ。今日太ももが凄く張っていて、なるべく体重をかけずに過ごしていたんですが、座ってる時に少し動いた時にﾋﾟｷｯ!っとなってしまいました。歩けなくなってしまいました。座ってるだけで肉離れすることはあるんですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。詳しいことは回答できかねますが、怪我は日々の積み重ねから小さなきっかけで起こることがあります。歩けないほどとのことですので、医療機関を受診されることをおすすめします。お大事になさってください🙇♂️
@@selfcare_maeda ありがとうございます😊
バドミントンをしていて前の踏み込みで滑って180度開脚してしまって伸びて痛いです。これは肉離れでしょうか？それとプランクやサイドプランクなどはやってもいいのでしょうか
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。お身体を拝見していないので、正確なことは申し上げられないのですが、痛みがある場合、まずは専門の医療機関を受診されることをオススメします。怪我をしていてもできる種目は、ムリのない範囲で少しずつおこなってみましょう。
@@selfcare_maeda ありがとうございました
ストレッチ中にお尻の付け根のあたりにいたみを感じ2日後に激痛に襲われ日が増すにつれてもも全体に痛みによる麻痺が広がってしまいました。歩く事に支障はないのですが座ったり寝たりの姿勢がとても大変でした。肉離れではなく筋を痛めているのではないのかと整体師に言われたのですが今三週間達まだ完治していません、痛み自体は減ったのですが麻痺が続き長時間座る事ができません。毎日痛み止め炎症どめの薬を飲んでいます、一昨日少しストレッチをしたところまた痛くなりそうだったのでやむ終えなく中断しました。どれくらいで治るのかわかりますか？農作業とバレーを再開したいのですがなかなか思い通りにいきません。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。かなり辛そうですね。痛みや麻痺があるとのことですので、いったんストレッチは控えておきましょう。お身体の状態を把握するためにも、医療機関の受診をおすすめします。
2週間前に太ももの肉離れをしたのですが、痛みも無くなったので、スポーツを再開したらまた少し痛くなってきました。これは、ストレッチなどで解決できるものですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。ケガの状態にもよりますが、しばらくは違和感が残る場合があります。通院されている医療機関があれば、アドバイスをもとにして、筋トレやストレッチを中心としたリハビリを続けましょう。
@@selfcare_maeda 参考になりました！ありがとうございます
症状なくても効果ありますか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。ストレッチの強度としては軽いものになりますので、症状がない場合は、通常のストレッチをオススメします！
肉離れ(軽度)は大体どのくらいに治るんですか？親が夜まで帰って来れなかったので、結局病院に行けてないままなんです。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。軽度と言えども過程は個人差によるものが大きいです。返信が遅くなってしまいましたが、病院は受診されましたか？まずは専門家の視点から症状を把握されることをオススメ致します。
肉離れ七日目です歩いても痛みがなく少し違和感はあります？そこまで重くはないですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。お身体を直接拝見しておりませんので、あくまで一般論にはなりますが、受傷後7日で痛みなく歩行できれば軽度に該当することが多いですね。ただし、リハビリをおこなわないと脚がつりやすくなったりする場合があります。念のため医療機関を受診いただくようにお願いします。
@@selfcare_maeda わかりました治るまでアイシングはしたほうがいいですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。アイシングは受傷直後からその日のうちはおこないますが、7日以上経過していればもう必要ないと思います。
僕は膝の中のハムストリングスに骨が刺さってつってます
コメントありがとうございます。GronGの前田です。差し支えなければ、太もものおケガをされたのでしょうか。もしそうでしたら、お辛いですね。ストレッチできるタイミングになりましたら活用していただければ幸いです。
右足の太ももの後ろ側に違和感を感じ走ると痛いです。歩く時は気になりません。これは肉離れでしょうか？ただの筋肉痛でしょうか
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。どういった理由で違和感や痛みが生まれたのかわかりませんので、詳細をお答えすることができないのですが、疑わしい場合は専門の医療機関を受診されることをオススメします。そこから少しずつ対策を立てていきましょう。
@@selfcare_maeda おそらくなのですが運動中になりました。最初はただの筋肉痛だと思っていてそのまま運動などしていたのですが、徐々に違和感が大きくなって来ました。強めに押すと痛みます。
コメントありがとうございます。それでは一度医療機関を受診された方がよいかもしれませんね。お大事になさってください。
こんにちは肉離れすると筋肉炎症で一時的に体重増えますか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。一時的な体重増加に関してはさまざまな要因がありますが、炎症もそのうちのひとつですね。ケガは本人も周囲も辛いですが、あせらずゆっくり回復に努めましょう！今後ともよろしくお願いします。
一ヶ月ほど前にもも裏や肉離れしたのですが8割ぐらいで走るとまた伸びる感じがして痛くなります。クセがついてしまった時は、どうすればいいでしょうか。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。ケガが長引くのはつらいですね。大変恐縮なのですが、第三者が症状に対して助言をすることはできないんです。回復具合は受傷の程度により大きく異なりますので、かかりつけの医療機関におたずねいただきますようお願いします。一般的にはケガの後、受傷部位が硬くなったり突っ張る感じがある程度は残ります。あせらず慎重にリハビリをすすめてみてください。
医師に肉離れだと言われて2日休んだら 普通に走れて歩けて 痛みがないんですよね これって本当に肉離れなんでしょうか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。個別の症状については判断できかねますので、コメント差し控えさせていただきたいのですが、セカンドオピニオンでもうひとつ病院を受診されてはいかがでしょうか。肉離れは再発のリスクがありますので、復帰は慎重にされることをオススメします。
肉離れを5回以上繰り返しています。どーやったら癖がなくなりますか？？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEAR の前田です。肉離れの再発防止対策は諸説ありますが、負傷した部位の筋力強化は大切です。太ももの後ろやおしりを鍛えて予防に努めましょう。
はじめまして。先週の金曜日に治りかけていた肉離れが再発してしまったのですが、その場合はいつ頃からならストレッチを始めてみた方がいいですか？ちなみに肉離れの場所は右足のふくらはぎの内側で、ロキソニンテープのみを処方してもらっています。今現在も歩く時にびっこを引いて歩く形です。ご教授よろしくお願いしますm(_ _)m
コメントありがとうございます。GronGの前田です。肉離れは再発率が高い症状の一つです。まだ足を引きずる状況とのことですので、かかりつけの医師の支持を仰ぎながら、軽いストレッチから再開してみてください。
フェンシングやっててアタックした時内転筋の肉離れを起こしてしまいどうすればいいですか？今は湿布や練習後に冷やして対処してます
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。大変申し訳ありませんが、お身体を拝見しておりませんので詳細な言及はできません。肉離れを起こした後、医療機関は受診されていますか。まずは専門家に状態を判断してもらいましょう。一般的なアドバイスになりますが、痛みが取れて来たら、ゆっくりとストレッチする程度から再開しましょう。お大事になさってください。
すみません肉離れと関係ないかもしれませんが尻と太ももの間（立った時窪みができるところ）が痛いです原因探しても出てこないのでお聞きしました
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。大変申し訳ありませんが、症状の詳細については言及できかねます。一般的な回答になりますが、足の後ろの付け根(太ももとおしりの境目)も肉離れの好発部位です。お近くの医療機関を受診されることをオススメします。
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：肉離れがよく起こる部位（ふくらはぎ、太ももの後ろ）
3:05 ストレッチ前の注意点
●ポイント：痛みがある時はムリにストレッチをしない。
3:46 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス・外旋六筋など）
●ポイント：ストレッチはごく軽い程度でOK。
4:53 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋など）
●ポイント：膝の下に足を置くことで、筋肉が伸びすぎるのを防ぐ。
6:09 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：筋肉に少し張りを感じる程度の伸び感におさえておく。
7:16 まとめ
●ポイント：ケガをした後は、まず専門の医療機関を受診することをオススメ。
こんにちは😃
今までに3回肉離れを起こしました💧
ブチっと音がして痛みが出ました。
幸い軽度の症状でアイシングとテーピングをし、病院へ。
ただ、アイシングし過ぎてて凍傷になってしまい傷が残りました😭
早く治したいと、
やり過ぎでした…
焦って回復途中で運動再開してしまい、すぐに再発😥
慎重に対処するべきですね。
運動前のストレッチは大事だと確認しました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
その後お怪我の具合は大丈夫でしょうか。
回復後、ストレッチを習慣にしてみてください😊
お大事に。
今さっき肉離れしてしまって、
困ってたので助かりました！
本当にありがとうございます！
こんな時間帯で起こってしまったので、どうなることかと思いました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば幸いです！
引き続きお大事になさってください。
股関節がとても硬いのでこの動画で柔らかくしていきたいと思います。開脚ができるようになるストレッチがあれば教えていただけると嬉しいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください✨
先生！テンキュー！！
ありがとうございました😭
痛みが 和らぎました
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
こちらこそ実践ありがとうございます！
少しずつ続けていきましょう。
ありがとうございます。
瘢痕組織がなくなったら全力ダッシュしてもいいんですか？
瘢痕組織の早く直す方法を教えてください
ありがとうございます。
2つの質問にこちらで回答しますね。
残念ながら瘢痕組織が完全になくなることはありません😓
マッサージやストレッチなどで血行をよくしたり、医療機関にご相談いただくのが良いと思います。
参考になれば幸いです。
@@selfcare_maeda ありがとうございました。太もも前の肉離れ後の痛みが続いているのですがどういうストレッチが良いでしょうか
ありがとうございます。
動画内でも言及していますが、痛みが強すぎる場合は、
無理なストレッチは控えていただくのがよいと思います。
タンパク質中心の食事を食べて、しっかりお風呂に浸かり睡眠も確保して回復に努めましょう。
どうぞお大事にしてください🙏
こんにちは。初見です。
内転筋を痛めていて、押したり伸ばすと少し痛いです。この場合ストレッチをやった方が良いでしょうか？大会が近いのでいち早く治したいです。また、アイシングやロキソニンテープを貼ることは効果あるのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お怪我辛いですね。痛めているとのことですが、医療機関は受診されていますか？
まずは専門家による現状の把握をオススメします。
また、前提として第三者が症状についての助言はできないのですが、
あくまで一般論としてお答えします。
早く治すためには治療、リハビリはもちろん、タンパク質を中心とした食事と、適切な睡眠も大切です。
痛みのあるうちに強度の高い運動をするのはあまりオススメできません。
アイシングや鎮痛薬は痛みのコントロールにうまく使用されるのがよいとおもいます。
初見です！
このようなストレッチはお風呂上がった後や寝る前などはしても大丈夫なのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
肉離れの後におこなうという前提ですので、痛みが治まっていたら徐々にやってみてください。
お風呂上りがオススメです！
@@selfcare_maeda わかりました！
ありがとございます！！！
これからも頑張って下さい！
しこりを無くすにはどうしたら良いですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ケガの後瘢痕化した組織をもとに戻すのは難しいですね。
詳細については専門の医療機関でご相談されることをオススメします！
しっかりストレッチやアップをして100mダッシュをしただけで軽い肉離れを起こしてしまいます……。これが毎回繰り返しで辛いです😭これは癖がついてしまっているのですかね？？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
詳細についてはお答えできかねるんですが、
一般的に肉離れ受傷後は足がつりやすくなったり、筋肉量や筋力の低下による
前後左右のアンバランスが起こりやすいため、入念なリハビリトレーニングが必要です。
まずはお近くの専門機関にご相談されることをオススメします。
@@selfcare_maeda わざわざ返信ありがとうございます🙏🏻
以前重度のハムストリングの肉離れをしてからハムストリング上部、大臀筋の付け根あたりがよく違和感が出ることがあります。少し期間を空ければ治るのですが予防法などはありますでしょうか。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お怪我の詳細は分かりかねますので、
あくまで一般論としての回答になります。
ハムストリングスの肉離れ受傷後は、筋力の不均衡が生まれやすいです。
補強として「ノルディックハム」「ルーマニアンデッドリフト」
といった筋肉が伸ばされながら鍛える種目がオススメです。
参考にしてみてください。
こんばんは。拝見させて頂きました。
日常生活や歩行に関しては痛みが感じないんですが,サッカー(過度なプレイの時)でお尻の筋肉が伸びたような痛みを感じます。これは肉離れなのでしょうか？もしおしりの肉離れだった場合どのようなストレッチを行うと良いですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
痛みがある場合、まずは専門の医療機関を受診されることをオススメします。
その上で対策を立てるのがよいでしょう。
一般的にはごく軽い程度のストレッチから再開します。
比較的痛みが取れてきたら、こちらを痛くない範囲でやってみてください。
th-cam.com/video/7f_ULplpHlk/w-d-xo.html&lc=UgyQaallEXtw11446ah4AaABAg
軽度の肉離れをし、3週間後またしてしまいました。当初は歩くのが困難でした。現在は、早歩きはできるかな、という感じなのです。ストレッチをするとまだ痛みが出てきます。
いつ頃からストレッチやランニングをやるべきです？
病院の先生は、そろそろストレッチやランニングしようかと言っているんですが、まだ痛みが出るので悩んでいます。
ありがとうございます。お怪我大変ですね。
肉離れは再受傷しやすいので、慎重に再開するのがよいと思います。
痛みがある場合は無理をせず、医師と相談しながら進めてみてくださいね🙇♂️
どうぞお大事にしてください。
右の二の腕の筋肉が切れてるんですけどどうしたら治りますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お怪我はどんな状態でもつらいですね。
ご質問について、第三者が詳細な助言をするのは差し控えさせていただきたいのですが、
あくまで一般論として申し上げます。
筋断裂に関しては、程度に寄りますが基本的に外科手術の対象となります。
病院の受診がまだであれば、お近くの専門医にご相談されることをオススメします。
肉離れなった日から、毎日やるのはどうですか？もうちょっと経ってからやった方がいいですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
けがはつらいですね。受傷直後は控えておきましょう。
ストレッチについてはまず専門の医療機関を受診の上、
開始時期をご相談されることをオススメします。
日曜日に大会で走ると痛くなりそうなんですが治りますかね
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お身体の状態がわかりかねますので、詳細な言及はできないのですが、
ケガのリスクを抑えるために前日にはしっかり寝る。
食事と水分を適切にとる。ウォーミングアップを入念にする。
などできることはすべておこないましょう。
くれぐれも無理のないよう、当日の様子をみて周りの方と相談してくださいね。
ハムストリングの肉離れになったんですけど、1週間後くらいに内出血が出てきました。3、4日変わらず変色しており、家での対処を教えて欲しいです。
怪我をしてから接骨院に行ってます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お怪我は本当につらいですね。症状に対しては具体的なコメントはできないのですが、
一般的に内出血するような場合、筋肉の損傷がある可能性が高いです。
かかりつけの接骨院さんに通いながら、ご自宅でできることは、
①タンパク質中心に食事をとる
②しっかり睡眠時間を確保する
がおすすめです。栄養と休養をとることで、少しでも早く回復するように心がけましょう。
お大事になさってください。
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます🙇♂️
アイシングとか風呂とか特に気をつけることってありませんか？
コメントありがとうございます。
こちらも一般論になってしまいますが、
アイシングは痛みをおさえるためにケガをしてすぐならよいのですが、回復が遅れるという研究もあります。
受傷後しばらく経った後はお風呂に入ったりして血行をよくする方がよいとおもいます。
@@selfcare_maeda 何度もありがとうございます🙇♂️
4ヶ月前に重度の肉離れして、2ヶ月前に治療を終えたのですが、最近膝の裏が痛いです。膝裏なので走れないことは無いので走ってますがこれは肉離れと関係あるのでしょうか。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
膝の裏は太ももの裏の筋肉と、ふくらはぎの筋肉が交わる場所です。
筋肉の腱が付着する部位なので、ケガをした後に違和感が出ることもあります。
地道に筋トレやストレッチを中心にしたリハビリをしていくのが、一番の近道ですね。
お大事になさってください。
こんにちは！
テニスをしています。２ヶ月前に初めてふくらはぎの肉離れをして、１ヶ月後にテニスを再開した日に又ふくらはぎの肉離れをして１ヶ月強経ちますが、ふくらはぎにシコリが残りました。整形外科の先生は、痛くないなら治療終了と言われました。
…が、このシコリは、このまま放っておいて大丈夫なのでしょうか❔
また、ふくらはぎの下辺りに2ヵ所の凹みがありますが、これも消えるのでしょうか❔どうしたらいいのかわからず、このTH-camにたどり着きました❕
ご教授お願い申し上げます‼️
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
あくまで一般論としてになりますが、
肉離れ後に瘢痕化（はんこんか）といってシコリのようなものが残ることがあります。
凹みも同様です。
つりやすくなったり、再び肉離れをしやすくなったりする可能性があるので、
対策には丁寧で地道なリハビリをする必要があります。
まずはお近くの専門家にアドバイスを受けた上で、
ストレッチや軽い筋トレからはじめていきましょう！
ありがとうございます🙇
こんばんは。動画拝見しました。質問なのですが、先ほど、内側ハムストリング （太ももの付け根辺り）をオーバーストレッチで痛めてしまったのかもしれないのですが、どのように対処したらいいですか？
とりあえず、アイスノンで冷やして、炎症を取る湿布貼っています。
太ももには、ピリピリとした痛みがあるようなないような感じで、普通に歩けます。
脚も仰向けで70度以上、上がります。
病院に行くレベルでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
まず症状については自己判断せず、医療機関の受診をオススメします。
お力になれず申し訳ありませんが、こちらで判断することはできません。
様子を見て落ち着いてきたら、こちらのストレッチ程度からはじめてみましょう。
お返事ありがとうございます。
整形外科に行ってきました。
１週間安静にして、お風呂は三日間ほど入らないで、シャワーにして下さいと言われました。
軽く痛めて大したことなかったみたいです。
ありがとうございます。
9月19日に中体連で初めて肉離れした。ふくらはぎを。一週間ぐらいまじで歩くのが痛かったけど学校だったので無理して歩いてた、三週間ぐらいからいたみがなくなってきて普通にあそんだりしてたんだけど、最近まじでふくらはぎがすぐつるから辛い。これってまだ筋肉が切れてるのかと思ってたんだけど固まってるだけですかね？このストレッチ続けてたらなおります？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
なかなか治らないのはつらいですね。ただ、このストレッチだけでは不十分です。
医療機関は受診されましたか？
まずは専門家にケガの状態を確認してもらって、リハビリを進めていくのがよいと思います。
もともと左のもも裏をにか離れしてしまって治った後に走っていたら反対のハムストリングを怪我してしまったんですけど原因は何かわかりますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お身体を直接拝見したわけではないので詳細については言及できかねますが、
一般的に肉離れの後は左右の筋力差が生まれやすくなり、代償動作（かばう動作）が出やすいです。
それによる負担も一因かと思われます。
まずは専門の医療機関を受診の上、経過を見ていただくことをオススメします。
お大事になさってください。
多分なんですが、ハム裏大腿二頭筋の長頭を怪我しています。maxで走ると違和感だったのが痛みに変わってきました。大きな大会を控えているので中々集中的に治せないのですが、やはり安静にして治療しながらウエイトなどで筋力アップをするのがベストですか？？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
大事な大会前で不安があると練習に集中できないですね。
身体の状態についてアドバイスするのは難しいのですが、
まずオススメするのは専門の医療機関の受診です。
「たぶん」で判断してしまうのは、とてもリスクが高いとおもいます。
今後の競技生活や身体を考えて、今自分の身体がどうなっているのかを把握したほうがよいと考えます。
参考にしていただけると幸いです。
初めまして。こんにちは
現在肉離れで療養中です。
アキレス腱を伸ばそうとすると痛みを感じます
歩行はできますが、階段の下りが少し怖いです
ストレッチはまだやめておいたほうがいいですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
階段の下りは負担がかかりやすいので気をつけましょう。
ただ、歩ける程度になってきたら動画でご紹介している程度のストレッチをはじめるのもよいとおもいます。
あくまでも慎重に少しずつおこないましょう。
返信コメントありがとうございます！本当に助かりました！
現在は少し怖いですが歩ける様になったので先生のストレッチやっています！
本当にありがとうございました
僕は太ももの付け根の横らへん（おそらく大転子らへん）の骨が、足を上げるとずれた感じがします。1週間たって、今は痛くありません。これって肉離れでしょうか。また、どのような対処が必要でしょうか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大変恐れ入りますが、痛みや症状についてはまず医療機関の受診をおすすめしております。
医師の指導の下ストレッチや運動をする際は動画を活用いただけますと幸いです。
どうぞお大事になさってください。
ハムストロング
軽い肉離れ（軽く走れます）
怪我してから5日経ちました。押したりしてマッサージしても良いですか？押したら痛いです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
怪我の後、専門の医療機関は受診されましたか？
まずはお近くの医師の指導のもと、リハビリを進めることをおすすめします。
一般的には、受傷後軽いストレッチ程度の運動から再開します。
ぜひ動画を参考にしてみてください。
ふくらはぎ肉離れになった所が太くなってます。
ふつうですか？？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
肉離れの度合いにもよりますが、治癒する過程で
筋肉組織が「瘢痕化」といって少し盛り上がるような事例もありますね。
筋肉がつりやすくなったりする場合もありますので、
受診された医療機関等にその後の指示を仰いでいただくことをオススメします。
ブルガリアンスクワットをしていたら太ももの横側が広範囲に痛む様になってしまいました。
数日置くと痛みは全くなくなるのですがまた筋トレをすると悪化してしまいます。
これは肉離れの可能性が高いでしょうか？
休めた方がいいでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
実際に動きを見ておりませんので、詳細な言及はできかねるんですが、
痛みがある場合は専門の医療機関を受診された上で、
いったん該当のトレーニングは控えていただくのがおすすめです。
@@selfcare_maeda
わざわざありがとうございます！
やはり休んだ方が良いのですね…
来週は右足のスクワットは休んでみたいと思います！
ありがとうございました！
こんばんわ。
今日太ももが凄く張っていて、なるべく体重をかけずに過ごしていたんですが、座ってる時に少し動いた時にﾋﾟｷｯ!っとなってしまいました。歩けなくなってしまいました。
座ってるだけで肉離れすることはあるんですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
詳しいことは回答できかねますが、
怪我は日々の積み重ねから小さなきっかけで起こることがあります。
歩けないほどとのことですので、医療機関を受診されることをおすすめします。
お大事になさってください🙇♂️
@@selfcare_maeda ありがとうございます😊
バドミントンをしていて前の踏み込みで滑って180度開脚してしまって伸びて痛いです。これは肉離れでしょうか？それとプランクやサイドプランクなどはやってもいいのでしょうか
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お身体を拝見していないので、正確なことは申し上げられないのですが、
痛みがある場合、まずは専門の医療機関を受診されることをオススメします。
怪我をしていてもできる種目は、ムリのない範囲で少しずつおこなってみましょう。
@@selfcare_maeda ありがとうございました
ストレッチ中にお尻の付け根のあたりにいたみを感じ2日後に激痛に襲われ日が増すにつれてもも全体に痛みによる麻痺が広がってしまいました。
歩く事に支障はないのですが座ったり寝たりの姿勢がとても大変でした。肉離れではなく筋を痛めているのではないのかと整体師に言われたのですが今三週間達まだ完治していません、痛み自体は減ったのですが麻痺が続き長時間座る事ができません。毎日痛み止め炎症どめの薬を飲んでいます、一昨日少しストレッチをしたところまた痛くなりそうだったのでやむ終えなく中断しました。
どれくらいで治るのかわかりますか？
農作業とバレーを再開したいのですがなかなか思い通りにいきません。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
かなり辛そうですね。
痛みや麻痺があるとのことですので、いったんストレッチは控えておきましょう。
お身体の状態を把握するためにも、医療機関の受診をおすすめします。
2週間前に太ももの肉離れをしたのですが、
痛みも無くなったので、スポーツを再開したらまた少し痛くなってきました。これは、ストレッチなどで解決できるものですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ケガの状態にもよりますが、しばらくは違和感が残る場合があります。
通院されている医療機関があれば、アドバイスをもとにして、
筋トレやストレッチを中心としたリハビリを続けましょう。
@@selfcare_maeda 参考になりました！
ありがとうございます
症状なくても効果ありますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ストレッチの強度としては軽いものになりますので、
症状がない場合は、通常のストレッチをオススメします！
肉離れ(軽度)は大体どのくらいに治るんですか？
親が夜まで帰って来れなかったので、結局病院に行けてないままなんです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
軽度と言えども過程は個人差によるものが大きいです。
返信が遅くなってしまいましたが、病院は受診されましたか？
まずは専門家の視点から症状を把握されることをオススメ致します。
肉離れ七日目です歩いても痛みがなく少し違和感はあります？そこまで重くはないですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お身体を直接拝見しておりませんので、あくまで一般論にはなりますが、
受傷後7日で痛みなく歩行できれば軽度に該当することが多いですね。
ただし、リハビリをおこなわないと脚がつりやすくなったりする場合があります。
念のため医療機関を受診いただくようにお願いします。
@@selfcare_maeda わかりました
治るまでアイシングはしたほうがいいですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
アイシングは受傷直後からその日のうちはおこないますが、
7日以上経過していればもう必要ないと思います。
僕は膝の中のハムストリングスに骨が刺さってつってます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
差し支えなければ、太もものおケガをされたのでしょうか。
もしそうでしたら、お辛いですね。
ストレッチできるタイミングになりましたら活用していただければ幸いです。
右足の太ももの後ろ側に違和感を感じ走ると痛いです。歩く時は気になりません。これは肉離れでしょうか？ただの筋肉痛でしょうか
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
どういった理由で違和感や痛みが生まれたのかわかりませんので、
詳細をお答えすることができないのですが、
疑わしい場合は専門の医療機関を受診されることをオススメします。
そこから少しずつ対策を立てていきましょう。
@@selfcare_maeda おそらくなのですが運動中になりました。最初はただの筋肉痛だと思っていてそのまま運動などしていたのですが、徐々に違和感が大きくなって来ました。強めに押すと痛みます。
コメントありがとうございます。
それでは一度医療機関を受診された方がよいかもしれませんね。
お大事になさってください。
こんにちは
肉離れすると筋肉炎症で一時的に体重増えますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
一時的な体重増加に関してはさまざまな要因がありますが、
炎症もそのうちのひとつですね。
ケガは本人も周囲も辛いですが、あせらずゆっくり回復に努めましょう！
今後ともよろしくお願いします。
一ヶ月ほど前にもも裏や肉離れしたのですが8割ぐらいで走るとまた伸びる感じがして痛くなります。クセがついてしまった時は、どうすればいいでしょうか。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ケガが長引くのはつらいですね。
大変恐縮なのですが、第三者が症状に対して助言をすることはできないんです。
回復具合は受傷の程度により大きく異なりますので、
かかりつけの医療機関におたずねいただきますようお願いします。
一般的にはケガの後、受傷部位が硬くなったり突っ張る感じがある程度は残ります。
あせらず慎重にリハビリをすすめてみてください。
医師に肉離れだと言われて2日休んだら 普通に走れて歩けて 痛みがないんですよね これって本当に肉離れなんでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
個別の症状については判断できかねますので、コメント差し控えさせていただきたいのですが、
セカンドオピニオンでもうひとつ病院を受診されてはいかがでしょうか。
肉離れは再発のリスクがありますので、復帰は慎重にされることをオススメします。
肉離れを5回以上繰り返しています。どーやったら癖がなくなりますか？？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEAR の前田です。
肉離れの再発防止対策は諸説ありますが、負傷した部位の筋力強化は大切です。太ももの後ろやおしりを鍛えて予防に努めましょう。
はじめまして。
先週の金曜日に治りかけていた肉離れが再発してしまったのですが、その場合はいつ頃からならストレッチを始めてみた方がいいですか？
ちなみに肉離れの場所は右足のふくらはぎの内側で、ロキソニンテープのみを処方してもらっています。今現在も歩く時にびっこを引いて歩く形です。
ご教授よろしくお願いしますm(_ _)m
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
肉離れは再発率が高い症状の一つです。
まだ足を引きずる状況とのことですので、かかりつけの医師の支持を仰ぎながら、軽いストレッチから再開してみてください。
フェンシングやっててアタックした時内転筋の肉離れを起こしてしまいどうすればいいですか？今は湿布や練習後に冷やして対処してます
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
大変申し訳ありませんが、お身体を拝見しておりませんので詳細な言及はできません。
肉離れを起こした後、医療機関は受診されていますか。
まずは専門家に状態を判断してもらいましょう。
一般的なアドバイスになりますが、痛みが取れて来たら、
ゆっくりとストレッチする程度から再開しましょう。
お大事になさってください。
すみません肉離れと関係ないかもしれませんが尻と太ももの間（立った時窪みができるところ）が痛いです原因探しても出てこないのでお聞きしました
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
大変申し訳ありませんが、症状の詳細については言及できかねます。
一般的な回答になりますが、足の後ろの付け根(太ももとおしりの境目)も肉離れの好発部位です。
お近くの医療機関を受診されることをオススメします。