捻挫の予防にオススメのトレーニング【6種目】

[@紫ティティブ]

足首を捻挫したのでいいトレーニング動画を探していました。わかりやすくて嬉しいです。2点目の足首を膝に乗せてするものが若干わかりにくかったです。足先をどちらの方向にあげたら良いか迷いました。また難しかったです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
足の裏が真横を向いた状態で、天井方向につま先を動かしてみてください。
ぜひ毎日のセルフケアにご活用いただければ嬉しいです💪

[@mayumi-b5i]

鍛える箇所によってランジの仕方も違うのですね！いつも勉強になります👍️
今は視聴のみですが、両足首捻挫の痛みと腫れが治まったら両足首鍛えます！

[@yu_3678]

大好きなバレーで、半年ごとに右、左、右と足首を捻挫してしまい😭、何とか再発防止のため、このトレーニングで頑張りたいです‼️
為になる動画ありがとうございます‼️😆‼️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お怪我は辛いですね。私も学生時代悩まされましたので、よくわかります。
リハビリ大変ですが、動画を活用して地道に頑張ってみてください！
今後ともよろしくお願いします。

[@yu_3678]

@@selfcare_maeda温かいご返信ありがとうございます❗️大好きなバレーを気持ち良く続けるために、日々の習慣にしていきたいと思います💪😆これからも動画を楽しみにしていますので、宜しくお願い致します‼️

[@ホロライブ最高-y2h]

1日に何回くらいやればいいでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは毎日、1日あたり1～2回程度からはじめてみてください🥰

[@kumaspoon5151]

いつもグロングさんの動画には助けられています。10日前に捻挫しました(´;ω;｀)
このトレーニングは痛みを感じることなく出来てこれから毎日続けます。本当にありがとうございます(^^♪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ケガの後は少し不自由な時期になりますが、できるだけ早く日常に戻れる手助けになれば幸いです。
少しずつ一緒にがんばりましょう！

[@yu_3678]

後頸骨筋のトレーニングが
難しいです😓爪先だけ天井の方へ？う、動かないです😭この時、踵もなるべく動かさず固定ですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
後脛骨筋のトレーニングは動きが小さい分、動いている感覚が掴みにくいかもしれませんね。
ふくらはぎや足の指をほぐしてからおこなうのがおすすめです。
ぜひ、少しずつ継続してみてください！

[@yu_3678]

ありがとうございます！
ほぐしてからやってみます！