【肉離れ】対処と予防方法について解説【為末大学】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 今回は肉離れについてTKC BODY DESIGN院長の曽我武史さんにお話いただきました。アスリートだけではなく一般の方にも多い怪我だと思いますので、参考にしてみてください！為末大学 Tamesue Academyでは、今後とも皆さんからの質問にも適宜お答えしてきます。
TKC BODY DESIGN
www.tkc-bodyde...
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為末大(ためすえだい)
1978年広島県生まれ。スプリント種目の世界大会で日本人として初めてメダルを獲得。3度のオリンピックに出場。男子400メートルハードルの日本記録保持者（2020年6月現在）。
現在は株式会社Deportare Partners（www.deportarepa...）の代表、アジアのアスリートを育成・支援する一般社団法人アスリートソサエティ（www.athletesoci...）の代表理事を務める。
新豊洲Brilliaランニングスタジアム（running-stadium...）館長。
主な著書に、『Winning Alone』、『走る哲学』、『諦める力』などがある。
Twitter : / daijapan (@daijapan)
note：note.com/daita...
HP：tamesue.jp/z"
丁度2週間程前にハムストを肉離れしました。
どうすれば良いか分からないのと、試合が近付いてるのに走れてない不安で走らないと走らないと、と焦っていました。
でも為末さんの動画を見て安静にしてきちんと治して周囲の人が「あいつ怪我してたのかよ！」って驚くくらいの記録を出そうと思えました。
本当にありがとうございます。
後ろを走っている黒尽くめの素敵な女性がとても気になって説明から気が散ってしまいますが、福島千里選手ですか？
顔と肘の振り方が福島さんっぽいし、すごく速いし、すごい筋肉してます
更にはシューズがアシックス最新モデルの色です
最近肉離れが治ったばかりの短距離やってる高2です。メカニズムや対処方法、ハムとふくらはぎの予防についてはとても勉強になったんですが、太腿前の予防方法についてもお伺いしたいです。
どう痛めたかによりますが、前の腿の痛みが大腿直筋によるものならおそらく足の流れなどが原因だと思います。足が流れると大腿直筋が伸びます。大腿直筋が硬くなっている時に流れた足を前に持ってくる動作を行うと筋膜炎か軽い肉離れが起こる可能性があります。予防としては前の腿のストレッチ、足が流れないようにフォームの改善がいいかと思います。
Khaos 34 なるほど。参考になります。ありがとうございます。
冒頭「肉離れとは何なのか」、「選手がどう捉えればいいのか」という為末さんの質問に対して、「どのような場面で起きる」というアンサーで答えていたのが気になった！（細かくてすいません！ググれというご指摘すごい共感します！）
でも後ほどに為末さんが聞き出してくださって理解できました。ありがとうございました！
大学時代、中長距離をやっていた50代の男性です。体力維持のためにジョギングをやろうとすると、張り切ってしまって、よくふくらはぎの肉離れを起こしてしまっていました。今回の説明、本当に参考になりました。最近も外出自粛中にせめて走ろうと、ちょっと調子に乗ったらまたやってしまいました（笑） ストレッチなどしながら負荷を気にしながら、少しずつ走るようにしていきたいと思います。ありがとうございました。
怪我はしないようにしないといけませんね
『我々選手は』とおっしゃいましたね！マスターズ出場楽しみにしてます！
肉離れお大事になさってください。。。
肉離れをして5～6割程度で走れるようになった時に変な違和感が出るのですがそれは何ですか？
私も今それなってます
後ろを走っているのは女子１００Ｍ日本記録保持者・福島さんじゃん！すごい！ぜんぜん話が入ってこない。。
前に腕振りについて動画を上げられていましたが、腕振りと接地のタイミングについて為末さんの考えを聞いてみたいです！タイミングが合う合わないはどこで判断するのか、また、いい意識づけの方法が是非知りたいです！
左側のお尻と膝の間にしこりが有る状態で3カ月程プレイしていましたが、もう限界が来ました。
ここ3週間ゆるい運動だけにしていますが、改善しません。
膝を曲げたストレッチで足先を内側に向けた時が痛いです。
レッグカール時に軽い痛みが有ります。
未だレッグカールはやめておいた方が良いですか？
この前、エアー懸垂をやっていたら、ブチっと肩甲骨近くの筋肉が切れてしまいました。超痛いですね。
3月にウォームアップ不足でストレートレッグ練習で接地時にふくらはぎを肉離れしました。ハムもたまにやります。チェックポイントとても参考になりました。
質問なんですが、リハビリ中に軽く再発したら、やはり2日ぐらいは冷やすべきでしょうか。シコリは湯船につかって温めるとスッキリするのですが、温めるのと冷やすのの切り替えが難しいです
わかりやすかったです、、、
ちなみに冷やすべきか、温めるべきか
サポーターを着用して寝るべきか、湿布などは効果あるのか知りたいです！
応援してます！
肉離れした直後は冷やしましょうある程度肉離れした所が伸びる感覚が戻ってきたら温めて軽いストレッチを始めるのがいいと思います 肉離れを治そうと筋肉たちはごちゃっと修復してしまうのでそこがしこりになったりとかもあります筋肉は一本一本綺麗につながっているので！
為末さんには、ぜひ緩消法を受けてみていただきたいです。
大腿四頭筋を何度も肉離れを起こしていて、最後に肉離れを起こしてから半年以上経つのですが、痛みはもうないのですが筋肉が切れている感じがはっきりと触って分かるのですが、陸上の短距離においては大腿四頭筋が切れていても全力で走れるのですか？
僕もそんな感じで、大腿四頭筋にしこりが出来ました
肉離れする。そもそも走り方の問題では? 痛み無くして進歩無し!! そういう考えでは、ずっと肉離れと付き合っていくしか無いですね!!👎