コメントありがとうございます。論文からの引用で返答します。「これらの研究結果は、ウォーキングをしなくても、スクワットやヒールレイズを含むロコトレがロコモの予防と改善に効果的であることを示しています。ロコトレは安全性が高く、幅広い年齢層に適用可能な低〜中強度の運動セットであり、自立して立つことができる人であれば、健康な人から虚弱な人まで実施可能です。」Nayasista AH, Tinduh D, Alit Pawana IP, Mei Wulan SM, Utomo DN, Soenarnatalina M. Effect of combined locomotor training and aerobic exercise on increasing handgrip strength in elderly with locomotive syndrome: A randomised controlled trial. Ann Med Surg (Lond). 2022 May 21 Ishibashi H. Locomotive syndrome in Japan. Osteoporos Sarcopenia. 2018 Sep;4(3):86-94. doi: 10.1016/j.afos.2018.09.004. Epub 2018 Sep 27.
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前回の動画はこちら→ www.akashi-n-clinic.com/th-cam.com/video/NZTJpwVfYUk/w-d-xo.html
【ウォーキングは危険】 下半身の衰えを感じたら歩くよりもたった２つの足上げ体操！(膝痛・股関節痛・歩行・老化)をご覧になって頂きありがとうございます。姿勢が悪い状態で歩くと、転倒の危険や膝、股関節の痛みが強くなることがあります。ウォーキングする前にぜひ、たった２つの足上げ体操を取り入れてみて下さい。軟骨を守って元気で健康な生活を過ごしましょう。歩きにくい、関節が痛い、でお悩み方が整形外科の受診のきっかけにしていただけると幸いです。
※コメント欄において整形外科やその他症状についてご相談いただくことがありますが、個々の状態をコメント欄のみでは判断できないため、お答えすることができません。ご理解くださいますようお願い致します。当院でも診療を行っております。お気軽にご受診ください。
中山クリニックHP www.akashi-n-clinic.com/
足に良い、ストレツチはどのようなものなのだろうか？と思っていましたがとても役にたちました。ありがとうございました。
フロントランジなんて年寄りには無理。年寄りでない人向けでしょう。
ありがとうございます。すごく参考になりました。今日から頑張って✊😃✊みます。
とても参考になります。
ありがとうございます♪
わかりやすい説明ありがとうございました。早速実践しています。これからもいろんな体操教えてください！
コメントありがとうございます。経験ではなく、医学的根拠のある体操をお教えしますね！
ヒールレイズ、フロントランジ、とても参考になりました。感謝❕
コメントありがとうございます。今後の動画作成の励みになります。
情報をありがとうございます。
毎日家出できるエクササイズありがとうございます。
先生嬉しいです長くなくて
覚え安いので
直ぐに出来ますので台所でレンジ待ちに出来ますので毎日行います有難う御座います
コメントありがとうございます。日常生活のちょっとした合間に取り入れることで、無理なく続けられるのが良いですね。ぜひ楽しみながら、続けて下さいね。
ありがとうございました‼️今日、このチャンネルに出合いました😊
足腰衰え感じていますので少しづつでもやっていきます‼️
コメントありがとうございます。少しずつ継続しましょう。応援してます！
今日は、良いストレッチ🎉をありがとう御座います、矢張り呼吸を合わせてゆっくりが最高ですね。🎉🎉
@@橋本信子-r4e コメントありがとうございます。応援しています！
大切な事ことを教えて頂き、ありがとうございます。早速やってみたいと思います。
コメントありがとうございます。
初めてコメント致します。67歳になり膝が痛くなりました。早速この運動を始めます。動画ありがとうございました😊チャンネル登録させていただきます😊
コメント＆チャンネル登録ありがとうございます。
動画がお役に立てて嬉しいです。ぜひ無理のない範囲で続けていただき、膝が少しでも楽になるよう願っていますね。
参考になりました
無理のない範囲で継続していきます。ありがとうございました😊
コメントありがとうございます。継続が大事ですね。応援してます！
73才の爺いです。
未だにバイトですが仕事をしています。
長年の趣味は野鳥撮影、、休日は無理のない程度、山野を歩いてます。
もう重い機材を担いで歩くのは無理ですが、それでも、
3Kg位の機材を持って、1万歩位は歩いてます。
最近、特に膝が弱ったのを認識してます。
この体操をやって、少しでも強く山野を歩きたいです。
コメントありがとうございます。長年の情熱、本当に素晴らしいです！体操を続けて膝をしっかりケアしながら、まだまだ山野を楽しんでください。応援してますね。
😅😅😅😅😮😅😅
やってみました。
少し暑くなってきました!
毎日続けたいと思います。
コメントありがとうございます。応援してます！
コメントありがとうございます。応援してます📣
ありがとうございます。今年から意識して寝る前に取り入れています。
コメントありがとうございます。応援してます！
只今 入院中の夫とは 毎日 大雨以外は 2〜30っ分の散歩は欠かした事が
有りませんでしたので 面会の都度 何とか 筋肉を維持できるストレッチをと 思案、、。
確かに 歩く事だけに 心奪われていましたが 先生のアドバイスで 何とかハムストリングを
保てるよう 精進したいと思います。ありがとうございます。
ニュージーランド在住者🇳🇿👍
コメントありがとうございます。毎日の散歩を続けていらしたのは本当に素晴らしいですね。ハムストリングを意識したストレッチで、筋肉が少しでも維持できるよう応援しています。どうぞお大事になさってください。
有り難うございます🙇
5:39 ヒールレイズ 8:41 フロントランジ
一緒にしてみたら、結構キツくいかに筋力がないかわかりました❗無理のない範囲で継続していきます‼️ありがとうございました🌹🙋
コメントありがとうございます！筋力を意識されてトレーニングに挑戦されているなんて素晴らしいです！無理のない範囲で続けることが大切なので、焦らずコツコツ取り組んでみてくださいね。
先生の明解な説明に納得させられました。やってみます。それで「たった２つの足上げ！」の実施回数を教えて下さい。２日に一回、毎日、１日3回とかいった適切な回数を教えて下さい。出来れば、最低これくらいは、という回数をお願いします。
コメントありがとうございます。1日2セット、週2-3回で効果あると報告されていますよ。無理のない範囲で続けましょう。応援してます！
冬の運動不足に実践したいです。
ありがとうございます。
冬は運動不足になりやすいですから、片足立ちやスクワットなどを活用して、ぜひ続けてみてくださいね。こちらこそコメントありがとうございました！
ありがとうございます今リハビリに通っているのですが少し不安がありこの体操をつけ足せばよくなるのではないかと思って頑張ってしたいとおもいます貴重なお話ありがとうございます
コメントありがとうございます。応援してます！
私も健康の為に毎日一万歩歩いていましたが、７０歳の時膝を痛め歩け無くなりましたが、今はエクササイズ体操で筋肉付けて今は歩ける様になりました、😂
コメントありがとうございます。素晴らしい成果ですね！継続できるよう応援しています。
四股を踏んだら右の股関節、膝が痺れるようになりました。暫く何もせず様子見していましたが、この２つの運動から始めていこうと思います。ありがとうございます😀
コメントありがとうございます。無理のない範囲で続けましょう。応援しています！
難しさがないので少しずつやってみます今迄見た動画はあれこれとやれないことばかりです。これは絶対続けてみます有難うございます
コメントありがとうございます。継続する事が大事ですね！応援しております。
ありがとうございました。録画しました。
フロントランジの時、膝が痛いので出来ません。どうしたら良いですか？
コメントありがとうございます。膝に痛みがある場合は、痛みが悪化しない範囲で無理せず行うのがおすすめです。椅子や壁につかまって行ったり、膝に負担の少ない別のエクササイズに切り替えてみましょうth-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.htmlsi=6Q5pg6nmRNdjDJtc
ありがとうございました。
私は、２月で８０歳に成ります、100歳生き生き、自分の事は自分でをもっとうに、してます🎉🎉🎉
もうすぐ７9歳になります。
連続して１０回２セットは、少々きついのですが、当然、きつい場合は、例えば５回４セットを何時間おきにやることも効果があると思うのですが？
慣れてきたら、段々、１０回２セットを目標に頑張りたいと思います。
有難うございます。
コメントありがとうございます。無理なさらず少しずつ継続することが大事ですね。応援しております！
フロントランジはとてもきつかった
1セットでリタイアでした。 2セット出来るように明日からチャレンジします
コメントありがとうございます。無理のない範囲で続けましょう。応援してます！
フロントランジは簡単そうに見えてけっこうキツイですね。身体がふらふらしてしまいます。壁に手をつけながら😂それでもきついです。
つま先立ちは合間にできて歯磨きしながらとか出来そうなのでやっていきたいとおもっています。ありがとうございました。😊
有り難うございました。
５０代から続けたら、効果絶大ですね
コメントありがとうございます。続けることが大事ですね。
分かりやすくて体操も見せていただきありがとうございます
コメントありがとうございます。励みになります！
毎日行います。
コメントありがとうございます。応援してます！
ありがとうございます
日本中の高齢者に見ていただきたい動画です！
2:07
😊
ありがとうございました
有り御座いました是ひさんこうなりました
登録しました。ありがとうございます。
ヒールレイズを20代のころ、やったことがありましたが膝が痛くなりましたので無理のない回数でされたほうが良いと思います。
コメントありがとうございます。ご指摘のように無理のない範囲でやって頂くのを推奨しております。
腰が痛みつい寝てばかり。運動して下肢の筋力落ちているのが分かりました。続けていきたいです。腰に効く運動あれば教えて欲しいです。
コメントありがとうございます。腰の運動はこちらをおすすめしています。th-cam.com/video/nH1pCGE_gY8/w-d-xo.htmlsi=-3hSz4Xxc1nTdh1K
とても参考になりました。レンジは以前からやっているのですが、フロントランジは前に足を踏み出すため、膝から上が前方へズレる力がかかり、膝への負担がより大きいのではと思いバックランジをやっています。実際、膝への負担は両者で違いがあるのしょうか。
コメントありがとうございます。ご指摘の如く、フロントランジの方が膝に圧縮力と剪断力がかかるので負担がかかります。フロントランジは大腿四頭筋、バックランジは大臀筋とハムストリングの強化に有効です。無理なく継続して下さいね！
@@nakayama-clinic ご回答いただき、ありがとうございます。
フロントレイジーで曲げた膝が痛いんですが そのまま続けても良いですか？
コメントありがとうございます。痛みがある場合は無理をせず、一度中断して様子を見たり、必要に応じて整形外科医に相談されることをおすすめします。膝に負担のかからない運動はこちらですth-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.htmlsi=25H07Ut0v-G9bH1s
ヒールレイズは小指に力が入ってしまうのですがいいんですか？
コメントありがとうございます。理想は足全体に力が入る方がいいので、体重を母趾から中趾に乗せるようにしましょう。
いま、歩くのが辛い状況です。
膝痛、大腿部の痛み特に左側。
この体操を初めてやりましたが、痛みのある状態で、急に深く曲げても大丈夫ですか？
とても参考になりました。
今日からやってみます。
コメントありがとうございます。歩くのも辛いほど痛みが強いようですと、整形外科での診察をおすすめします。お大事にして下さい。
私は右の肩から腕、全体が痛があって、力が入りません。その為に、仕事もできなくて困っています。ストレッチを教えられて行っていますが、中々大変です。
腕の筋肉を付ける方法がありましたら是非とも教えてください～😂ちなみに７８歳です。他は病気はないのですが、右手に手根管症候群があります。😅宜しくお願いします🙇
コメントありがとうございます。痛みがあると大変ですよね。無理しすぎず、主治医のアドバイスを受けながら、軽いチューブトレーニングなどを少しずつ続けてみたらいかがでしょうか。痛みの原因を調べてから治療方針を決めるのが安全ですね。どうぞお大事になさってください！
〜わかりやすくていいです
コメントありがとうございます！
先生、EMSという電気で筋肉を動かす機械で、足の筋肉痛などを強化できますでしょうか？
コメントありがとうございます。EMSが筋力をつけるエビデンスはありますね。当院でも手術後に使用する事があります。
@nakayama-clinic ご返事頂き誠にありがとうございます！
2番目に行う体操はかどういきに問題があり先生のように曲げることができません。やっているうちに曲がるようになりますが？
コメントありがとうございます。できる範囲で膝を曲げるだけで大丈夫ですよ。こちらの体操th-cam.com/video/iWFdwSx6Skc/w-d-xo.htmlsi=ru_K-LINA7M-b_kb か、膝を曲げられない場合はth-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.htmlsi=BhzyW7nuk_wB96aD も試してみて下さい。
有難うございます、部屋でも靴を履いてやったほうがいいですか？靴下だと足指に負担がかかります。
コメントありがとうございます。裸足でもいいですし、やりやすい方法でされるのがいいと思います😄
こんばんは
こちらの運動を初めて1セットずつやりました。
足のすねと股関節が痛くなりました。
両足人工股関節が入っています。
問題ないですか?
コメントありがとうございます。人工股関節の術後で痛みがあるのですね。主治医の先生にどの程度まで運動してもよいか、確認しましょう^_^
フロントランジ かなりきつかったですが 筋力つきそう！ 毎日 やってみます。❤🎉
コメントありがとうございます。継続が大事ですね。応援してます！
是非やってみようと思っていますが、このメニュー1日に一回で良いのでしょうか？
コメントありがとうございます。1日２セットが推奨されています。継続することが大事ですね！応援しています。
ツーセット無理😢
コメントありがとうございます。無理なくできる範囲で続けていくことが大切です。まずは１セットからでも大丈夫ですので、ご自分のペースで進めてみてくださいね。
2セットできそうもないですが、頑張ってやります
コメントありがとうございます。無理のない範囲で続けてみましょう。応援しております。
頑張って見ます。未だ、半信半疑。
膝の悪い方用のハムストリング筋、大腿四頭筋を鍛える方法はありませんか？😢
コメントありがとうございます。こちらの体操なら可能と思います。th-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.htmlsi=DM2tqmSvQ3m9twBG
私は八十七の老女ですが、この運動して 効果ありますか?🤗
コメントありがとうございます。継続する事で効果ありますよ！応援しております。
05:35
背伸び運動は足の裏の３点を意識して行えば効果は上がりますね。
これプラスですがかかと上げとつま先上げを交互に行うといいと思いますよ。
元々ランジは筋トレのひとつなので筋力アップは見込めます。
ただひとつ言えるのはこれらの運動は筋力アップがメインなのでこれだけやって効果が上がるというのは期待しない方がいいです。股関節を意識したウォーキングをメインにしてこの紹介動画の運動は補助的な補強運動のひとつでとらえた方がいいと思います。
歩くのが一番の運動なんですよ！楽して痩せるって言うのと似たようなニュアンスをうけました。
コメントありがとうございます。論文からの引用で返答します。「これらの研究結果は、ウォーキングをしなくても、スクワットやヒールレイズを含むロコトレがロコモの予防と改善に効果的であることを示しています。ロコトレは安全性が高く、幅広い年齢層に適用可能な低〜中強度の運動セットであり、自立して立つことができる人であれば、健康な人から虚弱な人まで実施可能です。」Nayasista AH, Tinduh D, Alit Pawana IP, Mei Wulan SM, Utomo DN, Soenarnatalina M. Effect of combined locomotor training and aerobic exercise on increasing handgrip strength in elderly with locomotive syndrome: A randomised controlled trial. Ann Med Surg (Lond). 2022 May 21 Ishibashi H. Locomotive syndrome in Japan. Osteoporos Sarcopenia. 2018 Sep;4(3):86-94. doi: 10.1016/j.afos.2018.09.004. Epub 2018 Sep 27.
@@nakayama-clinic 論文引用は卓上の理論で実際にランニングを継続している自分は体感的に感じていることをコメントしています。ランジやヒールレイズといったトレーニングは基本長続きしないのも難点です。
😢私は只今其
医療を受けています！が“エクソソーム臍帯由来”で自身の血液でも無く
脂肪採取をしたものではありません。
両膝に4回目の治療を終え、今月には5回目の治療を致しますが、未だ其の結果として改善ははっきりと現れてはおりません。
治療を受ける以前も今も家族(2人の兄)からサポートを受けられない状態での出発です😢
今後が😖💦大変に心配です❗️
毎日が兄との意見の隔たり挙げ句の果ては！口論になり辛いのです❗️
唯々我慢するだけ本当に辛い😰🥺
コメントありがとうございます。大変な状況の中で治療を続けられていて、本当にお疲れ様です。ご家族との行き違いなど辛いこともあると思いますが、どうか無理なさらず、ご自身のペースで歩んでくださいね。少しでも心穏やかに過ごせる時間が増えるよう、応援しています。
フロントランジはキツくて膝が痛く2回で😂終わった💦😭
コメントありがとうございます。膝が痛い場合は、th-cam.com/video/iWFdwSx6Skc/w-d-xo.html やth-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.html もおすすめしてます。無理せず続けていきましょう。応援してます！
右足外反拇趾で左膝変形性膝関節症ですが1〜2時間普通に歩けます（高齢者）
先生のロコモ体操肩足立やスクワット､ラウンジetc踏ん張る時負担かからないか心配です。
コメントありがとうございます。長時間歩けていらっしゃるとのことで素晴らしいですね。外反拇趾や変形性膝関節症のある方は、無理のない範囲でゆっくりと取り組むことが大切で、水中ウォーキングも安全ですよ。ご心配な場合は、痛みがないか確認しながら主治医にご相談いただくと安心です。どうぞご自分のペースで、無理なく続けてくださいね。
この運動をする為のコメント希望だったのに😢
有り難うございます。先生のように後ろ足があまり床に着くほど出来ないのですが？大丈夫でしょうか🙇宜しくお願い致します🙇
コメントありがとうございます。できる範囲で大丈夫ですよ👌継続する事が大事ですね。応援してます！
@nakayama-clinic 先生、ご返信大変有り難うございます。出来る範囲でしてみます。
ウォーキングは殆どできないのでこの様な家の中でも出来るリハビリがあると有り難いです。痛みが出たら？無理しない方が良いですね。
二つ目は、膝が痛いので、できませんでした
コメントありがとうございます。無理せず痛みのない範囲で行いましょう。応援してます！膝が痛い時はこちらの運動もおすすめですth-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.htmlsi=Tk64RJEZh8Wb2QzC
痛いから休みます😊
膝痛の人にはフロントランジは無理😢参考なると思って見ましたが………
コメントありがとうございます。膝の痛みが強い場合はth-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.htmlをおすすめしています。
フロントランジー1セット10回で息が上がりました。けっこうキツイです。😖
コメントありがとうございます。そうなんです、意外としんどいですよね💦無理のない範囲で続けましょう！
よたよた歩きにも、効きますか
不安であれば、こちらの体操をオススメします。応援してます！th-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.htmlsi=wbkdsYQwkB9RJWHj
腰痛と膝の痛みがひどく、大変ですが、この体操簡単で毎日やれます。気が付いたら、いつでも。身長が、小さくなり、伸びる方方有ったら教えてください。😂
コメントありがとうございます。腰痛と膝の痛み、大変ですね。体操を毎日続けていらっしゃるのは素晴らしいことです！身長が気になる場合、姿勢を改善するストレッチや、背骨周りを柔らかくする運動が役立つかもしれませんth-cam.com/video/nH1pCGE_gY8/w-d-xo.htmlsi=kGl_wSr-A8BybCPY 無理のない範囲で、ぜひ続けてみてくださいね。
3回目は、休憩しないと、できないです。
コメントありがとうございます。無理のない範囲で続けましょう。応援してます！
ウォーキングして、股関節が、痛くなりました。
コメントありがとうございます。無理のないようにして下さいね。
ランジはきつい運動の代表のイメージがある。運動選手がやってるランジは多分一回も
出来ないけど出来るレベルのレンジでいいではない？
コメントありがとうございます。おっしゃる通り、まずはできるレベルから始めることが大切です。無理のない範囲で続けてみてくださいね。
他のかたの動画で、かかとの上げ下ろしは、ふくらはぎが太くなるだけと…😓😮😮😮
コメントありがとうございます。ふくらはぎが太くなるだけ…実はこの運動、全身のバランスを整えるのが目的なんです。ふくらはぎの活躍が目立つなら、それだけ身体が頑張ってくれてる証拠かもしれません。応援してます！
もう間欠跛行に、成ってる、人間像にも、効きますか
コメントありがとうございます。無理のない範囲で継続すれば効果ありますよ。腰が原因の間欠性跛行なら、エアロバイクがおすすめです。
簡単ですが、案外きついです😅
コメントありがとうございます。案外きつい分、効果を感じやすいかもしれません。無理のない範囲で続けてみてくださいね。
初めて動画を観ながらやってみましたがフロントランジ体操はかなりきつく感じました。踏み出す幅を大きくしても構いませんか。
コメントありがとうございます。踏み出す幅はやりやすい範囲で大丈夫ですよ！応援してます。
今晩は😃 かか落としは 殆んどの人達は知って居ますよ) だから 私はやって居ます 2番目の運動も知って居ました(たまに して居ます)
@@むとうみお コメントいただきありがとうございます😃
かかと落とし、実践されているんですね！しっかり続けられているのは素晴らしいです。2番目の運動もご存知だったとのこと、さすがです！たまにでも続けていることで、体への良い効果が期待できると思いますので、ぜひ今後も無理なく続けてみてくださいね。
お早うございます お返事頂き有り難うございました🙏
膝を床につけません。
コメントありがとうございます。膝が曲がらない場合はth-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.htmlsi=BhzyW7nuk_wB96aDの体操をおすすめしてます。継続する事が大事ですね！
高齢者や現在痛みや不安がある方にはランジは難しいのでは？
コメントありがとうございます。ご指摘のように痛みが強い方には荷重のかからない運動をおすすめしています th-cam.com/video/YH5FRzhabTs/w-d-xo.html
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拝見しました。ハムストリングのストレッチとても良いですね。デスクワークなので仕事中はこちらにします。
ありがとうございました✨
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