ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- אם מעניינת אתכם תוכנית מסודרת של אימוני פילאטיס, ממליצה להציץ בקורס הדיגיטלי המלא שלי:
"פילאטיס לגוף חדש ב-30 יום" - lp.vp4.me/x513...
תרגילים בבית לכף הרגל - קראו גם את המאמר המצורף:
www.vilates.co...
למה חשוב לאמן גם את כף הרגל? האם שמתם לב לאחרונה שכל זוג נעליים נהרס לכם ממש בקלות? נוצרים שפשופים ואולי קרעים בצד אחד של הנעל - וזה תמיד אותו צד? ואולי אתם פשוט חווים כאבים בזמן הליכה, או בעיות כמו דורבן או נקע? האם אתם מרגישים בנוח לחשוף את כף הרגל שלכם או מעדיפים לסגור אותה בתוך גרב? איך לגרום לה להיראות הרבה יותר ייצוגית, ומעל לכל, להיות בריאה יותר?
באימון הקצר הזה נתייחס לכמה מתיחות וחיזוקים לכף הרגל העייפה, שבילתה כל היום סגורה בתוך נעל. אני ממליצה לעשות את התרגילים מדי יום!
התרגילים מתאימים גם למצבים כמו: דורבן, נקע, פלטפוס וכמעט לכל רקע רפואי, כל עוד מבצעים אותם בעדינות. יש לעצור אם מרגישים כאב... אנחנו לא עובדים עם כאב בפילאטיס!
עקבו אחריי לתכנים ייחודיים:
אינסטגרם: / vilates_vera
האתר שלי - www.vilates.co...
עמוד הפייסבוק שלי - / vilates
אם אתם אוהבים את התכנים שאני מפיקה ורוצים להשתתף בתמיכה בכל סכום שהוא, אתם מוזמנים לעשות זאת בקישור זה: / vilates
התשלום מאובטח לחלוטין ואינכם מתחייבים לתשלומים קבועים. מטרה שלי היא לשפר את איכות ותוכן הסרטונים ולהפיק עבורכים אימונים ותכנים ברמה גבוהה ככל הניתן, להנאתכם :)
*מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם ישנן בעיות גופניות כלשהן.
*חובה לעצור את התרגיל או את האימון כולו אם מתחיל כאב מפרקי או כאב מטריד אחר שאינו עובר עם שינוי המנח ולהיוועץ ברופא.
אנא הרגישו חופשי גם לשאול אותי כל שאלה ואשמח לענות לכם בתגובות!
מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני ואיזון המצב הרגשי דרך האימונים.
אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.
הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!
אוהבת אתכם,
ורה מ-Vilates.
תודה רבה
תודה על התרגילים
תרגילים נפלאים. תודה רבה לך ❤ את מקסימה ❤
נפלא תודה רבה
תודה לך, יקרה אשמח ממש תרגילים ספציפיים לכאבים בעקב, דורבן...
איזה כיף שביקשת! אני ב-ד-י-ו-ק עובדת על סרטון כזה, היו כבר כמה בקשות! את מוזמנת ללחוץ על "הירשם" לערוץ כך שתוכלי לקבל התראה ברגע שהוא יעלה. אשמח לשמוע את דעתך. תודה רבה שאת צופה! :)
Thank u!!!!
תודה רבה לך על הסירטון הזה 👍
תןדה על התרגילים
עזרת לי
היי ראיתי את הסרטון השאלה שלי שיש לי נפיחות באיזור כרית כף הרגל ימין מה התרגילים שצריך לעשות איפו זה קשור לגוף תודה רבה
היי יהודה, תודה ששאלת! נפיחות מעידה על דלקת מסוימת. משהו שמפריע לגוף. ייתכן שיש פעולה מסוימת שחוזרת על עצמה שלא טובה לך (הליכה בנעל לא מתאימה, העברת משקל על הרגל הזו יותר מהשנייה וכו'). יכולות להיות גם סיבות אחרות, דלקות שנובעות מפנים הגוף (שמקורן בתזונה למשל) ומקרינות על כף הרגל. בכל מקרה, התרגילים שבסרטון יורידו לך חלק מהסטרס, אבל חשוב שתבדוק מה מקור הבעיה. כי אחרת, גם תרגילים שטובים לך יכולים להכאיב. מה שלא תעשה, אל תעבוד עם כאב. עשה את התרגילים בעדינות בלי להגיע לכאב. ממליצה לך גם על הסרטון הבא (הוא אומנם מדבר על דורבן, אבל יש בו תרגילי שחרור לכף הרגל ללא עומס): th-cam.com/video/ohRalFHTiOc/w-d-xo.html. אם ברצונך להתייעץ עוד, אני זמינה בווטסאפ 0544404751. אבל ממליצה בכל מקרה ללכת לבדוק מה מקור הבעיה. שיהיה חג שמח ובריאות שלמה! :)
🙂👍💛🖐️
איפה יש המשך לתרגילים האלה ?
ממש מעולה וממליצה , מתאים לי מאוד כרגע , אשמח להמשך
תודה רבה ואני ממש שמחה שנהנית! זה הערוץ שלי, יש בו סרטונים עם תרגילים שונים: th-cam.com/channels/dHphYdebTF-yj1Gqzc8QaA.html ויש שם סרטון נוסף על כפות הרגליים. אם הנושא מעניין, אשתדל לצלם בהמשך עוד. בינתיים, את מוזמנת להתאמן בשיעורים הקצרים האחרים שיש בערוץ ולחזק את הגוף :)
здорово!
היי תודה על התרגילים והעצות . כמה פעמים בשבוע יש לבצע את התרגילים וכמה חזרות? תודה
היי! תודה רבה על התגובה הנעימה :) ממליצה לפחות 3 פעמים בשבוע כדי לראות שיפור מהיר יחסית. 5 דקות לסשן כזה יספיקו בהחלט, אבל תמיד אפשר יותר אם יש זמן. אני תמיד אומרת שעדיף סשנים קצרים יותר אבל יותר פעמים בשבוע, כי אז ההרגל התנועתי הנכון נטמע בגוף הרבה יותר מהר וטוב :)
@@vilates4909 ממש תודה ז"א אני יכול כל יום חמש דקות
היי האימון הזה מרים את הקשת בכפות רגליים?
לא היו פה תרגילים ספציפיים להרמת הקשת, אבל כאשר מניעים את הרגל באופן טבעי יש שיפור גם באזור הזה. האמת היא שארשום לפניי את הרעיון לסרטון להרמת הקשת, אני חושבת שיש עוד אנשים שיפיקו מכך תועלת.תודה יקרה וחג שמח! :)
?האם אפשר לבצע את התרגיל ללא גומיה
אפשר להחליף את הגומייה בחגורה או צעיף ארוך. זה לא בול אותו האפקט, אבל זה ישמש כהתנגדות מעולה. :)
@@vilates4909 תודה
יש לך כפות רגליים ממש יפות יש לך בעל?
כן.