Pilates για δυνατό κορμό - Ενδυνάμωση για κοιλιακούς και ραχιαίους

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 108

  • @ΑνθουσαΓεροντοπουλου
    @ΑνθουσαΓεροντοπουλου 8 หลายเดือนก่อน

    Πολύ καλά προγράμματα κατανοητά και ευχάριστα, με καλή αύρα από αυτό το υπέροχο κορίτσι. Σ' Ευχαριστώ που μπορώ να γυμνάζομαι στο σπίτι ευχάριστα μαζί σου. ❤️

  • @ΆρηςΤσολάκης
    @ΆρηςΤσολάκης 4 ปีที่แล้ว +4

    Καλησπέρα στην μαγευτική Ερρικα!!! Συγχαρητήρια για ακόμα μια φορά!!! Πάντα κατατοπιστική, με επαγγελματισμό και, αφοσίωση σε ό,τι μας παρουσιάζεις..!!! Απεριόριστα φιλιά....

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

  • @katerinaanastasopoulou815
    @katerinaanastasopoulou815 ปีที่แล้ว

    Τέλεια κ σήμερα!!δεν πλητω γιατί κάθε μέρα έχεις κ κάτι άλλο!!ευχαριστώ πολύ!!!!!

  • @marthamelissa7121
    @marthamelissa7121 4 ปีที่แล้ว +2

    Πολύ ωραίο πρόγραμμα, νιώθεις κατευθείαν να γίνεται δουλειά στους κοιλιακούς! Είναι πολύ βολικό για όλες εμάς που δεν έχουμε και πολύ χρόνο το ότι και αυτό το πρόγραμμα διαρκεί μισή ώρα ! Μπράβο!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

  • @Suela1983
    @Suela1983 2 ปีที่แล้ว +1

    Πολύ κατανοητό όλο το μάθημα, σε ακολουθώ χωρίς να δυσκολεύομαι σε ευχαριστούμε είσαι υπέροχη!!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  2 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

  • @liamina1875
    @liamina1875 3 ปีที่แล้ว +3

    Πολύ ωραίο πρόγραμμα. Παίζει μεγάλο ρόλο και η ηρεμία που εκπέμπεις, καθώς και οι επεξηγήσεις ή οι εναλλακτικές που μπορεί να κάνει κάποιος που έχει ενόχληση σε αυχένα, μέση ή γονατα. Καλή συνέχεια εύχομαι!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

  • @konstantinagioka4719
    @konstantinagioka4719 4 ปีที่แล้ว +2

    Καλημέρα Έρικα. Σήμερα εκανα το πρόγραμμα σου.Καλο και δυνατό. Συνέχισε ακάθεκτη. Ασκήσεις για πόνους στην μέση.

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว +1

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Έρχεται βίντεο ιδικά για τον πόνο στη μέση... 😊

    • @konstantinagioka4719
      @konstantinagioka4719 4 ปีที่แล้ว +1

      @@FitnessProjectGr περιμένω πως και πως .Σε ευχαριστώ πολύ είσαι πολύ καλή.😄😄😄

  • @ΕΛΕΝΗ-ζ3υ
    @ΕΛΕΝΗ-ζ3υ 6 หลายเดือนก่อน +1

    Καλό αλλά δύσκολο για εμένα. Οι κοιλιακοί μου πάντα ήταν το δύσκολο σημείο μου. Πάντως σε ευχαριστώ γιατί θα το προσπαθήσω έστω και ελάχιστα να τους βελτιώσω! ❤❤❤

  • @veratsiola3690
    @veratsiola3690 3 ปีที่แล้ว

    Σας ευχαριστω! Ανακουφίστηκε η πλάτη και μεση μου! Να είστε καλα!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  2 ปีที่แล้ว

      Εγώ ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

  • @katerinazara5281
    @katerinazara5281 3 ปีที่แล้ว

    Ωραίο πρόγραμμα, σύντομο, ήρεμο, νοιώθω τους κοιλιακούς να καίνε, καλή συνέχεια, σε ευχαριστουμε πολύ!!!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

  • @ΛΕΛΑΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗ-ρ8ι
    @ΛΕΛΑΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗ-ρ8ι ปีที่แล้ว

    Μπράβο εξαιρετικό πρόγραμμα ❤❤

  • @sousourada7752
    @sousourada7752 2 ปีที่แล้ว

    Ευχαριστώ πολύ!! Τέλειο κι αυτό το πρόγραμμα.!! Καλό Σαββατοκύριακο σε όλους!😀

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  2 ปีที่แล้ว +1

      Σας ευχαριστούμε πάρα πολύ! 😊

  • @eireneoikonomou2983
    @eireneoikonomou2983 2 ปีที่แล้ว

    Μπράβο Έρρικα!!! Πολύ καλές ασκήσεις!!! Χίλια ευχαριστώ!!!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  2 ปีที่แล้ว

      Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

    • @ronaltolinhotakismhtsos5819
      @ronaltolinhotakismhtsos5819 2 ปีที่แล้ว

      @@FitnessProjectGr χαίρετε! πρόσφατα είχα πόνο αριστερά στο ισχίο πού αντανακλούσε στη γάμπα, γυμνάζομαι ερασιτεχνικά ή εργασία μου είναι χειρονακτική με ορθοστασία και παράλληλα τρέχω τρεις Με τέσσερις φορές την εβδομάδα 7-8χιλιομετρα, θά Με βοηθήσουν οι ασκήσεις αυτές έτσι ώστε νά μην υποτροπιασω και να μην τό ξαναπαθω; ευχαριστώ.

  • @FayeSarandaki
    @FayeSarandaki 2 หลายเดือนก่อน

    Πολύ ωραία ευχαριστώ

  • @mariannatheocharous2166
    @mariannatheocharous2166 4 ปีที่แล้ว +1

    πολυ καλο προγραμμα ακομα και οταν δεν εχω ορεξη για γυμναστικη βαζω ενα απο τα βιντεο σου και αλλαζω διαθεση. Τα εχω προτινει και στη μαμα μου και στο αγορι μου που δεν γυμναζονταν ποτε και τους αρεσαν παρα πολυ. Οι οδηγιες που δινεις ειναι πολυ βοηθητικες και ο τονος της φωνης σου πολυ χαλαρωτικος . Θα θελαμε και αλλα βιντεο για γλουτους και κοιλιακους περα απο αυτο που εχεις ανεβασει για ατομα που ειναι λιγο πιο προχωημενα παρολα αυτα τα βιντεο σου ειναι τελεια!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά θα ανέβει κι άλλο τέτοιο βίντεο! 😊

  • @andronikinicki4014
    @andronikinicki4014 3 ปีที่แล้ว

    Πολύ καλό κι αυτό το πρόγραμμά σου!! Είσαι μοναδική!!! Συγχαρητήρια!!! Σ ευχαριστώ πολύ!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

  • @elenimandaraka7919
    @elenimandaraka7919 4 ปีที่แล้ว +1

    Τέλειες ασκήσεις. Ευχαριστούμε πολύ. Θέλουμε και άλλες

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว +1

      Ευχαριστώ πολύ!!! Για ότι ιδέες έχετε για βίντεο μπορείτε να μου τις λέτε! Κάθε Δευτέρα έχουμε καινούριο βίντεο! 😊

    • @elenimandaraka7919
      @elenimandaraka7919 4 ปีที่แล้ว +1

      @@FitnessProjectGr σε ακολουθώ καθημερινά. Μου άρεσει πολύ που μας εξηγείς την κάθε άσκηση και τον σωστό τρόπο που πρέπει να γίνεται. Έχω δει μεγάλη διαφορά στο σώμα μου. Και πάλι σε ευχαριστώ

  • @ΤΣΙΤΣΗΜΑΡΙΑ
    @ΤΣΙΤΣΗΜΑΡΙΑ 9 หลายเดือนก่อน

    Πολύ ωραίο και αυτό το πρόγραμμα! Ευχαριστούμε για άλλη μια φορά!

  • @staikoutheodora
    @staikoutheodora 4 ปีที่แล้ว +1

    Υπεροχο βιντεο...καταπληκτικο προγραμμα !!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว +1

      Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

  • @vasilikikatsioni8903
    @vasilikikatsioni8903 4 ปีที่แล้ว +1

    Σε ευχαριστούμε Έρικα!

  • @ΒΑΣΙΛΙΚΗΧΑΛΙΚΙΟΠΟΥΛΟΥ-τ8γ

    Συγχαρητηρια! Με εχεις βοηθησει αφανταστα, Σε ευχαριστω!😙😙😙😙😙

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

  • @ΒικυΚαλαντζή-θ3λ
    @ΒικυΚαλαντζή-θ3λ 3 ปีที่แล้ว

    Πολυ ωραιο πρόγραμμα!! Γυμναζομουν και χαλαρωνα την ίδια στιγμη

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว +1

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

  • @irini01
    @irini01 3 ปีที่แล้ว +1

    Και πάλι μπράβο. Ευχαριστούμε πάρα πολύ

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

  • @tzenihatzi5942
    @tzenihatzi5942 4 ปีที่แล้ว +1

    Μπράβο σου είναι σκέτη απόλαυση η γυμναστική μαζί σου

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

  • @ΧαράΖέκιου
    @ΧαράΖέκιου 3 ปีที่แล้ว

    Μπράβο υπέροχο πρόγραμμα ! Ευχαριστώ πολύ 🌹🌹🌹

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

  • @eleni.doulge
    @eleni.doulge 4 ปีที่แล้ว +1

    Μπράβο πολύ καλό όπως πάντα ευχαριστούμε

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ ακόμα μια φορά για τα καλά σας λόγια! Το εκτιμώ πολύ! 😊

  • @katerinafintanidou2982
    @katerinafintanidou2982 3 ปีที่แล้ว

    Μπράβο υπέροχο πρόγραμμα!👏

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

  • @Glykamammycool
    @Glykamammycool ปีที่แล้ว

    Ωραια ασκηση!!

  • @anniestru
    @anniestru 4 ปีที่แล้ว +1

    Μπράβο! Ένα ακόμα πολύ ωραίο μάθημα!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

  • @ΜαρίαΠαπαδάκη-χ8ε
    @ΜαρίαΠαπαδάκη-χ8ε 10 หลายเดือนก่อน

    😂Πολύ ωραίο να είσαι καλα❤❤

  • @fanipetrou5572
    @fanipetrou5572 4 ปีที่แล้ว +1

    Τέλειες ασκήσεις!!!θέλουμε κ άλλα προγραμματα!!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πολύ! Φυσικά κάθε Δευτέρα υπάρχει καινούριο βίντεο! 😊

  • @baswtzr8848
    @baswtzr8848 4 ปีที่แล้ว +1

    Καταπληκτική ευχαριστούμε🤗😘

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

  • @mariannaps1
    @mariannaps1 4 ปีที่แล้ว +1

    Bravo!!! καταπληκτικό

  • @ΑλεξάνδραΡίμπετς
    @ΑλεξάνδραΡίμπετς 3 ปีที่แล้ว +1

    Καλοοο, ευχαριστώ πολύ

  • @ΕιρήνηΓλύκα-ο2φ
    @ΕιρήνηΓλύκα-ο2φ 4 ปีที่แล้ว +1

    Πολύ καλό πρόγραμμα
    Μπραβο

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

  • @ΜαρίαΠατιτσα
    @ΜαρίαΠατιτσα 4 ปีที่แล้ว +1

    Πολύ καλό Μπράβο

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

  • @christinagalanopoulou1549
    @christinagalanopoulou1549 4 ปีที่แล้ว +1

    Συγχαρητήρια!!!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

  • @mariavigli9560
    @mariavigli9560 3 ปีที่แล้ว

    Πολύ καλό πρόγραμμα, με στοχευμένες ασκήσεις. Ωραία θα ήταν να δούμε κάτι και για τα χέρια... ευχαριστώ

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว +1

      Καλησπέρα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Υπάρχουν βίντεο με ασκήσεις για τα χερια τόσο με εξοπλισμό (βαράκια, λάστιχα) όσο και χωρίς εξοπλισμό! Μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο κανάλι μας! 😊

  • @BasilikiGkiata
    @BasilikiGkiata หลายเดือนก่อน

    Πολύ καλό!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  หลายเดือนก่อน

      Ευχαριστώ πολύ! 😊

  • @kaitikonstantinou4771
    @kaitikonstantinou4771 4 ปีที่แล้ว +1

    Ευχαριστούμε

  • @atsutete
    @atsutete หลายเดือนก่อน

    Καλημέρα. Μπορείτε να μας εξηγήσετε τι κάνουν οι σανιδες; Αν κάποιος έχει επιφορτισμένους καρπούς πώς θα μπορούσε να τις κάνει. Προσωπικά κάποιες δεν τις κάνω καθόλου κι αν μπορώ τις κάνω στηριζόμενη σε μπουνιά ή βραχίονα. Είναι σωστό. Ευχαριστώ

  • @ΣτελλαΑλεξακη-λ1ρ
    @ΣτελλαΑλεξακη-λ1ρ 4 ปีที่แล้ว +1

    Είσαι τέλεια!!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว +1

      Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

  • @ioannakefaloniti7054
    @ioannakefaloniti7054 3 ปีที่แล้ว

    Πάρα πολύ καλό! Οι κοιλιακοί μου έχουν πάρει φωτιά!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

  • @flexyluna340
    @flexyluna340 3 ปีที่แล้ว

    Very helpful thanks!!!

  • @ΒΑΛΑΜΟΥΤΟΠΟΥΛΟΥΕΥΑΓΓΕΛΙΑ
    @ΒΑΛΑΜΟΥΤΟΠΟΥΛΟΥΕΥΑΓΓΕΛΙΑ 3 ปีที่แล้ว +2

    Πολύ ωραία, σ ευχαριστούμε!!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

  • @ΣαντηΓεωργια
    @ΣαντηΓεωργια 3 ปีที่แล้ว

    Πολύ καλό!ευγε

  • @tinadegleri6065
    @tinadegleri6065 3 ปีที่แล้ว +1

    Είναι πάρα πολύ ωραίο το πρόγραμμα σου! Σ' ευχαριστούμε πολύ. Εγώ κάνω κάθε μέρα αλλά επειδή έχω πρόβλημα με το γόνατο και τον αγκώνα, δεσμεύομαι πολύ με τις τετραποδικές στάσεις και τις σανίδες. Πώς μπορώ να τις αναπληρώσω; Επειδή φαντάζομαι ότι και άλλοι μπορεί να αντιμετωπίζουν κάποιο τέτοιο θέμα, μήπως σκεφτείς και κάποιο άλλο πρόγραμμα χωρίς αυτές τις στάσεις;

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πολύ! Ναι έχετε δίκιο, μου το έχουν αναφέρει και άλλοι και σίγουρα θα ανέβει βιντεάκι και για εσάς! 😊

  • @eirinikose3378
    @eirinikose3378 4 ปีที่แล้ว +2

    Πολυ περιεκτικό πρόγραμμα... Ακομα και εγω ως αρχαρια, με κοπο βέβαια, αλλα το εβγαλα... Εκει που λες λίγη υπομονή ακόμα είναι εκει που παω να τα παρατήσω... Λες και μας βλέπεις 😬😬😬

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Χαχαχα σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι ου σας άρεσε! 😊

  • @mariabilini3510
    @mariabilini3510 3 ปีที่แล้ว +1

    Να προτείνω ένα καινούργιο πρόγραμμα κοιλιακών;;;

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว +1

      Υπομονή μέχρι αύριο... 😊

    • @mariabilini3510
      @mariabilini3510 3 ปีที่แล้ว +1

      @@FitnessProjectGr Είσαι θέα!!! Σ ευχαριστούμε τόσο πολύ για την τόσο όμορφη δουλειά σου!!! Πρώτη φορά στη ζωή μου γυμνάζομαι κ το χαίρομαι χωρίς να είναι αγγαρεία!!!

  • @sousourada7752
    @sousourada7752 2 ปีที่แล้ว

    💥

  • @sousourada7752
    @sousourada7752 2 ปีที่แล้ว

    💥✌

  • @kathrinehantzara3568
    @kathrinehantzara3568 4 ปีที่แล้ว +1

    Αν ακολουθήσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα για 1 μήνα
    4 φορες την εβδομάδα θα δω διαφορά στους κοιλιακούς;

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว

      Προσαρμογές από πρόγραμματα άσκησης βλεπουμε συνήθως στις 8 εβδομάδες. Ωστόσο το αποτέλεσμα που θα δείτε θα είναι όσον αφορά την ενδυνάμωση! Όσον αφορά το εμφανισιακό κομμάτι αυτό εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που υπάρχει στην περιοχή! 😊

  • @christina8980
    @christina8980 4 ปีที่แล้ว +1

    Φαίνεται πολύ καλό! Γενικά αρκούν 30 λεπτά για να δεις αποτελέσματα αν είσαι ήδη αδύνατη και απλώς θέλεις να κάνεις σύσφιξη και να χάσεις 4 κιλά;;;;

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว +1

      Αυτό είναι ένα πρόγραμμα το οποίο γυμνάζει μόνο τον κορμό. Δεν θα σας βοηθήσει στο να χάσετε κιλά. Για αυτό θα πρέπει να κάνετε πρώτα απ' όλα σωστή διατροφή και στη συνέχεια ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης-pilates για όλο το σώμα και αερόβια προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σας! 😊

    • @christina8980
      @christina8980 4 ปีที่แล้ว +1

      @@FitnessProjectGr Αερόβια προπόνηση πόση ώρα χρειάζεται και πόσες φορές την εβδομάδα;;;

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  4 ปีที่แล้ว +1

      Αυτό εξαρτάται από το επίπεδό σας και την ένταση που θα επιλέξετε! Αν επιλέξετε ένα πρόγραμμα χαμηλης έντασης μπορεί να χρειαστεί από 40-50 λεπτά ακόμα και καθημερινά ενώ αν επιλέξετε ένα υψηλής έντασης μπορεί να σας φτάσουν και 30 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα! Αυτά φυσικά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα το επίπεδό σας, την ηλικία σας, το αν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν, με τι τρόπο, πόσο συχνά και πολλά άλλα. Για αυτό το λόγο οι γυμναστές περνούμε ένα ιστορικό και κάνουμε αξιολογήσεις πριν ξεκινήσουμε να προπονουμε κάποιον ασκούμενο. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει σε όλους! 😊

    • @christina8980
      @christina8980 4 ปีที่แล้ว +1

      Ευχαριστώ πολύ!!

  • @ΓΕΩΡΓΙΟΣΣΠΥΡΟΣ
    @ΓΕΩΡΓΙΟΣΣΠΥΡΟΣ 3 ปีที่แล้ว

    εισαι η καλυτερη

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว

      Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

  • @kalymnoy12athens20
    @kalymnoy12athens20 3 ปีที่แล้ว

    Ευχαριστήσω

  • @elenampampa2535
    @elenampampa2535 3 ปีที่แล้ว +1

    Πολύ ωραία η ροή των ασκήσεων απλά δεν είναι pilates!

    • @FitnessProjectGr
      @FitnessProjectGr  3 ปีที่แล้ว +3

      Καλησπέρα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Το κλασσικό ασκησιολόγιο pilates μπορείτε να δείτε εδώ: th-cam.com/video/EZHIHg5vMZg/w-d-xo.html Επίσης σε αυτό το βίντεο: th-cam.com/video/lhYoF2D_pqc/w-d-xo.html μπορείτε να δείτε τις βασικές αρχές του pilates που αν τις εφαρμόσουμε σε οποιοδήποτε ασκησιολόγιο μπορούμε να έχουμε όλα αυτά τα οφέλη τα αποια έχουν αποδοθεί μόνο στη μέθοδο αυτή! 😊