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- เผยแพร่เมื่อ 10 มิ.ย. 2024
- 6種高GI食物 高升糖指數食物 糖尿病少吃食物【糖老大】
你喜歡吃的食物會影響血糖波動嗎
你平時控的血糖會有問題嗎
許多人都知道萬惡之源"糖"是會造成血糖上升的食材
吃多了會造成血糖值飆高
但你知道也有很多食物是不含糖卻也會造成血糖上升的食物嗎
吃多了只會讓你提早出現併發症
到底是哪些食物會造成血糖不受控制呢
今天這部影片將讓你認識到6種易造成血糖上升的高升糖食物
這些食物是糖尿病的隱形殺手
糖尿病人吃多了身體將會帶來一堆問題
今天將要帶大家來徹底了解6種平時常見到的高升糖食物
我們要讓血糖控制的更好就不要常去碰這6種食物
看完後你將會了解正確正確食物的選擇
也讓你知道如何吃才不會讓血糖出現問題
enjoy~
00:00 開場
01:46 冬粉
03:02 燕麥片
04:34 百葉豆腐
05:22 麵輪
05:59 黑輪
06:32 紅棗茶
07:04 總結
#糖尿病飲食 #高升糖食物 #糖尿病可以吃什麼 #糖尿病控制 #糖尿病食物 #糖尿病血糖控制 #糖尿病控制血糖 #糖尿病GI值 #糖尿病高血糖 #糖尿病高血糖控制 #糖尿病高血糖的食物 #糖尿病升糖 #糖尿病升血糖的食物 #高升糖的食物 #糖尿病飲食控制 #血糖控制方法 #影響血糖食物 #血糖影響食物 #糖化血色素控制 #高血糖食物 #糖尿病人可以 #糖尿病怎麼 #糖尿病適合吃 #糖尿病不適合吃 糖尿病怎吃 #高血糖食材 #高熱量高升糖食物 #糖尿病不可吃的食物 #糖老大控糖 #糖老大食物
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冬粉、燕麥片（磨越細越高）、百頁豆腐、麵輪、黑輪、紅棗茶
❤❤
謝謝
Thanks
冬粉是馬鈴薯煮的不能吃，不是全部冬粉都不能吃
是針對素食者嗎？
謝謝，所以吃冬粉要注意！
原來這樣,所以食了多粉會血糖高,要應清包裝是用綠豆成份做,先可以買,謝謝
我記得有個營養師說過、她曾有個已經幾十年糖尿病的病人一樣可以吃大餐，重點就是他無論到哪裡一定先帶自已備用的一盒青菜，吃任何大餐前先吃青菜，血糖都控制的好好的，血糖高的人吃飯的先後順序很重要 !
原來如此
真的,尤其空腹吃高糖的真的很危險,家中有固定的健檢醫生說,東西一樣照吃,只是順序跟多寡,高糖的當然不能多吃,必竟生活當中就算是原型食物高糖的也不少,所以大家就多多注意囉~
沒錯，我長年健身把燕麥當主食，不過我一定先吃很多花椰菜和蛋白質類食物後才吃燕麥，增肌減脂效果都不錯
對啊很多都說燕麥片好
青菜無法降低大餐的升糖值
特別用心良苦！ 謝謝！ 😊
非常感謝 分析講解🙏 難怪我吃冬粉照餓 也許是習慣吃飯了 💔
我一想以為冬粉都是綠豆做成谢谢你的影片以後會小心挑選
麵輪的問題在於它是麩質而不是精緻澱粉 並且由於製作成食品後的結構關係導致它容易吸收更多的物質 例如浸泡在甜味高的滷汁的話糖分就會超標 它就像海綿一樣 不過麩質確實不是那麼有利於人體健康 少吃當然比較好 而且現在購買麵輪都是食品加工廠製作的 在高溫油炸麵筋的時候 那個油的品質也很重要 總結麵輪的主要問題是 1.麩質 2.浸泡的滷汁 3.製作時炸油的品質
聽說山苦瓜泡水喝.............還不錯
感謝分享❤❤
蚵仔煎也很厲害
我想知道台酒出了一款金牌one啤酒 寫著0糖質
糖友可以喝嗎？
謝謝。
影片很好，但音樂太大聲
請問哥，吃米粉升糖指數高嗎 ?
面輪應該是面筋，面團在水里沖洗到粉質全部流失，剩下的就是面筋。素食中常見。
🎉🎉讚讚讚 最近才在吃這些東西 難怪血糖控不好 謝謝分享
加油喔
非常感謝您的提醒'糖尿病是最麻煩的；它引起多種病'為解饞及貪吃'但後果不堪設想'有一陣就為貪吃而找營養師，好在没出問題'否則難過是父母痛苦受罪是本人，吃東西一定要注意！
朋友們'為了自己身體我找營養師'盡量和他合作'主要為我自己'不是為別人'只花掛號費'也不必吃藥'因我沒血壓高糖尿病等等！剛開始嘴巴必纔'為自己身體'衣服全換新的'先別買貴的'而後又瘦下來'只要和營養師合作絕對沒錯的！
紅棗我蠻意外的，謝謝分享
很多水果也是哦
糖尿病應該少吃澱粉類食物,
高纖維的食物盡量吃.
吃肉肉 全肉飲食
長知識囉 感恩🥹
便宜冬粉是用樹薯粉 台灣有純綠冬粉
讚喔 有研究過的就是厲害
謝謝你
全联有賣綠豆高纖冬粉，就是比一般冬粉價高5倍。
其實綠豆本身是不值錢的東西, 因為有比它更便宜的假東西, 它就升價了.
@@maychu7447但也不是這個邏輯是因為使用綠豆製造要花較多的的工序
謝謝
印象中，我吃過的冬粉都很快就熟了，那麼依影片中看來應該都是馬鈴薯製的，我的天啊，我都以為是綠豆呢！
而且原來紅棗GI值這麼高啊！
還有一種很多人都不曉得的就是西瓜吧！
其實不只是gi很多人不曉得外，對很多地方也是錯誤觀念的，例如糙米確實是low gi食物的一種，不過卻很多人誤以為它不會導致血糖上升，其實它依然含有一定糖粉
西瓜的GI高是真的，但是糖尿病人是可以吃一点的。因为它的GI值高，但是GL值很低，只有5。GI值每50克的碳水化合物在不同食物中吃下去以后的血糖反应。 西瓜水分多，一份280克的西瓜只有21克碳水。要从西瓜里吸取50克碳水就要吃600多克的西瓜，那是要吃撑了。如果只是一个小零嘴，吃几块，完全不需要担心它GI高的问题。
感謝
我曾经吃燕麦加牛奶早餐，发现体重不降反升，并且是胖身体中间，后来知道燕麦并不是什么健康食物，精致燕麦有高升糖指数，粗燕麦纤维粗伤害肠道粘膜和阻碍营养素吸收。
米研磨再製品也是讓血糖超高因素，如碗粿，蘿蔔糕等
凡是粉類，精製都是，
腸粉？
粉類加工後都是
米粉、米線、米苔目、麻糬
吐司、麵包、和所有麵類
除了蕎麥麵稍微好點之外
米麵點幾乎都是
冬粉，麥片， 面輪，黒輪，百葉，紅棗茶
謝謝分享
廣式粥是昇糖之王
冬粉真是令人改觀了！😂
1.(馬鈴薯製)冬粉
2.燕麥(片,粉,奶)
3.百頁豆腐
4.麵輪
5.黑輪
6.紅棗
燕麦rolled oat, 可以吃.其他都是经过处理的, 加工加料的, 糖友不可以吃.,
完整的燕麦粒可以煮成饭
我有糖尿病，主食是酸麵包+橄欖油。酸麵包的升糖指數約54，跟糙米飯差不多。
自己做酸麵包很簡單，只是花時間，由預備酸酵種、揉麵到烤好麵包約2天的時間。
但是想一想，健康還是很重要的！
不好意思，我想請教既然花時間為什麼不吃糙米飯就好，因為您說他們升糖指數差不多。
有糖尿病真的想減輕症狀甚至痊癒就把麵包戒掉，如果知道了糖尿病可怕的後遺症還戒不掉就自己的問題。
不管是哪種麵包都是精緻澱粉做的(就算是超市賣的所謂全麥麵包也不是真的全麥製作而成)。
想降低血糖就是不要吃澱粉、包括糙米飯、麵包、馬鈴薯地瓜或是豆類。
戒掉含糖飲料乖乖喝白開水，每天三餐改成兩餐甚至一餐。
每餐都吃足夠的肉+蛋+大量蔬菜，再配合意志力每個禮拜嘗試斷食24小時。
蛋白質是最有飽足感的營養素，蔬菜則是可以增加體內各種益生菌的數量。
澱粉是吃完後最容易導致胰島素上升的元兇，而蛋白質則沒澱粉那麼誇張，甚至蔬菜纖維幾乎不會導致胰島素波動。
胰島素阻抗就是糖尿病的元兇。只要盡量讓胰島素少上升，第一胰臟可以休息，第二身體內的胰島素可以慢慢回復敏感。
不用甚麼一年兩年，三個月或半年回醫院檢查血糖和胰島素阻抗一定都會降下去。
@@user-wl7ti4yk5r 口感，酸麵包比糙米飯好吃，而且改變烘烤方式，可以得到多種的形狀、口感、軟硬等。加上酸麵包保存方式簡單，放冰箱一個禮拜口感都不變。糙米飯可變的花樣就少很多，除了放冰庫，否則不好保存。
@@Eric-mt7sd
你對麵包與澱粉大概有些誤會吧？
米麵類的澱粉幾乎等於糖，這點同意吧！
酵母菌是依靠糖類當成食物，將糖分解為二氧化碳與酒精，成為麵包膨鬆的原因，這點同意吧！
市售大部分麵包，不論號稱是全麥、歐式、硬麵包、甚至假的酸麵包，絕大多數都是用糖類餵食酵母菌，所以做出的麵包，澱粉還是完全的保存。
但酸麵包是沒有用糖類餵食酵母菌，只是用澱粉當成酵母菌的食物，所以酸麵包經過緩慢長時間的發酵後，麵粉就剩下灰分、蛋白質、纖維素、維生素及少量未分解的澱粉。
這時候的酸麵包與你認知的白吐司或日式精緻麵包，早已是完全不同的食物種類。
澱粉不見得都是壞，不喝含糖飲料只喝白開水是當然的，但連糙米飯、地瓜或是豆類都不吃，是很難產生飽足感的，當然肉、蛋可以產生飽足感，但多吃紅肉、魚類副作用也很多，更何況飲食習慣與花費又是另一種需要考量的因素。
米麵是我們的主食，配菜可以搭配魚、肉、蔬菜，但全然不吃主食，不是常人輕易可以做到的。西方人吃牛排，但還是會用馬鈴薯這種澱粉類當主食，當然也因為吃肉，讓大腸癌的比例增加。
所以食物是學問，不是什麼簡單的澱粉一定不好、肉+蛋+大量蔬菜就是對的。
至於增加胰島素的飲食學問，那又是另一個話題。
最後不要輕易用怪罪的話語指責有疾病的人，因為你不會知道得病的原因。主觀的斷定，只代表狹隘。
麵粉製品是比米飯更精緻的澱粉，這樣的升糖指數會有這麼低嗎？而且，升糖指數只是一個升糖數據參考，有實際比較過空腹八小時後食用同樣份量（100g）的酸麵包兩小時後的血糖狀況嗎？與糙米的升糖實際測試。
請問一下如果煮紅棗苟杞茶，不吃紅棗的話是不是就可以了呢？
可以 但茶裡千萬別加糖!
好的。
功德無量
冬粉(馬玲暑做)、燕麥片(gi55)、百葉豆付、面輪(70)、黑輪(60)、紅棗茶
请问，可不可以把您亲测过的各种食物的升糖指数表发布一下？
你好,不好意思升糖指數都是參考文獻來的無法親自測得,我沒有那些醫學檢測工具..
義美高纖吐司賣得很好
吐司都一樣 少吃
我開始思考世界上存在絕對安全健康的食物嗎???
長知識了
謝謝糖老大分享！
想請問麥芽糊精的GI有多少？聽說很不好，但不知數值。謝謝
你好,麥芽糊精的升糖指數GI值約105~110屬於高升糖食物,這東西還是要少碰為妙!
@@DiabetesMaster1025 非常感恩！
請問直接用原料放在破壁機打出來的漿類食物 升糖指數會高嗎？
會!原型食物升糖指數較低,打的愈碎的升糖指數愈高
@@DiabetesMaster1025 謝謝您的分享資訊及回覆🫰👍
如果他生長在有中醫的環境 又能控制自己飲食 可能有救
隨便吃就好了 自己也該知道那些東西不要多吃
如果背景音乐小声一点，说话会听得比较清楚，视频就更优。
謝謝你指教,影片會持續改善!
純100%綠豆冬粉價錢是其它調合粉的3-5倍價.....我講我買的冬粉3斤裝要5-6百元時..別人都以為我在說笑。
請問一下為什麼改變順序可以改變血糖指數呢 例如我午飯時間只有1小時 我外帶了1個便當 所以我是先肉 再吃菜 最後再飯這樣嗎？ 可是這些東西最後不都是全部進肚子消化而已（目前擔心遺傳性糖尿 所以想提前了解 謝謝解答）
你好,這需要一點想像力,你可以想成你的胃就是水槽,你的腸子就是水槽下面的下水道,你吃東西就把吃碎的食物從水槽倒進去下水道,如果是澱粉先進下水道就先被腸子分解成葡萄糖了,血糖自然容易上升!加油
@@DiabetesMaster1025 謝謝
糖尿病患解糖能力較一般人差，一般人沒胰島阻抗喝糖水也能馬上降，有糖尿病的人儘量別讓血糖衝太高，解不了。消化時間延長，能配合自身較差的解糖能力。
綠豆湯能喝嗎？
綠豆是全穀雜糧類 吃綠豆湯白飯就要少吃😏
但純綠豆做的冬粉 要煮20分鐘左右才會軟Qㄟ 不然口感有些怪！
但更健康值得啊!
那請問吃燕麥降血脂是真的嗎？
你好~我自己吃過3個月燕麥當早餐抽血驗根本沒差!
冬粉？原材料改了也叫冬粉？
最好整理一份食物Gi表格及碳水含量更方便大家学习。
不錯的想法,有空再幫大家整理一份
馬鈴薯GI值有90這麼高嗎，還是是作成冬粉才這麼高？我很喜歡自己蒸馬鈴薯作主食呢😢
马铃薯原体是有皮，皮含纤维会降低升糖指数。
長知識了,原來冬粉真的是馬鈴薯+綠豆澱粉製作的
吃少少冬粉可以吧
有純綠豆冬粉的，品名會標示
馬鈴薯不是比白飯還要低GI嗎...
他不是屬於五穀類 升醣指數不是比米飯慢嗎?
水煮馬鈴薯的升糖指數有80幾 - 跟白飯差不多都是在高升糖的食物，你可以查一查網路
馬鈴薯因為富含澱粉，烹調後釋放澱粉，會讓血糖快速飆升
比較健康的選擇是地瓜，雖然吃起來的感覺是甜的，但因為富含纖維質，所以升糖指數只有50幾，跟糙米一樣都是低升糖食材
補充 - 同樣的食材在烹調方式不同，升糖指數也有不同
就像紅蘿蔔生吃的升糖指數只有10幾 - 很低，但水煮後升糖指數大概有80幾
所以不一定原型食物的升糖指數就比白飯、糙米這些澱粉類還要低
第一次看到此視頻～很讚，燕麥、燕麥奶⋯廣告做得好大，好多人都認為它是早餐最佳食物～😳😳😳。
資本家把燕麥包裝的很健康 糖友的眼睛要擦亮點
醫生也推介，说可降胆固醇
結果這幾個除了麥片以外都是我除非只有這個可吃我才會吃的東西。
我一开始也以为糖尿病人吃rolled oat是OK的。因为它的GI是55。我就自己做了一个测试，早上的空腹血糖达标。早餐吃rolled oat。午餐前检查血糖，竟然超标。所以，rolled oat也是不适合糖尿病人吃。健康的人吃就没有问题。
燕麥是澱粉類食物
我超愛吃麵輪，天啊，都不知道
我也愛面輪🤤
如果糖尿病遺傳更需要注意'它不容易斷根'無論那種病遺傳都頭大'只有靠自己埋怨也沒有用，尤其吃'是最頭大'正如病從口入那句話'糖尿病也不能多吃主食'米'麥類都不行'甚至肉類也有時限制(各人體質)吃多也胖'雞胸肉還好但'不能吃炸的！尤其年輕人要保重'別惹到糖尿病'否則到中'老年時吃喝不自由啦！
奉勸年輕人少吃油炸的薯條類及最好不要喝可樂類的'還有早些與營養師配合絕不會吃虧及後悔的！
我有血糖問題去火鍋店 看他附餐冬粉包裝標示 綠豆+馬鈴薯成分 那我到底要不要吃呢? =3=
不是不能吃 是要控量 可以餐前 餐後測血糖
對於燕麥奶的升糖指數我有個疑問，超市販售的燕麥奶多是擺在冷藏飲料區，若燕麥奶是冷藏的飲品，那麼是否處於抗性澱粉的狀態？若是抗性澱粉，那麼升糖指數應該會偏低吧？．．．
你好,主要看直鏈澱粉含量喔,因為只有直鏈澱粉會轉化成抗性澱粉,像是燕麥的直鏈澱粉含有只有20%也算是少的,所以抗性澱粉含量並不高😀
麵輪是麵粉中的小麥蛋白，也就是所謂的麵筋製作而成，基本上並沒有額外添加的澱粉，但它的成型是油炸出來的，我不確定麵輪的升糖指數，但是使用精緻麵粉製品的升糖指數來表示，是不是有誤？
有興趣麵輪製作過程，可以參考 Terry Films拍攝的全台市佔第一麵筋大廠“谷王”的影片
我自己做過麵筋, 是將高筋麵粉揉成糰, 再將麵糰在水中反覆搓洗, 將澱粉給洗出來剩下蛋白質的成品, 可不知為什麼營養師都說那是加工品並不是優質的蛋白質....😱 可我好愛吃麵輪, 麵腸的呀, 被營養師說的我都不太敢吃了....😥
@@sharonchi4903 有很多添加劑這點 就是讓人最疑惑的部分，單就麵輪這項食材，製作過程不用加添加劑啊
@@yut69自己做當然健康點，外面的麵腸、麵輪都很油欸
@@yut69 gluten容易讓腸胃發炎，好吃是沒錯但不要太常吃是真的
@@zoeppqq 謝謝提醒, 後來的確是有採納營養師的建議, 較少吃了~
想知道天然零卡糖 羅漢果糖/赤藻糖醇的升糖指數？目前找不到資訊研究的東西😢
這些代糖的升糖指數一定是極低 重要的是它適不適合糖友食用吧 找機會我再研究一下
th-cam.com/video/CoCoR-1GIww/w-d-xo.htmlsi=H6XvI51HcSKC_ntl
第一型跟第二型我覺得根本是兩種不同的病，第一的患者真的會超辛苦，而且是每天都在走鋼索的感覺
身為第一型糖尿病人的我並不會覺得有任何辛苦,只要能找出自己合適的方式,就能掌控糖尿病而不是受制於它,不管是第一型還是第二型的糖友都一樣,養成正確習慣就能享受自己的生活
@@DiabetesMaster1025 那你很樂觀，我有家人年紀輕輕確診第一型糖尿病，每天掛在嘴邊的都是，為什麼是我？憑什麼是我？
@@lushikuyo1866 已故中醫師倪海廈說過 第一型糖尿病是吃西藥吃壞的 但是西醫不敢承認只好硬說是遺傳
不管哪一型都很辛苦，都要做好管控，第二型大都是遺傳，無法逃脫，不是後天生病，才是冤枉。為甚麼是我？一切是自己的業因果報，不能怪任何人。
@lushikuyo1866 我不是糖友，沒有麩質過敏。
不是不能吃這些，是選擇不吃這些。
男友是第二型，但他不吃我吃的低GI食材。我覺得還是要自己自發性的覺悟才行。
我沒有逼他吃這些，但是希望他哪天能不排斥跟我一樣想要健康。
冬粉要好吃
你知道要放多少油和調味料嗎
#清燙冬粉你吃看看
醬油和調味料確實也是影響血糖的重要因子 這個我會再出另外一部跟大家分享
完蛋早上才炒米粉
我沒糖尿病,但有高血壓而且想瘦想吃得乾淨.....早上吃兩顆水煮蛋跟兩匙燕麥片+乳清可以嗎?燕麥片是桂X或是家X福自有品牌算薄片的...
不錯! 這樣吃可以有效降低體脂肪 但須注意膽固醇別過高了 還有須找出你高血壓的原因是什麼
工作易怒,偶而熬夜,常喝咖啡.有時會吃油炸的.....
不要吃太鹹
@@tom115cccc不要吃油炸了，明白對於常吃外食的人，這個難。吃炸的對血管很壞，尤其外食用的是回鍋油。最好任何炸的都不吃，除非家裡自己弄，但用剩的油也不好留日後多天用，怕丟掉浪費，還是不要炸就好，免翻用舊油。 有大專學院做過實驗，已高溫煮過的油，放第3天後的致癌物質會比頭一天升過十幾倍，第2天只比第1天的升2至3倍，個人認為迫不得矣要翻用油（不想浪費的話），最多只用兩天內的舊油，過了兩天之後倒掉算了。
有升糖指數，就有糖。
量更是重點。
多吃肉蛋魚與青菜🥬吧！
你好,量確實是重點,可以參考一下升糖負荷GL值喔!
難怪每次喝便利商店燕麥抽血還是降不下來@@
燕麥打成變成液體的那種幾 乎都會血糖高
@@user-qt2fb3hj1c原來如此 感謝
燕麥真的是大雷區 他被資本包裝成健康食品 可是資本又把他做成很不健康的食品 奉勸糖友們注意
燕麦不是大雷区，即食燕麦才是雷区。
不要买冲泡即可的，要那种生的燕麦或燕麦片，需要煮或蒸的，才算低糖高纤维杂粮
燕麥奶 是高糖高昇糖
燕麥是垃圾，以前是馬飼料😂😂😂！
流着口水看完是怎么回事😅
我現在吃西藥控制下來了 但我想改找中醫治療 因為西醫血糖藥讓血糖突然降低的副作用好難受
是低血糖嗎 那你最重要的是改善低血糖!加油
講到最後沒有一樣能吃，吃東西是要適量，而不是每樣東西都不能吃
完全同意
同意
請問
可喝稀釋的運動飲料嗎？
建議不要 運動飲料糖也是很豐富的 除非你運動完消耗過多熱量須補充
Thank you
那就多吃疏菜水果多喝水跟運動
水果只能適量
水果100%都是升醣...............少吃一點
少量為補，多量是毒
其實百葉跟麵輪吸油的特性，不考慮高熱量的部分，反而會降低升糖指數吧？一整餐的食物中不同升糖指數的食物應該會綜合下來，油脂不易消化所以吸飽油的百葉升糖指數反而會下降吧
不過燕麥真的意外
糖尿病本來也就不能吃太油
而且吸滿油，你吃下的醣類還是那麼多，並不會比較健康
像是也沒人會說油炸物健康
關於升糖指數還是要看醣類的組成
是不是精緻澱粉，還是直接是糖
像是蛋糕就是糖+大量的油做出來的
但是蛋糕想也知道是超高升糖指數的吧？
並沒有用「油」去中和「醣類」消化速度這個道理😂😂😂
喜歡吃的東西都是高危險食物,唉
❤
也不用去記那麼多啦，就吃原型食物就對了，像麵跟飯都是加工過的，建議吃肉配青菜，如果會喝含糖飲料的就什麼都不用管啦
白飯算加工嗎？
@@user-pz7ii2ff9i 精緻米是加工的啊，不然怎麼有胚芽米跟糙米
吃下去立馬頭暈手麻心悸，皮癢，就是高gi食物
或口渴
我吃了白米飯或粥，只會超級想睡，影響下午工作，現在只能吃平時一半的份量。
那個是竹輪吧，黑輪不是實心的嗎？
謝謝您的指正!
超愛吃冬粉，天啊！
哪家冬粉是用綠豆粉做的?
台灣的龍口粉絲有出純綠豆澱粉製的粉絲,比一般粉絲貴
在超市看過，中農公司出品的百分百純綠豆粉絲
綠豆粉也是澱粉啊！糖尿病患者都不能多吃的啊！
龍口 綠色包裝
我很好奇日本人和韩国人很喜欢吃黑轮，鱼板这些，但日韩大部分人都不胖🤔🤔🤔
韓國人喜歡吃大量泡菜,或許是因為這樣攝取到一堆膳食纖維
日本人喜歡吃壽司(冷飯加醋)含有抗性澱粉和味噌湯都可有效控血糖
科学生酮饮食 + 科学轻断食，作息规律适当运动，矿物质维生素均衡充足，很快血糖就会降下来... ...
这些食材我们想吃都吃不到，我们这里只有肥牛卷，羔羊卷，鱿鱼，鱼豆腐，腐竹，蟹黄，牛肉丸。
多吃點..多吃點...
我这里都没有
就是淀粉呗。
很多豆製品都油炸過, 是偽健康食品.
我覺得吃紅棗比吃糖果好吧 至少還有營養
但站在糖尿病衛教上還是不太建議吃紅棗 GI值太可怕了
桂格機能燕麥片?桂格大燕麥片?
Steel cut 最好
要吃完整的燕麥粒
麵輪是我的最愛耶~~哭R
6種高GI食物（高升糖指數食物）
*白米飯升糖指數為84
升糖指數：
1. 冬粉：30左右（綠豆製）；90（馬鈴薯製）
2. 燕麥片：去殼厚燕麥片-55；即食薄燕麥片-79；速食燕麥粥及燕麥飲品-84以上
3. 百葉豆腐：未提及，但含有油脂和澱粉
4. 麵輪：70以上
5. 黑輪：60以上
6. 紅棗：103左右
其實 冬粉無害 是周邊的湯汁
很多都是
馬鈴薯做的
馬鈴薯不是屬於澱粉嗎？
高GI值
這個東西叫麵輪？我還以為是另一種長很像差不多大但爛爛像雞捲的
這個我原本也不知道它名字,很多人都會加在魯肉裡面很常見的東西!
主食吃冷藏米饭就好
要把煮好的米飯冷藏幾小時，而且不再加熱就吃才有效。問題是這樣吃，腸胃受不了，對某些人來說就是太難消化，腸胃會不舒服，建議一般人也不要長期這樣吃。
我看著影片喝著燕麥……
食冬粉那一餐，不要食飯