JAK PODCIĄGAĆ SIĘ WIĘCEJ RAZY ? *krok po kroku*
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- SKLEP: www.kurasport.pl
💸ZNIŻKA NA SUPLEMENTY KOD "KURA" -10%: olimpstore.pl/
Fanpage: / kurahandstand
Instagram: / kura_workout
Zapraszam osoby chętne do współpracy plany treningowe (treningi domowe / kalistenika), Diety (masa, redukcja) kontakt priv FANPAGE lub email kurahandstand@gmail.com ! :)
ZRÓB FORMĘ TRENUJĄC W DOMU ! ✅
GOTOWE TRENINGI I JADŁOSPISY: bit.ly/3oIwOyf 👈
26 GOTOWYCH TRENINGÓW i 35 POSIŁKÓW !!!
OSIĄGNIJ PLAŻOWĄ SYLWETKĘ ! 🔥
Siemanko, postanowiłem, że przez najbliższy czas będzie tylko JEDEN film w tygodniu i będzie to sobota godzina 11:00. Na razie zrezygnuje z filmów w środę, bo mam sporo ważnych spraw (mieszkanie) i też odpuszczam przez to sporo swoich treningów. Jak już wprowadzimy się do nowego mieszkania to wlecimy na 2 filmy tygodniowo, nie chce robić nic na siłę :P
SIŁA !!!
Siła mistrzu
Masło !
Mam nadzieję, że szybko ogarniesz mieszkanie, już nie mogę się doczekać dwóch filmów tygodniowo
Siła
Robisz odcinek zmacniajacy jak zrobić więcej dipow łapkuje żeby widział :D
Już mówił..... Jeżeli robisz po 15-25 powtórzeń dipów bez problemu dodajesz sobie obciążenia(na logike). Jak to zrobić ? A no tak, że jeżeli posiadasz pas z łańcuchem to zarzucasz obciążenie zapinasz i robisz automatycznie mniej powtórzeń. Jeżeli nie masz pasa dobra alternatywa jest hantel pomiędzy nogami jednakże osobiście polecam bardziej pas :) pozdrawiam
@@noniak1550 tylko ja robię 6 dipow mordo i chce robić więcej bo che robić serię a nie mogę bo robie tylko 6 dipow
@@micho4544 rób 5 serii po 6 dipów+ jedną serię np 3 powt, po 2-3 treningach rób 5 serii po 7 (jak nie zdołasz, np w 5 serii zrobisz 5, to dodatkowe 1-2 serie po 4-5). po dipach rób 3-5 serie pompek po 8-10powt (tyle ile dasz radę)
ja robiłem taki trening 2 razy w tygodniu i w ciągu 4 tyg jestem blisko 5 serii po 10 powtórzeń a zaczynałem od 5 powt w serii. 2-3 min przerwy między seriami
@@micho4544 Jeżeli robisz dobrą technikę z 6 dipami to jest Dobrze. Możesz Sobie zrobić piramidkę z podciągnięciami i dipami.
A jeżeli odczuwasz jakieś bóle podczas robienia dipów albo technika odstaje to porób na razie inne ćwiczenia wzmacniające i będzie kozak. Pozdrawiam
@@piotrnowicki6775 dzieki za pomysł mordo ;)
Bardzo przydatny poradnik, ja się podciągam 7-10 razy więc będę z tego trzeciego etapu korzystał.
Siła!
Szacun za to że zacząłeś od tych co mają problem z kilkoma pociągnięciami . Pozdrawiam
Witam
Jestem już prawie rok po tym jak obejrzałem ten film. Zamontowałem drążek w swoim pokoju natomiast umiałem podciągnąć się z wielką trudnością jeden raz.
Trzy miesiące po umiałem się podciągnąć razy jedynaście.
Ale nie robiłem żadnych ćwiczeń tu wskazanych. Poprostu codziennie robiłem to jedno podciągnięcie (jak raz się podciągnąłem to już nie miałem siły do końca dnia na kolejną próbę) po 2 tygodniach robiłem 2, i dalej robiłem mój maksymalny wyciąg. Po 3 miesiącach doszedłem do pułapu 11 ale nawet po tym miałem siłę jeszcze na kolejną serię. Dlatego uważam iż nie masz racji mówiąc że jedno powtórzenie nic nie daje. Myślę też że ćwiczenie maksów w każdych ćwiczeniach to najlepszy sposób na zwiększenie liczy powtórzeń. Poprostu trzeba być cierpliwym i robić swoje.
Ja robiłem identycznie. Tutaj kura się myli. Ja całe noce spędzałem nagraniu w bf i jak się ładowała mapa podciągałem się raz, może dwa. Teraz mogę się podciągnąć raz ale z 30kg na pasie więc każdy niech sam spróbuje co najlepiej wchodzi
oczywiscie ze ma racje lepiej jest zamiast tego jednego podciagniecia zrobic 10 podciagniec np. z guma lub po prostu podskakujac na poczatku ruchu aby sobie dodac dynamiki. Jest to duzo lepsza wersja niz 1 kulawe podciagniecie :P
@@itasg6215 oczywiście że nie ma bo mówi że nic nie daje, a jak widać daje. Każdy progresuje w tempie jaki mu pasuje.
Zaczynałem chodzić na siłownię 2 miesiące temu, na początku byłem w stanie zrobić 2-3 podciągnięcia ogólnie. Obejrzałem kilka filmów o poprawnej technice i mając w głowie tą wiedzę po prostu próbowałem się podciągać co drugi dzień. Obecnie może jeszcze szału nie robię ale jestem w stanie zrobić 3 serie po 10 podciągnięć nachwytem z klatką piersiową dociągniętą do drążka w pełnym zakresie ruchu i bez bujania nóg z wyprostowaną sylwetką :) Więc ciężko jest zacząć ale efekty przychodzą szybko jeśli jest się wytrwałym :)
Elegancko, obejrzałem 5 tego typu filmików i ten najbardziej mi odpowiada, piona!
Aktywny zwis gratuluję ciekawego sformułowania 😃
A może jak zwiększyć ilość powtórzeń w dipach; )?
Obciążenie dodatkowe, tyle
Wystarczy chyba robić tyle ile się da do maxa. Oraz inne ćwiczenia, wzmacniające triceps i klatę i samo powinno przyjść, coraz więcej powtórzeń
Piramidka, drabinka
@@XXSX001 do upadku nie powinno się robić w każdej serii
@@Shredder-ug1fu Bo?
Kura bardzo dobry materiał. Rób więcej takich vlogów, bo przekazujesz ogrom wiedzy. Pozdrawiam
dziękuję Ci, bardzo mi się przyda wiedza, którą tutaj się podzieliłeś. ;)
ja polecam wszystkim, w czasie odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, ćwiczenie samych chwytów w pozycji zwisu: nachwytów, podchwytów, mieszanych, komandoskich, na jednej ręce. zauważyłem, że nie tylko zwiększyło to u mnie ilość możliwych podciągnięć, ale też uczyniło je stabilniejszymi i mniej bolesnymi.
Pamiętam jak ten film wyszedł robiłem na serię po 3 podciągnięcia . Minął już rok czasu i teraz mogę robić po 5 na serię a dodatkowo 2x więcej serii niż w zeszłym roku
Dzięki filmikom podciągam się 2 razy więcej czyli nadal 0 xD
bo nie cwiczysz ja miesiac temu podciaglem sie 1 raz a teraz 10 tylko teraz juz jest owiele ciezszy progres
Razor6 jprl nie chwal sie to mialo byc smieszne
@@chudy7269 jak gdy doszedłem do miejsca z ktorego cięzko juz bylo zrobic progres zacząłem podciagać sie z ciężarem 💪 Pozdro 😉
@@maksmyrda7923 i co progres był?
Hehe smutełeł
Ja se kupiłem ekspander, i ćwicxyłem z jego pomocą, jednoczesnie ogladajac serial, co zapewniało DLUUUGI trening. Po miesiacu nadchwytem podciagam sie 6 razy, przed rozpoczęciem procedury nie umiałem ani razu.
Polecam, najprostsze ćwiczrnia z ekspanderem (można tez zastosować ciężarki) nie wymagają uwagi, a dzięki zastosowaniu serialu praktycznie wogule sie nie męczyłem
no powoli dochodzę do wniosku ,że on coś ćwiczy
jak doszedłem do wniosku ze jesteś tepy
@@rekinbiznesureaktywacja6134 a ja dochodzę do wniosku że jesteś burakiem
@RekinBiznesu Reaktywacja odezwał się mistrz rozpoznawania sarkazmu XD
xD
@@krzychuxd6041 Ty tak samo :P
Bardzo dobre cwiczenia. Ze stolkiem na poczatku na opuszczaniu zaczynalem. Dzisiaj podciagam sie 20x :) pozdrawiam
Gratulacje
Mam 170 cm wzrostu i ważę 102 kg i mam 44 lata i mi ciężko się podciągać ale jestem twardy do śmierci tak jak trzeba !!! Bądź jak husarz Boży 💪😇 bo któż jak Bóg 😇 któż jak Bóg Pobłogosławi i sił twych pomnoży 😇 pozdrawiam serdecznie szczęść Boże
Nie
Dzięki kura teraz może pobije mój rekord podciągnięc dzięki
11:27 musiał zrobić 7 haha ;p
Może filmiki na temat diety? Co mniej więcej jeść A co lepiej omijać? Pozdrawiam :D
You are amazing my man, you have just inspired me, you gave me what I was looking for:)...Thank you Polish Samaritan :D
Do you understand polish?
@@navoo6386 nie skoro pisze po angielsku
@@aureliankom to jak zrozumiał o czym on mówił
@@ewroon9067 tłumacz Google
Zaczynałem od negatywnych 6 serii po 5 potem 6 serii po 5 z gumą a na końcu 6x10 hantlem 9kg każdą ręką. Raz w tygodniu taki trening w resztę dni inne mięśnie. Po 3 miesiącach potrafię się podciągnąć 1 raz, jest postęp 🙂 cierpliwość popłaca!
Dzięki, film widać przydatny po latach ;)
Świetny materiał Mateusz. Bardzo mi się przyda ^^
Gratuluję super kondycji !
Jeśli mogę coś podpowiedzieć...
Dobrze jest slćwiczyć ciało, ale ważną rzeczą jest "ćwiczyć" duszę. Polecam odmawiać Różaniec. Maryja może wyprosić wszystko u Jezusa 😉
Pozdrawiam
XDDDDDD
Świetny filmik. Ostatnio zacząłem się podciągać negatywnie wplatając to w trening FBW. Zaczynam zaraz po rozgrzewce te negatywy (nie wiem czy to dobrze) robię jakieś 3 serie po 5 opuszczeń (od drugiej serii jest ciężko opuszczać się powoli). Po pierwszym razie miałem straszne zakwasy (ew. mikro uszkodzenia mięśni) przez dwa trzy dni nie mogłem wyprostować łokci. Po drugiej wizycie na siłowni jest już lepiej zakwasy też są, ale mniejsze. czyli organizm się przyzwyczaja, tak mi się wydaje. Może w końcu zbuduję na tyle siły i dam radę się podciągać.Wiem, że muszę zmienić też sposób odżywiania, bo za mało białka w diecie i ogólnie.
Super zrobiony odcinek, naprawdę mi pomógł przy początku mojej drogi z podciąganiem. Dodatkowo zakupiłem z Twojego sklepu uchwyt (80 cm od ściany) do podciągania, świetnie się sprawuje, także teraz tylko działać dalej. Dzięki !
Kluczem ćwiczeń jest od puszczenie w idealnym momencie, nie dojechać mięśni, w innym wypadku układ nerwowy dojedziesz, do następnego treningu nie zregenerują się mięśnie i także układ nerwowy.
O wiele lepszym pomysłem jest dać gumę w poprzek np na wysokości pasa wraz z progresem dawać ja niżej później na wysokości kolan itd
Siema Kura bardzo bym chcial Ciebie zobaczyc jak sobie radzisz z zawodami Runmagedon. Jestes moim motywatorem dzieki pozdro. Szacunek dla Ciebie ze tak daleko zaszedles i idziesz dalej. nara
8 serii? Ale,ze samych nachwytem czy lacznie z podchwytem nachwytem?
Cały filmik fajny tylko mała uwaga jak kończysz pociągnięcie to nie należy dawać głowy do przodu tylko zachować głowę w wzdłuż ciała 😉
Kura, a może wytłumaczyłbyś po kolei jakie są partie mięśniowe oraz proporcje np klatka piersiowa do pleców etc. plz ;D
Kurde, jednym z moich celów treningowych jest zwiększenie ilości podciągnięć. Tylko, że głównie moje treningi opierają się na ćwiczeniach na ciężarach, splitem. Jednego dnia łącze plecy z bicepsem, gdzie robię 5 serii podciągania nachwytem, następnie przechodzę już do wiosłowania, bramy, wyciągu, czasem podchwyt. Myk jest taki, że progress jest właściwie znikomy, na przestrzeni 6 MSC moje wyniki na drążku poprawiły się bardzo nieznacznie. A co gorsze - są jeszcze gorsze niż rok temu (tylko, że przybralem w międzyczasie ok 8kg). Drążek robię jako pierwsze ćwiczenie (najtrudniejsze) wykonując 8/7/7/6/6 powtórzen z 1,5min przerwy pomiędzy. Nie wyobrażam sobie robić aż 8 serii, bo przy 6-7 serii prawdopodobnie podciągnął bym się może z 3 razy, o ile w ogóle wyrwał się do tego.
@KIRA WORKOUT ja gdy zaczynalem z podciagnieciami zaczynalem od niepelnego podciagniecia, bo nie potrafilem i w ciagu dnia ze 10-15 razy tak robilem i ciagu kilki dni bylo 1 potem 2 pelne podciagnie i tak do 6 dalem rade i musialem przerwac bo dostalem kontuzji barku.
Dlatego nie robi się nie pełnych bo można kontuzji się dorobić lepiej robić negativy lub podchwyt bo łatwiej I reszta co kura gada
Witam. Gdy byłem w wojsku, na zajęciach WF niektórzy żołnierze nie potrafili podciągnąć się ani jeden raz. Ja tylko chciałbym abyś pomógł również takim osobom. Bo Ci, którzy potrafią co najmniej trzy, cztery razy sobie poradzą i będzie progres. Pomóż osobom z wynikiem zerowym. Pozdrawiam.
Może niedługo zrobisz jak zwiększyć ilość dipow
Dziękuję za materiał : )
Fajny film zrób odcinek o budowaniu siły dla początkujących i średnio zaawansowanych szczególnie siły rąk
Bump
Bump
Ja idąc za poradą z internetu od pewnego czasu robię 5 serii po 5 podciągnięć (maksymalnie na raz mogę się dźwignąć 7 razy). Gdy próbowałem zwiększyć ilość z 5+5+5+5+5 na 6+6+6+6+6 to tak w połowie następował kryzys i te 2 lub 3 ostatnie serie robiłem i tak po 5, czasami nawet tylko 4. Tamto zalecenie o którym czytałem różni się od tego z filmiku tym, że odstępy pomiędzy seriami to maksymalnie 1.30min. Także teraz zgłupiałem. Co do systemu: 2 dni treningu, jeden dzień przerwy to było tak samo zasugerowane.
Zerknij na trening Luisa Amstronga uskuteczniam i dziala :)
Kura rządzi!!! Nie ma kozaka na kuraka Auuuuu....
Miałem 10 lat, i zacząłem się podciągać. Na początku nie miałem siły na jedno pociągnięcie, lecz codziennie próbowałem. Z dnia na dzień było lepiej (nie robiłem żadnych pompek ani nic z tym związanego, tylko pociągnięcia). Gdy umiałem się raz podciągnąć, co chwilę odchodziłem i przechodziłem do drążka by się podciągać i znowu chwila przerwy i dalej... Miałem długą przerwę. Teraz mam 13 lat i podciagam się 12-13 razy.
Z tego wniosek jest taki że nie trzeba robić jakiś dodatkowych ćwiczeń, tylko próbować ciągle robić te pociągnięcia.
(Jezli ktoś myśli inaczej to okej, to jest tylko moja subiektywna opinia)
Oczywiscie mozna sie rozwijac bez yych cwiczen ale patrzac na ciebie to 13 powtorzen na 3 lata yyyyy....
Ja sie podciagam od jakos ponad roku i napoczatku moj maks to byly 2 powtorzenia a teraz 26
@@szeandeanyt2785 Wiem 3 lata. Ale miałem przerwę tak z kilkanaście miesięcy
Ale sie ladnie podciagasz 😍😍
Jeszcze jak
Okay , jeden like równa sie jedno Podciągnięcie i dwa dipsy ,dla motywacji
Ja od jakiś 2 miesięcy podciągam się w maksie 9-10 razy i nie mogę za cholerę przekroczyć tej granicy. Robię drabinkę, 9- 8- 7 - 6 - 5 i od piątej serii dobijam z gumami. Ćwiczę zawsze 2 razy w tygodniu drążek. Zadnej poprawy...
Nie "ilość", tylko "liczbę". Podciągnięcia możesz zliczyć, więc to co możesz policzyć, to nazywamy liczbą, nie ilością. 😉
Nie wierzę, że da się zrobić taką formę bez ciężarów. Ewentualnie gość ma boską genetykę.
Albo ma 170 wzrostu
Czy przez podciągnie na drążku będę miał szersze plecy??? - jakie wykonywać najlepiej ćwiczenia na szerokie plecy?
Mógłbyś zrobić podobny materiał jeśli chodzi o naukę dipów lub krótko opisał progresję do nich? Warto przy nich skupić się jedynie przy negatywach czy warto, i w jaki sposób robić je z krzesłem? Rezygnacja z gumy w ich przypadku też byłaby dobrym pomysłem?
Ja stosuję program 50 podciągnięć. Doszedłem do 16 razy nad chwytem.
Jesteś super dzięki tobie po raz pierwszy się podciagnolem
Daj ćwiczenia na triceps w domu
Diamenty, szwedki, większość pompek.
@@crytekowsky Mnie chodziło żeby odcinek zrobić jak ćwiczyć wiem i Ale nie było z tego poradnika
@@poneciak57 takich poradników jest już od cholery. Tak ciężko poszukac? th-cam.com/video/DilmOTTOa4k/w-d-xo.html
@@crytekowsky sory wiem data ale w sumie to 95 procent Pompek angażuje triceps
@@Pocisek No w sumie to tak. Dlatego napisałem,że większość. Ja ich sporo robię i fajnie mi tricki zrobiły.
Jak zawsze zajebisty film
Zrób film o tym jak zwiększyć ilość powtórzeń w pomopkach
Zawalisty jest ten kanał , pozdro dla Ciebie bo Zajebiste jest to co robisz , sklep również polecam
STREET WORKOUT Polska
*pomogło jestem w szoku! *
Taktyczny komentarz dla robotów jutuba.
Dzięki mistrzu!
dzięki :) będzie postęp to zaprezentuję :)
czekałem na ten film
Na ten filmik czekałem💪
Super ziomek ważę 88 kg i robię 4x9-10 pełnych podciągnięć bez oszustw , i co dalej bo chciałabym wskoczyć na wyższy poziom, stosować obciążenie z pasem ?byłbym bardzo wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam
Kozak film!
Ja robie 10/12 podciągnięć( nachwyt oczywiście) już od 3 miesięcy i ani jednego więcej
Zaznaczam że mam 14 lat to może dlatego progres jest taki sobie
I jak ruszył progres?
Mam pytanko, czy pomiędzy podciągnieciami (w dolnej fazie) nalezy luzować łopatki czy mieć ciągle spięte? Pozdrawiam, siła
1:24
Łopatki w dolnej fazie powinieneś rozluźnić czyli przejść w pasywny zwis. O to właśnie chodzi żeby za każdym razem spinać je od nowa aby ćwiczyć ten ruch. Więc tak, na dole rozluźnić.
@@Endsoo żaden pasywny zwis!!!! Łopatki zawsze ściągnięte i pracujemy na ściągniętych! Pozdrawiam ;)
@@bartek677 A widziałeś kiedyś kogokolwiek podciągającego się na spiętych łopatkach bez przerwy? Bo ja niezbyt :)
@@Endsoo dzban
Poprsze o wzrost i wagę :)
w wojnie dzikow masz chyba wzrost (z tego co pamietam 175)
podciągam sie 20 razy codziennie nad i pod chwytem przy moim trenningu ciężko pod koniec sie bujać bo robie serie cwiczen silowych
Zrób może odcinek, jak zrobić najlepszy trening fbw.
W ciągu tygodnia od obejrzenia zamiast 1 podciągnięcia robię 9 xd
Działa, polecam 🙃
Połowiczne pociągnięcia są super
Chciałbym zrobić 30 podciągnięć w 1 serii :-D Aktualnie robię co drugi dzień 5 serii nachwytem: 1 seria 13, potem: 7 i po 5. Ciężko przekroczyć te 13. Co drugi dzień robię też 100 pompek w 10 minut (50 szerokich; 20 nieco węższych i 30 diamentów). Chyba dowalę jeszcze kilka serii po 5 podciągnięć do 8 serii przynajmniej. Chyba, że ma ktoś lepszy pomysł :D
Świetny kanał zostaje tu na dłużej
Najlepsze na zwiekszenie ilosci powtorzen to negatywy polaczone z treningiem piramidkowym
Może zrobisz film z " dnia jedzenia"?
dzięki pomogłeś mam 10 lat chodze na siłke i dzięki tobie będę mógł sie więcej podciągać edit: wpróbowałem :}
to fajnie xDDD
@@szymonlike5487 xd
@@Tomek42069 krzywdę se zrobisz
I ile na klate?
Ale mądry :O. Dzięki
A jak ktoś nie ma drążka to można jakoś inne ćwiczenia??
Zajebisty film pozdrawiam
Ten drążek fajny i w dobrej cenie
Jak zrobic wiecej pompek kto za like
@@filip_lifting4409 wypierdalaj z taka zjebana reklama
Oddychać💪
@@AustriackiMalarz39 Stosowałem. I bardzo pomaga. W czym masz problem...
@@filip_lifting4409 Jakis kursa za hajs w 6 tygodni 100 pompek na raz XD
piramida
Jaka średnia tego drążka i jaką farba malowane było (odpowiedź w komentarzu ), może odcinek ma temat drążka ?
Stary wyobraź sobie że raz oglądałem ten filmik pół roku temu i nie dosłyszałem próbowałem stosować ostatni wariant a nie przed ostatni jak powinienem ....efekt stagnacja bez kitu załamka ...ale trzeba słuchać dokładnie takich rzeczy
Siemka! A może nagrał byś progresję do Impossible Dips ? Teraz chciałbym zacząć a nie wiem jak się za to wziąść :) Siła :)
ja mam 11 lat waże 34 kg 137 cm i podciągam sie 4 razy to dobrze
podciągam sie z gumą mam opór 7 kg
a co powiesz na temat haków do podciągania,dla początkującego?
Kozak!!!
Ja zawsze podstawiam taboret :P podciagam sie tyle ile chcę :P
pozwolę się nie zgodzić co do tego że niepełne podciągnięcie jest nieefektywne :)
Hej! Czy mógłbyś w wspomnieć jak wygląda Twoja dieta i suplementcja?
Cześć kura mam pytanko. Czy da radę zrobić ręce na samych pompkach? Diamentowe, zwykle, podkladajac jakiś taboret pod nogi ale bez innych ćwiczeń same pompki
Da rade i w dodatku klatę se wyrobisz robiąc pompki i działają też trochę na brzuch ale tego nie czuć bardziej to go rozciągają.
A jakis odcinek na naprawe po kontuzjach ?. Plecow itd ?
Cześć. Ja mam pytanie z nieco innej beczki, mianowicie co i jakie środków używasz na kontuzje. Wiadomo, że narażone są tu ścięgna, wiązadła, powięzi, mięśnie,stawy itp więc jakie maści, tabletki przeciwbólowe czy przeciwzapalne stosujesz? Co radzisz zimne, gorące okłady, masowanie, jak Sobie z tym radzisz? Pozdrawiam.
Cześć, mam pytanie. Za półtorej tygodnie mam testy sprawnościowe, o których dowiedzialem się wczoraj. Czy jest szansa nauczenia się 15 powtórzeń w tak krótkim czasie? Na chwilę obecną robię 5, a nie chce się zbłaźnić. Dzięki
Nie ma co trzeba robić żeby więcej się podciągać . Poprostu napierdalajcie
Z piramidki na pewno skorzystam ☺
Dobrze mówi.
Podciąganie z ciężarem to dużo daje
mogłeś dać odnośnik do minuty filmu odnośnie zaawansowania w podciąganiu
Ale nie musiał cieszymy się ze jesteś zaawansowany
I nikogo to nie obchodzi