영상에 나오는 기구들은 아래 링크에서도 구매하실 수 있습니다😉 instashop.srookpay.com/naum02988_36 ⚠️ 어지럽다면 바로 멈춰주시고 땅콩볼을 이용한 풀어주는 방법과 등을 유연하게 만드는 것만 해주세요 ✔️하편을 시작하기 전에 먼저 일자목에 대해 알아보시고 그다음 일자목 교정 상편을 하신 다음에 하편을 하셔야 합니다! 🔸 일자목 교정운동은 턱만 당긴다고 되는 게 아닙니다!! th-cam.com/video/c7lkeyVkSCw/w-d-xo.html 🔸 일자목 교정운동 [上편] th-cam.com/video/5DZikn30YAE/w-d-xo.html
운동 시작 0:37 1. 땅콩볼 척추 분절 운동 척추 중간에 넣고 누워서 윗몸 일으키며 풀어주기. (목 아래쪽에 손 받쳐주기) -> 그 다음 몸을 내려서 땅콩볼을 2cm 살짝 위로 올려서 한번 더 -> 점점 다 올려서 땅콩볼이 목 바로 아래까지 올때까지. 2. 일자 등 풀어주기 2:04 네발기기 손 돌려주고 등 말아서 화하게 해주기 고양이자세처럼 - 등 말 때 숨을 최대한 들이마신 상태에서 10초 유지. 10개씩 2셋트. 3. 전거근 월슬라이드 운동 3:26 폼롤러 벽에대고 날 세워서 위 아래로 밀기
스트레칭이 정말 중요합니다. 중요한 만큼 바르게 하는게 더욱 중요하죠. 목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다. 하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다. 디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다. 따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다. 1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다) 2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기) 가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.
팬니잘하고 싶다입니다 본 계정으로 구독 누르고 싶어서 아이디 바꿨어요 일자등으로 엄청 고생하고 마사지볼 중 하드로 등 전체, 어깨 전체를 눌러도 이제 통증이 사라졌을 만큼 마사지볼을 오래사용했는데요. 이 영상 따라하면 되겠죠??? 궁금한 점이 일자등일때는 마사지볼로 등 자극하면 안된다고 하셨는데 영상에 소개된 땅콩볼을 등에 대고 크런치 자세 하는 건 해야해죠???
21년 10월 5일(화) 땅콩볼로 등 풀어주는 건 다음 기회에 다시 도전하기로ㅠㅠ 오늘은 등뼈 커브 만들기만 5번 정도 했어요ㅠㅠ!! 마지막 운동은 내일 도전해보겠습니다~! - 흠.. 땅콩볼로 등을 안 풀어주고 커브 만들어주는 운동부터 했더니 등이 조금 뻐근하긴 하네요ㅠㅠ 담부턴 풀어주고 해야겠어요!! - 22년 6월21일(화)- 등뼈 커브 만들기 10회♥ 10번만 했는데도 넘 힘드네요 ㅠㅠ 두번째 운동은 조만간 도전해 보겠습니다...! 7월 10일(일) 첫번째 운동 10번 했습니다. ㅠㅠ 두번째 운동도 얼른 도전해봐야할텐데... 12월1일(목) 등뼈 커브 만들기 10초씩 5회 월 슬라이드 20x3set(자세에 신경쓰기!) 12월 20일(화) 등뼈 커브 만들기 10초씩 10회 12월 22일(목) 등뼈 커브 만들기 10초씩 10회 2월 20일(월) 등뼈 커브 만들기 10초씩 10회 3월 22일(수) 등뼈 커브 만들기 10초씩 10회 4월 1일(토) 등뼈 커브 만들기 10초씩 10회 4월 6일(목) 등뼈 커브 만들기 5초씩 30회 4월8일(토) 등뼈 커브 만들기 5초씩 25회 윌슬라이드20x3set 잘 하고 있는건지 잘 모르겠다. 겨드랑이 밑에 느낌이 잘 안온다😂 4월 18일(화) 등뼈 커브 만들기 5초씩 20회 (다음엔 전거근 운동도 해야겠다!)
두달만에 후미충돌 두번 겪은 후 목,허리,어깨가 만신창이가 되어 며칠전에 입원했어요. 일자목이고 허리는 굴곡이 없어 불편한 와중에 충격이 커서 불편했던 곳은 통증이 심하고 뻣뻣하여 침 및 도수치료 매일 하는중인데도 부드러워진 느낌을 많이 받지 못했는데 이 운동 하고 난 후 목부분이 부드러워졌어요. 특히 목 꺽을때 부드럽게 곡선이 그려지며 넘어가요. 세상에 세상에!!!구세주에요!! 평생 후유증으로 고생하면 어쩌나 하고 불안했는데 너무 감사해요. 매일 꾸준히 하면서 건강 했던 그때로 돌아갈거에요🙏🏻
선생님 잘보고있습니다.하나 여쭈어보고싶은게 있는데요 제가 일자목은 확실하게 있는데 거북목이 심하진 않게 약하게 있는상태이고나머지 저의 체형 상태가 어떤지는 모릅니다.그런데 이 운동을 해도 될지 고민인데요. 혹시 다른 체형이 있으면 오히려 이 운동이 나쁠수도 있다고 해서땅콩볼을 이용한 목 마시자와 등 마사지만 해주려고 합니다. 이 마사지 만으로도 일자목에 도움이 될까요?
안녕하세요 영상 잘 봤습니다^^ 일주일 전부터 목을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌릴때 계속 두둑하는 염발음이 들리는 상태입니다. 방사선 검사 상에서는 일자목까지는 아니고 경추사이 간격도 좁아져 있지는 않아요. 오른쪽 7번경추 옆을 눌렀을때 찌릿하고 아프구요. 병원에서는 척추인대가 늘어나서 그럴가능성이 높다고 말씀하시네요. 기계로 물리치료를 매일 받아도 계속 염발음이 지속되어서 통증은 심하진 않지만 불안해서 올려주신 영상보고 따라하고 있습니다. 저같이 일정방향으로 목을 돌릴때마다 두둑하는 염발음이 들리는 분을 보신적은 없으신가요? 계속 뼈소리가 들리니까 큰문제는 없는건지 불안하네요ㅠㅠ 그리고 엎드려서 머리를 축으로 좌우로 돌리는 동작을 할 때 두둑하는 소리가 더 심해지는데 계속 동작을 해도 될까요?
좋은 영상 감사합니다. 질문드릴게있어요! 1.허리,골반이 자주 아픈데(특히 숙여서 머리감다보면 미쳐요ㅠㅠ) 등을 둥글게 마는 동작해도 괜찮은지요? 어디서 안좋다는 글을 봐가지고.. 2.집에 폼롤러가 없는데 폼롤러 없이 하는 다른 동작의 전거근 운동을 해도 되는지요?(튀어나온 날개뼈 넣으려고 알아보다 알게된게 전거근운동이었는데 일자목교정운동과 관련성이 있을까요?)
병원에서 목 뒤로 젖히더니 제가 아프다고 말을 하니 일자목이라고 목디스크 초기이니까 조심하고 물리치료(전기치료??)받으면서 관리하라고 하셨는데 초반에 5번정도 물리치료 받다가 지금은 3개월 넘게 아무것도 안 하는데요. 폰을 만치거나 공부를 할 때 목이랑 왼쪽 날개쪽이 아픈데 이 운동을 하면 조금 괜찮아질까요?ㅠㅠ
평소에 우측 날개뼈에서 소리가 나서 월슬라이드 운동을 하는걸 동영상으로 찍어봤는데요. 오른쪽 날개뼈가 척추쪽으로 더 가깝게 움직이고(이게 하방회전인가요?) 승모근도 더 돌출되는 모습을 보이는데 한쪽 견갑골에만 문제가 있을 때도 월슬라이드 운동을 해도 되나요? 제가 골반을 포함해서 어깨도 비대칭인 상태(오른쪽 어깨가 내려간 상태)인데 비대칭인 상태로 월슬라이드를 해도 상관없을까요? 오히려 어깨 비대칭을 바로잡는데 도움이 될까요? 한가지 더 궁금한 점은 일하고 계신 센터로 찾아뵈면 제 체형과 그에따른 운동을 추천해주시는 것도 가능하실지 여쭤봅니다. 다녀보고싶지만 거리가 너무 멀어서 상담이라도 받아보고싶네요.
영상 잘 봤습니다! 여쭤볼게 있는데요, 제가 일자목인데. 유독 한쪽 어깨가 안좋아서 한쪽 승모가 더 솟아있고 그러면서 쇄골도 짝짝이가 되었거든요. 이런 경우엔 일자목 운동 말고 해야할 운동이 어떤것인가요? 또 제가 플랭크 운동을 자주하는데 플랭크가 어깨나 목에 무리가 갈까요?
땅콩볼 척추 굴리기는 많이 해서 등이 말랑해지면(정상인의 등은 좀 더 말랑말랑하다고 들음) 좀 덜 아파지나요? 물리치료 받을 때 등이 엄청 딱딱하게 굳어있다고 들었었는데 그래서 더 아픈걸까요? ㅠㅠ 효과는 직이네요.. 3일간 환절기 수족냉증이었는데 발끝까지 피가 도네요...
앞으로 꾸준히 시청할게요. 구독완료했어요 ㅎㅎ 영상 감사합니다 거북목이고 목|뼈가 살짝 일자라면 (C커브가 일반인보다 살짝 약해요) 일자목 교정운동 상,하편에서 소개된 운동을 해줘도 되나요? 기본적으로 뭉치고 잘 사용하지 않아서 퇴행된 부분들을 풀어주는 운동같아보여서 거북목인 사람이 해도 좋아보이는데요. 실제로 거북목이 있는 사람이 해도 되는 운동인가요? 일자목 교정운동 상,하편에서 거북목이 있는 사람이 해서는 안되는게 있다면 알려주세요.
전에 일자목 판정받았을때 목은 설명 들어서 아는데 이 등쪽은 뭐라고 했는지 기억이 잘 안나요 ㅋㅋㅋ 그 목이 해야할일을 목이 아파서 못하고 대신 등이 목 역할까지 포함해서 2배 무리를 하니까 이 등쪽이 힘이 없이 없다. 등쪽이 너무 뭉쳤다고 하더라고요. (정확히 기억은 안나요. 도수치료 받다가 알려주신거였거든요 ㅠ) 그 등 운동도 도움이 되나요?
선생님 !! 폼롤러로 운동할때 저는 팔만 움직이고 상체가 일자로 너무 뻣뻣하게 있어요.. 선생님은 상체도 자연스레 살짝 휘고 그런거같은데.. 전 뭔가 상체가 나무토막같이 빳빳해요 (설명하기가 너무 어렵네요 ㅠㅠ ) 이렇게 해도 운동이 되는건가요 ..? 😭 아 그리구 제가 지금 임신중인데 임산부도 이 운동 해도되나요 ???
영상에 나오는 기구들은 아래 링크에서도 구매하실 수 있습니다😉
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⚠️ 어지럽다면 바로 멈춰주시고 땅콩볼을 이용한 풀어주는 방법과 등을 유연하게 만드는 것만 해주세요
✔️하편을 시작하기 전에 먼저 일자목에 대해 알아보시고 그다음 일자목 교정 상편을 하신 다음에 하편을 하셔야 합니다!
🔸 일자목 교정운동은 턱만 당긴다고 되는 게 아닙니다!! th-cam.com/video/c7lkeyVkSCw/w-d-xo.html
🔸 일자목 교정운동 [上편] th-cam.com/video/5DZikn30YAE/w-d-xo.html
제가 4년동안 일자목 때문에 목, 어깨, 등 쪽이 많이 불편했었는데 요즘에 일어나자마자 이 운동하고 하루를 시작하니까 하루가 상쾌하고 거뜬하네요!! 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다^^ 3개월 이상 열심히 따라해서 꼭 정상목이 되도록 하겠습니다!!!
너무 감사하네요 ㅠㅠ 꾸준히 힘내주세요!
3주내내 두통 있었는데 등운동하니 완전 두통 사라졌어유 거짓말처럼 맑은 느낌 오랜만이에요! 쌤 너무 감쟈해유ㅠㅠ♡
Good job
gamsa gamsa
일자목 일자등 두통까지 너무 심해서 오늘 주사시술까지 받고 왔어요. 앞으로 이 영상들과 함께 꼭 극복하고 싶어요! 후기 꼭 남길게요 감사합니다😊
파이팅 ㅠㅠㅠㅠㅠ
혹시 해보셨나요?!
운동 시작 0:37
1. 땅콩볼 척추 분절 운동
척추 중간에 넣고 누워서 윗몸 일으키며 풀어주기. (목 아래쪽에 손 받쳐주기) -> 그 다음 몸을 내려서 땅콩볼을 2cm 살짝 위로 올려서 한번 더 -> 점점 다 올려서 땅콩볼이 목 바로 아래까지 올때까지.
2. 일자 등 풀어주기 2:04
네발기기 손 돌려주고 등 말아서 화하게 해주기 고양이자세처럼
- 등 말 때 숨을 최대한 들이마신 상태에서 10초 유지. 10개씩 2셋트.
3. 전거근 월슬라이드 운동 3:26
폼롤러 벽에대고 날 세워서 위 아래로 밀기
혹시 일자등 풀어줄때 숨 들이마시실때 10초동안 숨 참는게아니라 숨쉬면서 하는건가요~?
영상감사합니다 하루했는데 목이 한결 가볍네요 꾸준히할게요
4.29 스타트~
제가 원래 아침에 일어나면 어깨통증이 너무 심해서 잠도 잘못자고 두통도 너무 심했는데 이운동 이틀했는대도 정말 많이 효과봤어요!!
여러분 꼭 해보세요💪🏻💪🏻
우와!너무너무 감사해요 ~^^!!!!다행입니다 좋아지셨다니!!하시다가 또 안되거나 막히면 댓글 남겨주세요 파이팅!!
2:20 동작 너무 감사합니다 ㅠㅠ 일자목이라 통증을 달고살고 타이레놀로 버텼는데 이자세하니까 정말 편해졌어요 ㅠㅠ
선생님이랑 같이 운동하면서 목 치료했던 환자입니다. 위의 운동들 오래 해주고 이후에 등근육 운동 열심히 해서 정말 많이 좋아졌어요. 예전엔 재채기만 해도 목이 너무 아팠는데 지금은 정말정말 많이 좋아졌습니다. 다들 효과보시기바래요~
감사합니다 저와 인연이 있으신분이 이렇게 좋은 말씀 해주니 정말 뿌듯하네요 앞으로 더 열심히하겠습니다 감사합니다
일자목 고치셨나요?
먼저 상편만 보고 했었네요. 오늘 하편보면서 따라하니 한층 시원한 느낌인데 제발 나아졌으면 좋겠어요. 좋은영낭 감사드립니다.
감사합니다 ^~
꾸준히 해볼랍니다 일자목 껒여!!
같은 물리치료사로서 저도 목치료를 위해 많은 영상들을 봤지만 운동하는 물리치료사님들의 영상이 가장 동감하고 최고인 것 같아요 특히 턱만땡긴다고 되는게 아닌것.. 흉추도 봐줘야하는것... 👍👍
감사합니다 ~^^!!더 열심히 할게요!
여기서 등 펴주기? 이거 진짜 좋네요. 하고나면 등이 가벼워져요. 물론 효과는 일시적이지만... 계속하면 분명 좋아질것같아요. 일자목 고치는 날까지 꾸준히 후기남기겠습니다
파이팅 하세요~! 후기 부탁드려요 ^^
오늘땅콩볼 하나 구매했습니다 열심히 따라해볼게요
파이팅입니다 ^^!
좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다 진짜 ㅠㅠ 열심히 따라해서 자세교정해보겠습니다 치료사님!! :)
1 땅콩볼 목 좌우 상 중 30회
2 고양이자세 손과 다리 수직 유지하며 목 위아래, 좌우 30회
3 2번 7번 사이 4등분후 수건으로 45도 손각도 유지후 당기며 각부위당 5회
열심히 하겠습니다
응원합니다! !!
파이팅!
전문가선생님의 이런지도 넘나 좋습니다~^^
선생님 얼굴도 상미남으로 보여요
감사합니다 ~^^^!!앞으로 영상도 잘 부탁드려요!
저 오늘 병원 다녀왔는데
일자목 편평등 허리에 커브도 없고
왼쪽 골반도 말렸다네요
이 영상 보고 꾸준히 따라 하겠습니다 ㅠㅠ
감사합니다 ㅜㅜ
일자목, 일자등, 전거근약화로 날개뼈튀어나온게 딱 저한테맞춤이네요ㅜㅜ
눈뜨자마자 침대위에서 하기 좋네요! 꼭 따라해보겠습니다 ㅎㅎ
넵넵 너무 무리가 되지 않을정도로만 해주세요 ^^! 자주 하시는 것이 좋습니다.
스트레칭이 정말 중요합니다. 중요한 만큼 바르게 하는게 더욱 중요하죠.
목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다.
하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다.
디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다.
따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다.
1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다)
2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기)
가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.
댓글 많이 남겨주셔서 감사합니다 ^^!!
영상 잘봤습니다. 이번영상에서도 팩트를 잘 알려주셔서 보시는분들이 많은 도움이 될거 같아요. 홀바디 개념으로 접근하는게 쉬운게 아닌데 많은 공부를 하신게보여요 ㅎㅎ
진짜너무 감사합니다... 제생명 살리심 ㅜ 제가 맨날 왜 등이 굳고 어깨쭉지 쪽이 아팠는지 알게됐네요
힘내세요!!! ㅜㅜ
열심히해보겠습니다 감사합니다
파이팅 파이팅!응원합니다!
마지막에 펙트를 말씀해 주셨네요^^ 영상 잘봤습니다
감사합니다 ^^
확실하게 설명해줘서 감사합니당
별말씀을요 ^^~!
영상 정말루 도움 많이 되고 있습니다. 감사해요!! 질문이 있는데, 땅콩볼로 등 풀어주는거 척추를 기준으로 왼쪽 등, 오른쪽 등 나눠서 따로 풀어줘도 되나요? 영상에 나온 것처럼 할려니 저는 어려워서 한 쪽 등으로 땅콩볼을 누르며 양쪽 등 풀고 있거든요
어..주로 땅콩볼 두개짜리로 해요. 그래야 척추가 전반적으로 풀려서요 ^^.. 어쩔 수 없다면 나눠서 너무 무리가 안되도록(너무 세게하면 위험할 수 있어서요) 해주세요.
영상잘봤습니다! 영상을 따라하기 전에 궁금한게 있어서 질문합니다. 혹시 땅콩볼 놓고 윗몸일으키기 비슷한 동작부분에서 허리에 무리가 갈 수 있나요? 이렇땐 어떻게 해야 하나요? 일자목 상하편에서 허리에 무리가는 동작이 있나요?
무리가 갈 수 있기는 하죠 윗몸일으키기를 하니까요. 그런데 아주 잠깐이라 큰 무리는 안 갈거에요 ㅠㅠ. 가능하면 코어운동과 같이 해주세요.
th-cam.com/video/4pg4VP7oyiA/w-d-xo.html
거북목 굽은등
스웨이백등 구별법과 교정운동 꿀팁도 부탁드립니다~~ 구독완료!!
감사합니다! 우선 허리먼저 끝내고 거북목 올리겠습니더 ^^
감사합니다^^
감사합니다 ~^^!!해보시고 궁금한 것 있으면 댓글 남겨주세요
감사합니다 ㅠㅠㅠ 오늘 아침 주먹쥐고 해봤습니다!! 선생님 근데 하다보니 어깨위쪽 승모근에 통증이 오는데 이런경우는 저의 자세가 문제가 되는걸까요..?! 어깨위로 약간의 통증이 느껴지는것같아서 안쓰던 근육이라 근육통인지 감이 잘 안옵니다 ㅜ
승모근이 뻐근한 느낌이 나실수는 있어요. 그런데 통증이 느껴지면 안돼요 ㅠㅠ.
팬니잘하고 싶다입니다 본 계정으로 구독 누르고 싶어서 아이디 바꿨어요 일자등으로 엄청 고생하고 마사지볼 중 하드로 등 전체, 어깨 전체를 눌러도 이제 통증이 사라졌을 만큼 마사지볼을 오래사용했는데요. 이 영상 따라하면 되겠죠??? 궁금한 점이 일자등일때는 마사지볼로 등 자극하면 안된다고 하셨는데 영상에 소개된 땅콩볼을 등에 대고 크런치 자세 하는 건 해야해죠???
넵넵 ㅎㅎ그 댓글 남겼어요! 팬니님 대댓글로 ㅎㅎ 여기서는 공+등 후만 운동이 같이 있기 때문에 하셔도 돼요.
운동하는 물리치료사 이제 확인했네요 답변 감사드려요^^
21년 10월 5일(화)
땅콩볼로 등 풀어주는 건 다음 기회에 다시 도전하기로ㅠㅠ
오늘은 등뼈 커브 만들기만 5번 정도 했어요ㅠㅠ!!
마지막 운동은 내일 도전해보겠습니다~!
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흠.. 땅콩볼로 등을 안 풀어주고 커브 만들어주는 운동부터 했더니 등이 조금 뻐근하긴 하네요ㅠㅠ 담부턴 풀어주고 해야겠어요!!
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22년 6월21일(화)- 등뼈 커브 만들기 10회♥
10번만 했는데도 넘 힘드네요 ㅠㅠ
두번째 운동은 조만간 도전해 보겠습니다...!
7월 10일(일)
첫번째 운동 10번 했습니다. ㅠㅠ 두번째 운동도 얼른 도전해봐야할텐데...
12월1일(목)
등뼈 커브 만들기 10초씩 5회
월 슬라이드 20x3set(자세에 신경쓰기!)
12월 20일(화)
등뼈 커브 만들기 10초씩 10회
12월 22일(목)
등뼈 커브 만들기 10초씩 10회
2월 20일(월)
등뼈 커브 만들기 10초씩 10회
3월 22일(수)
등뼈 커브 만들기 10초씩 10회
4월 1일(토)
등뼈 커브 만들기 10초씩 10회
4월 6일(목)
등뼈 커브 만들기 5초씩 30회
4월8일(토)
등뼈 커브 만들기 5초씩 25회
윌슬라이드20x3set 잘 하고 있는건지 잘 모르겠다. 겨드랑이 밑에 느낌이 잘 안온다😂
4월 18일(화)
등뼈 커브 만들기 5초씩 20회
(다음엔 전거근 운동도 해야겠다!)
파이팅..!!더 아프지만 않다면 조금씩 풀어주면서 해주세요.
등뼈 커브 만들기 운동 허리디스크가 있어서 못할꺼 같은데 대체 운동 있나요?
이거 아니면 월슬라이드도 도움이 돼요~!
th-cam.com/video/ukec3cnSOJM/w-d-xo.html
@@real_rehab 감사합니다
두달만에 후미충돌 두번 겪은 후 목,허리,어깨가 만신창이가 되어 며칠전에 입원했어요. 일자목이고 허리는 굴곡이 없어 불편한 와중에 충격이 커서 불편했던 곳은 통증이 심하고 뻣뻣하여 침 및 도수치료 매일 하는중인데도 부드러워진 느낌을 많이 받지 못했는데 이 운동 하고 난 후 목부분이 부드러워졌어요. 특히 목 꺽을때 부드럽게 곡선이 그려지며 넘어가요. 세상에 세상에!!!구세주에요!! 평생 후유증으로 고생하면 어쩌나 하고 불안했는데 너무 감사해요. 매일 꾸준히 하면서 건강 했던 그때로 돌아갈거에요🙏🏻
에고 ㅠㅠ 저도 이번에 교통사고 나서 정말 많이 고생했는데 진짜 고생이 많으실 거 같아요. 꼭 좋아질 수 있으니 힘내세요.~!!!절대 무리하지는 마시고요ㅣ.
좋은영상 감사합니다! 월슬라이드 운동할때 폼롤러 길이가 60cm가 좋을까요 90cm가 좋을까요? ㅠㅠ
90이요~
땅콩볼은 어떤 제질로 된 제품을 사는게 좋나요? 인터넷에 검색해보니까 제질이 다양한 것 같아서 무엇을 구매해야 할 지 고민됩니다...ㅠㅠㅠㅠ
+일자목이지만 일자등은 아니라면 이 운동을 안해도 되는 건가요? 아니면 일자목이면 무조건 해야하는 건가요?
이 운동중 등을 마는 동작은 안하셔도 돼요!!(이건 일자등일 경우 하는거라서요)
땅콩볼은 고무로 된 조그 닥딱한거 추천드려요!
지금디스크터진상태인데아픈건없구요.땅콩볼등뒤에대고하는자세해도되나요.
선생님 영상 감사합니다. 등에 찌르는 듯한 통증이 있어서 병원갔더니 일자목 말씀하시더라구요. 그래서 운동열심히 하고 있습니다. 그 땅콩볼로 등 풀어주는 부분을 혹시 폼롤러로 해도 괜찮을까요?
넵 무관합니다 ^^ 강도가 조금 약할 뿐이에요.
지금은 어떠실지 궁금하네요
유익한영상 감사합니다^^ 여쭤보고 싶은게 있는데 등뼈커브 만들기할때 제가 무릎이 안좋아 바닥에 네발기기자세가 안되는데 혹시 서서 커브를 해도 괜찮을까요?
서서 하면 효과가 좀 적기는 하지만 서서 하셔도 돼요~! 그런데 힘드시면 무릎 밑에 무언가를 (수건이나 푹신한 것) 깔아두고 하셔도 돼요.
일자목운동시 네발기기상태에서 고개만 드는동작하는데 왜 토가올라올거같고 헛구역질이나죠?ㅜ 잘못된건가요? 계속해도되나요?
그리고목은 계속 뻐근하고 아픈데 땅콩이없고 그냥 하나로된 마사지공만 있으면 이걸로해도되나요?
혹은손으로 마사지해도되나요?
이 운동이 숨을 과도하게 참아야하기 때문에 어지럽거나 매스꺼울 수 있어요 그럴때는 무리하지 마시고 충분히 쉬면서 해주세요.
영상 잘봤습니다.
선생님 등이 굽고 목이 앞으로 나와 있어 아프다고 하는데 위의 영상에 나온 운동을 해도 될까요? 그리고 목 맨 아래쪽이 낙타등에 나온것처럼 볼록 나와있어요
만약 거북목과 굽은 등으로 아픈거라면 이 운동은 하시면 안됩니다 ^^..단 이 운동에서 나오는 공으로 푸는 방법은 어떤 경우에도 효과를 보기 때문에 하셔도 됩니다 !
정말 많은 도움 되고 있습니다. 그런데 저는 일자허리에 일자목인데 거북목으로 진행중이라 고개가 좀 앞으로 나온 상태인데요... 어깨는 안으로 말린 라운드숄더입니다.. 일자목 일자등 운동따라하면 될까요?
이건 일자등일 때 하시는 운동이에요 ^^. 라운드 숄더에 일자목이라면 다른 운동을 해주셔야 해요.
th-cam.com/video/BCnkee4RVgw/w-d-xo.html
상.편 운동하고 하.편 운동 끝낸 후 월슬라이드로 마무리 하면 될까요 운동 순서는 상관없나요?
상- 하 이렇게 해주세요 ^^. 순서대로 해주세요.
물리치료사님!!
거북목편에서는 머리뒷쪽에 꽉지끼고
했엇는데
일자목인 사람은 목뒤에 손을대면되는건가요??
아니면 둘다상관없는건가요??
비슷해요 ^^
두통에 손저림까지 생겨 일자목에 역c자 모양이 되어간다고해서 절망적이었는데 노력하면 좋아질수있겠죠?ㅠㅠ 영상보고 땅콩볼 구매했습니다! 엸ㄱㅁ히 따라할게요!
파이팅 파이팅 ~!
안녕하세요 선생님~ 영상 잘 보고 따라하고 있어요! 월슬라이드 운동할 때 어깨에서 매번 소리가 나는데 아프지는 않거든요. 계속 진행해도 될까요? 소리가 왜 나는 건가요?😯
소리나는 이유는 많은데 왠만하면 소리가 안 나는 범위에서 해주세요 ~~
영상보니 하루빨리 운동하고 싶어지네요~ 일자목인데 땅콩볼은 몇레벨로 구입해야할까요? 제 증상은 일자목에 약간의 허리디스크와 골반 틀어짐으로 천장장골 우측이 안좋은데요~ 목, 허리, 골반 으로 나눈다면 운동순서를 어떤 순서로 해야할까요??
어..너무 문제가 많으면 코어먼저 해주세요 ^^.
선생님 잘보고있습니다.하나 여쭈어보고싶은게 있는데요 제가 일자목은 확실하게 있는데 거북목이 심하진 않게 약하게 있는상태이고나머지 저의 체형 상태가 어떤지는 모릅니다.그런데 이 운동을 해도 될지 고민인데요. 혹시 다른 체형이 있으면 오히려 이 운동이 나쁠수도 있다고 해서땅콩볼을 이용한 목 마시자와 등 마사지만 해주려고 합니다. 이 마사지 만으로도 일자목에 도움이 될까요?
우선 공으로 하는 마사지만 해보시고 병원가서 엑스레이를 찍으시고 일자목이라고 확정되면 나머지 운동을 해주세요 ^^(거북목일 경우 이 운동이 안맞을 가능성이 있거든요)
영상 항상 잘보고있습니다.. 물리치료사님 거북목 라운드 숄더 그리고 척추는 일자목 상태가 같이 있는 경우에는 어떤 순서로 교정운동을 해줘야 하나요? 골반운동부터 해줘야 어깨 목이 같이 펴진다고 하는데 조언좀 부탁드립니다.
저는 문제가 전체적이라면 호흡운동과 코어운동을 먼저 합니다 ^^
잘보고있습니다.
혹시 일자목 베게 추천하시는 제품있을까용?
배게는 저도 싸구려를 써서 추천할 게 없습니다 ^~.
저는 땅콩볼 등에대고 누워만있어도 먼가 힘들어요 엉덩이도 못들겠고ㅜ 하면안되는 운동인건가요?
너무 아프다면 우선 수건을 대고 누워보세요! 조금씩 천천히 강도를 올리시면 됩니다!
물리치료사님 영상 접한후부터 최대한 매일 일자목 운동 상,하편 모두 꾸준히 해주고 있습니다. 감사합니다.
저는 일자목이 심한편이여서 버섯증후근까지 있는데 혹시 일자목운동을 꾸준히하면 자세가 개선되고 돌출된 버섯증후군도 완화될수 있을까요?
네네네 물론이죠 ^^ 버섯증후군이 확사라지지는 않지만 불편함은 줄어들거에요
운동하는 물리치료사 친절한 답변 감사합니다🙌🏻
선생님 좋은정보감사합니다 !
전거근운동시 럼블롤러 브랜드의 돌기형 제품으로 하니 울퉁불퉁해서 밀어올릴때
, 전거근 자극은 오는거 같은데.. 조금 방해 받는 느낌이 드는것같기도하고 ..
이 제품으로 운동해도 무방할까요?
음 상관없습니다 전거근에 자극만 온다면 수건으로 하셔도 되고요 ㅎㅎ
안녕하세요 영상 잘 봤습니다^^ 일주일 전부터 목을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌릴때 계속 두둑하는 염발음이 들리는 상태입니다. 방사선 검사 상에서는 일자목까지는 아니고 경추사이 간격도 좁아져 있지는 않아요. 오른쪽 7번경추 옆을 눌렀을때 찌릿하고 아프구요. 병원에서는 척추인대가 늘어나서 그럴가능성이 높다고 말씀하시네요. 기계로 물리치료를 매일 받아도 계속 염발음이 지속되어서 통증은 심하진 않지만 불안해서 올려주신 영상보고 따라하고 있습니다. 저같이 일정방향으로 목을 돌릴때마다 두둑하는 염발음이 들리는 분을 보신적은 없으신가요? 계속 뼈소리가 들리니까 큰문제는 없는건지 불안하네요ㅠㅠ 그리고 엎드려서 머리를 축으로 좌우로 돌리는 동작을 할 때 두둑하는 소리가 더 심해지는데 계속 동작을 해도 될까요?
특정 방향으로 돌렸을 때 소리가 나는분들은 무지막지하게 많습니다. 그래서 이 운동을 하실 때 소리가 안나는 범위 안에서 해주세요 ^^
폼롤러가 없는데 전거근 운동 따로 대체할거 추천하두실수 있나요
수건으로 하셔도 돼요 ^^
좋은 영상 감사합니다. 질문드릴게있어요!
1.허리,골반이 자주 아픈데(특히 숙여서 머리감다보면 미쳐요ㅠㅠ) 등을 둥글게 마는 동작해도 괜찮은지요? 어디서 안좋다는 글을 봐가지고..
2.집에 폼롤러가 없는데 폼롤러 없이 하는 다른 동작의 전거근 운동을 해도 되는지요?(튀어나온 날개뼈 넣으려고 알아보다 알게된게 전거근운동이었는데 일자목교정운동과 관련성이 있을까요?)
전거근 운동은 하셔도 되요! 만약 허리디스크가 있다면 등을 저렇게 말면 안됩니다 ^^..
네발기기자세서 등을 굽히면서 고개를 숙이면 일자목이 더 심해질수도 있는지요. 하고나면 등은 시원햬지는데 목은 결리는느낌이 나서요.
더 심해지지는 않았던 거 같아요. 그런데 등이 굽은 상태라면 더 불편할 수 있어요.
안녕하세요? 혹시 일자목이랑 호흡.소화랑 관련이 있나요?
일자목이 엄청심해서 뒤 날개뼈까지 아픈데 호흡도 많이 불편합니다ㅜㅜ
호흡이랑 매우 관련 많죠 ^^
선생님 우선 영상 잘봤습니다
제가 등을 둥그렇게 마는과정계속 며칠동안 진행하다가 보니 척추 위쪽에 통증이 생겼습니다.(숨을 깊게 들이마쉬면 통증이 느껴집니다,척추 주변을 꾹꾹 눌러도 통증이 느껴지고요)
척추 인대가 늘어난거같은 느낌인데 혹시 이러한경우에 병원을 들러야할까요?
가만히 냅둬도 통증이 완화되는지 여쭙고싶습니다.
감사합니다
우선 운동을 멈추시고 한 3일 지켜볼게요 ㅠㅠ.
안녕하세요 치료사님! 제가 일자목, 척추층만증, 견갑익상, 라운드숄더 증상이 있는거 같은데 이 일자목교정운동 상,하 편 영상 반복해서 하면 될까요..?
상하편 영상이랑 루틴운동 같이 해주세요 ~!
th-cam.com/video/8dpuhf2EQd4/w-d-xo.html
@@real_rehab 혹시 척추측만증도 일자목처럼 교정해보신 사례 있으신가요?
손목아프면 주먹쥐고해도되나요? 손바닥을 마주보게하는 이유는뭔가요?
등의 근육들을 더 굴곡시키기 위함이에요 ^^ 주먹쥐고 하셔도 돼요.
상을 하고 하를 하는 순서로 하면 될까요? 감사합니다ㅡ
상 먼저 해주세요~! ^^
병원에서 목 뒤로 젖히더니 제가 아프다고 말을 하니 일자목이라고 목디스크 초기이니까 조심하고 물리치료(전기치료??)받으면서 관리하라고 하셨는데 초반에 5번정도 물리치료 받다가 지금은 3개월 넘게 아무것도 안 하는데요.
폰을 만치거나 공부를 할 때 목이랑 왼쪽 날개쪽이 아픈데 이 운동을 하면 조금 괜찮아질까요?ㅠㅠ
넵넵 좋아질 수 있죠!!공으로 머리 근육만 풀어도 많이 좋아질거에요 ~~
평소에 우측 날개뼈에서 소리가 나서 월슬라이드 운동을 하는걸 동영상으로 찍어봤는데요.
오른쪽 날개뼈가 척추쪽으로 더 가깝게 움직이고(이게 하방회전인가요?) 승모근도 더 돌출되는 모습을 보이는데 한쪽 견갑골에만 문제가 있을 때도 월슬라이드 운동을 해도 되나요?
제가 골반을 포함해서 어깨도 비대칭인 상태(오른쪽 어깨가 내려간 상태)인데 비대칭인 상태로 월슬라이드를 해도 상관없을까요? 오히려 어깨 비대칭을 바로잡는데 도움이 될까요?
한가지 더 궁금한 점은 일하고 계신 센터로 찾아뵈면 제 체형과 그에따른 운동을 추천해주시는 것도 가능하실지 여쭤봅니다. 다녀보고싶지만 거리가 너무 멀어서 상담이라도 받아보고싶네요.
한쪽으로 월슬라이드 하는 방법도 있어요 ^^ 그건 다음에 올리도록 하겠습니다.
멀리서 오시면 방향만 잡아드려요 ㅎㅎ 자주 오라고 말씀드리는 건 너무 힘드시니까 어떤 상태고 어떻게 운동할지는 말씀드릴 수 있죠
제가요새 매켄지운동을 하고있는데.. 일자목이거든요 근데 앉아서 목을들어올리게되면 자연적으로 가슴이 조금은 들리겠죠?? 근데 그걸계쏙하니까 목은 시원한데 가슴부분앞쪽이 계속아픈겁니다.. 그래서 등을굽히는동작을하니까 그게 시원해지는거예요 저는 제가 굽은등인줄알았는데 일자등이라서 그런건가? 싶기도하고 너무혼란스럽습니다. 병원에서엑스레이찍었을때도 굽은등이라고했는데.. 굽은등이면 가슴을펴고 했을때 안아파야하는게아닌가요?
또 엎드려누웠을떄 가슴부분에 수건을대고누우니까 훨씬편해지구요 여기나온 네발기기에서 등말아올리기하니까 가슴앞쪽이 너무시원해지는걸로봐선 일자등증상인거같은데.. 전문가들마다 말이달라서 너무혼란스럽습니다
만약 일자등+일자목인경우에 가슴이 같이 들리게되는 혹은 가슴을 내미는 운동을 하면 안되는건가요? 그래서 네발기기자세에서 목들어올리기를 하라고하실떄도 상체는 고정시키라고하신건지 바쁘신거아는데 댓글제발 부탁드립니다 ㅠ 서울에살았으면 치료받으러갔을텐데 멀어서 못가요
증상이 나아지면 그게 맞는 거에요. 너무 어렵게 생각하지 마세요 ^^
영상보고 운동 너무 잘하고 있습니다!
감사합니다.
제가 일자목 일자후리가 있는데
거꾸리 운동이 도움될까요?
도움되죠 ㅎㅎ 너무 강하게만 하지 마시고 저리는 증상이 있다면 가볍게 해보세요 ^^
폼롤러 전거근운동할때 밀때 어깨가 빠지는것같은느낌이 드는데 정상인가요?
아뇨..겨드랑이 쪽에 힘이 들어와야 해요.
영상 잘 봤습니다^~^ 땅콩볼 당장 사서 목 많이 풀어줘야겠네요ㅎㅎ 수험생이라 장시간 공부하는데 목 통증이 심하길래 엑스레이 찍어봤더니 거북목이라네요ㅠㅠ 거북목 교정운동도 알려주시면 감사하겠습니다! 그리구 공부하면서 점점 어깨가 안쪽으로 말리는 거 같은데 어깨랑 등 펴는 효과적인 운동도 있을까요??
앞으로도 알찬 교정운동법 영상들 기다리구 있겠습니다ㅎㅎ! 파이팅이용!
굽은등이나 거북목에 대한것은 나중에 올릴 생각이예요 ^^ 우선 공으로 푸는것만 해도 많이 좋아지니 해보세요!
죄송하지만 윗문장보고 60세 할아버진줄알앗는데
마지막에 ! ? ㅠㅠ 용 보고 수험생이란거 알앗네요..
두번째문장 수험생 안믿엇음ㅋㅅㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ
감사합니다 선생님 굼금한게 있는데 네발기기 자세에서 양손을 마주보게하는 이유가 무었인가요??
등을 더 말아 올리기 위해서요 ^^
영상 잘 봤습니다!
여쭤볼게 있는데요, 제가 일자목인데. 유독 한쪽 어깨가 안좋아서 한쪽 승모가 더 솟아있고 그러면서 쇄골도 짝짝이가 되었거든요. 이런 경우엔 일자목 운동 말고 해야할 운동이 어떤것인가요?
또 제가 플랭크 운동을 자주하는데 플랭크가 어깨나 목에 무리가 갈까요?
어깨가 근육때문인지 흉추때문인지 틀어진 이유가 많아서 말씀드리긴 힘들 것 같습니다.(목이 일자라면 일자목 해주셔야죠)
플랭크 잘 하면 상관없습니다
선생님 일자목 일자 허리인 경우엔 교정 전까지 수영이나 요가 같은 운동을 하면 안 되나요..?
하셔도 돼요 ^^
@@real_rehab 답변 정말 감사드려요.. 그 설마 일자목이라고 수영 호흡하려고 목 틀거나 요가하면서 앞으로 기울이는 자세하면서 디스크가 터지거나 하진 않겠죠…..?
사놓고 처박아둔 땅콩볼을 척추 위에 놓고 눕기만 했는데 위쪽 중간에서 진짜 헉 소리나게 아프네요. 열심히 등과 목을 말랑하게 바꿔보겠습니다... 감사합니다.
꼭 해보세요 그래도 써먹어야죠 ^^ 파이팅 파이팅
땅콩볼 척추 굴리기는 많이 해서 등이 말랑해지면(정상인의 등은 좀 더 말랑말랑하다고 들음) 좀 덜 아파지나요?
물리치료 받을 때 등이 엄청 딱딱하게 굳어있다고 들었었는데 그래서 더 아픈걸까요? ㅠㅠ
효과는 직이네요.. 3일간 환절기 수족냉증이었는데 발끝까지 피가 도네요...
안녕하세요 질문이있습니다~!
목을위로올리는운동과 좌우로돌리는운동시 목에서 띡? 삑? 거리는소리가나도 운동을계속해도 괜찮은건지 아니면 잠시멈춰야하는게맞는건지 궁금합니다ㅠ!
삑삑소리가 난다면 재위치에서 벗어난거에요. 그 위치까지 가지 말고 가능한 범위안에서만 조금씩 움직여주새요 ^^!
선생님! 일자목인데 턱걸이 해도 될까요?
음..그건 모르겠네요 크게 문제되지는 않으실 거예요.
이미 허리디스크에 목디스크면 이런동작 아무래도 어렵겠죠..?
만약 숙일 때 아프다면 이 동작은 위험할 수 있죠 ^^
월슬라이드 운동할 때 겨드랑이 밑에가 아닌 겨드랑이와 팔뚝살이 뻐근한 것도 잘못 운동한 걸까요..?!
아 괜찮아요 그곳은 ^^ (가능하면 겨드랑이 밑쪽 갈비뼈쪽에 느낌이 나면 좋아요)
@@real_rehab 감자합니다🦦🦦☺️
앞으로 꾸준히 시청할게요. 구독완료했어요 ㅎㅎ 영상 감사합니다
거북목이고 목|뼈가 살짝 일자라면 (C커브가 일반인보다 살짝 약해요) 일자목 교정운동 상,하편에서 소개된 운동을 해줘도 되나요?
기본적으로 뭉치고 잘 사용하지 않아서 퇴행된 부분들을 풀어주는 운동같아보여서 거북목인 사람이 해도 좋아보이는데요. 실제로 거북목이 있는 사람이 해도 되는 운동인가요? 일자목 교정운동 상,하편에서 거북목이 있는 사람이 해서는 안되는게 있다면 알려주세요.
거북목이라면 여기서 설명하는 운동 중 공으로 푸는것과 네발기기에서 목 움직이는 것만 해주세요 ^^. 나머지는 거북목을 더 심하게 만들 수 있어요
궁금한점이 있습니다!!! 두번째 등운동 같은경우는 척추전체가 앞쪽으로 굽게되는데 일단 엄청 시원한 느낌은 받앗지만요! 궁금한것은 척추가 앞으로 굽게되면 디스크가 더눌려서 장기적으로 안좋은 영향을 미칠까봐 궁금해서 질문드립니다! 디스크가 척추앞쪽에 잇고 어떤데서는 흉추쪽을 뒤로 제끼는(?) 운동을 가르치시더라구요
허리디스크가 있을 경우 이렇게 허리를 말면 안되죠. 이건 목디스크가 있더라도 목을 구부렸을 때 증상이 없는 일자목일 때 해야해요 ^^ 말 그대로 체형 교정운동이니까요.
@@real_rehab 감사합니다!!운동으로 도움많이 받고잇어요 근데 제가또 궁금한게잇는데..일자목이라 하면 어디서는 굽어잇는 흉추를 펴기위해 폼롤러를 하라고 하고 어디서는 이랗게 흉추를 말아야 한다고하니 어떤차인지 궁금하네요 ㅜㅜ
안녕하세요 전 엑스레이를찍었는데 골반전방경사도 있고 왼쪽골반도 올라갔고 오른쪽골반이 앞쪽으로 틀어져있어요 등도좀 굽어있고 엑스레이사진을보니.완전 일자목이더라구요 다른운동 저같은상황에 일자목교정 상하운동 해주면 될까요꾸준히 ?
넵넵 일자목 운동을 해주세요. 그런데 등이 굽으셨다고 하시니 여기서 나오는 등에대한 운동은 빼주세요 ^^.(여기서 나오는 등 운동은 등을 둥글게 마는 운동이에요)
혹시 골반 전방경사는 일자목 상편만 해야하나요..?
네???
@@real_rehab 그게 .. 전방경사는 일자허리가 아니라고 생각해서 여쭤봤습니다…
어디서도 못본.운동이네요
땅콩볼 사용해서 몸 일으킬 때
배에 힘을 주고 하나요 아니면 목을 들어올리는 느낌으로 하나요?
배에 힘을 줄 수 밖에 없을거에요 ^^.
선생님 질문 있어요~ 제가 일자목 일자허리 골반 비틀어지고 몸도 뻣뻣한데... 일자목 교정운동 상,하 이거 두개만 보고 계속 따라해도 될까요?
골반 비틀어진거는 따로 운동을 병행해야될까요..?
추가로... 병원에서 도수치료 받을까하는데 괜찮을까요..?
넵넵 더 불편하지 않다면 해주셔도 돼요. 골반 비틀어진것은 우선 기본적인 코어운동을 바탕으로 조금씩 해주시면 좋을 것 같아요 ^^.
th-cam.com/video/4pg4VP7oyiA/w-d-xo.html
도수치료 받으면 좋져 ㅎㅎ
요추 협착증 추간판탈증인사람은 등말기를 하면 아픈데요
선생님 역c커브 거북목 도 이 운동에 접근해도 되나요?
이걸로 해도 되기는하지만 조금 더 체계적인 접근이 필요하기는 해요 ^^
뒤로 젖혀져있는 등인데다가 일자목인데요ㅠㅠ 이 운동 도움 되겠죠??😥
네네 물론이죠 무리가 안되게 해주세요 ^^
월슬라이드 운동 대신 턱걸이를 해도 될까요?
아뇨 ^^
@@real_rehab 네 월슬라이드 열심히 하겠습니다🔥
월슬라이드시 전면 어깨가 아풀수있나요?ㅜ
네 그럴 수 있어요 ㅠㅠ. 왜냐하면 삼각근이 너무 많이 쓰여서 그래요.
삼각근을 푸는 운동도 같이 해주셔야 합니다.
th-cam.com/video/oE3r8WTuo0k/w-d-xo.html
처음에 나오는 벽대고 푸는 거 해주세요 !
전에 일자목 판정받았을때 목은 설명 들어서 아는데 이 등쪽은 뭐라고 했는지 기억이 잘 안나요 ㅋㅋㅋ 그 목이 해야할일을 목이 아파서 못하고 대신 등이 목 역할까지 포함해서 2배 무리를 하니까 이 등쪽이 힘이 없이 없다. 등쪽이 너무 뭉쳤다고 하더라고요. (정확히 기억은 안나요. 도수치료 받다가 알려주신거였거든요 ㅠ) 그 등 운동도 도움이 되나요?
도움되죠!우선 목을 고치려면 등을 봐야해요.
선생님 목운동이랑 등운동을 수시로 해주는게 좋나요
아니면 하루에 말씀하신 세트씩만 하면 되나요??
수시로 해주시는 게 좋아요 ^^
머리를 좌우 그리고 위로 올리는 동작 앉은 자세에서 해도 되나요? 앉아서 엄지손가락을 이용해서 턱을 위로 져히는 동작도 같은 효과가 있는지 궁금합니다.
앉아서 하면 중력의 방향이 달라져서 제대로는 안됩니다. 만약 네발기기 자세가 손목 때문에 힘들다면 팔꿈치 대고 해주세여 ^^.
안녕하세요..혹시 2번 커브만들기에서 ..손목통증때문에 자세가안되는데 앉아서깍지끼고해도 효과있을까요
깍지 끼고 하시거나 혹은 팔꿈치로 바닥을 대세요 ^^/.
마사지볼로 하는 건 폼롤러로는 하면 안 되나요?
해도 되는데 느낌이 덜할거에요 ^^
월슬라이드 서서 할 때 벽이랑 거리 어느정도로여야 하는지 궁금해요, 발끝을 벽에 붙힐정도로 가까이 서서 해야하는건지 궁금해요
아뇨 그것보다는 멀리 떨어트려야 해요 ^^ 살짝 팔을 뻗었을 때 간신히 닿는정도??
선생님 !! 폼롤러로 운동할때 저는 팔만 움직이고 상체가 일자로 너무 뻣뻣하게 있어요.. 선생님은 상체도 자연스레 살짝 휘고 그런거같은데.. 전 뭔가 상체가 나무토막같이 빳빳해요 (설명하기가 너무 어렵네요 ㅠㅠ ) 이렇게 해도 운동이 되는건가요 ..? 😭
아 그리구 제가 지금 임신중인데 임산부도 이 운동 해도되나요 ???
임신중이시라면 이 운동 너무 세게하지 마세요(특히 호흡하시는 것) 아주 약하게 해주세요 ^^.
혹시 제가 일자목에 일자등뼈에 라운드숄더인데 ㅠ라운드숄더는 일자목이랑 다르게 보아야할까요? rhomboid 운동하려니 혹시나 일자등이 더 일자될까봐 걱정되서요 ㅠㅠ
우선 운동을 가볍게 해보시고 증상이 나아지는지 한번 봐보세요 ^^.