30分鐘【打造完美背肌】 5個超高CP值動作激推！！│健人訓練│ 2020ep39

[@WhiteBigDog]

蓋伊的教學影片太貼心啦👏👏👏總是清楚標註動作要點和畫出訓練到的肌群，而且還會給特寫鏡頭！！！不愧是貼心的攝影行業人士！！
（而且蓋伊是少數的會在字幕裡認真區分“的地得”用法的人，看得我很舒爽！

[@guy1224]

讓大家看得舒服是我的榮幸🥰

[@羅延源]

健人蓋伊 辛苦了

[@WhiteBigDog]

@@林裕祥-j8s 對吧對吧！太寶藏了

[@我家後山有小河]

0:23 對握寬拉
1:14 纜繩划船
1:59對握開肘高拉
2:52對握下拉
3:22纜繩面拉

[@VSEVEN]

之前忘记了盖伊的频道是健身频道，现在终于又回来了😂
不过也喜欢以前的那些各种搞笑影片，以前的搞笑影片是拿来一边吃饭一边看的，健身的是要找健身方面资料的时候看的
可是只要有盖伊就是好看的了

[@guy1224]

😘👍

[@ytt-tseng]

還是喜歡那個教健身的蓋伊
這才是訂閱蓋伊頻道的原因

[@威爾斯-y8j]

蓋伊怎麼突然轉型想當健身youtuber了😂😂原本不是綜藝型嗎？😂😂

[@augustineliu7543]

很感動，最近開始健身，背部超沒感覺，每天練個兩小時只有手酸腰痛，無奈到想哭，自己有腰痛很多動作都做不了，今天我坐了在健身房三小時都在看所有教學影片練一遍，這個是最簡單最易找到感覺的，感謝你蓋伊

[@jasondu5516]

這系列又回來了！太開心了！

[@あっぇ知恵]

超愛這種高cp值訓練動作的影片啦啦啦~

[@吳承哲-g6r]

蓋伊回歸本業❤️🤣🤣

[@安立奎-l3z]

很期待看三劍客改造禹安的身材
通常這類的影片點閱率都會很高
而且應該會增加店裡來客數

[@KKS0128]

蓋伊的背肌都可以用作生物課教學用途了👏

[@derrick8634]

這支影片真的優質

[@莫兮颜]

太棒了，，我终于等到盖伊发适合没时间种族的背部训练了
现在我收藏了盖伊的手臂训练背部训练
希望还有肩膀，胸部，腿部训练，，
为更多没时间的人谋福利🤪

[@kmyau6761]

我還是喜歡有三劍客一起出場的綜藝健身節目XDD

[@The-tx9nh]

謝謝您每一部的影片受益良多

[@aaronyun7275]

喜歡健身跟綜藝的蓋伊～～
不光健身但要綜藝起來梗也是夠！！
影片流程看起來就是順暢阿 加油！

[@余昌榮-i2b]

蓋伊兄的身材和用藥的身材一目了然,佩服不用藥練健身的人,所以我訂閱了你的頻道,加油

[@家寬-i1i]

喜歡蓋伊拍這類的教學影片，幾乎都有收藏，希望能多拍，最近開始到健身房運動XDDD

[@大叔姓唐甜到忧伤]

不錯的教程，有些不願意去健身房。居家鍛煉的朋友，有一根引體向上杆也能搞定。

[@蔡鴻銘-y7v]

這種高cp的影片都會好好收藏起來😂

[@edchang]

這個系列真的是蠻有幫助的！厲害

[@jie_art03]

0:47這裡角度放錯了，是從脊柱與椅背垂直往椅背算的吧

[@guy1224]

你說得沒錯，角度那邊上反了。

[@00chancm]

我就想說一定有強逼理科男會這樣講，真嚴格呢.
我也是回放看了三次😢

[@hopofish]

如果照影片的角度應該會躺到不行XDDDDD （路過的數學系畢業生

[@思無邪-g9m]

明顯大於45度的標20-30度真的看得眼睛很刺

[@ting3077]

然後三十分鐘後 後面一堆人在排隊瞪你了🤣🤣

[@kama5544]

在我這邊的健身房，你敢這樣佔30分鐘，就會有巨巨上來讓你感受肌肉的溫暖

[@chaocheungku22]

@@kama5544 找一間大的

[@Rnb598]

@@kama5544 流氓嗎？

[@銘主]

@@Rnb598 30分钟太久了😢

[@Casimir01-01]

壓倒浴室裡面

[@李翌享]

影片拍的很用心！推推

[@limittsai]

這次的影片好喜歡，明天就來照著做

[@ttzhang418]

超愛的系列😊😊

[@litterjazz3102]

不錯的視頻💪

[@林喬笙]

💪👏👍寫筆記，又學一招，明天試試看

[@kriszhang659]

哭了,謝謝蓋伊解決了我心裡的疑問

[@timkri]

我健身小白每次練背都沒感覺這部影片看了N遍都快絕望了，但剛才又第N次摸擬姿勢發現背在手距不同下拉時背肌有不一樣的連動感，重點是居然有感覺了！感謝蓋伊，我看片看到救活了背XDD

[@appie12324]

感謝蓋伊的解說
自己查資料練背 都會沒注意到細節

[@chenchen7619]

這種短時間的很適合我
有的時候就是沒那麼多時間 動作真的都練不完QQ

[@ca5112]

可以找一集說說對握正手反手寬握窄握各自對應的肌群和優缺點嗎?

[@超級空氣人]

謝謝分享👍👍👍

[@珍妮佛羅陪吃-g5j]

謝謝蓋伊教學影片
明天立馬來練背

[@po1123456]

蓋伊製作，必屬佳品！

[@po1123456]

本來打算上床睡覺，看完這片又要走去拉兩下先安樂

[@Nanazane77]

蓋伊的背讓人心動想抱緊處理😝

[@spben1995]

蓋伊的背練得好好看

[@身高變成193]

我超級喜歡30分鐘系列

[@納茲-f3r]

我的手機被監控，恐引起誤會！但是，我想把背練更寬很久了，一邊練一邊謝謝教練分享！！誤會就誤會吧～哈哈！！😂😂

[@bill958170]

太好笑了吧哈哈哈

[@小孟丸]

可否請蓋伊拍練胸的練法因為我練胸都會吃肩很大胸反而沒什麼練到！感恩

[@林明勳-y4t]

降重量，去抓感受度，在提升重量，每個人的感受度姿勢都不太一樣，自行體會。

[@shun9329]

期待練胸肌的教學🤓💪

[@MrBigJimmy]

我們~下次健!~好喜歡這句

[@SHAO-c7c]

不錯 但還是喜歡用地雷管練背

[@atplaysamurai]

真適合我這個cable中年

[@jason20121221]

蓋伊的背👍🏿👍🏿

[@nonsenseno1]

有人看到蓋伊從影片左邊走到右邊時，腳步也是對齊的嗎？蓋伊有期待被發現這個小巧思嗎？

[@guy1224]

非常期待🤪👍

[@樹懶-d8q]

果然是蓋王

[@John-jc3ej]

有發現+1，特地定格來看XD

[@ava02251225]

影片很精緻，真的很值得提出來鼓勵。👍🏼

[@jim12092]

我以為是左邊機器走到右邊機器

[@Jason-rj6ep]

原來蓋伊是健身頻道😂

[@diamod06damod22]

讚讚 養眼 實用

[@CYC999]

蓋伊～我想提供個想法，
之後是不是可以在不同「組」的介紹時間點加節點（其實我不知道怎麼稱呼那個點😂）？
這樣大家來複習的時候說不定更方便

[@flyjean45]

媽媽也來試試看🥰🥰🥰

[@WhiteBigDog]

媽媽只會晚到，但絕不會缺席哦！

[@flyjean45]

@@WhiteBigDog 媽媽是鐵粉🥰🥰🥰都有準時到喔！只是不好意思常留言😅😅😅

[@WhiteBigDog]

@@flyjean45 蓋伊媽媽有所不知，有些人（比如我啦！）除了準時追視頻，其實也會翻看留言區尋找阿姨的蹤影😆😆😆

[@flyjean45]

白大狗 哈哈😄謝謝關心🥰🥰🥰

[@chen_dk3749]

感謝蓋伊 學起來！

[@jackliang1942]

最近剛好在練背就看到這影片

[@累格先生]

我剛練完耶⋯⋯下次早點出😄

[@每日都有美好既事情發]

簡單快捷。沒有多餘廢話👍👍

[@kkho983]

玩full引體上升都有好好的效果😊

[@liweilo7388]

菜雞想問一下，感受度跟重量如何調適？輕重量感受度非常好，可是不想一直這麼弱…想增加重量，不知道大大會有什麼建議呢😂

[@chenerick7525]

慢慢加重即可
過了一段時間，重量習慣越來越重，也可以混雜輕重混搭的訓練(漸退力竭)，讓你的肌肉在各種搭配下接受不同的刺激

[@gaosilver32]

我用同樣的器材 同樣的動作
但我一直以為我在練肩膀及斜方肌。。。

[@kawate4490]

請問是否可以介紹以上的動作站著怎麼做
跟需要注意的地方
謝謝蓋伊

[@沙斗洗]

蓋伊你好，想詢問啞鈴臥推起槓的部分，在臥倒的時候，怎麼去支撐啞鈴重量，才是安全正確的方式。
老是抓不到倒下去的時候，手臂如何去支撐啞鈴的重量。

[@chenerick7525]

實用推

[@陳羿翔-p7x]

請問這台二合一滑輪下拉機適合home gym 嗎？有沒有購買管道

[@tiszajiang1509]

對握開肘高拉時左手稍高唷

[@彈殼-o3q]

蓋伊
你可以去夜市的釘釘子來當作拍片的題材呀

[@HAHA-sr1gq]

懇請蓋伊影片中使用的滑輪下拉是什麼品牌？感覺不錯！本人平常都自家轟箘訓練😂練背只有啞鈴或槓鈴做划船，看您的影片後，也想買一台放在家裡做日常練背訓練😊

[@hugo2298]

請問回放時肩胛是可以放鬆的嗎？
影片看起來是已經鬆動的

[@eslat8284]

請問本人是瘦子 好像有點翼狀肩胛該怎麼練 （下拉有感覺，水平拉卻沒有感覺..）

[@stephenton9975]

喔，蓋伊這個滑輪下拉拉的真深

[@吳柏奇-u3e]

蓋伊 想看三劍客挑戰 蔡偉仁

[@陈宇-p1p]

巧了，今天准备练背

[@梁崇發-c3z]

蓋伊 家裡只有啞鈴 沒有握推倚 可以推薦全身的動作 看個影片嗎 謝謝🙏

[@cheerkwit]

有些市立的運動中心健身房，練背的機器可能就只有滑輪下拉，非常的少，這支影片教學就相當實用🫰

[@oscarchow0809]

哇塞! 这台的CP超高!!

[@liang6217]

對握下拉的那個20～30度放錯了吧哈哈
這樣的話會變成要躺到很低欸😂

[@你好-y2l]

我自己是比較喜歡 窄握反手下拉 給闊背的緊繃感很強烈

[@ramsey1884]

最愛教學

[@deepseas4925]

背部肌肉好美，超赞，牛！

[@吳展宇]

蓋伊太帥了

[@qq9699381]

哇!那麼該去什麼地方的什麼健身館才有這麼棒的儀器呢? 是不是什麼三什麼的地方呢?

[@莫兮颜]

这种二合一的滑轮下拉不知道多少钱，，哪里有卖。。

[@lyogung6929]

专业！职业！

[@Qiu724]

蓋伊頻道偏離主題了吧 這不是介紹飛機杯的頻道嗎🤣

[@東尼史塔克-n2s]

蓋伊你好，請問一下 有沒有在家裡用啞鈴也可以練背肌的訓練方式呢？？？
家裡的健身器材只有啞鈴........ 謝謝你

[@我帥-x1k]

啞鈴划船 聳肩 啞鈴硬舉 啞鈴後三角飛鳥
這些練背/帶到背

[@東尼史塔克-n2s]

@@我帥-x1k 好喔！謝謝你。

[@KeaneLeung]

@@我帥-x1k 重有用啞鈴來做俯身槓鈴划船動作，但要將兩手啞鈴靠近貼着做拉到近腹部就分開要跨過腰旁向背後拉。

[@KeaneLeung]

還可以俯臥面拉，像蜘蛛彎舉己俯身一樣俯臥胸部緊貼長椅，雙手各持啞鈴垂直放下向上拉起啞鈴到頸邊。最重要係長椅一定要夠高能夠將雙手持啞鈴垂直垂低和俯臥長椅角度與地面成水平。還有另一個動作俯臥胸部貼長椅，雙手持啞鈴呈肩水平內收垂低，然後向頭方向做肩水平外展的直臂上舉，完成動作身體像一個Y字。

[@penghc0806]

滾滾PD來報到囉！

[@guy1224]

😎👍

[@gueizheng1543]

好棒！

[@GentleTaipan]

我通常是手掌握力先力竭哈哈

[@張榮燊-c4d]

想請教一下蓋伊，重量的調整要怎麼設定？

[@郭你屁事]

最近蓋伊油起來了

[@次慈]

沒使用啞鈴也可以訓練厚實的背肌嗎？

[@Ating1238]

請問蓋伊做動作的時候需要肩外旋嗎？感謝🙏

[@陳昊軒-z5n]

可是蓋伊你以前的新手上健身房的影片裡纜繩面拉是放在練肩膀後束誒

[@林一真-n2c]

正是我需要的

[@rjenglishtutor8518]

Great video! Excellent 👍

[@sydneysorlo2901]

Very good!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@mgch7776]

盖伊可以讨论一下类固醇吗

[@JH-qv1of]

自己待著的健身房沒練背神器😭

[@djj_tw_s9276]

改用其他器材啊 通常一定會有 Lat pull down 的地方 把手的更換就可以達到同樣的目的

[@vkeforrvfedn]

請問蓋伊 新手轟菌推薦購入 bio force嗎？

[@martintam]

我想問一下除堅持訓練外，有什麼方法可以提升重量之餘可突破平台期？謝

[@sym99999]

只有寬握把~~~一樣可以嗎?

[@mankong1994]

闊手RDL能刺激背部嗎？

[@guy1224]

可以刺激背臀腿後側，但RDL並沒有做手肘向後拉的動作，會少掉很多肌群的肌肉收縮。

[@mankong1994]

健人蓋伊 謝謝你喔😘