🏃♂️💨Así debes hacer ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD si quieres MEJORAR CORRIENDO
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Acá te enseño cómo debes hacer entrenamientos de velocidad. La clave está en ir aumentando la velocidad en la medida que las repeticiones aumentan. Además, siempre estar concentrado en los aspectos técnicos, sobre todo en aumentar la longitud de zancada.
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#correr #runnining #velocidad
![ผัวเถื่อน - ยูริ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/P08ORRVDGl8/mqdefault.jpg)
Vamos a comenzar lento.... 3.30min/Km 😅😅😅
Que me da la risa!!
El que le sigue va en moto
Hola Andrés, he seguido lo más que puedo tus consejos y he visto mejoras en mi rendimiento. Disfruto más y más cada entrenamiento. Gracias, saludos desde México 🇲🇽
Excelente Andrés muy buen apoyo para los corredores. MUY CLARO TODO, te recomendaría una parada más pausada y no tan abrupta para evitar una fatiga cardíaca.
hago yo eso y me llevan al hospital en la 9. 3:30 no lo he visto nunca. No entreno tanto. Muy buen video y explicaciones de otros videos, me ayudan mucho. Gracias.
Yo apenas puedo mantener el 330 unos 40 seg , despues de eso full agotado
El corre 30 seg y descansa 30 seg
Jaja, David, lo más importante es hacerlo a tus ritmos. Esto solo es una guía.
Gracias a ti. Nos cuentas cómo te va :)
😳 3:30?🤯 Mi mejor tiempo es de 3:47 😅. 😢
Hola, ¿podrías hacer un vídeo sobre la respiración?, ¿cómo respirar en diferentes zonas de entrenamiento? Muchas gracias, muy buenos tus vídeos. Saludos desde México
Cierra la boca, respira con las fosas nasales. En pendientes inhalas, exhalas, al inhalar trata de mantener la respiración lo más qué puedas.
Por la nariz
Colo Mourglia tiene buenos videos publicados sobre el tema en su canal. Saludos
Por la nariz y por la boca al mismo tiempo e ir variando respirando más lento o más rápido y profundo
Hola, Juan
En este video te enseñamos a manejar la respiración: th-cam.com/video/AdptzvgvQwM/w-d-xo.html
¡Saludos!
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Si
Gracias desde León Guanajuato México.
Saludos a los mexicanos :)
Estoy de acuerdo, el cuerpo por sí mismo se va acostumbrando a respirar bien. Mi única observación sería en la medida de lo posible no jalar mucho aire por la boca porque cuando sientes que te falta el aire como novato es muy fácil "hiperventilar" y los dolores del costado aparecen con frecuencia, como dice Andrés debes correr a la velocidad que PUEDES respirar, si te ahogas hay que bajar intensidad.
Yo que soy velocista, suelo hacer 10 series de 200 descansando 2 minutos,si hago 20 me muero
Hola Andrés!. Excelentes ejercicios. Solo de verte hasta dan ganas de correr. Soy una aficionada. Con tus vídeos he mejorado mucho. Gracias, que Dios te bendiga..,🙏🤗🙌
Excelente, Martha ¡Abrazos!
Hola Andrés, te veo siempre y aprendo bastante. Hace un año entreno en pista, tengo 61 años, el fin de semana pasado competí, 100, y 200m ll. Me gustó mucho y me fue muy bien. Tengo mucho por aprender, me encantan tus clases para principiantes. Gracias
Qué buen vídeo seguiré tus buenos consejos saludos desde 🇬🇹🇬🇹
Excelente Profesor! Gracias por su aporte deportivo.
Excelente coach saludos y gracias por compartir saludos profe
¡Saludos, Jose!
Exelente ejercicio gracias por enseñar algo hermoso y sano felicidades Dios te dé muchas fuerzas
Gracias Guillermo ¡Un abrazo!
Buenas noches Tengo 65 años y troto DIA DE POR MEDIO un promedio de 10 KLM Y Deseo aumentar la velocidad por favor si es posible de enviarme un plan de entrenamiento. muchas gracias y DIOS LE BENDIGA Y GUARDE por su aporte tan valioso para el atletismo.
Hola Jairo, si tienes un reloj Garmin puedes descargar la app de One para tener entrenamientos acorde a tus características. Si no tienes Garmin, puedes adquirir uno de nuestros planes para 10k o la distancia que desees. Te dejo los enlaces para las dos opciones:
One app: onerunning.io/
Planes e entrenamiento: correr-conciencia.com/escoger-plan/
Hola Andrés, en estos intervalos se debería parar completamente o seguir corriendo solo q a una velocidad muy suave ? Gracias! Veo en el video que paras pero no se si sea la mejor idea 😅
Impresionante técnica!
Graciaas
DANIEL
SIEMPRE SIGO SUS CONSEJOS.
Los perros del barrio 💀💀💀💀
Aquí se habla de 3.2 min / km o alguna variación... pero... eso resultado te lo dá automáticamente un computador en tu muñeca ... debes tener en cuenta que el 90% o mas de los que entrenan con suerte usan un reloj análogo o digital... por lo que hacer la conversión a que velocidad vas, resulta casi de física nuclear.... creo que sería mejor leer los segundos en que recorres 200 mts, por ejemplo. Como para el pueblo, 200 metros en 40 seg, 200 metros en 35 segundo , 200 metros en 30 segundos etc etc. es mi sugerencia de quien solo cuenta con un simple reloj cronómetro..!!!
Saludos desde Coquimbo. CHILE
Envidia sana amigo! Que barbaridad!!! Gracias por tus consejos
Gracias a ti, Javier
2'40" 😱😱😱😱 ni en mis mejores sueños, en la vida real ya hubiera sufrido varios infartos!!!! Excelentes videos
Gracias! 😊 Lo más importante es cada día ser tu mejor versión a tu ritmo
Andrés, este ha sido su mejor video, y probablemente uno de los mejores del tema (incluso frente a videos en inglés). Gracias por ponerle esa calidad a la elaboración, de eso también se trata la disciplina.
Gracias por valorar nuestro contenido, Daniel :)
Andrés, como estás, hay algo que no logro entender. Corres un kilómetro, y en ese kilómetro aumentas la velocidad cada 30 segundos y descansas 30 y así hasta que termines un kilómetro?
Hola, gracias por el vídeo. Quiero aumentar masa muscular. ¿Necesito ir al gimnasio y hacer pesas, me gustaría hacerlo corriendo distancias cortas con descansos programados, es posible aumentar así la masa muscular en las piernas, sin ir al gym?
Excelente, para cojer resistencia que se deve hacer. Gracias
Me encanta tu canal, te felicito por tan buen trabajo. Un saludo de otro compañero youtuber!
Saludos!
Muy buen entrenamiento, se aprende mucho
Hola Andrés, creo q es el primer video de correr con ciencia q veo del año. Saludos desde vzla. Gracias por tus aportes
Genial. Luis
¡Saludos desde Colombia!
Primero dijo 20 repes de 30 seg .... Al final está contando por km 🥴😕 no entendí
Si hago 200 metros en 30 sg y descanso solo 30 seg no llego ni a la tercera.... Creo que arreglo a mi nivel seria 200 en 40/45 seg y descansar 1 minuto o minuto y medio, quizas hasta más, 🥲
Hola Andres. buen video. Puedo comenzar a correr mi edad 55 años? gracias por tus enseñanzas.
Claro que sí, Luis!
Muy buen video. Gran información sobre el entrenamiento de velocidad. Como se mide la velocidad por kilómetro? Gracias
Hola Andres.
Que opinas de las series de 1000m?
O son mejores las de 200m para entrenar la velocidad?
Los que sí tengan pista de tartán en su ciudad, aprovechen en verdad
Yo tengo mi pista de tierra en mi pueblo 😢
Andrés ayúdame en cua yo al programar el gramo para series " en especial como se hace para el registro de cada una de las vueltas
Para ser runner tengo que utilizar pantaloneticas 😂😂
Andrés, pregunto. Se deben hacer sesiones de cuestas en algunas semanas de entrenamiento? Y como sería?
Yo nunca hago series de velocidad, porque cuando las hago me hacen mas y mas lento en competición ,,, no lo se por qué
No entiendo, si esta haciendo 20 repeticiones de 200m, porque dice un tiempo promedio por kilometro... Esta corriendo 20 repeticiones de200m o 20 repeticioes de 1000m ? Perdon la ignorancia
Hola soy principiante pregunta tonta, en los 30 segundos de descanso paras por completo o trotas o caminas ????
Y porque algunos atletas de hace más de dies años o más nunca pudimos correr en esa marca que usted tiene ,a menos de tres minutos y medio por kilómetro ,yo podía hacer a cuatro o cuatro treinta y ahora hace como dos años no puedo hacerlas ni a cuatro y media ,solo más de cinco por kilómetro , no sé que será ,ni que fuera anciana
Nadie se fijo en la chica que paso por atras en el minuto 1.00 ?
Entre cada serie que tiempo descansas
Che lo único me parece mucho mejor contarlas en segundos osea no llevar los kilómetros sino parciales en este caso pueden ser cada 100 metros pero si lo dominas cada 200 en una carrera más larga
A lo que entendí es que debo de iniciar lento, agarrar ritmo y que el cuerpo se vaya calentando, después comenzar a correr rápido pero constante unas cuantas vueltas, tengo una duda...cómo puedo saber la velocidad a la que corro? Hay alguna aplicación??
Buenas siempre hay que terminar la última series más rápida xf
Excelentes ritmos!!
SA SATISFACION VERTE CORRER PENSAR QUE NUNCA VOY A PODER LOGRAR CORRER NI A LA MITAD TE DU RITMO FELICITACIONES
Excelente aportación, concreta y concisa 😀 Saludós de Guadalajara Jalisco México
Gracias
Las series me salen muy bien sean las distancias que sean mi problema es mantener el ritmo en carrera larga
Un vídeo como respirar
Bajadas y subidas
Cuál es la función de la cinta de su abdomen
Es una banda de frecuencia cardíaca, para saber sus pulsaciones, la información se envía a sus dispositivos (celular, reloj gps, etc).
Excelentes vídeos! Quería preguntar cada cuánto tiempo se debe hacer ese entrenamiento de velocidad y si es lo mismo que hacer sprints. Gracias!
Hola, Juan
Sí, se debe hacer una vez por semana.
ANDRES EN ESTE ENTRENAMIENTO. CUANTOS KILOMETROS HICISTES?
Correr es extremadamente emocionante, pero extremadamente difícil... Corro de manera esporadica pero me encanta, mi mejor pace no pasa de 5 min/km para una distancia de 5 km... Al ver lo difícil que es mejorar la velocidad es admirable como personas como Eliud Kipchoge puede correr una maraton de 42 km a un pace de 2:50 min/km... Es un mundo emocionante, pero exigente que sacara la mejor de ti... Saludos!
Así es, Andrés
Lo importante es disfrutar el proceso :)
Qie es lo que lleva en el pecho?
K repeticiónes debo Aser para preparar un maratón.
Este cuate es bien flaco pienso que no está ni para un puñete
ese entrenamiento me sirve para bajar tiempos en 10ka
Gracias Profe. Excelente, muchas Gracias por tu experiencia y tu ejemplo.
Gracias
Gracias a ti, Edwin :)
este es un entrenamiento específico?
Corridas de donde desarrolles ritmo n suvida
Exelente, podrías hablar sobre alimentación y hábitos?saludos desde México! 🤘
Saludos desde Colombia, Noel.
Por ahora estamos dando más tips sobre técnica, pero podríamos más adelante intentar hablar un poco sobre el tema, aunque cada cuerpo es un universo diferente
Yo en los entrenamientos parte arriba 4:30
Excelentes Cronos profesor buena información de cómo hacer las series de velocidad saludos
Faltó que hablaras de los descansos entre pasadas. Gracias por compartir
Dijo que caminaras por 3 minutos
30 segundos de descanso
Cuantas veces por semana Andres?
Que tiempo se descansa entre cada serie?
Para mí que este tipo está presumiendo. Hacer un kilómetro en 2:20; significaría que La superestrella keniata, Eliud Kipchoge quedaría pendeja al lado de este señor.
Hola, Laura
Seguramente Eliud correrá más rápido que 2:20 xKM haciendo trabajos de velocidad, ya que esta velocidad no es en la que corres normalmente. Seguro sus zonas de entrenamiento son totalmente diferentes y lo que para Andrés es un máximo esfuerzo, para él es muy cercano a su ritmo normal.
¡Saludos!
a como cada 200mt. amigo 35.33.30.
Aprendí mucho de su exposición, pero, no hay otro color de shorts menos afeminado?
Para los gustos colores, Adolfo
Lo más importante es que nuestro video te haya sido útil ¡Por eso trabajamos!
No entiendo dice que 10 minutos de trote y luego 20 salidas rápidas de 200 metros en tú caso y después 10 más de trote.......pero luego pareciera que das una vuelta lo cual no son 200 metros y dices que corres a menos de 4" pero como le pones al reloj que te marque la velocidad sobre 200 metros?
Haces intervalos de una serie en la que corres 200 metros y descansas 30 seg, esto por 20 veces.
Gracias por compartir tus conocimientos. Bendiciones a ti y a todos los que siguen tu canal. Gracias... Gracias.
Gracias, David :)
Hola, me podrían ayudar?, yo hago las 10 repeticiones de 200m entre 30s - 32s, pero eso sí descanso alrededor de 2min antes de iniciar otra vez, me recomiendan solo descansar los 30s?
Hola, Marlon
No deberías quemarte tan rápido. Puedes a una velocidad un poco menor y así te recuperarás más rápido. Con el tiempo notarás que tu velocidad y resistencia mejorarán.
y eso que lo dices al principioo :'( 200 metros y yo hacia en la pista de 400 metros 2 vueltas y media para hacer el kilometro T_T, me quiero matarrr T_T
Puedes adaptar las distancias a tus capacidades. Si estás empezando a correr te recomendamos nuestro video para principiantes: th-cam.com/video/4xUqdhGn4gk/w-d-xo.html
¡Saludos!
Hola tengo una pregunta? Este training ¿en los descansos de 30 segundo, se pausa el tiempo? O sigue corriendo el tiempo 🤷🏽♂️. Les agradecería mucho su repuesta. Gracias 🙏🏽 Dios les bendiga
Dudo que afecte en algo. Puede pausar o dejar corriendo el cronómetro si lo prefiere,solo asegurarse de que sean 30 segundos.
Como asi que 30s :| yo te escuchaba que hacias el kilometro en 3:30, y hoy yo estaba haciendo el entrenamiento de velocidad de 1kilometro en 3:40 y me sentia muerto, despues de descansar 30segundos me lanzaba el otro kilometro. Y yo en mi mente decia, como es que este pana hace 20km tan relajadoo
Hola
Lo ideal es manejar un pace diferente en los entrenamientos de velocidad al que manejas en un entrenamiento de fondo. Los paces de distancias largas suelen ser más tranquilos, dentro del nivel de cada persona, para que puedas correr con comodidad y tener un buen entrenamiento.
Pordesirlo 5x3 am pm 6o8km
hola Andres como ha estado,Andres gracias por sus videos muy constructivos te recomendaría que nombres los lugares donde entrenas hay lugares muy lindos que seria bueno también para los turistas gracias a Andres
3.30 km me toca volver a nacer
Excelente muy bueno. esos 30 segundos obtuve ritmos que nunca había visto en mi reloj e hice los últimos 6 a muerte. en total fueron como 7k con el calentamiento y el enfriamiento. muy bueno!
Hola Profe, me canse con solo verte correr....,pero me das ánimos, uffff, gracias por tus videos, excelente.
Gracias a ti, Claudia ¡Ánimo!
3:30 por km?
Muy brutal
Hola, que descanzo hay entre repeticiones?
Hola, Raul
Puede ser de 30 segundos o 1 minuto
Gracias por toda la explicación. Muy claro todo. Ahora a realizarlo
Nos cuentas cómo te va :)
Yo como iniciante(2 meses) podría aumentar el descanso para 2 min?
Que es lo que se puso en el pecho?
Lo mio es larga distancia 😅 esas velocidades dan asta miedo. Lo tratare pero tanbien da miedo el no poder acer tantas repeticiones y no poder.
Dora, intenta una velocidad que tú consideres que te cuesta, pero que puedes mantener por 30sg. Nos cuentas cómo te va :)
Estoy empezando y siempre me duele el lateral del gemelo derecho. A qué puede ser debido?
Pueden ser muchísimas cosas, lucen. Te recomendaría ir a un médico deportólogo. Puede ser algo muy simple, como que no estás calentando bien. O algo mucho más enredado que tengas una pierna más corta que la otra. Es imposible que yo te diagnostique así nada más.
Que es la cinta que se ponen alrededor del torso y para que sirve
Es una banda para medir el ritmo de tu frecuencia cardíaca
el entrenamiento en el garmin lo haces manual o ese entrenamiento esta programado muy buenas tardes y saludos
Cuando usaba Garmin lo hacía programado, pero ahora que uso Apple watch lo hago manual
Termino vomitando 😅
Saludos Andrés muchísimas gracias por tu aporte hacia los que corremos .
que gran trabajos estas haciendo, con tus videos
Una pregunta, como se llama lo que tienen en su pecho y para que sirve??
Hola, Gerson
Es una banda de frecuencia cardíaca que mide tus pulsaciones de forma precisa. Sirve para tener datos más exactos de la FC, que finalmente nos ayuda a determinar mejor las zonas de entrenamiento. ¡Saludos!
Que día recomiendas Realizar este entrenamiento ??? Muchas Gracias Por Contestar
Cualquier día que no sea antes o después de tu día de fondo.
Eres muy veloz!!!