Как растяжку сделать полезной для здоровья и спортивного результата? | Валерий Жумадилов

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ย. 2022
  • Привет, друзья!
    В интернете стали появляться статьи о бесполезности растяжки для здоровья и даже вреде для спортивных результатов. В них есть много ссылок на исследования, и это неудивительно, потому что настоящий ученый всегда сомневается в результатах своих исследований, а особенность науки в том, что всегда найдутся исследования с противоположными результатами. (www.painscience.com/articles/...)
    В этом видео я попробовал разобраться с тем, как наука о растяжке сочетается с практикой, а также показал два упражнения, которые помогут восстановить мышцы, исправить осанку и улучшить технику ходьбы и бега.
    Вконтакте: valeryzhumadilov
    Facebook: / valery.zhumadilov
    Instagram: / valeryzhumadilov
    #ВалерийЖумадилов #растяжка #пнфрастяжка #легкаяатлетика #спорт #здоровье #тренировки
  • กีฬา

ความคิดเห็น • 193

  • @elenaznamenskaya8561
    @elenaznamenskaya8561 ปีที่แล้ว +19

    Превосходно! Спасибо! Мой муж - мануальный терапевт после тренировки всегда помогает мне мышцы восстановить методом PNF, реально помогает. Да я и сама на тренировке использую этот метод, поскольку всю жизнь была "деревянная", ни на шпагат не могла сесть, ни махи ногами нормально сделать. Подпишусь на Вас, толковые рекомендации!

  • @HudeyMolodey
    @HudeyMolodey ปีที่แล้ว +40

    Без растяжки вообще никак. И чем дальше, тем больше она нужна. Очень хорошая тема, Валерий! Вы отличный мотиватор и в прекрасной форме, браво!! Благодарю за ваш труд!

    • @tatjanakiefer9
      @tatjanakiefer9 ปีที่แล้ว +2

      💯💯💯Растяжка нужна, для меня точно.

    • @user-cy1iy9yk8y
      @user-cy1iy9yk8y ปีที่แล้ว +3

      Спасибо большое, Валерий! Вы отличный мотиватор. Мне 65 лет, я бывший легкоатлетов, бегаю на длинные дистанции 5 - 10 км. Я только за растяжку.

  • @user-pq2cc2pj9v
    @user-pq2cc2pj9v ปีที่แล้ว +25

    Просто прекрасно выглядите! Шикарная спортивная форма в таком возрасте! Пример для подражания для молодежи и не только! Класс!💪👍✌️

  • @evgeniiermakov3365
    @evgeniiermakov3365 ปีที่แล้ว +14

    Какой же Вы крутой! Вы для меня - ориентир!!

  • @Tet.a.tet.
    @Tet.a.tet. ปีที่แล้ว +17

    Делаю растяжку перед и после тренировки, как-то интуитивно к этому пришла, тело по другому себя ощущает, нет зажимов и травм. Спасибо за ценные советы.

  • @fgtrftrtrt
    @fgtrftrtrt ปีที่แล้ว +4

    есть хорошее универсальное правило: динамическая растяжка перед тренировкой, статическая после)))... не уверен, что кенгуру станцует кан-кан, но Болта уберет играючи))))) это как бы намек на то, что беговой шаг зависит не сколько от того, как широко можно раздвинуть ноги, а в большей степени от количества времени в полете, и времени в фазе опоры... Кипчоге, на которого Вы ссылаетесь, по его же словам, очень негибкий человек... и опять не понятно, где они там все бегут в шпагате... по этой логике у кузнечика должны быть двухметровые ноги... хотя видео несомненно полезно, спасибо!)))

  • @user-rm6vs6bq8t
    @user-rm6vs6bq8t ปีที่แล้ว +4

    Валерий, прекрасный плейлист по ЗОЖ. Мне сейчас 56 , замотивировали заняться ходьбой, бег пока не подходит. Для меня большим открытием был опыт самовосстановления сустава колена за 2 года путем массажа, физиотерапии, плавания- тело способно регенерировать себя. Значит при правильном подходе можно держать себя в хорошей форме. Хорошо помогает еще и курс массажа и самомассажа

  • @user-ur5ce3zw1n
    @user-ur5ce3zw1n ปีที่แล้ว +13

    И все же вы Валерий не зря стали блогером! Только вам удалось достучаться до меня, или найти подход ко мне, психология, психиатрия, или иные причины, ну или звезды так сошлись, Я вот неспроста вчера написал, что давненько не смотрел ваш канал, с весны. Все так и осталось в силе. Это бег под центр тяжести, умение ставить ноги под себя. От этого и плясать дальше, тот самый ролик про правило самоката, именно тогда меня по-настоящему осенило. Я конечно слышал и раньше про постановку ног под центр тяжести, но воспринимал это как-то вскользь, как обычный поток информации, равнодушно. И в велосипеде тоже применяю этот принцип, педаляж под центр тяжести, когда прешь 50 км/ч, (судя по всему это не предел) обгоняя трамваи и по городу порой наравне с машинами, это да, это стоящее! Ну я лично доволен!

    • @MrPerepelitca
      @MrPerepelitca ปีที่แล้ว +1

      У Валерия очень классная подача материала. поддерживаю !

  • @user-sm9iz4dx3z
    @user-sm9iz4dx3z ปีที่แล้ว +5

    👍Лайк и привет из Греции 🇬🇷
    Второй раз просмотрел этот выпуск. Форма, у вас, просто суперская, мотивирует очень сильно, по крайней мере меня..😊

  • @user-ty3dy8op2n
    @user-ty3dy8op2n ปีที่แล้ว +9

    Тема очень правильная. Нужно еще добавить, что растяжка бывает разная по жесткости (болевой порог) и продолжительности. При жесткой растяжке у меня силовые показатели и показатели выносливости падают на определенное время, хотя легкость появляется.

  • @user-no5si8go8q
    @user-no5si8go8q ปีที่แล้ว +4

    Грамотный мужчина и пример для молодежи умница

  • @user-wj3bs8cb3n
    @user-wj3bs8cb3n ปีที่แล้ว +13

    Растяжка всему голова😃

  • @koskos4814
    @koskos4814 ปีที่แล้ว +2

    Если выполняете какие-то гипер активные действия на выносливость ваше тело и вместо с этим нервная система перевозбуждается и конечно так называемая разтяжка (медленные растягивающие движения) будет действовать как успокоителтная практика будет снимать накопившееся напряжение в мышцах

  • @user-kl3xo5ev5w
    @user-kl3xo5ev5w ปีที่แล้ว +5

    дядь Валера, вы как всегда на высоте и дарите новый ролик с максимальной пользой для нас👍

  • @Evgenia_1
    @Evgenia_1 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо Вам, Валерий. Всегда приятно смотреть Ваши видео!❤️🌞😊👍

  • @Victoria_Astakhova
    @Victoria_Astakhova ปีที่แล้ว +8

    Растяжка предотвращает такую травму как стресс-перелом и другие стадии воспаления надкостницы.

  • @Kira_Kitty
    @Kira_Kitty ปีที่แล้ว +4

    Супер полезное видео!👏👍☺️ Огромное вам спасибо за то, что все так четко объяснили 🙏🏻❤😌

  • @BaltikOri
    @BaltikOri ปีที่แล้ว +1

    Добрый день! Большое, Вам, спасибо! 💐

  • @user-nc2mh7xt9o
    @user-nc2mh7xt9o ปีที่แล้ว +18

    Мне тоже 61 год. Вы меня так замативировали, что я со своим ревматоидным артритом стала делать различные упражнения. Спасибо Вам.

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว +2

      Молодец, Наталья! Так держать!

    • @hitthebones
      @hitthebones ปีที่แล้ว +1

      С артритом надо разбираться...(сдавали на ревматоидной фактор?). Но движения в любом случае необходимы!!!

    • @soborviktor8133
      @soborviktor8133 ปีที่แล้ว

      Умница

    • @nadezhdagorbachova4880
      @nadezhdagorbachova4880 ปีที่แล้ว

      Нельзя любые движения
      Купите или скачайте книги профессора Бубновского

    • @jekajan
      @jekajan ปีที่แล้ว

      Хондротин глюкозамин - надеюсь прочитаете

  • @user-ue6zw4ht8v
    @user-ue6zw4ht8v ปีที่แล้ว +3

    Спасибо Вам Валерий ! Растяжка это минус множество болячек ,👍👍👍

  • @user-hy3yb4lh7r
    @user-hy3yb4lh7r ปีที่แล้ว +1

    Спасибо Валерий за информацию.

  • @user-alis019
    @user-alis019 9 หลายเดือนก่อน

    Всегда пересматриваю ваши ролики. Я просто в восторге от ваших тренировок. Благодарю за знания.

  • @barikkrom3894
    @barikkrom3894 ปีที่แล้ว +5

    Здравствуйте Валерий. Я тоже слышал о бесполезности растяжки для уменьшения боли в мышцах после тренировки. Но на собственном опыте убеждаюсь в обратном. После походов в горы, а они бывают от 10 до 20 км протяженностью, утренние асаны йоги позволяют быстрее убрать забитость и боль в мышцах. И ещё один полезный эффект от растяжки, полностью исчезла боль в коленях при спуске с гор.

  • @alexanderpugachev2720
    @alexanderpugachev2720 ปีที่แล้ว +4

    Благодаря растяжке я избавился от все боли в суставах. и я стал намного. благодаря в то что я верю в это, я стал гибче

  • @Natalianimi
    @Natalianimi 9 หลายเดือนก่อน

    Супер Валерий👍

  • @daniilivanov1172
    @daniilivanov1172 2 หลายเดือนก่อน

    Спасибо, Валерий! Смотрю ваши видео не первый год, внедряю впши советы в повседневную жизнь! ❤

  • @dmitriika1823
    @dmitriika1823 ปีที่แล้ว +1

    Валерий, спасибо!

  • @user-nz7rs8nq9r
    @user-nz7rs8nq9r ปีที่แล้ว +1

    Очень полезное видео, спасибо!!!

  • @SamsungJ-oy6xr
    @SamsungJ-oy6xr ปีที่แล้ว +1

    спасибо.вы прекрасный пример!

  • @user-tk8xn1hb4q
    @user-tk8xn1hb4q ปีที่แล้ว +2

    Что раньше в спорте. Растяжка помогала мне избежать травм.Что сейчас в возрасте 55+понял она гораздо важней силы..Гибкий прутик лучше полена ,как когда то сказал папа Карло)))

  • @user-ie4gw7lf4b
    @user-ie4gw7lf4b 10 หลายเดือนก่อน +2

    Растяжка хорошо конечно. Я раньше тянул статическии шпагаты или или наклоны. По ом изменил мнение о растяжке стал делать в движении немного с работой мышц противоположных растяжке ( к примеру типа выпрямление ноги в колене растягивая заднюю поверхность лёжа или сидя без помощи) или иногда даже с одновременным напряжением и растяжением ( типа лечь с прямым телом между пяточек и потом встать, или идти в шпагат но потом обратно возвращаться силой мышц на скользком) и покрытии. Растяжка пошла. На ГТО улучшил результаты на 10 см чем было 5 лет назад, не делая эти наклоны, тут попробовал сесть на шпагат и сел комфортно не делая эти шпагаты. Сейчас делаю растяжку только чтобы было движении комфортное с лёгким натяжением бес статики и растяжка сохраняется нормально. В осень крутые подъемы бегу на полной стопе (как бы шагами, с нормальным включением всех мышц ног) и все хорошо растяжки хватает икроножных и мышцы не забиваются, результаты похуже правда чем 30 лет назад на этих горках. Растяжка в движении работает для меня лучше чем статическая это точно, 30 лет назад с трудом мог сесть на шпагат тренируя его, а сейчас комфортно делаю без направленных тренировок

  • @jazamanx
    @jazamanx ปีที่แล้ว +3

    Самый полезный контент, который я знаю

  • @user-js7ub4hm3b
    @user-js7ub4hm3b ปีที่แล้ว +5

    Валерий, в этой теме крайне важно разделять растяжку мышц и "растяжку" суставов. И, если растяжка мышц, это противоестественная вещь (природой не предусмотрено) и в ней нет необходимости, если этого не требует тот или иной вид спорта (художественным гимнасткам или фигуристкам, например, без нее никак), то более гибкие и податливые суставы - это действительно важно и полезно чтобы сохранять амплитуду движения как можно дольше с возрастом. Мышца сама сокращается и возвращается в исходное состояние так, как ей нужно, как предусмотрела природа. У Кипчоге длинный шаг не потому, что он растягивается как гимнаст, а потому что у африканцев генетика такая. А для многих людей растяжка вообще вредна и травмоопасна, если у них чрезмерная подвижность и мобильность суставов. Так что, всё гораздо сложнее.

    • @liubovb.8790
      @liubovb.8790 ปีที่แล้ว

      Как я благодарна, что от каждого черпаю крупицы сведений, помогающих мне потихоньку уяснить интересующие меня вопросы.Особенно спасибо и Вам за Вашу лепту в моем просвещении, очень полезно и ново для меня - момент различия растяжки мышц и суставов.
      Была бы Вам благодарна за ответ, а котором бы помогли мне с упражнениями на растяжку суставов.( а я Вам обещаю Шопена, красивейшая музыка в моем скромном исполнении, если заинтересует этот обмен компетенцией))))

  • @galinalaurinaviciene7487
    @galinalaurinaviciene7487 ปีที่แล้ว +3

    Растяжки помогают даже после переломов костей. Только всё надо делать поэтапно и разумно, с наращиванием. К сожалению, занятий только на одном коврике не хватает. Нужно искать подручные средства, или специализированный спортзал

  • @user-sm5ex5hq4x
    @user-sm5ex5hq4x ปีที่แล้ว +3

    Никогда не делаю пере😅 качалкой растяжку, только динамическую . А так растяжка улучшает кровообращение. Или те кто боевыми искусствами занимается. И если качаются , сразу делают статику. Мое мнение это не верно. Она нужна но отдельно, а не как завершение чего то. Надо и пловцам и боксерам и просто людям. Не надо через сильную боль. Легкое ощущения жжения. А так кто забился в зале, поработать на расслабление, мобилизацию сустава и раскидать руки и ноги

  • @marrigu9509
    @marrigu9509 ปีที่แล้ว

    Валерий. Очень интересно посмотреть упражнения которые вы делаете на стопы. Спасибо!

  • @jekajan
    @jekajan ปีที่แล้ว +1

    Спасибо вам большое!

  • @nikolaj781
    @nikolaj781 ปีที่แล้ว +12

    Делаю йогу регулярно. Энергии прибавилось будь здоров!

    • @user-fx2le6cy9r
      @user-fx2le6cy9r ปีที่แล้ว +1

      Приветствую, а какую именно йогу, скажите пожалуйста.

    • @nikolaj781
      @nikolaj781 ปีที่แล้ว +1

      @@user-fx2le6cy9r канал slavyoga . Там делаю. Это не реклама

    • @elenapzn1856
      @elenapzn1856 ปีที่แล้ว +3

      После 50 ти к йоге надо добавить тренажёры , мышцы нужны. А йога это как одна растяжка. Стали болеть суставы, потом поняла мышцы стали исчезать. 58 лет жен. без тренажеров не могу сейчас- тело стало сильное, выносливое. Йога не давала это

    • @elenapzn1856
      @elenapzn1856 ปีที่แล้ว +1

      Йога Айенгара, Хатха..

    • @nikolaj781
      @nikolaj781 ปีที่แล้ว

      @@elenapzn1856 если йога вам этого не давали, то это не значит что она это не дает. Если вы просто растягиваетесь в позах, то это не йога

  • @user-yg8tc4if5d
    @user-yg8tc4if5d ปีที่แล้ว +2

    Спасибо большое!

  • @yuriiloboda6454
    @yuriiloboda6454 ปีที่แล้ว +27

    Мои поиски на 57 лет- растяжку делать после трени. Фиксация должна быть на 2 минуты, а не 30 сек. И смотрим на взрослых балерин. ❤

    • @user-mz6ec6vb2y
      @user-mz6ec6vb2y ปีที่แล้ว +10

      Жумадинов, авторитет! . Уважаю, все доходчиво и понятно.

    • @DimitriTheBarbarian
      @DimitriTheBarbarian ปีที่แล้ว +3

      Хорошо использовать станки для растяжки. Те самые что у балерин

    • @soborviktor8133
      @soborviktor8133 ปีที่แล้ว +4

      Да согласен и дыхание при этом...

    • @soborviktor8133
      @soborviktor8133 ปีที่แล้ว +3

      Мне 53...занимаюсь тайским боксом, растяжка имеет значение, особенно после тренировки

    • @irinalaigren5674
      @irinalaigren5674 ปีที่แล้ว +3

      Yurii LOBODA
      👍🏻😊
      Согласна, что растяжку надо фиксировать на пару мин, а не 30сек и хотя-бы на 1 мин минимум!
      Мне 53 и я начала заниматься активно акробатикой для любителей на полу+на кольце+на тканях+пилон с 45 лет+пару лет хожу на начальный балет раз в неделю..и правильная растяжка делает чудеса! 💪🏻🤸🏼‍♀️

  • @user-alis019
    @user-alis019 9 หลายเดือนก่อน

    Показывайте ,пожалуйста, больше упражнений, идеально, если сразу - тренировку . Вы мотивируете , хорошо бы ещё сразу же за вами повторять.

  • @PLAYTO987
    @PLAYTO987 ปีที่แล้ว +7

    Так давно подписана, а всё никак не начну заниматься

  • @romanpankov8752
    @romanpankov8752 ปีที่แล้ว +4

    Делать растяжку очень полезно.даже при утренней зарядке.💪

  • @nebot7486
    @nebot7486 ปีที่แล้ว +1

    👍 когда мы бежим мы прыгаем с ноги на ногу, длина бегового шага в основном зависит от размера стопы,и ........,и немного от разтяжки упрочнение с. тумбой 👍🌟

  • @TimurManashov
    @TimurManashov หลายเดือนก่อน

    Молодец дорогой брат!

  • @user-ie4gw7lf4b
    @user-ie4gw7lf4b ปีที่แล้ว +1

    В изотоне ещё пощипывание делают ахилово сухожилие раслабляеся нормально, сначало пошипввание потом растяжка. Ну прокатки мячиком релиз, тоже нужно, трудно доступные заднеберцовые сначало с боку у кости пальцами продавить с задержками на болевых точках сек по 20, потом с ступнёй работать на растяжку или на силу чтобы мышца лучше включилась. Ну и проблемные места растягивать с напряжением и раслабления раз 5-6 как вы показывали примерно работает во всех движениях. Когда седалишьный нерв заклинивает то это быстро помогает за 1 день, а если не делать то неделя амплитуда восстанавливаеся

  • @Victoria_Astakhova
    @Victoria_Astakhova ปีที่แล้ว +6

    Все растяжки делают только после тренировки, а не до неё. Поскольку эффективная растяжка возможна только если хорошо разогреть мышцы, сухожилия и т.п.

    • @liubovb.8790
      @liubovb.8790 ปีที่แล้ว +1

      Виктория, Ваш коммент мне очень помог, спасибо, что написали об этом!

    • @Victoria_Astakhova
      @Victoria_Astakhova ปีที่แล้ว +2

      @@liubovb.8790 , спасибо за обратную связь. На самом деле, мой комментарий неполный. При необходимости, растяжку делать можно и до тренировки, при условии выполнения нескольких упражнений на разогрев. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку, махи руками и ногами, вращение бёдер. Можно согреться, находясь в теплом помещении, летом - согревшись на солнце. Хорошо делать растяжку после тёплых водных процедур. Упражнения на растяжку делают в утеплённом разминочном костюме. Будьте здоровы!

  • @wertuoso
    @wertuoso ปีที่แล้ว +1

    действительно спорная тема. Скажу по своему опыту, я в основном бегаю в низком темпе около 5.7 минут на км в районе 13 км за тренировку, так вот, я в начале старался много растягиваться, меня постоянно приследовал ИТБ синдром, правда на одной ноге в основном. как то услышал, что бегунам на длинные дистанции нет смысла растягиваться, ни до ни после, хорошо делать меофасциальный релиз на роле, делать прокачку мышц. И вы знаете, меня перестал мучит итб! и долгое время так и было. Посмотрел тут одного бегуна на длинные, и он растяжки показывал, стал повторять за ним, и что вы думаете итб вернулся! думаю все же есть некая связь растяжки с некоторыми травмами.

  • @user-oh1si8ue5x
    @user-oh1si8ue5x ปีที่แล้ว +1

    Я тоже делаю растяжку. Хочу сесть на шпагат. И потянул колено, немного, заживёт. Мой друг сказал, как раз шпагат - неестественное положение таза и суставов, и не каждый сможет сесть. Теперь я буду осторожен на шпагате, немного осталось.

  • @DSmirnovable
    @DSmirnovable ปีที่แล้ว +2

    Уровень гибкости у нетренированных людей, действительно, не определяет больше или меньше здоров человек. Как и любое другое двигательное качество.
    А после тренировки делать стретч в целом контрпродуктивно, особенно после силовой или скоростно-силовой. Вот разделить тренировки и сделать его (стретч) в тот же день, но спустя 6 часов - это прекрасно.
    Стретч в реабилитации травм мягких тканей, действительно, применяется весьма ограниченно и значительно уступает простым мобилизациям и, тем более, силовым упражнениям.
    А так статья, несомненно, барахло, тут я полностью соглашусь.

  • @autoadvice.8229
    @autoadvice.8229 ปีที่แล้ว +5

    С дуру как говорится можно и ... сломать. Всё в меру и будет вам счастье. 👍👍👍 Видео как всегда познавательное.

  • @user-iy2id1ld7j
    @user-iy2id1ld7j ปีที่แล้ว

    Спасибо!!!

  • @Solnce5977
    @Solnce5977 ปีที่แล้ว +1

    Голеностопный сустав это тема конечно!!!👍👍☝️

  • @larapot723
    @larapot723 ปีที่แล้ว +3

    Само тело говорит, что без растяжки никуда. После нее тело кайфует, иногда и во время растяжки. НЕ знаю, может я ошибаюсь, но заднюю мышцу бедра особо не растягиваю, так как сплю в основном на боку с согнутыми ногами, задняя мышца растягивается в такой позе много часов. Когда переднюю мышцу бедра тянешь, чувствуется как она забита и очень нуждается в растяжке.

  • @Slonoklop
    @Slonoklop ปีที่แล้ว +2

    Валерий, сейчас ещё в тренде динамическая растяжка! Можете показать и рассказать что это? Спасибо!

    • @liubovb.8790
      @liubovb.8790 ปีที่แล้ว

      Я тоже хотела бы узнать о ней, но нигде не нашла на эту тему ответа, надеюсь, Валерий все же ответит, ждём с нетерпением.

  • @MsIPSPOD
    @MsIPSPOD ปีที่แล้ว +3

    Делать растяжку или нет, как мне кажется, зависит от того, чего человек хочет достичь, какая цель. Кипчоге не может дотянуться руками до земли и за счёт не расстянутой мышцы быстрее "выстреливает", НО расстяжка помогает убрать боль в мышцах и так же расслабить их. Так же стоит помнить, что есть как статическая, так и динамическая растяжки, которые немного разные в своих свойствах. И, возможно, вопрос не в том, делать или не делать, а в том, в каком количестве и насколько сильно. Если правильно помню, то после тренировок мышцы укорачиваются, а растяжка как раз таки помогает вернуть их в обратное состояние. Поправьте если не права. По опыту знаю, если после длительных пробежек не растягивать мышцы, то они превратятся в камень и будет и тяжело и больно ходить, а тренироваться и подавно.
    Спасибо за очередное познавательное видео. Пойду растяжку делать! :)

    • @wertuoso
      @wertuoso ปีที่แล้ว

      вы когда нибудь видели, чтобы бегуны на ультрамарафонах по 100 миль и длиннее делали растяжки на отдыхе? вот смотрел сотни ультр, они едят, сидят и потом потихоньку шкандыбают, разбегиваясь по ходу. из вашей логики они все повально должны растягиваться на пунктах питания, восстанавливая себя, но чёт они так не делают.

    • @MsIPSPOD
      @MsIPSPOD ปีที่แล้ว

      @@wertuoso Сама бегаю ультрамарафоны 2-3 раза в год. Перед стартом никогда не делаю ни растяжку, ни разминку (кроме ежедневной зарядки утром), да и во время забега растяжка может только усугубить ситуацию. Растяжка же помогает после соревнований. К сожалению, Вы не поняли мой посыл. Процитираю тогда ещё раз, растяжка нужна в зависимости от цели. А вообще, лично мой мнение, что надо слушать своё тело и наплевать на мнения окружающих :)

    • @wertuoso
      @wertuoso ปีที่แล้ว +1

      @@MsIPSPOD согласен с вами. Думаю важна специфика бега, меня интересует бег на длинные дистанции, слушал и Строфилова и Хачатуров, мужики себя особо не истязают в плане офп и растяжек, в основном объемы. Но чисто для себя решил немного все же растягиваться, но главное силовой блок.

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว +1

      Давайте только уточним, что ультрамарафон - это не совсем история про здоровье и долголетие, хотя у человека огромные резервы, и некоторые уникумы могут выдержать и такие экстремальные испытания, я про них иногда тоже упоминаю, но все-таки на этом канале я рассказываю не про ультрамарафоны, а про полезные практики для здоровья обычных людей.

    • @MsIPSPOD
      @MsIPSPOD ปีที่แล้ว

      @@valeryzhumadilov Да, так и есть, ультрамарафоны не про здоровье или долголетие. Не раз натыкалась на мнения, и полностью с этим согласна, что ультрамарафоны это не про физику, а больше про психику.
      И, Валерий, спасибо за Ваши видео. Объясняете вещи на доступном и понятном языке!

  • @user-ie4gw7lf4b
    @user-ie4gw7lf4b ปีที่แล้ว +2

    В единоборствах ещё заднее бедро ударной техникой растягивают тянешь бедро а тебе легонько пинают по низу бедра, мышца раслабляеся и растяжка увеличивается, если самому рукой то не очень, нужно чтоб кто-то ступнёй снизу бил, сразу провисаешь

  • @sempai11111
    @sempai11111 ปีที่แล้ว +1

    Валерий вы делаете действительно интересные сюжеты. Но извините у вас явно не хватает квалификации в тех вопросах которые вы рассматриваете в этом выпуске. Я занимаюсь исследованием в области спорта уже давно, сейчас максимум внимания я уделяю силовой тренировки. По поводу тренировок гибкости, она нужна но разная. Если хотите я объясню подробнее.

  • @user-zy8qh4bb3i
    @user-zy8qh4bb3i ปีที่แล้ว

    Позитивный мужик) хочется смотреть и смотреть!

  • @uria2653
    @uria2653 ปีที่แล้ว +1

    Дело в том, что состояние сухожилий и в целом соединительной ткани у разных людей сильно отличается. С возрастом питание соединительной ткани ухудшается, на клеточном уровне происходит обезвоживание. Человеческий организм стареет не равномерно и у разных людей одинакового возраста будут разные возможности в этом направлении.

  • @user-py5ml6wy6c
    @user-py5ml6wy6c ปีที่แล้ว +1

    А точнее - подвижность в суставах. И выносливость делают тело моложе.
    Всё! И не стоит выдумывать.

  • @user-ru2xg2pg3d
    @user-ru2xg2pg3d ปีที่แล้ว

    Thank you

  • @user-et6fs9fe5i
    @user-et6fs9fe5i ปีที่แล้ว

    Спасибо

  • @plokmister
    @plokmister ปีที่แล้ว

    Здравствуйте, Валерий! Манеж в котором проводите съёмку 6аходиться в Алматы?

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว

      В Алматы нет такого манежа, к сожалению. И я живу не в Казахстане, а в Эстонии последние 40 лет.

  • @user-xz7bd6ox2x
    @user-xz7bd6ox2x ปีที่แล้ว +2

    РАНЬШЕ У МЕНЯ БЫЛА ДОВОЛЬНО НЕПЛОХАЯ РАСТЯЖКА.ХОДИЛ НА КАРАТЕ, ПОЧТИ САДИЛСЯ НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ. СЕГОДНЯ, КОНЕЧНО, УЖЕ НЕ ТО. КУРЮ 30 ЛЕТ, МНЕ 43.НО В ЦЕЛОМ ВСЕ РАВНО ФОРМА СНОСНАЯ.А ВАЛЕРИЙ МОЛОДЕЦ. 👍👍👍ТАК ДЕРЖАТЬ.

    • @DimitriTheBarbarian
      @DimitriTheBarbarian ปีที่แล้ว

      Курение - вред

    • @user-xz7bd6ox2x
      @user-xz7bd6ox2x ปีที่แล้ว

      @@DimitriTheBarbarian ЖИТЬ ТОЖЕ ВРЕДНО. ОТ ЭТОГО УМИРАЮТ!!! 😁😁😁

    • @DimitriTheBarbarian
      @DimitriTheBarbarian ปีที่แล้ว

      @@user-xz7bd6ox2x недавно исследование прочитал. Вред от курения не столько в юном возрасте сколько после 40. Я бросил ДО 40 и слава богу

    • @user-xz7bd6ox2x
      @user-xz7bd6ox2x ปีที่แล้ว

      @@DimitriTheBarbarian МОЛОДЕЦ. РАД ЗА ТЕБЯ. СЕРЬЕЗНО ГОВОРЮ. НО Я БУДУ КУРИТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ. ЭТО МОЙ ВЫБОР. МОЖНО КУРИТЬ И ПРОЖИТЬ ГОРЗДО БОЛЬШЕ НЕКУРЯЩИХ. ВПЛОТЬ ДО 123 ЛЕТ, КАК ЖАННА КАЛМАН. НО ДЕЛО ДАЖЕ НЕ В ЭТОМ. ПРОСТО НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО, ВАЖНО КАК. ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОПЫТ. ВСЕГО ЛИШЬ ЖИЗНЬ.

    • @user-xz7bd6ox2x
      @user-xz7bd6ox2x ปีที่แล้ว

      @@DimitriTheBarbarian Я ТОЖЕ НЕСКОЛЬКО РАЗ БРОСАЛ И НЕ КУРИЛ ПО ГОДУ, ПО ДВА. НО ПРИШЕЛ К ВЫВОДУ, ЧТО НИКОТИН ЭТО МОЕ. КАК И ЛЕГКИЙ АЛКОГОЛЬ.

  • @askaribrayev4652
    @askaribrayev4652 ปีที่แล้ว

    спасибо.

  • @user-nw3qm6sc3l
    @user-nw3qm6sc3l ปีที่แล้ว

    Интересно

  • @mishamikhin976
    @mishamikhin976 ปีที่แล้ว

    Super 👍👍👍

  • @UssenovAdletofficial
    @UssenovAdletofficial ปีที่แล้ว

    Здравствуйте,Валерий собираетесь ли вы поехать в эту Зиму в Испанию,там где вы проводите можно так сказать «сборы»

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว

      Пока не знаю, получится ли именно в Альбир, может в Марбелью поеду в январе.

    • @UssenovAdletofficial
      @UssenovAdletofficial ปีที่แล้ว

      @@valeryzhumadilov дайте знать,если что!

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว

      В смысле? Хотите поехать в Испанию?

    • @UssenovAdletofficial
      @UssenovAdletofficial ปีที่แล้ว

      @@valeryzhumadilov я просто сам в Испании живу как футболист,и думаю если перерыв будет на время нового года здорово было бы провести с атлетами сборы

  • @user-et1jt5rd8m
    @user-et1jt5rd8m ปีที่แล้ว

    На курорте зарубился на пресс- проиграл, но приобрёл мотивацию на развитие. Дома из родных и знакомых посоревноваться в могоборье никто на согласился. Валерий ( мы с Вами почти одинак. возраста , я с 59г.) предлагаю зарубу. По очереди каждый предлагает одно спортив. упражнен.( смотри как я умею) другой пытается повторить ( всего по 10 упраж. , две недели на подготовку каждого упражн.,, в доказательсто- видео удачное или неудачн. неважно). Проигравший покупает поллитра - оливковое масло. P.S. Разрешены упраж. на силу, выносливость, координ. движений , равновесие, гибкость и др. в т.ч. из ГТО. Если упражнение или количество будет одинаковым - подписчики Вашего сайта выберут победителя. Сергей.

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว

      У меня 250 тысяч подписчиков, и каждый день кто-то предлагает свое соревнование, сегодня вы уже второй, с утра предложили отжимания Майка Тайсона. Ну нет такой возможности по два раза на день делать для подписчиков индивидуальные развлечения )))

  • @miolog_m
    @miolog_m ปีที่แล้ว

    Здравствуйте. Я не знал что постизометрическое расслабление мышц теперь называется проприоцептивной неуромышечной фасилитацией. Или это название иностранное и обозначает одно и тоже?

  • @user-dh3dm2wb8x
    @user-dh3dm2wb8x ปีที่แล้ว

    Валерий, может быть вы подскажете в чём дело. Перпендикулярная растяжка удается без проблем. А вот наклоны вперёд или к ноге закинутой на перекладину шведской стенки это беда. Боль ни сколько в задней поверхности бедра сколько в самом тазобедренном суставе.

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว +1

      Малоподвижный тазобедренный скорее всего. Есть тесты на его подвижность, надо проверить

  • @helvenhel
    @helvenhel ปีที่แล้ว

    Привет, у вас есть чехол на часики гармин? нужен ли вообще?

  • @user-ks1xh5pm7e
    @user-ks1xh5pm7e ปีที่แล้ว +2

    У меня тело само просит растяжки. В основном делаю растяжки после тренировки. Но если после какого то упражнения хочеться растянуть, растягиваю сразу. Валерий, расскажите и покажите, пожалуйста, что такое правильная ходьба, которая восстанавливает позвоночник. Мне 64.

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว +1

      Для позвоночника лучше упражнения, а не ходьба. th-cam.com/video/i7TEck2PRPg/w-d-xo.html

    • @nadezhdagorbachova4880
      @nadezhdagorbachova4880 ปีที่แล้ว

      Нельзя пожилым осевые нагрузки( ходьба бег)

  • @user-lh2xc9nh8n
    @user-lh2xc9nh8n 5 หลายเดือนก่อน

    От сколиоза небольшого какие упражнения (вбок искривление у дочки)? Одна сторона чуть сильнее

  • @ArKolyshko
    @ArKolyshko ปีที่แล้ว +1

    !динамическая растяжка до тренировки, статическая после и то не всегда!

  • @Abrahamson726
    @Abrahamson726 ปีที่แล้ว

    Есть ещё другая методика растяжки бицепса бедра у Сергея Бубновского, это упражнение «Спина» на МТБ (многофункциональный тренажёр Бубновского).

  • @BorisRomov
    @BorisRomov ปีที่แล้ว +1

    ахах..главное не перерастянуться!шучу.Бог всем нам в помощь!

  • @Solnce5977
    @Solnce5977 ปีที่แล้ว

    Мне вообще до фени ваши исследования!!! Надо так самому знать, чувствовать и думать☝️🤣

  • @JnonniJ
    @JnonniJ ปีที่แล้ว +1

    молодец Собянин, не узнал прям

  • @user-iu4wo1sf2i
    @user-iu4wo1sf2i ปีที่แล้ว

    👍👍👍

  • @Al_Gen
    @Al_Gen ปีที่แล้ว

    Какой перерыв между растяжками делать? Каждый день тянуться или с перерывами?

    • @user-ej8qw4dg2j
      @user-ej8qw4dg2j ปีที่แล้ว

      Каждый день нет, оптимально через день или два.

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว

      Как с любой нагрузкой, все зависит от цели. Если цель - серьезно развить гибкость, то 2 раза каждый день по 2 часа. Так занимаются на семинарах по йоге. Если слегка поддерживать гибкость то по 10 минут по утрам. Между этими вариантами еще сотня разных.

    • @Al_Gen
      @Al_Gen ปีที่แล้ว

      @@valeryzhumadilov просто я так тянулся каждый день по технике задерживания дыхания и при выдохе тянуть ногу к себе. В результате получил перерастяжение (травму). Потом где-то слышал что тянуться каждый день опасно, телу нужен отдых для восстановления

  • @YourMusicYouTube
    @YourMusicYouTube ปีที่แล้ว

    подскажите пожалуйста,как увеличить шаг при беге?,если все говорят при беге надo держат ногу под нашим телом,смысле не должно слишком перед от нас уходит передная нога

    • @DimitriTheBarbarian
      @DimitriTheBarbarian ปีที่แล้ว

      Чем выше тело при спринте тем дальше будет выход. Закон физики

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว +1

      Да, правильно говорят. Эта установка про ногу под себя не дает выставить ногу впереди себя и затормозить, лучше шаг укоротить. А длина шага достигается силой мышц и техникой. Эффективная методика для этого многоскоки.

    • @user-hz5rj4uq7p
      @user-hz5rj4uq7p ปีที่แล้ว

      @@valeryzhumadilov Сколько метров вы проделываете при двадцати многоскоков, после последнего , десятого подхода?

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว

      Я не измеряю 20 прыжков, тем более в горку. Когда вчера мы в манеже прыгали пятерной с места, у меня 13,29.

    • @user-hz5rj4uq7p
      @user-hz5rj4uq7p ปีที่แล้ว

      @@valeryzhumadilov спасибо. Попробую и я пятерной с места только на песке босиком. Садитесь ли вы на шпагат(продольный, поперечный?).

  • @My-Omega
    @My-Omega ปีที่แล้ว +1

    Слышал как-то что динамические растяжки лучше и эффективнее статических. Так ли это? 🧐😊

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว +1

      В общем да, есть такое мнение. Но правильно сказать, что все зависит от вашей цели.

    • @My-Omega
      @My-Omega ปีที่แล้ว

      @@valeryzhumadilov спасибо за ваш ответ. Правильно ли я понимаю, что статические растяжки подходят для всех, включая проф. спортсменов. А динамические это больше про терапию травм, болезней или их профилактика?

  • @Just1Another1Rube
    @Just1Another1Rube ปีที่แล้ว +3

    Не знаю, делал я и растяжку, и голодал, - бестолку всё, не сжимается мой сракомер, как было 160 в обхвате, так и есть(

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว +2

      Менять нужно питание раз и навсегда, а голодом можно только на короткое время сделать эффект. И само голодание должно быть коротким, но регулярным.

    • @j1smartfon195
      @j1smartfon195 ปีที่แล้ว

      Голод- это стресс. Тело начинает жутко экономить запасы жира🤣.
      Попробуй кето диету.

    • @nadezhdagorbachova4880
      @nadezhdagorbachova4880 ปีที่แล้ว

      @@j1smartfon195. Я на кето заработала воспаление поджелудочной и кишечника
      Уже 2 года не могу вычухаться

    • @nadezhdagorbachova4880
      @nadezhdagorbachova4880 ปีที่แล้ว

      Мяса меньше жри

  • @denissemenikhin1715
    @denissemenikhin1715 ปีที่แล้ว

    Эффективность парашюта не требует доказательств с контрольной группой.

  • @Solnce5977
    @Solnce5977 ปีที่แล้ว +1

    А мне 62 на такой же растяжке достаю локтями до пола а головой ещё не достаю!😅🏃‍♂️🏃‍♂️

  • @user-ie4gw7lf4b
    @user-ie4gw7lf4b ปีที่แล้ว

    Сразу с бронзового до золотого значка

  • @user-ec8oc9un9o
    @user-ec8oc9un9o ปีที่แล้ว

    Кенгуру похож на меня😃

  • @kislyjdozhdik
    @kislyjdozhdik ปีที่แล้ว

    Я никого не слушаю. Делаю растяжку - чувствую себя легко и свободно. Не делаю - присутствуют скованность и блоки. Возможно, это индивидуальное дело каждого.
    Пока не смотрел до конца, возможно будет затронуто, но растяжка, это не только мышцы, это суставы, фасции, повышения обмена веществ, ментальная работа, наработка силы при активной растяжке...

  • @user-wm2pw6sd6l
    @user-wm2pw6sd6l ปีที่แล้ว

    Петя сказал так растягивать нельзя только в динамике

  • @user-dy4jz2kx7u
    @user-dy4jz2kx7u ปีที่แล้ว

    Эта статья о бесполезности растяжки для Пола Ингрема.

  • @user-vx9gt8nm5r
    @user-vx9gt8nm5r 8 หลายเดือนก่อน

  • @magomedmagomedov4687
    @magomedmagomedov4687 ปีที่แล้ว +1

    Растяжка бесполезная для бега, у бега своя специфика. Ноги бегунов должны быть жесткими, а растяжка мешает. Растяжка полезная вещь, но как отдельный элемент, что бы бегать нужно бегать, а не шпагаты тянуть. Бег, это антогонист гибкости не просто так.

    • @user-xs1ns5jr7d
      @user-xs1ns5jr7d ปีที่แล้ว

      Растяжка имеет место быть,но она больше нужна для сухожилий ,чем для мышц .И без фанатизма.Иначе теряется частота беговых шагов.Вообще эта мода на растяжку во многом не продумана,все делают одинаковые упражнения, а на самом деле у каждого вида своя растяжка,главное это спокойный и длительный разогрев мышц и небольшое растягивание

    • @nadezhdagorbachova4880
      @nadezhdagorbachova4880 ปีที่แล้ว

      Бег после 40 вреден

  • @user-lr4pu5eh2b
    @user-lr4pu5eh2b 11 หลายเดือนก่อน

    Говорить что растяжка, дело бесполезное, это как говорить что планета земля плоская

  • @sergzergof
    @sergzergof ปีที่แล้ว

    Самая лучшая растяжка это кумулятивная ;-)

  • @nikolaj781
    @nikolaj781 ปีที่แล้ว +2

    Опа!

  • @user-kt5vx1fs7f
    @user-kt5vx1fs7f ปีที่แล้ว

    Валерий привет, А вы по утрам бегаете?

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  ปีที่แล้ว

      Да, бегаю с собакой. Но сейчас по снегу у нас это не получается. Бегаю немного в манеже на разминке.

  • @dabibitz1344
    @dabibitz1344 ปีที่แล้ว

    кто-нибудь говорил, что он похож на седого Вэна Даркхолма?

  • @generalakano2788
    @generalakano2788 ปีที่แล้ว

    Нет и не может быть универсального совета по пользе или вреде растяжки. Варию она "зашла", мотивирует, ну и на здоровье.
    Кому-то может навредить.
    На Мой, основанный на знании анатомии и увлечения ЗОЖ, взгляд - сначала надо ПОДУМАТЬ.
    Задать себе вопрос: достаточная ли у вас подвижность конечностей в суставах, амплитуда 100% или нет? Понимаем, что нормальная, подвижность - это не шпагат, не лбом в пол упираться, а длина шага в ходьбе-беге!, амплитуда в махах руками и ногами. Сами не оцените, нужна помощь врача ревматолога/реабилитолога/спортивного! Они, и только они смогут объективно оценить подвижность и сказать в норме она или нет.
    Если ответ положительный, тот никакая, растяжка как отдельная процедура, элемент тренировки, не нужна. Повышенной подвижностью, превышающей привычную вы вмещиваетесь в свою собственную динамику движения, выработанную всей предыдущей жизнью. Риск травмы, падения, разрыва, потери равновесия, резко увеличивается.
    И здесь важно гиппокоатовское "не навреди" и русское Народное "не буди лихо, пока тихо"!
    Особенно велик риск у возрастных людей.
    Валерий, ваш оптимизм может помочь кому-то свернуть шею и ваша прямая обязанность предупреждать об опасностях и вызвать к здравому смыслу, а нп так, огулом, выдавать рецепт для, всех!
    Безотвеьвенно это, простите за слог!