Как растяжку сделать полезной для здоровья и спортивного результата? | Валерий Жумадилов
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ม.ค. 2025
- Привет, друзья!
В интернете стали появляться статьи о бесполезности растяжки для здоровья и даже вреде для спортивных результатов. В них есть много ссылок на исследования, и это неудивительно, потому что настоящий ученый всегда сомневается в результатах своих исследований, а особенность науки в том, что всегда найдутся исследования с противоположными результатами. (www.painscienc...)
В этом видео я попробовал разобраться с тем, как наука о растяжке сочетается с практикой, а также показал два упражнения, которые помогут восстановить мышцы, исправить осанку и улучшить технику ходьбы и бега.
Вконтакте: valeryz...
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #растяжка #пнфрастяжка #легкаяатлетика #спорт #здоровье #тренировки
Превосходно! Спасибо! Мой муж - мануальный терапевт после тренировки всегда помогает мне мышцы восстановить методом PNF, реально помогает. Да я и сама на тренировке использую этот метод, поскольку всю жизнь была "деревянная", ни на шпагат не могла сесть, ни махи ногами нормально сделать. Подпишусь на Вас, толковые рекомендации!
Без растяжки вообще никак. И чем дальше, тем больше она нужна. Очень хорошая тема, Валерий! Вы отличный мотиватор и в прекрасной форме, браво!! Благодарю за ваш труд!
💯💯💯Растяжка нужна, для меня точно.
Спасибо большое, Валерий! Вы отличный мотиватор. Мне 65 лет, я бывший легкоатлетов, бегаю на длинные дистанции 5 - 10 км. Я только за растяжку.
Какой же Вы крутой! Вы для меня - ориентир!!
Валерий, прекрасный плейлист по ЗОЖ. Мне сейчас 56 , замотивировали заняться ходьбой, бег пока не подходит. Для меня большим открытием был опыт самовосстановления сустава колена за 2 года путем массажа, физиотерапии, плавания- тело способно регенерировать себя. Значит при правильном подходе можно держать себя в хорошей форме. Хорошо помогает еще и курс массажа и самомассажа
Делаю растяжку перед и после тренировки, как-то интуитивно к этому пришла, тело по другому себя ощущает, нет зажимов и травм. Спасибо за ценные советы.
Растяжка хорошо конечно. Я раньше тянул статическии шпагаты или или наклоны. По ом изменил мнение о растяжке стал делать в движении немного с работой мышц противоположных растяжке ( к примеру типа выпрямление ноги в колене растягивая заднюю поверхность лёжа или сидя без помощи) или иногда даже с одновременным напряжением и растяжением ( типа лечь с прямым телом между пяточек и потом встать, или идти в шпагат но потом обратно возвращаться силой мышц на скользком) и покрытии. Растяжка пошла. На ГТО улучшил результаты на 10 см чем было 5 лет назад, не делая эти наклоны, тут попробовал сесть на шпагат и сел комфортно не делая эти шпагаты. Сейчас делаю растяжку только чтобы было движении комфортное с лёгким натяжением бес статики и растяжка сохраняется нормально. В осень крутые подъемы бегу на полной стопе (как бы шагами, с нормальным включением всех мышц ног) и все хорошо растяжки хватает икроножных и мышцы не забиваются, результаты похуже правда чем 30 лет назад на этих горках. Растяжка в движении работает для меня лучше чем статическая это точно, 30 лет назад с трудом мог сесть на шпагат тренируя его, а сейчас комфортно делаю без направленных тренировок
Просто прекрасно выглядите! Шикарная спортивная форма в таком возрасте! Пример для подражания для молодежи и не только! Класс!💪👍✌️
Если выполняете какие-то гипер активные действия на выносливость ваше тело и вместо с этим нервная система перевозбуждается и конечно так называемая разтяжка (медленные растягивающие движения) будет действовать как успокоителтная практика будет снимать накопившееся напряжение в мышцах
👍Лайк и привет из Греции 🇬🇷
Второй раз просмотрел этот выпуск. Форма, у вас, просто суперская, мотивирует очень сильно, по крайней мере меня..😊
Тема очень правильная. Нужно еще добавить, что растяжка бывает разная по жесткости (болевой порог) и продолжительности. При жесткой растяжке у меня силовые показатели и показатели выносливости падают на определенное время, хотя легкость появляется.
Благодаря растяжке я избавился от все боли в суставах. и я стал намного. благодаря в то что я верю в это, я стал гибче
И все же вы Валерий не зря стали блогером! Только вам удалось достучаться до меня, или найти подход ко мне, психология, психиатрия, или иные причины, ну или звезды так сошлись, Я вот неспроста вчера написал, что давненько не смотрел ваш канал, с весны. Все так и осталось в силе. Это бег под центр тяжести, умение ставить ноги под себя. От этого и плясать дальше, тот самый ролик про правило самоката, именно тогда меня по-настоящему осенило. Я конечно слышал и раньше про постановку ног под центр тяжести, но воспринимал это как-то вскользь, как обычный поток информации, равнодушно. И в велосипеде тоже применяю этот принцип, педаляж под центр тяжести, когда прешь 50 км/ч, (судя по всему это не предел) обгоняя трамваи и по городу порой наравне с машинами, это да, это стоящее! Ну я лично доволен!
У Валерия очень классная подача материала. поддерживаю !
Здравствуйте Валерий. Я тоже слышал о бесполезности растяжки для уменьшения боли в мышцах после тренировки. Но на собственном опыте убеждаюсь в обратном. После походов в горы, а они бывают от 10 до 20 км протяженностью, утренние асаны йоги позволяют быстрее убрать забитость и боль в мышцах. И ещё один полезный эффект от растяжки, полностью исчезла боль в коленях при спуске с гор.
Никогда не делаю пере😅 качалкой растяжку, только динамическую . А так растяжка улучшает кровообращение. Или те кто боевыми искусствами занимается. И если качаются , сразу делают статику. Мое мнение это не верно. Она нужна но отдельно, а не как завершение чего то. Надо и пловцам и боксерам и просто людям. Не надо через сильную боль. Легкое ощущения жжения. А так кто забился в зале, поработать на расслабление, мобилизацию сустава и раскидать руки и ноги
есть хорошее универсальное правило: динамическая растяжка перед тренировкой, статическая после)))... не уверен, что кенгуру станцует кан-кан, но Болта уберет играючи))))) это как бы намек на то, что беговой шаг зависит не сколько от того, как широко можно раздвинуть ноги, а в большей степени от количества времени в полете, и времени в фазе опоры... Кипчоге, на которого Вы ссылаетесь, по его же словам, очень негибкий человек... и опять не понятно, где они там все бегут в шпагате... по этой логике у кузнечика должны быть двухметровые ноги... хотя видео несомненно полезно, спасибо!)))
статическая когда устал и плохо чувствуешь мышцы? сомнительная практика. но люди любят такие
Супер полезное видео!👏👍☺️ Огромное вам спасибо за то, что все так четко объяснили 🙏🏻❤😌
Что раньше в спорте. Растяжка помогала мне избежать травм.Что сейчас в возрасте 55+понял она гораздо важней силы..Гибкий прутик лучше полена ,как когда то сказал папа Карло)))
Грамотный мужчина и пример для молодежи умница
Спасибо, Валерий! Смотрю ваши видео не первый год, внедряю впши советы в повседневную жизнь! ❤
дядь Валера, вы как всегда на высоте и дарите новый ролик с максимальной пользой для нас👍
Добрый день! Большое, Вам, спасибо! 💐
Растяжка предотвращает такую травму как стресс-перелом и другие стадии воспаления надкостницы.
Мне тоже 61 год. Вы меня так замативировали, что я со своим ревматоидным артритом стала делать различные упражнения. Спасибо Вам.
Молодец, Наталья! Так держать!
С артритом надо разбираться...(сдавали на ревматоидной фактор?). Но движения в любом случае необходимы!!!
Умница
Нельзя любые движения
Купите или скачайте книги профессора Бубновского
Хондротин глюкозамин - надеюсь прочитаете
Растяжки помогают даже после переломов костей. Только всё надо делать поэтапно и разумно, с наращиванием. К сожалению, занятий только на одном коврике не хватает. Нужно искать подручные средства, или специализированный спортзал
Валерий, спасибо!
Затронули очень актуальную тему. После бега и тренировки, утром прям тело все хочется растягивать. Для этого делаю виньясы и разные асаны из йоги, заметила, что если не делать мышцы прям чувствую что надо тянуть, легче себя потом чувствуешь если растянешь все что можно😂. Есть книга Шпагат за 1мес японки Эйко. Одна из растяжек как у Вас с ремнем. Спасибо, очень познавательно
Уровень гибкости у нетренированных людей, действительно, не определяет больше или меньше здоров человек. Как и любое другое двигательное качество.
А после тренировки делать стретч в целом контрпродуктивно, особенно после силовой или скоростно-силовой. Вот разделить тренировки и сделать его (стретч) в тот же день, но спустя 6 часов - это прекрасно.
Стретч в реабилитации травм мягких тканей, действительно, применяется весьма ограниченно и значительно уступает простым мобилизациям и, тем более, силовым упражнениям.
А так статья, несомненно, барахло, тут я полностью соглашусь.
Спасибо Вам, Валерий. Всегда приятно смотреть Ваши видео!❤️🌞😊👍
Всегда пересматриваю ваши ролики. Я просто в восторге от ваших тренировок. Благодарю за знания.
Спасибо Вам Валерий ! Растяжка это минус множество болячек ,👍👍👍
Самый полезный контент, который я знаю
Валерий, в этой теме крайне важно разделять растяжку мышц и "растяжку" суставов. И, если растяжка мышц, это противоестественная вещь (природой не предусмотрено) и в ней нет необходимости, если этого не требует тот или иной вид спорта (художественным гимнасткам или фигуристкам, например, без нее никак), то более гибкие и податливые суставы - это действительно важно и полезно чтобы сохранять амплитуду движения как можно дольше с возрастом. Мышца сама сокращается и возвращается в исходное состояние так, как ей нужно, как предусмотрела природа. У Кипчоге длинный шаг не потому, что он растягивается как гимнаст, а потому что у африканцев генетика такая. А для многих людей растяжка вообще вредна и травмоопасна, если у них чрезмерная подвижность и мобильность суставов. Так что, всё гораздо сложнее.
Как я благодарна, что от каждого черпаю крупицы сведений, помогающих мне потихоньку уяснить интересующие меня вопросы.Особенно спасибо и Вам за Вашу лепту в моем просвещении, очень полезно и ново для меня - момент различия растяжки мышц и суставов.
Была бы Вам благодарна за ответ, а котором бы помогли мне с упражнениями на растяжку суставов.( а я Вам обещаю Шопена, красивейшая музыка в моем скромном исполнении, если заинтересует этот обмен компетенцией))))
действительно спорная тема. Скажу по своему опыту, я в основном бегаю в низком темпе около 5.7 минут на км в районе 13 км за тренировку, так вот, я в начале старался много растягиваться, меня постоянно приследовал ИТБ синдром, правда на одной ноге в основном. как то услышал, что бегунам на длинные дистанции нет смысла растягиваться, ни до ни после, хорошо делать меофасциальный релиз на роле, делать прокачку мышц. И вы знаете, меня перестал мучит итб! и долгое время так и было. Посмотрел тут одного бегуна на длинные, и он растяжки показывал, стал повторять за ним, и что вы думаете итб вернулся! думаю все же есть некая связь растяжки с некоторыми травмами.
Растяжка всему голова😃
Делаю йогу регулярно. Энергии прибавилось будь здоров!
Приветствую, а какую именно йогу, скажите пожалуйста.
@@ВасильЧикунов канал slavyoga . Там делаю. Это не реклама
После 50 ти к йоге надо добавить тренажёры , мышцы нужны. А йога это как одна растяжка. Стали болеть суставы, потом поняла мышцы стали исчезать. 58 лет жен. без тренажеров не могу сейчас- тело стало сильное, выносливое. Йога не давала это
Йога Айенгара, Хатха..
@@elenapzn1856 если йога вам этого не давали, то это не значит что она это не дает. Если вы просто растягиваетесь в позах, то это не йога
Очень полезное видео, спасибо!!!
Спасибо вам большое!
Спасибо Валерий за информацию.
В изотоне ещё пощипывание делают ахилово сухожилие раслабляеся нормально, сначало пошипввание потом растяжка. Ну прокатки мячиком релиз, тоже нужно, трудно доступные заднеберцовые сначало с боку у кости пальцами продавить с задержками на болевых точках сек по 20, потом с ступнёй работать на растяжку или на силу чтобы мышца лучше включилась. Ну и проблемные места растягивать с напряжением и раслабления раз 5-6 как вы показывали примерно работает во всех движениях. Когда седалишьный нерв заклинивает то это быстро помогает за 1 день, а если не делать то неделя амплитуда восстанавливаеся
Показывайте ,пожалуйста, больше упражнений, идеально, если сразу - тренировку . Вы мотивируете , хорошо бы ещё сразу же за вами повторять.
👍 когда мы бежим мы прыгаем с ноги на ногу, длина бегового шага в основном зависит от размера стопы,и ........,и немного от разтяжки упрочнение с. тумбой 👍🌟
Само тело говорит, что без растяжки никуда. После нее тело кайфует, иногда и во время растяжки. НЕ знаю, может я ошибаюсь, но заднюю мышцу бедра особо не растягиваю, так как сплю в основном на боку с согнутыми ногами, задняя мышца растягивается в такой позе много часов. Когда переднюю мышцу бедра тянешь, чувствуется как она забита и очень нуждается в растяжке.
Делать растяжку или нет, как мне кажется, зависит от того, чего человек хочет достичь, какая цель. Кипчоге не может дотянуться руками до земли и за счёт не расстянутой мышцы быстрее "выстреливает", НО расстяжка помогает убрать боль в мышцах и так же расслабить их. Так же стоит помнить, что есть как статическая, так и динамическая растяжки, которые немного разные в своих свойствах. И, возможно, вопрос не в том, делать или не делать, а в том, в каком количестве и насколько сильно. Если правильно помню, то после тренировок мышцы укорачиваются, а растяжка как раз таки помогает вернуть их в обратное состояние. Поправьте если не права. По опыту знаю, если после длительных пробежек не растягивать мышцы, то они превратятся в камень и будет и тяжело и больно ходить, а тренироваться и подавно.
Спасибо за очередное познавательное видео. Пойду растяжку делать! :)
вы когда нибудь видели, чтобы бегуны на ультрамарафонах по 100 миль и длиннее делали растяжки на отдыхе? вот смотрел сотни ультр, они едят, сидят и потом потихоньку шкандыбают, разбегиваясь по ходу. из вашей логики они все повально должны растягиваться на пунктах питания, восстанавливая себя, но чёт они так не делают.
@@wertuoso Сама бегаю ультрамарафоны 2-3 раза в год. Перед стартом никогда не делаю ни растяжку, ни разминку (кроме ежедневной зарядки утром), да и во время забега растяжка может только усугубить ситуацию. Растяжка же помогает после соревнований. К сожалению, Вы не поняли мой посыл. Процитираю тогда ещё раз, растяжка нужна в зависимости от цели. А вообще, лично мой мнение, что надо слушать своё тело и наплевать на мнения окружающих :)
@@MsIPSPOD согласен с вами. Думаю важна специфика бега, меня интересует бег на длинные дистанции, слушал и Строфилова и Хачатуров, мужики себя особо не истязают в плане офп и растяжек, в основном объемы. Но чисто для себя решил немного все же растягиваться, но главное силовой блок.
Давайте только уточним, что ультрамарафон - это не совсем история про здоровье и долголетие, хотя у человека огромные резервы, и некоторые уникумы могут выдержать и такие экстремальные испытания, я про них иногда тоже упоминаю, но все-таки на этом канале я рассказываю не про ультрамарафоны, а про полезные практики для здоровья обычных людей.
@@valeryzhumadilov Да, так и есть, ультрамарафоны не про здоровье или долголетие. Не раз натыкалась на мнения, и полностью с этим согласна, что ультрамарафоны это не про физику, а больше про психику.
И, Валерий, спасибо за Ваши видео. Объясняете вещи на доступном и понятном языке!
РАНЬШЕ У МЕНЯ БЫЛА ДОВОЛЬНО НЕПЛОХАЯ РАСТЯЖКА.ХОДИЛ НА КАРАТЕ, ПОЧТИ САДИЛСЯ НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ. СЕГОДНЯ, КОНЕЧНО, УЖЕ НЕ ТО. КУРЮ 30 ЛЕТ, МНЕ 43.НО В ЦЕЛОМ ВСЕ РАВНО ФОРМА СНОСНАЯ.А ВАЛЕРИЙ МОЛОДЕЦ. 👍👍👍ТАК ДЕРЖАТЬ.
Курение - вред
@@DimitriTheBarbarian ЖИТЬ ТОЖЕ ВРЕДНО. ОТ ЭТОГО УМИРАЮТ!!! 😁😁😁
@@СаинМусалинов-в6п недавно исследование прочитал. Вред от курения не столько в юном возрасте сколько после 40. Я бросил ДО 40 и слава богу
@@DimitriTheBarbarian МОЛОДЕЦ. РАД ЗА ТЕБЯ. СЕРЬЕЗНО ГОВОРЮ. НО Я БУДУ КУРИТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ. ЭТО МОЙ ВЫБОР. МОЖНО КУРИТЬ И ПРОЖИТЬ ГОРЗДО БОЛЬШЕ НЕКУРЯЩИХ. ВПЛОТЬ ДО 123 ЛЕТ, КАК ЖАННА КАЛМАН. НО ДЕЛО ДАЖЕ НЕ В ЭТОМ. ПРОСТО НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО, ВАЖНО КАК. ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОПЫТ. ВСЕГО ЛИШЬ ЖИЗНЬ.
@@DimitriTheBarbarian Я ТОЖЕ НЕСКОЛЬКО РАЗ БРОСАЛ И НЕ КУРИЛ ПО ГОДУ, ПО ДВА. НО ПРИШЕЛ К ВЫВОДУ, ЧТО НИКОТИН ЭТО МОЕ. КАК И ЛЕГКИЙ АЛКОГОЛЬ.
В единоборствах ещё заднее бедро ударной техникой растягивают тянешь бедро а тебе легонько пинают по низу бедра, мышца раслабляеся и растяжка увеличивается, если самому рукой то не очень, нужно чтоб кто-то ступнёй снизу бил, сразу провисаешь
спасибо.вы прекрасный пример!
Супер Валерий👍
Делать растяжку очень полезно.даже при утренней зарядке.💪
Мои поиски на 57 лет- растяжку делать после трени. Фиксация должна быть на 2 минуты, а не 30 сек. И смотрим на взрослых балерин. ❤
Жумадинов, авторитет! . Уважаю, все доходчиво и понятно.
Хорошо использовать станки для растяжки. Те самые что у балерин
Да согласен и дыхание при этом...
Мне 53...занимаюсь тайским боксом, растяжка имеет значение, особенно после тренировки
Yurii LOBODA
👍🏻😊
Согласна, что растяжку надо фиксировать на пару мин, а не 30сек и хотя-бы на 1 мин минимум!
Мне 53 и я начала заниматься активно акробатикой для любителей на полу+на кольце+на тканях+пилон с 45 лет+пару лет хожу на начальный балет раз в неделю..и правильная растяжка делает чудеса! 💪🏻🤸🏼♀️
Так давно подписана, а всё никак не начну заниматься
Спасибо большое!
Молодец дорогой брат!
Я тоже делаю растяжку. Хочу сесть на шпагат. И потянул колено, немного, заживёт. Мой друг сказал, как раз шпагат - неестественное положение таза и суставов, и не каждый сможет сесть. Теперь я буду осторожен на шпагате, немного осталось.
шпагат хорошее упражнение для понтов. в остальном мало какие бонусы несет. плаванье и то полезнее
@@soen2368 все говорят мне, что шпагат - не естественное, обезьяна не садится на шпагат. Это уже человек придумал извращение. И недавно я увидел видел. Шпагаты убивают суставы и делают людей инвалидами. Вообще не тяните шпагат.
Валерий, спасибо за обзор и здравый смысл. А господам ученым передайте, что если вместо мозгов КЮ, то растяжка бесполезна. Как и стояние на голове при прыжках в высоту. А для остальных скажу:
- легкая и умеренная растяжка - это практически единственное средство самостоятельно снять спазмы с мышц, которые мы собираем по жизни, а не только в спорте;
- достаточно активная растяжка неотъемлемо необходима во многих видах спорта, например, гимнастике, боевых искусствах и т.д. Без необходимой амплитуды невозможно выполнение многих упражнений. Но надо быть осторожным - слишком активная растяжка может привести к травмам и обратной реакции, когда мышца начнет спазмироваться и сокращаться, вместо того чтобы расслабляться и удлиняться.
Про временное ухудшение "экономичности" в связи с удлинением связок - согласен. Опять же, согласуем активность с необходимостью. Но большой плюс умеренной растяжки - расслабленная мышца лучше отдыхает и более полноценно восстанавливается, в то время как спазмированная напряжена все время, и работает даже во сне.
Валерий вы делаете действительно интересные сюжеты. Но извините у вас явно не хватает квалификации в тех вопросах которые вы рассматриваете в этом выпуске. Я занимаюсь исследованием в области спорта уже давно, сейчас максимум внимания я уделяю силовой тренировки. По поводу тренировок гибкости, она нужна но разная. Если хотите я объясню подробнее.
А точнее - подвижность в суставах. И выносливость делают тело моложе.
Всё! И не стоит выдумывать.
Валерий. Очень интересно посмотреть упражнения которые вы делаете на стопы. Спасибо!
Валерий, сейчас ещё в тренде динамическая растяжка! Можете показать и рассказать что это? Спасибо!
Я тоже хотела бы узнать о ней, но нигде не нашла на эту тему ответа, надеюсь, Валерий все же ответит, ждём с нетерпением.
Все растяжки делают только после тренировки, а не до неё. Поскольку эффективная растяжка возможна только если хорошо разогреть мышцы, сухожилия и т.п.
Виктория, Ваш коммент мне очень помог, спасибо, что написали об этом!
@@liubovb.8790 , спасибо за обратную связь. На самом деле, мой комментарий неполный. При необходимости, растяжку делать можно и до тренировки, при условии выполнения нескольких упражнений на разогрев. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку, махи руками и ногами, вращение бёдер. Можно согреться, находясь в теплом помещении, летом - согревшись на солнце. Хорошо делать растяжку после тёплых водных процедур. Упражнения на растяжку делают в утеплённом разминочном костюме. Будьте здоровы!
Голеностопный сустав это тема конечно!!!👍👍☝️
!динамическая растяжка до тренировки, статическая после и то не всегда!
Спасибо!!!
От сколиоза небольшого какие упражнения (вбок искривление у дочки)? Одна сторона чуть сильнее
На курорте зарубился на пресс- проиграл, но приобрёл мотивацию на развитие. Дома из родных и знакомых посоревноваться в могоборье никто на согласился. Валерий ( мы с Вами почти одинак. возраста , я с 59г.) предлагаю зарубу. По очереди каждый предлагает одно спортив. упражнен.( смотри как я умею) другой пытается повторить ( всего по 10 упраж. , две недели на подготовку каждого упражн.,, в доказательсто- видео удачное или неудачн. неважно). Проигравший покупает поллитра - оливковое масло. P.S. Разрешены упраж. на силу, выносливость, координ. движений , равновесие, гибкость и др. в т.ч. из ГТО. Если упражнение или количество будет одинаковым - подписчики Вашего сайта выберут победителя. Сергей.
У меня 250 тысяч подписчиков, и каждый день кто-то предлагает свое соревнование, сегодня вы уже второй, с утра предложили отжимания Майка Тайсона. Ну нет такой возможности по два раза на день делать для подписчиков индивидуальные развлечения )))
Слышал как-то что динамические растяжки лучше и эффективнее статических. Так ли это? 🧐😊
В общем да, есть такое мнение. Но правильно сказать, что все зависит от вашей цели.
@@valeryzhumadilov спасибо за ваш ответ. Правильно ли я понимаю, что статические растяжки подходят для всех, включая проф. спортсменов. А динамические это больше про терапию травм, болезней или их профилактика?
@@My-Omega нет. статическая растяжка нужна если Вам нужно увеличить диапазон движений. к примеру в теквондо бить до головы. или балерине делать какие то финты. динамическую растяжку можно делать в разогреве перед силовой. статическую не рекомендуется изза снижения силовых показателей. так же статическую не рекомендуют после. изза снижения чувствительности и усталости. можно порвать
У меня тело само просит растяжки. В основном делаю растяжки после тренировки. Но если после какого то упражнения хочеться растянуть, растягиваю сразу. Валерий, расскажите и покажите, пожалуйста, что такое правильная ходьба, которая восстанавливает позвоночник. Мне 64.
Для позвоночника лучше упражнения, а не ходьба. th-cam.com/video/i7TEck2PRPg/w-d-xo.html
Нельзя пожилым осевые нагрузки( ходьба бег)
Я никого не слушаю. Делаю растяжку - чувствую себя легко и свободно. Не делаю - присутствуют скованность и блоки. Возможно, это индивидуальное дело каждого.
Пока не смотрел до конца, возможно будет затронуто, но растяжка, это не только мышцы, это суставы, фасции, повышения обмена веществ, ментальная работа, наработка силы при активной растяжке...
Есть ещё другая методика растяжки бицепса бедра у Сергея Бубновского, это упражнение «Спина» на МТБ (многофункциональный тренажёр Бубновского).
С дуру как говорится можно и ... сломать. Всё в меру и будет вам счастье. 👍👍👍 Видео как всегда познавательное.
Спасибо
Бачу що це відео було знято давно. На сьогоднішній день вже багато говорять про вплив зарядок на фасції, які впливають на розвантаження мʼязів і на нашу мобільність. Вважаю що увага на фасції була дуже недооцінена. Яка ваша думка про це?
ахах..главное не перерастянуться!шучу.Бог всем нам в помощь!
Валерий, может быть вы подскажете в чём дело. Перпендикулярная растяжка удается без проблем. А вот наклоны вперёд или к ноге закинутой на перекладину шведской стенки это беда. Боль ни сколько в задней поверхности бедра сколько в самом тазобедренном суставе.
Малоподвижный тазобедренный скорее всего. Есть тесты на его подвижность, надо проверить
Занимался волейболом профессионально. Там без растяжки травму получишь 500%😅
А когда после нагрузок мышцы забиты. Обязательно нужно растянуть пучки мышц. И по ощущениям восстановление значительно лучше.
Мой друг, который сделал шикарную карьеру в волейболе. Даже дома вечером, каждый день делал упражнения по растяжке + упражнения с вибро валиком.
растягивать забитые мышцы? чувствительность снижена же. можно легко порваться
@@soen2368 В профессиональном волейболе, растяжка до. И после это норма. Ни одного разорванного не видел)
@@sasha_2.037 это надо смотреть статистику и опыт спортивных врачей. я к примеру ни одного болеющего раком не видел. стоит ли предположить что их нет?
делать можно, но вопрос улучшит ли это показатели атлетов по сравнению с теми кто делает растяжку в другой день к примеру или ухудшит.
профи кстати имеют работу или только спорт?
спасибо.
Интересно
Дед живее всех дядек но на уровне меньшей (самой активной) части детей
Не знаю, делал я и растяжку, и голодал, - бестолку всё, не сжимается мой сракомер, как было 160 в обхвате, так и есть(
Менять нужно питание раз и навсегда, а голодом можно только на короткое время сделать эффект. И само голодание должно быть коротким, но регулярным.
Голод- это стресс. Тело начинает жутко экономить запасы жира🤣.
Попробуй кето диету.
@@j1smartfon195. Я на кето заработала воспаление поджелудочной и кишечника
Уже 2 года не могу вычухаться
Мяса меньше жри
А мне 62 на такой же растяжке достаю локтями до пола а головой ещё не достаю!😅🏃♂️🏃♂️
Здравствуйте. Я не знал что постизометрическое расслабление мышц теперь называется проприоцептивной неуромышечной фасилитацией. Или это название иностранное и обозначает одно и тоже?
Super 👍👍👍
Нет и не может быть универсального совета по пользе или вреде растяжки. Варию она "зашла", мотивирует, ну и на здоровье.
Кому-то может навредить.
На Мой, основанный на знании анатомии и увлечения ЗОЖ, взгляд - сначала надо ПОДУМАТЬ.
Задать себе вопрос: достаточная ли у вас подвижность конечностей в суставах, амплитуда 100% или нет? Понимаем, что нормальная, подвижность - это не шпагат, не лбом в пол упираться, а длина шага в ходьбе-беге!, амплитуда в махах руками и ногами. Сами не оцените, нужна помощь врача ревматолога/реабилитолога/спортивного! Они, и только они смогут объективно оценить подвижность и сказать в норме она или нет.
Если ответ положительный, тот никакая, растяжка как отдельная процедура, элемент тренировки, не нужна. Повышенной подвижностью, превышающей привычную вы вмещиваетесь в свою собственную динамику движения, выработанную всей предыдущей жизнью. Риск травмы, падения, разрыва, потери равновесия, резко увеличивается.
И здесь важно гиппокоатовское "не навреди" и русское Народное "не буди лихо, пока тихо"!
Особенно велик риск у возрастных людей.
Валерий, ваш оптимизм может помочь кому-то свернуть шею и ваша прямая обязанность предупреждать об опасностях и вызвать к здравому смыслу, а нп так, огулом, выдавать рецепт для, всех!
Безотвеьвенно это, простите за слог!
Thank you
Здравствуйте, Валерий! Манеж в котором проводите съёмку 6аходиться в Алматы?
В Алматы нет такого манежа, к сожалению. И я живу не в Казахстане, а в Эстонии последние 40 лет.
Здравствуйте,Валерий собираетесь ли вы поехать в эту Зиму в Испанию,там где вы проводите можно так сказать «сборы»
Пока не знаю, получится ли именно в Альбир, может в Марбелью поеду в январе.
@@valeryzhumadilov дайте знать,если что!
В смысле? Хотите поехать в Испанию?
@@valeryzhumadilov я просто сам в Испании живу как футболист,и думаю если перерыв будет на время нового года здорово было бы провести с атлетами сборы
Привет, у вас есть чехол на часики гармин? нужен ли вообще?
у меня нет
подскажите пожалуйста,как увеличить шаг при беге?,если все говорят при беге надo держат ногу под нашим телом,смысле не должно слишком перед от нас уходит передная нога
Чем выше тело при спринте тем дальше будет выход. Закон физики
Да, правильно говорят. Эта установка про ногу под себя не дает выставить ногу впереди себя и затормозить, лучше шаг укоротить. А длина шага достигается силой мышц и техникой. Эффективная методика для этого многоскоки.
@@valeryzhumadilov Сколько метров вы проделываете при двадцати многоскоков, после последнего , десятого подхода?
Я не измеряю 20 прыжков, тем более в горку. Когда вчера мы в манеже прыгали пятерной с места, у меня 13,29.
@@valeryzhumadilov спасибо. Попробую и я пятерной с места только на песке босиком. Садитесь ли вы на шпагат(продольный, поперечный?).
Какой перерыв между растяжками делать? Каждый день тянуться или с перерывами?
Каждый день нет, оптимально через день или два.
Как с любой нагрузкой, все зависит от цели. Если цель - серьезно развить гибкость, то 2 раза каждый день по 2 часа. Так занимаются на семинарах по йоге. Если слегка поддерживать гибкость то по 10 минут по утрам. Между этими вариантами еще сотня разных.
@@valeryzhumadilov просто я так тянулся каждый день по технике задерживания дыхания и при выдохе тянуть ногу к себе. В результате получил перерастяжение (травму). Потом где-то слышал что тянуться каждый день опасно, телу нужен отдых для восстановления
Эффективность парашюта не требует доказательств с контрольной группой.
Растяжка бесполезная для бега, у бега своя специфика. Ноги бегунов должны быть жесткими, а растяжка мешает. Растяжка полезная вещь, но как отдельный элемент, что бы бегать нужно бегать, а не шпагаты тянуть. Бег, это антогонист гибкости не просто так.
Растяжка имеет место быть,но она больше нужна для сухожилий ,чем для мышц .И без фанатизма.Иначе теряется частота беговых шагов.Вообще эта мода на растяжку во многом не продумана,все делают одинаковые упражнения, а на самом деле у каждого вида своя растяжка,главное это спокойный и длительный разогрев мышц и небольшое растягивание
Бег после 40 вреден
👍👍👍
молодец Собянин, не узнал прям
🤣🤣🤣
Эта статья о бесполезности растяжки для Пола Ингрема.
Позитивный мужик) хочется смотреть и смотреть!
Петя сказал так растягивать нельзя только в динамике
Говорить что растяжка, дело бесполезное, это как говорить что планета земля плоская
Сразу с бронзового до золотого значка
61 не возраст бегать можно, вот что будет лет черее шесть😢
Кенгуру похож на меня😃