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【胸トレの必須種目!?】寺島遼がダンベルチェストプレスをやらない理由。
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ต.ค. 2023
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#寺島遼
#フィジーク
#トレーニング
#コンテスト
トレーニング動画見る度に思うけど、横川くんの影響力凄いなぁって思う。
カメラマンが寺島さんに同調するんじゃなくて、反対派の立場からガン詰めするのめっちゃ面白いしタメになる
純粋にダンベルベンチプレスが楽しいからやってます♪
私の感覚が間違ってなかったんだな、と答え合わせになってとても参考になりました！
同じく1mmも胸に入らず肩だけ痛いのに上部は頑張りたくて悩んでいたので動画を見てスッキリしました。
個人的には可動域取れる、収縮時内側に入れることで内側にも刺激入る好きな種目でした笑
収縮時はほぼ負荷乗ってないからあんまし意味ないですね😂ストレッチはバーよりは取れますね
マシンのチェストプレスも機種によって体格の個人差や調整設定が合わない時があるからそんなに万能とは言えないと思う
寺島さんの言うように使い分けがベストですね
バーベルやスミスでのインクラインプレスは、ベンチの角度を40～45°にしてるのですが、ダンベルのインクラインプレスは、ベンチの角度を30°くらいにしてます。
ダンベルで40～45°だと、私も胸より肩に入っちゃいます。
自宅トレなので、ダンベルプレスしかやってません。
合戸式ほどではありませんが、背中に高さ入れてプレスしてますがバチバチに入ります。
自分もダンベルよりスミスやマシン推奨派だからトップもそうなら安心しました💪✨
フラットのダンベルプレスやフライは上手く入るんだけど、インクラインダンベルプレスだと肩痛くなりがちであんまり上部に乗ってる感じもしないんですよね
マシン系は負荷も入りやすいしドロップセットもすぐ出来て追い込みやすいからダンベルは家でやる時用って感じになっちゃいますね
筋トレで一番しんどいのはダンベル運ぶ作業なのは間違いない
ダンベルプレスやってませんって言うだけでニヤニヤし過ぎやで笑笑
ボディメイクだったら軌道が安定してるマシン系が効率よく鍛えれる。
逆にアスリートは不安定性を出してトレーニングをさせた方が良いからダンベルが良いかもね。
個人的にはベンチよりダンベルの方がパンプ感あるから好き。可動域とればエグいぐらいパンプする。
重いダンベルをスタポジまで持っていって、それをプレスするという格好良さはマシンには絶対に出せない
体のかっこよさも勿論大事だが、それと同時にパワーもあるマッチョこそ真のマッチョマン
確かにダンベルプレスを操れてる人ってかっこいいんだよなあｗ
唯一、寺島遼に勝てること見つけた☺️
自分もダンベルプレス全然入らない。マシンのチェストプレスの方が断然入る。効く種目や感覚が寺島さんに似てるのでめっちゃ参考にしてます！
この動画で出てくるベンチプレスのシーンはどの動画のものでしょうか？
ダンベルプレス難しい〜
CBUMのインクラインダンベルプレスは芸術的
ダンベルプレスやってる時の方が自分は成長しました！ただやってる時はスミスの方が入ってる感じがします、、どちらが良いのかまだ発見できてないです、、
何やってるかわかんないんだけど。が、かわいい！
個別性の原則って事やな
筋肉をスポーツにも活かしたいって考えている人は不安定さが逆にトレーニングにもなるダンベルがいいと思うな
ダンベルはどこのジムにもありますからね。
マシンは店舗によって差が大きいです。
とある病気でバーベルで出来ずダンベルオンリーで胸トレしてますが、感覚を掴めば非常に良い種目です。まだまだ軽い２４キロくらいしかできませんが、
インクラインダンベルプレスやってる時はあんま効いた感じしないんだけど、しっかり上部に筋肉痛はくるんだよな。
あとよくダンベルはストレッチガー！って聞くけど自分らしくも含めてバーベルフルレンジより可動域取れてない人の方が多いw
めっちゃ分かるー。ダンベルいちいち持っていくのダルいし、スミスとケーブルで十分効く！
僕もダンベルよりマシン派ですね。
ダンベルで収縮は全然感じられないけど、ストレッチは感じれるようにはなったかなぁ… でも、グリップも安定しないからやめましたね。。ダンベルは難しい…
インクラインプレスたまにするんですが、自分もあんまり効いてる感じしなくて、模索してたんですが、この動画見て悩んでいる人がいるんだって気づけてよかったです！人によっては効く人もいるし、人それぞれなんですね〜
フォームが下手くそなのもありますけど、自分にあった種目じゃないという一つの選択肢知れてよかったです。
重量が軽いだけでは？
30キロ片手に持ったら効いてないなんて言ってる場合じゃないけど？
@@ress90430キロ？笑
@@ress904噛み付いて言う意味がわからんだからフェイクは😅💦
@@ress904日本語おかしいし
@@irotec5kg
「30キログラム」がわからんかな？お前は。
幼稚園児は黙ってな。
上のレベルの人がダンベルプレスに関してこういう事を言ってるのって、他でなかなか見ないから、なかなか貴重な内容の動画だと思う。寺島さんがデメリットだと感じる部分の多くは、ダンベルプレスのメリット（そもそも不安定で、軌道が不安定さがあるのが逆に自由度があっていい…等）でもあるところも興味深い。さらに、「合うの見つけられたらマシンのほうが100倍いい」とまで言い切ってるのも面白いｗ 「いつも同じジム行けない人は、インクラインダンベルプレスの技術を覚えておいたほうがいい」という話もいい。考えようによっては、「そのほうがシンプルじゃないか」という見方にもなるｗ
横川さんが絡んでたのか。そのあたりの話ももう少し聞きたい。横川さんなら、「フォームこうしたほうがいい」の指導があってもおかしくないだろうけど、それでも「やらないほうがいいと思います」というような事を言われたという事なんですかね。
ただ、肘が下がる云々についての原理については、ここのコメント欄でziweiwang1704さんが書かれてる話の通りだと思うので、肘がある程度下がる事が自然だとは思います。
寺島さんが実演されてるシーンを見ても、（おそらくご自身でこのシーンをご覧になってもそう感じるんじゃないかと思いますが）「肩にだけ入る」フォームにしか見えないｗ
昔ダンベルプレスをやり込んでた時期があって今でも好きな種目だけど、重量が伸びてスタートポジションに持っていくのが難しいなと思うようになってしまった。あと最後の最後まで追い込もうとするとどうしてもダンベルを落とさないといけない。落とすマットがある時は良いけど無いジムも多い。
結果今ではバーベルベンチプレスかスミスマシンで追い込む。
でもたまにダンベルにすると刺激が変わって凄く効いた感じがするから良い種目だと思うけどね。
補助なしホームトレーニーです。高重量でのダンベルプレスは恐怖との戦いなので、動画にあったようなマシンを使ってみたいですね。
一点気になったのが、胸の上部に効かせるのに肘を張ると言ってましたが、逆ではないですか？肘は落とした方が上部がストレッチされると思うのですが。実際やってるのを見てもそう思いました。
でも過去動画見直してみると収縮取るために肘を張るとおっしゃってますね。レベルの違う話のようですね。
ジム行き始めてまもないうちは、いきなりベンチは勇気が必要だから、大体はマシン→ダンベル→ベンチ
こごでベンチの重量アップに目覚めればベンチ族に
重量に拘りが無ければベンチをやめて面倒なダンベルじゃなくマシン族に戻る
結果ダンベル族は少ない
スミスのインクラインはマシン族も共用
確かに自分もダンベルフライはやりますがベンチプレスはやりませんねー。
インクラインダンベルプレスやめてスミスのインクラインプレスにしたら上部に盛り上がりが出来て筋が入るようになった！パワーラック空いてない時に待ってる間ダンベルプレス軽い重量でアップしてると関節の痛みとか取れてそのままベンチ行くと調子いいっす！
重量上がってくるとスタポジに持ってくのが怖い！嫌いじゃないけどこれに尽きる！
インクラインはやめてマシンにしたらめっちゃ重量伸びてた！
トレーニングして20年、最近やっとインクラインダンベルプレス効かせられるようになりました。
よっぽどトレーニングヘタクソなんだな笑笑
@@iii8868辛辣で草
要は難しいんだろうな
歴が長いベテランのダンベルさばきは芸術
優劣の問題ではなく難度の問題
手長いので、マシンやバーベルよりもダンベルの方が効きやすいです
マシンチェストを使いこなすと便利。寺島さんの言う通り。
超感覚的トレーナー横川
ダンベルは高重量でなければよい。
セーフティがないから高重量は怖いのと、スタートポジションに行くまでが別の種目で高重量になるとそこで怪我をしやすい。
ダンベルプレス無しでも寺島さんのような身体になれる（死ぬほどの努力が必要…）と言う事が証明されてるかと😅
フライ気味にやるのが好き
初心者だけど、色々考えていこうと思った。両方ともとりあえず😅で。
ダンベル種目は体幹使うから絞った時に身体が薄くなりづらい気がする
ダンベルの方が可動域取れる言うけどダンベルプレスで可動域広く取ってる人いない気がする。
これ
それ
ほれ
あれ
すごいわかる！40キロ超えて扱ってる人みんなフル可動域じゃない笑
気持ちはわかる
俺は筋トレ始めた頃はバーベルでやってたけど目標重量挙げてからダンベルに切り替えた。初めはマジで難しかったけどダンベルを降ろした時の胸のストレッチ感が半端なくてそっからずっとダンベルですwダンベルで収縮させるコツは、これは俺だけかもしれないけどダンベル挙げる時に親指から挙げるとめちゃくちゃ収縮する
確かに上部の発達遅れてるし
強烈な刺激を求めてベンチ・ダンベルの後にマシンやったりする
インクラインは効きが悪いから2年やってない
しばらくマシンとスミスで追い込んでみよう
片方50でフルレンジでやると滅茶苦茶気持ちいいんだけどな
セットポジションが多少めんどくさくはあるが
ダンベルは顔面に落ちてきそうで怖い
僕もダンベルだと肩を痛めたり、同じく胸に入ってる感じがせず辞めました。
プロにも同じ人が居て安心です😮💨
肩幅広くて手がめちゃくちゃ長いので、マシンが合いづらいんですよね
初心者はベンチプレスをやりこむべきだと思うんだけど
その時期の補助種目としてダンベルプレスがいいという話と理解してたけどどうなんだろう
胸に効かすとかじゃなくて左右差を無くしてベンチの重量を挙げられるようになると思ってた
それは昔ながらの考え方な気がする🙄初心者はベンチプレスをやり込むというのはいいと思う
ベンチプレッサーの話なのか、ボディメイクの話なのかわからないけど、胸に効かす目的以外でダンベルプレスをやるのは流石にナンセンスかと。やるならしっかり胸に効かせましょう
ベンチプレスやり込んでれば、自然と動作の左右差はなくなるはず。筋肉の大きさや付き方のバランスとなるともっと難しいので、簡単には解決出来ませんね
@@user-pg4kk2qw6k
＞ベンチプレスやり込んでれば、自然と動作の左右差はなくなるはず
たしかにダンベルプレスではブルガリアンスクワットの時に感じた利き足とそうじゃない足の違いほど左右差は感じませんでしたね
握りとか降ろす動作の練習としての補助種目なのかな
＞やるならしっかり胸に効かせましょう
寺島さんの元の動画がダンベルにせよマシンにせよ自分に合った種目を選びましょう、なのでそれならわかるんですが
初心者に、という主旨で自分は書いてますのでそういう意味だと胸に効かせるのは反対ですね
初心者は怪我しない範囲で重量追ってればいい話で効かせるのは中級者からじゃないでしょうか
苦手な種目はなんですか?🤔
オンザニーを失敗し怪我。数ヶ月トレーニングできなくなったことがあるので、できればダンベルは避けたい。
ダンベルフライはいいよなー
インクラインダンベル ストレッチめっちゃ入らない？
大胸筋上部の筋走行からいうと肘は横に張るより多少下がり気味くらいが良いと聞いたことがあるんですけど、その辺はどうなんでしょうか？
片手で肩すくめてペックフライの動きやってみ、上部めちゃくちゃ収縮するから
確か大昔にカネキンさんとのコラボ動画で寺島さんが説明してたよ。
なんか特殊だと言ってた。寺島さんは肘を張った状態で上部を狙うそうです。
そっちが正解です寺島さんは烏口突起の形状がインピンジメント起こりにくいのかも知れないのでケガをしていない可能性があります
ダンベル持ってくの面倒くさいってどこに置いてあるの？ベンチでプレートはめるほうが面倒くさくない？
結論：自分に合ったトレーニングをやる ← こればっかりや
ダンベルプレスって肩が安定しないとできない
つまり、初動で肩に入りやすいからバーベル派かな
バーベルだけやってて胸がでかい人→児玉さん
肩を痛めてるので可動域を大きく取れるダンベルプレスは8回5セット24kg迄しか出来ないので、あんまりやらないです。髙重量でセット組める人が羨ましい。
肩痛めてるなら休めよ
大胸筋がでかいツカケンや久野さんもダンベルほぼやってない…
ベンチを30度くらいにしてもあかんのかな？
ホンマに膝にダンベルのせることすらダルいと感じる
よくわかんないとこで笑う寺島選手🤣www
バーベルよりダンベル派のトップ選手って少数派だよね
海外のトップ層はインクラインダンベルプレスやってるイメージ
ジム行ってないからダンベルの種目しかできん
ダンベルプレスするくらいなら、バーベルプレスで追い込んで、インクラインフライした方がいいべ
Sugoi 👏💪👍😁
ベンチプレスよりダンベルプレスの方が胸に効くんだよなあ😮
@kdnotig3204違うってどういう違い？効くのと筋肥大は結構直結してると思うんだけど。効くと筋力向上の違いは分かるが...
@kdnotig3204 何故ケーブルやっとけばでかくなるとか意味わからんこと言ってるの？w僕が聞いてるのはあなたが効くのと筋肥大は違うって言ってるからどんな違い？って聞いてるんだけど
ダンベルフライはきくぞぉ
寺島も人やったんやな。
うーわ、ダンベルが入るなぁと思っててずっとやってたけど、上部がマジで全然発達してないの納得してしまった。
やめよ。
ダンベルって、忙しくてジム通えない人が自宅で使うモノと捉えてます。
ダンベルmax片手20kgのペーペーですが、ダンベルしか無い環境でやって来たので、ちょっと自分の見解を言います。プレス動作て、そもそもトップから下がる時、肩関節を中心に、肘を足元方向に行ってから頭方向に戻るの円周軌道で下がら無いといけない。本当に地面に対し直線に肘を下ろすと、肘が体幹辺りと体幹より後ろに行く時、肩関節にインピンジメントを起こします。
という事は、ダンベルプレス時、肘は上下左右だけじゃなくて、動作中ある程度前後の動きとそのバランスを取る必要がある。
それはバーベルになると左右が安定する、マシンだと左右前後が安定して、重り方向の動きと肘の円周軌道確保だけですから、入り易い。
MAX20kgでしか扱えない人間の見解誰が耳傾けるんだよ。
意見は意見だよ。
誰でも主張していい。
賛同を受けるかは別だけどね。
主のコメントがプリーチャーカールしてるマッチョに対してヒョロガリがそれ意味ないですよって言ってるイラスト思い出した。
@@user-vz8ci1fc8y この話に関して自分の勉強資料はryan humistonというユーチューバーの最近のThis 100% worksってタイトルの動画です。自分より上手く説明してるので、興味有る方は見て下さい。
何が良いとか悪いとかではなく、自分に合ったトレーニングをしようという動画ですよ？😅それが合ってるならそれを続ければいいんです
寺島さんの胸トレのフォームは肩がインピンジメント起こしやすいのはトレーニング中級者くらいならだいたいわかると思う。肩の関節の柔軟性やインピンジメントのおこしにくさは人それぞれなので、インピンジメント起こさなければ正解のフォームということになる
だから、結局は自分に合ったトレーニングをしましょうということ😊
骨格とかもあるからかー？
寺島さんと同じや
自分はパワーラックが空いてない時や時間ある時はやるけど、パワーラック空いててベンチができるまたはコンパクトに種目を済ませたい時はやらないかな
個人的には毎回やってると刺激が弱くなる感覚があるから、2週間に1回やるくらいでいいのかなとは思います
分かるわ～持ってくるのめんどくさいし、肘にめっちゃ来るし、メリットある？
改めてダンベルプレスのメリット皆様教えてください 0:16
ジェイカトラーが推してたよ。日本語翻訳もあるから探してみたらいいと思うよ。
今まではダンベルプレスばかりやっていたのですがなかなか発達している感覚がなかったので、スミスのインクラインやマシンチェストプレスを中心にメニュー組んでみて、どうなるか試して見たいと思います！
ベンチプレス150キロ上げれるようにならんと胸の感覚って分からんもんだと思う
俺はダンベル大好き^_^
正直、高重量のダンベルプレスは怖いです。
ん？寺島さん！
ベンチ角度起こしすぎでは！？
15°くらいまで倒せば入ってきませんか！？
プロに向かって差し出がましくてすみません！！🙇♀️
寺島さんからするといつもの事です。
インクラインスミスだとほぼショルダープレスに近い感じでやります。
まぁ人それぞれだと思うんですいいと思います！
マジで差し出がましいな（笑）そういう浅すぎる問題の話ではないと思うけど😅
みなさん返信ありがとうございます！
寺島さんとは会場で一緒に写真撮ってもらうくらいのファンでアンチではないので安心してください！
確かに！15°は上部の優位性は落ちますが中部にも入る。30°は上部のみに特化する！でしたね😅
まぁ寺島さんは一般領域を超えたひとだから意図を解明するは難しいですよね、ケントくんはいつもながらするどいけどｗｗｗ
@kdnotig3204 お世話になってます。パーカーフィットネス様ですか？
肘張ってるからインクラインダンベルプレスが上部にはいらないんじゃないかな ジェイ・カトラーとかみてもこんなに肘張ってないよ
効いてる感覚としては、フライとの違いが分からん。
ダンベルならフライだけじゃダメなん？
確実にダンベルプレスはデカくなる
これだけは外さない😎😎(地方大会優勝程度のフィジーカー)
腹圧抜けてない？笑
18kg笑
弱いからやろ
ツカケンもマシン使ってるよね
はいはい