サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える

[@kazu.6673]

分かりやすく、家で出来るから助かります🙇‍♀️

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！
ダンベルの重さや回数も調節しながら続けていきましょう💪

[@syouyusouce81]

わかりやすい動画ありがとうございます！
10回を3セットできる重さについてなんですが、1セット目は10回出来ても2〜3セットで回数が減ってしまう重さは適切では無いんでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
トレーニング頑張ってますね！
重さについては間の休憩時間も大事です。45秒から60秒ほど休んでみましょう。
まずは10回を目標に、徐々に回数をこなせるようにしてみましょう！

[@coconutmilk9954]

自分に合ったダンベルの重さ。とはどのくらいでしょうか。
現在3kgのダンベルでサイドレイズ等のトレーニングをしているのですが、もっと軽くても良いのかな？🤔🤔

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
動画内でご紹介している方法で10回おこなうのがキツければ、
もう少し軽い2kgでもよいかもしれません。
10回できるかどうかを基準に選んでみましょう！

[@coconutmilk9954]

@@selfcare_maeda
ありがとうございます🤗
10回はできるのでこのまま続けてみようと思います。
ありがとうございました🤗🍀

[@リリス-v3m]

サイドレイズを無理なくやるにはどうしたらいいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
まずは軽い重さのダンベルで、肩を上げすぎないようにするところからはじめていきましょう！

[@teru-0222]

ヒレの動きと見せかけてサイドレイズ

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
確かにヒレっぽいですね😀

[@favoritemenu766]

同じサイドレイズで
こちらの動画では手の甲を上にあげるということでしたが
小指を上に上げるやり方も聞いたことがあります
両者の違いは何がありますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
手の甲を上にしている理由は怪我のリスクを減らすためです。
小指を上に向けると肩の筋肉に効きやすくはなりますが、
同時に肩関節を痛めやすいフォームにもなります。
リスクと負荷を考慮した上で選択してみてください！

[@favoritemenu766]

@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます。そのような違いがあったんですね。今後のトレーニングに生かしていきたいと思います。ありがとうございました。

[@nuko-o4y1235]

前傾姿勢にすると力が入りにくいんですが問題ないんでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
同時に背筋を鍛えるのがオススメです☺
th-cam.com/video/vDjik0AZM9A/w-d-xo.html
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね👍