Aggiungo un quarto punto di cui hai parlato molto spesso nei tuoi videocorsi prima che qualcuno fraintenda: quel surplus deve essere gestito seguendo una dieta sana ed equilibrata; tra alimenti densi di micronutrienti e fitocomposti e junk food (cibi processati, ricchi di edulcoranti, ecc) scegliete sempre i primi. Il corpo ringrazia e anche lo specchio. Daje Ludo!
potresti fare un video in cui parli della dieta per il bulk riguardo alle persone con metabolismo veloce e che mettono peso difficilmente (i tuoi video sempre al top ludo❤️)
ah rega.. ma lo seguiamo questo canale? merita molti piu iscritti sia per i contenuti di ALTISSIMA QUALITA sia per questi nuovi video curatissimi come questo.
Comunque attendo sempre con ansia un video completo (come già ti scrissi in passato) riguardo a tutto il processo di reverse diet e relativo cut successivo su soggetti che hanno ancora parecchio peso da perdere (es al 30% di BF) e partono da bassissime kcal già in stallo da mesi.
Contenuti sempre interessanti. Effetti sonori sugli stinger di transizione scena mi piacciono, belle anche le animazioni utilizzate per i cambi scena (terrei sempre questi anche per i video futuri) Per le scritte che si sovrappongono, (quelle sotto per intenderci) - si guadagna massa muscolare - le carenza muscolari - adattamento metabolico - termogenesi adattativa le terrei qualche secondo in più, e per evitare che ti coprano il viso, le terrei sotto il tuo volto. Per il resto, daje Ludo 👏🏽👏🏽😉
Grande Ludo! Potresti fare un video su quando fare ipocalorica e quando ipercalorica in base alle bf? Quando e come impostare invece una recomp? So che hai già fatto vari video a riguardo che ho visto ma repetita iuvant :)
@@Rhinonationofficial complimenti ancora e grazie di fare vera divulgazione senza vendere trucchi facili laddove di facile non c'è niente.. e forse è questo il bello per chi ha la voglia di lottare per raggiungere degli obiettivi ;)
Ludo magistrale. Unico punto che non hai toccato è la BF di partenza del soggetto. Se ho già un ciambellone sul girovita non ha senso andare in surplus. Credo sia più complesso di così ma di fondo il concetto credo sia quello o sbaglio?
Video sempre molto interessanti! Un dubbio il surplus creato da un apporto di cibo maggiore può essere generato da una riduzione del cardio? Si generano effetti diversi? Esempio si arriva a fine del cut con bf molto bassa con calorie moderate (35xkg) ma cardio quotidiano, se vado a ridurre la frequenza o la durata del cardio è come se aumentassi di 150kcal dagli alimenti oppure questa scelta è piu vantaggiosa? Ovviamente continuando ad allenarsi in sala pesi! Grazie Ludo e certo aspettiamo il video!!💪🏻❤️
Ciao buonasera rino una domanda, ho allenato molto il back perche funzionale allo sport che faccio, non in ottica ipertrofica ma...fatto sta che la schiena è molto grossa rispetto al resto. Posso catabolizzare senza perdere TROPPA forza? C'è un metodo? Oppure il deallenamento è l'unica strada? Per es. Se alleno solo muscle up in ipocalorica puo funzionare? Ps. Nel frattempo seguo i tuoi preziosi per riequilibrare spalle e soprattutto petto. Grazie!
Ludo prima offseason vera e propria. 180cm × 75/76 kg e il peso sta iniziando a scendere. Distinguo giorni ON e OFF e macro con la vostra filosofia. Continuo a spingere o ho c'è bisogno di pause di qualche tipo?(gli allenamenti stanno quasi arrivando al massimo volume tollerabile)
Il fisico migliora con un surplus di 100 e senza sgarrare il fisico migliora. Quindi assumendo calorie pulite e allenandosi si migliora ancora di più di una dieta flessibile
Quindi se l'obbiettivo e crescere di muscoli bisogna entrare nell'ordine di idea che comunque ci vedremo meno bene . Banalmente e normale che man nano che va avanti la fase di massa gli addominali non si vedono bene o magari non si vedono va
Si ma si mantiene indistinantemente senza considerare l’AT. È questo il problema. Il lean bulk è in realtà un concetto fallace e approssimativo perché sostiene un concetto giusto ma lo applica in maniera sbagliata!
@@Rhinonationofficial Il lean bulk è letteralmente il tenere un costante surplus calorico di 200-300kcal oltre il mantenimento, dunque ad eventuali adattamenti metabolici verso l'alto, questo verrebbe mantenuto aumentando ancora di più le calorie, ovviamente puntando sempre più sui carboidrati. Non è un concetto sbagliato, è letteralmente il concetto chiave che deve sempre esserci. All'opposto con un approccio di dirty bulk, cioè anche con più di 500kcal di surplus giornaliero, non si farà altro che mettere sù bodyfat non necessaria, avendo gli stessi identici guadagni muscolari.
@@Rhinonationofficial Quello a cui probabilmente ti riferisci tu è il cosidetto "maingaining", dove realmente si consiglia un approccio davvero molto lento, parliamo addirittura di stare in mantenimento o un surplus minimo di 100kcal, allora ovvio che a quel punto i guadagni muscoli sarebbero davvero molto inibiti, ovvio con conseguente inibizione anche dei guadagni di grasso, ma il gioco non ne varrebbe la candela. Il video di per sè è giusto, hai semplicemente confuso il concetto di "lean bulking" con il "maingaining"
@@tonyreel9677 Guarda darti una risposta così su due piedi è difficile, nonchè impossibile da prevedere, ma ti direi in linea generale di non andare oltre il 18-19% di bodyfat in una fase di massa, se ti sporchi troppo diventa più controproducente che altro. Detto questo, magari inizia la fase di massa stessa da una bodyfat non superiore al 14-15% (meglio sull'11-12%), sennò ti sporcherai troppo in fretta e non potrai proseguire la massa per un tempo adeguato.
Boh, non riesco a vederci un filo logico nei tuoi concetti, cioè i dati son corretti, tuttavia per te un bulk non deve superare un bf del 13/15%, e qui stai perorando il fatto della convenienza di un dirty bulk a discapito del lean. Se fai una massa e ti dura 4 mesi a conti fatti non hai fatto massa, ti sei solo divertito a mangiare
Aggiungo un quarto punto di cui hai parlato molto spesso nei tuoi videocorsi prima che qualcuno fraintenda: quel surplus deve essere gestito seguendo una dieta sana ed equilibrata; tra alimenti densi di micronutrienti e fitocomposti e junk food (cibi processati, ricchi di edulcoranti, ecc) scegliete sempre i primi. Il corpo ringrazia e anche lo specchio. Daje Ludo!
Assolutamente si!
I tuoi video arrivano subito al punto,concetti spiegati chiaramente che ti entrano subito in testa migliori in assoluto complimenti
Grazie!!
potresti fare un video in cui parli della dieta per il bulk riguardo alle persone con metabolismo veloce e che mettono peso difficilmente (i tuoi video sempre al top ludo❤️)
Editing migliorato, molto più godibile arrivare fino alla fine del video, bravo!
Daje!!
ah rega.. ma lo seguiamo questo canale? merita molti piu iscritti sia per i contenuti di ALTISSIMA QUALITA sia per questi nuovi video curatissimi come questo.
❤️❤️
Certo che vogliamo il video ❤
Comunque attendo sempre con ansia un video completo (come già ti scrissi in passato) riguardo a tutto il processo di reverse diet e relativo cut successivo su soggetti che hanno ancora parecchio peso da perdere (es al 30% di BF) e partono da bassissime kcal già in stallo da mesi.
Devo farlo vero!
Ciao, Rhino è stato fatto il video? Interessa anche me, grazie per i tuoi video, sto imparando parecchio!
@@mattiaguidi3477 continuiamo ad aspettarlo con ansia 🤣🙏
Bellissime le nuove grafiche Ludo, era già bellissimo e super interessante seguirti ora lo è ancora di più📈📈🔥
Daje!
Ludo sei il migliore ❤
Contenuti sempre interessanti.
Effetti sonori sugli stinger di transizione scena mi piacciono, belle anche le animazioni utilizzate per i cambi scena (terrei sempre questi anche per i video futuri)
Per le scritte che si sovrappongono,
(quelle sotto per intenderci)
- si guadagna massa muscolare
- le carenza muscolari
- adattamento metabolico
- termogenesi adattativa
le terrei qualche secondo in più, e per evitare che ti coprano il viso, le terrei sotto il tuo volto.
Per il resto, daje Ludo 👏🏽👏🏽😉
Sono iscritto...e messo like ❤😂
Grazie, molto chiaro anche se continuo a pensare che 15% in più per un natural sia veramente eccessivo.
Grande Ludo! Potresti fare un video su quando fare ipocalorica e quando ipercalorica in base alle bf? Quando e come impostare invece una recomp? So che hai già fatto vari video a riguardo che ho visto ma repetita iuvant :)
Yes lo farò!
@@Rhinonationofficial complimenti ancora e grazie di fare vera divulgazione senza vendere trucchi facili laddove di facile non c'è niente.. e forse è questo il bello per chi ha la voglia di lottare per raggiungere degli obiettivi ;)
Ciao ludo, quando un video sullq recomp?
Presto!
ludo puoi fare un video su come
fare massa nello specifico? grazie 🙏
Contenuti come sempre ottimi, ma esiste una linea guida per suddividere i macro? considerando ovviamente che il tutto può variare da persona a persona
Complimenti per la preparazione e per il fisico rispect 😂
Ludo magistrale. Unico punto che non hai toccato è la BF di partenza del soggetto. Se ho già un ciambellone sul girovita non ha senso andare in surplus. Credo sia più complesso di così ma di fondo il concetto credo sia quello o sbaglio?
Personalmente meglio senza troppi effetti il video.
Video sempre molto interessanti! Un dubbio il surplus creato da un apporto di cibo maggiore può essere generato da una riduzione del cardio? Si generano effetti diversi? Esempio si arriva a fine del cut con bf molto bassa con calorie moderate (35xkg) ma cardio quotidiano, se vado a ridurre la frequenza o la durata del cardio è come se aumentassi di 150kcal dagli alimenti oppure questa scelta è piu vantaggiosa? Ovviamente continuando ad allenarsi in sala pesi! Grazie Ludo e certo aspettiamo il video!!💪🏻❤️
Ciao buonasera rino una domanda, ho allenato molto il back perche funzionale allo sport che faccio, non in ottica ipertrofica ma...fatto sta che la schiena è molto grossa rispetto al resto. Posso catabolizzare senza perdere TROPPA forza? C'è un metodo? Oppure il deallenamento è l'unica strada?
Per es. Se alleno solo muscle up in ipocalorica puo funzionare? Ps. Nel frattempo seguo i tuoi preziosi per riequilibrare spalle e soprattutto petto. Grazie!
Ludo prima offseason vera e propria. 180cm × 75/76 kg e il peso sta iniziando a scendere. Distinguo giorni ON e OFF e macro con la vostra filosofia. Continuo a spingere o ho c'è bisogno di pause di qualche tipo?(gli allenamenti stanno quasi arrivando al massimo volume tollerabile)
Il fisico migliora con un surplus di 100 e senza sgarrare il fisico migliora. Quindi assumendo calorie pulite e allenandosi si migliora ancora di più di una dieta flessibile
È utile controllare la bilancia per evitare di salire troppo di peso?
ludo mi sono fatto male alla spalla e devo stare fermo 4 mesi cosa posso fare per non perdere troppi risultati?
Quanto dovrebbe essere la massa grassyin bulk?
15% max
Quindi l' aumento di calorie durante la fase di massa non deve essere periodico, ma influenzato da uno stallo della perfomance e di peso?
Yes :)
Ma è così bello stare in bulk,ci sto da na vita e mi piace così ahah
Quindi se l'obbiettivo e crescere di muscoli bisogna entrare nell'ordine di idea che comunque ci vedremo meno bene . Banalmente e normale che man nano che va avanti la fase di massa gli addominali non si vedono bene o magari non si vedono va
quando parli di salire gradualmente ogni 2 settimane a quante kcal ti riferisci?
Ma il lean bulk si fa proprio con il 10-15% di surplus
Si ma si mantiene indistinantemente senza considerare l’AT.
È questo il problema.
Il lean bulk è in realtà un concetto fallace e approssimativo perché sostiene un concetto giusto ma lo applica in maniera sbagliata!
@@Rhinonationofficial Il lean bulk è letteralmente il tenere un costante surplus calorico di 200-300kcal oltre il mantenimento, dunque ad eventuali adattamenti metabolici verso l'alto, questo verrebbe mantenuto aumentando ancora di più le calorie, ovviamente puntando sempre più sui carboidrati. Non è un concetto sbagliato, è letteralmente il concetto chiave che deve sempre esserci. All'opposto con un approccio di dirty bulk, cioè anche con più di 500kcal di surplus giornaliero, non si farà altro che mettere sù bodyfat non necessaria, avendo gli stessi identici guadagni muscolari.
@@Rhinonationofficial Quello a cui probabilmente ti riferisci tu è il cosidetto "maingaining", dove realmente si consiglia un approccio davvero molto lento, parliamo addirittura di stare in mantenimento o un surplus minimo di 100kcal, allora ovvio che a quel punto i guadagni muscoli sarebbero davvero molto inibiti, ovvio con conseguente inibizione anche dei guadagni di grasso, ma il gioco non ne varrebbe la candela. Il video di per sè è giusto, hai semplicemente confuso il concetto di "lean bulking" con il "maingaining"
@@shinee8298secondo te con il lean bulk di quanto aumenta la bf in percentuale in una massa di 6 mesi?
@@tonyreel9677 Guarda darti una risposta così su due piedi è difficile, nonchè impossibile da prevedere, ma ti direi in linea generale di non andare oltre il 18-19% di bodyfat in una fase di massa, se ti sporchi troppo diventa più controproducente che altro. Detto questo, magari inizia la fase di massa stessa da una bodyfat non superiore al 14-15% (meglio sull'11-12%), sennò ti sporcherai troppo in fretta e non potrai proseguire la massa per un tempo adeguato.
Boh, non riesco a vederci un filo logico nei tuoi concetti, cioè i dati son corretti, tuttavia per te un bulk non deve superare un bf del 13/15%, e qui stai perorando il fatto della convenienza di un dirty bulk a discapito del lean. Se fai una massa e ti dura 4 mesi a conti fatti non hai fatto massa, ti sei solo divertito a mangiare