Ciao Ludovico..a gennaio ricomincio il programma Ade, in cui consigli 2,5gr/kg di pro..quindi potrei andare a sostituire qualcosa di proteine anche lì? Esempio colazione e spuntini.. grazie
Mi spiegate come fate ad ingerire 2gr. di proteine giornaliere in modo naturale,io che faccio paleo dieta e vivo di carne pesce e uova non ci arrivo,saro intorno a 1,5gr e gia è tanto.,se pesi 80 kg dovresti mangiare tutti i giorni 20 uova,o 700-800 gr di carne o pesce,lo puoi fare x 3-4 giorni la settimana i giorni rimanenti l organismo ,se ti nutri in maniera naturale,le rifiuta ,hai nausea solo ad ingerirle,perlomeno e l effetto che succede a me,penso se ti forzi a mangiarle o integri sicuramente non ti fa bene l eccesso.
@@guidogferrazzoli3186 non faccio gare, ma se uno pesa 100 kg e deve ingerire 200 g di proteine , bastano 200 g di pollo a pranzo e cena, e 2 scoop di whey la mattina e 2 scoop al pomeriggio...e non è poi tanto
@@guidogferrazzoli3186ma che stai dicendo? 2gr di pro x kg di peso corporeo sono uno scherzo da prendere ( considerate sia nobili che quelle dai carbo ). Gia con 200gr di pollo prendi 50gr di proteine e 200gr di pollo sono niente. Se poi uno pesa in media 80kg, 160gr di pro al giorno sono uno scherzo da prendere. Anzi è molto facile superare la soglia.
@@matteoveneziani700 elencate che cosa mangiate tutta la settimana ,calcolando proteine nobili, e poi vediamo a quanto arrivate,sempre da natural,se poi fate uso di chimica o integratori è un altro discorso e anche se integrate bisogna vedere se realmente l organismo assorbe le proteine indicata sull etichetta.
@@guidogferrazzoli3186 io sono totalmente natural. 188cmx95kg Mattino: 1uovo+150gr albume, Spuntino: 100gr salmone/tonno/tacchino pranzo: 200gr pollo/salmone, pre wo:30gr pro in polvere, cena:150gr pollo+150gr yogurt grego fage. con le pro prese dai carbo si arriva tranquillamente a piu di 2gr x kg di peso. Non mi sembra niente di estremo anzi
Ludovico è un piacere per la mente vedere i tuoi video. Io ho 45 anni, peso 75Kg e mi alleno 4 volte a settimana. In questo momento di off season assumo 2700 Kg con 400gr di CHO, 60/70 gr di Grassi e 130gr di Proteine. Se ho capito bene mi conviene assumere circa 70gr di proteine nobili e il resto, quindi 80gr da altre fonti? Grazie mille.
Grazie Ludo, intanto 😅 due domande una pertinente penso, l’altra no: gli amminoacidi essenziali sarebbe meglio prenderli nel pre e intra workout, giusto? E poi una cosa che c’entra poco: ma perché tutti i bodybuilder “famosi” non mangiano mai mai i legumi? C’è un motivo specifico? Grazie
Sicuramente ottimo prenderli nell’intraworkout, non necessario nel preworkout,anzi forse meglio sfruttarli negli altri pasti. I bodybuilder famosi non mangiano legumi perché non è visto come un alimento da Bro, e’ un po’ come la convinzione che bisogna mangiare tante proteine e poi devi anche pensare che nello sviluppo di questo sport i grandi del bodybuilding sono stati x la maggior parte americani e i legumi non sono proprio una componente della loro alimentazione e quindi nel copiarli non gli abbiamo dato un ruolo nemmeno noi bodybuilder europei
Porto la mia esperienza 2022 passato ogni singolo giorno a 2.8/3 g per Kg , mangiavo 600-700 pollo + uova e whey Spesa mensile abbastanza alta 2023 100 g pollo + 200 albume + 45 EAA volumi migliorati , condizione decisamente migliorata , sembra che abbia drenato infiammazione , e ci ho preparato una stagione agonistica ; ovviamente neanche a dirlo spesa mensile in calo e portafoglio più gonfio 😄
Domando ai piu' esperti, se invece ne assumessi troppo poche? la crescita muscolare di quanto patisce? io ne assumo circa 1 g per kg di peso corporeo..
@@marcomizzotto3643 bene grazie e tu? ahahaha a parte gli scherzi, vorrei capire di quanto influisce l'assunzione delle proteine, visto che a me sembra di acquisire massa già così, ma magari se ne assumessi di piu' potrei ottenere risultati ancora migliori..
Semplicemente non fai il calcolo delle proteine nobili ma direttamente sul totale, che comunque non tiene senso tenere troppo alto. Mangi legumi e cereali, tofu e altro cercando di variare il più possibile per dare un pool amminoacidico più completo possibile (poi puoi aggiungere EAA).
bah.. è tutto più complesso. La sindrome da intestino irritabile ce l'avevo io ma era per il glutine, oltre al prediabete ed altri MUS. Sono 3 anni che sto in paleo, vado alto in proteine e sto da dio.
Video molto bello. Sì, sarebbe bello un video sull'intra-wo. La mia domanda è una: creatinina a 1.3 e azotemia a 43. I medici dicono troppe proteine (sto a 1,7 grammi tra proteine da cibo e eaa, quindi neanche tantissime) e "sono quelle cose che ti prendi" (creatina, probiotici, multivitaminico, Omega 3, eaa e ciclodestrine). Cosa mi consigli di fare? Stacco la creatina e abbasso le proteine? Quali sono i valori per vedere la salute dei reni? Ho fatto anche l'ecografia ed è tutto a posto. I medici mi dicono, così facendo finirai in dialisi 😅 L'unica cosa che accuso davvero, oltre a questi valori al limite è una pelle arrossata, secca con prurito specialmente alla sera, ma questo è un altro discorso)
Sarebbe più giusto calcolare la x in base alla massa reale della persona ,una persona che pesa 80 kg puo avere una massa reale di 25-30-35-40kg. di massa,la forbice puo essere tanto tra un individuo e l altro.
Ciao Ludo, seguimi un attimo se puoi. Soggetto di 83 chili, in bulk, sta a 3350 kcal circa. 180 proteine, 430 carbo, 100 grassi. Tu consigli (ho visto anche gli altri tuoi video sull'intake di proteine) 1gr/kg di nobili = 83gr; 0,4gr/kg di eaa=33gr ed il resto da quello che prendi attraverso i carbo. Ora la mia domanda è: 83+33=116. Le totali erano 180. 180-116= 64 gr di proteine rimanenti. Ora con 430 grammi di carbo vado a superare alla grande la soglia dei 64 gr di proteine non nobili. Quindi dovrei calcolare questa aggiunta dei 33 gr di essenziali al di fuori dei 180 totali? O cerco di mangiare più fonti di carbo con meno proteine?
Ma se ho compreso correttamente consigli 0,4g x kg di peso corporeo di essenziali in alternativa all'1g di proteine nobili, giusto? No, perchè quando poi parli di EAA unite all'uovo sono andato un po' in confusione... Cmq sì, il game changer sono i carbo, non le proteine, e lo dico da coach e atleta che ha sperimentato su di sè un po' di tutto...
Fai un bel video per l’intra workout adoro i tuoi video! Sei di una cultura unica!🙏🏼❤️
Ludo ci interessa tutto...ovvio che vogliamo il video sull'intra 💪😉💪
Grazie a te ho imparato tante cose grazie 👏
Potresti fare un video sulla gestione dell'acqua e dei sali e dei carbo pre contest?
Grande Ludo 💪💪💪
Complimenti per l’ argomentazione! C’è una possibile correlazione tra amminoacidi e sovraccarico sui reni?
Ottimo come sempre, che ne pensi invece della disbiosi fermentativa ?
Intra workout!!!!
Servirebbe approfondire l'intra workout!
P.s. Complimenti per il canale:)
Ciao Ludovico..a gennaio ricomincio il programma Ade, in cui consigli 2,5gr/kg di pro..quindi potrei andare a sostituire qualcosa di proteine anche lì? Esempio colazione e spuntini.. grazie
Yes, li si parla di pro senza EAA ma con EAA è meglio per i motivi citati :£
ludo io sono in massa da un anno, ma negli ultimi 3 mesi sto avendo problemi con la digestione e nausea, sono a 2xkg di proteine
Mi spiegate come fate ad ingerire 2gr. di proteine giornaliere in modo naturale,io che faccio paleo dieta e vivo di carne pesce e uova non ci arrivo,saro intorno a 1,5gr e gia è tanto.,se pesi 80 kg dovresti mangiare tutti i giorni 20 uova,o 700-800 gr di carne o pesce,lo puoi fare x 3-4 giorni la settimana i giorni rimanenti l organismo ,se ti nutri in maniera naturale,le rifiuta ,hai nausea solo ad ingerirle,perlomeno e l effetto che succede a me,penso se ti forzi a mangiarle o integri sicuramente non ti fa bene l eccesso.
@@guidogferrazzoli3186 non faccio gare, ma se uno pesa 100 kg e deve ingerire 200 g di proteine , bastano 200 g di pollo a pranzo e cena, e 2 scoop di whey la mattina e 2 scoop al pomeriggio...e non è poi tanto
@@guidogferrazzoli3186ma che stai dicendo? 2gr di pro x kg di peso corporeo sono uno scherzo da prendere ( considerate sia nobili che quelle dai carbo ). Gia con 200gr di pollo prendi 50gr di proteine e 200gr di pollo sono niente. Se poi uno pesa in media 80kg, 160gr di pro al giorno sono uno scherzo da prendere. Anzi è molto facile superare la soglia.
@@matteoveneziani700 elencate che cosa mangiate tutta la settimana ,calcolando proteine nobili, e poi vediamo a quanto arrivate,sempre da natural,se poi fate uso di chimica o integratori è un altro discorso e anche se integrate bisogna vedere se realmente l organismo assorbe le proteine indicata sull etichetta.
@@guidogferrazzoli3186 io sono totalmente natural. 188cmx95kg Mattino: 1uovo+150gr albume, Spuntino: 100gr salmone/tonno/tacchino pranzo: 200gr pollo/salmone, pre wo:30gr pro in polvere, cena:150gr pollo+150gr yogurt grego fage. con le pro prese dai carbo si arriva tranquillamente a piu di 2gr x kg di peso. Non mi sembra niente di estremo anzi
Ludovico è un piacere per la mente vedere i tuoi video. Io ho 45 anni, peso 75Kg e mi alleno 4 volte a settimana. In questo momento di off season assumo 2700 Kg con 400gr di CHO, 60/70 gr di Grassi e 130gr di Proteine. Se ho capito bene mi conviene assumere circa 70gr di proteine nobili e il resto, quindi 80gr da altre fonti? Grazie mille.
Ciao Ludo, il video è rivolto a bodybuilder intermedi e avanzati (quindi almeno 2/3 anni di palestra) o anche a neofiti?
anche neofiti :)
non prendendo eaa separate ma solo quelle contenute nelle whey, di proteine nobili stare su 1,4/1,5 per kg va bene?
Interessantissimo
ludo ma da neofita posso assumere essenziali al posto delle proteine in polvere
Ciao ludo, non potendo integrare con EAA andrebbe comunque bene rimanere intorno ai 2 grammi di proteine per peso ?
Yes :)
Ma g/(kg die) inteso come kg di peso corporeo o kg di massa magra? Perché nel secondo caso la dose può calare del 10 o 15% rispetto al primo...
L'apporto proteico se superiore rispetto al dovuto non aiuta ad accelerare il metabolismo?
E i problemi renali a causa delle proteine o amminoacidi?
Se non prendo i 0,4 ma 0,2 g per kg di aminoacidi essenziali, ma comunque raggiungo 1g per kg di pro nobili va bene comunque?
Yes :)
Grazie Ludo, intanto 😅 due domande una pertinente penso, l’altra no: gli amminoacidi essenziali sarebbe meglio prenderli nel pre e intra workout, giusto? E poi una cosa che c’entra poco: ma perché tutti i bodybuilder “famosi” non mangiano mai mai i legumi? C’è un motivo specifico? Grazie
Sicuramente ottimo prenderli nell’intraworkout, non necessario nel preworkout,anzi forse meglio sfruttarli negli altri pasti. I bodybuilder famosi non mangiano legumi perché non è visto come un alimento da Bro, e’ un po’ come la convinzione che bisogna mangiare tante proteine e poi devi anche pensare che nello sviluppo di questo sport i grandi del bodybuilding sono stati x la maggior parte americani e i legumi non sono proprio una componente della loro alimentazione e quindi nel copiarli non gli abbiamo dato un ruolo nemmeno noi bodybuilder europei
Domanda: una quota 1gr x kg peso su un atleta Natural di 70 kg la consigli ugualmente? Parliamo di 70 gr di proteine nobili in questo caso😮
Io sono 67kg e sto a 1.2-1.4
Porto la mia esperienza
2022 passato ogni singolo giorno a 2.8/3 g per Kg , mangiavo 600-700 pollo + uova e whey
Spesa mensile abbastanza alta
2023
100 g pollo + 200 albume + 45 EAA
volumi migliorati , condizione decisamente migliorata , sembra che abbia drenato infiammazione , e ci ho preparato una stagione agonistica ; ovviamente neanche a dirlo spesa mensile in calo e portafoglio più gonfio 😄
45g di eaa costano però no?
@@OscarBonghi-hr4bl quelli che uso io e dove li compro no 🙂, inoltre anche la salute intestinale ringrazia
Quindi di nobili stai a 50 praticamente?
ciao ho come post wo 250 di riso e 2 uova ,raggiungo la massima sintesi proteica se peso 80kg?
ho degli eaa intrawo
Secondo me troppo riso
Ma quanto magnate in massa
@@Pierino6969 Bo ho 500 di carbo al giorno
80 kg che vuol dire? A quanta bf stai?
Domando ai piu' esperti, se invece ne assumessi troppo poche? la crescita muscolare di quanto patisce? io ne assumo circa 1 g per kg di peso corporeo..
E come stai?
@@marcomizzotto3643 bene grazie e tu? ahahaha a parte gli scherzi, vorrei capire di quanto influisce l'assunzione delle proteine, visto che a me sembra di acquisire massa già così, ma magari se ne assumessi di piu' potrei ottenere risultati ancora migliori..
@@giusescr😂😂😂😂
Se ne assumi poche,come detto nel video,non attivi la proteo sintesi.Può darsi che ti vedi con volumi più grossi perché magari sei neofita
@@giusescr bene anche io🤣ma devi provare si
Capisco tutto il discorso e apprezzo il video, ma chi ha una dieta vegana come gestisce il calcolo delle proteine "nobili"?
Semplicemente non fai il calcolo delle proteine nobili ma direttamente sul totale, che comunque non tiene senso tenere troppo alto. Mangi legumi e cereali, tofu e altro cercando di variare il più possibile per dare un pool amminoacidico più completo possibile (poi puoi aggiungere EAA).
bah.. è tutto più complesso. La sindrome da intestino irritabile ce l'avevo io ma era per il glutine, oltre al prediabete ed altri MUS.
Sono 3 anni che sto in paleo, vado alto in proteine e sto da dio.
Il problema sonl i carbo infatti per l intestino no le proteine
❤
Video molto bello. Sì, sarebbe bello un video sull'intra-wo.
La mia domanda è una: creatinina a 1.3 e azotemia a 43. I medici dicono troppe proteine (sto a 1,7 grammi tra proteine da cibo e eaa, quindi neanche tantissime) e "sono quelle cose che ti prendi" (creatina, probiotici, multivitaminico, Omega 3, eaa e ciclodestrine). Cosa mi consigli di fare? Stacco la creatina e abbasso le proteine? Quali sono i valori per vedere la salute dei reni? Ho fatto anche l'ecografia ed è tutto a posto. I medici mi dicono, così facendo finirai in dialisi 😅
L'unica cosa che accuso davvero, oltre a questi valori al limite è una pelle arrossata, secca con prurito specialmente alla sera, ma questo è un altro discorso)
Sarebbe più giusto calcolare la x in base alla massa reale della persona ,una persona che pesa 80 kg puo avere una massa reale di 25-30-35-40kg. di massa,la forbice puo essere tanto tra un individuo e l altro.
Ciao Ludo, seguimi un attimo se puoi. Soggetto di 83 chili, in bulk, sta a 3350 kcal circa. 180 proteine, 430 carbo, 100 grassi. Tu consigli (ho visto anche gli altri tuoi video sull'intake di proteine) 1gr/kg di nobili = 83gr; 0,4gr/kg di eaa=33gr ed il resto da quello che prendi attraverso i carbo. Ora la mia domanda è: 83+33=116. Le totali erano 180. 180-116= 64 gr di proteine rimanenti. Ora con 430 grammi di carbo vado a superare alla grande la soglia dei 64 gr di proteine non nobili. Quindi dovrei calcolare questa aggiunta dei 33 gr di essenziali al di fuori dei 180 totali? O cerco di mangiare più fonti di carbo con meno proteine?
E i reni?
Quando dici 1gr di pro nobili per perso corporeo conti anche la massa grassa?
Si
I problemi di intestino e colon irritabile 3 dovuta hai carbo e fibre no alle proteine.
Ma se ho compreso correttamente consigli 0,4g x kg di peso corporeo di essenziali in alternativa all'1g di proteine nobili, giusto? No, perchè quando poi parli di EAA unite all'uovo sono andato un po' in confusione...
Cmq sì, il game changer sono i carbo, non le proteine, e lo dico da coach e atleta che ha sperimentato su di sè un po' di tutto...
Io ho capito 1 gr di pro per chilo più aminoacidi....lo dice alla fine
Give me more baby
Lo yogurt greco é una fonte di proteine nobili?
Sì, certo
Credo tu sia preparato ma quanto parli ...mamma mia!!!
🙃🙃