apitath salli na oya wage hamadama kama kanna giyoth gewal wala minisunta knna wenneth na loan gewanna wenneth na.onanm sathiyak kai ohoma..api body builders nemei nisa ehema ona na.normal dawasata ona caleries tika aran duwala panala home workout park dala hitiyanam nirogimath shape bodiyak thiyan inna puluwan ban.....Fitness kiyanne thawa kenek wage wena eka nemei ban thaman dawasen dawasa improve wena eka...salli nemei ban hamadema checkuth thiyenawa 😊😊😊
I'm in USA, so I'm using gold standerd whey proteins as a supplement..can i use it as chicken bcoz I'm vegetarian...have same benefits as usual chicken breast..thanks.
Awesome video. Thanks. Make videos for different meals for breakfast, lunch, dinner and snacks. Especially what can be eaten for five to six meals a day so that the entire day, week and month of meals is planned well with a variety of healthy foods for each meal.
Dear Mr Thilak, My son is 20ys old and he is doing exercises at home now also has the interest to be a trainer in future, could you please send him an advise how to go about it, Thank you.
What Sri Lanka have right now is fast food or lunch packets with huge rice quantity readily available to eat. so, even if we want to eat clean, when you are out and about need to grab something to eat with your busy schedule those are the option you'll have. Can you guys go and talk to super markets and encourage them to have healthy food section, like packs that we can buy easily which consist of all the nutrients you showed on this video. In other countries, you'll find plenty of options you could go and easily buy, salads, chicken (prepped or raw).....etc This way its easier to get the food intake daily with our busy life style, especially, if it's ready made. It's not easy to prep the food everyday while you mange your office and personal life. Sri Lanka lack healthy food ready made options in super markets. This will not only benefit the gymgoers but also, anyone whose interested of eating healthily.
Person kenekta good meal plan akak hadaganna vidiya e Calculations tika Carbs Proteins fats ewa komd balance kragnna vidiya A-Z terum ganna puluwn vidiyta kiyla denna puluwn nm loku deyk..& great video keep it up..
Thank you so much Loucion aiiya and the team for your valuable information. We hv learned alot from this video. Looking forward to more meal preparations and training tips. ..God Bless 🙏🙏
Aiye math asai ega lassanth hada ganna, oya api danne nethi dewal kiyala denawth oyth bohoma isthuthi a wagema oyath waradinne ne aiye. Good luck budusaranai
ලූශන් පුශ්පරාජ් කියන්නේ රටක් ආදරය
කරන නිහතමානී මනුස්සයෙක්..ජය වේවා...ඉදිරි කටයුතු සාර්ථක වේවා..👍👍👍👍
ඉක්මනින්ම අනිත් කෑම වේල් ටිකෙත් වීඩියෝස් දාන්න
Soo usefull lucion ayya. And I hope to follow your bodybuilding advise.
Full day eating video ekak one
නියමයි අයියේ දන්න දෙවල් අනිත් අය එක්ක බෙදා හාදා ගන්න එකනම් පට්ට වටිනවා ඉදිරියටත් ඔයාලගේ මේ වැඩ සටහනට සුභ පතනවා
මට තිබ්බ ලොකූම ප්‍රශ්නයක් තමයි මේ විදිහට meal එකක් හදාගන්න එක. ලූශන් අය්‍යා කියනවනම් ඕන දෙයක්.. ❤❤
නියමයි සර් මේකනම් හොදම හොද වැඩක්.අපි වගේ අයට හොද දැනුමක් ගන්න පුලුවන්.ඔයාට බුදු සරණයි! ජේසූ පිහිටයි!!!❤️❤️❤️❤️
හොදටම ප්‍රතිපල ගන්න පුලුවන් ට්‍රැප්ස් ට්‍රේනින් වීඩියෝ එකකුත් ඕනේ
ඇග සයිස් කරන ගමන් බඩ අඩු කරගන්නේ කොහොමද මේ දෙකටම හරියන්න කෑම ගන්නේ මොනවද කොහොමද ??
ඇග හදාගන්න ආසයි💪 gym යන්න සල්ලිත් නෑ😥 ඒත් videos ඔක්කොම බලනවා😍❤️
Homeworkout karaan maat eemai...🤛
@@indikamadhushan950 gym යන්න ඕනෙද බන් ඇග හදාගන්න.
Body weight home workout කියල youtube search කරන්න.
@@indikamadhushan950 ❤️❤️
@@chanukaranaba ❤️❤️
apitath salli na oya wage hamadama kama kanna giyoth gewal wala minisunta knna wenneth na loan gewanna wenneth na.onanm sathiyak kai ohoma..api body builders nemei nisa ehema ona na.normal dawasata ona caleries tika aran duwala panala home workout park dala hitiyanam nirogimath shape bodiyak thiyan inna puluwan ban.....Fitness kiyanne thawa kenek wage wena eka nemei ban thaman dawasen dawasa improve wena eka...salli nemei ban hamadema checkuth thiyenawa 😊😊😊
ඇත්තටම වටිනාකමක් තියේනවා අපි වගේ අයට හරි ලේසියි ජය වේවා 👍❤️
පට්ටම කෘතීම ආහාර වලින් මිදිල මේ වගේ සැබෑම ගුන දායක ආහාර තෝරාගත්තට...🦸🤩❤️
පුලුවන් නම් කියන්න මස් මාන්ශ්‍ය නොකන අයට කොහොමද මෙ ඇගක් හදාගන්නෙ කියල අනිත් දවසෙ වීඩියෝ එකේදි කතාකරමු...❤️😊
නියම chef lucion....❤️❤️🇱🇰💪
🤦😂😂🖐️
Can't wait for the Lunch meal plan video :)
Coming soon!
I'm in USA, so I'm using gold standerd whey proteins as a supplement..can i use it as chicken bcoz I'm vegetarian...have same benefits as usual chicken breast..thanks.
Me wage video ekak enakal balagena hitiye.. 🤗❤
Awesome video. Thanks. Make videos for different meals for breakfast, lunch, dinner and snacks. Especially what can be eaten for five to six meals a day so that the entire day, week and month of meals is planned well with a variety of healthy foods for each meal.
අයියෙ නන්ස්ටික් පෑන් එකට වෙනම හැන්දක් පාවිච්චි කරන්න . නැත්නම් අපරාදෙ පෑන් එක වැඩි කාලයක් හරි විදියට පාවිච්චි කරන්න බැරිවෙනව . නන් ස්ටික් ගතිය යනව ❤🙏
Aiye wooden spoon ekak use karanna nonstick pan ekata ,oyata Hoda cheff advise ekak
Onna alla gaththa de 😡
Kmk ne uba hadana meal aka vitharak blhn
APe rate nama loketa geniyanna me wena mahansiya gym gihilla loku gamanak yanna ona mita wada
Meal ekata giyaa mama hithanne pan ekata wadaa gaanak 😅
This is what i was looking for.... Thanks a lottt❣️ waiting for rest of meal preps 😌
More to come!
තර්ජන ගර්ජන මුකූත් නෑ😂.එකෙන්ම ෆට්ට අයියා❤️❤️
😂
Dear Mr Thilak, My son is 20ys old and he is doing exercises at home now also has the interest to be a trainer in future, could you please send him an advise how to go about it, Thank you.
අයියම හදල අයියම රසයි කියන එකෙන්ම තේරෙනව අයියගෙ confidence එක එහෙම 😂😂😂❤️
😁
builders lata දිව නෑ, රස අදාල ම නෑ....🤨🤨🤨💪💪💪💪💪💪❤️
I was looking for this kind of a video and need a full day meal plan also.❤️🎯#thank you.
වෙනස්ම vedio එකක් සුපිරී!! ❤🔥
ගොඩක් දේවල් ඉගෙනගත්තා.. සහ ඒ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම ජීවිතයට එකතු කරගෙන අත්හදා බලනවා. ගොඩක් ස්තූතී.
නියමයි.හරිම වටිනවා නවකයන්ට.බොහෝම ඉස්තූතී ඔබ තුමාට.
What Sri Lanka have right now is fast food or lunch packets with huge rice quantity readily available to eat. so, even if we want to eat clean, when you are out and about need to grab something to eat with your busy schedule those are the option you'll have. Can you guys go and talk to super markets and encourage them to have healthy food section, like packs that we can buy easily which consist of all the nutrients you showed on this video. In other countries, you'll find plenty of options you could go and easily buy, salads, chicken (prepped or raw).....etc This way its easier to get the food intake daily with our busy life style, especially, if it's ready made. It's not easy to prep the food everyday while you mange your office and personal life. Sri Lanka lack healthy food ready made options in super markets. This will not only benefit the gymgoers but also, anyone whose interested of eating healthily.
Lucion aiya supper. One request please next time try to use wood spoon 🙃🙃🙃
ඇග කට් කරන ගමන් ඇග සයිස් කර ගන්න පුලුවන් විදිහේ worckut එකක් කියාන්නකෝ එ වගේම පවිචි කරන පුලුවන් සප්ලිමන්ට් එක්කුත් ඕනේ
Bodybuilding vitharak nemei lusha ta cooking nuth puluwn ❤️❤️
Superb video
Snack ek gana video ekth ikmntm genna
ගොඩාක් ස්තූති මේ සෙට් එකටම ජය වේවා ....👑 keep it up...❤❤🙏💪
issarahatath mee wage cooking videos hadanna. Mewa thama godakma wadagath, Jayawewa.
Person kenekta good meal plan akak hadaganna vidiya e Calculations tika Carbs Proteins fats ewa komd balance kragnna vidiya A-Z terum ganna puluwn vidiyta kiyla denna puluwn nm loku deyk..& great video keep it up..
වැඩෙට ලීහැන්දක් ගන්න මල්ලී👌හොද දැනුවත් කිරිමකි ජෙසු පිහිටයි,
Aiye wooden spoon ekak use karnna nonstick pan ekata
Every bodybuilder is an their own chef.💪👌
අදහසක් ගන්න පුළුවන් උනා අයියේ,,tnx.අනිත් miles ටිකත් ඉක්මනින් දාන්න,,👍
Orz වෙනුවට වෙන මොනවද පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්?
මේ වගෙ විඩියො නම් මාරම වටිනව❤
Thanks ලූශන් අයියේ..😊❤️👊
Video එක පට්ට.. ❤️❤️ short & sweet වුනා නම් තවත් පට්ට.. videos මීට වඩා කාලය අඩුවෙන් කරන්න පුලුවන් නම් ගොඩක් වටිනවා.. ❤️👍👍
Kalaya adu karanna be me wage ewaye
අයියෙ ඉක්මනට් LUNCH DINNER දෙකත් ඕන 😍😎😎
පට්ටම video එකක් අනිත් වේල් ටිකේ videos ගේන්න. ජය වේවා !
Good . hodak aya hangana deyak thana oya kiuwe super hiro ❤❤❤
pls do the meal prep for lunch and dinner
Yes sure!
Thanks bro ❤️❤️
More Important Video for me. Highly Appreciate
I learned much.
Thank you so much Mr. Pushparaj.
Me dawas tikema me vedio aka daanakan balan hitiye thanx lushan sir and school of fitness ❤❤❤❤❤❤
As always said.. great human ❤
Video is very useful. Thanks 👍😊👍
ආබදයක් සහිත සෙල්ලන් කරන මට හොද ශෙඩුල් එකක් ලියාගන්න පුලුවන්ද? මම මාතර .හැම වීඩියොවම බලනවා සුපිරි❤️
ගෝඩක් හොද වැඩක් අයියේ..
Good Luck..👍💪😁❤️
Thank you so much Loucion aiiya and the team for your valuable information. We hv learned alot from this video. Looking forward to more meal preparations and training tips. ..God Bless 🙏🙏
මෙ වගෙ විඩියො ගොඩක් වටිනවා thanks school of fitness sri lanka ❤️🙂
Diabetic tyna ayatath fitness hadagnna video ekak karnwanam oylata godak pin 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏
සුපිරි lution අයියේ mara වැදගත් vidio ekak thank You💖💖💖
Vegiteriyan ayatath balanna me vage breakfast. .lunch and dinner video ekak karamu aiye...jaya velvaaa. ...
Supiri video series ekak! Keep it up!!
සුපිරී අය්යේ කැම වට්ටෝරුව ❤🙏
දවසට කොච්චර යනවද ඔක්කෝම කෑම.. lunch එකත් දාන්නකෝ ❤️
ඇත්තටම වටිනාකමක් තියේනවා
Meka balala meka copy karanna epa
Me meal eka hadala thiyenne lushan ayyage usa bara anuwa eyage daily calori intake ekata anuwa.
Beginner kenekta issellama balanna oni eya mokakda karanna oni kiyala. Ekiyanne fat loss karanawada muscle build karanawada kiyala.
Saralawa fat loss karanawanam calories deficit ekak or muscle build nam calories surplus ekak.
Eanuwa meal plan eka hadanna oni.
Everything is food.
Lushan kiyanne ratak watina ratak adaraya karana nihathamani Honda manussayek.aniwaryen obata jayawe.
ගොඩක් හොද වැඩක්.සුබ පැතුම් සර්.
නියම හිත හොද මනුස්සයෙක්❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Thanks a lot fitness island team 💪
Any time!
Lucion aiya maru vedio ekak anith recipe one ikmanata
Plzzz... මට දැනගන්න දෙයක් තියෙනවා. මන් යන ජිම් එකෙන් රෑට කෑම කන එක නවත්තන්න කීවා. ඩයට් කරන්න කීවා. දවල්ට උදේට හොදට කන්න කීවා. රෑට ටී එකක් විතරක් බොන්න කීවා. රෑට නොකා ඉන්න එක කායවර්දන ක්‍රීඩකයෙකුට හරි දෙයක්ද. රෑට කෑම කන එක හොදද නරකද. එක වචනෙකින් කමෙන්ට් කරලා උත්තරයක් දෙන්න. ලොකු උදවුවක්
thanks ayiya, after training meal ekat hadanna..! jaya wewaa ..!!
Love it ! Thank you all 💪
Good luck lushan aiya
godak vadagath video ekak.thanks school of fitness..
Aththatama godak hoda deyak.nece program
Valuable Video ..❤
thanx me karana helpe welata oyalage videos balala godak dewal igana gaththa agath wenas una
Ladies ලාටත් පුළුවන් ද ඕක... Weight loss කරන අයට කම්ක්නැහැ ද
Cricket team එකට වියදම් කරන මුදල් මේ මනුස්සයා වෙනුවෙන් රජය වියදම් කරනව නම් රටට ලොකු නමක් දිනා ගන්න පුළුවන්
As always Fitness Island supiri❤🔥💪
ලුශන් අයියව කඩේ යැවුවා මදිවට කෑමත් හදාගන්නවා කියහන්කෝ. 😂 පට්ට. හොයපු විඩියෝ එකක්.
Great video. Healthy meal making made easy. 15 mins
Aiye math asai ega lassanth hada ganna, oya api danne nethi dewal kiyala denawth oyth bohoma isthuthi a wagema oyath waradinne ne aiye. Good luck budusaranai
හැමදාම කනකොට එපාවෙනවටත් මොනව හරි ක්‍රමයක් කියලා වීඩියෝ එකක් දාන්න
Notifications apuu gamn aweeee
Muscles wadi wewa ❤
Oyala recommend karana mass gainer gena review ekak karanna instructor
ප්‍රෝටීන් කෑමවල කොච්චරක් තියෙනවා ද කියලා බලන app එක මොකක්ද
අනිත් කෑම වෙල් ටිකෙත් විඩියෝස් ටිකත් දාන්න 😘
Fat කෙනෙක්ට කන්න ඔන දේවල් ගැන කියල දෙන්න පුලුවන්ද
Weight loss video karanna
tharjana garjana danne bath kana harak. nihathamani lowak adaraya karana kridakayek. budu saranai lucion aiya. good luck hadawathinma.
Supiriy..jayawewa ❤
අයියෙ vegetables කන අයට මොනද කරන්නෙ.
මරු අයියා වැඩේ ලස්සනයි.💪💪💪💪
ඔය කෑමවල බර මනින තරාදිය කොහෙන්ද ගන්න පුලුවන්🙂
Nice work❤️
නියම වැඩක්..සුපිරියි..
Niyamai aiye thawa issharahatha oni
Keep going school of fitness 100k is not far
Lushan aiyaa oyage tecniques etha wedagath.. anith videos tikath danna api balan innawa
thank you school of fitness
Patta aiye . Thawa me wage video danna ..
Niyamai ayye👍💯💫