Antes no me gustaba hacer piernas xd pero luego empecé a verlas enormes y ahora me encanta el día de piernas, a los días siguientes las siento adoloridas, pero en parte es muy placentero. ❤
Se que a lo mejor no soy el mejor en tema de culturismo, pero recomiendo hacer en prensa gemelo o hacerlo de pie a parte del sentado, ya que sentado trabajas mas la parte del sóleo y de pie o en legpress trabajas la parte exterior (la que se ve)
Broooo pero esos gemelos no crecen si el extensor está con la rodilla doblada, la pierna debe estar extendida para activar el extensor. Incluso dejar 4 segundos en la concentrica y excéntrica. Porque el gemelo está acostumbrado al rebote (es un musculo que todo el día está en uso co tu peso).
No hay maquinas para femorales ? No necesariamente tiene que ser esa maquina que mostro andoni porque hay otra que es estando boca abajo, para los abductores no sabría decirte estamos en la misma y para los gemelos lo podes hacer con mancuernas unilateral
@@ch1to si es por eso que haga ejercicio en casa como yo y punto, te sorprendería la cantidad de ejercicios que se pueden hacer con 2 mancuernas medianamente pesadas.
Che bro no tiene nada q ver pero como hacer pa tener los cordones de tus convers ene ese estado? Tipo lls mios estan hechos kk, lo voy a aplancar a ver q tal
sentadillas con peso (usa una mochila o garrafón lleno de agua), step up usando una silla o cajón estable, sentadilla búlgara o peso muerto rumano a una pierna es buena, también puedes practicar sissy squats o sentadillas a una pierna, sentadilla de dragón, etc, la verdad desarrollan bien las piernas, para abductores haz abductores con banca (busca en Google porque es complicado de explicar), también puedes hacer abducciones con banda elástica si es q puedes comprar una, y para pantorrilla puedes pararte en un escalón bajo y cargando un garrafón haces las extensiones, tú puedes crack
yo desaprobecho mi buena genetica en las piernas porque el ancho de mis cuandriceps son igual de anchas alas de andoni i mis gemelos son mas grandes que las de el y aun asi ni las miro xd
"A mi tampoco me crece pero lo intento".Me sentí identificado
😢
Aun seguimos hablando de las piernas?
No lo había pensado. Hacer pierna el día de pierna. Q locura
Se refiere a no hacer ejercicio de pierna el día de pecho o espalda y luego el día de pierna estamos agotados para trabajarla bien
Que no se hacia press de banca ese día?
Las piernas viendo que hizo pierna el dia de pierna: 🤯🤯🤯
Las piernas: 📈📈
El inicio: 😃
El final: 🤨🥵
😮
Eres un crack!! Sigue así tío 🎉
REFERENCIA!!!🗣🗣🗣🗣🔥🔥🔥
Edit: siuuuuuuuu 100 likes :D
El final JAJAJAJAJAJAJA ES Memazo 😂
Antes no me gustaba hacer piernas xd pero luego empecé a verlas enormes y ahora me encanta el día de piernas, a los días siguientes las siento adoloridas, pero en parte es muy placentero. ❤
BROLY AL FINAL JAJAJAJAJJAJAJAJAJA
Profe fachero 😎👌
Se que a lo mejor no soy el mejor en tema de culturismo, pero recomiendo hacer en prensa gemelo o hacerlo de pie a parte del sentado, ya que sentado trabajas mas la parte del sóleo y de pie o en legpress trabajas la parte exterior (la que se ve)
yea aunque no es tan malo porque el soleo es imprescindible para tener estabilidad al hacer squats, pero no mucho para hipertrofia
Mucho ánimo campeón 💪
Excelente , saludos !! 🫡
Gracias por ensen̈ar tu workout lo voy a experimentar me gusto mucho, mùchas gracias guapo
Primera vez q veo a Andoni rojo😮
Me encanta tu contenido
Excelente
Gracias por la rutina, estaba buscando una pero dije "un short más"
Te amo Andoni ❤ gracias por la rutina guapetón
Wowow y para gluteo?😊
Eres el mejor ❤😮😊😊😊
💙💙💙
cuantas veces lo podría hacer a la semana?
Pierna solo 2
Sienpre estaré ❤
adony GOD!
Broooo pero esos gemelos no crecen si el extensor está con la rodilla doblada, la pierna debe estar extendida para activar el extensor. Incluso dejar 4 segundos en la concentrica y excéntrica. Porque el gemelo está acostumbrado al rebote (es un musculo que todo el día está en uso co tu peso).
un genio
Traducción para gente con déficit de compresión
De mucho tiempo una rutina con la que estoy de acuerdo
Haces frecuencia 2 o 1?
Tiene ideas para hacerla siin máquinas (solo tengo 2 pesas)?
Andoni y si en el gym que voy no hay las ultimas 3 máquinas que ejercicios hago?
No hay maquinas para femorales ? No necesariamente tiene que ser esa maquina que mostro andoni porque hay otra que es estando boca abajo, para los abductores no sabría decirte estamos en la misma y para los gemelos lo podes hacer con mancuernas unilateral
Cambiate de gimnasio que te están estafando.
@@BolsoDeNylon A ver, no todos tienen el acceso para un gym donde tenga todo tipo de maquinas, no todos tienen mucha plata
Pues haz femoral tumbado sino xd para la pantorrilla hazlo en la prensa de forma unilateral o bilateral como gustes y lo del Aductor ahí si f x ti
@@ch1to si es por eso que haga ejercicio en casa como yo y punto, te sorprendería la cantidad de ejercicios que se pueden hacer con 2 mancuernas medianamente pesadas.
Y en casa como la hago?
Te amo❤
Andoni no se salta el dia de piernas 🤤
Que gimnasio es ese? Yo estoy en el basic fit en Madrid y literal solo tengo una de las máquinas que hay en el vídeo
EXCELENTE GUAPETON ME GUSTO TU VIDEO ❤❤❤❤EXITOS
El final 🤑
Me vine con el final 🥵
Hermoso ❤
Che bro no tiene nada q ver pero como hacer pa tener los cordones de tus convers ene ese estado? Tipo lls mios estan hechos kk, lo voy a aplancar a ver q tal
🔥🔥🔥🔥
Roberto carlos referencia
❤❤❤❤❤❤❤
Jajaja referencia a Broly?
Ahora uno de Brazoo
Para pantorrilla?
❤❤❤
Ok (pero la voz) es de un tipo amable
Crees q el calzado es apropiado para ejercitar mira bien buenas piernas y dolor en los pies
XD todo eso peso en mis pies 😱 paso Adonis es brutal eres otro le el xd
Andoni puedes decirme una rutina para pierna, pero si tener que ir a l gimnasio que no tenga la suficiente edad.
Para ir al gimnasio no hay una "edad adecuada" xd
@@AlexElSwiftie Pero no me dejan ir al gimnasio, por eso lo hago todo en mi casa
sentadillas con peso (usa una mochila o garrafón lleno de agua), step up usando una silla o cajón estable, sentadilla búlgara o peso muerto rumano a una pierna es buena, también puedes practicar sissy squats o sentadillas a una pierna, sentadilla de dragón, etc, la verdad desarrollan bien las piernas, para abductores haz abductores con banca (busca en Google porque es complicado de explicar), también puedes hacer abducciones con banda elástica si es q puedes comprar una, y para pantorrilla puedes pararte en un escalón bajo y cargando un garrafón haces las extensiones, tú puedes crack
@@leeen7755 muchísimas gracias, tio
Entrenando livianito
PREFIERO LA DEFINICIÓN QUE EL VOLUMEN, ESE VOLUMEN TE HACE VER GORDO Y USAR CALZONES XXL
Joder tío hago la misma rutina pero al revés xd
Andoni el mejor
El final se ve una referencia
Andoni rutina de pierna 💀
Tom platz rutina de pierna 💀💀
Y pantorrilla?
Levantas los talones😮
sick ass Quads bro;)
Epicooo
Otros youtubers: like si te a gustado 🤓
Andoni: like o te aniquilo 🗿
Yo hago piernas y las hago normal y voy andando que nose si llego a casa 😅😂
Si bien vivo a miles de kms de distancia, yo le di like por las dudas se enoje y me venga a buscar desde España.
¡ANIQUILAME!🗣🔥
🖤🖤🖤🖤
Preña?
Aprieta?
Que sustancias te coloca
Andoni diciendo guapetona (le cae fina y le meten una denuncia por acoso)
Rutina de pierna o para dejarnos en silla de ruedas? 😂
Y pantorrillas???
🖤🖤🖤🖤🖤
Porque usan zapatillas como converse y vans para el gym? No es mejor alguna más acolchada?
Me dijo guapetona🗣️
Espero que lo ultimo lo haya hecho pensando en que esta haciendo soleo, porque si hizo eso para gemelos pues esta re mal
Totalmente... Gemelos con piernas a 90° no se activan
Guapo :v
Mínimo 3 series en hack
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Donde quedó mi Andoni que hacía 36 series en un día? 😢
Vamos ah ello 🇩🇴👻
Antes no me gustaba hacer piernas y ahora tampoco
Volumen
yo desaprobecho mi buena genetica en las piernas porque el ancho de mis cuandriceps son igual de anchas alas de andoni i mis gemelos son mas grandes que las de el y aun asi ni las miro xd
Pero no está sobreentrenando?
ya no hay buenos juegos en la play store
in may jim no hay hack sentadilla, pero hago sentadilla y tampoco esta la de abductores y no pienso hacer esos ejercicios raros que hacen las mujeres
Esa pose de broly culon ya me convencio
Jajajaja que lindo...
La pose de Broly culon 🗿
🔥🥵
"A mí tampoco me crecen" 🥵
Bro por que te enflaqueciste😢
Na, nunca llegó a tener piernas a corde con el torso.
As dos más🥲
Y un poco de anabolics querido
hacer pierna el dia pierna 😱
😳 🏋🏻♂️
Y el : SOY ANDONI Y HOY..? 😢
Likeado estás 😊
Level
Falta algún ejercicio mas
No necesito tus consejos en tus rutinas, necesito tus dosis y anabolicos.