32種速度梯訓練｜提升協調｜敏捷度｜ Agility Ladder Drills 32 Variations For Better Coordination

[@hupeizhi]

初级 Beginner
00:11 单脚连续跳 Single Leg Hop
00:20 双脚Z字型跳 ZigZag Hop
00:30 隔一格跑 Every other Sq. Run
00:42 双脚侧面跑 Lateral Two Foot Run
00:56 单脚跳进出 Lateral Single Leg Hop In and Out
01:10 单脚侧跳 Single Leg Side Hop
01:17 高抬腿跑 High Knee Run
01:23 外内跳 Out In Hop
01:32 滑雪跳步 Skier
01:40 拳手步伐 Fight Shuffle
中级 Intermediate
01:57 拳王阿里步法 Ali Shuffle
02:24 开合跳 Jumping Jacks
02:38 跳飞机 Hopscotch
02:50 快速跑 Fast Run
02:56 单双跳飞机 Quick Hopscotch
03:04 2前1后 2 forward 1 Back
03:16 后滑雪跳步 Backward Skier
03:25 90度转身 90 Rotation
03:37 跳三退一 Hop over 3,Back 1
03:47 巴西舞步 Carioca
04:17 开腿蹲跳 Straddle Squat Hops
高级 Advanced
04:31 内内外外 In In Out Out
04:43 后-内内-外外 Backackward Out Out In In
04:59 侧-出出-入入 Sideway 2 In 2 Out
05:12 侧后-出出-入入 Backward Sideway 2 In 2 Out
05:27 单双跳转身 Sighle Double Rotation
05:43 180度转身 180 Rotation
05:57 Ickey步法（Egg Ky） Ickey Shuffule
06:21 后Ickey步法（Egg Ky）Backackward Ickey Shuffule
06:34 外后腿跨 Cross Behind
06:50 90度转身跳 Quarter Turn Hop
07:05 外腿前跨 Backward Cross In Front

[@魏建安-m5y]

很清楚的示範，感謝您拍這部影片！

[@lemelhaha]

拍得非常清楚!!謝謝你!!

[@alanchen9818]

很清楚的示範，讓我反應提升

[@童素雲-s3u]

好厲害喔 （哈哈哈）
百分之百正確

[@jacesuper8555]

太棒了感謝提供這些動作

[@壞人-z4p]

實用，謝謝！

[@哈咯-e8e]

很好的视频 谢谢分享 有没有体能训练的呢

[@gtoteacher8899]

謝謝你的分享

[@風林火山-q2r]

你好厲害!!謝謝你的影片，請問每天大概練多久比較ok?

[@yhy.8919]

最少半个小时

[@ab268cc]

你好，想請問 6:34外腿後跨以及 7:05外腿前跨中間為什麼要插一個90度轉身跳呢，是否有特殊用意？感謝！

[@sccheng9444]

比賽時, 防守者經常面對攻方左右變向, 什至假動作被騙了失了身位。加入90度練習是用來s習慣修整身體

[@kyleweng9286]

請問你是球隊嗎

[@82040810234]

實用

[@toiletboyhome]

Useful

[@鍾佑宏-o3o]

請問這個東西叫什麼名字，去哪裡買呢

[@Peter-hm4sj]

叫''繩梯''

[@蔡奕千]

每個動作大概要做幾組？

[@ivandacoach6735]

假設30分鐘的訓練，可以選擇2-3個動作，每個做10-15次
動作熟練後才嘗試新的

[@knot0516]

shinmen you 請問這款賣多少

[@廖文俊-s1p]

AIP FITNESS 请问一下怎么样为一次呢

[@洪嘉疄-x7e]

請問這個對練棒球的有幫助嗎？

[@ivandacoach6735]

提升身體協調能力對所有運動都會有幫助，所以是會的。

[@洪嘉疄-x7e]

@@ivandacoach6735 感謝

[@狗碗給你]

請問這種繩子哪裡買的到呢？ 還有這繩子叫甚麼呢？

[@陳西瓜-s4f]

繩梯

[@方熙廷]

敏捷梯

[@jasonsstorytime3911]

cool

[@rainx5768]

请问一下bgm是什么？

[@Morales1109]

2:56

[@s941407]

練拳擊的表示advanced輕輕鬆鬆🤣🤣

[@立長佳鐵工廠]

這幾米長

[@宋修德]

6米或7米的

[@maychan564]

Mmnmm nnm. Mmmnmnmmmm mmnmm mm

[@saeger-nu1hp]

3：49

[@saeger-nu1hp]

3：49