Creatine: Everything you need to know
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 3 āļĄāļī.āļĒ. 2024
- This is a complete video on Creatine; I explain what effects it has on the body, from strength and muscle mass to effects in dementia, cognition, immunity, anti-inflammation, bones, etc.
I also explain the mechanism by which creatine gives you more energy - an explanation that I did not find in any video and that I wanted to outline as clearly as possible; if you have the patience to go through it - you have a big like from me ððŧ
Sources:
The effect of creatine on muscle mass, strength and resistance: www.researchgate.net/publicat...
Effects on the brain: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30086...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704...
Why it is ok to take 3 grams/day and no more: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36000...
Adverse effects: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701...
Other:
jissn.biomedcentral.com/artic...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22817...
Time Stamps:
0:00 - Intro
0:43 - Who is this video for?
1:25 - What will I discuss in today's clip?
3:16 - What is creatine?
6:14 - The mechanism by which CREATINE gives you extra energy: creatine phosphate - to - ADP - to - ATP
18:19 - Recapitulation of the working mechanism of cretin
21:41 - The benefits of cretina
22:02 - Creatine supplements strength (creatine benefits)
23:30 - Creatine is beneficial for the brain (creatine benefits)
26:24 - How and what CREATINE to take - creatine monohydrate
27:43 - How much CREATINE to take?
30:05 - Maintenance phase vs loading phase
32:39 - Creatine safety / adverse effects.
10 Benefits of Cretina:
40:03 - Creatine increases muscle mass (Benefit 1)
40:54 - Creatine strengthens bones (Benefit 2)
42:04 - Creatine is a Neuroprotector (Benefit 3)
43:33 - Creatine is anti-inflammatory (Benefit 4)
44:16 - Creatine helps immunity - immunomodulator (Benefit 5)
44:42 - Creatine rejuvenates the skin (Benefit 6)
44:56 - Creatine increases insulin sensitivity (Benefit 7)
45:27 - Creatine helps lower hypertension (Benefit 8)
45:55 - Creatine helps burn fat (Benefit 9)
46:20 - Creatine helps with hydration (Benefit 10)
47:38 - Full summary of the clip - āļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļĨāļ°āđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩ
Scriu comentarii foarte rar-spre deloc, insa de data aceasta vreau sa iti aduc laudele pe care le meriti:
Prezinti niste lectii intr-un mod asa de fresh, coerent si usor de urmarit, incat nici nu stiu cand au trecut cele 50 de minute ale materialului.
Iti multumesc si iti doresc succes cu acest canal!
chiar aveam nevoie de o explicaČie aČa clarÄ despre creatina ðĨ°acum pot sÄ iau liniČtitÄ ððmulČumesc ððŧ
ððŧ
cred ca esti ce avea nevoie comunitatea romaneasca de youtube in materie de explicatii in domeniul medicinei. te ascult mereu cu placere si materialul de astazi m-a determinat sa incerc si eu acest supliment. eram in dubii dar ai raspuns la marea majoritate a interbarilor pe care le aveam. multumesc si mult succes pe mai departe! ( si, pentru toti cei care mai merg pe la sala, alimentatia si somnul au fost si raman cele mai importante)
Ma bucur ca avem un canal cu informatii utile in imbunatatirea sanatatii si in limba romana. Informatiile sunt explicate superb, iar editorul face o treaba extrem de buna. Keep up the good work! ð
jucator de lol pe creatina.. lumea devine mai ciudata pe zi ce trece
@@razvan7355 lmao
Stiti in ultimii 20 de ani numai Dumnezeu poate sti cum traesc unii care n au creatina, sa u nascut mai multi cretini care se baga si fura identitate ,eu nu am greutati pentruca traesc din munca si aproape aeru respirat dar nu scap de idioti care iti scrie aiureli aici nu este nici un sorin
AbereazÄ pe multe subiecte
â@@razvan7355eesðŪeesseseðŪessesssssessssssðĒsssssssssesssss
Iti multumesc din suflet ca oferi informatii de calitateð
Tot respectul pentru ceea ce faceti si multumim pentru informatii âĪ
MulČumim pentru toate informaČiile concrete Či corecte aduse gratis asupra publicului larg!âĪ
MulČumesc frumos pentru informaČii ! Foarte util, bine documentat Či argumentat, explicat pe ÃŪnČelesul tuturor.
multumim mult ! sunteti superb si mai mult de atat , de foarte mare ajutor ! âĪ
Felicitari pentru acest marerial de nota 10+! Foarte bine explicat pe intelesul tuturor! ðâïļðŠ
Sa trÄiascÄ DomâDoctor ðfelicitÄri pentru documentare Či pentru prezentare!
Multumim pt efortul depus ! Esti o salvare a umanitatii!
FelicitÄri! MulČumim pentru susČinere! ProtestÄm pentru un viitor mai bun pentru noi Či pentru elevii noČtri care vor forma societatea de mÃĒine.
Multumesc din suflet ptru sfaturile utile... respect maxim ð
Foarte util. Asteptam un nou video despre proteina, gainer si pre workout. Multumim.
Cea mai cuprinzÄtoare prezentare a ATP-ului ÃŪn limba romÃĒnÄâĶcea mai coerentÄ Či cuprinzÄtoare prezentare legatÄ de creatinÄ ÃŪn limba romÃĒnÄâĶBravo !âĶ
Felicitari !
Foarte multe informatii benefice.
Avem nevoie de cat mai multi doctori de acest gen ð
Sigur ca doresc sa primesc toate explicaČiile. Va mulČumesc anticipat.
MulČumesc mult sa fiČi binecuvÃĒntaČi. FelicitÄri. Ma uit la toate materiale pe care le prezentaČi. FelicitÄri MulČumesc. AČtept Či altele. O zi minunata. FelicitÄri
Extrem de util. Multumesc pentru acest clip!
Ma simt norocos sa fiu abonat la acest canal.
Sunteti genial!
doamne esti un simpatic. te iubesc pentru ca ne dai niste inmformatii atat de bine documentate
Super miČto ! Cele mai bune ExplicaČii de la Doctor Mihail the One ðŠðŧ Bine ca avem si noi un Doctor aČa ca el cu experienČa ðŠðŧðŠðŧ Well Done !! ð
M-am uitat cu plÄcere ð
Foarte tare!
Multumesc pentru informatii!
More power to you!
Sa va dea dumnezeu sanatate sa ne dati la cat mai multe informatii utile .
Foarte bun materialul!! MulČumesc de efort!! ð
Un om deČtept demn de ascultat Či de a lua din toate sfaturile lui atÃŪt cÃŪt ne permite intelegenta noastrÄ personal!!!
Felicitari pentru video. Foarte bine documentat si prezentat.
Multumim foarte frumos Domnul doctor eu una va urmaresc de ffffffff foarte mult timp si va urmaream si ce mancareceste recomandata pt,un colon sanatos si multe altele tot respectul Doamne ajuta ððððððâĪâĪ
Cel mai interesant videoclip. In calitate de viitor nutriČionist sunt profund impresionata de aceste informaČii explicate mai bine decÃĒt la facultate!!
13:30 - Motivul pentru care se cere a se lasa greutatea incet pe faza excentrica (negativ) este de a pastra muschiul contractat la maxim deoarece va recruta mai multe fibre musculare pentru a executa miscarea. Acolo se rup cele mai multe fibre musculare, mai multe decat pe faza concentrica (pozitiva), rezultand hipertrofia.
21:20 - Sorin a montat foarte bine si explicatiile date sunt foarte bine argumentate si pe intelesul omului care nu cunoaste medicina. Si da, as mai vrea explicatii suplimentare legate de glicoliza.
Este clipul la care m-am uitat cu maxima atentie si placere cap-coada. InformaČii foarte bine argumentate cu exemple concrete. Multumim mult pentru efortul depus atat de tine cat si de Sorin. Respect!
InsfarČit un om care explica fiecare detaliu cu detaliu ce ÃŪnseamnÄ produsul respectiv Či ce e bine Či nu la el âĶ am cÄutat pe TH-cam cum sa procedez cu consumaČia creatinei si am gÄsit numai bÄieČi grÄbiČi care ofereau niČte detalii stupide si in acelaČi timp puneau si alČi oameni bolnavi in pericol.. mersi pentru material eČti un om care merita tot respectul bafta in ceea ce faci ðŠðžð
SÄ trÄieČti Domâ Doctor . InformaČii f utile; chiar dacÄ nu pun in practicÄ cele spuse, cel puČin mÄ ajutÄ sa ÃŪnČeleg lucruri despre corpul uman.
MulČumesc frumos ,felicitÄri pentru valoroase le informaČii âĪâĪâĪâĪ
Multumesc
MulČumim pentru informaČii maestre
Ãn sfÃĒrČit! Am ÃŪnČeles, la nivel de amÄnunt, cum funcČioneazÄ creatina Či ce rol are. Educativ!
MulČumesc!
FelicitÄri!Un clip complet despre un subiect foarte bun! MulČumim frumos pentru aceste informaČii!
ððŧ
Buna doctore:)!
Felicitari pentru video si pentru lectia de biochimie si biologie celulara din facultate.
Am 43 de ani, sunt medic , culturist cu peste 20 de ani de studiu in alimentatie sanatoasa, etc...
Intr-adevar creatina este benefica pentru organism dar este o informatie falsa ca vegetarienii(veganii) au deficit de creatina....
Sunt de acord cu multe studii dar unele sunt chiar aberante sau sunt facute pentru marketing...
Daca ne gandim logic, creatina este sintetizata in organism din aminoacizi si daca asiguri corpului tau proteine de calitate atunci organismul produce creatina cat este programat.
Cand ma refer la proteine de calitate atunci este vorba despre proteine cu lanturi scurte de aminoacizi de origine vegetala fata de proteinele "second hand" cu lanturi luuungi de aminoacizi de origine animala.
Dupa spusele d-lui doctor gorila, taurul, elefantul, rinocerul, bizonul, mistretul etc....au deficit de creatina si ar trebui sa consume carne sau peste pentru a acoperi necesarul de creatina..sau sa suplimenteze cu creatina monohidrat.ðĪĢð
In toti cei 6 ani de facultate(1999-2005) si dupa faculta cand eram mare carnivor si consumator de lactate, am luat creatina monohidrat 20g(4x5g/zi) timp de 5 zile(faza de incarcare) si apoi 5g/zi faza de intretinere(cam 2,5g dimineata si 2,5g dupa antrenament) iar in zilele fara antrenament 5g dimineata. Daca aveam o pauza la antrenamente si nu mai luam creatina mai mult de cateva saptamani atunci reluam cu faza de incarcare si apoi faza de intretinere.
Adevarat ca ai forta si rezistenta mai mare la antrenamente ..dar creatina retine apa si iti simti muschii umflati cu apa si dupa parerea mea creste si riscul la accidentari pentru ca esti capabil sa ridici ceva mai mult dar ligamentele tale si articulatile nu sunt pregatite pentru acele greutati...am patit-o de cateva ori dar am avut mare grija si nu a fost ceva grav.
De mai bine de 8 ani sunt vegetarian(din care primii 5 ani vegan si de 3 ani ovo-vegetarian, oua organice din gospodaria proprie 1-2 ori/sapt.)...si dupa o pauza de 13 ani de culturism(diverse motive)....am reinceput(de cateva luni) sa merg la sala in stil vegetarian si vreau sa zic ca am parte de niste antrenamente intense(fara suplimentare cu creatina) cu superseturi etc....de multe ori chiar si 2-3 ore cu pauze foarte scurte si concentrare maxima...(asa ceva rareori reuseam cand eram carnivor).... Altfel este si densitatea musculara fata de perioada cand luam creatina.
Totul se rezuma la nivelul de energie al organismului( alimentatie sanatoasa de calitate) si este atat de simplu si multi nu stiu ca organismul consuma cea mai mare parte din energie in metabolism(prelucrarea alimentelor pana la stadiul de aminoacizi, acizi grasi, glucoza etc...apoi sinteza de noi proteine necesare organismului etc....deci daca mananci constant(3-4-5-6 mese/zi) proteine animale cu lanturi lungi de aminoacizi consumi cantitati mari de energie pentru a le desface in bucati necesare organismului(restul ce ramane e gunoi, toxine, radicali liberi) fata de proteine vegetale cu lanturi scurte care sunt aproape gata de utilizare...si DA..toti aminoacizii esentiali se gasesc in alimentele de origine vegetala..
Daca esti carnivor consumi o tona de energie in metabolizarea carnii si apoi vii cu creatina ca sa ai forta si rezistenta la antenamente....un nonsens...si dupa atata energie consumata ai nevoie de multe ore de somn(8-10 chiar 12) pentru recuperare fata de un vegetarian(vegan) cu alimentatie corecta care e plin de energie si cu putine ore de somn(6-7)..
In plus toate alimentele de origine animala sunt acide si produc aciditate in organism(mediu ideal pentru cancer, bacterii, virusuri, inflamatii etc) si toate alimentele de origine vegetala produc alcalinitate in organism, cum e si sangele nostru( ph intre 7,35-7,45)..alta poveste lunga
Eu am fost in cele 2 tabere(carnivor si vegetarian) si vorbesc din experienta.
Ar fi multe de spus...
In concluzie creatina este buna dar dupa parerea mea pe termen lung cred ca nu e sanatos ca rinichii sa proceseze atata creatinina rezultata din creatina..... si ma apuca rasul la cate informatii false despre sanatate, alimentatie si sport circula pe net.
Dupa multi ani de studiu in alimentatie sanatoasa, medicina alternativa etc ..si experimente pe propriul organism am invatat sa imi ascult corpul si imi spune daca fac ceva bine sau nu....deci nu mai am incredere in toate studiile facute aiurea.
Am incheiat romanul si sper ca m-am facut inteles...
Foarte miČto episodul, rezonez cu stilul d-voastra de a expune informaČii.
Am aflat de d-voastra in urma discuČie cu DragoČ Patraru.
Spor in continuare!
Superb explicat! Multumesc!
Excelent! Ma bucur ca am descoperit canalul de youtube. Ai devenit unul din influencerii mei preferati ðImi plac mult explicatiile stiintifice,sa stiu de ce lucrurile sunt cum sunt,iar materialul e iconic âĶSugestie: poate un material despre metabolismul grasimilor,si cum este produsa energia din grasimi? Inca o data,felicitari pentru calitatea materialelor si pentru ca iti bati capul sa explici ce sta la baza functionarii organismului nostru,astfel incat sa poata intelege cat mai multiâĶ
Excelent material, multumesc pentru efortul depus!! Aceste sfaturi care au la baza un studiu al produsului prezentat sunt utile! Deci la cat mai multe materiale de genu! Restul sunt doar comercianti care vor sa isi vanda marfa!!
Am inteles tot ce ai zis...foarte bine explicat, ce ai omis si nu inteleg este din ce este extrasa Creatina, sau din ce si cum este creata.
Exact faza cu creatinina n-o ÃŪnČelegeam. Good job Dr.Pautov!
FelicitÄri pe mai departe ðððŊðŊðđ
Multumim docðpoate pe viitor un video despre pudra protica si postul intermitent mai ales in ziua de antrenament cu greutati cand administrata cata etc. Multumim
Sunt fericita cand te ascult!! Dictie, timbru vocal excelent, pregatire profesionala, alegeri si argumente extraordinare, ritm narativ formidabil, respiratie demna de un actor innascut si un look f f misto!!! Cu castile in masina, in bucatarie si pe plaja, te ascult si ti multumesc ca existi! Daca nu ar fi asa ar trebui sa te inventam!
Nu te opri, esti o companie nemaipomenita. Traiesc in strainatate de 30 de ani, perfect integrata in cultura internationala si pt prima oara mi s a facut dor de limba romana. Te asigur ca este f greu sa gasesti TH-camr atat de interesanti si continuturi atat de importante.
Va imbratisez pe toti 3!! Be save always ðâĪ
Waw ce frunos
Multumesc
Multumesc tare mult pentru aceste detalii legate de creatina!!
Voiam sa iau acest supliment dar imi era un pic teama, dar dupa vizualizare totul a prins un contur fain. ðð
ððŧ
Foarte bine documentat si prezentat
Cea mai buna explicatie auzita de mine vreodata:)
Foarte informativ clipul!
MulČumim frumos pentru toate aceste informaČii!
Tot respectul pentru munca depusÄ!âĪïļð
ððŧ
SunteČi extraordinari...! ExplicaČi f.bine. SunteČi necesari! FelicitÄri! ContinuaČi vÄ rog cu emisiunile. Domnule doctor. Sunt supraponderal, DAR NU OBEZ. AM ÃNÄLČIMEA 170 ČI GREOTATE 85. CE TREBUIE SÄ FAC,SÄ POT SLÄBI ?
Excelent tot contentul!!! Multumim!!! ð
Foarte frumos explicat iar analogiile ajutÄ Či mai mult ÃŪn ÃŪnČelegerea informaČiilor prezentate. Multumesc! âĪ
ððŧ
Cel mai bun canal, cu informatiiâšïļ
multumesc
Felicitari pentru video ð
Felicitari pentru material, foarte bine explicat si cu atatea lucruri noi aflate, multumiri!ð Iau creatina de 3 saptamani si schimbarea este evidenta pentru mine. Inainte reuseam serie de tractiuni cu repetari 10-8-7-6 iar acum fac 10-10-10-9. Ma recuperez mai repede, am focus mai bun si pot face mai multe exercitii dupa seria de tractiuni. Iar acum datorita tie, am aflat si de alte beneficiiðð
Esti cel mai bun dintre toti,explici cel mai bine si exact ce trebuie esti NUMBER ONE
Multumesc, mi-am largit orizontul. Apreciez prezentarea comparativa, continutul devine mai usor abordabil celor de alta specialitate.
ððžððž
Sunt mandru ca avem astfel de medicii, si mulČumesc enorm pentru informaČii am ÃŪnČeles ÃŪn sfÃĒrČit tot despre creatina.
ma super bucur, multumesc si eu
Foarte interesant, super bine explicat, multumesc ! Aveti vreun material si despre proteina din zer sau daca este ok sa consumam proteina?
O lecČie de chimie... Superba Či eficientÄ!!! Multumesc frumosâĪðĪ!!! Succes maxim!ðð
Mihaela, nu stii ce aia chimie...
@@NestorDragusin Ce importanta are daca eu Čtiu sau nu, chimie...?!? Cu ce te ajuta pe tine aceasta remarca??? Pastreaza_ti atenČia pe ce este relevant, aici! Merci!
@@mihaelamorosan9264 pai, totul e relevant, dar daca tu crezi ca asta e o lectie de chimie superba si eficienta, te inseli, dovada ca nu e eficientaððĪĢ
@@NestorDragusin Sunt un om liber. Imi pot permite sa ma ÃŪnČel dupÄ bunul meu plac. Nu ma cunoČti, nu eČti mama, tata...!!! Ofera_ti, te rog, bucuria de a nu_ Či bate capul cu propria mea percepČie sau cu pÄrerile mele!!! O zi senina sa iti ÃŪmbrace inima, omule!!! ð§ââïļðĪ
Un Medic Či cu rol de Sociolog, mai bun decÃŪt toČi sociologii din RomÃĒnia, aceia au dispÄrut la greu, s-au pitit.GraČie.ð
Super video bine documentatðŠðŠ big LIKE
Multumeesc ððžððž
Wow, eu chiar m-am lovit de aceasta problema legata de creatinina la analizele de sange si nu am avut o explicatie concreta pana acum, ðĪĐ chiar am scos suplimentarea cu creatina pt 3 luni si am refacut analizele si mi-au iesit bine Multumesc pentru acest video, face atat de mult sens si este atat de bine explicat si pe intelesul tuturor! ð
Haha, bun
Nu-s vreun sportiv sau de astea , dar am testat de doua ori in viata mea. Odata prin 2005 si alta data prin 2016. Si prima data si a doua oara , am simtit mai multa energie dupa vreo doua saptamani. Cu mentiunea ca in perioada aia faceam si miscare cu adevarat. Prima data pastila , a doua oara era lichid. Se confirma dupa 18 ani ca e safe. :) OK , sa nu ai alte boli si chestii ...
Super explicatii!
Extraordinar. Si un video cum mitocondria produce ATP din glucoza. Multumesc!
Foarte bunÄ prezentarea! ð
Ar fi foarte interesant Či un video despre pudra proteicÄ.
mulČumesc mult succes ÃŪn continuare ðŠ
FelicitÄri pt toata munca pe care o faceti ! Iau creatina cam de o luna aproximativ , a trebuit sa fac un sumar de urina si mi-a iesit oxalat de calciu prezent , desi am ÃŪntrerupt creatina cu o zi mai devreme de recoltare.Multumesc !
ai o predispozitie in a forma calculi renali, nu are legatura cu creatina! hidrateaza-te corespunzator si schimba putin alimentatia...
foarte bine explicat, mulČumim :)
multumesc
Clearly explication! Brilliant!Thanks
Thank you too
Multumesc pentru claritate! Am ÃŪnČeles cum lucreazÄ creatina.
felicitÄri pentru materialð
Multumim frumos
Va rog sa faceti un video cu Citrulina ð. Citrulina este si ea nemaipomenita.
FelicitÄri mulČumim
content, calitate Či structura mult mai buna, good job
salut!
super faina explicatie! multumesc mult!
ai putea oare sa ne ajuti si cu un video legat de suplimentele cu proteine ?
Cheers!
Despre citrulina malata nu faceČi un clip? Super explicaČia!
Mai vrem astfel de explicaČii
Multumesc cu multa recunostinta! Daca doriti sa dati explicatii suplimentare eu una imi doresc!âĪ
MÄ bucur atÃĒt de mult cÄ tatÄl meu OLD SCHOOL va iubeČte !! Či acum ÃŪi daČi peste nas . Tot respectul .
wow haha ce tare. super incantat; salutari tatalui de la mine personale SE STIEE ððŧ
MulČumiriðŊðĪ
Este un video util, informativ. Puteti va rog sa faceti un video asemanator despre L-Cartinina? Multumesc!
Felicitari pentru un video detaliat si bine documentat!
Am inceput sa iau creatina prima data acum 15-16 ani, pentru perioade de 3-6 luni consecutiv ceea ce nu a fost ideal dar efectele au fost mai mult decat vizibile in forta si masa musculara.
Atentie si la efectele adverse: corpul va retine multa apa si astfel trebuie hidratat mai des, caderea parului la unele persoane, dureri ale tendoanelor, insuficienta renala.
In concluzie, dupa ani si ani in care am incercat diverse suplimente, creatina a fost singurul care a avut un impact major in recuperare si volumul antrenamentelor.
As aprecia tare mult un video detailat, exact ca acesta dar despre consumul de carne: beneficii vs dezavantaje.
DacÄ nu mai ei creatinÄ un timp, pierzi masÄ muscularÄ, Či afecteazÄ dacÄ o foloseČti adicÄ alte efecte?
Salutare!
Foarte utile informatiile si explicate pentru a fi intelese de aproape oricine.
Dar totusi, din cate imi amintesc eu, toate aceste informatii sunt oricum predate atat in clasele de gimnaziu dar mai ales apoi aprofundate la liceu.
Deci practic toti ar trebui sa aiba habar macar un pic despre ceea ce inseamna ADN, ARN, ATP, mitocondrii, nucleotide, etc.
Ca idee, imi amintesc ca noi invatasem ca ATP = ADENOZIN TRIFOSFAT, aici este prezentat ca fiind ADENIN, dar banuiesc ca este acelasi lucru!
Asa cum unii spun creatina monohidrata, iar altii spun creatina monohidratata!
Oricum, foarte util!
Bine explicatð
buna, Dle Doctor!
Felicitari pt toate materialele prezentate, de inalta calitate si felul interactiv de prezentare. E de mare ajutor ceea ce faceti si sper sa ajunga la cat mai multi.
Am o intrebare: am un nepot ce face sport de performanta (fotbal) are 14 ani si are tot mai mult dificultati de concentrare, de cele mai multe ori in ultima vreme...
. Ar putea lua creatina? intrucat studiul pe copii a aratat asemenea eficienta de 90% in capacitatea de concentrare..
Multumesc!
In sfÃĒrČit un clip foarte detaliat Či informativ despre creatina...am 37 de ani,i-au creatina 3g-4g de aproape 1an de zile Či pot spune cÄ ÃŪmbunÄtÄČirea concentrarii,a andurantei Či forČei este evident pe plus.Singurul dezavantaj al creatinei pe care ii resimt dupÄ administrare este urinarea foarte des (consum 2-3 litri apa zilnic).
Ar fi bun un clip si despre testosteron Či de suplimentarea acestuia,cÃĒnd este nevoie.
MulČumesc de informaČiile ÃŪmpÄrtÄČite.
foarte util materialul video, domnul doctor. Urmarit cap coada.
Insa as avea o intrebare, nelamurire, si anume e adevarat ca poate accelera creatina caderea parului daca esti predispus la asa ceva? sau e doar un mit.
Am auzit pe tiktok lucrul acesta si am tinut sa va intreb.
Super video, chiar aveam nevoie âĪ
Thx; ma bucur
Bun!
Apreciez!
ððžððž
Iau de ceva timp creatinÄ... e foarte puternicÄ ca supliment. practic, ÃŪČi oferÄ foarte multÄ putere ÃŪn musculaturÄ. E super ieftinÄ si un borcÄnel de 500g ÃŪmi ajunge 4-5 luni de zile. Recomand ÃŪmpreunÄ cu creatina si niste peptide de colagen, care practic ÃŪČi ÃŪntÄresc cartilajele si tot ce ÃŪnseamnÄ ÃŪncheieturi.
Great
@@ady3754 daca nu faci 1000 le faci degeaba!
â@@Cristian-wp2uhðððððð
Da, ar fi foarte util un video despre cum mitocondria produce ATP din glucoza. Mrs.
Multumesc petru informatiile detaliate si foarte bine explicate.
Fiul meu are diabet de tipul1 si esye student anul 3 la facilitate.
Doresc sa stiu daca poate sa ia creatinina in conditeli in care isi suministreaza in fiecare zi insulina.
Multumesc anticipat pentru raspuns.
Eu am luat Creatina o perioda de 6 luni si am retinut apa poate am exagerat cu cantitatea aveam forta in perioada aia sa mut un munte dar am luat si in greutate din cauza retineri de apa in muschi acum folosesc proteine beau proteina in fiecare zi si imi da cam acelasi nivel de energie poate ca nu am forta de atunci dar energia pe care o am este buna ,eu as recomanda o proteina buna daca esti deja solid si vrei sa slabesti dar in acelasi timp sa iti meti masa sau o parte din masa musculara daca esti slab fara forta poti incerca da mai bine consulta un specialist pentru ca reti apa daca iei prea multa
Foarte utile informatiile. ðð As vrea sa verific o informatie cu dvs. Am cautat pe net dupa trionat de magneziu si nu am gasit nimic, cumva va refereati la treonat de magneziu?
Am luat creatina pentru 2 ani si la sfarsit am avut pietre la rinichi! Am luat mai mult decat trebuia si nu am baut destula apa. Daca luati creatina este safe sa luati in cantitate mica pe fiecare zi(cum spune in video 3g pe zi)! Si sa beti cat mai multa apa undeva la 3L pe zi! Good luck!
De aceea folosesc hcl, am folosit monohidrat Či m.am ales cu pietre la rinichi.
Foarte buna prezentarea! Pe intelesul tuturor.
Am o intrebare, totusi. Care este durata maxima de timp, recomandata pentru suplimentarea cu creatina?
Multumesc mult!