Napřímení páteře vkleče na 4 a zdvihání kolen

Napřímení páteře vkleče na 4 a zdvihání kolen nebo také ACT- klek s odlehčením kolen je cvik vhodný pro trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře, stabilizátorů ramenního pletence a stehenních svalů.
Jak na to?
- jděte na všechny čtyři, ruce mějte pod rameny, hlavu a kostrč mějte vytaženou do dálky
- kolena mějte pod pupíkem nikoli pod kyčelními klouby
- postavte se na špičky a kolena zdvihněte nad podložku
- v pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- uvolněte
Více informací na:
fyzioklinika.c...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

[@martinaskrbkova63]

Dobrý den, mám dotaz - proč mají být kolena pod břichem? Proč ne linie koleno-kyčel? Děkuji za komentář.

[@FYZIOklinika]

Dobrý den paní Skrbková,
děkujeme za upozornění, informaci doplníme do popisu. Máte pravdu, že by měla být ideálně dodržena linie koleno-kyčel.
Pokud někdo neudrží napřímenou páteř bez prohnutí, může dát kolena lehce pod břicho (jedná se o snažší variantu cviku).

[@vendulasusilova8307]

Dobrý den, slečna nemá dlaně s prsty v celém rozsahu v kontaktu s podložkou. Je to cíl? Děkuji.

[@FYZIOklinika]

Dobrý den, děkujeme za dotaz. Ano, je to princip metody ACT, tak jako noha i ruka má svojí klenbu, proto je dlaň při cvičení v tomto postavení. S pozdravem, Jana Vlková, FYZIOklinika