四肢瘦、肚腩大，瘦胖子該如何自救？【卓叔增重】
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
- 你是一个瘦胖子吗？瘦胖子又该如何训练呢？一起来观看本期影片，寻找答案吧！欢迎大家在评论区和我讨论。
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請問卓叔為什麼要吃了碳水又做有氧呢？難道不能把做有氧會消耗的熱量換算成炭水的數量，然後少吃碳水不做有氧嗎？差別在哪呢？
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你好
我就是這樣雖，肚子大現在吃熱量都減少了，都是一樣原來是因為做小了帶氧運動，謝謝你的解釋，明天開始做帶氧運動了。
卓叔！ 可以 讲一期如何才能加弹跳全面一点 ！ 您 所有视频实在是讲得太好了 ！！！ 我给你跪下了 ！ 谢谢 ！ 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
3:22 但是測了一下又沒有懷
看的正認真的時候突然來這一句
真是措手不及 嘴角失手XDDD
這個讓我笑到不行，哈哈哈哈
因為和工具人不設防。
工具人真测孕哈哈哈哈
如果是女生，还是有可能需要测一下的😄
男生如果試劑兩條線...可能要去看泌尿科，好像是睪丸癌...
感謝分享，我一過30馬上從瘦子轉向瘦胖子，雖然體重還在過瘦區間，但是真的增加的都在肚肚。懷念那體脂低於10%的日子，現在12%了，雖然還是少但都在肚肚
饮食控制（高蛋白）热量缺损低于 TDEE 一点点，重训+高强度间歇 / 有氧
你和我一样。我之前怎么吃都不胖。30已过肚子越来越大，体重也由65涨到了80。我感觉是激素导致的
我才25岁已经20%了。。。
体脂率12％是很低的水平了，已经可以清晰的呈现六块腹肌了吧？
@@allenyoung1452
那真的不行，我13%～14%肚子還蠻明顯的哈哈。
三項重量卡關上不去時，菜單多加個2-3組腹肌訓練，幫助還是挺大的
觀念講得很清楚，也給了明確的實踐方向，讚！
今天不是重训日，可摄入多了点热量，一边开着你的视频，一边做hiit, 看两个就刚刚好15分钟。刚好身体有点不适偏闷头痛，做了精神好了些。
好的👌 明天就开始练！
明天：好的👌 明天就开始练！
现在开始了吗
還活著嗎？？
哈哈哈哈哈
Now¿
单身男性晚上有大量时间泡健身房的可以学我，三个月肚子没了，增肌线条不明显但是维度变大一圈并且减重7kg（177cm，85kg->78kg）。有氧，椭圆机1小时，心率保持在130-140。力量训练，45度斜卧推75kg（10*4），90kg负重深蹲（8*5），45kg弯举（8*5），12.5kg飞鸟（8*5），强度根据自己条件调整。饮食，8小时断食法，不吃早餐，中午麦当劳点不超过900大卡的套餐。晚餐看着营养配料表自己做，不超过800卡，我基本是嫩牛肉片+虾仁+菠菜碎+香菇丝，拌一起炒蛋，好吃又不胖（不用吃什么水煮西兰花鸡胸之类的，算着热量做菜，不放各种酱料根本不会超标）
讲话清晰，步奏有序
还真测孕啊 😂😂😂
懷了可能是睪丸癌
我想擁有的是那張帥臉😂
那你要去整型。不是看這個影片！
看完视频之后表示愿意继续做一个开心快乐的瘦胖子。
感謝
我犯了很多錯
这种身材一般是有胰岛素抵抗，就是碳水化合物吃太多了。少吃碳水化物多吃蔬菜肉就好了……
我覺得先讓身體適應減肥的感覺毅力一直下去，當成一天固定時間，自己身體覺得沒有運動習慣了，怪怪的，身體已經習慣了，真的不能很瘋狂減肥，身體適應，沒有想吃東西觀念，減過了會得到厭食症，壓力很大就不想吃東西，連喝水也不敢喝，如果，身高有175公分，65公斤到85公斤，瘦到胖標準的身材，不要穿緊身衣服就不會胖啊，每天量體重就有壓力很大，就不會想吃東西
好棒的解說
謝謝卓叔~我想我目前的情況應該是適合增肌了~
Best sensible advice! Thank you so much!
我減了12kg，背也瘦下來，但上身尤其肚腩還是瘦不下來，我已經有做重訓、帶氧、低碳高蛋白質飲食，和充足睡眠…可惜平台期持續了很久很久，是否我的基因令我無法改變瘦胖子的體型嗎？
范老師有出減肥平台期的教學 可以看一下
看你的影片，有一個很大的優點，就是淺顯易懂 👍🏻👍🏻👍🏻
測了一下沒有懷！？可以安心的意思嗎😂😂
聽到一個很有用的點
我不用練腹肌了 嘿嘿
如果希望腹肌更明顯，還是要練的。
真的233333
我2000年的时候，身高180厘米，体重60公斤。而且有小肚腩。开始健身。每天先跑30-45分钟。然后做45分钟左右的健身运动（器械、哑铃。运动后，每天吃牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质含量丰富的食物。坚持一年。小肚腩没有了，胸肌、肩膀、手臂肌肉明显增加，体脂率降到6%左右。体重增加到75公斤。
碳水吃的多嗎
肚皮舞那段真是太贴切了
如果是因久坐骨盆前傾 造成有肚子 也是增加肌肉量就可以了嗎
是的， 骨盆前傾可以練背下腰和增加大腿肌肉。
上班族肚子大也有可能是肝硬化，这时候一定要注意规律作息、不要喝酒、多吃十字花科蔬菜，肝硬化比腹部脂肪可怕多了
有用，感谢
我就是瘦胖子，全身四隻都很瘦，肚子就是大大的。
( 我才50公斤出頭，身高也不矮 )。🙋
肚子大大的很難看。😰
少吃飯麵。
5:51 这个好厉害怎么弄的😂😂😂
吸氣 用力 彎腰
谢谢你，卓哥！
学到了，看来腹肌训练不用那么猛了......
谢谢卓叔！
好專業的解析
工地一年，增基減脂 效果絕佳 粗工就夠了
太幽默了 谢谢你的视频～
你的影片做的真的很好，有趣又很專業!
力量训练后不建议做长时间低强度有氧，因为会影响增肌，相当于力量训练白练了。非要做有氧那就做间歇跑。其实最好还是专门抽出一天去有氧。
短周期(比如一周)之內要調控兩者很難的，增量期就讓脂肪跟肌肉量一起上去，脂肪減量期再來處理比較好
看到驗孕馬上按讚..😂😂😂
很優質有內容的頻道 ! 我就是標準上班族的身材 目前正在依照你說的進行中 不容易啊
多谢，教了我许多知识。
謝謝卓叔！
越看越難過啊⋯ 對我來說健身最難的是吃東西⋯ 😭
先从运动开始 而不是少吃 喜欢吃糖和碳水是因为身体有太多脂肪 随着身体肌肉量的增多 自然会喜欢吃含蛋白质多的食物
謝謝你卓哥！
想請問初期做重訓後可以馬上做有氧嗎？ 還是建議只做重訓就好
拯救了我，我差点做卷腹来练腹肌了
我還去拉單槓抬腿想説可以消肚楠🤦
@@JTR0711 减脂是全身性的，增肌的同时其实也是在燃烧脂肪
卷腹並非無效的，只是腹部不能當作主要鍛鍊肌肉的部位，要增加要瘦那你全身都要練到，相對有效率，畢竟腹肌就這麼大，在怎麼追求腹肌肌肥大以增加部位肌肉消耗熱量，還是沒有練其他部位有效率。
谢谢老师👍
誤區正中，感謝卓叔
可以像伟大领袖一样把裤腰带拉高
終於我有資格當model 了！
我體重168kg，但我四肢肌肉在外面健身房的教練説四肢肌肉量是足夠的，而且我手臂也沒有很粗，祇有微粗，但我三餐都是外食。
卓叔，您好，您的这期视频不错。关注了。视频适合女士减肚腩吧？
其实就是十几岁吃不胖的时候没有练才导致的
不如把全天唯一的一顿碳水放在训练后的一餐，其他两餐多吃蛋白纤维。
不行，碳水吃太少，锻炼根本没力气，而且很容易低血糖，别问我怎么知道。
我覺得早餐可以這樣 但是偏偏吃一頓好的早餐太撫慰身心了
看到拍肚子和眼熟的光頭，看起來用了不少范老師的素材。這個頻道跟范老師是有合作的嗎？
謝謝，學到很多
我是覺得，首先，先不要或減少喝酒
好！谢谢
測完孕後，你講什麼我都沒聽到了😂😂😂😂😂
感謝分享！
Keto 饮食是减肥最好的方法，饮食无糖，无碳水化合物，无水果，只吃蛋白质、纤维、微生素及电解质，迫使身体进入酮 (ketone) 状态，即肝脏分解消耗脂肪提供能量、热量。条件是没糖尿病，胰脏没病能正常分泌胰岛素
太好了。我现在就是这样情况。 一直纠结吃还是不吃。 爱死卓叔了。
這應該是所謂的skinny fat?
另外請問先增肌再減脂
不會因為飲食習慣變了 反而很難減嗎
減脂期相對來講會短很多 如果本身體脂沒有到很高(18內)你又不要求收到很乾的話 跑三到五週的減脂期就會有很顯著的效果 相比於增肌的時間跨度是數月到半年 是需要長期慢慢疊上去的 減脂期只要稍微忍耐一下 很快就過了
我50公斤 增肌10個月 然後體重到67 之後超低碳飲食5個月 體重剩59 但是肚子還是肥肥的 一直都沒有練腹肌 也沒有氧 只練其他部位
只吃素加慢慢吃就能減肚子
你应该看你10个月前的体脂率个，体重59的时候的体脂率，可能你体脂率没变化
你都說增肌10個月了, 不要看甚麼體重了, 又不是去健力或是泰拳比賽過磅 量度重量, 去inbody機查一下體脂看看是甚麼回事
而看到超低碳飲食5個月, 短短這句其實是大問題, 減脂本身不需要這麼長時間, 1-2個月已足夠, 而長期的飲食持續太久, 身體肯定適應了
減脂體重下降一段時間，身體會慢慢適應低卡攝入，利用更少的熱量來消耗完成它的工作，造成新陳代謝下降，出現平台期難以突破的狀態，而有些人會加入欺騙日(cheat day) 去突破。
我觀點是倒不如走碳循環, 訓練日高碳還好, 每星期飲食不會太一式一樣, 而且低碳飲食並不健康... 人本身就需要碳水化合物而且還是男性, 在油鹽糖等調味料方面盡量減少才是健康的重點
肚子大了,测了又没有怀，笑死
测了一下没有的话要不是你的问题要不是你老公的，建议去医院问诊，而且备孕期间要戒烟酒并改掉不良习惯
瘦胖子不要练腹肌，但是要练核心
老師 想請教一下。 我172cm 高 體重 72KG 22%體脂。 用減卡方式 加 適量帶氧運動。
用了約半年時間。現在是 64.5KG 17.7%體脂。 外觀是明顯有瘦到。但肚腩看上去還是很漲
我不是想要有肌肉那種， 想問問我只要繼續這種方式，最終能把肚腩減走嗎？ 還是要做一點 重訓 或肌肉訓練？
我就是啊。 这个好有同感
建议帮助很大，说是来看开车的你也不会信
如果內容是純理論性的，文字(文章)會說話(影片)來得好，就是比較容易理解!
我是認為先解決飢餓感的問題，然後開始做運動或其他事情
首先健身后特别容易长胖，我当初是个死吃不胖的瘦子，现在天天想着怎么减肥……其次蛋白质也不能吃太多，太多了会增加肾脏负担尿液混浊。亲测。。。所以还是适量吧。
你的肾没那么弱 尽量吃够蛋白质 肾负担的起
我就是一發現肚子變大就拼命想優先消滅他的瘦子😂 看來要努力先重訓
我的身高是174cm，體重是66kg，那麼我的標準體重應該是66kg以下吧？可是我卻是個有小小肚腩的瘦子。根據以上的數據，那麼我的每日碳水需求就是396克。我現在每天的碳水攝入量都超過400，有時候甚至到500，那麼我是屬於過多盈餘了對吧？目前我每日的碳水攝入量是400多，脂肪低於100，蛋白質150加減，請問這是ok的嗎？
66是過瘦吧
@@wah4155 這是標準的體重欸，大哥。
請問卓叔, 有無需要食用營養補充品, 例如維生素或中藥之類的??
如果自然饮食吃不够，可以适当吃一点维生素
增肌靠蛋白质吧？很多人几乎不吃碳水，而只是补充蛋白质+重训，也还是可以长出漂亮的肌肉的，而且还很瘦。视频里面的肌肉模特，本质就是一个壮汉（有脂肪的肌肉男）
他的前提是蛋白吃夠標準了，剩下還是缺的熱量要靠碳水補充
因為這裡的前提是瘦子增重，瘦子本來就吃太少了需要碳水多補充熱量
那些健身男其實也常常狂吃蛋白，但還是熱量不足要額外補充碳水的
而且蛋白質很貴，全吃蛋白根本花不起，吃過量對身體也沒有好處，蛋白合成在一個時間段內都是有上限的，況且過多的蛋白對腎臟有潛在的風險
@@Dark-M-Snake 瘦子瘦可能不是因为吃太少。。。我认识的瘦子都吃很多的
瘦胖子前来报道
卓叔，我是新粉，看你介绍我发现自己正在这个路上，所以平时怎么安排训练好，工作原因只有晚上和周末有时间
請問我沒有久坐，有做力量和有氧訓練，體脂率11%，收腹有看到腹肌，但就肚子特別大，是什麼原因，跟飲食有關嗎？
戒糖 啤酒 试一下
尤其運動版之後 才有效果
謝謝
懂了，平衡点
一直喝下去， 無糖綠茶烏龍茶 的 大慶 替代水份
教练请问一下慢跑是不可以跑快是吗激烈的有氧会掉肌肉吗
我现在就是一个标准的瘦胖子，我现在应该做的是 先去重训+慢跑？
正是我现在的状态 - 增肌过程脂肪增长太快。谢谢！
之前可以做重训，到了减脂期就做hiit，现在只是一直在重训，要增肌但同时也忽略了会增加脂肪，没有之前那么坚持有动力做有氧。又来瓶颈期啊！重训品质下降，没有那么有力量，提不起劲很容易累和出汗。
TH-cam 為什麼知道我需要什麼
我不吃碳水啊，吃肉和蛋白粉，对增肌减肚子也不影响吧?
减肚腩个人感觉慢跑和游泳是最有效的，其他局部训练都没什么效果。
因为只有局部增肌没有局部减肥这件事
感謝
请问长辈也是可以同样套用次方法吗？
還真的拿驗孕棒，萬一測出3條線怎麼辦
當然是恭喜老爺賀喜老爺啦
有異形在裡面
今天解答了瘦胖子 那請問是胖胖子該怎麼辦
當然是減外脂肪再減內脂肪阿（先練肌肉再有氧分開練）
一定要先減, 因為胖子增肌需要每天的熱量攝取多很多, 金錢時間都要付很多在進食上(以一般少食多餐來增肌前提下), 而減脂時間上不要很長, 因為變化速度比肌肉快很多, 1-2個月胖子努力一點就能結束減脂期並開始研究增肌了
補充一下, 不過新手的話其實可以增肌減脂同步進行, 會有一個新手福利的時間, 因為肌肉太少, 減脂去做重量訓練都是會增加到肌肉, 所以減肥期的1-2個月其實可以帶來不錯的增肌效果, 為之後長年累月的增肌期建立基礎
胖胖子第一步：先把自己变成胖子
饮食是第一的：停止吃碳水化合物，吃大量的蛋白质和蔬果，每天一餐。饿时多喝蛋白奶昔
停止吃碳水，身体会受不了的
@@bx6088 我的身体好得很。
@ 那你可能比较厉害
@@bx6088 我健康，但体质谈不上很强壮。我出生时的肠胃似乎并不强健，幼年时父母对我的饮食与起居毫无管教因而导致我肠胃虚弱，加上中国无处不在的食物中毒，因此我童年时是很瘦、多病的。尽管我童年喜好运动。后来初中时临危受命担任班的篮球中锋，强迫自己健身与多吃，因此体质逐步强壮了起来。但是我是26岁到了美国后，尤其是28岁从路易斯安那到了华盛顿州后健康才有了质的飞跃。人的身体并不需要刻意吃碳水化合物。肉类和蔬果里本身就有碳水化合物。你的心理问题作祟罢了。
@ 你都这么大了，还认为和你不一样的人就是有问题的，需要别人告诉你千人千面这个道理，那可真是需要加把劲，努力多学习。
2:59
只有卓叔懂瘦子
今日可以食多一點,比昨日重1.2KG,比半個月前重5.2KG,請問身高151CM女性,應該增到怎樣才減？我只增了大概3星期而已
那未成年可以按照這樣 練出腹肌嗎？
只要是人都會有肌肉， 所以就算是四歲開始練肌肉也會成長哦
我建議十六歲開始練 睡眠要比其他人長兩小時也就是九小時， 不然可能會導致長不高。
我覺得可以反過來思考，我覺得外表是加大黑色係衣服跟褲子加大，第一影像讓別人感覺到你有瘦身，瘦很多感覺，衣服加大黑色系，別人認為感覺瘦身好多，方法很多種，也可以反過來想，口中不要有任何味道，也可以無糖 綠茶烏龍茶 不要喝水