Aquí tenéis al ganador del sorteo: th-cam.com/video/HarcctwYYeE/w-d-xo.html Es increíble, 2 horas enteras hablando de entrenamiento y se me han pasado volando!!! Se nota que nos apasiona :D
David... Es increíble como uno ve el progreso desde tus primeros videos.. Hasta estos últimos... Es excelente tu pedagogía... lo q te apasiona este tema y como logras transmitir esa pasión... Genial lo que haces.. Muchas gracias!!!
Chabon! soy estudiante de ed fisica de Argentina y apasionado del entrenamiento, la fisiologia y la anatomia, y la verdad que te escribo para felicitarte porque tu conocimiento tu pedagogia y tu didactica son increibles, me encanta el gran uso que le das a las redes sociales y a la tecnologia, segui asi que vas a llegar lejos, ya sos una musa para mi, saludos!
Gran aporte .Pero esta claro que eres una enciclopedia humana no hay color con diferencia eres el mejor explicando,conocimientos,etc etc....todos hemos aprendido mucho.
POR FAVOR DAVID! PROGRESIÓN - PLANIFICACIÓN - PROGRAMACIÓN Con cuanto peso empezar cada tipo de rutina, cuanto subir, cada cuanto, que hacer cuando no consigues seguir subiendo,...
Aquí un sub más con menos de 23 años, tengo 16 y encantado con tu canal, ya tengo 10 meses (de los cuales 8 fueron bajando mi porcentaje graso, ahora estoy en volumen ) en el gimnasio y mi enfoque principal es hipertrofia con intención de poder competir en fisicoculturismo de aquí a varios años
9 ปีที่แล้ว
Hola, David!! Estoy de guardia y acabo de verte!! Un placer, Titán!
¡Buenas Powerexplosive ! He visto bastantes de tus vídeos, la información que nos aportas a todos se agradece muchisimo. Por lo que veo tu punto fuerte es la fuerza, pero supongo que sabrás o tienes conocimientos para poder hacer algún vídeo sobre la resistencia (aerobica/anaerobica) como desarrollarla, métodos/sistemas, fallos comunes, mitos, y bueno explicar este tema. Nunca dejas de sorprendernos, ¡un fuerte abrazo!
Gracias por el directo, ahora a esperar los vídeos, hablando de la planificación para entrenar un ejercicio a frecuencia 7, y también espero alguno con ejercicios como los de balón medicinal para deportes de contacto!! Ante todo saludos y felicitaciones por este gran canal!
Power!!! Saludos desde Bolivia... tus videos son increibles !!! me ayudaron mucho en 4 meses subi cas 5 kilos !!! espero con ansias el video de femorales... Un abrazo a distancia
Buenas David!! En primer lugar felicidades por todo lo que haces y la información que nos das, está increíble. Una duda: El otro día vi por facebook un artículo de entrenamiento torso-pierna y algo que me extraño y perdón por la ignorancia es que al entrenar fuerza no hay ejercicios para biceps ni triceps pero en hipertrofia sí. Esto porque es. Muchas gracias, un saludo y un abrazo.
Te has ganado un nuevo subscritor. Tengo 16 años y estoy iniciándome en el mundo del ejercicio no tengo recursos para asistir a gimnasios así que voy a un parque y allí hago. Me interesan mucho tus vídeos y de allí estoy aprendiendo muchas cosas que no sabia :D. Eres grande (Y)
Tus vídeos y consejos me han ayudado bastante David, sigue así, motivas siempre, espero un día puedas hacer un Tour por Sudamérica, especialmente Perú! Saludos!
Grande!!! Estuvo de puta madre... Hay que decir que salvo algunas preguntas chorra, en general ha habido muy buen nivel y cuestiones muy interesantes. No tuvo desperdicio :)
Hola David!! Vi ayer el directo y me pareció genial, se te ve muy cómodo y motivado hablando en el (mucho más que en los primeros jeje). Quería proponerte un tema para comentar algo controvertido, tabú o como quieras llamarlo, que es el de la repercusión de consumir marihuana llevando a cabo una rutina de entrenamiento. A pesar de que en el directo dices que la mayoría de tu audiencia tiene más de 23 años (yo tengo 20), creo que es un tema que nos interesa a muchos y que de cara al público en general sería interesante y curioso. Entiendo que pueda ser un tema del que no te sientas muy cómodo hablando, ya sea por sus aires "tabú" o porque directamente no sepas muy bien como abordar el mismo. Simplemente quería comentarte la propuesta, independientemente de tu respuesta (obviamente si optas por hacerlo mucho mejor jeje). En fin, perdona la parrafada tío. Como siempre, muy agradecido por el directo y por la ayuda de tus vídeos. Un saludo jefe.
Buenas David, me gustaría saber cuáles son las progresiones de cargas que usas tu para la mejora de fuerza, si prefieres un tipo u otro para los diferentes básicos y cuáles recomiendas para un sujeto de gimnasio cuyo objetivo también es la mejora de fuerza en los básicos, teniendo en cuenta que no dispongo de encoder ni beastsensor o similares. Muchas gracias de antemano, un saludo y espero tu respuesta :)
Hola David primero te felicito por tu canal es genial y sigo mucho de tus consejos gracias por ayudarnos, bueno tengo un problema es que cuando hago centadillas me truenan las rodillas lo e intentando siguiendo tus consejos pero aun así aveces suenan que puedo hacer ayúdame porfavor no obstante como ya sigo tus consejos ciento que trabajo mejor mis piernas pero me preocupan mis rodillas tu cres que deba bendarme bueno espero tu ayuda gracias de antemano nuevamente te felicito por tu canal eres el mejor
Muchas gracias por tus videos me han ayudado a quitar por completo muchos dolores que me provocaba, aunque aun no son movimientos perfectos, el efecto que siento es completamente diferente, sacaras algun plan de entrenamiento power explosive? Saludos desde México
Muy bueno el video tendrías q hacer mas si se pude incluir, como seria una buena progresión en el gym el peso y las series y por ultimo que video recomiendas de los tuyos para ver si eres principiantes , gracias saludos desde ushuaia fin del mundo
Buen video!!! Gracias nuevamente por lo que haces! Estuviste en Tenerife!!!!! Diste alguna charla?? Si es afirmativo no me enteré :( y si no si tienes intención de volver deberías!!! jajaja
oye seria bueno un vídeo donde hables de entrenamiento de flesores extensores y en q grupo muscular podemos involucrarlos y q cantidad de series y repeticiones . SALUDOS DESDE COLOMBIA
tengo una duda: cual sería, según tu opinion, la mejor combinación para durante la hacer durante la semana los grupos musculares 2 veces y de manera antagonista? por ejemplo: lunes (espalda/pecho) martes (biceps triceps) miércoles (piernas hombros) y hacer otra vez jueves, viernes y sábado? Muchas Gracias! y me encantan tu videos! Me han ayudado un montón :D
david muy buen vídeo me encanto,mi pregunta es cuanto se puede con entrenamiento de calistenia a nivel hipertrofia......un abraso y saludos desde Argentina....
Por favor me gustaria tu opinon sobre este principio de Joe weider *Series intercaladas - Entrenar partes del cuerpo más pequeñas y de desarrollo lento, como los gemelos y los antebrazos entre las series de los grupos musculares más grandes. Arnold Schwarzenegger se basaba en este principio para desarrollar sus gemelos. Hacía una serie para pecho, espalda y hombros, y seguidamente una serie de elevación de talones mientras sus grupos musculares grandes se recuperaban para la siguiente serie. De esta forma alternaba series del grupo muscular que estaba trabajando con series de gemelos. Sus gemelos tenían tiempo para recuperarse entre las series y al final del entrenamiento los había sometido a unas 15-20 series totales
Explosive crack! A ver si haces algun video de suplementacion. Carbohidratos, proteinas, etc. Si son recomendables o no? Se que tienes algun video de creatina y l-carnitina pero poco mas. Un saludo y sigue asi
Muy buen directo.Un apunte respecto que eres tan reacio de hablar de tu alimentación entiendo cuando dices que (la gente es capaz de copiarte)pero creo que cualquiera que tenga 2 dedos de frente sabe que es un error.Estaría bien que explicaras solo por unos días como te has organizado las comidas tipos de alimentos que te gustan más etc...creo que todo forma parte de todo ,entrenamiento ,lesiones ,consejos alimentación por hablar un poco de como lo gestionas no tiene nada de malo seria un buen apunte .Hay muchos mitos sobre ese tema y ayudarías más de lo que te imaginas un abrazo jefe.
me ha parecido super interesante esta pregunta 55:05, si pudieses hacer un video explicando lo de la escala de esfuerzo percibido... te lo agradeceria! saludos y metele algo mas de frecuencia a subir videos! no todo va a ser entrenar! :P
David me gustaría saber como aplicar la potenciación pos activación en una rutina 5x5 en la que las series efectivas son crecientes (por ejemplo 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100)
Me gustan mucho tus videos y sabes mogollon,has estudiado INEF? Tambien estaba revisando algunos videos tuyos y con todo el tema de saber colocar escapulas y la respiracion diafragmatica he de decir que soy tambien monitor de pìlates y desde que lo hago me ha ayudado a mejorar muchos mis entrenos ,mi tecnica al tirar peso y mi fuerza abdominal Veo muchas gente entrenando con actitudes cifoticas y sin conectar sus escapulas y es algo que siempre intento corregir en mis alumnos Un saludo y sigue asi!
Hola que tal he seguido mucho tus videos y me parecen buy buenos en todo lo que comentas, soy de mexico y tengo una discapacidad en las piernas, uso muletas, mi pregunta seria que clase de entrenamiento puedo hacer para ir teniendo cada vez mas fuerza y dejar de usar muletas y que consejo me das por que al hacer la prensa me duele la espalda baja, que ejercicio podria hacer en lugar de ese
Mi pregunta es; si las flexiones lastradas, con el mismo peso y repeticiones que el press banca, cuánta diferencia de activación hay? Pd: Con retracción escapular, un saludo, sigue así que sos el youtuber que marca la diferencia en el tema fitness.
Hola David. Queria plantearte una duda que me gustaría que resolvieras. Ahora mismo estoy suplementandome con bcaas glutamina y amilopectina. Entreno 5 dias en semana con superseries y salgo a correr 3 días por semana siempre inmediatamente tras el entreno. Cual es la mejor forma de tomar los suplementos? He pensado en tomar la amilo y los bcaas solos tras el entreno de pesas para evitar el pico de insulina y tras correr 30 min tomar amilopectina con la proteína. Sería correcto? Muchas gracias y un saludo
Por favor david respondeme esta pregunta, cuando hablamos del arco lumbar se necesita flexibilidad , pero también una estabilidad muy fuerte en la cadera para lograr un arco pronunciado y estable que ejercicios se pueden hacer para obtener mayor fuerza y estabilidad en la cadera? Y cuál sería su progresión? Creo que es fundamental para lograr el arco lumbar por favor te agradecería mucho tu respuesta Powerexplosive
buen video tengo genetica de familia delgada me engorde durante mas de 15 años llegue a los 90 kl solo mido 1.65 mts y pues decidi bajar de peso he bajado 16kg peso actualente 73 k estaba entrenando fuerte (pesas) pero me estanque mi grasa abdominal no ha bajado mucho y mi dieta sigue igual ya no se que hacer ....necesito nuevas recomendaciones y que proteina verdaderamente puedo tomar. gracias.
Powerexplosive Hola, gracias por la charla, me aclaraste muchas dudas, hey, podrías hablar sobre los push ups, he visto que hay muchas variantes de este ejercicio, y quisiera saber en que medida estos ejercicios me pueden ayudar a progresar en el Gym, Saludos
Hola David espero te encuentres muy bien, soy Ignacio, tengo 19 años y mi pregunta va relacionada a como afecta en el gym una rotura de menisco , ya sea para un peso muerto bien pesado o una sentadilla, bueno veras me he roto el menisco izquierdo por lo que me operan la próxima semana y no se si pueda seguir haciendo periodizaciones de fuerza para el tren inferior , además me gustaría saber si hay alguna forma de proteger las rodillas al igual que los hombros como comentaste en tu video anterior. Es recomendable seguir haciendo series de sentadillas de 3 repts después de mi recuperación ?
Hola e aprendido mucho de tu canal espero q sigas hablando y revelando técnicas secretos de los movimientos de los ejercicios me interesa tu libro me gustaría comprarlo pero no tengo ninguna cuenta de que se trata ?
David,en cuanto a las variantes de los básicos, con objetivo de aumentar nuestras marcas, ¿debemos seguir trabajando el ejercicio básico en sí, o sería añadir carga de trabajo al cuerpo? Me explico, en mi casointento mejorar la sentadilla, y hoy mismo he pasado a hacerla con pausa en un banco bastante bajo, pues lo que más me cuesta es el cambio de fase. Lo trabajaré 3 días a la semana, posiblemente con una 5/3/1 de wendler, si no añado más ejercicios de pierna (salvo alguno de gemelo 2 días a la semana) debería trabajar aunque sea un día, la sentadilla de manera convencional? ¿Sustituiría esta a la parcial ESE DÍA o simplemente entreno ambas y la sentadilla profunda la trabajo a cargas entorno al 75% únicamente? Muchas gracias, ánimo, que seguro que han caído ya preguntas como para otro vídeo jajaja
Powerexplosive Buenas David eres un maquina sigue así! Te queria preguntar, ¿qué batidos recomiendas para subir de masa muscular limpia sin grasa? ¿y qué tipo de entreno? ¿ el treno de multi fibra osea de repeticiones altas ayuda a definir los musculos? gracias ante todo !
Buen video espero y puedas responder esta pregunta ¿alguien que se ejercita con una rutina en barras(dominadas con distintos agarres,fondos),sentadillas,lagartijas,abdominales adicionandoles lastre gradualmente, puede tener la misma ganancia muscular,fuerza, volumen,resistencia que una persona que entrena en gimnasio? Te agradecería tu respuesta
Saludos amigo... Gracias por compartir todos tus conocimientos estoy muy agradecido. Saludos desde Venezuela :D Una pregunta: Que opinas de las personas q cambian las rutinas de pesas semanalmente... Hacen el musculo qe le toqe ese dia pero cambian las rutinas todas las semanas. Gracias de nuevo :D
Buenas hermano, antes que nada felicitarte por tu canal y el material que nos aportas días a día. Ahora bien, pido mil disculpas si no corresponde pero me urge una duda que seguramente sea de fácil y rápida respuesta. Estoy encarando un entrenamiento de powerlifting (básicos + auxiliaries) realizando ejercicios olímpicos y conociendo ese maravilloso deporte. Mi intención primaria es el desarrollo de fuerza máxima. Ahora bien, tengo una nutrición bastante completa (sin suplementación) e intento suplir mis necesidades básicamente con comida. Pero quería saber cual suplemento (si proteína de suero, aminoacidos, creatina, multivitamínicos, etc.) me sería útil en la ganancia de fuerza por sus efectos en el organismo y la naturaleza de este entrenamiento. Sin mas, mil gracias. Gran saludo.
Hola David, como siempre, felicitarte por tus videos por esa capacidad de explicar fácilmente lo que a veces parece muy complejo. Como se que eres un incondicional del peso muerto quería comentarte mi caso a ver que te parece. Reconozco la importancia de incluir peso muerto en una rutina, de hecho, he sido adepto al mismo durante muchos años. El problema es que padezco de hiperlordosis desde la infancia y he notado que al hacerlo aumenta más la tensión en mi zona lumbar, por eso quería hacerte algunas preguntas para conocer tu opinión: ¿Debería seguir haciendo peso muerto? ¿Cómo puedo saber si mi hiperlordosis se debe a psoas y cuadro lumbar acortado o glúteos y abdomen debilitados? ¿Qué ejercicios me recomendarías? Muchas gracias por tu trabajo y un saludo. Javier.
No lo dejaria el peso muerto, pero añadiria hip thrust pesado con progresion de cargas (habiendo practicado la tecnica antes durante varias sesiones y muy frecuentemente ), estiraria los flexores de cadera y haria liberacion miofascial de esos mismos (con foam roller por ejemplo), habria que valorar si hay problema de los isquiosurales tambien y "fortalecer el abdomen" con planchas, ab wheel y algun ejercicio unilateral de core. Las zancadas (con buena tecnica) tambiente pueden ayudar. No soy profesional, pero padecia el mismo problema y la causa era estar mucho tiempo sentado y no remediarlo. Suerte.
espero que leas este mensaje, explo, en una progresion 5/3/1, en las series de aproximacion, cual seria el descanso idoneo? son 3 series: 5x40% 5x50% 3x60% y en los exercicios accesorios de la misma rutina, por ejemplo remo con barra 3x10, como harias las aproximaciones?
no llegue a tiempo al directo; pero agradecería un monton que hicieras un video sobre como hacer la bandera enfocado de la misma forma que enfocaste el muscle-up. Gracias
Hasta donde yo se David se especializa en mejorar su fuerza, no en trucos. Pero si quieres sacar la bandera tienes que fortalecer bastante el core y mínimo tienes que hacer el back lever y el front lever mantenido al menos 10 seg
Buenas david ,soy ectomorfo, quiero subir mas volumen, peso 75 kilos y mido 1,83. Me he hecho una nueva tabla, me gustaria que la opinaras. Dia 1 (Lunes y Viernes) Espalda : Dominadas 6x10 Espalda : Remo polea baja 4x10 Triceps : Fondos 5x10 Hombro : Hombro tras nuca 8x10 Encog hombros:4x10 Gemelos: Prensa vertical 5x10 Miercoles (DESCANSO) Dia 2 (Martes y Jueves) Pierna : Sentadillas 10x10 Pierna : Peso muerto 5x10 Pecho : Press plano 4x10 Pecho : Press inclinado 4x10 Biceps : Curl barra 6x10
Powerexplosive Me podrias dar tu opinion porfavor :c Que opinas de realizar una rutina hibrida de weider con full body?... Se distribuye el trabajo weider de todos los musculos en 4 dias (el tipico, pechotriceps, espaldabiceps, piernas y hombro), basando la rutina, en ejercicios multiarticulares, segun el dia que corresponda y agregando ejercicios de aislamiento. Y finalmente, haciendo un quinto dia, con menos volumen en donde se trabaja fullbody con todos los basicos, para asi darle una frecuencia 2 a la rutina weider... Que tal lo ves?
Buenas una duda: Cuanto afecta a nuestro progreso cuando coges un virus estomacal y te tiras varios días con vómitos diarréas y a penas sin comer? Que se debe hacer para minimizar el impacto negativo?
Hola, soy un chico de 22 años y 69kg de peso. Hace tiempo que vi que hablabas una forma de mejorar en fuerza y era entrenar con el 120%, podrias recordarmelo en simples palabras porfavor? Ejemplo, mi 1RM en paralelas y dominadas son 75kg y 45kg y quiero mejorarlas, como lo haria?
Buen directo David! Si al final haces un reto, avísalo por aquí, que yo no tengo twitter (por eso no he participado) P.D: Míticos los vídeos con la cara tapada de tu antiguo canal ;)
Hola buenas junto con saludarte quería agradecer tu gran trabajo, venia con una duda, resulta que estoy comenzando un entrenamiento StrongLifts 5×5 y estoy en los primeros días, pero ya llevo entrenando unos 4 meses y tenia la duda de si es lo correcto comenzar con el 50% de mi 5RM aun cuando ya llevo varios meses entrenando o debería comenzar con una carga mas alta, no se donde mas buscar ayuda con ese tema. de cualquier manera gracias de antemano :)
Sobre lo que dices de que ingieres 1,8-2gr de proteina por kg de peso, ¿es proteina animal? me refiero si no cuentas la proteina que proviene de otro tipo de alimentos (pan, pasta, etc) con lo cual, ingerirías "más" proteina total. Un saludo!
Una duda, he bajado bastante de peso rápidamente y tengo bastante más piel que grasa, es decir me cuelga mucha piel y no se pega bien al abdomen y a la parte inferior del pecho, que puedo hacer, aparte de seguir una dieta y entrenar. Gracias
Hola powerexplosive, muy buen video, que opinas de aumentar la masa muscular (hipertrofia) mediante una rutina de fuerza (5x5) con una dieta hipercalórica?
Hola, tengo una duda, entreno taekwndo y kickboxing 5 dias a la semana, ya tengo masa muscular buena, peso 78 y mido 180 quiero ganar masa muscular en las piernas entrenando un día solo piernas. pero el problema es que casi todos los dias entrenamos pierna(sentadillas, saltos con una pierna etc) pero no tanto volumen, por lo tanto tengo miedo que no pueda recuperar bien los musculos y por ende perder músculo en vez de ganarlo.
david !!! hola te queria preguntar cuantas veces por semana deveria hacer, yo lo hago 5 dias vriando tres con rueda y las otras en el suelo. de 20 minutos cada sesion esta bien o que me puedes decir tu agradeceria tu respuesta.
David, yo queria hacerte una pregunta. Por que ultimamente (final de temporada de baloncesto) me dan muchos espasmos en la cintilla iliotibial, y proximidades? Me esta empezando a preocupar ya. Quiza necesito una descarga de un par de semanas?
Hola David solo tengo una pregunta por que no puedo marcar mis abdominales que es lo estoy haciendo mal y que tips me recomiendas para progresar seria de mucho ayuda que me des una opinión, espero que veas mi comentario y gracias, también quería comprar tu libro espero que me contesta gracias
Aquí tenéis al ganador del sorteo: th-cam.com/video/HarcctwYYeE/w-d-xo.html
Es increíble, 2 horas enteras hablando de entrenamiento y se me han pasado volando!!!
Se nota que nos apasiona :D
Muy interesante, se aprende mucho incluso platicando. Gracias.
Powerexplosive amigo te hago una consulta, tu libro sirve para acondicionamiento deportivo como el boxeo???? Muchas Gracias
Powerexplosive David que recomendarías tu para evitar problemas lumbares como lesiones y como entrenar para no empeorar la situación? Saludos
Me parece impresionante lo que haces
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David... Es increíble como uno ve el progreso desde tus primeros videos.. Hasta estos últimos... Es excelente tu pedagogía... lo q te apasiona este tema y como logras transmitir esa pasión... Genial lo que haces.. Muchas gracias!!!
Chabon! soy estudiante de ed fisica de Argentina y apasionado del entrenamiento, la fisiologia y la anatomia, y la verdad que te escribo para felicitarte porque tu conocimiento tu pedagogia y tu didactica son increibles, me encanta el gran uso que le das a las redes sociales y a la tecnologia, segui asi que vas a llegar lejos, ya sos una musa para mi, saludos!
Gran aporte .Pero esta claro que eres una enciclopedia humana no hay color con diferencia eres el mejor explicando,conocimientos,etc etc....todos hemos aprendido mucho.
Jonathan Sierra Gracias por tus palabras, compañero :)
Espero que todo vaya bien!!
POR FAVOR DAVID!
PROGRESIÓN - PLANIFICACIÓN - PROGRAMACIÓN
Con cuanto peso empezar cada tipo de rutina, cuanto subir, cada cuanto, que hacer cuando no consigues seguir subiendo,...
Sos buenísimo 👏 👏 me encantas. Por favor sigue compartiendo tu conocimiento con nosotros
Aquí un sub más con menos de 23 años, tengo 16 y encantado con tu canal, ya tengo 10 meses (de los cuales 8 fueron bajando mi porcentaje graso, ahora estoy en volumen ) en el gimnasio y mi enfoque principal es hipertrofia con intención de poder competir en fisicoculturismo de aquí a varios años
Hola, David!! Estoy de guardia y acabo de verte!! Un placer, Titán!
¡Buenas Powerexplosive ! He visto bastantes de tus vídeos, la información que nos aportas a todos se agradece muchisimo. Por lo que veo tu punto fuerte es la fuerza, pero supongo que sabrás o tienes conocimientos para poder hacer algún vídeo sobre la resistencia (aerobica/anaerobica) como desarrollarla, métodos/sistemas, fallos comunes, mitos, y bueno explicar este tema. Nunca dejas de sorprendernos, ¡un fuerte abrazo!
Eres muy grande! Muchas gracias como siempre y manita arriba.
Gracias por el directo, ahora a esperar los vídeos, hablando de la planificación para entrenar un ejercicio a frecuencia 7, y también espero alguno con ejercicios como los de balón medicinal para deportes de contacto!!
Ante todo saludos y felicitaciones por este gran canal!
Eres un crack!! Siempre que puedo veo tus vídeos y gracias a muchos de tus consejos e mejorado mucho,gracias y sigue asi!!!
Listo y guapo q más!! Mas entrenamiento para chicas!! Somos un batallón de tus fans,
Power!!! Saludos desde Bolivia... tus videos son increibles !!! me ayudaron mucho en 4 meses subi cas 5 kilos !!! espero con ansias el video de femorales... Un abrazo a distancia
Buenas David!! En primer lugar felicidades por todo lo que haces y la información que nos das, está increíble. Una duda: El otro día vi por facebook un artículo de entrenamiento torso-pierna y algo que me extraño y perdón por la ignorancia es que al entrenar fuerza no hay ejercicios para biceps ni triceps pero en hipertrofia sí. Esto porque es.
Muchas gracias, un saludo y un abrazo.
Hola David soy preparador fisico y solamente decirte que eres un crack da gusto ver chicos como tu inteligente y muy analista sigue así un saludo
Te has ganado un nuevo subscritor. Tengo 16 años y estoy iniciándome en el mundo del ejercicio no tengo recursos para asistir a gimnasios así que voy a un parque y allí hago. Me interesan mucho tus vídeos y de allí estoy aprendiendo muchas cosas que no sabia :D. Eres grande (Y)
Tus vídeos y consejos me han ayudado bastante David, sigue así, motivas siempre, espero un día puedas hacer un Tour por Sudamérica, especialmente Perú! Saludos!
Grande!!! Estuvo de puta madre... Hay que decir que salvo algunas preguntas chorra, en general ha habido muy buen nivel y cuestiones muy interesantes.
No tuvo desperdicio :)
Hola David!! Vi ayer el directo y me pareció genial, se te ve muy cómodo y motivado hablando en el (mucho más que en los primeros jeje).
Quería proponerte un tema para comentar algo controvertido, tabú o como quieras llamarlo, que es el de la repercusión de consumir marihuana llevando a cabo una rutina de entrenamiento. A pesar de que en el directo dices que la mayoría de tu audiencia tiene más de 23 años (yo tengo 20), creo que es un tema que nos interesa a muchos y que de cara al público en general sería interesante y curioso.
Entiendo que pueda ser un tema del que no te sientas muy cómodo hablando, ya sea por sus aires "tabú" o porque directamente no sepas muy bien como abordar el mismo. Simplemente quería comentarte la propuesta, independientemente de tu respuesta (obviamente si optas por hacerlo mucho mejor jeje).
En fin, perdona la parrafada tío. Como siempre, muy agradecido por el directo y por la ayuda de tus vídeos. Un saludo jefe.
Me perdí el directo David, no me enteré.
Lo tendré que ver resubido.
Un abrazo.
Felicitaciones por tu canal, excelentes videos..
Tenés que subir mas videos de deportes de contacto porfa!!! Gracias loco!
Gracias por el vídeo, me perdí el chat porque no sabía que estarías aquí, pero el vídeo está super!!!!
Buen video powerexplosive ,si pudieras hacer un video sobre el uso de rodilleras y mangas rodilleras diferencias pros y contras de uso gracias
Buenas David, me gustaría saber cuáles son las progresiones de cargas que usas tu para la mejora de fuerza, si prefieres un tipo u otro para los diferentes básicos y cuáles recomiendas para un sujeto de gimnasio cuyo objetivo también es la mejora de fuerza en los básicos, teniendo en cuenta que no dispongo de encoder ni beastsensor o similares. Muchas gracias de antemano, un saludo y espero tu respuesta :)
Hola David primero te felicito por tu canal es genial y sigo mucho de tus consejos gracias por ayudarnos, bueno tengo un problema es que cuando hago centadillas me truenan las rodillas lo e intentando siguiendo tus consejos pero aun así aveces suenan que puedo hacer ayúdame porfavor no obstante como ya sigo tus consejos ciento que trabajo mejor mis piernas pero me preocupan mis rodillas tu cres que deba bendarme bueno espero tu ayuda gracias de antemano nuevamente te felicito por tu canal eres el mejor
David habla un poco sobre los mesociclos de fuerza como periodizar para no sobrecargar los hombros porfavor!!!!!!!
Seria bueno que hicieras un vídeo del famoso "entrenamiento funcional" que es? orígenes! etc etc. saludos. gracias por los videos
Muchas gracias por tus videos me han ayudado a quitar por completo muchos dolores que me provocaba, aunque aun no son movimientos perfectos, el efecto que siento es completamente diferente, sacaras algun plan de entrenamiento power explosive? Saludos desde México
Muy bueno el video tendrías q hacer mas si se pude incluir, como seria una buena progresión en el gym el peso y las series y por ultimo que video recomiendas de los tuyos para ver si eres principiantes , gracias saludos desde ushuaia fin del mundo
Desde luego puedes hacerlos mas frequentes! Like!
Buen video!!! Gracias nuevamente por lo que haces!
Estuviste en Tenerife!!!!! Diste alguna charla?? Si es afirmativo no me enteré :( y si no si tienes intención de volver deberías!!! jajaja
Hola me encantan tus consejos eres muy profesional gracias
No lo vi en directo, pero muy interesante. Aquí dejo la manita
oye seria bueno un vídeo donde hables de entrenamiento de flesores extensores y en q grupo muscular podemos involucrarlos y q cantidad de series y repeticiones .
SALUDOS DESDE COLOMBIA
Es muy interesante :) me gusta ojala que siga subiendo videos asi
tengo una duda: cual sería, según tu opinion, la mejor combinación para durante la hacer durante la semana los grupos musculares 2 veces y de manera antagonista?
por ejemplo: lunes (espalda/pecho) martes (biceps triceps) miércoles (piernas hombros) y hacer otra vez jueves, viernes y sábado? Muchas Gracias! y me encantan tu videos! Me han ayudado un montón :D
Yeaaa directo de power , eres grande men.
david muy buen vídeo me encanto,mi pregunta es cuanto se puede con entrenamiento de calistenia a nivel hipertrofia......un abraso y saludos desde Argentina....
rotación escapular, rotación escapular everywhere !!!
Por favor me gustaria tu opinon sobre este principio de Joe weider
*Series intercaladas - Entrenar partes del cuerpo más pequeñas y de desarrollo lento, como los gemelos y los antebrazos entre las series de los grupos musculares más grandes. Arnold Schwarzenegger se basaba en este principio para desarrollar sus gemelos. Hacía una serie para pecho, espalda y hombros, y seguidamente una serie de elevación de talones mientras sus grupos musculares grandes se recuperaban para la siguiente serie. De esta forma alternaba series del grupo muscular que estaba trabajando con series de gemelos. Sus gemelos tenían tiempo para recuperarse entre las series y al final del entrenamiento los había sometido a unas 15-20 series totales
No sabía eso, me parece interesante. Me informare.
Explosive crack! A ver si haces algun video de suplementacion. Carbohidratos, proteinas, etc. Si son recomendables o no? Se que tienes algun video de creatina y l-carnitina pero poco mas. Un saludo y sigue asi
Wooo yo tengo 17 y llevo viendote desde hace 1 año y medio
Muy buen directo.Un apunte respecto que eres tan reacio de hablar de tu alimentación entiendo cuando dices que (la gente es capaz de copiarte)pero creo que cualquiera que tenga 2 dedos de frente sabe que es un error.Estaría bien que explicaras solo por unos días como te has organizado las comidas tipos de alimentos que te gustan más etc...creo que todo forma parte de todo ,entrenamiento ,lesiones ,consejos alimentación por hablar un poco de como lo gestionas no tiene nada de malo seria un buen apunte .Hay muchos mitos sobre ese tema y ayudarías más de lo que te imaginas un abrazo jefe.
me ha parecido super interesante esta pregunta 55:05, si pudieses hacer un video explicando lo de la escala de esfuerzo percibido... te lo agradeceria!
saludos y metele algo mas de frecuencia a subir videos! no todo va a ser entrenar! :P
David me gustaría saber como aplicar la potenciación pos activación en una rutina 5x5 en la que las series efectivas son crecientes (por ejemplo 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100)
Me gustan mucho tus videos y sabes mogollon,has estudiado INEF? Tambien estaba revisando algunos videos tuyos y con todo el tema de saber colocar escapulas y la respiracion diafragmatica he de decir que soy tambien monitor de pìlates y desde que lo hago me ha ayudado a mejorar muchos mis entrenos ,mi tecnica al tirar peso y mi fuerza abdominal
Veo muchas gente entrenando con actitudes cifoticas y sin conectar sus escapulas y es algo que siempre intento corregir en mis alumnos
Un saludo y sigue asi!
Hola que tal he seguido mucho tus videos y me parecen buy buenos en todo lo que comentas, soy de mexico y tengo una discapacidad en las piernas, uso muletas, mi pregunta seria que clase de entrenamiento puedo hacer para ir teniendo cada vez mas fuerza y dejar de usar muletas y que consejo me das por que al hacer la prensa me duele la espalda baja, que ejercicio podria hacer en lugar de ese
Cuando pueda se agradecería un vídeo todo sobre la fuerza
Mi pregunta es; si las flexiones lastradas, con el mismo peso y repeticiones que el press banca, cuánta diferencia de activación hay?
Pd: Con retracción escapular, un saludo, sigue así que sos el youtuber que marca la diferencia en el tema fitness.
Hola David. Queria plantearte una duda que me gustaría que resolvieras.
Ahora mismo estoy suplementandome con bcaas glutamina y amilopectina.
Entreno 5 dias en semana con superseries y salgo a correr 3 días por semana siempre inmediatamente tras el entreno.
Cual es la mejor forma de tomar los suplementos?
He pensado en tomar la amilo y los bcaas solos tras el entreno de pesas para evitar el pico de insulina y tras correr 30 min tomar amilopectina con la proteína. Sería correcto? Muchas gracias y un saludo
Por favor david respondeme esta pregunta, cuando hablamos del arco lumbar se necesita flexibilidad , pero también una estabilidad muy fuerte en la cadera para lograr un arco pronunciado y estable que ejercicios se pueden hacer para obtener mayor fuerza y estabilidad en la cadera? Y cuál sería su progresión? Creo que es fundamental para lograr el arco lumbar por favor te agradecería mucho tu respuesta Powerexplosive
Ostia un directo explosivo!
buen video tengo genetica de familia delgada me engorde durante mas de 15 años llegue a los 90 kl solo mido 1.65 mts y pues decidi bajar de peso he bajado 16kg peso actualente 73 k estaba entrenando fuerte (pesas) pero me estanque mi grasa abdominal no ha bajado mucho y mi dieta sigue igual ya no se que hacer ....necesito nuevas recomendaciones y que proteina verdaderamente puedo tomar. gracias.
Muy buen directo! No me lo perdí jeje =D
David tu recomiendas tomar preentrenadores u oxido nitrico?
Tengo 18 y me motivas dia a dia !!
Powerexplosive Hola, gracias por la charla, me aclaraste muchas dudas, hey, podrías hablar sobre los push ups, he visto que hay muchas variantes de este ejercicio, y quisiera saber en que medida estos ejercicios me pueden ayudar a progresar en el Gym, Saludos
Powerexplosive, tienes algún vídeo sobre el sistema Heavy Duty de Mike Mentzer? O tienes pensado hacer alguno? Gracias de antemano.
Hola David espero te encuentres muy bien, soy Ignacio, tengo 19 años y mi pregunta va relacionada a como afecta en el gym una rotura de menisco , ya sea para un peso muerto bien pesado o una sentadilla, bueno veras me he roto el menisco izquierdo por lo que me operan la próxima semana y no se si pueda seguir haciendo periodizaciones de fuerza para el tren inferior , además me gustaría saber si hay alguna forma de proteger las rodillas al igual que los hombros como comentaste en tu video anterior. Es recomendable seguir haciendo series de sentadillas de 3 repts después de mi recuperación ?
Hola e aprendido mucho de tu canal espero q sigas hablando y revelando técnicas secretos de los movimientos de los ejercicios me interesa tu libro me gustaría comprarlo pero no tengo ninguna cuenta de que se trata ?
David,en cuanto a las variantes de los básicos, con objetivo de aumentar nuestras marcas, ¿debemos seguir trabajando el ejercicio básico en sí, o sería añadir carga de trabajo al cuerpo? Me explico, en mi casointento mejorar la sentadilla, y hoy mismo he pasado a hacerla con pausa en un banco bastante bajo, pues lo que más me cuesta es el cambio de fase. Lo trabajaré 3 días a la semana, posiblemente con una 5/3/1 de wendler, si no añado más ejercicios de pierna (salvo alguno de gemelo 2 días a la semana) debería trabajar aunque sea un día, la sentadilla de manera convencional? ¿Sustituiría esta a la parcial ESE DÍA o simplemente entreno ambas y la sentadilla profunda la trabajo a cargas entorno al 75% únicamente? Muchas gracias, ánimo, que seguro que han caído ya preguntas como para otro vídeo jajaja
Powerexplosive Buenas David eres un maquina sigue así! Te queria preguntar, ¿qué batidos recomiendas para subir de masa muscular limpia sin grasa? ¿y qué tipo de entreno? ¿ el treno de multi fibra osea de repeticiones altas ayuda a definir los musculos? gracias ante todo !
muy buen video! gracias por contestar mi pregunta david! segui asi
Buen video espero y puedas responder esta pregunta ¿alguien que se ejercita con una rutina en barras(dominadas con distintos agarres,fondos),sentadillas,lagartijas,abdominales adicionandoles lastre gradualmente, puede tener la misma ganancia muscular,fuerza, volumen,resistencia que una persona que entrena en gimnasio?
Te agradecería tu respuesta
gracias por tu ayuda se nesesita buenos consejos para aquellos que queremos tener cuerpos de saiyajin Dios te bendiga hijo desde colombia
Saludos amigo... Gracias por compartir todos tus conocimientos estoy muy agradecido. Saludos desde Venezuela :D
Una pregunta: Que opinas de las personas q cambian las rutinas de pesas semanalmente... Hacen el musculo qe le toqe ese dia pero cambian las rutinas todas las semanas.
Gracias de nuevo :D
Explo, nos podrias aconsejar algún canal de youtube o web de gente joven como tú que orienten de nutrición y suplementación
Buenas hermano, antes que nada felicitarte por tu canal y el material que nos aportas días a día.
Ahora bien, pido mil disculpas si no corresponde pero me urge una duda que seguramente sea de fácil y rápida respuesta. Estoy encarando un entrenamiento de powerlifting (básicos + auxiliaries) realizando ejercicios olímpicos y conociendo ese maravilloso deporte. Mi intención primaria es el desarrollo de fuerza máxima.
Ahora bien, tengo una nutrición bastante completa (sin suplementación) e intento suplir mis necesidades básicamente con comida. Pero quería saber cual suplemento (si proteína de suero, aminoacidos, creatina, multivitamínicos, etc.) me sería útil en la ganancia de fuerza por sus efectos en el organismo y la naturaleza de este entrenamiento.
Sin mas, mil gracias.
Gran saludo.
Hola David, como siempre, felicitarte por tus videos por esa capacidad de explicar fácilmente lo que a veces parece muy complejo.
Como se que eres un incondicional del peso muerto quería comentarte mi caso a ver que te parece.
Reconozco la importancia de incluir peso muerto en una rutina, de hecho, he sido adepto al mismo durante muchos años. El problema es que padezco de hiperlordosis desde la infancia y he notado que al hacerlo aumenta más la tensión en mi zona lumbar, por eso quería hacerte algunas preguntas para conocer tu opinión:
¿Debería seguir haciendo peso muerto?
¿Cómo puedo saber si mi hiperlordosis se debe a psoas y cuadro lumbar acortado o glúteos y abdomen debilitados?
¿Qué ejercicios me recomendarías?
Muchas gracias por tu trabajo y un saludo.
Javier.
No lo dejaria el peso muerto, pero añadiria hip thrust pesado con progresion de cargas (habiendo practicado la tecnica antes durante varias sesiones y muy frecuentemente ), estiraria los flexores de cadera y haria liberacion miofascial de esos mismos (con foam roller por ejemplo), habria que valorar si hay problema de los isquiosurales tambien y "fortalecer el abdomen" con planchas, ab wheel y algun ejercicio unilateral de core. Las zancadas (con buena tecnica) tambiente pueden ayudar. No soy profesional, pero padecia el mismo problema y la causa era estar mucho tiempo sentado y no remediarlo. Suerte.
Raúl Viyuela ok, me parece muy coherente lo que comentas. Voy a ponerlo en práctica a ver que tal. Graciad y un saludo.
Habla del tabata vs el hiit convencional ,y del techo genético me parece q así se refieren a el potencial muscular de una persona
espero que leas este mensaje, explo, en una progresion 5/3/1, en las series de aproximacion, cual seria el descanso idoneo? son 3 series:
5x40%
5x50%
3x60%
y en los exercicios accesorios de la misma rutina, por ejemplo remo con barra 3x10, como harias las aproximaciones?
no llegue a tiempo al directo; pero agradecería un monton que hicieras un video sobre como hacer la bandera enfocado de la misma forma que enfocaste el muscle-up.
Gracias
Hasta donde yo se David se especializa en mejorar su fuerza, no en trucos. Pero si quieres sacar la bandera tienes que fortalecer bastante el core y mínimo tienes que hacer el back lever y el front lever mantenido al menos 10 seg
David que recomendarías tu para evitar problemas lumbares y en el caso de tenerlos como entrenar para no empeorar la situación ? Saludos
Buenas david ,soy ectomorfo, quiero subir mas volumen, peso 75 kilos y mido 1,83.
Me he hecho una nueva tabla, me gustaria que la opinaras.
Dia 1 (Lunes y Viernes)
Espalda : Dominadas 6x10
Espalda : Remo polea baja 4x10
Triceps : Fondos 5x10
Hombro : Hombro tras nuca 8x10
Encog hombros:4x10
Gemelos: Prensa vertical 5x10
Miercoles (DESCANSO)
Dia 2 (Martes y Jueves)
Pierna : Sentadillas 10x10
Pierna : Peso muerto 5x10
Pecho : Press plano 4x10
Pecho : Press inclinado 4x10
Biceps : Curl barra 6x10
@Adrián Montero las tres, pero lo mejor es una buena dieta
voto a favor de que el proximo directo sea entre descansos de press banca!!
David que opinas sobre las rutinas full body ?
y me lo avente todo ;) saludos desde mexico
Powerexplosive Me podrias dar tu opinion porfavor :c
Que opinas de realizar una rutina hibrida de weider con full body?... Se distribuye el trabajo weider de todos los musculos en 4 dias (el tipico, pechotriceps, espaldabiceps, piernas y hombro), basando la rutina, en ejercicios multiarticulares, segun el dia que corresponda y agregando ejercicios de aislamiento. Y finalmente, haciendo un quinto dia, con menos volumen en donde se trabaja fullbody con todos los basicos, para asi darle una frecuencia 2 a la rutina weider... Que tal lo ves?
si quiero practicar bodybuilding q ejercicios me recomiendas Power explosive
Buenos vídeos siempre sE aprende algo nuevo
David si alguién desea hipertrofiar y tan solo ello, puedes realizar tu rutina en ese enfoque, todos a 12 reps o 15 reps ¿?
Buenas una duda: Cuanto afecta a nuestro progreso cuando coges un virus estomacal y te tiras varios días con vómitos diarréas y a penas sin comer? Que se debe hacer para minimizar el impacto negativo?
Hola, soy un chico de 22 años y 69kg de peso.
Hace tiempo que vi que hablabas una forma de mejorar en fuerza y era entrenar con el 120%, podrias recordarmelo en simples palabras porfavor? Ejemplo, mi 1RM en paralelas y dominadas son 75kg y 45kg y quiero mejorarlas, como lo haria?
Buen directo David!
Si al final haces un reto, avísalo por aquí, que yo no tengo twitter (por eso no he participado)
P.D: Míticos los vídeos con la cara tapada de tu antiguo canal ;)
yo tampoco tengo twitter.. por eso me lo perdi, menos mal que lo ha subido :D
que avise por aqui para otro directo tambien seria bueno :D
David.. Qué opinas sobre la calistenia? Saludos
Hola buenas junto con saludarte quería agradecer tu gran trabajo, venia con una duda, resulta que estoy comenzando un entrenamiento StrongLifts 5×5 y estoy en los primeros días, pero ya llevo entrenando unos 4 meses y tenia la duda de si es lo correcto comenzar con el 50% de mi 5RM aun cuando ya llevo varios meses entrenando o debería comenzar con una carga mas alta, no se donde mas buscar ayuda con ese tema. de cualquier manera gracias de antemano :)
Lo que dijiste en el minuto 1:08 de las agujetas, hacer lenta la parte exensentrica es mala para fuerza pero si es buena para hipertrofia?
Sobre lo que dices de que ingieres 1,8-2gr de proteina por kg de peso, ¿es proteina animal? me refiero si no cuentas la proteina que proviene de otro tipo de alimentos (pan, pasta, etc) con lo cual, ingerirías "más" proteina total. Un saludo!
joder no pude asistir nada la próxima sera grande saludos maquina
Una duda, he bajado bastante de peso rápidamente y tengo bastante más piel que grasa, es decir me cuelga mucha piel y no se pega bien al abdomen y a la parte inferior del pecho, que puedo hacer, aparte de seguir una dieta y entrenar. Gracias
Hola powerexplosive, muy buen video, que opinas de aumentar la masa muscular (hipertrofia) mediante una rutina de fuerza (5x5) con una dieta hipercalórica?
Hola, tengo una duda, entreno taekwndo y kickboxing 5 dias a la semana, ya tengo masa muscular buena, peso 78 y mido 180 quiero ganar masa muscular en las piernas entrenando un día solo piernas. pero el problema es que casi todos los dias entrenamos pierna(sentadillas, saltos con una pierna etc) pero no tanto volumen, por lo tanto tengo miedo que no pueda recuperar bien los musculos y por ende perder músculo en vez de ganarlo.
david !!! hola te queria preguntar cuantas veces por semana deveria hacer, yo lo hago 5 dias vriando tres con rueda y las otras en el suelo. de 20 minutos cada sesion esta bien o que me puedes decir tu agradeceria tu respuesta.
Powerexplosive David sube vídeos de calistenia Please! :D
Powerexplosive Haz una series, hay muchos chavales que practican esto(me incluyo) :D
Powerexplosive siiii porfa!!!
David, yo queria hacerte una pregunta. Por que ultimamente (final de temporada de baloncesto) me dan muchos espasmos en la cintilla iliotibial, y proximidades? Me esta empezando a preocupar ya. Quiza necesito una descarga de un par de semanas?
Hola David solo tengo una pregunta por que no puedo marcar mis abdominales que es lo estoy haciendo mal y que tips me recomiendas para progresar seria de mucho ayuda que me des una opinión, espero que veas mi comentario y gracias, también quería comprar tu libro espero que me contesta gracias
Que me recomiendan, entrenar los 3 press de pecho en un mismo día o ir cada semana haciendo uno distinto?