[10 minutes] Burn fat on slim legs and thighs. -BEST FIT

[@bflowyoga]

全身の筋肉の70％は下半身にあるため、下半身の筋肉量を増やすことで効率良く代謝を上げることができ、全身痩せにも効果的ですよ✨🙆‍♀️💕
スラリとした美脚づくりにとても効果的な10分間HIITです！一緒に頑張りましょう❤️😊

[@juanaherreragiraldo1995]

Ññ

[@zemauriaferrari3193]

Deveriam traduzir em português

[@Rikisan1740]

こちら毎日やって大丈夫でしょうか？
筋トレを毎日やるのは逆効果という話を聞いたのですが😂

[@yoshikotakahashi7723]

キツイ〜😓けど、がんばる🔥

[@sm597]

2年ほど続けてきました。今年中には目標とする体に近づけそうです。着れる服も増えてきて、自分らしい姿が実現できそうです！健康のためにも続けていきます！

[@user-pl8fx3zg7t]

ずーーーっとむくみで悩んでた脚が３日連続続けただけで自分の脚じゃないみたいにむくみ消えた感じがします！ありがとうございます💞

[@凛かすみ草]

まりこさんに出会えて本当によかった

[@tironyanjp]

まずは部屋を片付けます。

[@suzu_tt]

わかるー

[@mayumi-b5i]

私の家の話かな？😂

[@mayumi-b5i]

その後部屋片付きました❓️私は何とかトレーニング出来るスペースだけは確保。他は…人は呼べません😂

[@NN-wj9kv]

このコメントのおかげで片付けができました😂

[@user-kinokomame]

はげどう

[@ayayapudding]

RISEカレンダープログラム🌅Day7⤴️2/4
できました〜✨ハイタッチ🙌
体が重く、イライラと不機嫌なまま始めましたが、黙々と体を動かすうちに少し笑顔になれました😊
心と体は繋がっているのだなぁと実感します。
最後までやり通すコツは、短い休憩時間にちゃんと休むこと🍀
座ったり、チャイルドポーズになったり、動かしたところをさすったりして、少しでも回復してから次の動きに臨みました。
すごくやる気のある状態じゃなくても、できたというのは自信になりました👍
少しずつトレーニングの成果が出て、動かしやすい体になってきている感じがします。
今日もありがとうございます！

[@ちゃあゆちゃ]

まりこ先生の動画、すぐに体の変化を感じれるので楽しくて続けられます☺️寒くて体を温めるのにもいいですし、この冬の時期にいい体を目指したいと思います✨
これからも楽しみにしています😆

[@はまのこ-n9n]

四日間お休みしていて 5日ぶりの ヨガ😆✨ 動ける体があるって有難い😆✨ 大好きな ヨガを 久々に行えたことに 感謝✨ 脚やせプログラムも終始 Mariko先生の 優しい微笑みで 楽しく行えました😊✨ 自由に動けるって嬉しいですね😊💕✨

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Day7です🧘‍♀️
下半身が気持ちよくストレッチされました😊
今日も一日ありがとうございました😊

[@あまなつこ-d6q]

今日もありがとうございます😊

[@明美-c2d]

少しずつですが二週めです。😊🌿
心地よく汗をかき爽快です。✨

[@masumias8889]

こんにちは！昨日ワクチン接種して右腕が痛いので右腕をカバーしながらやりました。運動はして良いと言われたので良かったです！1ヶ月10日で、約2キロ弱やっと減りました🧚‍♀️ようやく落ちてきました。まだまだ落としたいので続けていきます😍

[@マリマロママ]

息があがってます。気持ちのいい達成感。いつもありがとうございます。5分ヨガDAY25日♪ありがとうございます♪

[@user-qp9xh1gg1c]

なんで清々しい笑顔なんでしょう⤴︎
お二人のママさんになって益々綺麗で爽やか
オーラーが違います💕
最後のお尻上げきつかった（笑）
汗だくです💦
良いトレーニングと素敵な笑顔今日も頑張ろうー！
と気合が入りました😊
ありがとうございます⤴︎

[@nailpeach1709]

まりこ先生に出会えた事に感謝しています。美しく華奢な身体でとんでもなくキツイプログラムを涼しい顔でこなすまりこ先生。見惚れながら今日も滝汗流せました。ありがとうございます。

[@やまみず-r4w]

うわー！これはキツイ！
汗が吹き出ました！
昨日は｢背中｣>をやって筋肉痛バキバキになったので今日は｢脚｣にしましたが、また明日も筋肉痛になりますね〜

[@久美-k7g]

素晴らしい運動をありがとうございました😊
四つん這いになり、脚を横に開きぐるっと上に回す運動は、中心軸がグラグラします💦
先生の反対側の脚が全く動かなくて、中心軸が動かなくて、やはりすごいなぁと思いました✨✨✨

[@とえ-u6e]

今日で連続3日できました！
お風呂入る前にするようにしてます！
筋肉痛がいいかんじです！
ありがとうございます！

[@ayayapudding]

RISE2周目🌅Day7⤴️2/4
最後までできました〜😆ハイタッチ🙌
じわじわと全身から汗をかき、気持ちの良い達成感でいっぱいです🎖
自己肯定感を上げるには、トレーニングするのが近道ですね♪
少なくとも、まりこ先生と一緒に頑張った後は、自分が誇らしいです😊
今日もありがとうございます✨

[@Taka1024memeCo]

たったの10分で汗だく💦
続ける🔥🔥🔥

[@tomokonakagawa4078]

短時間で滝汗です。下半身中心なのに全身動かしたような充実感。何と言っても、まりこ先生の産後短期間でしっかり美ボディに戻された姿勢に励まされます。ありがとうございます！

[@6250kitty]

自分を知ることができます。今の課題　改善点を気づかせてくれて有り難うございます。

[@hironari64]

汗かきました！1日のやる気アップしました。『70%』を意識してやります❣️

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊
たったの10分でしっかり脚のトレーニングができて大満足です❣️

[@salschneider]

ビフォーアフターの説得力はんぱないですね〜。
見た目より夏バテしないような体力作りが目的ですが、先生の動画を繰り返し見てコツコツ頑張ろうと思います。

[@coco-bo5yp]

今日で3日目。汗が止まりませんが終わった後はスッキリします❗
途中身体がついて行かずしんどいですが😣でも頑張って続けます‼️

[@poison4890]

まりこさんの声ついてるとやっぱり安心します😊

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はBEST FIT Week2Day7です🧘‍♀️
楽しく滝汗かきました💦
気持ちよかったです😊

[@あゆみ-o7i3g]

BEST FIT 11日目頑張りました❣️
全ての汗腺から汗が吹き出しました😂💦
Mariko先生、いつもありがとうございます🙏🏻

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます、7月BestFIT,Day11,新動画でモチベーション上がります✨キツくて出来てないところたくさん💦でも諦めずに4週間やり続けます😃

[@ゆき-v5p3v]

いつもありがとうございます😆💕✨
１０分の鬼トレのあとコレやります！
まりこ先生のヨガで開脚ベターが出来るようになったので人生初のほっそり足実現します！

[@イオリン-r4u]

これもメニューに加えたいと思います。
B-flowおめでとうございます😊🎉
いつもありがとうございます🙏

[@ゆゆ-b7e7l]

辛いけどいい汗かきました☺️！
まだまだ先生みたいに綺麗な動きはできませんが
なんとかついていきます！🍀

[@ぜん-b3o]

B-lifeの色々な動画に挑戦してます。
腹筋割とスキニー脚を目指して‼︎
この動画は、最後の腰上げと片脚上げがキッツいです。が、腿に効いてるので、その日のメニューに取り入れていきます‼︎
頑張れ 自分‼︎

[@じゃがりずむ]

スキニーが楽に履けるようになったなぁと思ったら会う友達会う友達から「脚細っ」「お尻ちっさ」と言われるようになりました。カレンダーすぐ数日空いたりしちゃうんですが積み重ねるとちゃんと成果が出て嬉しいです☘️ カッコ良い50歳をこの夏迎えるよう自分の為に頑張りま〜す！

[@なおこ-y2q]

頑張りましたー😊キツくて脚がプルプルしましたが汗流してスッキリしました。
今日も有り難うございました♪

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISEWeek1Day7です🧘‍♀️
滝汗かきながら下半身を鍛えられました😁

[@peony_diary]

汗かきました💦効きますね、嬉しい💕ありがとうございました😺

[@panke-ki.daisuki.1104]

まりこ先生、✨新作✨第4弾楽しみに待っていました！
カエル足の状態から内腿を意識して伸ばす、が少し難しくて上手くできませんでした💦
ゆっくりでも正しい動作で出来るように頑張ります🤗
たったの10分なのに滝汗ですが、楽しくエクササイズできました🤗
ウエアが夏らしくて本当に素敵ですね❣️
毎回の事ながら、まりこ先生の笑顔、拍手、ガッツポーズ、Bye-byeにこちらも自然と笑顔になります😊
ありがとうございます❣️

[@久美-k7g]

楽しかったです😊
ありがたいトレーニングでした❤

[@mamikoeto5863]

この動画大好きです✨
音楽と動きがとってもマッチしていて朝から気持ちが明るくなります❣️

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はBEST FIT Week4Day1です🧘‍♀️
楽しめながら汗だくになりながら
気持ちよかったです😊

[@urarautsubo75]

忙しい朝でも無理なくできるのが好きです！これから頑張っていきますね✨

[@Mao-xg3vg]

朝トレにも丁度いいですね！
ひと汗かいてから一日過ごすと身体も肌も調子いいです！

[@相馬文子-e3y]

まりこ先生
すごい汗💦がすごいです！
腹筋、ヒップ、背中、脚と4つやると、すごいキツイけど、効きますね〜😅
頑張って続けてます👍✨

[@紺-e3n]

滝汗です〜！息も上がってます！でもなんとかやり遂げましたー。マリコさんの優しい言葉に励まされて続けられてます。ありがとうございます。

[@flower-cz8zu]

最初は全くからだが持ち上がらなくて倒れたりしてできなかった動きもできるようになってきました〜😭🙏🏻🤍

[@saeka26]

足痩せのエクササイズはしんどいから嫌いなんですが、まりこ先生のエクササイズは動作が美しすぎて、見惚れながら進めてます🥰それに筋肉痛がしっかり来るのでそれが嬉しくていつもしてしまいます☻明日も筋肉痛きますように…★

[@ちゃんえり-p1b]

おやすみを2日減らして先程DAY13+こちらの動画をやりました☺️🙌ウエスト周りと脚の付け根がスッキリしたのを実感してます！残りも頑張ります💪本当感謝です✨

[@lalalookei7505]

人生最高に？　辛かったけど、
まりこ先生の「頑張ってー！」を励みに最後まで出来ました🤣
汗だくになるけど、気分はスッキリしますね！
マイナス5キロ目指して続けていきたいです💪

[@masumias8889]

最後の片足であげるのはなかなか難しくキツイですが、マリコ先生の説明に耳を傾けて頑張りました。今日は慌しい日ですがだからこそ汗をかいて元気になろうと思います、いつもありがとうございます💕

[@sumiepiano393]

最初は全身汗をかいて、とてもきつかったですが、下半身の筋肉を取り戻すのにとても良いトレーニングだと思います！！

[@myuri1955]

このエクササイズとても効きました。また、まりこ先生は「ここに意識してやる」「どこを強化している」等の説明をして下さってるいるのでとても有難いです！

[@ayayapudding]

一緒に頑張れました〜🎖ハイタッチ🙌
ぽかぽかと春の陽気なのに、なんだか体が冷えて仕方ないのは…運動不足！と思い立ち、こちらのエクササイズに挑戦しました。
終了に近づくにつれて、一枚また一枚と服を脱ぎ、最後はタンクトップ姿に😂
すっかり温まりました♪
今日もありがとうございます✨

[@ただの向井担]

終わったあと立てなくなるくらい辛かったです(？)
すごい汗かいて
きいてる感じがしてすごい達成感がありました！！！

[@亀ヒーリング]

本日七日目ですが、歩くのもだるかったのに久しぶりに軽いジョギング止まらず１０分連続してできて
１０分でも毎日続けるとたった1週間でこんなに別人になるのがびっくりで
こんなに素晴らしいメニューをマリコ先生ありがとうございます
一昨日からマリコ先生の下半身ストレッチも合わせて行ったら
ずうっと朝起きて腰痛かったのに、今朝痛みなくなっててこれまたびっくり
続けます
ありがとうございました
これも

[@lifemymemory8184]

足痩せ4日目、汗が噴き出ますね💦
今、私自身、汗をかきやすい体なので頑張ってデトックスしたいと思います！

[@kaori9442]

毎日寝る前に1時間ほどストレッチするのですが、動画アップされているのに気付き、嬉しくてすぐやってしまった😁いつも組み合わせが心地良くて楽しく動けます。元気になる動画いつもありがとうございます♪次回も楽しみにしてます✨そのままストレッチに入ります！

[@mmarche8787]

足を鍛えてるのに全身から流れる汗。1年と5ヶ月身体を動かす様になって汗の質？もサラサラな汗に変わった気がします。臭いも臭くない!日々気分爽快で明るく前向きになれる。ちょっとしたスキマ時間を有効な活用法にchange

[@Sa-jj4cf]

わたしも初めて2年くらい経ちますが、全く同じ意見です！仲間がいるようで嬉しいです！勝手にすいませんm(_ _)mこれからもつづけます( ´ ▽ ` )

[@mmarche8787]

@@Sa-jj4cf こんばんは🤗姿は見えないですが繋がりが仲間がいるってモチベーションも保てますよね。楽しみながら無理なく自分のペースで出来るのもいいですよね。個々に目指すベストボディがあると思うので、これからもマイペースに続けて行きましょう🥳お返事ありがとうございます。

[@vimalsujaandanuvim7802]

@@mmarche8787
M

[@ひな-m8r]

今日から朝ヨガ、お腹、背中、お尻、脚トレーニング、骨盤矯正ヨガ頑張ります！
一年間2人目妊活中ですが、中々授かれず、一旦不妊治療のお薬休憩して自分磨き頑張ろうと思います！

[@tsubakk]

このシリーズの脚痩せ！！待ってました！！

[@伊藤裕子-d6q]

脚やせの文字に惹かれ頑張りました🙋
今週はこのカレンダープログラムのエクササイズをやっていますが、どれも短時間で汗ダクです。それに久しぶりに筋肉痛です😢でも効果がでるかもとがんばっています🥰

[@mayumi-b5i]

追加コメントです。この背中、お腹、脚とこのシリーズを休みの日に取り入れてますが、平日朝の短時間お腹痩せを取り入れているせいか、ふと気付いたら骨盤周りがなめらかにシュッとなって、脚の隙間がいい感じになってきました！継続は力なり

[@user-saishi]

下半身を鍛えること、すごく大事だなぁと、実感できましたー😅😅😅筋力不足と体力不足で、全てキツかったですが、やっぱりやりきった後、運動って大事だなぁと思いました😉🌟🌟🌟

[@久美-k7g]

RISE7日目 頑張りました〜👍

[@nishitokyonoameri]

11日目でやりました！
段々効果出てきました！うれしい！

[@user-ue-hikari]

ありがとうございます💖

[@akikos3136]

上半身は痩せているのに、下半身、特に足のむくみ、太さが悩みです。いわゆる日本人の体型かな。痩せてても引き締まった筋肉質の脚にあこがれてるので、これから頑張ります！１０分という長さも良いですね！

[@kizu6966]

下半身痩せる🦵！今日から頑張ります！

[@emidoi1686]

この動画の先生の笑顔は格別です😍

[@lifemymemory8184]

かなり効きます‼️腹筋ヒップ筋背筋下半身筋肉、4つやると汗が吹き出しました💦

[@mako441]

BIifeに出会ってもうすぐ3年。運動系にもチャレンジ出来る位に元気になってきました✨🤗
本当にありがとうございます💖
最後のおしりが上に上がりません😨
健康の為に、歩く為に続けます！
私の場合、美容は二の次💦兎に角、人並みの健康と体力作り目指して頑張ります！

[@松本聡子-v6c]

しばらくサボってタノで、キツかったです😅やはり、継続が大切ですね。まりこさんのヨガ🧘‍♀️が励みです❤

[@yumip111]

まりこ先生の最後のガッツポーズと笑顔で頑張った感⤴⤴⤴⤴⤴⤴です！
気持ちいい汗かいてスッキリ✨

[@いちご-j2i7i]

まりこさんのトレーニングはマジで効きます。わたしが追い込みたい時はいつもビーライフの動画です✨️

[@おもちさん-q3m]

すごい汗かきました😆楽しく体動かせた!!先生ありがとう~🤗

[@horiday722]

B-lifeのカレンダーちゃんとやってたら絶対に太るわけないと思う。それくらい筋肉もつくし、メンタルも整って暴食しても立て直せる。とにかくやること！🗓

[@akifuku7361]

効きますね〜😅 汗かきました！
続けていけば絶対痩せますね〜
頑張ります😊

[@muu369]

体中から汗がー！
きつい！！でも爽快！！
まりこ先生のような美脚目指して頑張ります💓

[@as-qm5vb]

力を入れるポイントを小まめに指摘してもらえるので、あっ！！となって力を入れられます！！これから頑張ります！

[@ひな-m8r]

2日目です
しっかりハム、臀筋が筋肉痛になりました✨
続けて頑張ります💪

[@さちこさん-y5p]

2.3ヶ月ぶりにこの動画で運動しました。前はできていたのに、身体が固まり、痛いし、お尻も持ち上がらない😂
前のようにできるように続けないとです。頑張ります。

[@KYK-il161ma]

普段は足7分バージョンをしていましたが、つい最近こちらに変えてみました。
とにかく吹き出す汗がすごいです💦
太もも裏とお尻にかけて効いているようで、1回目は筋肉痛になり嬉しかったです。
ヒップアップエクササイズも一緒にやって美尻を目指します！💪🍑🤩

[@user-ue-hikari]

久しぶりにやりました！
ありがとうございます💖

[@はる-t2q1y]

動画ありがとうございます。滝汗でした。とってもキツくて最後お尻が上がらないですが、毎日頑張りたいです♪

[@rn4819]

最後の種目出来るようになりました!

[@tomokom5867]

めっちゃ汗かきました！最後のエクササイズのあと10秒がキツかったー！

[@SAI-gl7lk]

滝汗💦子どもとプールに行けるよう日々頑張っています！効果出るよう毎日続けます😁次の配信も楽しみにしてます💕

[@colorful543]

毎朝の習慣にさせてもらっています♪
このシリーズは、きつそうで私には無理だと思っていましたが、30秒の中で、自分ができる回数でゆっくりやったらいいんだと気付いてからやってみたら最後までなんとかできました^^（数回しかできないものもありますけどそれでもよし😂）
嬉しかったので、またやってみます💓

[@miominon]

新作脚トレ、待ってました！お腹はどんどん割れていくのですが、脚はなかなか・・・。サムネのMarikoさん超絶美脚ですね💕あと、BEST FITの動画シリーズすごく綺麗で、書体とか構成とかお洒落でモチベ上がりまくりです💛お次は6分プランク頑張りまーす！

[@みーちゃん-c7f7u]

キツかったですが、楽しかったです😅💦
なぜだか今回は、「マリコ先生みたいに笑顔でやってみよう😃🎵」と思い、猫達に向かって(時には１人で)笑顔でやってました❗
早くも後半に入ったら、かなりキツくなって来て気づいたら笑顔はどっかに行っちゃってました笑💦
途中バテたりしましたが、頑張れました～✊ありがとうございました❗

[@nabi7914]

Best Fit 22日目
今日は腹筋の筋肉痛がひどいので、3つ目のトレーニングはおやすみしました☺︎
脚痩せだけでも滝汗で、朝からスッキリ🌸

[@212yukari]

関節に無理のない動きなのにしっかり鍛えられて、やっぱりマリコ先生のエクササイズ好き！！

[@15dorayaki99]

動画ありがとうございます！
最近腹割など上半身しかやっていなかったのでめちゃ足にキテます💦

[@h.80]

毎日暑くダラダラしてたので気合い入れました。今朝、足の筋肉痛が心地よいです。

[@mm-bv9cx]

最近、夜中にトイレで目が覚めてしまいます。膀胱の筋肉を鍛えて頻尿を改善するヨガを教えて頂きたいです！

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はBEST FIT Week2Day4です🧘‍♀️
後半はまだまだキツかったです💦
でも楽しく滝汗かきました💦

[@Sa-jj4cf]

先生の新しいのが出てる‥！！
今日は終わってしまったので明日やりますー！！

[@01pandany17]

笑えるほどできませんでしたが🤣、まりこ先生の美しいトレーニングフォームを目指して頑張ります。✨

[@6250kitty]

しっかりやりきった😊愉し😊有り難うございます。む