Comment gagner des Watts en vélo grâce à la musculation ?
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Lionel Le Strat, Kinésithérapeute et Ostéopathe, passionné par la mécanique humaine et le sport.
Je mets mes compétences au service du sportif pour optimiser sa pratique, prévenir des blessures et l'aider à s'en sortir.
Le squat est un mouvement de renforcement fort intéressant pour développer de la force sur le vélo .
Rappel des consignes pour un squat efficace, bien placé et protecteur pour le dos et les genoux :
Découvrez la position la plus naturelle, la moins contraignante possible .
Les pieds légèrements ouverts ou pas , jusqu’à 10° , le mouvement du genou doit se sentir non contraint,
la largeur : entre la largeur des épaules et du bassin pour un squat classique à l opposé d’un squat Sumo.
L’appui et la poussée doivent se faire sur votre trépied : 3 points d appui (talon, 1ier rayon et 5e rayon),
la colonne vertébrale doit rester neutre, et verrouiller pendant le mouvement / sur charge lourde , inspirée sur la phase descendante et expirée sur la phase ascendante , si peu de répéttions, inspirez en position haute , contracter les muscles du « core » (abdo , érecteurs du dos, le périné , le diaphragme )
regarder droit devant, légèrement vers le bas,
alignement pied, genoux , hanche, pensez à pousser les genoux vers l’exterieur en position basse, , permet de prévenir le valgus dynamique du genou ,
Poussez vos hanche en arrière et fléchissez vous genoux , le buste vient se pencher vers l’avant en fonction de la taille , de l anthropométrie , de la mobilité hanche, genou et cheville, le buste ne doit pas dépasser 45°.
la charge doit passer au milieu de vos pieds pour être fort et stable sur votre trépied
Si tu souhaites un programme de renforcement musculaire pour gagner des watts , n hésite pas à me le dire en commentaire .
L'étude posturale dynamique, le bike fitting ou encore l'ergonomie sur le vélo, est un domaine d'expertise que j'apprécie particulièrement.
www.velofittin...
A travers ces différentes vidéos, je vais vous donner des tutoriels, des tips pour optimiser votre position sur le vélo et votre pratique, quelque soit votre niveau.
Pratiquant et passionné,
de nombreux Triathlons, marathons, Trail Courses à pied et ultra distance en cyclisme à mon actif,
je vais vous embarquer dans mes aventures.
Allez c'est parti !!!!!
![ตีสิบเดย์ [FULL] | เปิดใจ "อาจารย์ เบียร์ ฅนตื่นธรรม" นักสนทนาธรรมสายดุดัน!](http://i.ytimg.com/vi/vqaBI_mnoDk/mqdefault.jpg)
Merci pour l'explication du mouvement. Je trouve d'ailleurs que le titre devrait être "comment bien faire un squat". Pour ce qui est du renforcement musculaire du cycliste, j'aurais aimé des conseils sur la charge, le nombre de reps, de séries, le temps de récupération entre séances, etc.
Je vais y penser pour une prochaine video 🏋🤙
Vidéo très pédagogique et extrêmement claire. Je ne comprends pas qu’elle soit si peu visionnée.
Bonsoir Laurent, merci pour le message, ce qui m apporte, est le partage donc les vidéos font leur petit chemin tranquillement, si elle t a apportée des éléments instructifs, c est l'essentiel !!! Très belle continuation, au plaisir .
belle explication!
Merci beaucoup, reste à mettre en application 🏋😁
Bonne vidéo. Mais comment faire avec les charges, le but n’étant pas de prendre du volume musculaire. Du lourd avec séries courtes 5 reps ou poids légers et séries longues 20reps ?
Bonjour Pierre, merci pour le commentaire .
1ier point : pour prendre du volume musculaire et du poids en conséquence, il faut avoir une pratique très régulière (3 à 4 séances par semaine au minimum ), utiliser des charges lourdes et avoir une alimentation riche en protéines, etc.... ce n est pas en faisant 1 à 2 séances/semaine que la prise de masse musculaire va entraîner une prise de poids spectaculaire sur la balance donc tu peux y aller sans craintes d'être scotché dans le premier col .
2e point: pour développer de la puissance donc de la force, il vaut mieux progressivement diminuer les séries et le nombre de répétitions en augmentant la charge 🏋💪.
Bon training hivernal et n'hésite pas si tu as d'autres questions, au plaisir .
@@lionellestrattousenselle9996 merci beaucoup 😊
viens d avoir 50 ans , j ai fais des squats et sumo squats pendant 4 ans et c est vrai que j avais gagné en puissance en vélo ;jusqu a ce que mon genou gauche lache,en conclusion: les squats ,c est que de la merde, le seul regret depuis que je fais du vélo(35 ans), c est bien les squats
Merci de ce retour toujours intéressant , le raccourci est peut être un peu rapide ? Une lésion d un genou est multi factoriel …. Dire que le squat en est responsable ou le seul responsable c est très difficile à dire .
Cela fait 25 ans que je fais du vélo , je fais des squats depuis plus de 30 ans , et à plus de 50 ans , mes genoux vont très bien … je pourrais aussi dire que les squats préservent mes genoux depuis toutes ces années …. Je vous souhaite un prompt rétablissement de ce genou et de pouvoir toujours prendre du plaisir à pédaler .